Do you really need to take 10,000 steps a day? - Shannon Odell

Traducător: Cezar-Andrei Brasoveanu Corector: Claudia Pravat

While most people avoid spending the night in jail,

În timp ce majoritatea oamenilor evită să petreacă noaptea în închisoare,

Jean Béliveau jumped at the opportunity.

Jean Béliveau a profitat de ocazie.

For the past three years, Béliveau had been walking from country to country,

În ultimii trei ani, Béliveau a mers dintr-o țară în alta,

with the goal of circumnavigating the globe on foot.

cu scopul de a înconjura globul pe jos.

This required sleeping in tents,

Asta a presupus dormitul în corturi,

strangers’ homes, and the occasional jail cell along the way.

în case străine și ocazional în celule de închisori.

But this morning, as Béliveau was ready to leave,

Dar în această dimineață, când Béliveau era gata să plece,

the police chief, who had agreed to his sleeping arrangement,

șeful poliției, care fusese de acord cu aranjamentul său de dormit,

was nowhere to be found, and the guards weren’t buying his story.

nu era de găsit nicăieri, iar gardienii nu l-au crezut.

Few people have the time or desire to walk such extreme lengths.

Puțini oameni au timpul sau dorința de a merge pe astfel de distanțe extreme.

However, research shows that adding even a modest amount of walking

Totuși, studiile arată că adăugarea chiar și a unui timp modest

to your daily routine can dramatically improve your health.

de mers pe jos la rutina zilnică poate îmbunătăți dramatic sănătatea.

So, what exactly happens to your body when you increase your daily step count?

Așadar, ce se întâmplă cu corpul nostru când mărim numărul zilnic de pași?

A single afternoon stroll can improve your mood

O singură plimbare de după-amiază ne poate îmbunătăți starea de spirit

and ease symptoms of anxiety and depression.

și poate ușura simptomele anxietății și ale depresiei.

Walking, especially at a brisk pace,

Mersul pe jos, în special cel într-un ritm energic,

is thought to trigger the release of pain-relieving endorphins

se crede că declanșează eliberarea de endorfine care ameliorează durerea

and curb the release of the stress hormone cortisol.

și reduce eliberarea de cortizol, hormonul stresului.

Within weeks of adding more steps to your routine, your body adapts.

În câteva săptămâni de la creșterea numărului de pași din rutina noastră,

corpul se adaptează.

While it may seem simple, walking requires the coordination and effort

Deși poate părea simplu, mersul pe jos necesită coordonarea

of many muscles in your legs, torso, and back.

și participarea multor mușchi din picioare, trunchi și spate.

To keep up with the increase in energy demand,

Pentru a ține pasul cu creșterea consumului de energie,

the vessels around these muscles are remodeled to deliver more oxygen.

vasele din jurul acestor mușchi suferă schimbări

pentru a oferi mai mult oxigen.

At the same time, your heart becomes more efficient at pumping blood.

În același timp, inima e mai eficientă la pomparea sângelui.

In a few months, these changes can lower your blood pressure

În câteva luni, aceste modificări pot scădea tensiunea arterială

and reduce your risk of heart attack and stroke.

și pot reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Carrying the weight of your body as you walk places stress on the bones.

Să porți propria greutate când mergi pune mare presiune pe oase.

But this stress actually makes the bones stronger,

Dar această presiune face oasele mai puternice,

as it stimulates the absorption of calcium and minerals.

deoarece stimulează absorbția calciului și a mineralelor.

That's why years of consistent walking can help retain bone density,

De aceea, mersul pe jos ani la rând ajută la menținerea densității osoase,

which usually declines with age.

care de obicei scade odată cu vârsta.

Building a lifelong walking habit comes with many other benefits,

Obiceiul de a merge pe jos vine cu multe alte beneficii,

from aiding in weight management to reducing your risk for type 2 diabetes,

de la păstrarea unei greutăți normale, reducerea riscului de diabet de tip 2

numerous cancers, and dementia.

și a unor tipuri de cancer și demență.

Simply put, walking is exercise.

Pe scurt, mersul pe jos înseamnă mișcare.

And unlike other forms, it doesn’t require equipment,

Spre deosebire de alte forme de mișcare, nu necesită echipament

and is often more accessible to people of varying ages and fitness levels.

și e adesea mai accesibilă persoanelor de vârste și condiție fizică diferite.

While activity trackers usually bill 10,000 steps as the ideal benchmark,

Deși aparatele de monitorizare indică de obicei 10 mii de pași ca fiind ideali,

studies show that any increase in steps per day can yield health benefits.

studiile arată că orice creștere a numărului de pași pe zi

aduce beneficii pentru sănătate.

And these steps don't need to be taken continuously.

Acești pași nu trebuie făcuți continuu.

For those who live in walkable neighborhoods,

Pentru cei care locuiesc în cartiere pietonale,

steps are easily accumulated throughout the day;

pașii se acumulează ușor pe tot parcursul zilei,

walking to work, to pick up groceries, or to meet with friends.

când merg la serviciu, fac cumpărături sau se întâlnesc cu prietenii.

And living where shops and amenities are easy to get to on foot

Locuitul în zone unde se ajunge ușor pe jos la magazine și alte facilități

comes with its own set of perks.

vine cu propriul set de avantaje.

Residents in these communities are often less reliant on vehicles,

Locuitorii acestor comunități sunt adesea mai puțin dependenți de vehicule,

which translates to improved air quality

ceea ce înseamnă o mai bună calitate a aerului

and reduced local greenhouse gas emissions.

și reducerea emisiilor locale de gaze cu efect de seră.

And it can even change the way you see the world.

Și poate chiar schimba modul în care vedem lumea.

One study of seniors in Hong Kong

Un studiu efectuat pe vârstnicii din Hong Kong

found that those living in more walkable neighborhoods

a arătat că cei care locuiau în cartiere pietonale

reported feeling less loneliness and more life satisfaction

simțeau mai puțină singurătate și mai multă satisfacție în viață

than those living in less walkable neighborhoods.

decât cei care locuiau în cartiere mai puțin circulabile pe jos.

So, why doesn’t everyone just walk more?

Așadar, de ce nu mergem mai mult pe jos?

One big reason is that many people don’t have access

Un motiv important e că mulți nu au acces

to safe, well-maintained places to stroll.

la locuri sigure și bine întreținute pentru a se plimba.

Despite the known benefits of walking,

În ciuda beneficiilor știute ale mersului pe jos,

many cities and towns have been designed with only driving in mind.

multe orașe au fost proiectate având în vedere doar mersul cu mașina.

State and local governments across the globe often prioritize

Administrațiile statale și locale din întreaga lume acordă adesea prioritate

funding for highways and roads over sidewalks and public parks.

finanțării de autostrăzi și drumuri în loc de trotuare și parcuri publice.

And even when walkable spaces exist,

Chiar și când există spații de mers pe jos,

the routes to get to them aren’t always pedestrian-friendly.

rutele pentru a ajunge la ele nu sunt întotdeauna favorabile pietonilor.

In the US, residential and commercial areas are typically zoned separately

În SUA, zonele rezidențiale și comerciale sunt separate de obicei

and often only connected by busy roadways.

și adesea conectate doar prin drumuri aglomerate.

But there are ways to make places more foot-friendly.

Dar există modalități de a face orașele mai accesibile mersului pe jos.

In 2013, Vancouver city officials opened the Comox-Helmcken Greenway,

În 2013, autoritățile din Vancouver au deschis ruta ecologică Comox-Helmcken,

taking a two-kilometer road

luând un drum de doi kilometri

and converting it into a walkable and bikeable space.

și transformându-l într-un spațiu pietonal și pentru biciclete.

Studies found that after opening,

Studiile au arătat că, după deschidere,

people living close to the greenway got more exercise,

oamenii care locuiau în apropiere au făcut mai multă mișcare,

reduced their daily car trips by 23%,

au redus călătoriile zilnice cu mașina cu 23%

and cut their personal greenhouse gas emissions by 21%.

și au redus cu 21% emisiile de gaze cu efect de seră.

And even small measures can help.

Chiar și măsurile mici pot ajuta.

In places like Bethel, Vermont, for example,

În locuri precum Bethel, Vermont,

community members have improved the walkability of their downtowns

membrii comunității au îmbunătățit caracterul pietonal al zonelor centrale,

by adding simple features like painted crosswalks and curb extensions.

prin adăugarea unor elemente simple, ca trotuare pictate și spații largi.

As for Béliveau, the guards eventually let him out.

În ce-l privește pe Béliveau, gardienii i-au dat drumul până la urmă.

He’d walk over 75,000 kilometers in total to complete his journey.

El a mers pe jos peste 75.000 de kilometri pentru a-și finaliza călătoria.

But it’s clear you don’t have to take quite this many steps to see an impact.

Dar noi nu trebuie să facem atât de mulți pași

pentru a vedea un rezultat.