Do you really need to take 10,000 steps a day? - Shannon Odell

번역: Yeyin Park 검토: DK Kim

While most people avoid spending the night in jail,

대부분은 감옥에서 하룻밤을 보내는 것을 피하지만

Jean Béliveau jumped at the opportunity.

존 벨리보는 그 기회를 기꺼이 선택했습니다.

For the past three years, Béliveau had been walking from country to country,

지난 3년 동안 벨리보는 이 나라 저 나라를 걸으며

with the goal of circumnavigating the globe on foot.

걸어서 세계를 일주하는 것을 목표로 삼았습니다.

This required sleeping in tents,

그러려면 야영을 하거나

strangers’ homes, and the occasional jail cell along the way.

낯선 사람의 집에서 잠을 잤고 가끔 구치실에서도 잤죠.

But this morning, as Béliveau was ready to leave,

하지만 오늘 아침에는 떠날 준비를 마쳤는데

the police chief, who had agreed to his sleeping arrangement,

구치실에서 자는 것을 허락한 서장은 보이지 않았고

was nowhere to be found, and the guards weren’t buying his story.

경비병들은 그의 말을 믿지 않았습니다.

Few people have the time or desire to walk such extreme lengths.

그렇게 긴 거리를 걸을 시간이나 의지가 있는 사람은 없을 것입니다.

However, research shows that adding even a modest amount of walking

하지만 연구에 따르면 일상생활에서 아주 조금씩이라도 걸으면

to your daily routine can dramatically improve your health.

건강 상태를 극적으로 개선해 준다고 합니다.

So, what exactly happens to your body when you increase your daily step count?

그렇다면 일일 걸음 수를 늘리면 몸에 정확히 어떤 변화가 일어날까요?

A single afternoon stroll can improve your mood

오후에 한 번 산책하면 기분이 좋아지고

and ease symptoms of anxiety and depression.

불안과 우울증 증상이 완화될 수 있습니다.

Walking, especially at a brisk pace,

특히 조금 경쾌한 속도로 걷는다면

is thought to trigger the release of pain-relieving endorphins

통증을 완화하는 엔돌핀 분비를 촉진하고

and curb the release of the stress hormone cortisol.

스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

Within weeks of adding more steps to your routine, your body adapts.

점차 걸음 수를 늘리면 몇 주 이내에 몸이 적응합니다.

While it may seem simple, walking requires the coordination and effort

걷기는 보기에는 간단해 보이지만

다리, 몸통, 등 근육 모두가 조화롭게 협력해야 합니다.

of many muscles in your legs, torso, and back.

To keep up with the increase in energy demand,

또 신체 에너지 수요 증가에 맞춰서

the vessels around these muscles are remodeled to deliver more oxygen.

산소 공급을 늘리기 위해 이들 근육 주위 혈관이 바뀌고

At the same time, your heart becomes more efficient at pumping blood.

동시에 심장은 혈액을 더 효율적으로 밀어냅니다.

In a few months, these changes can lower your blood pressure

이러한 변화는 몇 달 안에 혈압을 낮추고

and reduce your risk of heart attack and stroke.

심장 마비와 뇌졸중 위험을 줄일 수 있죠.

Carrying the weight of your body as you walk places stress on the bones.

걸을 때 몸무게는 뼈에 부담을 줍니다.

But this stress actually makes the bones stronger,

하지만 이러한 부하는 오히려 뼈를 더 튼튼하게 하는데

as it stimulates the absorption of calcium and minerals.

칼슘과 미네랄의 흡수를 촉진하거든요.

That's why years of consistent walking can help retain bone density,

그래서 꾸준히 걷기를 실천하면

나이가 들며 감소하는 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

which usually declines with age.

Building a lifelong walking habit comes with many other benefits,

평생 걷기 습관을 기르면 다른 장점들도 있습니다.

from aiding in weight management to reducing your risk for type 2 diabetes,

체중 관리에 도움이 되며 제2형 당뇨병 예방과

numerous cancers, and dementia.

수많은 암, 치매에 걸릴 위험이 감소하죠.

Simply put, walking is exercise.

간단히 말해서 걷기는 운동입니다.

And unlike other forms, it doesn’t require equipment,

게다가 다른 운동과 달리 장비가 필요 없으며

and is often more accessible to people of varying ages and fitness levels.

연령이나 신체 상태와 상관없이 누구나 할 수 있는 운동이죠.

While activity trackers usually bill 10,000 steps as the ideal benchmark,

보통 만 보 정도를 이상적인 기준으로 제시하지만

studies show that any increase in steps per day can yield health benefits.

연구에 따르면 하루에 조금이라도 걸음 수를 늘리면

건강에 도움이 된다고 합니다.

And these steps don't need to be taken continuously.

이 걸음을 한꺼번에 걸을 필요는 없습니다.

For those who live in walkable neighborhoods,

걷기 좋은 동네에 사는 사람들은

steps are easily accumulated throughout the day;

하루 중 걸음 수가 쉽게 늘어날 수 있습니다.

walking to work, to pick up groceries, or to meet with friends.

출근하거나, 장을 보러 가거나 친구를 만나러 갈 때 걸으니까요.

And living where shops and amenities are easy to get to on foot

또 상점과 편의 시설이 가까운 곳에 사는 사람들은

comes with its own set of perks.

그것만의 장점이 있습니다.

Residents in these communities are often less reliant on vehicles,

이러한 지역 주민들은 대개 차를 쓰지 않기 때문에

which translates to improved air quality

동네 공기가 맑아지고

and reduced local greenhouse gas emissions.

지역 온실 가스 배출량이 감소합니다.

And it can even change the way you see the world.

심지어 세상을 보는 방식도 바꿀 수 있죠.

One study of seniors in Hong Kong

홍콩의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면

found that those living in more walkable neighborhoods

걷기 좋은 동네에 사는 분들이 그렇지 않은 분들보다

reported feeling less loneliness and more life satisfaction

덜 외롭고 삶의 만족도가 높다고 합니다.

than those living in less walkable neighborhoods.

So, why doesn’t everyone just walk more?

그렇다면 사람들은 왜 많이 걷지 않는 걸까요?

One big reason is that many people don’t have access

큰 이유 하나는 대부분

안전하고 잘 관리된 산책 장소가 없기 때문입니다.

to safe, well-maintained places to stroll.

Despite the known benefits of walking,

걷기의 장점이 알려져 있음에도 불구하고

many cities and towns have been designed with only driving in mind.

수많은 도시와 마을이 차량 위주로 설계되었습니다.

State and local governments across the globe often prioritize

흔히 정부는 보도와 공원을 짓는 것보다

funding for highways and roads over sidewalks and public parks.

고속도로와 차도에 대한 자금 지원을 우선시하죠.

And even when walkable spaces exist,

걷기 좋은 공간이 있더라도

the routes to get to them aren’t always pedestrian-friendly.

그 공간까지 가는 경로가 항상 보행자 친화적이진 않습니다.

In the US, residential and commercial areas are typically zoned separately

미국에서는 주거 지역과 상업 지역이 보통 따로 떨어져 있고

and often only connected by busy roadways.

대개 번잡한 도로로만 연결되어 있죠.

But there are ways to make places more foot-friendly.

그런데 이를 걷기 편하게 만들 방법이 있습니다.

In 2013, Vancouver city officials opened the Comox-Helmcken Greenway,

2013년 밴쿠버 시 공무원들은 코목스-헬름켄 그린웨이를 개통하여

taking a two-kilometer road

약 2km 거리를 걷거나 자전거를 탈 수 있는 공간으로 바꾸었습니다.

and converting it into a walkable and bikeable space.

Studies found that after opening,

연구에 따르면 그런 공간을 만든 후

people living close to the greenway got more exercise,

그린웨이 인근에 사는 사람들의 운동량이 늘어났고

reduced their daily car trips by 23%,

일일 자동차 이용률이 23% 줄었으며

and cut their personal greenhouse gas emissions by 21%.

개인 온실가스 배출량도 21%나 감소했다고 합니다.

And even small measures can help.

작은 조치라도 도움이 됩니다.

In places like Bethel, Vermont, for example,

예컨대 버몬트주나 베델 같은 곳에서는

community members have improved the walkability of their downtowns

지역 주민들이 동네에 작은 변화를 주어 걷기 좋은 동네를 만들었습니다.

by adding simple features like painted crosswalks and curb extensions.

횡단보도를 색칠하거나 보도를 확장한 것입니다.

As for Béliveau, the guards eventually let him out.

그리고 벨리보는 어떻게 됐냐면 결국 풀려났습니다.

He’d walk over 75,000 kilometers in total to complete his journey.

총 75,000km 이상을 걸어서 그는 목표를 달성했습니다.

But it’s clear you don’t have to take quite this many steps to see an impact.

물론 벨리보만큼 걷지 않아도 걷기의 효과를 볼 수 있습니다.