Do you really need to take 10,000 steps a day? - Shannon Odell

Übersetzung: Florian Latzel Lektorat: Margit Hengsberger

While most people avoid spending the night in jail,

Während die meisten Menschen nicht im Gefängnis übernachten wollen,

Jean Béliveau jumped at the opportunity.

ergriff Jean Béliveau die Gelegenheit beim Schopfe.

For the past three years, Béliveau had been walking from country to country,

In den letzten drei Jahren war Béliveau von Land zu Land gelaufen,

with the goal of circumnavigating the globe on foot.

mit dem Ziel, den Globus zu Fuß zu umrunden.

This required sleeping in tents,

Dies erforderte das Schlafen in Zelten,

strangers’ homes, and the occasional jail cell along the way.

in Häusern von Fremden und gelegentlich auch in Gefängniszellen.

But this morning, as Béliveau was ready to leave,

Aber eines Morgens, als Béliveau bereit war aufzubrechen,

the police chief, who had agreed to his sleeping arrangement,

war der Polizeichef, der seiner Übernachtung zugestimmt hatte,

was nowhere to be found, and the guards weren’t buying his story.

nirgends zu finden, und die Wärter kauften ihm seine Geschichte nicht ab.

Few people have the time or desire to walk such extreme lengths.

Nur wenige haben die Zeit oder den Wunsch, solch extreme Strecken zu laufen.

However, research shows that adding even a modest amount of walking

Studien zeigen jedoch, dass schon ein mäßiges Laufpensum

to your daily routine can dramatically improve your health.

als Teil der täglichen Routine die Gesundheit drastisch verbessern kann.

So, what exactly happens to your body when you increase your daily step count?

Was genau geschieht mit dem Körper, wenn man die tägliche Schrittzahl erhöht?

A single afternoon stroll can improve your mood

Ein einziger Nachmittagsspaziergang kann deine Stimmung verbessern

and ease symptoms of anxiety and depression.

und Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern.

Walking, especially at a brisk pace,

Man nimmt an, dass Gehen, insbesondere in flottem Tempo,

is thought to trigger the release of pain-relieving endorphins

schmerzlindernde Endorphine ausschüttet

and curb the release of the stress hormone cortisol.

und die Freisetzung des Stresshormons Cortisol bremst.

Within weeks of adding more steps to your routine, your body adapts.

Wenn du dein Laufpensum erhöhst, wirkt sich das in nur wenigen Wochen aus.

While it may seem simple, walking requires the coordination and effort

Es mag einfach erscheinen, doch Gehen erfordert die Aktivierung und Koordination

vieler Muskeln in deinen Beinen, im Rumpf und Rücken.

of many muscles in your legs, torso, and back.

To keep up with the increase in energy demand,

Um mit dem steigenden Energiebedarf Schritt zu halten,

the vessels around these muscles are remodeled to deliver more oxygen.

ändern sich die Gefäße um diese Muskeln, sodass sie mehr Sauerstoff liefern.

At the same time, your heart becomes more efficient at pumping blood.

Gleichzeitig pumpt dein Herz effizienter Blut.

In wenigen Monaten können diese Änderungen deinen Blutdruck senken

In a few months, these changes can lower your blood pressure

and reduce your risk of heart attack and stroke.

und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern.

Carrying the weight of your body as you walk places stress on the bones.

Das Tragen des Körpergewichts beim Gehen belastet die Knochen.

But this stress actually makes the bones stronger,

Doch diese Belastung macht die Knochen sogar stärker,

as it stimulates the absorption of calcium and minerals.

da sie die Aufnahme von Kalzium und Mineralien stimuliert.

That's why years of consistent walking can help retain bone density,

Konsequentes Gehen über Jahre kann helfen, die Knochendichte zu erhalten,

which usually declines with age.

die gewöhnlich mit dem Alter abnimmt.

Building a lifelong walking habit comes with many other benefits,

Der Aufbau einer lebenslangen Laufroutine bringt viele weitere Vorteile mit sich.

from aiding in weight management to reducing your risk for type 2 diabetes,

Sie hilft beim Gewichtsmanagement

und mindert das Risiko für Typ-2-Diabetes, zahlreiche Krebsarten und Demenz.

numerous cancers, and dementia.

Simply put, walking is exercise.

Einfach ausgedrückt: Gehen ist Sport.

And unlike other forms, it doesn’t require equipment,

Und im Gegensatz zu anderen Sportarten erfordert es keine Ausrüstung

and is often more accessible to people of varying ages and fitness levels.

und ist einfacher für Menschen umzusetzen, unabhängig von Alter und Fitnessniveau.

While activity trackers usually bill 10,000 steps as the ideal benchmark,

Während Aktivitätstracker gewöhnlich 10.000 Schritte als ideal angeben,

studies show that any increase in steps per day can yield health benefits.

zeigen Studien, jeder Schritt mehr pro Tag kann positiv für die Gesundheit sein.

And these steps don't need to be taken continuously.

Und diese Schritte müssen nicht am Stück gelaufen werden.

For those who live in walkable neighborhoods,

Menschen in fußgängerfreundlichen Vierteln

steps are easily accumulated throughout the day;

sammeln im Laufe des Tages leicht viele Schritte an.

walking to work, to pick up groceries, or to meet with friends.

Sie gehen zu Fuß zur Arbeit, zum Einkaufen oder zu einem Treffen mit Freunden.

And living where shops and amenities are easy to get to on foot

In der Nähe von fußläufigen Geschäften und Einrichtungen zu leben,

comes with its own set of perks.

hat noch weitere Vorteile.

Residents in these communities are often less reliant on vehicles,

Die Bewohner dieser Viertel sind oft weniger auf Fahrzeuge angewiesen,

which translates to improved air quality

was sich in einer besseren Luftqualität

and reduced local greenhouse gas emissions.

und geringeren lokalen Treibhausgasemissionen niederschlägt.

And it can even change the way you see the world.

Und es kann sogar deine Sichtweise auf die Welt verändern.

One study of seniors in Hong Kong

Eine Studie mit Senioren in Hongkong ergab,

found that those living in more walkable neighborhoods

dass Menschen, die in besser begehbaren Vierteln leben,

reported feeling less loneliness and more life satisfaction

sich weniger einsam fühlen und mit ihrem Leben zufriedener sind

than those living in less walkable neighborhoods.

als Menschen, die in weniger gut begehbaren Vierteln leben.

So, why doesn’t everyone just walk more?

Warum also laufen nicht einfach alle mehr?

One big reason is that many people don’t have access

Ein wichtiger Grund ist, dass viele Menschen keinen Zugang

to safe, well-maintained places to stroll.

zu sicheren, gut gepflegten Orten zum Bummeln haben.

Despite the known benefits of walking,

Trotz der bekannten Vorteile von Gehen

many cities and towns have been designed with only driving in mind.

wurden viele Städte und Gemeinden nur mit Blick aufs Auto konzipiert.

State and local governments across the globe often prioritize

Staaten und Kommunen auf der ganzen Welt räumen der Finanzierung

funding for highways and roads over sidewalks and public parks.

von Autobahnen und Straßen häufig Vorrang vor Gehwegen und öffentlichen Parks ein.

And even when walkable spaces exist,

Selbst wenn es begehbare Flächen gibt,

the routes to get to them aren’t always pedestrian-friendly.

sind die Wege zu ihnen nicht immer fußgängerfreundlich.

In the US, residential and commercial areas are typically zoned separately

In den USA sind Wohn- und Gewerbegebiete in der Regel voneinander getrennt

and often only connected by busy roadways.

und oft nur durch stark befahrene Straßen miteinander verbunden.

But there are ways to make places more foot-friendly.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, Orte fußgängerfreundlicher zu gestalten.

Im Jahr 2013 eröffnete die Stadt Vancouver den Comox-Helmcken Greenway:

In 2013, Vancouver city officials opened the Comox-Helmcken Greenway,

taking a two-kilometer road

Eine zwei Kilometer lange Straße

and converting it into a walkable and bikeable space.

wurde in einen Bereich für Fußgänger und Radfahrer umgewandelt.

Studies found that after opening,

Studien ergaben, nach der Eröffnung

people living close to the greenway got more exercise,

bewegten sich Menschen, die in der Nähe des Greenways wohnten, mehr.

reduced their daily car trips by 23%,

Sie reduzierten ihre täglichen Autofahrten um 23 %

and cut their personal greenhouse gas emissions by 21%.

und ihre Treibhausgasemissionen um 21 %.

And even small measures can help.

Selbst kleine Maßnahmen können helfen.

In places like Bethel, Vermont, for example,

In Orten wie Bethel, Vermont, zum Beispiel

community members have improved the walkability of their downtowns

verbesserten Bewohner die Begehbarkeit ihrer Innenstädte

by adding simple features like painted crosswalks and curb extensions.

durch einfache Dinge wie bunte Übergänge und Bordsteinverlängerungen.

As for Béliveau, the guards eventually let him out.

Was Béliveau anbelangt, die Wachen ließen ihn schließlich gehen.

He’d walk over 75,000 kilometers in total to complete his journey.

Er lief bis zum Ende seiner Reise mehr als 75.000 Kilometer.

But it’s clear you don’t have to take quite this many steps to see an impact.

Eines ist klar: Ganz so weit musst du nicht laufen, um eine Wirkung zu sehen.