ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

ممارسة التحدث باللغة الإنجليزية ، لا أريد أن أفعل ذلك الآن ، سأفعل ذلك غدًا ،

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

لا لنفعل ذلك الآن ، دعنا نفعل ذلك الآن ، حسنًا ، كرر بعدي من حين لآخر

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

كل فترة من حين إلى حين يأتي وقت عندما يأتي ديف يستيقظ ويريد

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

أن يحدث تغييرًا في حياته ويريد إجراء تغيير في حياته ، في

sometimes he wants to start exercising

بعض الأحيان يريد أن يبدأ في ممارسة الرياضة

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

والحصول على شكل جيد ، يريد أن يبدو جيدًا في بعض الأوقات الأخرى التي

he wants to read more books  or start a meditation practice

يريد أن يقرأها المزيد من الكتب أو يبدأ ممارسة التأمل ،

so he decides that he is going  to make this his new habit

لذلك قرر أنه سوف يجعل هذه عادته الجديدة ،

he's going to make this his new habit that's  

وسوف يجعل هذه عادته الجديدة هي

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

عادته الجديدة وهذا ما قرره الآن أن الأيام القليلة الأولى تسير بشكل جيد للغاية

as Dave feels motivated and excited about it  

حيث يشعر ديف بالحماس والإثارة حول هذا الموضوع ،

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

يشعر ديف بالحماس والحماس بشأن هدفه الجديد عادته الجديدة ، ولكن مع مرور المزيد من الأيام على ما

his so-called new habit

يسمى بالعادات الجديدة ،

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

يُطلق على ذلك ما يسمى هذا يعني أنها ليست جديدة بعد الآن ، فقد أصبحت قديمة ، لذا فإن ما يسمى بالعادة الجديدة

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

لم تعد تثيره بعد الآن لم يعد يثيره بعد الآن لذلك يقول ديف لنفسه

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

إنه جيد ، سأفعل ذلك غدًا ، سأفعل ذلك غدًا ، لا بأس ،

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

ثم يتدحرج غدًا حوله يأتي غدًا يأتي غدًا ويتدحرج ولا

and he still doesn't feel like doing it

يزال لا يشعر بالرغبة في فعل ذلك

again he says tomorrow

مرة أخرى كما يقول غدًا

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

إنه يحتفظ أو يستمر هذا في الحدوث ، يستمر هذا في الحدوث

until his desired new habit is nearly forgotten

حتى يتم نسيان عادته الجديدة المرغوبة تقريبًا تقريبًا يتم نسيان

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

عادته الجديدة المرغوبة تقريبًا ،

however Dave isn't alone in his struggles  

لكن ديف ليس وحيدًا في كفاحه

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

فهو ليس وحيدًا لأننا كنا جميعًا لقد كنا جميعًا هناك ، وهذا

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

تعبير يعني أننا جميعًا اختبرنا أنني كنت هناك ، لقد مررنا جميعًا

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

في وقت ما في وقت ما في وقت ما في وقت ما كنا جميعًا هناك

but why does this happen

ولكن لماذا يحدث هذا؟

why is it so hard to follow up on our new habits

لماذا من الصعب جدًا متابعة عاداتنا الجديدة

follow up on continue doing

ومتابعة متابعة الاستمرار في الأداء

well one of the reasons is that

الجيد أحد الأسباب هو أن

the new habit we're trying to form

العادة الجديدة التي نحاول تكوينها

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

يمكن أن تبدو ساحقة بعض الشيء ، لذلك لدينا هذه المقاومة

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

العقلية العقلية. المقاومة في البداية عندما نكون متحمسين للغاية ، يكون من الأسهل بكثير القيام بشيء ما ،

for example going to the gym for one hour

على سبيل المثال ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة

doesn't seem that hard

لا يبدو بهذه الصعوبة

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

لأن الدافع الأولي هو البداية الأولى ، يكون الدافع الأولي الأول

is a powerful driving force

هو قوة دافعة قوية

but when we're motivated

ولكن عندما نكون من

it's also easy to impose  some super high expectations

السهل أيضًا فرض بعض التوقعات العالية جدًا التي

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

تفرض عليك ما يفرض عليك التوقعات ، فهذا يعني أنك تفرضها على

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

أنفسنا ، لذلك من السهل أيضًا فرض بعض التوقعات العالية جدًا على أنفسنا ،

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

لذلك نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة ونبدأ في أعتقد أنه يمكنني القيام بذلك ، ثم ترفع

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

توقعاتك على نفسك ، نعتقد أنه حسنًا ، لذلك ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة واحدة في

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

الأيام القليلة الأولى من الآن فصاعدًا ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة كاملة كل يوم

but once that initial motivation

ولكن بمجرد ذلك الدافع الأولي

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

يتلاشى الدافع الأول يتلاشى

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

بعد أيام قليلة ، لا يوجد الآن شيء يدفعنا إلى الأمام

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

ولم نقم بتكوين عادة ولكنك تشكل عادة بشكل صحيح لم نقم به حقًا تشكلت عادة ولكن

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

عادة ما تتشكل بعد 30 يومًا ربما لا أعلم أنها مختلفة بالنسبة

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

للعادات المختلفة ولكن العادة لم تتشكل بعد ، ولهذا السبب عندما نكون غير متحمسين ،

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

ربما نتخطى الصالة الرياضية جميعًا معًا. لن نتخطى الصالة الرياضية على الإطلاق

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

لأننا قررنا ساعة كاملة لذلك ، أنا آسف لتخصيص ساعة كاملة

seems daunting daunting  

ليبدو أمرًا شاقًا ،

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

لذلك دعونا ننظر إلى ذلك مرة أخرى على طول الطريق في أعلى الازدهار ولهذا السبب عندما ' إذا لم يكن لديك دافع ،

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

فربما نتخطى الصالة الرياضية جميعًا معًا لأن اتخاذ قرار لمدة ساعة كاملة يبدو أمرًا شاقًا

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

كما لو كان هناك الكثير من العمل لمدة ساعة كاملة آه ، لا أريد أن أفعل ذلك

so instead of relying on motivation

بدلاً من الاعتماد على الدافع

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

لدفعنا إلى الأمام ، يجب أن نركز على جعل عادتنا الجديدة عادة فعلية ،

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

دعني أوضح ما أعنيه من خلال تعريفك بقاعدة الدقيقتين عندما يكون التوقع هو

to read the whole book

قراءة الكتاب بأكمله ،

meditate for one hour or Run 10 miles

والتأمل لمدة ساعة واحدة أو الركض لمسافة 10 أميال ،

your habit can be quite hard to start

قد تكون عادتك صعبة للغاية لبدء

most of the tasks that you procrastinate on

معظم المهام التي تقوم بتأجيلها

aren't actually difficult to do

ليس من الصعب فعل ذلك ،

you just avoid starting them

عليك فقط تجنب البدء بها

because you make them seem difficult

لأنك تجعلها تبدو صعبة.

the idea of the two-minute rule is  

فكرة قاعدة الدقيقتين هي

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

خداع عقلك للاعتقاد بأن العادة التي أنت على وشك القيام بها

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

ليست صعبة على الاثنين. - قاعدة الدقائق هي أن تخدعك ، آسف ، الفكرة التي سأعود إليها ،

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

سأفعلها مرة أخرى ، سأفعلها مرة أخرى.

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

خداع عقلك في التفكير في أن العادة التي أنت على وشك القيام بها ليست صعبة ،

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

فهذه هي فكرة قاعدة الدقيقتين ، حسنًا الآن أشعر بتحسن ، لذا ما تريد فعله هو

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

كسر هذه العادة الكبيرة ، وهذا هو عبارة عن جملة تقسيم الفعل لكسر شيء ما

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

يعني تحويله إلى أجزاء أصغر بحيث تقسم هذه العادة الكبيرة إلى أجزاء صغيرة مدتها

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

دقيقتان أه صغير مدته دقيقتان نسخة صغيرة مدتها دقيقتان من The Habit

your goals obviously can't  be completed in two minutes

من الواضح أن أهدافك لا يمكن أن تكتمل فيها دقيقتان

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

قلها مرة أخرى من الواضح أن أهدافك لا يمكن أن تكتمل في دقيقتين

but every habit can be started in that time

ولكن كل عادة ج أن تبدأ في ذلك الوقت ،

and once you start doing something

وبمجرد أن تبدأ في فعل شيء ما ،

it's much easier to continue with it  

يكون من الأسهل الاستمرار فيه ،

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

لذا أشجعك على استخدام قاعدة الدقيقتين بنفسك

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

التي تعني استخدامها كلما كنت تكافح من أجل التمسك بعادة ،

the most important part of any  new habit is just getting started  

أهمها جزء من أي عادة جديدة هو

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

مجرد البدء للتو ، وأقول دائمًا أن مجرد البدء للتو لا يتعلق الأمر بمدى نجاحك

or for how long you do it

أو المدة التي تقوم بها ، بل

it's about consistent consistently  taking action toward it

يتعلق باتخاذ إجراءات مستمرة تجاهها ،

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

دعنا نقول مرة أخرى إنها تتعلق باتخاذ إجراءات باستمرار تجاهها

instead of trying to create

بدلاً من محاولة خلق

a perfect habit from the start

عادة مثالية من البداية ،

do the easier thing on a consistent basis

افعل الشيء الأسهل على أساس ثابت ، فهذه هي

that's how you'll make your habit an actual habit

الطريقة التي تجعل من عادتك عادة فعلية

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

تذكر أنه لا يمكنك تحسين عادة غير موجودة

just start and the rest will follow

فقط ابدأ والباقي سيتبع

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

فقط ابدأ وسيتبع الباقي ما تعتقد أنه جيد وآمل أن

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

يكون تدريبًا جيدًا ، شكرًا لك على التدرب معي خطوة واحدة صغيرة في

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

وقت يكون هذا صحيحًا. كخطوة 2607 في رحلة 10000 خطوة ، احصل على جميع

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

الخطوات في ممارسة مدرب الجنة الإنجليزية chad.com ، سأراك في الخطوة التالية