ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

Pratica di lingua inglese Non voglio  farlo adesso lo farò domani

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

no facciamolo adesso facciamolo adesso adesso va bene ripeti dopo di me ogni tanto

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

ogni tanto arriva un momento in cui Dave si sveglia

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

e vuole cambiare la sua vita e vuole cambiare la sua vita

sometimes he wants to start exercising

a volte vuole iniziare ad allenarsi

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

e rimettersi in forma mettersi in forma vuole avere un bell'aspetto mettersi in forma altre volte

he wants to read more books  or start a meditation practice

vuole leggere più libri o iniziare una pratica di meditazione

so he decides that he is going  to make this his new habit

così decide che farà di questa sua nuova abitudine

he's going to make this his new habit that's  

farà di questa sua nuova abitudine questa è la sua

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

nuova abitudine questo è quello che ha deciso ora i primi giorni vanno molto bene

as Dave feels motivated and excited about it  

dato che Dave si sente motivato ed eccitato a riguardo

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

Dave si sente motivato ed entusiasta del suo nuovo obiettivo la sua nuova abitudine ma con il passare dei giorni la

his so-called new habit

sua cosiddetta nuova abitudine il

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

cosiddetto significa che non è più nuova sta diventando vecchia è la cosiddetta nuova abitudine

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

non lo eccita più non lo eccita più quindi Dave dice a se stesso che va

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

bene lo farò domani  lo farò domani va bene

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

poi domani gira intorno rotola intorno arriva domani arriva domani rotola intorno

and he still doesn't feel like doing it

e ancora non ha voglia di farlo

again he says tomorrow

di nuovo dice domani

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

continua o questo continua a succedere questo continua a succedere questo continua a succedere

until his desired new habit is nearly forgotten

finché la sua nuova abitudine desiderata è quasi dimenticata la

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

sua nuova abitudine desiderata è quasi dimenticata è quasi dimenticata

however Dave isn't alone in his struggles  

tuttavia Dave non è solo nelle sue lotte

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

non è solo perché siamo stati tutti ci siamo stati tutti che è

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

un'espressione che significa che tutti abbiamo sperimentato che io ci sono stato ci siamo stati tutti

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

a un certo punto una volta a un certo punto ci siamo stati tutti

but why does this happen

ma perché succede

why is it so hard to follow up on our new habits

perché è così difficile dare seguito alle nostre nuove abitudini

follow up on continue doing

continuare a fare

well one of the reasons is that

bene uno dei motivi è che

the new habit we're trying to form

la nuova abitudine che stiamo cercando di formare

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

può sembrare un po' opprimente travolgente quindi abbiamo questa resistenza mentale

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

mentale resistenza dentro all'inizio quando siamo super motivati ​​è molto più facile fare qualcosa

for example going to the gym for one hour

ad esempio andare in palestra per un'ora

doesn't seem that hard

non sembra così difficile

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

perché la motivazione iniziale proprio  l' inizio la prima motivazione iniziale

is a powerful driving force

è una potente forza motrice

but when we're motivated

ma quando siamo motivato

it's also easy to impose  some super high expectations

è anche facile imporre delle aspettative super alte imporre

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

ciò che ti impone imponi aspettative significa che te le imponi su di te

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

noi stessi quindi è anche facile imporre delle aspettative super alte su noi stessi

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

quindi andiamo in palestra per un'ora iniziamo a pensa oh posso farcela e poi alzi   le

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

tue aspettative su te stesso pensiamo okay quindi sono andato in palestra per un'ora

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

i primi giorni d'ora in poi andrò in palestra per un'ora intera ogni singolo giorno

but once that initial motivation

ma una volta che motivazione iniziale

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

Svanisce la prima motivazione Svanisce se ne va

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

dopo pochi giorni non c'è più nulla che ci spinga avanti

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

e non abbiamo davvero formato un'abitudine eppure tu hai formato un'abitudine giusto non l'abbiamo davvero fatto si è formata un'abitudine ancora

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

si forma un'abitudine dopo quanto 30 giorni forse non so sia diverso per le diverse

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

abitudini ma l'abitudine non è stata formata eppure è per questo che quando non siamo motivati

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

probabilmente salteremo la palestra tutti insieme noi non andrò affatto a saltare la palestra tutti insieme

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

perché decidere un'ora intera mi dispiace perché dedicare un'ora intera a questo

seems daunting daunting  

sembra scoraggiante

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

quindi diamo un'occhiata a tutto ciò fino in alto boom ecco perché quando noi' Non siamo motivati

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

probabilmente salteremo tutti insieme la palestra perché decidere un'ora intera sembra scoraggiante

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

sembra che sia semplicemente troppo fare un'ora intera ah non voglio farlo

so instead of relying on motivation

quindi invece di fare affidamento sulla motivazione

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

per spingerci avanti dovremmo concentrarci sul rendere la nostra nuova abitudine una vera abitudine

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

lascia che ti spieghi cosa intendo introducendoti alla regola dei due minuti quando l'aspettativa è

to read the whole book

di leggere l'intero libro

meditate for one hour or Run 10 miles

meditare per un'ora o correre per 10 miglia

your habit can be quite hard to start

la tua abitudine può essere piuttosto difficile per iniziare la

most of the tasks that you procrastinate on

maggior parte delle attività che procras in

aren't actually difficult to do

realtà non sono difficili da fare,

you just avoid starting them

evita solo di avviarli

because you make them seem difficult

perché li fai sembrare difficili

the idea of the two-minute rule is  

l'idea della regola dei due minuti è

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

ingannare il tuo cervello facendogli pensare che l'abitudine che stai per fare

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

non è difficile i due la regola dei minuti è ingannare  il tuo oh scusa l'idea che tornerò su   lo farò

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

di nuovo lo farò di nuovo devo  farlo bene l'idea della regola dei due minuti

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

è di indurre il tuo cervello a pensare che l'abitudine che stai per fare non sia difficile

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

questa è l'idea della regola dei due minuti ok ora mi sento meglio quindi quello che vuoi fare è

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

rompere quella grande abitudine abbatti abbatti questa è una frase verbo abbattere per abbattere qualcosa

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

significa ridurlo in pezzi più piccoli in modo da rompere quella grande abitudine in una piccola   versione di

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

due minuti uh una piccola versione di due minuti di una piccola versione di due minuti di The Habit i

your goals obviously can't  be completed in two minutes

tuoi obiettivi ovviamente non possono essere completati in due minuti

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

ripetilo i tuoi obiettivi ovviamente non possono essere completati in due minuti

but every habit can be started in that time

ma ogni abitudine c iniziare in quel momento

and once you start doing something

e una volta che inizi a fare qualcosa

it's much easier to continue with it  

è molto più facile continuare

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

quindi ti incoraggio a utilizzare tu stesso la regola dei due minuti

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

impiegare questo mezzo per usarlo ogni volta che stai lottando per mantenere un'abitudine

the most important part of any  new habit is just getting started  

la più importante parte di ogni nuova abitudine è solo iniziare   solo

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

iniziare nel modo giusto dico sempre che solo iniziare non si tratta di quanto bene

or for how long you do it

o per quanto tempo lo fai si

it's about consistent consistently  taking action toward it

tratta di agire costantemente in modo coerente

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

diciamo che ancora una volta si tratta di agire costantemente verso di esso

instead of trying to create

invece di cercare di creare

a perfect habit from the start

un'abitudine perfetta dall'inizio

do the easier thing on a consistent basis

fai la cosa più facile in modo coerente è così che

that's how you'll make your habit an actual habit

trasformerai la tua abitudine in un'abitudine reale

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

ricorda che non puoi migliorare un'abitudine che non esiste

just start and the rest will follow

solo inizia e il resto seguirà

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

solo per iniziare e il resto seguirà cosa pensi sia stato così bello spero che

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

sia stato un buon allenamento buon allenamento grazie per aver praticato con me un piccolo passo alla

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

un momento giusto questo w come passo 2607 del nostro viaggio di 10.000 passi fai tutti i

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

passaggi in pratica Paradise English coach chad.com Ci vediamo nel passaggio successivo