ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

영어 말하기 연습 지금 하기 싫다 내일 할게

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

아니 지금 하자 바로 지금 하자 알았어 가끔 따라해봐 가끔 따라해봐

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

가끔 데이브가 오면 일어나서

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

그는 자신의 삶에 변화를 주고 싶어 하고 그는 자신의 삶에 변화를 주고 싶어 합니다.

sometimes he wants to start exercising

때때로 그는 운동을 시작하고

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

몸매를 가꾸고 싶어합니다.

he wants to read more books  or start a meditation practice

더 많은 책을 읽 거나 명상 연습을 시작하여

so he decides that he is going  to make this his new habit

이를 새로운 습관으로 만들기로 결정했습니다.

he's going to make this his new habit that's  

이를 새로운 습관으로 삼을 것입니다. 그것이 바로 자신의 새로운 습관입니다.

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

이제 처음 며칠은

as Dave feels motivated and excited about it  

데이브가 동기 부여와 흥분을 느끼면서 매우 잘 지냅니다. 그것에 대해

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

Dave는 자신의 새로운 목표와 새로운 습관에 대해 의욕과 흥분을 느낍니다. 그러나 시간이 지날수록

his so-called new habit

소위 말하는 새로운 습관(즉, 더 이상

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

새롭지 않음을 의미합니다. 그것은 오래되고 소위 새로운 습관이 됩니다.

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

더 이상 그를 흥분시키지 않습니다. 더 이상 그를 흥분시키지 않습니다 그래서 Dave는 스스로에게

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

괜찮다고 말합니다. 내일 할게요 내일 할게요 괜찮아요

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

그러면 내일은 돌아갑니다 내일은 돌아갑니다 내일이 온다

and he still doesn't feel like doing it

again he says tomorrow

내일은 돌아갑니다

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

또는 이런 일이 계속 발생합니다. 계속 발생합니다.

until his desired new habit is nearly forgotten

원하는 새 습관이 거의 ​​잊혀질 때까지

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

원하는 새 습관이 거의 ​​잊혀질 때까지 거의 잊혀집니다

however Dave isn't alone in his struggles  

그러나 데이브는

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

혼자가 아닙니다. there we've all been there 그것은

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

우리 모두가 경험했다는 것을 의미하는 표현입니다.

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

but why does this happen

왜 이런 일이 발생합니까?

why is it so hard to follow up on our new habits

새로운 습관에 대한 후속 조치가 왜 그렇게 어려운가요?

follow up on continue doing

계속해서 잘하고 있습니다.

well one of the reasons is that

이유 중 하나는

the new habit we're trying to form

우리가 형성하려는 새로운 습관이

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

약간 압도적으로 보일 수 있기 때문에 정신적 저항이 있습니다.

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

저항 의욕이 넘칠 때 처음에는 무언가를 하기가 훨씬 쉽습니다.

for example going to the gym for one hour

예를 들어 한 시간 동안 체육관에 가는 것은

doesn't seem that hard

그다지 어렵지 않은 것 같습니다.

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

is a powerful driving force

but when we're motivated

의욕이 강해집니다.

it's also easy to impose  some super high expectations

매우 높은 기대치를 부과하는 것도 쉽습니다. 기대치를

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

부과한다는 것은 기대치를 자신에게 강요한다는 의미입니다. 그래서 우리

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

자신에게 매우 높은 기대치를 부과하기 쉽습니다.

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

그래서 우리는 한 시간 동안 체육관에 가서 시작합니다. 오 내가 할 수 있다고 생각하고

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

자신에 대한 기대치를 높입니다. 우리는 괜찮다고 생각합니다. 그래서 지금부터 처음 며칠 동안 한 시간 동안 체육관에갔습니다.

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

매일 한 시간 동안 체육관에 갈 것입니다.

but once that initial motivation

하지만 한 번은 초기 동기

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

첫 번째 동기가 사라집니다 사라집니다 사라집니다

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

며칠 후 이제 우리를 앞으로 나아가게 하는 것이 없으며

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

우리는 실제로 습관을 형성하지 않았지만 당신은 습관을 형성합니다 우리는 실제로 하지 않았습니다 아직 습관이 형성되었습니다

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

습관은 30일 후에 형성됩니다 아마 습관에 따라 다를지는 모르겠지만

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

습관이 아직 형성되지 않았습니다 그래서 우리가 의욕이 없을 때

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

한 시간 전체를 정하기 때문에 함께 체육관을 건너 뛰지 않을 것입니다. 한 시간을 할애하는 것이

seems daunting daunting  

벅차게 보이기 때문에 죄송합니다. 최고의 붐

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

에서 다시 살펴 보겠습니다. 의욕이 다시 생기지 않으면

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

한 시간 전체를 정하는 것이 힘들 것 같아서

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

한 시간 전체를 하기에는 너무 많은 것 같아서 아, 하고 싶지 않아서 동기에 의존하여

so instead of relying on motivation

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

우리를 밀어붙이는 대신에 앞으로 우리는 새로운 습관을 실제 습관으로 만드는 데 집중해야 합니다. 1시간 동안

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

to read the whole book

책 전체를 읽고 명상하거나

meditate for one hour or Run 10 miles

10마일을 달리는 것이

your habit can be quite hard to start

습관이 어려울 수 있는 경우 2분 규칙을 소개함으로써 제가 의미하는 바를 설명하겠습니다.

most of the tasks that you procrastinate on

당신이 procras 작업의 대부분을 시작하려면

aren't actually difficult to do

you just avoid starting them

because you make them seem difficult

the idea of the two-minute rule is  

2분 규칙의 아이디어는 당신이 하려는 습관이 어렵지 않다고

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

생각하도록 당신의 두뇌를 속이는 것입니다.

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

-분 규칙은 당신을 속이는 것입니다. 죄송합니다. 다시 돌아가야겠다는 생각이 듭니다.

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

다시 할 것입니다. 다시 할 것입니다. 제대로 해야 합니다. 2분

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

규칙은 당신이 하려는 습관이 어렵지 않다고 생각하도록 당신의 두뇌를 속이세요

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

그것이 2분 규칙의 아이디어입니다 이제 기분이 나아졌으니 당신이 하고 싶은 것은

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

그 큰 습관을 깨는 것입니다 그것은 구문입니다 동사 break down to break something down

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

의미는 작은 조각으로 만들어서 큰 습관을 작게 쪼개는 것입니다

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

your goals obviously can't  be completed in two minutes

2분

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

다시 말해 당신의 목표는 분명히 2분 안에 완료될 수 없지만

but every habit can be started in that time

모든 습관 c 그 시간에 시작할 수

and once you start doing something

있고 일단 무언가를 시작하면

it's much easier to continue with it  

계속하기가 훨씬 더 쉽습니다

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

따라서 2분 규칙을 직접

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

적용하는 것이 좋습니다.

the most important part of any  new habit is just getting started  

새로운 습관의 일부는 이제 막 시작하는 것입니다

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

바로 시작하세요 저는 항상 그냥 시작하는 것이 얼마나 잘

or for how long you do it

또는 얼마나 오래 하느냐가 아니라 일관되게

it's about consistent consistently  taking action toward it

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

지속적으로 행동을 취하는 것이라고 말합니다. 처음부터 완벽한 습관을

instead of trying to create

만들려고 노력하는 대신 더

a perfect habit from the start

do the easier thing on a consistent basis

쉬운 일을 일관되게 하세요. 그러면

that's how you'll make your habit an actual habit

습관이 실제 습관이 됩니다. 존재하지 않는 습관은

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

개선할 수 없다는 점을 기억하세요.

just start and the rest will follow

그냥 시작하고 나머지는 따를 것입니다

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

그냥 시작하고 나머지는 따를 것입니다 무엇이 좋았다고 생각하십니까

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

좋은 연습이었기를 바랍니다 좋은 운동입니다 저와 함께 조금씩 연습해 주셔서 10,000보 여정의

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

2607단계로 모든

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

단계를 연습하세요 파라다이스 잉글리쉬 코치 chad.com 다음 단계에서 뵙겠습니다