ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

Pratique de l'anglais Je ne veux pas le faire maintenant Je le ferai demain

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

non faisons-le maintenant faisons-le bien maintenant d'accord, répétez après moi de temps en temps   de

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

temps en temps il y a Comes A Time when Dave se réveille

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

et il veut faire un changement dans sa vie et il veut faire un changement dans sa vie

sometimes he wants to start exercising

parfois il veut commencer à faire de l'exercice

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

et se mettre en forme se mettre en forme il veut avoir l'air bien se mettre en forme d'autres fois

he wants to read more books  or start a meditation practice

il veut lire plus de livres ou commencer une pratique de méditation

so he decides that he is going  to make this his new habit

alors il décide qu'il va en faire sa nouvelle habitude

he's going to make this his new habit that's  

il va en faire sa nouvelle habitude c'est sa

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

nouvelle habitude c'est ce qu'il a décidé maintenant les premiers jours se passent très bien

as Dave feels motivated and excited about it  

car Dave se sent motivé et excité à ce sujet                                                                                     plus ,

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

plus de jours passent , plus de jours

his so-called new habit

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

passent , sa soi-disant — soi-disant

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

ça ne l'excite plus alors Dave se dit

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

ça va je le ferai demain je le ferai demain ça va   puis demain roule

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

ça roule  vient demain vient demain roule

and he still doesn't feel like doing it

et il n'a toujours pas envie de le refaire

again he says tomorrow

il dit demain

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

il continue ou cela continue de se produire cela continue de se produire cela continue de se produire

until his desired new habit is nearly forgotten

jusqu'à ce que sa nouvelle habitude souhaitée soit presque oubliée sa

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

nouvelle habitude souhaitée est presque oubliée est presque oubliée

however Dave isn't alone in his struggles  

cependant Dave n'est pas seul dans ses luttes

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

il n'est pas seul parce que nous avons tous été là nous avons tous été là c'est une

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

expression qui signifie que nous avons tous expérimenté que j'ai j'ai été là nous avons tous été là

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

à un moment donné parfois à un moment donné nous avons tous été là

but why does this happen

mais pourquoi cela arrive-t-il

why is it so hard to follow up on our new habits

pourquoi est-il si difficile de suivre nos nouvelles habitudes

follow up on continue doing

continuer à

well one of the reasons is that

bien faire l'une des raisons est que

the new habit we're trying to form

la nouvelle habitude que nous essayons de former

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

peut sembler un peu écrasante écrasante donc nous avons cette résistance mentale mental

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

résistance dans au début, quand on est super motivé, il est beaucoup plus facile de faire quelque chose

for example going to the gym for one hour

par exemple aller au gymnase pendant une heure

doesn't seem that hard

ne semble pas si difficile

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

parce que la motivation initiale le tout début la première motivation initiale

is a powerful driving force

est une force motrice puissante

but when we're motivated

mais quand nous sommes motivé,

it's also easy to impose  some super high expectations

il est aussi facile d'imposer des attentes très élevées imposer qu'est-

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

ce que cela vous impose des attentes cela signifie que vous vous les imposez

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

nous-mêmes donc il est également facile de s'imposer des attentes très élevées

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

alors nous allons au gymnase pendant une heure nous commençons à pense oh je peux faire ça et ensuite tu augmentes

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

tes attentes envers toi-même nous pensons que d'accord alors je suis allé au gymnase pendant une heure

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

les premiers jours à partir de maintenant j'irai au gymnase pendant une heure complète chaque jour

but once that initial motivation

mais une fois que la motivation initiale

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

s'estompe la première motivation s'estompe elle s'en va

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

après quelques jours, il n'y a plus rien qui nous pousse à avancer

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

et nous n'avons pas vraiment pris d'habitude, mais vous avez pris une habitude, nous n'avons pas vraiment encore pris une habitude

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

une habitude se forme après quoi 30 jours peut-être je ne sais pas si c'est différent pour différentes

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

habitudes mais l'habitude n'a pas encore été formée c'est pourquoi, lorsque nous ne sommes pas motivés

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

nous sauterons probablement la salle de gym tous ensemble nous Je n'irai pas du tout sauter la salle de sport tous ensemble

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

car décider d'y consacrer une heure entière Je suis désolé car consacrer une heure entière à cela

seems daunting daunting  

semble intimidant

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

alors regardons cela à nouveau tout le chemin au sommet boom c'est pourquoi quand nous ' Nous ne sommes pas motivés, nous allons

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

probablement sauter la salle de gym tous ensemble, car décider d'une heure entière semble intimidant, c'est

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

trop à faire une heure entière, ah, je ne veux pas le faire

so instead of relying on motivation

donc au lieu de compter sur la motivation

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

pour nous pousser avant, nous devrions nous concentrer sur faire de notre nouvelle habitude une habitude réelle,

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

laissez-moi vous expliquer ce que je veux dire en vous présentant la règle des deux minutes lorsque l'on s'attend

to read the whole book

à lire tout le livre

meditate for one hour or Run 10 miles

méditer pendant une heure ou courir 10 miles

your habit can be quite hard to start

votre habitude peut être assez difficile pour démarrer

most of the tasks that you procrastinate on

la plupart des tâches que vous procras

aren't actually difficult to do

you just avoid starting them

because you make them seem difficult

the idea of the two-minute rule is  

l'idée de la règle des deux minutes est

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

de faire croire à votre cerveau que l'habitude que vous êtes sur le point de prendre

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

n'est pas difficile les deux La règle de la minute est de tromper votre oh désolé l'idée que je vais remonter   Je vais le refaire

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

Je vais le refaire Je dois le faire correctement l'idée de la règle des deux minutes

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

est de duper votre cerveau en lui faisant croire que l'habitude que vous êtes sur le point de prendre n'est pas difficile

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

c'est l'idée de la règle des deux minutes d'accord maintenant je me sens mieux, alors ce que vous voulez faire, c'est

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

briser cette grande habitude, c'est une phrase le verbe décomposer pour décomposer quelque chose

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

signifie le réduire en petits morceaux afin que vous décomposiez cette grande habitude en une petite

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

version de deux minutes euh petite de deux minutes une petite version de deux minutes de The Habit

your goals obviously can't  be completed in two minutes

vos objectifs ne peuvent évidemment pas être atteints en deux minutes,

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

répétez-le, vos objectifs ne peuvent évidemment pas être atteints en deux minutes,

but every habit can be started in that time

mais chaque habitude c un être commencé à ce moment-là

and once you start doing something

et une fois que vous commencez à faire quelque chose,

it's much easier to continue with it  

il est beaucoup plus facile de continuer

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

donc je vous encourage à utiliser la règle des deux minutes vous-même

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

employez cela signifie de l'utiliser chaque fois  que vous avez du mal à vous en tenir à une habitude

the most important part of any  new habit is just getting started  

la plus importante une partie de toute nouvelle habitude est juste de commencer

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

juste de commencer correctement Je dis toujours que juste commencer, il ne s'agit pas de savoir à quel point

or for how long you do it

ou pendant combien de temps vous le faites,

it's about consistent consistently  taking action toward it

il s'agit de prendre des mesures cohérentes pour y parvenir disons

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

qu'une fois de plus, il s'agit de prendre des mesures de manière cohérente au

instead of trying to create

lieu d'essayer de créer

a perfect habit from the start

une habitude parfaite dès le départ,

do the easier thing on a consistent basis

faites ce qui est le plus facile de manière cohérente, c'est ainsi que

that's how you'll make your habit an actual habit

vous ferez de votre habitude une véritable habitude,

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

rappelez-vous que vous ne pouvez pas améliorer une habitude qui n'existe pas,

just start and the rest will follow

commencez simplement et le reste suivra

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

juste commencer et le reste suivra qu'est- ce que vous pensez était si bon j'espère que

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

c'était une bonne pratique bon entraînement merci de pratiquer avec moi un petit pas à

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

un moment qui est juste ce w comme étape 2607 sur notre voyage en 10 000 étapes, obtenez toutes   les

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

étapes dans la pratique Paradise English coach chad.com Je vous verrai à l'étape suivante