ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

Prática de conversação em inglês Eu não quero fazer isso agora, farei amanhã

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

não, vamos fazer isso agora, vamos fazer isso agora  ok, repita depois de mim de vez em quando   de

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

vez em quando chega Chega um momento em que Dave acorda

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

e ele quer fazer uma mudança em sua vida e ele quer fazer uma mudança em sua vida

sometimes he wants to start exercising

às vezes ele quer começar a se exercitar

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

e entrar em forma ficar em forma ele quer ficar bonito entrar em forma outras vezes

he wants to read more books  or start a meditation practice

ele quer ler mais livros ou iniciar uma prática de meditação

so he decides that he is going  to make this his new habit

então ele decide que vai fazer disso seu novo hábito

he's going to make this his new habit that's  

ele vai fazer disso seu novo hábito esse é   seu

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

novo hábito foi o que ele decidiu agora os primeiros dias vão muito bem,

as Dave feels motivated and excited about it  

pois Dave se sente motivado e animado sobre isso

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

Dave se sente motivado e empolgado com sua nova meta, seu novo hábito, mas com o passar dos dias,

his so-called new habit

seu chamado novo hábito,

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

chamado isso significa que não é mais novo está ficando velho, é o chamado novo hábito

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

não o excita mais isso não o excita mais então Dave diz para si mesmo tudo

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

bem vou fazer amanhã  farei amanhã tudo bem

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

então amanhã rola rola chega vem amanhã vem amanhã rola

and he still doesn't feel like doing it

e ele ainda não está com vontade de fazer de

again he says tomorrow

novo ele diz que amanhã

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

ele continua ou isso continua acontecendo isso  continua a acontecer isso continua acontecendo

until his desired new habit is nearly forgotten

até que seu novo hábito desejado seja quase esquecido

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

seu novo hábito desejado é quase esquecido é quase esquecido

however Dave isn't alone in his struggles  

no entanto, Dave não está sozinho em suas lutas

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

ele não está sozinho porque todos nós já estivemos lá todos nós já estivemos lá é uma

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

expressão que significa que todos nós já experimentamos que eu já estive lá todos nós já estivemos lá

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

em algum momento em algum momento em um ponto no tempo todos nós já estivemos lá,

but why does this happen

mas por que isso acontece

why is it so hard to follow up on our new habits

por que é tão difícil acompanhar nossos novos hábitos

follow up on continue doing

acompanhar para continuar indo

well one of the reasons is that

bem um dos motivos é que

the new habit we're trying to form

o novo hábito que estamos tentando formar

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

pode parecer um pouco opressor opressor, então temos essa resistência mental mental

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

resistência em o começo quando estamos super motivados é muito mais fácil fazer algo

for example going to the gym for one hour

por exemplo ir à academia por uma hora

doesn't seem that hard

não parece tão difícil

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

porque a motivação inicial bem no começo a primeira motivação inicial

is a powerful driving force

é uma força motriz poderosa

but when we're motivated

mas quando estamos motivado

it's also easy to impose  some super high expectations

também é fácil impor algumas expectativas super altas

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

impor o que isso impõe você impõe expectativas significa que você as impõe a si

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

nós mesmos então também é fácil impor algumas expectativas superaltas a nós mesmos

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

então vamos para a academia por uma hora começamos a pense oh eu posso fazer isso e então você aumenta

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

suas expectativas sobre si mesmo nós pensamos  tudo bem então eu fui para a academia por uma hora

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

nos primeiros dias a partir de agora eu irei para a  academia por uma hora inteira todos os dias,

but once that initial motivation

mas uma vez que a motivação inicial

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

desaparece a primeira motivação desaparece ela desaparece

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

depois de alguns dias agora não há nada que esteja nos impulsionando

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

e ainda não formamos um hábito você forma um hábito certo, nós realmente não criamos formou um hábito ainda

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

um hábito é formado depois de 30 dias talvez não sei se é diferente para diferentes

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

hábitos, mas o hábito ainda não foi formado ainda é por isso que quando estamos desmotivados

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

provavelmente vamos pular a academia todos juntos nós não vou pular a academia de jeito nenhum,

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

pois decidi uma hora inteira para isso. Sinto muito, pois dedicar uma hora inteira para isso

seems daunting daunting  

parece assustador, assustador

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

então vamos olhar para isso novamente até o topo boom é por isso que quando Se estivermos desmotivados,

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

provavelmente vamos pular a academia todos juntos, decidindo uma hora inteira para parece assustador,

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

parece que é muito para fazer uma hora inteira ah, eu não quero fazer isso

so instead of relying on motivation

então, em vez de confiar na motivação

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

para nos empurrar adiante, devemos nos concentrar em tornar nosso novo hábito um hábito real,

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

deixe-me explicar o que quero dizer ao apresentar a você a regra dos dois minutos quando a expectativa é

to read the whole book

ler o livro inteiro

meditate for one hour or Run 10 miles

meditar por uma hora ou correr 10 milhas

your habit can be quite hard to start

seu hábito pode ser bastante difícil para iniciar a

most of the tasks that you procrastinate on

maioria das tarefas que você procras decidir

aren't actually difficult to do

não é realmente difícil de fazer,

you just avoid starting them

apenas evite iniciá-los

because you make them seem difficult

porque você os faz parecer difíceis

the idea of the two-minute rule is  

a ideia da regra dos dois minutos é

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

enganar seu cérebro fazendo-o pensar que o hábito que você está prestes a fazer

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

não é difícil os dois a regra dos minutos é para enganar seu oh desculpe a ideia vou voltar vou

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

fazer de novo vou fazer de novo tenho que fazer certo a ideia da regra dos dois minutos

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

é enganar seu cérebro fazendo-o pensar que o Hábito que você está prestes a fazer não é difícil

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

essa é a ideia da regra dos dois minutos ok agora me sinto melhor então o que você quer fazer é

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

quebrar esse grande hábito quebrar isso é uma frase verbo break down para quebrar algo

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

significa torná-lo em pedaços menores para você dividir aquele grande hábito em pequenos

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

dois minutos uh pequena versão de dois minutos dele uma versão pequena de dois minutos do Hábito em que

your goals obviously can't  be completed in two minutes

seus objetivos obviamente não podem ser concluídos dois minutos,

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

diga de novo, obviamente, seus objetivos não podem ser concluídos em dois minutos,

but every habit can be started in that time

mas todo hábito c pode ser iniciado nesse período

and once you start doing something

e, uma vez que você começa a fazer algo,

it's much easier to continue with it  

é muito mais fácil continuar com isso

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

então eu encorajo você a empregar a regra dos dois minutos

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

empregar isso significa usá-la sempre que você estiver lutando para manter um hábito

the most important part of any  new habit is just getting started  

o mais importante parte de qualquer novo hábito é apenas começar

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

apenas começar corretamente Eu sempre digo que apenas começar não se trata de quão bem

or for how long you do it

ou por quanto tempo você o faz, trata-se de

it's about consistent consistently  taking action toward it

agir de forma consistente  em relação a isso

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

digamos que novamente trata-se de agir de forma consistente em direção a isso,

instead of trying to create

em vez de tentar criar

a perfect habit from the start

um hábito perfeito desde o início,

do the easier thing on a consistent basis

faça a coisa mais fácil de forma consistente é assim que

that's how you'll make your habit an actual habit

você tornará seu hábito um hábito real

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

lembre-se de que você não pode melhorar um hábito que não existe

just start and the rest will follow

apenas comece e o resto seguirá

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

apenas comece e o resto seguirá  o que você acha que foi bom espero que

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

tenha sido uma boa prática bom treino obrigado por praticar comigo um pequeno passo de

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

um momento certo isso como passo 2607 em nossa Jornada de 10.000 passos, obtenha todos os

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

passos na prática treinador do Paradise English chad.com Vejo você na próxima etapa