ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

67,964 views

2023-03-06 ・ English Coach Chad


New videos

ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

67,964 views ・ 2023-03-06

English Coach Chad


لطفا برای پخش فیلم روی زیرنویس انگلیسی زیر دوبار کلیک کنید. زیرنویس های ترجمه شده به صورت ماشینی ترجمه می شوند.

00:00
English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  
0
360
5760
تمرین انگلیسی صحبت کردن نمی‌خواهم فعلاً آن را انجام دهم، فردا انجامش می‌دهم
00:07
no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  
1
7200
8400
نه بیایید همین الان انجامش دهیم بیایید همین الان انجامش دهیم، خوب، هر چند وقت یک‌بار بعد از من تکرار کنید
00:17
every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  
2
17220
8040
هر چند وقت یک‌بار، زمانی می‌آید که دیو از خواب بیدار می‌شود
00:27
and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life
3
27120
7380
و می‌خواهد تغییری در زندگی‌اش ایجاد کند و می‌خواهد تغییری در زندگی‌اش ایجاد کند،
00:37
sometimes he wants to start exercising
4
37200
3480
گاهی اوقات می‌خواهد ورزش را شروع کند و
00:44
and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  
5
44100
8400
خوش فرم شود.
00:54
he wants to read more books  or start a meditation practice
6
54360
6120
کتاب‌های بیشتر یا تمرین مدیتیشن را شروع کند
01:02
so he decides that he is going  to make this his new habit
7
62820
7320
تا تصمیم بگیرد که این عادت جدیدش را بسازد. او این عادت
01:12
he's going to make this his new habit that's  
8
72360
2280
جدیدش را می‌سازد، عادت جدید او این همان چیزی است که
01:14
his new habit that's what he decided  now the first few days go very well
9
74640
4500
او تصمیم گرفت حالا چند روز اول خیلی خوب می‌گذرد،
01:21
as Dave feels motivated and excited about it  
10
81900
3540
زیرا دیو احساس می‌کند با انگیزه و هیجان‌زده است. در مورد آن
01:27
Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass
11
87180
9900
دیو نسبت به هدف جدید خود انگیزه و هیجان دارد عادت جدیدش، اما هر چه روزهای بیشتری می گذرد
01:39
his so-called new habit
12
99120
2400
عادت به اصطلاح جدیدش
01:43
so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  
13
103680
5760
به اصطلاح جدید نیست، به این معنی است که دیگر جدید نیست قدیمی می شود، بنابراین عادت به اصطلاح جدید
01:50
doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself
14
110040
9000
او را هیجان زده نمی کند. دیگر او را هیجان زده نمی کند بنابراین دیو با خودش می‌گوید
02:01
it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  
15
121440
5700
خوب است من فردا این کار را انجام می‌دهم  فردا انجامش می‌دهم خوب است
02:08
then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  
16
128940
8880
سپس فردا می‌چرخد دور آن می‌چرخد  فردا می‌آید فردا می‌آید
02:19
and he still doesn't feel like doing it
17
139320
3420
و او هنوز دوست ندارد دوباره این کار را انجام دهد، می‌گوید
02:25
again he says tomorrow
18
145320
2400
فردا
02:29
he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  
19
149880
7140
ادامه می‌دهد یا این اتفاق می افتد این  ادامه می یابد این اتفاق می افتد این اتفاق می افتد
02:38
until his desired new habit is nearly forgotten
20
158880
4440
تا زمانی که عادت جدید مورد نظر او تقریباً فراموش شود
02:45
nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten
21
165300
6900
تقریباً عادت جدید مورد نظر او تقریباً فراموش شده است تقریباً فراموش شده است،
02:55
however Dave isn't alone in his struggles  
22
175860
3300
اما دیو در مبارزات خود تنها نیست
03:01
he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  
23
181020
7320
او تنها نیست زیرا همه ما چنین بوده ایم. آنجا همه ما آنجا بوده‌ایم این
03:08
expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there
24
188340
6840
عبارتی   است که به این معنی است که همه ما تجربه کرده‌ایم که من آنجا بوده‌ام، همه ما
03:17
at one point in time sometime at one  point in time we've all been there
25
197580
6720
در یک نقطه از زمان آنجا بوده‌ایم، گاهی در یک نقطه زمانی، همه ما آنجا بوده‌ایم
03:26
but why does this happen
26
206580
1740
اما چرا این اتفاق می‌افتد
03:30
why is it so hard to follow up on our new habits
27
210360
3840
چرا پیگیری عادت‌های جدیدمان خیلی سخت است.
03:36
follow up on continue doing
28
216480
2760
03:41
well one of the reasons is that
29
221400
2220
یکی از دلایل آن این است که
03:45
the new habit we're trying to form
30
225660
2280
عادت جدیدی که می‌خواهیم ایجاد کنیم
03:50
can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance
31
230400
9960
می‌تواند کمی طاقت‌فرسا به نظر برسد، بنابراین ما این مقاومت ذهنی را داریم.
04:02
mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  
32
242700
11640
مقاومت در زمانی که ما فوق العاده انگیزه داریم، انجام کاری بسیار آسان تر است.
04:16
for example going to the gym for one hour
33
256320
3060
مثلاً یک ساعت باشگاه رفتن چندان
04:21
doesn't seem that hard
34
261420
1740
سخت به نظر نمی رسد،
04:25
because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation
35
265380
7260
زیرا انگیزه اولیه در همان ابتدا اولین انگیزه اولیه
04:34
is a powerful driving force
36
274980
2340
یک نیروی محرکه قدرتمند است،
04:39
but when we're motivated
37
279600
2640
اما زمانی که ما با انگیزه،
04:44
it's also easy to impose  some super high expectations
38
284400
7260
تحمیل برخی انتظارات فوق‌العاده آسان،
04:54
impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  
39
294300
7080
تحمیل چه چیزی باعث تحمیل توقعات به شما می‌شود، به این معنی است که آنها را به خودتان تحمیل می‌کنید،
05:02
ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves
40
302880
7680
بنابراین تحمیل برخی انتظارات فوق‌العاده به خودمان نیز آسان است،
05:13
so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  
41
313020
6720
بنابراین یک ساعتی که شروع می‌کنیم به باشگاه می‌رویم. فکر کن اوه من می توانم این کار را انجام دهم و بعد
05:19
your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour
42
319740
8580
توقعاتت را از خودت بالا ببری، ما فکر می کنیم خوب است، بنابراین چند روز اول از این به بعد یک ساعت به باشگاه رفتم،
05:31
the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day
43
331320
9180
هر روز یک ساعت کامل به باشگاه می روم
05:44
but once that initial motivation
44
344340
2460
اما یک بار انگیزه اولیه
05:49
Fades away the first motivation  Fades away it goes away  
45
349080
6180
محو می‌شود اولین انگیزه  محو می‌شود،
05:57
after a few days there is now  nothing that's driving us forward
46
357180
6780
بعد از چند روز از بین می‌رود   اکنون چیزی نیست که ما را به جلو سوق دهد
06:06
and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  
47
366960
9540
و ما واقعاً عادتی را در خود ایجاد نکرده‌ایم، هنوز شما یک عادت را ایجاد کنید، درست ما واقعاً آن را نداریم هنوز یک عادت شکل گرفته است
06:18
a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  
48
378480
5700
یک عادت بعد از 30 روز شکل می‌گیرد، شاید نمی‌دانم برای عادت‌های مختلف متفاوت است،
06:24
habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  
49
384180
9000
اما این عادت هنوز شکل نگرفته است  به همین دلیل است که وقتی انگیزه نداریم
06:34
we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together
50
394920
8700
احتمالاً همه با هم از ورزشگاه صرف نظر می‌کنیم به هیچ وجه به باشگاه نخواهم رفت،
06:47
as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it
51
407880
7920
زیرا تصمیم گرفتن یک ساعت کامل برای آن، متاسفم، همانطور که اختصاص دادن یک ساعت کامل به آن،
06:58
seems daunting daunting  
52
418020
3660
07:03
so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  
53
423240
6360
دلهره آور به نظر می رسد. دوباره بی انگیزه خواهیم بود
07:09
probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting
54
429600
7080
احتمالاً فقط با هم از ورزشگاه صرف نظر می کنیم زیرا تصمیم گیری برای یک ساعت کامل برای آن دلهره آور به
07:19
seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  
55
439440
5580
نظر می رسد مانند این است که انجام یک ساعت کامل خیلی زیاد است  آه من نمی خواهم آن را انجام دهم
07:25
so instead of relying on motivation
56
445680
2280
بنابراین به جای تکیه بر انگیزه
07:30
to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit
57
450660
9540
برای فشار دادن به ما به جلو، باید روی تبدیل عادت جدیدمان به یک عادت واقعی تمرکز کنیم،
07:42
let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is
58
462360
10920
اجازه دهید منظورم را از معرفی قانون دو دقیقه‌ای برای شما توضیح دهم که انتظار می‌رود
07:55
to read the whole book
59
475380
1860
کل کتاب را
07:59
meditate for one hour or Run 10 miles
60
479460
5460
به مدت یک ساعت مدیتیشن بخوانید یا 10 مایل بدوید
08:07
your habit can be quite hard to start
61
487260
3120
عادت شما بسیار سخت است. برای شروع
08:13
most of the tasks that you procrastinate on
62
493140
4080
بیشتر کارهایی که به تعویق می اندازید
08:20
aren't actually difficult to do
63
500100
2100
انجام دادن آنها در واقع دشوار نیست،
08:25
you just avoid starting them
64
505440
2640
فقط از شروع آنها اجتناب کنید
08:30
because you make them seem difficult
65
510180
3720
زیرا آنها را دشوار جلوه می دهید.
08:37
the idea of the two-minute rule is  
66
517260
2460
ایده قانون دو دقیقه این است
08:41
to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do
67
521640
9300
که مغزتان را فریب دهید تا فکر کند عادتی که می خواهید انجام دهید این
08:53
isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  
68
533100
9780
دو کار سختی نیست. -قانون دقیقه این است که فریب دهید اوه متاسفم ایده من دوباره برمی گردم
09:03
I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  
69
543600
4860
دوباره انجامش می دهم دوباره انجامش می دهم باید درست انجام دهم
09:08
rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  
70
548460
8820
مغزتان را فریب دهید که فکر کند عادتی که می‌خواهید انجام دهید سخت نیست، این
09:18
that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is
71
558840
6840
ایده قانون دو دقیقه‌ای است، خوب است، حالا احساس بهتری دارم، بنابراین کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که
09:28
break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  
72
568200
9360
این عادت بزرگ را کنار بگذارید و این یک عبارت است. فعل شکستن برای شکستن چیزی
09:37
means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  
73
577560
7140
یعنی آن را به قطعات کوچک‌تر تبدیل کرد تا آن عادت بزرگ را به کوچک تقسیم کنی
09:45
two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit
74
585300
8820
نسخه دو دقیقه‌ای کوچک دو دقیقه‌ای آن یک نسخه کوچک دو دقیقه‌ای از عادت،
09:56
your goals obviously can't  be completed in two minutes
75
596700
3900
بدیهی است که اهداف شما نمی‌توانند در آن تکمیل شوند. دو دقیقه
10:02
say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes
76
602760
4380
دوباره بگو اهدافت را نمی توان در دو دقیقه کامل کرد
10:10
but every habit can be started in that time
77
610980
3240
اما هر عادت ج در آن زمان شروع کنید
10:16
and once you start doing something
78
616740
1980
و وقتی شروع به انجام کاری کردید،
10:21
it's much easier to continue with it  
79
621180
2580
ادامه دادن به آن بسیار آسان‌تر می‌شود.
10:25
so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  
80
625500
6540
بنابراین من شما را تشویق می‌کنم که قانون دو دقیقه‌ای را که خودتان به کار می‌گیرید، به
10:33
employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit
81
633840
8040
کار ببرید، به این معنی که هر زمان که در تلاش برای حفظ یک عادت هستید، از آن استفاده کنید.
10:44
the most important part of any  new habit is just getting started  
82
644820
8220
بخشی از هر عادت جدید تازه شروع کردن است
10:54
just get started right I always say that  just get started it's not about how well
83
654180
5280
فقط درست شروع کنید من همیشه می گویم که فقط شروع کنید مهم این نیست که چقدر خوب
11:01
or for how long you do it
84
661500
2100
یا مدت آن را انجام می دهید، بلکه به طور
11:05
it's about consistent consistently  taking action toward it
85
665940
4560
11:13
let's say that one again it's about  consistently taking action toward it
86
673080
4140
مداوم اقدامی مداوم نسبت به آن انجام دهید. به
11:20
instead of trying to create
87
680760
2040
جای تلاش برای ایجاد
11:25
a perfect habit from the start
88
685500
2520
یک عادت کامل از همان ابتدا،
11:31
do the easier thing on a consistent basis
89
691200
6240
کار ساده‌تری را انجام دهید
11:39
that's how you'll make your habit an actual habit
90
699840
3300
تا عادت خود را به یک عادت واقعی
11:46
remember you can't improve  a habit that doesn't exist
91
706260
4740
تبدیل کنید.
11:54
just start and the rest will follow
92
714360
3360
دنبال می‌کنم
11:59
just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  
93
719820
5340
همین الان شروع می‌کنم و بقیه دنبال می‌شوند فکر می‌کنید چه چیزی خوب بود، امیدوارم
12:05
was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  
94
725160
4320
تمرین خوبی بود، از شما تشکر می‌کنم از اینکه با من تمرین کردید یک قدم کوچک   در
12:09
a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  
95
729480
6000
زمانی که درست است به عنوان مرحله 2607 در سفر 10000 قدمی ما، تمام
12:15
steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step
96
735480
5520
مراحل را در تمرین بهشت ​​مربی انگلیسی chad.com انجام دهید، در مرحله بعدی شما را می بینم
درباره این وب سایت

این سایت ویدیوهای یوتیوب را به شما معرفی می کند که برای یادگیری زبان انگلیسی مفید هستند. دروس انگلیسی را خواهید دید که توسط معلمان درجه یک از سراسر جهان تدریس می شود. روی زیرنویس انگلیسی نمایش داده شده در هر صفحه ویدیو دوبار کلیک کنید تا ویدیو از آنجا پخش شود. زیرنویس‌ها با پخش ویدیو همگام می‌شوند. اگر نظر یا درخواستی دارید، لطفا با استفاده از این فرم تماس با ما تماس بگیرید.

https://forms.gle/WvT1wiN1qDtmnspy7