ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

latihan berbicara bahasa Inggris saya tidak ingin melakukannya sekarang saya akan melakukannya besok

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

jangan lakukan sekarang mari kita lakukan sekarang oke ulangi setelah saya sesekali

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

sesekali bangun

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

dan dia ingin membuat perubahan dalam hidupnya dan dia ingin membuat perubahan dalam hidupnya

sometimes he wants to start exercising

terkadang dia ingin mulai berolahraga dan

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

menjadi bugar.

he wants to read more books  or start a meditation practice

lebih banyak buku atau memulai latihan meditasi

so he decides that he is going  to make this his new habit

jadi dia memutuskan bahwa dia akan menjadikan ini kebiasaan barunya

he's going to make this his new habit that's  

dia akan menjadikan ini kebiasaan barunya itulah

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

kebiasaan barunya itulah yang dia putuskan sekarang beberapa hari pertama berjalan dengan sangat baik

as Dave feels motivated and excited about it  

karena Dave merasa termotivasi dan bersemangat tentang hal itu

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

Dave merasa termotivasi dan bersemangat tentang tujuan barunya, kebiasaan barunya, tetapi seiring berlalunya hari, apa yang disebut

his so-called new habit

kebiasaan barunya

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

disebut itu artinya bukan hal baru lagi sudah menjadi tua itu disebut kebiasaan baru

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

tidak membuatnya bergairah lagi itu tidak menggairahkannya lagi jadi Dave berkata pada dirinya sendiri tidak apa-apa,

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

aku akan melakukannya besok, aku akan melakukannya besok, tidak apa-apa,

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

lalu besok berguling-guling, datang besok, besok berguling-guling,

and he still doesn't feel like doing it

dan dia masih tidak ingin melakukannya

again he says tomorrow

lagi, katanya besok

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

dia terus atau ini terus terjadi ini terus terjadi ini terus terjadi

until his desired new habit is nearly forgotten

sampai kebiasaan baru yang diinginkannya hampir terlupakan

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

hampir kebiasaan baru yang diinginkannya hampir terlupakan hampir terlupakan

however Dave isn't alone in his struggles  

namun Dave tidak sendirian dalam perjuangannya

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

dia tidak sendirian karena kita semua pernah di sana kita semua pernah ke sana itu

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

ekspresi yang berarti kita semua pernah mengalami bahwa saya pernah saya pernah ke sana kita semua pernah ke sana

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

pada satu titik waktu pada satu titik waktu kita semua pernah ke sana

but why does this happen

tetapi mengapa ini terjadi

why is it so hard to follow up on our new habits

mengapa begitu sulit untuk menindaklanjuti kebiasaan baru kita

follow up on continue doing

tindak lanjut untuk terus melakukannya

well one of the reasons is that

dengan baik salah satu alasannya adalah bahwa

the new habit we're trying to form

kebiasaan baru yang kita coba bentuk

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

dapat tampak sedikit berlebihan sehingga kita memiliki mental perlawanan mental

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

resistensi di awalnya ketika kita sangat termotivasi, jauh lebih mudah untuk melakukan sesuatu

for example going to the gym for one hour

misalnya pergi ke gym selama satu jam sepertinya

doesn't seem that hard

tidak terlalu sulit

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

karena motivasi awal awal motivasi awal pertama

is a powerful driving force

adalah kekuatan pendorong yang kuat

but when we're motivated

tetapi ketika kita sedang termotivasi

it's also easy to impose  some super high expectations

itu juga mudah untuk memaksakan beberapa harapan yang sangat tinggi

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

memaksakan apa yang memaksakan Anda memaksakan harapan itu berarti Anda memaksakannya pada diri

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

Anda sendiri jadi juga mudah untuk memaksakan beberapa harapan yang sangat tinggi pada diri kita sendiri

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

jadi kita pergi ke gym selama satu jam kita mulai pikir oh saya bisa melakukan ini dan kemudian Anda menaikkan

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

ekspektasi Anda pada diri sendiri kami pikir oke jadi saya pergi ke gym selama satu jam

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

beberapa hari pertama mulai sekarang saya akan pergi ke gym selama satu jam penuh setiap hari

but once that initial motivation

tetapi sekali itu motivasi awal

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

Memudar motivasi pertama Memudar menghilang

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

setelah beberapa hari sekarang tidak ada yang mendorong kami maju

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

dan kami belum benar-benar membentuk kebiasaan namun Anda membentuk kebiasaan kan kami belum benar-benar belum membentuk kebiasaan

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

kebiasaan terbentuk setelah 30 hari mungkin saya tidak tahu itu berbeda untuk kebiasaan yang berbeda

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

tetapi kebiasaan itu belum terbentuk  itu sebabnya ketika kita tidak termotivasi

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

kita mungkin akan melewatkan gym bersama-sama kita sama sekali tidak akan melewatkan gym bersama-sama

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

karena memutuskan satu jam penuh untuk itu. Maaf, karena mendedikasikan satu jam penuh untuk itu

seems daunting daunting  

tampaknya menakutkan, menakutkan,

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

jadi mari kita lihat lagi di bagian atas boom, itu sebabnya ketika kita tidak termotivasi, kita akan

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

mungkin melewatkan gym bersama-sama karena memutuskan satu jam penuh untuk tampaknya menakutkan

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

sepertinya terlalu banyak untuk dilakukan satu jam penuh ah saya tidak ingin melakukannya

so instead of relying on motivation

jadi daripada mengandalkan motivasi

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

untuk mendorong kita ke depan kita harus fokus untuk menjadikan kebiasaan baru kita sebagai kebiasaan yang sebenarnya

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

izinkan saya menjelaskan apa yang saya maksud dengan memperkenalkan Anda pada aturan dua menit ketika harapan adalah

to read the whole book

membaca seluruh buku

meditate for one hour or Run 10 miles

bermeditasi selama satu jam atau Berlari 10 mil

your habit can be quite hard to start

kebiasaan Anda bisa sangat sulit untuk memulai

most of the tasks that you procrastinate on

sebagian besar tugas yang Anda tunda melakukannya

aren't actually difficult to do

sebenarnya tidak sulit untuk dilakukan

you just avoid starting them

Anda hanya menghindari memulainya

because you make them seem difficult

karena Anda membuatnya tampak sulit

the idea of the two-minute rule is  

ide dari aturan dua menit adalah

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Kebiasaan yang akan Anda lakukan

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

tidak sulit keduanya aturan -menit adalah untuk mengelabui Anda oh maaf idenya saya akan kembali

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

lagi saya akan melakukannya lagi saya akan melakukannya lagi saya harus melakukannya dengan benar ide dari aturan dua menit

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

adalah untuk mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Kebiasaan yang akan Anda lakukan tidak sulit

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

itu ide aturan dua menit oke sekarang saya merasa lebih baik jadi yang ingin Anda lakukan adalah

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

hentikan kebiasaan besar itu hancurkan itu adalah phrasal kata kerja memecah untuk memecah sesuatu

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

artinya membuatnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil jadi Anda memecah kebiasaan besar itu menjadi kecil

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

dua menit eh versi kecil dua menit itu versi kecil dua menit dari The Habit

your goals obviously can't  be completed in two minutes

tujuan Anda jelas tidak dapat diselesaikan di dua menit

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

katakan lagi tujuan Anda jelas tidak dapat diselesaikan dalam dua menit

but every habit can be started in that time

tetapi setiap kebiasaan c dimulai pada waktu itu

and once you start doing something

dan begitu Anda mulai melakukan sesuatu,

it's much easier to continue with it  

akan lebih mudah untuk melanjutkannya

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

jadi saya mendorong Anda untuk menggunakan aturan dua menit yang Anda gunakan sendiri

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

yang berarti menggunakannya kapan pun Anda berjuang untuk bertahan dengan kebiasaan yang

the most important part of any  new habit is just getting started  

paling penting bagian dari kebiasaan baru apa pun hanyalah memulai   baru saja

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

memulai dengan benar Saya selalu mengatakan bahwa mulai saja ini bukan tentang seberapa baik

or for how long you do it

atau berapa lama Anda melakukannya,

it's about consistent consistently  taking action toward it

ini tentang konsisten secara konsisten mengambil tindakan terhadapnya

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

katakanlah satu lagi ini tentang secara konsisten mengambil tindakan ke arah itu

instead of trying to create

alih-alih mencoba menciptakan

a perfect habit from the start

kebiasaan yang sempurna dari awal

do the easier thing on a consistent basis

lakukan hal yang lebih mudah secara konsisten

that's how you'll make your habit an actual habit

begitulah cara Anda menjadikan kebiasaan Anda sebagai kebiasaan yang sebenarnya

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

ingat Anda tidak dapat meningkatkan kebiasaan yang tidak ada

just start and the rest will follow

hanya memulai dan sisanya akan mengikuti,

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

mulai saja dan sisanya akan mengikuti menurut Anda apa yang bagus Saya harap itu

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

adalah latihan yang bagus latihan yang bagus terima kasih telah berlatih dengan saya satu langkah kecil pada

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

waktu yang tepat w sebagai langkah 2607 pada Perjalanan 10.000 langkah kami dapatkan semua

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

langkah dalam latihan Paradise English coach chad.com sampai jumpa di langkah berikutnya