ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

英会話の練習 今はやりたくない 明日 やります

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

今すぐやりましょう 今すぐやりましょう オーケー 時々私の後に繰り返します

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

目を覚ます

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

と、彼は自分の人生を変えたいと思っています。彼は自分の 人生を変えたいと思っています。

sometimes he wants to start exercising

時には運動を始めて、

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

体調を整えたいと思っています。体型を整えたいと思っています。

he wants to read more books  or start a meditation practice

もっと本を読む か、瞑想の練習を始めて、

so he decides that he is going  to make this his new habit

彼は これを彼の新しい習慣にしようと決心しました 彼は

he's going to make this his new habit that's  

これを彼の新しい習慣にしようと決めました これは彼の

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

新しい習慣です 彼が決めたことです 最初の数日は非常にうまくいき、

as Dave feels motivated and excited about it  

デイブはやる気と興奮を感じています それについて

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

Dave は、彼の 新しい目標にやる気と興奮を感じている 彼の 新しい習慣だが、彼の

his so-called new habit

いわゆる新しい習慣、

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

つまり、それがもはや新しいものではないことを意味する日が経つにつれて、 それは古くなり、いわゆる新しい習慣である

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

もう彼を興奮させない もう 興奮しない それでデイブは自分に言い聞かせる

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

大丈夫明日やります 明日やります 大丈夫 明日がくる 明日がくる くるくるくる 明日がくる

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

明日がくる くるくるくる 明日がくる 明日がくる 明日がくる まだやり

and he still doesn't feel like doing it

たくない

again he says tomorrow

彼は明日も

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

続けると言う またはこれが起こり続ける これが起こり続ける これが起こり続ける

until his desired new habit is nearly forgotten

彼の望む新しい習慣がほとんど忘れられるまで

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

彼の望む新しい習慣は ほとんど忘れられる ほとんど忘れられる

however Dave isn't alone in his struggles  

しかしデイブは彼の闘争の中で

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

一人ではない there we've all been there は

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

私たち全員が経験したことを意味する表現です 私はそこにいました

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

私はそこにいました

but why does this happen

なぜこれが起こるのか

why is it so hard to follow up on our new habits

なぜ私たちの新しい習慣をフォローアップするのがとても難しいのですか

follow up on continue doing

フォローアップ

well one of the reasons is that

うまくやろうとしている 理由の 1 つは、

the new habit we're trying to form

私たちが形成しようとしている新しい習慣が

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

少し圧倒されるように見えることがあるため、 私たちはこの精神的抵抗を精神的に持っている

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

での抵抗 最初の最初の 動機は強力な原動力です

for example going to the gym for one hour

が、最初の最初の動機は強力な原動力になるため、たとえば、ジムに 1 時間行くことは

doesn't seem that hard

それほど難しくないように思えます。

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

is a powerful driving force

but when we're motivated

やる気がある 超高い期待を

it's also easy to impose  some super high expectations

課すのも簡単です 課すとは

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

何を課すのですか 課す 期待を課すということは、それを自分自身に押し付けることを意味するので、

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

自分自身に非常に高い期待を課すのも簡単なので、

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

ジムに 1 時間通い始めます 私はこれができると思うし、あなたは

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

自分自身への期待を高めてください.大丈夫だと思います ので、

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

最初の数日間は1時間ジムに行きました。これからは 毎日1時間丸ごとジムに行きます.

but once that initial motivation

最初の動機

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

最初の動機が消える 消える 消える 数

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

日後、 私たちを前進させるものは何もなくなり、

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

私たちはまだ習慣を形成していませ ん まだ習慣を形成

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

している 習慣はおそらく 30 日後に形成されます 習慣ごと に異なるかどうかはわかりませんが、

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

習慣がまだ形成されていない その ため、やる気がないときは

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

おそらく一緒にジムをサボってしまうでしょう まったく行きません

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

1 時間ジムに行くことに決めたので、一緒にジムを

seems daunting daunting  

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

スキップします やる気 がない場合は、

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

おそらく一緒にジムをサボるでしょう。1 時間かけて決めるのは気が遠くなるような気がします。1 時間

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

やるには多すぎるように思えます。 ああ、やりたくないので、

so instead of relying on motivation

モチベーションに頼る代わりに

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

今後は、 新しい習慣を実際の習慣にすることに集中する必要があります。本全体を読むことが期待される場合、2 分間ルールを

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

紹介することで意味することを説明させてください。1

to read the whole book

meditate for one hour or Run 10 miles

時間瞑想するか、10 マイル走る

your habit can be quite hard to start

習慣は非常に難しい場合があります。

most of the tasks that you procrastinate on

予定しているタスクのほとんどを開始する 習慣化するのは

aren't actually difficult to do

実際には難しいことではない 難しいように見えるので、

you just avoid starting them

始めるのを避けるだけだ

because you make them seem difficult

the idea of the two-minute rule is  

2 分間ルールのアイデアは、

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

あなたの脳を騙して、これから やろうとしている習慣は

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

難しくないと思わせることである 2 -分ルールは あなたをだますためのものです 申し訳ありませんが、元に戻します もう一度

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

やります もう一度やります 正しくやらなければなりません

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

脳をだまして、これからやろうとしている 習慣は難しくないと思わせる

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

それが 2 分間ルールのアイデアです 気分が 良くなったので、あなたがしたいことは

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

その大きな習慣を打破することです 動詞 break down 何かを分解する 大きな習慣を

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

小さな断片に分割することを意味します

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

2 分 ええと、それの小さな 2 分版 習慣の 小さな 2 分間版

your goals obviously can't  be completed in two minutes

あなたの目標は明らかに達成できません 2 分でもう一度

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

言ってください。あなたの目標は明らかに 2 分で完了できませんが、

but every habit can be started in that time

すべての習慣 c その時間に始めてください。

and once you start doing something

何かを始めたら、

it's much easier to continue with it  

それを続けるのはずっと簡単です。

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

そのため、 自分で 2 分間ルールを採用することをお勧めします。

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

これは、最も重要な習慣を維持するのに苦労しているときにいつでも使用することを意味します。

the most important part of any  new habit is just getting started  

新しい習慣の一部は始めたばかりです

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

正しく始めるだけです 私はいつも言いますが、 それは始めるだけではなく、それをどれだけうまくやったか、

or for how long you do it

またはどのくらいの期間それを行ったかではなく、それに向かって

it's about consistent consistently  taking action toward it

一貫して

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

一貫して行動を起こすことです. もう一度言います. 最初

instead of trying to create

から完璧な習慣を作ろうとするのではなく、より

a perfect habit from the start

do the easier thing on a consistent basis

簡単なことを一貫して実行してください。

that's how you'll make your habit an actual habit

それがあなたの習慣を実際の習慣にする方法です.存在しない習慣を

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

改善することはできないことを覚えておいてください.

just start and the rest will follow

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

ちょうど始めて、残りは続きます

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

10 000 ステップ ジャーニーのステップ 2607 として、練習ですべてのステップを取得します。Paradise

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

English コーチ chad.com 次のステップでお会いしましょう