ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

Ćwiczenie mówienia po angielsku Nie chcę teraz tego robić. Zrobię to jutro.

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

Nie, zróbmy to teraz. Zróbmy to teraz. Dobrze. Powtarzaj za mną co jakiś czas.

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

Co jakiś czas. Nadchodzi czas, kiedy Dave budzi się

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

i chce coś zmienić w swoim życiu i chce coś zmienić w swoim życiu

sometimes he wants to start exercising

czasami chce zacząć ćwiczyć

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

i nabrać formy nabrać formy chce dobrze wyglądać nabrać formy innym razem

he wants to read more books  or start a meditation practice

chce czytać więcej książek lub rozpocząć praktykę medytacji,

so he decides that he is going  to make this his new habit

więc postanawia, że stanie się to jego nowym nawykiem, że

he's going to make this his new habit that's  

zamierza uczynić z tego swój nowy nawyk, to jest jego

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

nowy nawyk, tak zdecydował, teraz pierwsze dni przebiegają bardzo dobrze,

as Dave feels motivated and excited about it  

ponieważ Dave czuje się zmotywowany i podekscytowany o tym

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

Dave czuje się zmotywowany i podekscytowany swoim nowym celem jego nowy nawyk, ale w miarę upływu dni

his so-called new habit

jego tak zwany nowy nawyk,

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

tak zwany oznacza, że ​​nie jest już nowy, staje się stary, to tak zwany nowy nawyk,

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

już go nie ekscytuje już go to nie ekscytuje więc Dave mówi sobie, że wszystko w

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

porządku, zrobię to jutro, zrobię to jutro, wszystko jest w porządku, potem

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

jutro toczy się, toczy się, przychodzi jutro, jutro przychodzi,

and he still doesn't feel like doing it

a on nadal nie ma ochoty robić tego

again he says tomorrow

ponownie, mówi, że jutro

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

trzyma albo to ciągle się dzieje to wciąż się dzieje to się dzieje

until his desired new habit is nearly forgotten

aż do momentu, gdy jego upragniony nowy nawyk jest prawie zapomniany

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

jego upragniony nowy nawyk jest prawie zapomniany jest prawie zapomniany

however Dave isn't alone in his struggles  

jednak Dave nie jest sam w swoich zmaganiach

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

nie jest sam, ponieważ wszyscy byliśmy wszyscy tam byliśmy to

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

wyrażenie, które oznacza, że ​​wszyscy doświadczyliśmy

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

but why does this happen

dlaczego tak się dzieje

why is it so hard to follow up on our new habits

dlaczego tak trudno jest podążać za naszymi nowymi nawykami

follow up on continue doing

kontynuacja kontynuacji dobrych wyników jednym

well one of the reasons is that

z powodów jest to, że

the new habit we're trying to form

nowy nawyk, który próbujemy wyrobić

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

może wydawać się trochę przytłaczający przytłaczający więc mamy ten psychiczny opór

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

opór w początek, kiedy jesteśmy super zmotywowani, dużo łatwiej jest coś zrobić,

for example going to the gym for one hour

na przykład pójście na siłownię na godzinę

doesn't seem that hard

nie wydaje się takie trudne,

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

ponieważ początkowa motywacja sam początek pierwsza początkowa motywacja

is a powerful driving force

jest potężną siłą napędową,

but when we're motivated

ale kiedy jesteśmy zmotywowani

it's also easy to impose  some super high expectations

łatwo też narzucić jakieś bardzo wygórowane oczekiwania

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

narzucić co to znaczy narzucić narzucić oczekiwania to znaczy narzucić je sobie

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

samym więc łatwo też narzucić sobie super wygórowane oczekiwania

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

więc idziemy na godzinę na siłownię zaczynamy pomyśl, że mogę to zrobić, a potem podnosisz

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

swoje oczekiwania wobec siebie, myślimy, że dobrze, więc poszedłem na siłownię na godzinę przez

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

kilka pierwszych dni od teraz będę chodzić na siłownię na pełną godzinę każdego dnia,

but once that initial motivation

ale kiedy to początkowa motywacja

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

Zanika pierwsza motywacja Zanika Odchodzi

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

po kilku dniach nie ma już nic, co popycha nas do przodu

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

i tak naprawdę nie wykształciliśmy jeszcze nawyku Ty wyrabiasz nawyk Tak naprawdę nie mamy wyrobił sobie nawyk, ale

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

nawyk powstaje po jakichś 30 dniach, może nie wiem, że różnie to bywa z różnymi

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

nawykami, ale nawyk jeszcze się nie ukształtował, dlatego kiedy brak nam motywacji,

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

prawdopodobnie po prostu razem pominiemy siłownię. w ogóle nie pójdą na siłownię,

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

ponieważ decydują się na to całą godzinę. Przykro mi, ponieważ poświęcenie na to całej godziny

seems daunting daunting  

wydaje się zniechęcające,

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

więc spójrzmy na to jeszcze raz, aż do szczytu boomu. brakuje nam motywacji,

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

prawdopodobnie po prostu opuścimy siłownię, ponieważ poświęcenie całej godziny na to wydaje się zniechęcające,

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

wydaje się, że to zbyt wiele, aby zrobić całą godzinę, nie chcę tego robić,

so instead of relying on motivation

więc zamiast polegać na motywacji, która

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

nas popycha naprzód powinniśmy skupić się na tym, aby nasz nowy nawyk stał się rzeczywistym nawykiem.

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

Pozwól, że wyjaśnię, co mam na myśli, wprowadzając cię w zasadę dwóch minut, kiedy oczekuje się

to read the whole book

przeczytania całej książki.

meditate for one hour or Run 10 miles

Medytuj przez godzinę lub przebiegnij 10 mil.

your habit can be quite hard to start

Twój nawyk może być dość trudny aby rozpocząć

most of the tasks that you procrastinate on

większość zadań, które odkładasz

aren't actually difficult to do

nie są tak naprawdę trudne do zrobienia,

you just avoid starting them

po prostu unikaj ich rozpoczynania,

because you make them seem difficult

ponieważ sprawiają, że wydają się trudne.

the idea of the two-minute rule is  

Ideą zasady dwóch minut jest

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

oszukanie mózgu, aby pomyślał, że nawyk, który zamierzasz zrobić,

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

nie jest trudny Zasada -minuty polega na tym, żeby oszukać cię, och, przepraszam, wracam do tematu. Zrobię

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

to jeszcze raz. Zrobię to jeszcze raz. Muszę to zrobić dobrze. Zasada dwóch minut

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

polega na tym, żeby oszukać swój mózg, aby myślał, że nawyk, który zamierzasz zrobić, nie jest trudny,

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

taka jest idea zasady dwóch minut, dobrze, teraz czuję się lepiej, więc to, co chcesz zrobić, to

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

zerwać z tym wielkim nawykiem, przełamać, to jest frazes czasownik rozbić to rozbić coś

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

na mniejsze części, więc rozbić ten wielki nawyk na małą,

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

dwuminutową, małą, dwuminutową wersję tego nawyku, w której

your goals obviously can't  be completed in two minutes

twoje cele oczywiście nie mogą zostać zrealizowane dwie minuty

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

powiedz to jeszcze raz Twoje cele oczywiście nie mogą zostać osiągnięte w ciągu dwóch minut,

but every habit can be started in that time

ale każdy nawyk c zacznij w tym czasie,

and once you start doing something

a kiedy już coś zaczniesz robić, o

it's much easier to continue with it  

wiele łatwiej jest to kontynuować,

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

dlatego zachęcam Cię do samodzielnego stosowania zasady dwóch minut,

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

co oznacza stosowanie jej za każdym razem, gdy zmagasz się z utrzymaniem nawyku

the most important part of any  new habit is just getting started  

najważniejsze częścią każdego nowego nawyku jest po prostu zacząć po

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

prostu zacznij dobrze Zawsze mówię, że po prostu zacznij nie chodzi o to, jak dobrze

or for how long you do it

lub jak długo to robisz, ale

it's about consistent consistently  taking action toward it

o konsekwentne, konsekwentne podejmowanie działań w tym kierunku,

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

powiedzmy jeszcze raz, chodzi o konsekwentne podejmowanie działań w tym kierunku

instead of trying to create

zamiast próbować stworzyć

a perfect habit from the start

idealny nawyk od samego początku,

do the easier thing on a consistent basis

konsekwentnie rób łatwiejsze rzeczy, w ten sposób

that's how you'll make your habit an actual habit

zmienisz nawyk w prawdziwy nawyk

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

pamiętaj, że nie możesz poprawić nawyku, który nie istnieje,

just start and the rest will follow

po prostu zacznij, a reszta po

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

prostu zacznij, a reszta przyjdzie sama, jak myślisz, co było dobre. Mam nadzieję, że to

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

była dobra praktyka. dobry trening.

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

jako krok 2607 na naszej Podróży 10 000 kroków wykonaj wszystkie

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

kroki Rajski trener języka angielskiego chad.com Do zobaczenia w następnym kroku