ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

Luyện nói tiếng Anh Tôi không muốn làm điều đó ngay bây giờ Tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

không, chúng ta hãy làm điều đó ngay bây giờ, hãy làm điều đó ngay bây giờ được rồi, thỉnh thoảng hãy lặp lại theo tôi   thỉnh

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

thoảng có  Đã đến lúc Dave thức dậy

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

và anh ấy muốn tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống của mình và anh ấy muốn tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống của mình

sometimes he wants to start exercising

đôi khi anh ấy muốn bắt đầu tập thể dục

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

và lấy lại vóc dáng lấy lại vóc dáng anh ấy muốn để có ngoại hình đẹp lấy lại vóc dáng lúc khác

he wants to read more books  or start a meditation practice

anh ấy muốn đọc thêm sách hoặc bắt đầu thực hành thiền

so he decides that he is going  to make this his new habit

để anh ấy quyết định rằng anh ấy sẽ tạo thói quen mới này.

he's going to make this his new habit that's  

Anh ấy sẽ tạo thói quen này cho

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

mình. Đó là thói quen mới. Đó là điều

as Dave feels motivated and excited about it  

anh ấy quyết định về điều đó

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

Dave cảm thấy có động lực và hào hứng với mục tiêu mới của mình thói quen mới của anh ấy nhưng khi nhiều ngày trôi qua cái gọi là

his so-called new habit

thói quen mới của anh ấy

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

có nghĩa là nó không còn mới nữa nó trở nên cũ kỹ và cái gọi là thói quen mới

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

không còn kích thích anh ấy nữa nó không còn kích thích anh ấy nữa vì vậy Dave tự nói với bản thân rằng

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

không sao đâu, tôi sẽ làm vào ngày mai. Tôi sẽ làm vào ngày mai, không sao đâu. rồi ngày

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

mai quay vòng vòng, ngày mai lại đến

and he still doesn't feel like doing it

again he says tomorrow

ngày mai,

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

vòng quay. hoặc điều này tiếp tục xảy ra điều này tiếp tục xảy ra điều này tiếp tục xảy ra

until his desired new habit is nearly forgotten

cho đến khi thói quen mới mong muốn của anh ấy gần như bị lãng quên

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

gần như thói quen mới mong muốn của anh ấy gần như bị lãng quên gần như bị lãng quên

however Dave isn't alone in his struggles  

tuy nhiên Dave không đơn độc trong cuộc đấu tranh của anh ấy

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

anh ấy không đơn độc vì tất cả chúng ta đều đã từng there we've been there đó là một

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

cụm từ có nghĩa là tất cả chúng ta đều đã trải qua rằng tôi đã từng ở đó tất cả chúng ta đã từng ở đó

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

tại một thời điểm nào đó tại một thời điểm nào đó tất cả chúng ta đều đã ở đó

but why does this happen

nhưng tại sao điều này lại xảy ra

why is it so hard to follow up on our new habits

tại sao rất khó để theo đuổi thói quen mới của chúng ta. Hãy theo

follow up on continue doing

dõi để tiếp tục thực hiện

well one of the reasons is that

tốt một trong những lý do là

the new habit we're trying to form

thói quen mới mà chúng ta đang cố gắng hình thành có

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

vẻ hơi quá sức vì vậy chúng ta có tinh thần phản kháng về mặt tinh thần

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

sức đề kháng trong bắt đầu khi chúng ta có động lực cao, việc làm một việc gì đó sẽ dễ dàng hơn nhiều,

for example going to the gym for one hour

ví dụ như đi đến phòng tập thể dục trong một giờ dường như

doesn't seem that hard

không khó

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

vì động lực ban đầu ngay từ đầu động lực ban đầu đầu tiên

is a powerful driving force

là một động lực mạnh mẽ

but when we're motivated

nhưng khi chúng ta có động lực thì

it's also easy to impose  some super high expectations

cũng dễ áp ​​đặt một số kỳ vọng cao siêu áp đặt

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

cái gì áp đặt bạn áp đặt kỳ vọng đó có nghĩa là bạn tự ép buộc chúng vì vậy

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

cũng rất dễ áp ​​đặt một số kỳ vọng siêu cao lên bản thân

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

vì vậy chúng tôi đến phòng tập thể dục trong một giờ chúng tôi bắt đầu nghĩ rằng ồ tôi có thể làm được điều này và sau đó bạn nâng cao

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

kỳ vọng của bạn đối với bản thân chúng tôi nghĩ là ổn nên tôi đã đến phòng tập thể dục trong một giờ trong

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

vài ngày đầu tiên kể từ bây giờ tôi sẽ đến phòng tập thể dục trọn một giờ mỗi ngày

but once that initial motivation

nhưng một lần động lực ban đầu

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

Làm mất dần động lực đầu tiên Mất dần nó biến mất

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

sau một vài ngày hiện tại không có gì thúc đẩy chúng tôi tiến lên

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

và chúng tôi chưa thực sự hình thành thói quen nhưng bạn hình thành thói quen đúng chúng tôi chưa thực sự đã hình thành thói quen chưa.

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

Một thói quen được hình thành sau khoảng 30 ngày có thể là gì. Tôi không biết nó khác nhau đối với

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

các thói quen khác

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

nhau. sẽ không bỏ qua phòng tập thể dục cùng nhau

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

vì quyết định dành cả giờ cho nó. Tôi xin lỗi vì dành cả giờ cho nó

seems daunting daunting  

có vẻ khó khăn. Vì

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

vậy, hãy xem xét lại điều đó một lần nữa ở đỉnh bùng nổ đó là lý do tại sao khi chúng ta' không có động lực, chúng tôi sẽ có thể

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

bỏ qua phòng tập thể dục cùng nhau vì quyết định dành cả giờ cho nó có vẻ khó khăn, có

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

vẻ như quá nhiều để làm cả giờ ah Tôi không muốn làm điều đó vì

so instead of relying on motivation

vậy thay vì dựa vào động lực

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

để thúc đẩy chúng tôi về phía trước, chúng ta nên tập trung vào việc biến thói quen mới của mình thành một thói quen thực tế,

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

hãy để tôi giải thích ý của tôi bằng cách giới thiệu cho bạn quy tắc hai phút khi kỳ vọng là

to read the whole book

đọc toàn bộ cuốn sách,

meditate for one hour or Run 10 miles

thiền trong một giờ hoặc Chạy 10 dặm mà

your habit can be quite hard to start

thói quen của bạn có thể khá khó khăn để bắt đầu

most of the tasks that you procrastinate on

hầu hết các nhiệm vụ mà bạn trì hoãn bắt đầu

aren't actually difficult to do

không thực sự khó thực hiện,

you just avoid starting them

bạn chỉ cần tránh bắt đầu chúng

because you make them seem difficult

bởi vì bạn làm cho chúng có vẻ khó khăn,

the idea of the two-minute rule is  

ý tưởng của quy tắc hai phút là

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng Thói quen mà bạn sắp thực hiện

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

không khó cả hai Quy tắc -phút là để đánh lừa bạn ồ xin lỗi vì ý tưởng tôi sẽ quay trở lại

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

Tôi sẽ làm lại Tôi sẽ làm lại Tôi phải làm đúng ý tưởng của

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

quy tắc hai phút   là đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng Thói quen mà bạn sắp thực hiện không khó.

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

Đó là ý tưởng của quy tắc hai phút, được rồi. Bây giờ tôi cảm thấy tốt hơn, vì vậy điều bạn muốn làm là

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

phá vỡ thói quen lớn đó. Phá vỡ đó là một cụm từ động từ chia nhỏ để chia nhỏ một cái gì đó

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

có nghĩa là chia nó thành nhiều phần nhỏ hơn để bạn chia nhỏ thói quen lớn đó thành

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

phiên bản nhỏ hai phút uh nhỏ hai phút của nó một phiên bản nhỏ hai phút của Thói quen

your goals obviously can't  be completed in two minutes

rõ ràng mục tiêu của bạn không thể được hoàn thành trong hai phút

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

nói lại mục tiêu của bạn rõ ràng là không thể hoàn thành trong hai phút

but every habit can be started in that time

nhưng mọi thói quen c bắt đầu trong thời gian đó

and once you start doing something

và một khi bạn bắt đầu làm điều gì đó, việc

it's much easier to continue with it  

tiếp tục với nó sẽ dễ dàng hơn nhiều

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

vì vậy tôi khuyến khích bạn tự mình áp dụng quy tắc hai phút

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

sử dụng điều đó có nghĩa là sử dụng nó bất cứ khi nào bạn gặp khó khăn trong việc gắn bó với một thói quen

the most important part of any  new habit is just getting started  

quan trọng nhất một phần của bất kỳ thói quen mới nào chỉ mới bắt đầu  hãy

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

bắt đầu ngay thôi. Tôi luôn nói rằng hãy cứ bắt đầu, điều quan trọng không phải là bạn thực hiện nó tốt như thế nào

or for how long you do it

hay trong bao lâu mà là việc bạn

it's about consistent consistently  taking action toward it

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

thực hiện nó một cách nhất quán nhất quán. hướng tới nó

instead of trying to create

thay vì cố gắng tạo

a perfect habit from the start

một thói quen hoàn hảo ngay từ đầu,

do the easier thing on a consistent basis

hãy làm điều dễ dàng hơn trên cơ sở nhất quán, đó là

that's how you'll make your habit an actual habit

cách bạn sẽ biến thói quen của mình thành thói quen thực sự,

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

hãy nhớ rằng bạn không thể cải thiện thói quen không tồn tại,

just start and the rest will follow

chỉ cần bắt đầu và phần còn lại bạn sẽ làm theo

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

chỉ cần bắt đầu và phần còn lại sẽ làm theo bạn nghĩ điều gì tốt đến mức đó. Tôi hy vọng đó

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

là một bài luyện tập tốt, bài tập tốt, cảm ơn bạn đã luyện tập với tôi từng bước một vào

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

thời điểm thích hợp này w như bước 2607 trong Hành trình 10 000 bước của chúng tôi đạt được tất cả

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

các bước  trong thực tế huấn luyện viên Paradise English chad.com Tôi sẽ gặp bạn trong bước tiếp theo