ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

Práctica de habla inglesa No quiero hacerlo ahora mismo Lo haré mañana

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

No, hagámoslo ahora mismo Hagámoslo ahora mismo  Está bien, repite después de mí de vez en cuando

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

de vez en cuando Llega un momento en que Dave se despierta

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

y quiere hacer un cambio en su vida y quiere hacer un cambio en su vida

sometimes he wants to start exercising

a veces quiere empezar a hacer ejercicio

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

y ponerse en forma ponerse en forma quiere verse bien ponerse en forma otras veces

he wants to read more books  or start a meditation practice

quiere leer más libros o comenzar una práctica de meditación

so he decides that he is going  to make this his new habit

para que decida que va a hacer de este su nuevo hábito

he's going to make this his new habit that's  

va a hacer de este su nuevo hábito ese es

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

su nuevo hábito eso es lo que decidió ahora los primeros días van muy bien

as Dave feels motivated and excited about it  

ya que Dave se siente motivado y emocionado al respecto

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

Dave se siente motivado y entusiasmado con su nuevo objetivo su nuevo hábito, pero a medida que pasan los días, su llamado

his so-called new habit

nuevo hábito

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

significa que ya no es nuevo, se está volviendo viejo, el llamado nuevo hábito ya

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

no lo emociona. ya no lo excita así que Dave se dice a sí mismo

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

está bien, lo haré mañana, lo haré mañana, está bien,

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

entonces el mañana gira, gira, llega, mañana llega, mañana gira,

and he still doesn't feel like doing it

y todavía no tiene ganas de hacerlo

again he says tomorrow

de nuevo. Dice que mañana

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

sigue. o esto sigue pasando esto sigue pasando esto sigue pasando

until his desired new habit is nearly forgotten

hasta que su nuevo hábito deseado casi se olvida

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

casi su nuevo hábito deseado casi se olvida casi se olvida

however Dave isn't alone in his struggles  

sin embargo Dave no está solo en sus luchas

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

él no está solo porque todos hemos estado allí todos hemos estado allí esa es una

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

expresión que significa que todos hemos experimentado que he estado allí todos hemos estado allí

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

en algún momento en algún momento en algún momento todos hemos estado allí

but why does this happen

pero por qué sucede esto

why is it so hard to follow up on our new habits

por qué es tan difícil hacer un seguimiento de nuestros nuevos hábitos hacer un seguimiento de

follow up on continue doing

seguir haciéndolo

well one of the reasons is that

bien una de las razones es que

the new habit we're trying to form

el nuevo hábito que estamos tratando de formar

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

puede parecer un poco abrumador abrumador por lo que tenemos esta resistencia mental

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

mental resistencia en Al principio, cuando estamos muy motivados, es mucho más fácil hacer algo,

for example going to the gym for one hour

por ejemplo, ir al gimnasio durante una hora

doesn't seem that hard

no parece tan difícil

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

porque la motivación inicial. El principio. La primera motivación inicial

is a powerful driving force

es una fuerza impulsora poderosa,

but when we're motivated

pero cuando estamos motivado

it's also easy to impose  some super high expectations

también es fácil imponer algunas expectativas súper altas

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

imponer qué impone eso tú impones expectativas significa que te las impones a

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

ti mismo por lo que también es fácil imponernos algunas expectativas súper altas

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

así que vamos al gimnasio por una hora empezamos a piensa, oh, puedo hacer esto y luego elevas

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

tus expectativas sobre ti mismo, creemos que está bien, así que fui al gimnasio durante una hora

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

los primeros días a partir de ahora iré al gimnasio durante una hora completa todos los días,

but once that initial motivation

pero una vez que la motivación inicial se

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

desvanece la primera motivación se desvanece se va

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

después de unos días ahora no hay nada que nos esté impulsando hacia adelante

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

y realmente no hemos formado un hábito todavía tú formas un hábito, ¿verdad? realmente no lo hemos hecho No se ha formado un hábito aún

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

un hábito se forma después de lo que tal vez 30 días no sé si es diferente para diferentes

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

hábitos pero el hábito aún no se ha formado es por eso que cuando no estamos motivados

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

probablemente nos saltemos el gimnasio todos juntos nosotros no iré en absoluto a saltarme el gimnasio todos juntos,

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

ya que decidí dedicarle una hora entera. Lo siento, ya que dedicarle una hora entera

seems daunting daunting  

parece abrumador, abrumador.

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

Así que veamos eso nuevamente hasta el final. Si no estamos motivados,

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

probablemente nos saltaremos el gimnasio todos juntos, ya que decidir una hora entera parece desalentador

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

parece que es demasiado para hacer una hora entera, ah, no quiero hacerlo,

so instead of relying on motivation

así que en lugar de confiar en la motivación

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

para empujarnos. adelante, debemos centrarnos en hacer de nuestro nuevo hábito un hábito real.

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

Permítanme explicar lo que quiero decir al presentarles la regla de los dos minutos cuando la expectativa es

to read the whole book

leer todo el libro.

meditate for one hour or Run 10 miles

Meditar durante una hora o correr 10 millas.

your habit can be quite hard to start

Su hábito puede ser bastante difícil. para comenzar la

most of the tasks that you procrastinate on

mayoría de las tareas que procras en

aren't actually difficult to do

realidad no son difíciles de hacer,

you just avoid starting them

solo evita comenzarlos

because you make them seem difficult

porque los haces parecer difíciles

the idea of the two-minute rule is  

la idea de la regla de los dos minutos es

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

engañar a tu cerebro para que piense que el hábito que estás a punto de hacer

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

no es difícil los dos la regla de los minutos es para engañar a tu oh lo siento la idea voy a volver a subir lo

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

voy a hacer de nuevo lo voy a hacer de nuevo tengo que hacerlo bien la idea de la regla de los dos minutos

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

es engaña a tu cerebro para que piense que el hábito que estás a punto de adoptar no es difícil

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

esa es la idea de la regla de los dos minutos ahora me siento mejor, así que lo que quieres hacer es

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

acabar con ese gran hábito romper esa es una frase verbo desglosar para descomponer algo

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

significa dividirlo en pedazos más pequeños, por lo que divide ese gran hábito en una pequeña

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

versión de dos minutos, uh, pequeña de dos minutos, una versión pequeña de dos minutos de The Habit,

your goals obviously can't  be completed in two minutes

tus metas obviamente no se pueden completar en dos minutos,

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

dilo de nuevo, obviamente, tus objetivos no se pueden completar en dos minutos,

but every habit can be started in that time

pero todos los hábitos c puede comenzar en ese tiempo

and once you start doing something

y una vez que comienza a hacer algo,

it's much easier to continue with it  

es mucho más fácil continuar con ello,

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

por lo que lo animo a que emplee la regla de los dos minutos usted mismo,

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

emplee ese medio para usarlo cada vez que tenga dificultades para mantener un hábito,

the most important part of any  new habit is just getting started  

lo más importante. parte de cualquier nuevo hábito es simplemente empezar solo empezar

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

bien siempre digo que solo empezar no se trata de qué tan bien

or for how long you do it

o por cuánto tiempo lo haces se

it's about consistent consistently  taking action toward it

trata de tomar acción constantemente para lograrlo

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

digamos que una vez más se trata de tomar acción constantemente hacia él

instead of trying to create

en lugar de tratar de crear

a perfect habit from the start

un hábito perfecto desde el principio

do the easier thing on a consistent basis

haz lo más fácil de manera constante

that's how you'll make your habit an actual habit

así es como harás de tu hábito un hábito real

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

recuerda que no puedes mejorar un hábito que no existe

just start and the rest will follow

solo comienza y el resto Seguirá

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

solo comienza y el resto seguirá ¿ qué crees que fue tan bueno? Espero que haya

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

sido una buena práctica. Buen entrenamiento. Gracias por practicar conmigo un pequeño paso a la

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

vez. como paso 2607 en nuestro viaje de 10 000 pasos obtener todos los

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

pasos en la práctica Paradise English coach chad.com Te veré en el próximo paso