ADVANCED English Speaking Practice HOW to STICK WITH the HABIT fluency with shadowing and repeating

English speaking practice I don't want  to do it right now I'll do it tomorrow  

תרגול דיבור אנגלית אני לא רוצה לעשות את זה עכשיו אני אעשה את זה מחר

no let's do it right now let's do it right  now okay repeat after me every once in a while  

לא בוא נעשה את זה עכשיו בוא נעשה את זה עכשיו בסדר לחזור אחרי מדי פעם

every once in a while there  Comes A Time when Dave wakes up  

מדי פעם יש מגיע זמן כשדייב מתעורר

and he wants to make a change in his life  and he wants to make a change in his life

והוא רוצה לעשות שינוי בחייו והוא רוצה לעשות שינוי בחייו

sometimes he wants to start exercising

לפעמים הוא רוצה להתחיל להתאמן

and get into shape get into shape he wants  to get look good get into shape other times  

ולהיכנס לכושר להיכנס לכושר הוא רוצה להיראות טוב להיכנס לכושר פעמים אחרות

he wants to read more books  or start a meditation practice

הוא רוצה לקרוא ספרים נוספים או להתחיל תרגול מדיטציה

so he decides that he is going  to make this his new habit

אז הוא יחליט שהוא הולך להפוך את זה להרגל החדש שלו

he's going to make this his new habit that's  

הוא יהפוך את זה להרגל החדש שלו זה

his new habit that's what he decided  now the first few days go very well

ההרגל החדש שלו זה מה שהוא החליט עכשיו הימים הראשונים הולכים טוב מאוד

as Dave feels motivated and excited about it  

כי דייב מרגיש מוטיבציה ונרגש על זה

Dave feels motivated and excited about his  new goal his new habit but as more days pass

דייב מרגיש מוטיבציה ונרגש לקראת המטרה החדשה שלו ההרגל החדש שלו אבל ככל שיותר ימים חולפים

his so-called new habit

ההרגל המכונה החדש שלו

so-called that means it's not new anymore  it's becoming old it's so so-called new habit  

מה שנקרא זה אומר שזה לא חדש יותר זה הופך ישן זה כל כך מה שנקרא הרגל חדש

doesn't excite him anymore it doesn't  excite him anymore so Dave says to himself

לא מרגש אותו יותר זה כבר לא מרגש אותו אז דייב אומר לעצמו

it's fine I'll do it tomorrow  I'll do it tomorrow it's fine  

שזה בסדר אני אעשה את זה מחר אני אעשה את זה מחר זה בסדר

then tomorrow rolls around rolls around it  comes tomorrow comes tomorrow rolls around  

ואז מחר מתגלגל מסתובב זה  מגיע מחר בא מחר מתגלגל

and he still doesn't feel like doing it

ועדיין לא בא לו לעשות את זה

again he says tomorrow

שוב הוא אומר מחר

he keeps or this keeps on happening this  continues to happen this keeps on happening  

הוא ממשיך או שזה ממשיך לקרות.

until his desired new habit is nearly forgotten

nearly his desired new habit is  almost forgotten is nearly forgotten

however Dave isn't alone in his struggles  

he's not alone because we've all been  there we've all been there that's an  

שם כולנו היינו שם זה

expression that means we've all experienced  that I've I've been there we've all been there

ביטוי שפירושו שכולנו חווינו שאני הייתי שם כולנו היינו שם

at one point in time sometime at one  point in time we've all been there

בנקודת זמן אחת מתישהו בנקודת זמן אחת כולנו היינו שם

but why does this happen

אבל למה זה קורה

why is it so hard to follow up on our new habits

למה זה כל כך קשה לעקוב אחר ההרגלים החדשים שלנו.

follow up on continue doing

מעקב אחר להמשיך לעשות

well one of the reasons is that

טוב אחת הסיבות היא שההרגל

the new habit we're trying to form

החדש שאנחנו מנסים ליצור

can seem a little overwhelming overwhelming  so we have this mental resistance

יכול להיראות קצת מכריע מוחץ, אז יש לנו את ההתנגדות הנפשית הזו.

mental resistance in the beginning when we're  super motivated it's much easier to do something  

התנגדות ב ההתחלה כשאנחנו  עם מוטיבציה גבוהה זה הרבה יותר קל לעשות משהו

for example going to the gym for one hour

למשל ללכת לחדר כושר לשעה אחת

doesn't seem that hard

לא נראית כל כך קשה

because the initial motivation the very  beginning the first initial motivation

כי המוטיבציה הראשונית ממש בהתחלה המוטיבציה הראשונית הראשונה

is a powerful driving force

היא כוח מניע רב עוצמה

but when we're motivated

אבל כשאנחנו עם מוטיבציה

it's also easy to impose  some super high expectations

זה גם קל להטיל כמה ציפיות סופר גבוהות

impose what does that impose you impose  expectations it means you force them upon yourself  

להטיל מה זה כופה אתה כופה ציפיות זה אומר שאתה כופה אותן על עצמך   את

ourselves so it's also easy to impose  some super high expectations on ourselves

עצמנו אז זה גם קל להטיל על עצמנו כמה ציפיות סופר גבוהות

so we go to the gym for one hour we start  to think oh I can do this and then you raise  

אז אנחנו הולכים לחדר כושר לשעה אחת מתחילים ל תחשוב אוי אני יכול לעשות את זה ואז אתה מעלה   את

your expectations on yourself we think  okay so I went to the gym for one hour

הציפיות שלך מעצמך אנחנו חושבים בסדר אז הלכתי לחדר כושר לשעה אחת בימים

the first few days from now on I'll go to  the gym for one full hour every single day

הראשונים מעכשיו אני אלך לחדר כושר לשעה אחת שלמה כל יום

but once that initial motivation

אבל פעם אחת מוטיבציה ראשונית

Fades away the first motivation  Fades away it goes away  

מתפוגגת המוטיבציה הראשונה מתפוגגת היא חולפת

after a few days there is now  nothing that's driving us forward

אחרי כמה ימים אין עכשיו שום דבר שמניע אותנו קדימה

and we haven't really formed a habit yet you form  a habit right we haven't really formed a habit yet  

ועדיין לא ממש יצרנו הרגל. עדיין נוצר הרגל

a habit is formed after what 30 days maybe  I don't know it's different for different  

הרגל נוצר אחרי איזה 30 יום אולי אני לא יודע זה שונה עבור

habits but the Habit hasn't been formed  yet that's why when we're unmotivated  

הרגלים   שונים אבל ההרגל עדיין לא נוצר בגלל זה כשאנחנו חסרי מוטיבציה

we'll probably just skip the gym all together  we will not go at all skip the gym all together

כנראה שפשוט נדלג על חדר הכושר ביחד לא ילך בכלל לדלג על מכון הכושר כולם ביחד

as deciding a whole hour to it I'm sorry  as dedicating dedicating a whole hour to it

כמו להחליט שעה שלמה לזה אני מצטער שכן להקדיש לו שעה שלמה זה

seems daunting daunting  

נראה מרתיע

so let's look at that again all the way at the  top boom that's why when we're unmotivated we'll  

אז בואו נסתכל על זה שוב כל הדרך בבום העליון, זו הסיבה כשאנחנו' אנחנו חסרי מוטיבציה,

probably just skip the gym all together as  deciding a whole hour to it seems daunting

כנראה שפשוט נדלג על חדר הכושר ביחד, שכן להחליט על שעה שלמה זה נראה מרתיע

seems like it's just too much to do  a whole hour ah I don't want to do it  

נראה כאילו זה פשוט יותר מדי לעשות שעה שלמה אה אני לא רוצה לעשות את זה

so instead of relying on motivation

אז במקום להסתמך על מוטיבציה

to push us forward we should focus on  making our new habit an actual habit

לדחוף אותנו קדימה אנחנו צריכים להתמקד ב להפוך את ההרגל החדש שלנו להרגל ממשי

let me explain what I mean by introducing you  to the two-minute rule when the expectation is

הרשו לי להסביר למה אני מתכוון כשאני מציג לכם את חוק שתי הדקות כאשר הציפייה היא

to read the whole book

לקרוא את כל הספר

meditate for one hour or Run 10 miles

מדיטציה במשך שעה אחת או לרוץ 10 מייל

your habit can be quite hard to start

ההרגל שלך יכול להיות די קשה כדי להתחיל את

most of the tasks that you procrastinate on

רוב המשימות שאתה דוחה למעשה,

aren't actually difficult to do

אינן קשות לביצוע.

you just avoid starting them

אתה פשוט נמנע מלהתחיל אותם

because you make them seem difficult

כי אתה גורם להם להיראות קשים

the idea of the two-minute rule is  

הרעיון של כלל שתי הדקות הוא

to trick your brain into thinking  that The Habit you're about to do

להערים על המוח שלך לחשוב שההרגל שאתה עומד לעשות

isn't hard the two-minute rule is a is to trick  your oh sorry the idea I'm gonna go back up  

הוא לא קשה לשניהם -חוק הדקות הוא להערים על

I'm gonna do it again I'm gonna do it again I  have to do it right the idea of the two-minute  

rule is to trick your brain into thinking  that the Habit you're about to do isn't hard  

להטעות את המוח שלך לחשוב שההרגל שאתה עומד לעשות הוא לא קשה

that's the idea of the two-minute rule okay  now I feel better so what you want to do is

זה הרעיון של חוק שתי הדקות בסדר עכשיו אני מרגיש יותר טוב אז מה שאתה רוצה לעשות זה

break that big habit down break down that's that's  a phrasal verb break down to break something down  

לשבור את ההרגל הגדול הזה לשבור, זה זה ביטוי פועל לשבור לפרק משהו

means to make it into smaller pieces so  you break that big habit down into small  

פירושו להפוך אותו לחתיכות קטנות יותר, כך שתפרק את ההרגל הגדול הזה לקטנות

two minute uh small two minute version of  it a small two-minute version of The Habit

שתי דקות אה, גרסה קטנה של שתי דקות שלו גרסה קטנה של שתי דקות של The Habit

your goals obviously can't  be completed in two minutes

ברור שאי אפשר להשלים את היעדים שלך ב שתי דקות

say it again your goals obviously  can't be completed in two minutes

תגיד את זה שוב את היעדים שלך כמובן לא ניתן להשלים תוך שתי דקות

but every habit can be started in that time

אבל כל הרגל ג להתחיל בזמן הזה

and once you start doing something

וברגע שאתה מתחיל לעשות משהו

it's much easier to continue with it  

זה הרבה יותר קל להמשיך איתו

so I encourage you to employ  the two-minute rule yourself  

אז אני ממליצה לך להשתמש בחוק שתי הדקות בעצמכם

employ that means to to use it whenever  you are struggling to stick with a habit

שמשמעותו להשתמש בו בכל פעם שאתם מתקשים לשמור על הרגל

the most important part of any  new habit is just getting started  

הכי חשוב חלק מכל הרגל חדש זה רק להתחיל

just get started right I always say that  just get started it's not about how well

or for how long you do it

it's about consistent consistently  taking action toward it

let's say that one again it's about  consistently taking action toward it

לקראת זה

instead of trying to create

במקום לנסות ליצור

a perfect habit from the start

הרגל מושלם מההתחלה,

do the easier thing on a consistent basis

עשה את הדבר הקל יותר על בסיס עקבי, כך

that's how you'll make your habit an actual habit

תהפוך את ההרגל שלך להרגל ממשי

remember you can't improve  a habit that doesn't exist

זכור שאינך יכול לשפר הרגל שלא קיים

just start and the rest will follow

פשוט תתחיל והשאר יעקבו

just get started and the rest will follow  what do you think was that good I hope that  

רק תתחילו והשאר יגיעו מה לדעתכם היה כל כך טוב אני מקווה ש

was a good practice good workout thank you  for practicing with me one little step at  

היה אימון טוב אימון טוב תודה שהתאמנתם איתי צעד אחד קטן

a time that's right this was step 2607  on our 10 000 step Journey get all the  

בכל פעם זה נכון כשלב 2607 במסע 10,000 הצעדים שלנו קבל את כל

steps in practice Paradise English coach  chad.com I'll see you in the next step

השלבים באימון Paradise English coach chad.com אני נתראה בשלב הבא