Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

مرحبًا. هذه 6 دقائق للغة الإنجليزية من

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English. أنا نيل.

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

وأنا سام. هل اتخذت أي قرارات بمناسبة العام الجديد

resolutions this year, Neil? They’re promises

هذا العام ، نيل؟ إنهم

that you make to yourself to do something

يعدون بأن تفعل شيئًا

positive in the coming year… And now that

إيجابيًا في العام المقبل ...

we’re into February, it’s getting harder

to keep those promises!

Yes, the same promises I make every year,

نعم ، نفس الوعود التي أقوم بها كل عام يا

Sam – to exercise more and get fit. But

سام - لممارسة الرياضة أكثر والحصول على اللياقة. لكنني

I’m too lazy to go running on cold winter

كسول جدًا بحيث لا يمكنني الجري في صباح الشتاء البارد

mornings - I’d rather stay in bed!

- أفضل البقاء في السرير!

Are you feeling out of shape after

هل تشعر بفقدان لياقتك بعد

Christmas, like Neil? Maybe you want to

عيد الميلاد ، مثل نيل؟ ربما تريد أن

be more active but can’t find the time?

تكون أكثر نشاطًا ولكن لا تجد الوقت؟

If so, this programme is for you!

إذا كان الأمر كذلك ، فهذا البرنامج لك!

Yes, in this lazy person’s guide to

نعم ، في دليل هذا الشخص الكسول لممارسة

exercise, we’ll be asking: what is the least

الرياضة ، سوف نسأل: ما هو أقل

amount of exercise someone can get away

قدر من التمرين يمكن للشخص أن

with doing whilst still staying healthy?

يمارسه مع الحفاظ على صحته؟

And, of course, we’ll be learning some

وبالطبع ، سنتعلم

useful new vocabulary as well.

أيضًا بعض المفردات الجديدة المفيدة.

Of course, any exercise is better than

بالطبع ، أي تمرين أفضل من

none. ‘Structured exercise’ - activities like

لا شيء. "تمرين منظم" - تعتبر الأنشطة مثل

going to a fitness class, or swimming are

الذهاب إلى فصل اللياقة البدنية أو السباحة

great. But if that’s not possible, we’ll be

رائعة. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ،

hearing about small changes you can

فسنسمع عن التغييرات الصغيرة التي يمكنك

make that will help as well.

إجراؤها والتي ستساعدك أيضًا.

Which is good news because fewer and

وهذه أخبار جيدة لأن عددًا

fewer of us of doing what the UK

أقل منا ممن يفعلون ما

government recommends - thirty minutes

توصي به حكومة المملكة المتحدة - ثلاثون دقيقة

of moderate exercise a day. In fact, the

من التمارين المعتدلة في اليوم. في الواقع ،

government recently downgraded its

خفضت الحكومة مؤخرًا

recommendations because so few Brits

توصياتها لأن قلة قليلة من البريطانيين

were following it. So, Sam, according to

كانوا يتبعونها. لذا ، يا سام ، وفقًا

new government advice, what is the

لنصيحة الحكومة الجديدة ، ما هو

minimum number of steps we should walk

الحد الأدنى لعدد الخطوات التي يجب أن نسيرها

every day to stay healthy? Is it:

يوميًا للبقاء بصحة جيدة؟ هل هي:

a) five thousand steps?

أ) خمسة آلاف خطوة؟

b) ten thousand steps? or,

ب) عشرة آلاف خطوة؟ أو

c) twenty thousand steps?

ج) عشرين ألف خطوة؟

I’ll say a) five thousand steps per day.

سأقول أ) خمسة آلاف خطوة في اليوم.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

حسنًا يا سام. سنجد الجواب في

end of the programme. Someone else

نهاية البرنامج. شخص آخر

who’s interested in how little exercise he

مهتم بمدى ضآلة التمارين التي

can do is BBC reporter, James Gallagher.

يمكنه القيام بها هو مراسل بي بي سي ، جيمس غالاغر.

Here’s James speaking with sports

ها هو جيمس يتحدث مع

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

عالمة الفسيولوجيا الرياضية ، الدكتورة زوي ساينور ، بعد أن كانت زوي

been monitoring James’s fitness while running

تراقب لياقة جيمس أثناء الجري

on a treadmill for BBC Radio 4

على جهاز المشي لبرنامج راديو بي بي سي 4 ،

programme, Inside Science.

داخل العلوم.

… I also know you do regularly try

... أعلم أيضًا أنك تحاول بانتظام

and do structured exercise.

القيام بتمارين منظمة.

Just to be clear, my structured exercise

فقط لأكون واضحًا ، فإن تدريبي التمريني المنظم

training is going for a swim once a week.

هو السباحة مرة واحدة في الأسبوع.

Generally, that's fantastic! I guess my

بشكل عام ، هذا رائع! أعتقد أن

question to you would be, how hard

سؤالي سيكون ، ما مدى صعوبة

do you push yourself when

دفع نفسك عندما

you go swimming?

تذهب للسباحة؟

Not as hard as the treadmill.

ليس بقوة المشاية.

I think the big thing if we come back

أعتقد أن الشيء المهم إذا عدنا

to this question of what is the least

إلى هذا السؤال هو ما هو أقل ما

I can do? There's clear evidence that if

يمكنني فعله؟ هناك دليل واضح على أنك إذا

you want to do shorter exercise

أردت القيام بجلسات تمارين أقصر

sessions, they need to be

، فيجب أن تكون

of a higher intensity, right?

أكثر كثافة ، أليس كذلك؟

So there's a trade-off.

لذلك هناك مقايضة.

Zoe says that if you don’t have much

تقول زوي أنه إذا لم يكن لديك متسع من

time to exercise it’s okay to do shorter

الوقت لممارسة الرياضة ، فلا بأس من القيام

sessions, as long as you push yourself –

بجلسات أقصر ، طالما أنك تدفع نفسك -

try harder and put more effort into what

حاول أكثر وبذل المزيد من الجهد في ما

you’re doing. If you can swim a length in

تفعله. إذا تمكنت من السباحة لمدة

forty seconds, push yourself

40 ثانية ، ادفع نفسك

to swim it in thirty-five.

لتسبح في 35 ثانية.

That means exercising harder of course,

هذا يعني ممارسة الرياضة بقوة أكبر ،

but for a shorter time. In other words,

ولكن لفترة أقصر. بعبارة أخرى ،

there’s a trade-off – you accept the

هناك مقايضة - أنت تقبل

disadvantages of something in order

عيوب شيء ما من أجل

to get the benefit it brings.

الحصول على الفائدة التي يجلبها.

Another problem for many people is that

مشكلة أخرى لكثير من الناس هي أن

their job is sedentary – it involves little

عملهم مستقر - فهو ينطوي على القليل من

exercise or physical activity. Zoe thinks

التمارين أو النشاط البدني. يعتقد زوي

it’s important that office workers who

أنه من المهم أن يجد موظفو المكاتب الذين

sit down all day also find time to exercise.

يجلسون طوال اليوم أيضًا وقتًا لممارسة الرياضة.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

هنا تشارك نصائحها مع برنامج BBC Radio 4 ،

programme, Inside Health.

Inside Health.

Especially people who have office jobs are

لا سيما الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية

sat down all day, we then look at some

يجلسون طوال اليوم ، ثم ننظر إلى بعض

of the easy wins. So, active travel, and

المكاسب السهلة. لذلك ، السفر النشط ،

even if that's parking a little bit further

وحتى إذا كان هذا وقوف السيارات

away. One of the exciting areas in the

بعيدًا قليلاً. أحد المجالات المثيرة في

literature that's coming out at the

الأدبيات التي تصدر

moment, is actually walking faster.

حاليًا هو المشي بشكل أسرع.

So, if you have no time to suddenly

لذا ، إذا لم يكن لديك وقت للقيام فجأة بـ

do 10,000 steps a day, can we get

10000 خطوة في اليوم ، فهل يمكننا جعلك

you to do 5,000 steps faster? Will we

تقطع 5000 خطوة بشكل أسرع؟ هل

see an improvement on your health?

سنرى تحسنا في صحتك؟

Yes, we will see an improvement on

نعم ، سنرى تحسنًا في

your health, especially over a longer

صحتك ، خاصة على مدى

period of time. The big focus around short,

فترة زمنية أطول. التركيز الكبير حول

sharp exercise sessions is you

جلسات التمرين القصيرة والحادة هو أنك

get more bang for your buck.

تحصل على المزيد من الدوي لجهودك. تعتبر

Zoe’s suggestions for active travel,

اقتراحات Zoe للسفر النشط ،

things like walking from the car, and

وأشياء مثل المشي من السيارة ،

using the stairs instead of the lift,

واستخدام السلالم بدلاً من المصعد ،

are easy wins - tasks that are both easy

مكاسب سهلة - مهام يسهل

to accomplish and bring benefits.

إنجازها وتحقق فوائد.

Easy wins, like short but intensive

المكاسب السهلة ، مثل

bursts of exercise, increase fitness and

فترات التمرين القصيرة والمكثفة ، تزيد من اللياقة

give you more bang for your buck,

وتعطيك المزيد من الدوي مقابل أموالك ،

and idiom which means that you get

والمصطلح مما يعني أنك تحصل على

better results for the same amount of

نتائج أفضل بنفس القدر من

effort you put in. That’s something

الجهد الذي تبذله. وهذا شيء

everyone can appreciate – even you, Neil.

يمكن للجميع تقديره - حتى أنت ، نيل.

Well, I’ll definitely try to walk more,

حسنًا ، سأحاول بالتأكيد المشي أكثر ،

but remember, Sam, the

لكن تذكر ، يا سام ،

body needs rest too!

الجسد يحتاج أيضًا إلى الراحة!

And speaking of walking, isn’t it time

وبالحديث عن المشي ، ألم يحن الوقت

to reveal the answer to your question:

للكشف عن إجابة سؤالك:

how many steps does the UK

كم عدد الخطوات التي

government recommend we should

توصي بها حكومة المملكة المتحدة يجب علينا

walk a day? I guessed it was five

السير يوميًا؟ خمنت أنها كانت خمسة

thousand… So, was I right?

آلاف ... إذن ، هل كنت على حق؟ لقد

You were close, Sam, but in fact

كنت قريبًا يا سام ، لكن

the correct answer is ten thousand

الإجابة الصحيحة في الحقيقة هي عشرة آلاف

steps a day, although as Zoe mentioned,

خطوة يوميًا ، على الرغم من أن

walking fewer steps faster has

المشي بخطوات أقل بشكل أسرع ، كما ذكر زوي ، له

benefits too. OK, let’s recap the

فوائد أيضًا. حسنًا ، دعنا نلخص

vocabulary we’ve learned from our

المفردات التي تعلمناها من

lazy guide to exercise, starting with

دليلنا البطيء لممارسة الرياضة ، بدءًا من

New Year’s resolution – a promise you

قرار السنة الجديدة - وعد

make to yourself to do positive

تقطعه لنفسك للقيام

things in the coming year.

بأشياء إيجابية في العام المقبل.

When you push yourself, you put more

عندما تدفع نفسك ، فإنك تبذل المزيد من

effort into what you’re doing.

الجهد فيما تفعله.

In a trade-off, you accept the

في المقايضة ، أنت تقبل

disadvantages of something in order

عيوب شيء ما من أجل

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

الحصول على الفوائد أيضًا.

can also be used as a verb.

يمكن أيضًا استخدام "المقايضة" كفعل.

The adjective, sedentary, describes

تصف الصفة ، مستقر ،

something which involves little

شيئًا يتضمن القليل من

exercise or physical activity.

التمارين أو النشاط البدني.

An easy win is a task that is both

الفوز السهل هو مهمة

easy to accomplish and

يسهل تحقيقها

brings positive results.

وتحقق نتائج إيجابية.

And finally, the idiom more bang

وأخيرًا ، فإن المصطلح الأكثر ضجة

for your buck, means you get

لجهودك ، يعني أنك تحصل على

a better outcome for the same

نتيجة أفضل بنفس

amount of effort you put into

القدر من الجهد الذي تبذله في

something. We hope your New Year’s

شيء ما. نأمل أن تكون قرارات العام الجديد

resolutions have made it into February!

قد وصلت إلى شهر فبراير!

If there’s just one you keep, make

إذا كان هناك شخص واحد فقط تحتفظ به ،

it joining us again soon for more

فاجعله ينضم إلينا مرة أخرى قريبًا لمزيد من

topical chat here at 6 Minute English.

الدردشة الموضوعية هنا في 6 Minute English.

Bye for now!

وداعا الآن!

Bye!

الوداع!