Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

안녕하세요. BBC Learning English의 6분 영어입니다

BBC Learning English. I’m Neil.

. 저는 닐입니다.

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

그리고 저는 샘입니다.

resolutions this year, Neil? They’re promises

Neil, 올해 새해 결심을 했나요? 내년에 긍정적인

that you make to yourself to do something

일을 하겠다고 스스로에게 하는 약속입니다

positive in the coming year… And now that

... 그리고

we’re into February, it’s getting harder

2월에 접어

to keep those promises!

든 지금은 그 약속을 지키기가 점점 더 어려워지고 있습니다!

Yes, the same promises I make every year,

예, Sam, 제가 매년 하는 것과 같은 약속

Sam – to exercise more and get fit. But

입니다. 하지만

I’m too lazy to go running on cold winter

추운 겨울 아침에 달리기에는 너무 게을러요

mornings - I’d rather stay in bed!

- 차라리 침대에 있고 싶어요! 닐처럼 크리스마스가

Are you feeling out of shape after

지나면 몸이 안 좋아지나요?

Christmas, like Neil? Maybe you want to

be more active but can’t find the time?

좀 더 활동적으로 활동하고 싶지만 시간을 낼 수 없나요?

If so, this programme is for you!

그렇다면 이 프로그램은 당신을 위한 것입니다!

Yes, in this lazy person’s guide to

예, 이 게으른 사람을 위한

exercise, we’ll be asking: what is the least

운동 가이드에서 우리는 다음과 같은 질문을 할 것입니다: 누군가가

amount of exercise someone can get away

with doing whilst still staying healthy?

건강을 유지하면서 할 수 있는 최소한의 운동량은 무엇입니까?

And, of course, we’ll be learning some

그리고

useful new vocabulary as well.

물론 유용한 새 어휘도 배우게 될 것입니다.

Of course, any exercise is better than

물론 어떤 운동이든 없는 것보다는 낫습니다

none. ‘Structured exercise’ - activities like

. '구조화된 운동' -

going to a fitness class, or swimming are

피트니스 수업을 듣거나 수영을 하는 등의 활동이

great. But if that’s not possible, we’ll be

좋습니다. 하지만 그것이 가능하지 않다면 도움이 될

hearing about small changes you can

수 있는 작은 변화에 대해 듣게

make that will help as well.

될 것입니다.

Which is good news because fewer and

좋은 소식

fewer of us of doing what the UK

은 영국

government recommends - thirty minutes

정부가 권장

of moderate exercise a day. In fact, the

하는 하루 30분의 적당한 운동을 하는 사람들이 점점 줄어들고 있기 때문입니다. 사실,

government recently downgraded its

정부는 최근

recommendations because so few Brits

영국인이 거의 따르지 않았기 때문에 권장 사항을 하향 조정

were following it. So, Sam, according to

했습니다. 샘,

new government advice, what is the

새 정부 조언에 따르면

minimum number of steps we should walk

every day to stay healthy? Is it:

건강을 유지하기 위해 매일 걸어야 하는 최소 걸음 수는 얼마인가요?

a) five thousand steps?

a) 5,000걸음입니까?

b) ten thousand steps? or,

b) 만 걸음? 또는

c) twenty thousand steps?

c) 2만 걸음?

I’ll say a) five thousand steps per day.

나는 a) 하루에 5,000걸음이라고 말할 것입니다.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

좋아, 샘. 프로그램이 끝나면 답을 찾을 수

end of the programme. Someone else

있습니다.

who’s interested in how little exercise he

그가 얼마나 적은 양의 운동을 할 수 있는지에 관심이 있는 또 다른 사람

can do is BBC reporter, James Gallagher.

은 BBC 리포터인 James Gallagher입니다.

Here’s James speaking with sports

다음은 스포츠 생리학자인 Zoe Saynor 박사와 James가 이야기하는 내용입니다.

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

Zoe는 BBC Radio 4 프로그램인 Inside Science를 위해

been monitoring James’s fitness while running

러닝머신에서 달리는 동안 James의 체력을 모니터링했습니다

on a treadmill for BBC Radio 4

programme, Inside Science.

.

… I also know you do regularly try

… 나는 또한 당신이 정기적으로

and do structured exercise.

구조화된 운동을 시도하고 한다는 것을 알고 있습니다.

Just to be clear, my structured exercise

확실히 하기 위해, 구조화된 운동

training is going for a swim once a week.

훈련은 일주일에 한 번 수영을 합니다.

Generally, that's fantastic! I guess my

일반적으로 환상적입니다! 내

question to you would be, how hard

질문은 당신이 수영하러 갈 때 얼마나 세게

do you push yourself when

자신을 몰아

you go swimming?

붙이나요?

Not as hard as the treadmill.

러닝머신만큼 힘들지 않습니다.

I think the big thing if we come back

내가 할 수

to this question of what is the least

있는 최소한의 것이 무엇인지에 대한 질문으로 돌아 가면 큰 일이라고 생각합니다

I can do? There's clear evidence that if

.

you want to do shorter exercise

운동 세션을 더 짧게 하려면

sessions, they need to be

of a higher intensity, right?

강도를 더 높여야 한다는 분명한 증거가 있습니다. 그렇죠?

So there's a trade-off.

그래서 절충안이 있습니다.

Zoe says that if you don’t have much

Zoe는 운동할 시간이 많지 않다면

time to exercise it’s okay to do shorter

sessions, as long as you push yourself –

자신을 밀어붙이는 한 더 짧은 세션을 해도 괜찮다고 말합니다.

try harder and put more effort into what

더 열심히 노력하고 하고 있는 일에 더 많은 노력을

you’re doing. If you can swim a length in

기울이십시오. 40초 안에 한 길이를 헤엄칠 수 있다면

forty seconds, push yourself

to swim it in thirty-five.

35초 안에 헤엄칠 수 있도록 자신을 밀어붙이십시오.

That means exercising harder of course,

그것은 물론 더 열심히 운동

but for a shorter time. In other words,

하지만 더 짧은 시간 동안 운동하는 것을 의미합니다. 즉

there’s a trade-off – you accept the

, 트레이드 오프가 있습니다. 즉, 이점

disadvantages of something in order

을 얻기 위해 무언가의 단점을 받아들

to get the benefit it brings.

입니다.

Another problem for many people is that

많은 사람들이 겪는 또 다른 문제는

their job is sedentary – it involves little

그들의 직업이 앉아서 일한다는 것입니다. 즉, 운동이나 신체 활동이 거의 필요하지 않습니다

exercise or physical activity. Zoe thinks

. Zoe

it’s important that office workers who

sit down all day also find time to exercise.

는 하루 종일 앉아 있는 직장인들도 운동할 시간을 찾는 것이 중요하다고 생각합니다.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

여기에서 그녀는 BBC 라디오 4 프로그램인 Inside Health와 팁을 공유

programme, Inside Health.

합니다.

Especially people who have office jobs are

특히 사무직을 가진 사람들은

sat down all day, we then look at some

하루 종일 앉아 있고, 우리는 몇

of the easy wins. So, active travel, and

가지 쉬운 승리를 봅니다. 그래서, 활동적인 여행, 그리고

even if that's parking a little bit further

그것이 조금 더 멀리 주차하더라도

away. One of the exciting areas in the

. 현재 나오고 있는 문헌의 흥미로운 영역 중 하나

literature that's coming out at the

moment, is actually walking faster.

는 실제로 더 빨리 걷는 것입니다.

So, if you have no time to suddenly

갑자기 하루에 10,000보를 걸을 시간이 없다면,

do 10,000 steps a day, can we get

you to do 5,000 steps faster? Will we

5,000보를 더 빨리 하도록 할 수 있을까요?

see an improvement on your health?

건강이 좋아질까요?

Yes, we will see an improvement on

예, 특히 장기간에 걸쳐 귀하의 건강이 개선되는 것을 보게 될 것

your health, especially over a longer

period of time. The big focus around short,

입니다. 짧고

sharp exercise sessions is you

예리한 운동 세션에 대한 큰 초점은

get more bang for your buck.

비용 대비 더 많은 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.

Zoe’s suggestions for active travel,

Zoe가 제안한 활동적인 여행,

things like walking from the car, and

차에서 걷기

using the stairs instead of the lift,

, 승강기 대신 계단 사용과 같은

are easy wins - tasks that are both easy

것은 쉬운 성공

to accomplish and bring benefits.

입니다. 수행하기 쉽고 혜택을 가져오는 작업입니다.

Easy wins, like short but intensive

짧지만 강렬한 폭발적인 운동과 같은 쉬운 승리

bursts of exercise, increase fitness and

는 체력을 증가시키고 비용 대비

give you more bang for your buck,

더 많은 효과를 제공하며, 관용구

and idiom which means that you get

better results for the same amount of

는 동일한 양의 노력으로 더 나은 결과를 얻을 수 있음을

effort you put in. That’s something

의미합니다.

everyone can appreciate – even you, Neil.

닐.

Well, I’ll definitely try to walk more,

글쎄, 나는 확실히 더 많이 걷도록 노력할

but remember, Sam, the

것이지만 샘,

body needs rest too!

몸도 휴식이 필요하다는 것을 기억하십시오!

And speaking of walking, isn’t it time

그리고 걷기에 대해 말하자면

to reveal the answer to your question:

how many steps does the UK

, 영국

government recommend we should

정부는 우리가

walk a day? I guessed it was five

하루에 몇 걸음을 걷도록 권장하는지에 대한 귀하의 질문에 대한 답을 밝힐 때가 되지 않았습니까? 5

thousand… So, was I right?

천이라고 생각했는데…

You were close, Sam, but in fact

Sam, 당신은 가까웠지만

the correct answer is ten thousand

사실 정답은

steps a day, although as Zoe mentioned,

하루에 10,000보입니다. 하지만 Zoe가 언급한 것처럼

walking fewer steps faster has

더 적은 걸음을 더 빠르게 걷는 것도

benefits too. OK, let’s recap the

이점이 있습니다. 좋아, 우리가

vocabulary we’ve learned from our

lazy guide to exercise, starting with

게으른 운동 가이드에서 배운 어휘를 요약해 보자. 내년에 긍정적인 일

New Year’s resolution – a promise you

을 하겠다는 자신과의 약속인 새해 결심부터 시작해보자

make to yourself to do positive

things in the coming year.

.

When you push yourself, you put more

당신이 자신을 밀어붙일 때, 당신은

effort into what you’re doing.

당신이 하고 있는 일에 더 많은 노력을 기울입니다.

In a trade-off, you accept the

트레이드 오프에서는 이점

disadvantages of something in order

을 얻기 위해 어떤 것의 단점도 받아

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

들입니다. '트레이드 오프'

can also be used as a verb.

는 동사로도 사용할 수 있습니다.

The adjective, sedentary, describes

좌식이라는 형용사

something which involves little

는 운동이나 신체 활동이 거의 없는 것을 묘사

exercise or physical activity.

합니다.

An easy win is a task that is both

손쉬운 승리

easy to accomplish and

는 달성하기 쉽고

brings positive results.

긍정적인 결과를 가져오는 작업입니다.

And finally, the idiom more bang

그리고 마지막으로, 관용구 more bang

for your buck, means you get

for your buck은 무언가에 투자

a better outcome for the same

한 것과 같은 양의 노력으로 더 나은 결과를 얻는다는 의미

amount of effort you put into

something. We hope your New Year’s

입니다. 여러분의 새해

resolutions have made it into February!

결심이 2월까지 이루어졌기를 바랍니다!

If there’s just one you keep, make

하나만 가지고 있다면

it joining us again soon for more

topical chat here at 6 Minute English.

6 Minute English에서 더 많은 주제별 채팅을 위해 곧 다시 합류하십시오.

Bye for now!

지금은 안녕!

Bye!

안녕!