Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

こんにちは。 これは、

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English の 6 Minute English です。 私はニールです。

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

私はサムです。

resolutions this year, Neil? They’re promises

ニール、今年の新年の抱負はありましたか? 来年

that you make to yourself to do something

は何かポジティブなことをしようと自分自身に

positive in the coming year… And now that

we’re into February, it’s getting harder

to keep those promises!

誓う約束です。

Yes, the same promises I make every year,

はい、サム、私が毎年約束しているのと同じ

Sam – to exercise more and get fit. But

約束です。 でも

I’m too lazy to go running on cold winter

、寒い冬の朝にランニングをするのは面倒

mornings - I’d rather stay in bed!

なので、ベッドで寝ていたいです！ ニールのように

Are you feeling out of shape after

、クリスマスの後に体調を崩してい

Christmas, like Neil? Maybe you want to

ますか?

be more active but can’t find the time?

もっとアクティブになりたいのに時間が取れないのでは？

If so, this programme is for you!

もしそうなら、このプログラムはあなたのためです！

Yes, in this lazy person’s guide to

はい、この怠け者のための運動ガイドで

exercise, we’ll be asking: what is the least

は、健康を維持

amount of exercise someone can get away

しながら行うことができる運動の最小量はどれくらい

with doing whilst still staying healthy?

ですか?

And, of course, we’ll be learning some

もちろん、

useful new vocabulary as well.

役立つ新しい語彙も学習します。

Of course, any exercise is better than

もちろん、どんな運動でも、何もしないよりはましです

none. ‘Structured exercise’ - activities like

。 「構造化された運動」 -

going to a fitness class, or swimming are

フィットネスクラスに参加したり、水泳をしたりするのは

great. But if that’s not possible, we’ll be

素晴らしいことです。 しかし、それが不可能な場合は

hearing about small changes you can

make that will help as well.

、同様に役立つ小さな変更についてもお知らせします。

Which is good news because fewer and

fewer of us of doing what the UK

英国政府が推奨していること、つまり 1 日 30 分の適度な運動を行う人がますます少なくなっているため、これは朗報

government recommends - thirty minutes

of moderate exercise a day. In fact, the

です。 実際、

government recently downgraded its

政府は最近、

recommendations because so few Brits

勧告に従う英国人が非常に少ないため、勧告を格下げしまし

were following it. So, Sam, according to

た。 では、サム、

new government advice, what is the

新しい政府のアドバイスによると、

minimum number of steps we should walk

every day to stay healthy? Is it:

健康を維持するために毎日歩くべき最低歩数は?

a) five thousand steps?

a) 5,000 歩ですか？

b) ten thousand steps? or,

b) 1万歩？ または、

c) twenty thousand steps?

c) 2 万歩?

I’ll say a) five thousand steps per day.

a) 1 日 5,000 歩。

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

わかりました、サム。 プログラムの最後に答えを見つけます

end of the programme. Someone else

。

who’s interested in how little exercise he

彼ができる運動量の少なさに興味を持っている別の人物

can do is BBC reporter, James Gallagher.

は、BBC レポーターのジェームズ・ギャラガーです。

Here’s James speaking with sports

これは、ジェームズがスポーツ

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

生理学者のゾーイ・セイナー博士と話して

been monitoring James’s fitness while running

いるところです。ゾーイは

on a treadmill for BBC Radio 4

、BBC ラジオ 4 の番組「Inside Science」のためにトレッドミルで走っているときにジェームズのフィットネスを監視していました

programme, Inside Science.

。

… I also know you do regularly try

…また、定期的に

and do structured exercise.

構造化された運動を試みていることも知っています。

Just to be clear, my structured exercise

明確にするために、私の構造化された運動

training is going for a swim once a week.

トレーニングは週に1回水泳に行きます.

Generally, that's fantastic! I guess my

一般的に、それは素晴らしいです！

question to you would be, how hard

あなたへの私の質問は、あなたが泳ぎに行くとき、どれくらい

do you push yourself when

自分をプッシュします

you go swimming?

か?

Not as hard as the treadmill.

トレッドミルほど難しくありません。

I think the big thing if we come back

to this question of what is the least

I can do? There's clear evidence that if

私ができる最低限のことは何ですか？

you want to do shorter exercise

より短い運動セッションを行いたい場合

sessions, they need to be

of a higher intensity, right?

は、強度を高くする必要があるという明確な証拠がありますよね?

So there's a trade-off.

したがって、トレードオフがあります。

Zoe says that if you don’t have much

ゾーイは、運動する時間があまりない場合は、

time to exercise it’s okay to do shorter

sessions, as long as you push yourself –

自分を追い込む限り、より短いセッションを行っても

try harder and put more effort into what

大丈夫だと言い

you’re doing. If you can swim a length in

ます。

forty seconds, push yourself

40 秒

to swim it in thirty-five.

で泳げるなら、35 秒で泳げるように頑張れ。

That means exercising harder of course,

それはもちろんよりハードに運動することを意味します

but for a shorter time. In other words,

が、より短い時間です。 言い換えれ

there’s a trade-off – you accept the

ば、トレードオフ

disadvantages of something in order

to get the benefit it brings.

があります。何かがもたらす利益を得るために、何かの欠点を受け入れます。

Another problem for many people is that

多くの人にとってのもう 1 つの問題

their job is sedentary – it involves little

は、仕事が座りっぱなしであるということです。つまり、運動や身体活動がほとんどないということ

exercise or physical activity. Zoe thinks

です。 ゾーイは

it’s important that office workers who

、

sit down all day also find time to exercise.

一日中座っているオフィス ワーカーも運動する時間を見つけることが重要だと考えています。

Here she shares her tips with BBC Radio 4

ここで彼女は、BBC ラジオ 4 の番組、Inside Health でヒントを共有しています

programme, Inside Health.

。

Especially people who have office jobs are

特にオフィスで仕事をしている人は

sat down all day, we then look at some

一日中座っているので、簡単に勝てる方法をいくつか見ていきます

of the easy wins. So, active travel, and

。 だから、アクティブな旅行、そして

even if that's parking a little bit further

それが少し離れた駐車場であっても

away. One of the exciting areas in the

。 現在発表されている文献の中で興味深い分野の 1 つは、

literature that's coming out at the

moment, is actually walking faster.

実際にはより速く歩くことです。

So, if you have no time to suddenly

では、急に

do 10,000 steps a day, can we get

1 日 10,000 歩を実行する時間がなくなった場合、

you to do 5,000 steps faster? Will we

5,000 歩速くすることができますか?

see an improvement on your health?

あなたの健康に改善が見られますか？

Yes, we will see an improvement on

はい

your health, especially over a longer

、特に長期間にわたって、健康状態の改善が見られます

period of time. The big focus around short,

。 短くて

sharp exercise sessions is you

鋭い運動セッション

get more bang for your buck.

に重点を置いているのは、費用対効果を高めることです。

Zoe’s suggestions for active travel,

things like walking from the car, and

車から歩いて移動する

using the stairs instead of the lift,

、リフトの代わりに階段を使うなどのアクティブな移動に関する

are easy wins - tasks that are both easy

Zoe の提案は、簡単

to accomplish and bring benefits.

に達成でき、メリットをもたらすタスクです。

Easy wins, like short but intensive

短時間で集中的にエクササイズを行うなどの簡単な勝利は、

bursts of exercise, increase fitness and

フィットネスを向上させ、費用対効果を高め

give you more bang for your buck,

ます。

and idiom which means that you get

慣用句とは

better results for the same amount of

、同じ量の努力に対してより良い結果

effort you put in. That’s something

が得

everyone can appreciate – even you, Neil.

られることを意味します。 ニール。

Well, I’ll definitely try to walk more,

そうですね、もっと歩こうと思います

but remember, Sam, the

が、覚えておいてください、サム、

body needs rest too!

体にも休息が必要です!

And speaking of walking, isn’t it time

ウォーキングといえば、

to reveal the answer to your question:

あなたの質問に対する答えを明らかにする時ではあり

how many steps does the UK

ませんか?英国

government recommend we should

政府は

walk a day? I guessed it was five

、1日に何歩歩くべきだと推奨していますか?

thousand… So, was I right?

5000だったと思います… それで、私は正しかったですか？

You were close, Sam, but in fact

サム、あなたは近かったですが、

the correct answer is ten thousand

実は正解は 1

steps a day, although as Zoe mentioned,

日 1 万歩です

walking fewer steps faster has

benefits too. OK, let’s recap the

。 OK、怠惰な運動ガイドから学んだ語彙を復習しましょう。

vocabulary we’ve learned from our

lazy guide to exercise, starting with

New Year’s resolution – a promise you

新年の抱負から始めましょ

make to yourself to do positive

う。これは、来年は前向きなことをするという自分自身への約束です

things in the coming year.

。

When you push yourself, you put more

自分を追い込むと、自分がしていることにもっと

effort into what you’re doing.

力を入れます。

In a trade-off, you accept the

トレードオフでは

disadvantages of something in order

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

、メリットを得るために何かのデメリットを受け入れます。 「トレードオフ」

can also be used as a verb.

は動詞としても使えます。

The adjective, sedentary, describes

座りがちな形容詞は、

something which involves little

ほとんど運動や身体活動を伴わないものを表します

exercise or physical activity.

。

An easy win is a task that is both

イージーウィンとは、

easy to accomplish and

簡単に達成でき、

brings positive results.

ポジティブな結果をもたらすタスクです。

And finally, the idiom more bang

そして最後に、more bang

for your buck, means you get

for your buck というイディオム

a better outcome for the same

は、何かに費やした同じ

amount of effort you put into

量の努力に対してより良い結果が得られることを意味し

something. We hope your New Year’s

ます。 新年の

resolutions have made it into February!

抱負が 2 月に入ることを願っています。

If there’s just one you keep, make

保持しているのが 1 つだけの場合は、

it joining us again soon for more

すぐにもう一度参加して、

topical chat here at 6 Minute English.

ここ 6 Minute English で話題のチャットに参加してください。

Bye for now!

またね！

Bye!

さよなら！