Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

سلام. این 6 دقیقه انگلیسی از

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English است. من نیل هستم

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

و من سام هستم آیا

resolutions this year, Neil? They’re promises

امسال تصمیمی برای سال نو گرفتی، نیل؟ آنها وعده

that you make to yourself to do something

هایی هستند که به خودتان می دهید تا

positive in the coming year… And now that

در سال آینده کار مثبتی انجام دهید... و اکنون

we’re into February, it’s getting harder

که به ماه فوریه رسیده ایم، عمل کردن

to keep those promises!

به این وعده ها سخت تر می شود!

Yes, the same promises I make every year,

بله، همان قول هایی که هر سال می دهم،

Sam – to exercise more and get fit. But

سام - برای ورزش بیشتر و تناسب اندام. اما

I’m too lazy to go running on cold winter

من برای دویدن در صبح های سرد زمستان تنبل

mornings - I’d rather stay in bed!

هستم - ترجیح می دهم در رختخواب بمانم!

Are you feeling out of shape after

آیا مثل نیل بعد از کریسمس احساس ناخوشایندی می کنید

Christmas, like Neil? Maybe you want to

؟ شاید بخواهید

be more active but can’t find the time?

بیشتر فعال باشید اما نمی توانید زمانی را پیدا کنید؟

If so, this programme is for you!

اگر چنین است، این برنامه برای شما مناسب است!

Yes, in this lazy person’s guide to

بله، در راهنمای این فرد تنبل برای

exercise, we’ll be asking: what is the least

ورزش، ما از خود می‌پرسیم: کمترین

amount of exercise someone can get away

میزان ورزشی که یک فرد می‌تواند

with doing whilst still staying healthy?

از انجام آن در حالی که هنوز سالم بماند چقدر است؟

And, of course, we’ll be learning some

و البته، ما

useful new vocabulary as well.

واژگان مفید جدید را نیز یاد خواهیم گرفت.

Of course, any exercise is better than

البته هر تمرینی بهتر از

none. ‘Structured exercise’ - activities like

هیچ است. "ورزش ساختاریافته" - فعالیت هایی مانند

going to a fitness class, or swimming are

رفتن به کلاس تناسب اندام یا شنا

great. But if that’s not possible, we’ll be

عالی هستند. اما اگر این امکان پذیر نباشد،

hearing about small changes you can

تغییرات کوچکی را خواهیم شنید که می توانید

make that will help as well.

انجام دهید که به شما کمک می کند.

Which is good news because fewer and

این خبر خوبی است زیرا کمتر و

fewer of us of doing what the UK

کمتر از ما کارهایی را انجام می دهیم که دولت بریتانیا

government recommends - thirty minutes

توصیه می کند - سی

of moderate exercise a day. In fact, the

دقیقه ورزش متوسط ​​در روز. در واقع،

government recently downgraded its

دولت اخیراً توصیه های خود را کاهش داد

recommendations because so few Brits

زیرا تعداد کمی از بریتانیایی

were following it. So, Sam, according to

ها از آن پیروی می کردند. بنابراین، سام، طبق

new government advice, what is the

توصیه های جدید دولت،

minimum number of steps we should walk

حداقل تعداد قدم هایی که باید

every day to stay healthy? Is it:

هر روز طی کنیم تا سالم بمانیم چقدر است؟ آیا این است:

a) five thousand steps?

الف) پنج هزار قدم؟

b) ten thousand steps? or,

ب) ده هزار قدم؟ یا

c) twenty thousand steps?

ج) بیست هزار قدم؟

I’ll say a) five thousand steps per day.

من می گویم الف) پنج هزار قدم در روز.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

باشه سام پاسخ را در

end of the programme. Someone else

پایان برنامه خواهیم فهمید. جیمز گالاگر، خبرنگار بی‌بی‌سی، یکی دیگر از

who’s interested in how little exercise he

افرادی که به ورزش کمی علاقه دارد

can do is BBC reporter, James Gallagher.

.

Here’s James speaking with sports

در اینجا جیمز با

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

فیزیولوژیست ورزشی، دکتر زوئی سینور صحبت می کند، پس از اینکه زویی در

been monitoring James’s fitness while running

حال نظارت بر تناسب اندام جیمز در حین دویدن

on a treadmill for BBC Radio 4

روی تردمیل برای برنامه رادیو بی بی سی

programme, Inside Science.

4، Inside Science بود.

… I also know you do regularly try

... من همچنین می دانم که شما به طور منظم سعی می کنید

and do structured exercise.

و تمرینات ساختاری انجام می دهید.

Just to be clear, my structured exercise

فقط برای واضح بودن، تمرینات ورزشی ساختاری من

training is going for a swim once a week.

هفته ای یک بار برای شنا است.

Generally, that's fantastic! I guess my

به طور کلی، این فوق العاده است! حدس می زنم

question to you would be, how hard

سوال من از شما این باشد

do you push yourself when

که وقتی

you go swimming?

شنا می روید چقدر به خودتان فشار می آورید؟

Not as hard as the treadmill.

به سختی تردمیل نیست.

I think the big thing if we come back

فکر می‌کنم مهم‌ترین چیز اگر

to this question of what is the least

به این سوال برگردیم که حداقل

I can do? There's clear evidence that if

کاری که می‌توانم انجام دهم چیست؟ شواهد واضحی وجود دارد که نشان می دهد اگر

you want to do shorter exercise

می خواهید جلسات ورزشی کوتاه تری انجام دهید

sessions, they need to be

،

of a higher intensity, right?

باید شدت بیشتری داشته باشند، درست است؟

So there's a trade-off.

بنابراین یک معامله وجود دارد.

Zoe says that if you don’t have much

زویی می‌گوید که اگر

time to exercise it’s okay to do shorter

زمان زیادی برای ورزش ندارید، اشکالی ندارد که جلسات کوتاه‌تری انجام دهید، به

sessions, as long as you push yourself –

شرطی که به خودتان فشار بیاورید -

try harder and put more effort into what

بیشتر تلاش کنید و تلاش بیشتری برای کاری

you’re doing. If you can swim a length in

که انجام می‌دهید انجام دهید. اگر می توانید طولی را در

forty seconds, push yourself

چهل ثانیه شنا کنید، به خودتان فشار بیاورید

to swim it in thirty-five.

تا آن را در سی و پنج ثانیه شنا کنید.

That means exercising harder of course,

این بدان معناست که البته سخت‌تر،

but for a shorter time. In other words,

اما برای مدت کوتاه‌تری ورزش کنید. به عبارت دیگر،

there’s a trade-off – you accept the

یک معامله وجود دارد - شما

disadvantages of something in order

معایب چیزی را می پذیرید

to get the benefit it brings.

تا از مزایای آن بهره مند شوید.

Another problem for many people is that

مشکل دیگر برای بسیاری از افراد این است که

their job is sedentary – it involves little

شغل آنها بی تحرک است - شامل

exercise or physical activity. Zoe thinks

ورزش یا فعالیت بدنی کمی است. Zoe فکر می

it’s important that office workers who

کند مهم است که کارکنان اداری که

sit down all day also find time to exercise.

تمام روز می نشینند نیز زمانی برای ورزش پیدا کنند.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

در اینجا او نکات خود را با برنامه رادیو بی بی سی

programme, Inside Health.

4، Inside Health به اشتراک می گذارد.

Especially people who have office jobs are

به خصوص افرادی که مشاغل اداری دارند

sat down all day, we then look at some

تمام روز را می نشینند، سپس به برخی

of the easy wins. So, active travel, and

از برنده های آسان نگاه می کنیم. بنابراین، سفر فعال، و

even if that's parking a little bit further

حتی اگر این پارک کمی

away. One of the exciting areas in the

دورتر است. یکی از زمینه های هیجان انگیز در

literature that's coming out at the

ادبیات که در

moment, is actually walking faster.

حال حاضر منتشر می شود، در واقع راه رفتن سریعتر است.

So, if you have no time to suddenly

بنابراین، اگر زمانی برای

do 10,000 steps a day, can we get

انجام ناگهانی 10000 قدم در روز ندارید، آیا می توانیم

you to do 5,000 steps faster? Will we

شما را به انجام 5000 قدم سریعتر وادار کنیم؟ آیا

see an improvement on your health?

شاهد بهبودی در سلامت شما خواهیم بود؟

Yes, we will see an improvement on

بله، ما شاهد بهبود

your health, especially over a longer

سلامتی شما خواهیم بود، به خصوص در

period of time. The big focus around short,

مدت زمان طولانی. تمرکز بزرگ بر روی

sharp exercise sessions is you

جلسات تمرینی کوتاه و تیز این است که

get more bang for your buck.

پول بیشتری به دست آورید.

Zoe’s suggestions for active travel,

پیشنهادات Zoe برای سفر فعال،

things like walking from the car, and

چیزهایی مانند پیاده‌روی از ماشین، و

using the stairs instead of the lift,

استفاده از پله‌ها به‌جای آسانسور،

are easy wins - tasks that are both easy

برنده‌های آسانی هستند - کارهایی که هم

to accomplish and bring benefits.

به راحتی انجام می‌شوند و هم مزایایی به همراه دارند.

Easy wins, like short but intensive

بردهای آسان، مانند تمرینات کوتاه اما فشرده

bursts of exercise, increase fitness and

، تناسب اندام را افزایش می دهد و

give you more bang for your buck,

به شما برای پول خود و اصطلاحات بیشتر می بخشد

and idiom which means that you get

که به این معنی است که

better results for the same amount of

با همان مقدار

effort you put in. That’s something

تلاشی که انجام می دهید، نتایج بهتری می گیرید. این چیزی است که

everyone can appreciate – even you, Neil.

همه می توانند قدردانی کنند - حتی شما، نیل.

Well, I’ll definitely try to walk more,

خب، حتما سعی می کنم بیشتر راه بروم،

but remember, Sam, the

اما یادت باشد سام،

body needs rest too!

بدن هم به استراحت نیاز دارد!

And speaking of walking, isn’t it time

و در مورد پیاده‌روی، آیا زمان آن نرسیده

to reveal the answer to your question:

که پاسخ سوال خود را فاش کنیم:

how many steps does the UK

دولت بریتانیا چند قدم را

government recommend we should

توصیه می‌کند که باید

walk a day? I guessed it was five

در روز پیاده‌روی کنیم؟ حدس زدم پنج

thousand… So, was I right?

هزار بود... خب، درست گفتم؟

You were close, Sam, but in fact

تو نزدیک بودی سام، اما در

the correct answer is ten thousand

واقع پاسخ صحیح ده هزار

steps a day, although as Zoe mentioned,

قدم در روز است، اگرچه همانطور که زویی اشاره کرد،

walking fewer steps faster has

قدم زدن کمتر با سرعت بیشتر

benefits too. OK, let’s recap the

فوایدی نیز دارد. خوب، بیایید

vocabulary we’ve learned from our

واژگانی را که از

lazy guide to exercise, starting with

راهنمای تنبل خود برای ورزش یاد گرفته‌ایم، با تصمیم

New Year’s resolution – a promise you

سال نو شروع کنیم - قولی

make to yourself to do positive

که به خود می‌دهید برای انجام کارهای مثبت

things in the coming year.

در سال آینده.

When you push yourself, you put more

وقتی به خود فشار می آورید، تلاش بیشتری

effort into what you’re doing.

برای کاری که انجام می دهید انجام می دهید.

In a trade-off, you accept the

در یک معامله، شما

disadvantages of something in order

معایب چیزی را می پذیرید

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

تا از مزایای آن نیز بهره مند شوید. "تجارت"

can also be used as a verb.

همچنین می تواند به عنوان یک فعل استفاده شود.

The adjective, sedentary, describes

صفت، بی تحرک،

something which involves little

چیزی را توصیف می کند که شامل

exercise or physical activity.

ورزش یا فعالیت بدنی کمی است.

An easy win is a task that is both

یک برد آسان کاری است که هم

easy to accomplish and

به راحتی انجام می شود و هم

brings positive results.

نتایج مثبتی به همراه دارد.

And finally, the idiom more bang

و در نهایت، اصطلاح more bang

for your buck, means you get

for your buck، به این معنی است که

a better outcome for the same

با همان

amount of effort you put into

مقدار تلاشی که برای کاری انجام می دهید، نتیجه بهتری می گیرید

something. We hope your New Year’s

. امیدواریم تصمیمات سال نو شما

resolutions have made it into February!

به فوریه رسیده باشد!

If there’s just one you keep, make

اگر فقط یکی از آنها را نگه دارید،

it joining us again soon for more

به زودی دوباره به ما بپیوندید تا

topical chat here at 6 Minute English.

در اینجا در 6 دقیقه انگلیسی چت موضوعی بیشتری داشته باشید.

Bye for now!

فعلا خداحافظ!

Bye!

خدا حافظ!