Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

Halo. Ini adalah 6 Menit Bahasa Inggris dari

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English. Saya Neil.

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

Dan saya Sam. Apakah Anda membuat resolusi Tahun Baru

resolutions this year, Neil? They’re promises

tahun ini, Neil? Itu adalah janji

that you make to yourself to do something

yang Anda buat pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang

positive in the coming year… And now that

positif di tahun mendatang… Dan sekarang

we’re into February, it’s getting harder

kita memasuki bulan Februari, semakin sulit

to keep those promises!

untuk menepati janji itu!

Yes, the same promises I make every year,

Ya, janji yang sama yang saya buat setiap tahun,

Sam – to exercise more and get fit. But

Sam – untuk lebih banyak berolahraga dan menjadi bugar. Tapi

I’m too lazy to go running on cold winter

saya terlalu malas untuk berlari di pagi musim dingin

mornings - I’d rather stay in bed!

- saya lebih suka tetap di tempat tidur!

Are you feeling out of shape after

Apakah Anda merasa tidak sehat setelah

Christmas, like Neil? Maybe you want to

Natal, seperti Neil? Mungkin Anda ingin

be more active but can’t find the time?

lebih aktif tetapi tidak dapat menemukan waktu?

If so, this programme is for you!

Jika demikian, program ini untuk Anda!

Yes, in this lazy person’s guide to

Ya, dalam panduan olahraga orang malas ini

exercise, we’ll be asking: what is the least

, kami akan bertanya: olahraga apa yang paling

amount of exercise someone can get away

sedikit yang bisa

with doing whilst still staying healthy?

dilakukan seseorang sambil tetap sehat?

And, of course, we’ll be learning some

Dan, tentu saja, kita juga akan mempelajari beberapa

useful new vocabulary as well.

kosa kata baru yang berguna.

Of course, any exercise is better than

Tentu saja, olahraga apa pun lebih baik daripada

none. ‘Structured exercise’ - activities like

tidak sama sekali. 'Latihan terstruktur' - kegiatan seperti

going to a fitness class, or swimming are

pergi ke kelas kebugaran, atau berenang sangat

great. But if that’s not possible, we’ll be

bagus. Namun jika itu tidak memungkinkan, kami akan

hearing about small changes you can

mendengar tentang perubahan kecil yang dapat Anda

make that will help as well.

lakukan yang juga akan membantu.

Which is good news because fewer and

Itu kabar baik karena semakin

fewer of us of doing what the UK

sedikit dari kita yang melakukan apa yang

government recommends - thirty minutes

direkomendasikan pemerintah Inggris - olahraga sedang tiga puluh menit

of moderate exercise a day. In fact, the

sehari. Nyatanya,

government recently downgraded its

pemerintah baru-baru ini menurunkan

recommendations because so few Brits

rekomendasinya karena hanya sedikit orang Inggris yang

were following it. So, Sam, according to

mengikutinya. Jadi, Sam, menurut

new government advice, what is the

anjuran pemerintah yang baru, berapa

minimum number of steps we should walk

langkah minimal yang harus kita jalani

every day to stay healthy? Is it:

setiap hari agar tetap sehat? Apakah itu:

a) five thousand steps?

a) lima ribu langkah?

b) ten thousand steps? or,

b) sepuluh ribu langkah? atau,

c) twenty thousand steps?

c) dua puluh ribu anak tangga?

I’ll say a) five thousand steps per day.

Saya akan mengatakan a) lima ribu langkah per hari.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

Oke, Sam. Kami akan menemukan jawabannya di

end of the programme. Someone else

akhir program. Orang lain

who’s interested in how little exercise he

yang tertarik dengan betapa sedikit olahraga yang

can do is BBC reporter, James Gallagher.

bisa dia lakukan adalah reporter BBC, James Gallagher.

Here’s James speaking with sports

Inilah James berbicara dengan

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

ahli fisiologi olahraga, Dr Zoe Saynor, setelah Zoe

been monitoring James’s fitness while running

memantau kebugaran James saat berlari

on a treadmill for BBC Radio 4

di atas treadmill untuk program BBC Radio 4

programme, Inside Science.

, Inside Science.

… I also know you do regularly try

… Saya juga tahu Anda secara teratur mencoba

and do structured exercise.

dan melakukan latihan terstruktur.

Just to be clear, my structured exercise

Untuk lebih jelasnya, latihan olahraga terstruktur saya

training is going for a swim once a week.

adalah berenang seminggu sekali.

Generally, that's fantastic! I guess my

Secara umum, itu luar biasa! Saya kira

question to you would be, how hard

pertanyaan saya kepada Anda adalah, seberapa keras

do you push yourself when

Anda mendorong diri sendiri saat

you go swimming?

berenang?

Not as hard as the treadmill.

Tidak sekeras treadmill.

I think the big thing if we come back

Saya pikir hal besar jika kita kembali

to this question of what is the least

ke pertanyaan tentang apa yang paling tidak

I can do? There's clear evidence that if

bisa saya lakukan? Ada bukti jelas bahwa jika

you want to do shorter exercise

Anda ingin melakukan sesi olahraga yang lebih singkat

sessions, they need to be

, sesi tersebut harus

of a higher intensity, right?

dengan intensitas yang lebih tinggi, bukan?

So there's a trade-off.

Jadi ada trade-off.

Zoe says that if you don’t have much

Zoe mengatakan bahwa jika Anda tidak punya banyak

time to exercise it’s okay to do shorter

waktu untuk berolahraga, tidak apa-apa untuk melakukan sesi yang lebih singkat

sessions, as long as you push yourself –

, selama Anda mendorong diri Anda sendiri –

try harder and put more effort into what

berusaha lebih keras dan lebih berupaya apa yang

you’re doing. If you can swim a length in

Anda lakukan. Jika Anda bisa berenang dalam waktu

forty seconds, push yourself

empat puluh detik, dorong diri Anda

to swim it in thirty-five.

untuk berenang dalam waktu tiga puluh lima.

That means exercising harder of course,

Itu berarti berolahraga lebih keras tentunya,

but for a shorter time. In other words,

tetapi untuk waktu yang lebih singkat. Dengan kata lain,

there’s a trade-off – you accept the

ada trade-off – Anda menerima

disadvantages of something in order

kerugian dari sesuatu untuk

to get the benefit it brings.

mendapatkan manfaat yang dibawanya.

Another problem for many people is that

Masalah lain bagi banyak orang adalah

their job is sedentary – it involves little

pekerjaan mereka tidak banyak bergerak – melibatkan sedikit

exercise or physical activity. Zoe thinks

olahraga atau aktivitas fisik. Menurut Zoe,

it’s important that office workers who

penting bagi pekerja kantoran yang

sit down all day also find time to exercise.

duduk sepanjang hari juga meluangkan waktu untuk berolahraga.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

Di sini dia membagikan tipsnya dengan program BBC Radio 4

programme, Inside Health.

, Inside Health.

Especially people who have office jobs are

Terutama orang-orang yang memiliki pekerjaan kantoran

sat down all day, we then look at some

duduk sepanjang hari, kami kemudian melihat

of the easy wins. So, active travel, and

beberapa kemenangan mudah. Jadi, perjalanan aktif, dan

even if that's parking a little bit further

meskipun itu parkir agak

away. One of the exciting areas in the

jauh. Salah satu area menarik dalam

literature that's coming out at the

literatur yang muncul

moment, is actually walking faster.

saat ini sebenarnya adalah berjalan lebih cepat.

So, if you have no time to suddenly

Jadi, jika Anda tidak punya waktu untuk tiba-tiba

do 10,000 steps a day, can we get

melakukan 10.000 langkah sehari, bisakah kami membuat

you to do 5,000 steps faster? Will we

Anda melakukan 5.000 langkah lebih cepat? Akankah kami

see an improvement on your health?

melihat peningkatan pada kesehatan Anda?

Yes, we will see an improvement on

Ya, kami akan melihat peningkatan

your health, especially over a longer

kesehatan Anda, terutama dalam

period of time. The big focus around short,

jangka waktu yang lebih lama. Fokus besar seputar

sharp exercise sessions is you

sesi latihan singkat dan tajam adalah Anda

get more bang for your buck.

mendapatkan lebih banyak keuntungan.

Zoe’s suggestions for active travel,

Saran Zoe untuk perjalanan aktif,

things like walking from the car, and

hal-hal seperti berjalan dari mobil, dan

using the stairs instead of the lift,

menggunakan tangga alih-alih lift,

are easy wins - tasks that are both easy

adalah kemenangan yang mudah - tugas yang mudah

to accomplish and bring benefits.

diselesaikan dan membawa manfaat.

Easy wins, like short but intensive

Kemenangan mudah, seperti semburan latihan singkat namun intensif

bursts of exercise, increase fitness and

, meningkatkan kebugaran dan

give you more bang for your buck,

memberi Anda lebih banyak uang,

and idiom which means that you get

dan idiom yang berarti Anda mendapatkan

better results for the same amount of

hasil yang lebih baik untuk jumlah

effort you put in. That’s something

usaha yang sama yang Anda lakukan. Itu adalah sesuatu yang

everyone can appreciate – even you, Neil.

dapat dihargai semua orang – bahkan Anda, Nil.

Well, I’ll definitely try to walk more,

Yah, aku pasti akan mencoba berjalan lebih banyak,

but remember, Sam, the

tapi ingat, Sam,

body needs rest too!

tubuh juga butuh istirahat!

And speaking of walking, isn’t it time

Dan berbicara tentang berjalan, bukankah ini saatnya

to reveal the answer to your question:

untuk mengungkapkan jawaban atas pertanyaan Anda:

how many steps does the UK

berapa banyak langkah yang

government recommend we should

direkomendasikan oleh pemerintah Inggris agar kita

walk a day? I guessed it was five

berjalan sehari? Saya kira itu lima

thousand… So, was I right?

ribu… Jadi, apakah saya benar?

You were close, Sam, but in fact

Anda dekat, Sam, tetapi sebenarnya

the correct answer is ten thousand

jawaban yang benar adalah sepuluh ribu

steps a day, although as Zoe mentioned,

langkah sehari, meskipun seperti yang disebutkan Zoe,

walking fewer steps faster has

berjalan lebih sedikit langkah lebih cepat

benefits too. OK, let’s recap the

juga bermanfaat. Oke, mari kita rekap

vocabulary we’ve learned from our

kosa kata yang telah kita pelajari dari

lazy guide to exercise, starting with

panduan malas berolahraga kita, dimulai dengan

New Year’s resolution – a promise you

resolusi tahun baru – janji yang Anda

make to yourself to do positive

buat pada diri sendiri untuk melakukan

things in the coming year.

hal-hal positif di tahun mendatang.

When you push yourself, you put more

Saat Anda mendorong diri sendiri, Anda berusaha lebih

effort into what you’re doing.

keras untuk melakukan apa yang Anda lakukan.

In a trade-off, you accept the

Dalam trade-off, Anda menerima

disadvantages of something in order

kerugian dari sesuatu

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

untuk mendapatkan keuntungan juga. 'Trade-off'

can also be used as a verb.

juga bisa digunakan sebagai kata kerja.

The adjective, sedentary, describes

Kata sifatnya, menetap, menggambarkan

something which involves little

sesuatu yang melibatkan sedikit

exercise or physical activity.

olahraga atau aktivitas fisik.

An easy win is a task that is both

Kemenangan yang mudah adalah tugas yang

easy to accomplish and

mudah diselesaikan dan

brings positive results.

membawa hasil yang positif.

And finally, the idiom more bang

Dan terakhir, idiom more bang

for your buck, means you get

for your buck, berarti Anda mendapatkan

a better outcome for the same

hasil yang lebih baik untuk

amount of effort you put into

jumlah usaha yang sama dengan yang Anda lakukan

something. We hope your New Year’s

. Kami harap resolusi Tahun Baru Anda

resolutions have made it into February!

berhasil mencapai bulan Februari!

If there’s just one you keep, make

Jika hanya ada satu yang Anda simpan,

it joining us again soon for more

segera bergabung dengan kami lagi untuk

topical chat here at 6 Minute English.

obrolan topikal lainnya di sini di 6 Menit Bahasa Inggris.

Bye for now!

Selamat tinggal untuk sekarang!

Bye!

Selamat tinggal!