Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

Bonjour. Ceci est 6 minutes d'anglais de

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English. Je suis Neil.

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

Et je suis Sam. Avez-vous pris des

resolutions this year, Neil? They’re promises

résolutions pour le Nouvel An cette année, Neil ? Ce sont des promesses

that you make to yourself to do something

que vous vous faites de faire quelque chose de

positive in the coming year… And now that

positif dans l'année à venir... Et maintenant que

we’re into February, it’s getting harder

nous sommes en février, il devient de plus en plus difficile

to keep those promises!

de tenir ces promesses !

Yes, the same promises I make every year,

Oui, les mêmes promesses que je fais chaque année,

Sam – to exercise more and get fit. But

Sam – faire plus d'exercice et être en forme. Mais

I’m too lazy to go running on cold winter

j'ai la flemme d'aller courir les froids

mornings - I’d rather stay in bed!

matins d'hiver - je préfère rester au lit !

Are you feeling out of shape after

Vous vous sentez pas en forme après

Christmas, like Neil? Maybe you want to

Noël, comme Neil ? Peut-être que vous voulez

be more active but can’t find the time?

être plus actif mais que vous ne trouvez pas le temps ?

If so, this programme is for you!

Si oui, ce programme est fait pour vous !

Yes, in this lazy person’s guide to

Oui, dans ce guide d'exercice pour paresseux

exercise, we’ll be asking: what is the least

, nous demanderons : quelle est la moindre

amount of exercise someone can get away

quantité d'exercice que quelqu'un peut

with doing whilst still staying healthy?

faire tout en restant en bonne santé ?

And, of course, we’ll be learning some

Et, bien sûr, nous apprendrons également

useful new vocabulary as well.

un nouveau vocabulaire utile.

Of course, any exercise is better than

Bien sûr, n'importe quel exercice vaut mieux

none. ‘Structured exercise’ - activities like

qu'aucun. «Exercice structuré» - des activités comme

going to a fitness class, or swimming are

aller à un cours de fitness ou nager sont

great. But if that’s not possible, we’ll be

excellentes. Mais si ce n'est pas possible, nous

hearing about small changes you can

entendrons parler de petits changements que vous pouvez

make that will help as well.

apporter et qui vous aideront également.

Which is good news because fewer and

Ce qui est une bonne nouvelle car

fewer of us of doing what the UK

nous sommes de moins en moins nombreux à faire ce que le

government recommends - thirty minutes

gouvernement britannique recommande - trente minutes

of moderate exercise a day. In fact, the

d'exercice modéré par jour. En fait, le

government recently downgraded its

gouvernement a récemment revu à la baisse ses

recommendations because so few Brits

recommandations car si peu de Britanniques

were following it. So, Sam, according to

les suivaient. Alors, Sam, selon les

new government advice, what is the

nouveaux conseils du gouvernement, quel est le

minimum number of steps we should walk

nombre minimum de pas que nous devrions faire

every day to stay healthy? Is it:

chaque jour pour rester en bonne santé ? Est-ce :

a) five thousand steps?

a) cinq mille pas ?

b) ten thousand steps? or,

b) dix mille pas ? ou,

c) twenty thousand steps?

c) vingt mille pas ?

I’ll say a) five thousand steps per day.

Je dirai a) cinq mille pas par jour.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

D'accord, Sam. Nous trouverons la réponse à la

end of the programme. Someone else

fin du programme. Quelqu'un d'autre

who’s interested in how little exercise he

qui s'intéresse au peu d'exercice qu'il

can do is BBC reporter, James Gallagher.

peut faire est le journaliste de la BBC, James Gallagher.

Here’s James speaking with sports

Voici James parlant avec le

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

physiologiste du sport, le Dr Zoe Saynor, après que Zoe

been monitoring James’s fitness while running

ait surveillé la forme physique de James tout en courant

on a treadmill for BBC Radio 4

sur un tapis roulant pour le programme BBC Radio

programme, Inside Science.

4, Inside Science.

… I also know you do regularly try

… Je sais aussi que vous essayez régulièrement

and do structured exercise.

de faire des exercices structurés.

Just to be clear, my structured exercise

Juste pour être clair, mon entraînement physique structuré

training is going for a swim once a week.

consiste à nager une fois par semaine.

Generally, that's fantastic! I guess my

En général, c'est fantastique ! Je suppose que ma

question to you would be, how hard

question serait, à quel point

do you push yourself when

vous poussez-vous quand

you go swimming?

vous allez nager ?

Not as hard as the treadmill.

Pas aussi dur que le tapis roulant.

I think the big thing if we come back

Je pense que la grande chose si nous revenons

to this question of what is the least

à cette question de ce que

I can do? There's clear evidence that if

je peux faire le moins ? Il y a des preuves évidentes que si

you want to do shorter exercise

vous voulez faire des séances d'exercices plus courtes

sessions, they need to be

, elles doivent être

of a higher intensity, right?

d'une intensité plus élevée, n'est-ce pas ?

So there's a trade-off.

Il y a donc un compromis.

Zoe says that if you don’t have much

Zoe dit que si vous n'avez pas beaucoup de

time to exercise it’s okay to do shorter

temps pour faire de l'exercice, vous pouvez faire des séances plus courtes

sessions, as long as you push yourself –

, tant que vous vous poussez -

try harder and put more effort into what

essayez plus fort et mettez plus d'efforts dans ce

you’re doing. If you can swim a length in

que vous faites. Si vous pouvez nager une longueur en

forty seconds, push yourself

quarante secondes, poussez-vous

to swim it in thirty-five.

à la nager en trente-cinq.

That means exercising harder of course,

Cela signifie exercer plus dur bien sûr,

but for a shorter time. In other words,

mais pour un temps plus court. En d'autres termes,

there’s a trade-off – you accept the

il y a un compromis - vous acceptez les

disadvantages of something in order

inconvénients de quelque chose afin

to get the benefit it brings.

d'obtenir les avantages qu'il apporte.

Another problem for many people is that

Un autre problème pour de nombreuses personnes est que

their job is sedentary – it involves little

leur travail est sédentaire – il implique peu d'

exercise or physical activity. Zoe thinks

exercice ou d'activité physique. Zoe pense

it’s important that office workers who

qu'il est important que les employés de bureau qui

sit down all day also find time to exercise.

restent assis toute la journée trouvent également le temps de faire de l'exercice.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

Ici, elle partage ses conseils avec le programme de BBC Radio

programme, Inside Health.

4, Inside Health.

Especially people who have office jobs are

Surtout les personnes qui ont des emplois de bureau sont

sat down all day, we then look at some

assises toute la journée, nous examinons ensuite certaines

of the easy wins. So, active travel, and

des victoires faciles. Donc, voyage actif, et

even if that's parking a little bit further

même si c'est se garer un peu plus

away. One of the exciting areas in the

loin. L'un des domaines passionnants de la

literature that's coming out at the

littérature qui sort en ce

moment, is actually walking faster.

moment est en fait de marcher plus vite.

So, if you have no time to suddenly

Donc, si vous n'avez pas le temps de faire soudainement

do 10,000 steps a day, can we get

10 000 pas par jour, pouvons-nous

you to do 5,000 steps faster? Will we

vous faire faire 5 000 pas plus vite ? Verrons-

see an improvement on your health?

nous une amélioration de votre santé?

Yes, we will see an improvement on

Oui, nous verrons une amélioration de

your health, especially over a longer

votre santé, surtout sur une plus longue

period of time. The big focus around short,

période de temps. L'objectif principal

sharp exercise sessions is you

des séances d'exercice courtes et pointues est que vous en

get more bang for your buck.

avez plus pour votre argent.

Zoe’s suggestions for active travel,

Les suggestions de Zoe pour les déplacements actifs, des

things like walking from the car, and

choses comme marcher depuis la voiture et

using the stairs instead of the lift,

utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur,

are easy wins - tasks that are both easy

sont des victoires faciles - des tâches à la fois faciles

to accomplish and bring benefits.

à accomplir et apportant des avantages.

Easy wins, like short but intensive

Des victoires faciles, comme des

bursts of exercise, increase fitness and

séances d'exercice courtes mais intensives, améliorent la condition physique et

give you more bang for your buck,

vous en donnent plus pour votre argent,

and idiom which means that you get

et un idiome qui signifie que vous obtenez de

better results for the same amount of

meilleurs résultats pour le même

effort you put in. That’s something

effort que vous fournissez. C'est quelque chose que

everyone can appreciate – even you, Neil.

tout le monde peut apprécier - même vous, Neil.

Well, I’ll definitely try to walk more,

Eh bien, je vais certainement essayer de marcher plus,

but remember, Sam, the

mais rappelez-vous, Sam, le

body needs rest too!

corps a aussi besoin de repos !

And speaking of walking, isn’t it time

Et en parlant de marche, n'est-il pas temps

to reveal the answer to your question:

de révéler la réponse à votre question :

how many steps does the UK

combien de pas le

government recommend we should

gouvernement britannique recommande-t-il de

walk a day? I guessed it was five

marcher par jour ? J'ai deviné que c'était cinq

thousand… So, was I right?

mille… Alors, avais-je raison ?

You were close, Sam, but in fact

Tu étais proche, Sam, mais en fait

the correct answer is ten thousand

la bonne réponse est dix mille

steps a day, although as Zoe mentioned,

pas par jour, même si, comme l'a mentionné Zoe,

walking fewer steps faster has

marcher moins de pas plus vite a

benefits too. OK, let’s recap the

aussi des avantages. OK, récapitulons le

vocabulary we’ve learned from our

vocabulaire que nous avons appris de notre

lazy guide to exercise, starting with

guide paresseux pour faire de l'exercice, en commençant par

New Year’s resolution – a promise you

la résolution du Nouvel An - une promesse que vous

make to yourself to do positive

vous faites de faire des

things in the coming year.

choses positives au cours de l'année à venir.

When you push yourself, you put more

Lorsque vous vous poussez, vous mettez plus d'

effort into what you’re doing.

efforts dans ce que vous faites.

In a trade-off, you accept the

Dans un compromis, vous acceptez les

disadvantages of something in order

inconvénients de quelque chose afin

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

d'en obtenir également les avantages. « Trade-off »

can also be used as a verb.

peut également être utilisé comme verbe.

The adjective, sedentary, describes

L'adjectif, sédentaire, décrit

something which involves little

quelque chose qui implique peu d'

exercise or physical activity.

exercice ou d'activité physique.

An easy win is a task that is both

Une victoire facile est une tâche à la fois

easy to accomplish and

facile à accomplir et qui

brings positive results.

apporte des résultats positifs.

And finally, the idiom more bang

Et enfin, l'idiome plus

for your buck, means you get

pour votre argent signifie que vous obtenez

a better outcome for the same

un meilleur résultat pour le

amount of effort you put into

même effort que vous mettez dans

something. We hope your New Year’s

quelque chose. Nous espérons que vos résolutions du Nouvel An

resolutions have made it into February!

ont atteint le mois de février !

If there’s just one you keep, make

S'il n'y en a qu'un que vous gardez

it joining us again soon for more

, rejoignez-nous bientôt pour une discussion plus d'

topical chat here at 6 Minute English.

actualité ici à 6 minutes d'anglais.

Bye for now!

Au revoir!

Bye!

Au revoir!