Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

שלום. זוהי 6 דקות אנגלית מבית

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English. אני ניל.

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

ואני סם. האם קיבלת החלטות לשנה החדשה

resolutions this year, Neil? They’re promises

השנה, ניל? אלו הבטחות

that you make to yourself to do something

שאתה מבטיח לעצמך לעשות משהו

positive in the coming year… And now that

חיובי בשנה הקרובה... ועכשיו

we’re into February, it’s getting harder

כשאנחנו בפברואר, זה נהיה קשה יותר

to keep those promises!

לקיים את ההבטחות האלה!

Yes, the same promises I make every year,

כן, אותן הבטחות שאני מבטיח כל שנה,

Sam – to exercise more and get fit. But

סם - להתאמן יותר ולהתאמן. אבל

I’m too lazy to go running on cold winter

אני עצלן מכדי לרוץ בבקרים קרים בחורף

mornings - I’d rather stay in bed!

- אני מעדיף להישאר במיטה!

Are you feeling out of shape after

אתה מרגיש לא בכושר אחרי

Christmas, like Neil? Maybe you want to

חג המולד, כמו ניל? אולי אתה רוצה

be more active but can’t find the time?

להיות יותר פעיל אבל לא מוצא את הזמן?

If so, this programme is for you!

אם כן, התוכנית הזו בשבילך!

Yes, in this lazy person’s guide to

כן, במדריך של אדם עצלן זה

exercise, we’ll be asking: what is the least

לפעילות גופנית, נשאל: מהי

amount of exercise someone can get away

הכמות המינימלית של פעילות גופנית שמישהו יכול להתחמק

with doing whilst still staying healthy?

מלעשות תוך כדי שהוא נשאר בריא?

And, of course, we’ll be learning some

וכמובן, נלמד

useful new vocabulary as well.

גם אוצר מילים שימושי חדש.

Of course, any exercise is better than

כמובן שכל פעילות גופנית עדיפה על

none. ‘Structured exercise’ - activities like

שום פעילות גופנית. 'פעילות גופנית מובנית' - פעילויות כמו

going to a fitness class, or swimming are

ללכת לשיעור כושר, או שחייה הן

great. But if that’s not possible, we’ll be

נהדרות. אבל אם זה לא אפשרי, אנחנו

hearing about small changes you can

נשמע על שינויים קטנים שאתה יכול

make that will help as well.

לעשות שיעזרו גם כן.

Which is good news because fewer and

אלו חדשות טובות כי פחות ופחות

fewer of us of doing what the UK

מאיתנו עושים את מה

government recommends - thirty minutes

שממשלת בריטניה ממליצה - שלושים דקות

of moderate exercise a day. In fact, the

של פעילות גופנית מתונה ביום. למעשה,

government recently downgraded its

הממשלה הורידה לאחרונה את

recommendations because so few Brits

המלצותיה מכיוון שכל כך מעט בריטים

were following it. So, Sam, according to

עקבו אחריה. אז, סם, לפי

new government advice, what is the

עצות ממשלתיות חדשות, מהו

minimum number of steps we should walk

מספר הצעדים המינימלי שעלינו לצעוד

every day to stay healthy? Is it:

בכל יום כדי להישאר בריאים? האם זה:

a) five thousand steps?

א) חמשת אלפים צעדים?

b) ten thousand steps? or,

ב) עשרת אלפים צעדים? או,

c) twenty thousand steps?

ג) עשרים אלף צעדים?

I’ll say a) five thousand steps per day.

אני אגיד א) חמשת אלפים צעדים ביום.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

בסדר, סם. את התשובה נגלה

end of the programme. Someone else

בסוף התוכנית. מישהו אחר

who’s interested in how little exercise he

שמתעניין בכמה מעט פעילות גופנית הוא

can do is BBC reporter, James Gallagher.

יכול לעשות הוא כתב ה-BBC, ג'יימס גלאגר.

Here’s James speaking with sports

הנה ג'יימס מדבר עם

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

פיזיולוגית הספורט, ד"ר זואי סיינור, לאחר שזואי

been monitoring James’s fitness while running

עקבה אחר כושרו של ג'יימס בזמן ריצה

on a treadmill for BBC Radio 4

על הליכון עבור תוכנית BBC Radio 4

programme, Inside Science.

, Inside Science.

… I also know you do regularly try

... אני גם יודע שאתה מנסה באופן קבוע

and do structured exercise.

לעשות פעילות גופנית מובנית.

Just to be clear, my structured exercise

רק כדי להיות ברור, אימון האימון המובנה שלי

training is going for a swim once a week.

הולך לשחות פעם בשבוע.

Generally, that's fantastic! I guess my

באופן כללי, זה פנטסטי! אני מניח

question to you would be, how hard

שהשאלה שלי אליך תהיה, כמה קשה

do you push yourself when

אתה דוחף את עצמך כשאתה

you go swimming?

הולך לשחות?

Not as hard as the treadmill.

לא קשה כמו הליכון.

I think the big thing if we come back

אני חושב שהדבר הגדול אם נחזור

to this question of what is the least

לשאלה הזו של מה המעט

I can do? There's clear evidence that if

שאני יכול לעשות? יש ראיות ברורות שאם

you want to do shorter exercise

אתה רוצה לעשות אימונים קצרים יותר

sessions, they need to be

, הם צריכים להיות

of a higher intensity, right?

בעצימות גבוהה יותר, נכון?

So there's a trade-off.

אז יש פשרה.

Zoe says that if you don’t have much

זואי אומרת שאם אין לך הרבה

time to exercise it’s okay to do shorter

זמן להתאמן, זה בסדר לעשות מפגשים קצרים יותר

sessions, as long as you push yourself –

, כל עוד אתה דוחף את עצמך -

try harder and put more effort into what

נסה יותר והשקע יותר מאמץ במה

you’re doing. If you can swim a length in

שאתה עושה. אם אתה יכול לשחות אורך

forty seconds, push yourself

בארבעים שניות, דחוף את עצמך

to swim it in thirty-five.

לשחות אותו בשלושים וחמש.

That means exercising harder of course,

זה אומר להתאמן קשה יותר כמובן,

but for a shorter time. In other words,

אבל לזמן קצר יותר. במילים אחרות,

there’s a trade-off – you accept the

יש פשרה - אתה מקבל את

disadvantages of something in order

החסרונות של משהו כדי

to get the benefit it brings.

לקבל את התועלת שהוא מביא.

Another problem for many people is that

בעיה נוספת עבור אנשים רבים היא

their job is sedentary – it involves little

שעבודתם היא בישיבה - היא כרוכה

exercise or physical activity. Zoe thinks

בפעילות גופנית מועטה או פעילות גופנית. זואי חושבת

it’s important that office workers who

שחשוב שגם עובדי משרד

sit down all day also find time to exercise.

שיושבים כל היום ימצאו זמן להתאמן.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

כאן היא חולקת את הטיפים שלה עם תוכנית BBC Radio 4

programme, Inside Health.

, Inside Health.

Especially people who have office jobs are

במיוחד אנשים שיש להם עבודה משרדית

sat down all day, we then look at some

יושבים כל היום, ואז אנחנו מסתכלים על כמה

of the easy wins. So, active travel, and

מהזכיות הקלות. אז, נסיעות אקטיביות,

even if that's parking a little bit further

וגם אם זה חניה קצת יותר

away. One of the exciting areas in the

רחוק. אחד התחומים המרגשים בספרות

literature that's coming out at the

שיוצאים

moment, is actually walking faster.

כרגע, הוא בעצם הליכה מהירה יותר.

So, if you have no time to suddenly

אז אם אין לך זמן לעשות פתאום

do 10,000 steps a day, can we get

10,000 צעדים ביום, האם נוכל לגרום

you to do 5,000 steps faster? Will we

לך לעשות 5,000 צעדים מהר יותר? האם

see an improvement on your health?

נראה שיפור במצב הבריאותי שלך?

Yes, we will see an improvement on

כן, נראה שיפור במצב

your health, especially over a longer

הבריאותי שלך, במיוחד לאורך תקופה ארוכה יותר

period of time. The big focus around short,

. המיקוד הגדול סביב

sharp exercise sessions is you

אימונים קצרים וחדים הוא שאתה

get more bang for your buck.

מקבל יותר כסף עבור הכסף שלך.

Zoe’s suggestions for active travel,

ההצעות של זואי לנסיעות אקטיביות,

things like walking from the car, and

דברים כמו הליכה מהמכונית ושימוש

using the stairs instead of the lift,

במדרגות במקום במעלית,

are easy wins - tasks that are both easy

הן ניצחונות קלים - משימות שקל

to accomplish and bring benefits.

לבצע וגם להביא תועלת.

Easy wins, like short but intensive

ניצחונות קלים, כמו התפרצויות קצרות אך אינטנסיביות

bursts of exercise, increase fitness and

של פעילות גופנית, מגבירים את הכושר ומעניקים

give you more bang for your buck,

לך יותר כסף עבור הכסף שלך,

and idiom which means that you get

וביטוי שפירושו שאתה מקבל

better results for the same amount of

תוצאות טובות יותר עבור אותה כמות

effort you put in. That’s something

מאמץ שאתה משקיע. זה משהו

everyone can appreciate – even you, Neil.

שכולם יכולים להעריך - אפילו אתה, ניל.

Well, I’ll definitely try to walk more,

ובכן, אני בהחלט אנסה ללכת יותר,

but remember, Sam, the

אבל זכור, סם,

body needs rest too!

גם הגוף צריך מנוחה!

And speaking of walking, isn’t it time

ואם כבר מדברים על הליכה, האם לא הגיע הזמן

to reveal the answer to your question:

לחשוף את התשובה לשאלתך:

how many steps does the UK

כמה צעדים

government recommend we should

ממשלת בריטניה ממליצה לנו

walk a day? I guessed it was five

ללכת ביום? ניחשתי שזה חמשת

thousand… So, was I right?

אלפים... אז צדקתי?

You were close, Sam, but in fact

היית קרוב, סם, אבל למעשה

the correct answer is ten thousand

התשובה הנכונה היא עשרת אלפים

steps a day, although as Zoe mentioned,

צעדים ביום, למרות שכפי שזואי ציינה,

walking fewer steps faster has

ללכת פחות צעדים מהר יותר יש

benefits too. OK, let’s recap the

גם יתרונות. אוקיי, בואו נסכם את אוצר

vocabulary we’ve learned from our

המילים שלמדנו מהמדריך

lazy guide to exercise, starting with

העצל שלנו לפעילות גופנית, החל מהחלטה לשנה החדשה

New Year’s resolution – a promise you

- הבטחה שאתם מבטיחים

make to yourself to do positive

לעצמכם לעשות

things in the coming year.

דברים חיוביים בשנה הקרובה.

When you push yourself, you put more

כשאתה דוחף את עצמך, אתה מתאמץ יותר

effort into what you’re doing.

במה שאתה עושה.

In a trade-off, you accept the

בטרייד-אוף, אתה מקבל את

disadvantages of something in order

החסרונות של משהו כדי

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

לקבל גם את היתרונות. 'החלפה'

can also be used as a verb.

יכולה לשמש גם כפועל.

The adjective, sedentary, describes

שם התואר, בישיבה, מתאר

something which involves little

משהו שכולל מעט

exercise or physical activity.

פעילות גופנית או פעילות גופנית.

An easy win is a task that is both

ניצחון קל הוא משימה

easy to accomplish and

שקל לבצע וגם

brings positive results.

מביאה לתוצאות חיוביות.

And finally, the idiom more bang

ולבסוף, הביטוי הרבה יותר

for your buck, means you get

עבור הכסף שלך, אומר שאתה מקבל

a better outcome for the same

תוצאה טובה יותר עבור אותה

amount of effort you put into

כמות מאמץ שאתה משקיע

something. We hope your New Year’s

במשהו. אנו מקווים שהחלטות השנה החדשה שלך

resolutions have made it into February!

נכנסו לפברואר!

If there’s just one you keep, make

אם יש רק אחד שאתה שומר, הפוך

it joining us again soon for more

אותו להצטרף אלינו שוב בקרוב

topical chat here at 6 Minute English.

לצ'אט אקטואלי יותר כאן ב-6 דקות אנגלית.

Bye for now!

להתראות בינתיים!

Bye!

ביי!