Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

Ciao. Questo è l'inglese di 6 minuti dalla

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English. Sono Neil.

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

E io sono Sam. Hai preso buoni propositi per il nuovo anno

resolutions this year, Neil? They’re promises

quest'anno, Neil? Sono promesse

that you make to yourself to do something

che fai a te stesso per fare qualcosa di

positive in the coming year… And now that

positivo nel prossimo anno... E ora che

we’re into February, it’s getting harder

siamo a febbraio, diventa sempre più difficile

to keep those promises!

mantenere quelle promesse!

Yes, the same promises I make every year,

Sì, le stesse promesse che faccio ogni anno,

Sam – to exercise more and get fit. But

Sam: allenarmi di più e mettermi in forma. Ma

I’m too lazy to go running on cold winter

sono troppo pigro per andare a correre nelle fredde

mornings - I’d rather stay in bed!

mattine d'inverno: preferisco stare a letto!

Are you feeling out of shape after

Ti senti fuori forma dopo

Christmas, like Neil? Maybe you want to

Natale, come Neil? Forse vuoi

be more active but can’t find the time?

essere più attivo ma non riesci a trovare il tempo?

If so, this programme is for you!

Se è così, questo programma fa per te!

Yes, in this lazy person’s guide to

Sì, nella guida all'esercizio di questa persona pigra

exercise, we’ll be asking: what is the least

, ci chiederemo: qual è la

amount of exercise someone can get away

quantità minima di esercizio che qualcuno può farla franca pur

with doing whilst still staying healthy?

rimanendo in salute?

And, of course, we’ll be learning some

E, naturalmente, impareremo

useful new vocabulary as well.

anche qualche nuovo vocabolario utile.

Of course, any exercise is better than

Ovviamente qualsiasi esercizio è meglio di

none. ‘Structured exercise’ - activities like

niente. "Esercizi strutturati": attività come

going to a fitness class, or swimming are

andare a un corso di fitness o nuotare sono

great. But if that’s not possible, we’ll be

fantastiche. Ma se ciò non è possibile, sentiremo

hearing about small changes you can

parlare di piccoli cambiamenti che puoi

make that will help as well.

apportare che ti aiuteranno.

Which is good news because fewer and

Il che è una buona notizia perché sempre

fewer of us of doing what the UK

meno di noi fanno ciò che raccomanda il governo del Regno Unito

government recommends - thirty minutes

: trenta minuti

of moderate exercise a day. In fact, the

di esercizio moderato al giorno. In effetti, il

government recently downgraded its

governo ha recentemente declassato le sue

recommendations because so few Brits

raccomandazioni perché così pochi britannici

were following it. So, Sam, according to

lo stavano seguendo. Allora, Sam, secondo i

new government advice, what is the

nuovi consigli del governo, qual è il

minimum number of steps we should walk

numero minimo di passi che dovremmo fare

every day to stay healthy? Is it:

ogni giorno per restare in salute? È:

a) five thousand steps?

a) cinquemila passi?

b) ten thousand steps? or,

b) diecimila passi? o,

c) twenty thousand steps?

c) ventimila passi?

I’ll say a) five thousand steps per day.

Dirò a) cinquemila passi al giorno.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

Ok, Sam. Scopriremo la risposta alla

end of the programme. Someone else

fine del programma. Qualcun altro

who’s interested in how little exercise he

che è interessato a quanto poco esercizio

can do is BBC reporter, James Gallagher.

può fare è il giornalista della BBC, James Gallagher.

Here’s James speaking with sports

Ecco James che parla con la

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

fisiologa dello sport, la dottoressa Zoe Saynor, dopo che Zoe aveva

been monitoring James’s fitness while running

monitorato la forma fisica di James mentre correva

on a treadmill for BBC Radio 4

su un tapis roulant per il programma della BBC Radio 4

programme, Inside Science.

, Inside Science.

… I also know you do regularly try

… So anche che provi regolarmente

and do structured exercise.

a fare esercizi strutturati.

Just to be clear, my structured exercise

Giusto per essere chiari, il mio allenamento strutturato

training is going for a swim once a week.

prevede una nuotata una volta alla settimana.

Generally, that's fantastic! I guess my

In generale, è fantastico! Immagino che la mia

question to you would be, how hard

domanda per te sarebbe, quanto

do you push yourself when

ti spingi quando

you go swimming?

vai a nuotare?

Not as hard as the treadmill.

Non così difficile come il tapis roulant.

I think the big thing if we come back

Penso che la cosa importante se torniamo

to this question of what is the least

a questa domanda: qual è il minimo che

I can do? There's clear evidence that if

posso fare? Ci sono prove evidenti che se

you want to do shorter exercise

vuoi fare sessioni di allenamento più brevi

sessions, they need to be

, devono essere

of a higher intensity, right?

di maggiore intensità, giusto?

So there's a trade-off.

Quindi c'è un compromesso.

Zoe says that if you don’t have much

Zoe dice che se non hai molto

time to exercise it’s okay to do shorter

tempo per allenarti, va bene fare sessioni più brevi

sessions, as long as you push yourself –

, a patto che tu ti spinga -

try harder and put more effort into what

sforzati di più e metti più impegno in quello che

you’re doing. If you can swim a length in

stai facendo. Se riesci a nuotare per una lunghezza in

forty seconds, push yourself

quaranta secondi, spingiti

to swim it in thirty-five.

a nuotare in trentacinque.

That means exercising harder of course,

Ciò significa esercitarsi più duramente, ovviamente,

but for a shorter time. In other words,

ma per un tempo più breve. In altre parole,

there’s a trade-off – you accept the

c'è un compromesso: accetti gli

disadvantages of something in order

svantaggi di qualcosa per

to get the benefit it brings.

ottenere il vantaggio che porta. Un

Another problem for many people is that

altro problema per molte persone è che il

their job is sedentary – it involves little

loro lavoro è sedentario – comporta poco

exercise or physical activity. Zoe thinks

esercizio o attività fisica. Zoe pensa che

it’s important that office workers who

sia importante che anche gli impiegati che

sit down all day also find time to exercise.

stanno seduti tutto il giorno trovino il tempo per fare esercizio.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

Qui condivide i suoi consigli con il programma di BBC Radio 4

programme, Inside Health.

, Inside Health.

Especially people who have office jobs are

Soprattutto le persone che hanno un lavoro d'ufficio stanno

sat down all day, we then look at some

sedute tutto il giorno, poi guardiamo ad alcune

of the easy wins. So, active travel, and

delle vittorie facili. Quindi, viaggi attivi, e

even if that's parking a little bit further

anche se si tratta di parcheggiare un po' più

away. One of the exciting areas in the

lontano. Una delle aree interessanti della

literature that's coming out at the

letteratura che sta uscendo in questo

moment, is actually walking faster.

momento è in realtà camminare più velocemente.

So, if you have no time to suddenly

Quindi, se non hai tempo per

do 10,000 steps a day, can we get

fare improvvisamente 10.000 passi al giorno, possiamo

you to do 5,000 steps faster? Will we

farti fare 5.000 passi più velocemente?

see an improvement on your health?

Vedremo un miglioramento della tua salute?

Yes, we will see an improvement on

Sì, vedremo un miglioramento della

your health, especially over a longer

tua salute, soprattutto per un

period of time. The big focus around short,

periodo di tempo più lungo. Il grande obiettivo delle

sharp exercise sessions is you

sessioni di allenamento brevi e nitide è che

get more bang for your buck.

ottieni più soldi per il tuo dollaro. I

Zoe’s suggestions for active travel,

suggerimenti di Zoe per i viaggi attivi,

things like walking from the car, and

cose come uscire dall'auto e

using the stairs instead of the lift,

usare le scale invece dell'ascensore,

are easy wins - tasks that are both easy

sono vittorie facili: compiti facili

to accomplish and bring benefits.

da portare a termine e che portano benefici. Le

Easy wins, like short but intensive

vittorie facili, come esercizi brevi ma intensi

bursts of exercise, increase fitness and

, aumentano la forma fisica e

give you more bang for your buck,

ti danno più soldi per i tuoi soldi,

and idiom which means that you get

e idioma che significa che ottieni

better results for the same amount of

risultati migliori per la stessa quantità di

effort you put in. That’s something

sforzo che fai. Questo è qualcosa che

everyone can appreciate – even you, Neil.

tutti possono apprezzare, anche tu, Neill.

Well, I’ll definitely try to walk more,

Beh, proverò sicuramente a camminare di più,

but remember, Sam, the

ma ricorda, Sam,

body needs rest too!

anche il corpo ha bisogno di riposo!

And speaking of walking, isn’t it time

E a proposito di camminare, non è il momento

to reveal the answer to your question:

di rivelare la risposta alla tua domanda:

how many steps does the UK

quanti passi il governo del Regno Unito

government recommend we should

consiglia di fare

walk a day? I guessed it was five

al giorno? Ho immaginato che fossero

thousand… So, was I right?

cinquemila... Allora, avevo ragione?

You were close, Sam, but in fact

Eri vicino, Sam, ma in realtà

the correct answer is ten thousand

la risposta corretta è diecimila

steps a day, although as Zoe mentioned,

passi al giorno, anche se, come ha detto Zoe, anche

walking fewer steps faster has

fare meno passi più velocemente ha dei

benefits too. OK, let’s recap the

benefici. OK, ricapitoliamo il

vocabulary we’ve learned from our

vocabolario che abbiamo imparato dalla nostra

lazy guide to exercise, starting with

pigra guida all'esercizio, a partire dalla

New Year’s resolution – a promise you

risoluzione del nuovo anno: una promessa che

make to yourself to do positive

fai a te stesso per fare

things in the coming year.

cose positive nel prossimo anno.

When you push yourself, you put more

Quando spingi te stesso, metti più

effort into what you’re doing.

impegno in quello che stai facendo.

In a trade-off, you accept the

In un compromesso, accetti gli

disadvantages of something in order

svantaggi di qualcosa per

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

ottenere anche i benefici. 'Trade-off'

can also be used as a verb.

può anche essere usato come verbo.

The adjective, sedentary, describes

L'aggettivo, sedentario, descrive

something which involves little

qualcosa che comporta poco

exercise or physical activity.

esercizio o attività fisica.

An easy win is a task that is both

Una vittoria facile è un compito

easy to accomplish and

facile da realizzare e

brings positive results.

porta risultati positivi.

And finally, the idiom more bang

E infine, l'idioma more bang

for your buck, means you get

for your buck, significa che ottieni

a better outcome for the same

un risultato migliore per la stessa

amount of effort you put into

quantità di impegno che metti in

something. We hope your New Year’s

qualcosa. Speriamo che i buoni propositi per il nuovo anno

resolutions have made it into February!

siano arrivati ​​a febbraio!

If there’s just one you keep, make

Se ce n'è solo uno che tieni,

it joining us again soon for more

unisciti a noi presto per una

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Bye for now!

Arrivederci!

Bye!

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