Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

Cześć. To jest 6-minutowy angielski z

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English. Jestem Neilem.

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

A ja jestem Sam. Czy zrobiłeś w

resolutions this year, Neil? They’re promises

tym roku jakieś postanowienia noworoczne, Neil? Są to obietnice,

that you make to yourself to do something

które składasz sobie, aby zrobić coś

positive in the coming year… And now that

pozytywnego w nadchodzącym roku… A teraz, gdy

we’re into February, it’s getting harder

mamy luty, coraz trudniej jest

to keep those promises!

dotrzymać tych obietnic!

Yes, the same promises I make every year,

Tak, te same obietnice, które składam co roku,

Sam – to exercise more and get fit. But

Sam – więcej ćwiczyć i być w formie. Ale

I’m too lazy to go running on cold winter

jestem zbyt leniwy, żeby biegać w mroźne zimowe

mornings - I’d rather stay in bed!

poranki – wolę zostać w łóżku! Czy

Are you feeling out of shape after

czujesz się bez formy po

Christmas, like Neil? Maybe you want to

świętach, jak Neil? Może chcesz

be more active but can’t find the time?

być bardziej aktywny, ale nie możesz znaleźć czasu?

If so, this programme is for you!

Jeśli tak, ten program jest dla Ciebie!

Yes, in this lazy person’s guide to

Tak, w tym przewodniku po ćwiczeniach dla leniwych osób

exercise, we’ll be asking: what is the least

zadamy pytanie: jaka jest najmniejsza

amount of exercise someone can get away

ilość ćwiczeń, które można

with doing whilst still staying healthy?

wykonać, zachowując zdrowie?

And, of course, we’ll be learning some

Oczywiście nauczymy się

useful new vocabulary as well.

też nowego, przydatnego słownictwa.

Of course, any exercise is better than

Oczywiście każde ćwiczenie jest lepsze niż

none. ‘Structured exercise’ - activities like

żadne. „Ćwiczenia strukturalne” – zajęcia takie jak

going to a fitness class, or swimming are

chodzenie na zajęcia fitness lub pływanie są

great. But if that’s not possible, we’ll be

świetne. Ale jeśli nie będzie to możliwe,

hearing about small changes you can

usłyszymy o drobnych zmianach, które

make that will help as well.

również mogą pomóc.

Which is good news because fewer and

Co jest dobrą wiadomością, ponieważ coraz

fewer of us of doing what the UK

mniej z nas robi to, co

government recommends - thirty minutes

zaleca rząd Wielkiej Brytanii - trzydzieści minut

of moderate exercise a day. In fact, the

umiarkowanych ćwiczeń dziennie. W rzeczywistości

government recently downgraded its

rząd ostatnio obniżył swoje

recommendations because so few Brits

zalecenia, ponieważ tak niewielu Brytyjczyków

were following it. So, Sam, according to

ich przestrzegało. Więc, Sam, zgodnie z

new government advice, what is the

nowymi zaleceniami rządu, jaka jest

minimum number of steps we should walk

minimalna liczba kroków, które powinniśmy

every day to stay healthy? Is it:

codziennie przechodzić, aby zachować zdrowie? Czy to:

a) five thousand steps?

a) pięć tysięcy kroków?

b) ten thousand steps? or,

b) dziesięć tysięcy kroków? lub

c) twenty thousand steps?

c) dwadzieścia tysięcy kroków?

I’ll say a) five thousand steps per day.

Powiem a) pięć tysięcy kroków dziennie.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

OK, Samie. Odpowiedź poznamy pod

end of the programme. Someone else

koniec programu. Inną osobą,

who’s interested in how little exercise he

która jest zainteresowana tym, jak mało ćwiczeń

can do is BBC reporter, James Gallagher.

może wykonać, jest reporter BBC, James Gallagher.

Here’s James speaking with sports

Oto rozmowa Jamesa z

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

fizjologiem sportowym, dr Zoe Saynor, po tym, jak Zoe

been monitoring James’s fitness while running

monitorowała sprawność Jamesa podczas biegania

on a treadmill for BBC Radio 4

na bieżni w programie BBC Radio 4

programme, Inside Science.

, Inside Science.

… I also know you do regularly try

… Wiem też, że regularnie próbujesz

and do structured exercise.

wykonywać zorganizowane ćwiczenia.

Just to be clear, my structured exercise

Żeby było jasne, mój zorganizowany

training is going for a swim once a week.

trening fizyczny to pływanie raz w tygodniu.

Generally, that's fantastic! I guess my

Generalnie jest fantastycznie! Myślę, że moje

question to you would be, how hard

pytanie do ciebie brzmiałoby: jak mocno się

do you push yourself when

odpychasz, kiedy

you go swimming?

idziesz pływać?

Not as hard as the treadmill.

Nie tak trudne jak bieżnia.

I think the big thing if we come back

Myślę, że wielka rzecz, jeśli wrócimy

to this question of what is the least

do tego pytania, co najmniej

I can do? There's clear evidence that if

mogę zrobić? Istnieją wyraźne dowody na to, że jeśli

you want to do shorter exercise

chcesz wykonywać krótsze

sessions, they need to be

sesje ćwiczeń, muszą one

of a higher intensity, right?

mieć większą intensywność, prawda?

So there's a trade-off.

Jest więc wymiana.

Zoe says that if you don’t have much

Zoe mówi, że jeśli nie masz dużo

time to exercise it’s okay to do shorter

czasu na ćwiczenia, możesz robić krótsze

sessions, as long as you push yourself –

sesje, o ile się zmuszasz –

try harder and put more effort into what

staraj się bardziej i wkładaj więcej wysiłku w to, co

you’re doing. If you can swim a length in

robisz. Jeśli możesz przepłynąć długość w

forty seconds, push yourself

czterdzieści sekund, zmuś się

to swim it in thirty-five.

do przepłynięcia tego dystansu w trzydzieści pięć.

That means exercising harder of course,

Oznacza to oczywiście cięższe ćwiczenia,

but for a shorter time. In other words,

ale krócej. Innymi słowy,

there’s a trade-off – you accept the

istnieje kompromis – akceptujesz

disadvantages of something in order

wady czegoś, aby

to get the benefit it brings.

uzyskać korzyści, jakie przynosi.

Another problem for many people is that

Innym problemem dla wielu osób jest to, że

their job is sedentary – it involves little

ich praca jest siedząca – wymaga niewielkiej

exercise or physical activity. Zoe thinks

ilości ruchu lub aktywności fizycznej. Zoe uważa, że

it’s important that office workers who

ważne jest, aby pracownicy biurowi, którzy

sit down all day also find time to exercise.

cały dzień siedzą, również znajdowali czas na ćwiczenia.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

Tutaj dzieli się swoimi wskazówkami z programem BBC Radio 4

programme, Inside Health.

, Inside Health.

Especially people who have office jobs are

Zwłaszcza ludzie, którzy mają pracę biurową,

sat down all day, we then look at some

siedzą cały dzień, a następnie patrzymy na niektóre

of the easy wins. So, active travel, and

łatwe wygrane. A więc aktywne podróżowanie, a

even if that's parking a little bit further

nawet jeśli to parkowanie trochę

away. One of the exciting areas in the

dalej. Jednym z ekscytujących obszarów w

literature that's coming out at the

literaturze, który pojawia się w tej

moment, is actually walking faster.

chwili, jest faktycznie szybsze chodzenie.

So, if you have no time to suddenly

Jeśli więc nie masz czasu, aby nagle

do 10,000 steps a day, can we get

zrobić 10 000 kroków dziennie, czy możemy sprawić, abyś

you to do 5,000 steps faster? Will we

zrobił 5000 kroków szybciej? Czy

see an improvement on your health?

zauważymy poprawę stanu Twojego zdrowia?

Yes, we will see an improvement on

Tak, zauważymy poprawę stanu

your health, especially over a longer

zdrowia, zwłaszcza w dłuższym

period of time. The big focus around short,

okresie czasu. Głównym celem krótkich,

sharp exercise sessions is you

ostrych sesji ćwiczeń jest

get more bang for your buck.

większy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.

Zoe’s suggestions for active travel,

Propozycje Zoe dotyczące aktywnego podróżowania,

things like walking from the car, and

takie jak chodzenie z samochodu i

using the stairs instead of the lift,

korzystanie ze schodów zamiast windy,

are easy wins - tasks that are both easy

to łatwe wygrane – zadania, które są zarówno łatwe

to accomplish and bring benefits.

do wykonania, jak i przynoszą korzyści.

Easy wins, like short but intensive

Łatwe wygrane, takie jak krótkie, ale intensywne

bursts of exercise, increase fitness and

serie ćwiczeń, zwiększają sprawność i

give you more bang for your buck,

dają większy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki,

and idiom which means that you get

a idiom oznacza, że ​​uzyskujesz

better results for the same amount of

lepsze wyniki przy takim samym

effort you put in. That’s something

wysiłku, jaki włożyłeś. To coś, co

everyone can appreciate – even you, Neil.

każdy może docenić – nawet ty, Neila.

Well, I’ll definitely try to walk more,

Cóż, na pewno spróbuję więcej chodzić,

but remember, Sam, the

ale pamiętaj, Sam,

body needs rest too!

ciało też potrzebuje odpoczynku!

And speaking of walking, isn’t it time

A mówiąc o chodzeniu, czy nie nadszedł czas,

to reveal the answer to your question:

aby ujawnić odpowiedź na twoje pytanie:

how many steps does the UK

ile kroków rząd Wielkiej Brytanii

government recommend we should

zaleca, abyśmy

walk a day? I guessed it was five

chodzili dziennie? Domyśliłem się, że było to pięć

thousand… So, was I right?

tysięcy… Więc, czy miałem rację?

You were close, Sam, but in fact

Byłeś blisko, Sam, ale tak naprawdę

the correct answer is ten thousand

poprawna odpowiedź to dziesięć tysięcy

steps a day, although as Zoe mentioned,

kroków dziennie, chociaż, jak wspomniała Zoe,

walking fewer steps faster has

szybsze chodzenie z mniejszą liczbą kroków ma

benefits too. OK, let’s recap the

też swoje zalety. OK, podsumujmy

vocabulary we’ve learned from our

słownictwo, którego nauczyliśmy się z naszego

lazy guide to exercise, starting with

leniwego przewodnika po ćwiczeniach, zaczynając od

New Year’s resolution – a promise you

postanowienia noworocznego – obietnicy, którą

make to yourself to do positive

składasz sobie, aby robić pozytywne

things in the coming year.

rzeczy w nadchodzącym roku.

When you push yourself, you put more

Kiedy się zmuszasz, wkładasz więcej

effort into what you’re doing.

wysiłku w to, co robisz.

In a trade-off, you accept the

W kompromisie akceptujesz

disadvantages of something in order

wady czegoś, aby

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

uzyskać również korzyści. „Trade-off”

can also be used as a verb.

może być również użyte jako czasownik.

The adjective, sedentary, describes

Przymiotnik siedzący tryb życia opisuje

something which involves little

coś, co wymaga niewielkiej ilości

exercise or physical activity.

ćwiczeń lub aktywności fizycznej.

An easy win is a task that is both

Łatwa wygrana to zadanie, które jest zarówno

easy to accomplish and

łatwe do wykonania, jak i

brings positive results.

przynosi pozytywne rezultaty.

And finally, the idiom more bang

I wreszcie, idiom „większy zwrot z

for your buck, means you get

każdej zainwestowanej złotówki” oznacza, że ​​uzyskujesz

a better outcome for the same

lepszy wynik za taką samą

amount of effort you put into

ilość wysiłku, jaki w

something. We hope your New Year’s

coś włożyłeś. Mamy nadzieję, że Wasze

resolutions have made it into February!

postanowienia noworoczne dotarły do ​​lutego!

If there’s just one you keep, make

Jeśli zatrzymasz tylko jedną,

it joining us again soon for more

dołącz do nas wkrótce, aby

topical chat here at 6 Minute English.

porozmawiać na bardziej aktualne tematy tutaj, w 6 Minute English.

Bye for now!

Na razie! Do

Bye!

widzenia!