Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

Xin chào. Đây là 6 Minute English từ

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English. Tôi là Neil.

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

Và tôi là Sam. Bạn đã thực hiện bất kỳ nghị quyết năm mới nào

resolutions this year, Neil? They’re promises

trong năm nay chưa, Neil? Chúng là những lời hứa

that you make to yourself to do something

mà bạn tự hứa với bản thân sẽ làm điều gì đó

positive in the coming year… And now that

tích cực trong năm tới… Và bây giờ khi

we’re into February, it’s getting harder

chúng ta bước sang tháng Hai, việc giữ những lời hứa đó trở nên khó khăn hơn

to keep those promises!

!

Yes, the same promises I make every year,

Vâng, cùng một lời hứa mà tôi thực hiện hàng năm,

Sam – to exercise more and get fit. But

Sam - tập thể dục nhiều hơn và lấy lại vóc dáng cân đối. Nhưng

I’m too lazy to go running on cold winter

tôi quá lười chạy bộ vào những buổi sáng mùa đông lạnh giá

mornings - I’d rather stay in bed!

- Tôi thà nằm trên giường còn hơn!

Are you feeling out of shape after

Bạn có cảm thấy mệt mỏi sau

Christmas, like Neil? Maybe you want to

Giáng sinh giống như Neil không? Có thể bạn muốn

be more active but can’t find the time?

năng động hơn nhưng không tìm được thời gian?

If so, this programme is for you!

Nếu vậy, chương trình này là dành cho bạn!

Yes, in this lazy person’s guide to

Vâng, trong hướng dẫn tập thể dục dành cho người lười biếng này

exercise, we’ll be asking: what is the least

, chúng tôi sẽ hỏi:

amount of exercise someone can get away

một người có thể tập thể dục ít nhất bao

with doing whilst still staying healthy?

nhiêu lần mà vẫn khỏe mạnh?

And, of course, we’ll be learning some

Và, tất nhiên, chúng ta cũng sẽ học một số

useful new vocabulary as well.

từ vựng mới hữu ích.

Of course, any exercise is better than

Tất nhiên, bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là

none. ‘Structured exercise’ - activities like

không có bài tập nào. ‘Bài tập có cấu trúc’ - các hoạt động như

going to a fitness class, or swimming are

tham gia lớp thể dục hoặc bơi lội đều

great. But if that’s not possible, we’ll be

rất tốt. Nhưng nếu điều đó là không thể, chúng tôi sẽ

hearing about small changes you can

lắng nghe về những thay đổi nhỏ mà bạn có thể

make that will help as well.

thực hiện cũng sẽ hữu ích.

Which is good news because fewer and

Đó là một tin tốt bởi vì ngày càng

fewer of us of doing what the UK

ít người trong chúng ta làm theo những gì chính phủ Vương quốc Anh

government recommends - thirty minutes

khuyến nghị -

of moderate exercise a day. In fact, the

tập thể dục vừa phải ba mươi phút mỗi ngày. Trên thực tế,

government recently downgraded its

chính phủ gần đây đã hạ cấp các

recommendations because so few Brits

khuyến nghị của mình vì rất ít người

were following it. So, Sam, according to

Anh tuân theo. Vì vậy, Sam, theo

new government advice, what is the

lời khuyên mới của chính phủ,

minimum number of steps we should walk

số bước tối thiểu chúng ta nên đi bộ

every day to stay healthy? Is it:

mỗi ngày để giữ sức khỏe là bao nhiêu? Có phải là:

a) five thousand steps?

a) năm nghìn bước không?

b) ten thousand steps? or,

b) vạn bước? hoặc,

c) twenty thousand steps?

c) hai mươi nghìn bước?

I’ll say a) five thousand steps per day.

Tôi sẽ nói a) năm nghìn bước mỗi ngày.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

Được rồi, Sam. Chúng ta sẽ tìm ra câu trả lời ở

end of the programme. Someone else

cuối chương trình. Một người khác

who’s interested in how little exercise he

quan tâm đến việc anh ấy có thể tập thể dục ít như thế

can do is BBC reporter, James Gallagher.

nào là phóng viên BBC, James Gallagher.

Here’s James speaking with sports

Đây là James đang nói chuyện với

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

nhà sinh lý học thể thao, Tiến sĩ Zoe Saynor, sau khi Zoe

been monitoring James’s fitness while running

theo dõi thể lực của James khi chạy

on a treadmill for BBC Radio 4

trên máy chạy bộ cho

programme, Inside Science.

chương trình Inside Science của BBC Radio 4.

… I also know you do regularly try

… Tôi cũng biết bạn thường xuyên cố

and do structured exercise.

gắng thực hiện các bài tập có cấu trúc.

Just to be clear, my structured exercise

Nói rõ hơn, quá trình luyện tập thể dục có cấu trúc của tôi

training is going for a swim once a week.

là đi bơi mỗi tuần một lần.

Generally, that's fantastic! I guess my

Nói chung, đó là tuyệt vời! Tôi đoán

question to you would be, how hard

câu hỏi của tôi dành cho bạn sẽ là, bạn cố gắng gắng sức như thế nào

do you push yourself when

you go swimming?

khi đi bơi?

Not as hard as the treadmill.

Không khó như máy chạy bộ.

I think the big thing if we come back

Tôi nghĩ điều quan trọng là nếu chúng ta quay

to this question of what is the least

lại câu hỏi tối thiểu

I can do? There's clear evidence that if

tôi có thể làm là gì? Có bằng chứng rõ ràng rằng nếu

you want to do shorter exercise

bạn muốn thực hiện các buổi tập thể dục ngắn hơn

sessions, they need to be

, thì chúng cần phải có

of a higher intensity, right?

cường độ cao hơn, phải không?

So there's a trade-off.

Vì vậy, có một sự đánh đổi.

Zoe says that if you don’t have much

Zoe nói rằng nếu bạn không có nhiều

time to exercise it’s okay to do shorter

thời gian để tập thể dục thì bạn có thể thực hiện

sessions, as long as you push yourself –

các buổi ngắn hơn, miễn là bạn thúc đẩy bản thân –

try harder and put more effort into what

cố gắng nhiều hơn và nỗ lực nhiều hơn vào những gì

you’re doing. If you can swim a length in

bạn đang làm. Nếu bạn có thể bơi một đoạn đường dài trong

forty seconds, push yourself

40 giây, hãy

to swim it in thirty-five.

cố gắng bơi hết quãng đường đó trong 35 giây.

That means exercising harder of course,

Tất nhiên, điều đó có nghĩa là tập thể dục chăm chỉ hơn,

but for a shorter time. In other words,

nhưng trong thời gian ngắn hơn. Nói cách khác,

there’s a trade-off – you accept the

có một sự đánh đổi – bạn chấp nhận những

disadvantages of something in order

nhược điểm của một thứ gì đó

to get the benefit it brings.

để nhận được lợi ích mà nó mang lại.

Another problem for many people is that

Một vấn đề khác đối với nhiều người

their job is sedentary – it involves little

là công việc của họ ít vận động – ít

exercise or physical activity. Zoe thinks

vận động hoặc hoạt động thể chất. Zoe cho rằng

it’s important that office workers who

điều quan trọng là những nhân viên văn phòng

sit down all day also find time to exercise.

ngồi cả ngày cũng tìm được thời gian để tập thể dục.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

Tại đây, cô ấy chia sẻ những lời khuyên của mình với

programme, Inside Health.

chương trình Inside Health của BBC Radio 4.

Especially people who have office jobs are

Đặc biệt là những người có công việc văn phòng

sat down all day, we then look at some

ngồi cả ngày, sau đây chúng tôi sẽ xem xét một

of the easy wins. So, active travel, and

số chiến thắng dễ dàng. Vì vậy, hãy tích cực di chuyển và

even if that's parking a little bit further

ngay cả khi đó là việc đỗ xe xa hơn một chút

away. One of the exciting areas in the

. Một trong những lĩnh vực thú vị trong

literature that's coming out at the

tài liệu sắp ra mắt vào

moment, is actually walking faster.

lúc này, thực sự là đi bộ nhanh hơn.

So, if you have no time to suddenly

Vì vậy, nếu bạn không có thời gian để đột ngột

do 10,000 steps a day, can we get

thực hiện 10.000 bước mỗi ngày, chúng tôi có thể giúp

you to do 5,000 steps faster? Will we

bạn thực hiện 5.000 bước nhanh hơn không? Chúng tôi sẽ

see an improvement on your health?

thấy một sự cải thiện về sức khỏe của bạn?

Yes, we will see an improvement on

Có, chúng tôi sẽ thấy

your health, especially over a longer

sức khỏe của bạn được cải thiện, đặc biệt là trong một

period of time. The big focus around short,

khoảng thời gian dài hơn. Trọng tâm lớn xung quanh

sharp exercise sessions is you

các buổi tập thể dục ngắn, sắc nét là bạn

get more bang for your buck.

sẽ kiếm được nhiều tiền hơn cho số tiền của mình.

Zoe’s suggestions for active travel,

Những gợi ý của Zoe về việc di chuyển tích cực

things like walking from the car, and

, chẳng hạn như đi bộ từ ô tô và

using the stairs instead of the lift,

sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy,

are easy wins - tasks that are both easy

là những chiến thắng dễ dàng - những nhiệm vụ vừa

to accomplish and bring benefits.

dễ hoàn thành vừa mang lại lợi ích.

Easy wins, like short but intensive

Những chiến thắng dễ dàng, chẳng hạn như các đợt tập thể dục ngắn nhưng cường độ cao

bursts of exercise, increase fitness and

, tăng cường thể lực và

give you more bang for your buck,

giúp bạn kiếm được nhiều tiền hơn,

and idiom which means that you get

và thành ngữ có nghĩa là bạn nhận được

better results for the same amount of

kết quả tốt hơn với cùng một lượng

effort you put in. That’s something

nỗ lực bạn bỏ ra. Đó là điều mà

everyone can appreciate – even you, Neil.

mọi người có thể đánh giá cao – kể cả bạn, Neil.

Well, I’ll definitely try to walk more,

Chà, tôi chắc chắn sẽ cố gắng đi bộ nhiều hơn,

but remember, Sam, the

nhưng hãy nhớ, Sam,

body needs rest too!

cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi!

And speaking of walking, isn’t it time

Và nói về đi bộ, đã

to reveal the answer to your question:

đến lúc tiết lộ câu trả lời cho câu hỏi của bạn: chính phủ

how many steps does the UK

Vương quốc Anh

government recommend we should

khuyên chúng ta nên

walk a day? I guessed it was five

đi bộ bao nhiêu bước một ngày? Tôi đoán là năm

thousand… So, was I right?

nghìn… Vậy, tôi có đúng không?

You were close, Sam, but in fact

Bạn đã rất gần, Sam, nhưng trên thực tế

the correct answer is ten thousand

, câu trả lời đúng là mười nghìn

steps a day, although as Zoe mentioned,

bước một ngày, mặc dù như Zoe đã đề cập,

walking fewer steps faster has

đi ít bước nhanh hơn cũng có

benefits too. OK, let’s recap the

lợi. Được rồi, hãy tóm tắt lại những

vocabulary we’ve learned from our

từ vựng mà chúng ta đã học được từ

lazy guide to exercise, starting with

hướng dẫn lười biếng về bài tập thể dục, bắt đầu với

New Year’s resolution – a promise you

quyết tâm của Năm Mới – một lời hứa mà bạn tự hứa

make to yourself to do positive

với bản thân sẽ làm những điều tích cực

things in the coming year.

trong năm tới.

When you push yourself, you put more

Khi bạn thúc đẩy bản thân, bạn sẽ nỗ lực nhiều hơn

effort into what you’re doing.

vào những gì bạn đang làm.

In a trade-off, you accept the

Trong một sự đánh đổi, bạn chấp nhận những

disadvantages of something in order

bất lợi của một cái gì đó

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

để có được những lợi ích tương tự. 'Đánh đổi'

can also be used as a verb.

cũng có thể được sử dụng như một động từ.

The adjective, sedentary, describes

Tính từ, ít vận động, mô tả

something which involves little

một cái gì đó liên quan đến ít

exercise or physical activity.

tập thể dục hoặc hoạt động thể chất.

An easy win is a task that is both

Một chiến thắng dễ dàng là một nhiệm vụ vừa

easy to accomplish and

dễ hoàn thành vừa

brings positive results.

mang lại kết quả tích cực.

And finally, the idiom more bang

Và cuối cùng, thành ngữ more bang

for your buck, means you get

for your buck, có nghĩa là bạn nhận được

a better outcome for the same

kết quả tốt hơn với cùng một

amount of effort you put into

lượng nỗ lực mà bạn bỏ ra cho

something. We hope your New Year’s

một việc gì đó. Chúng tôi hy vọng các nghị quyết cho Năm mới của bạn

resolutions have made it into February!

đã được thực hiện vào tháng Hai!

If there’s just one you keep, make

Nếu bạn chỉ giữ một tài khoản,

it joining us again soon for more

hãy sớm tham gia lại với chúng tôi để

topical chat here at 6 Minute English.

trò chuyện nhiều chủ đề hơn tại đây tại 6 Minute English.

Bye for now!

Tạm biệt nhé!

Bye!

Từ biệt!