Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

Olá. Este é o 6 Minute English da

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English. Eu sou Neil.

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

E eu sou Sam. Você fez alguma

resolutions this year, Neil? They’re promises

resolução de ano novo este ano, Neil? São promessas

that you make to yourself to do something

que você faz a si mesmo para fazer algo

positive in the coming year… And now that

positivo no próximo ano… E agora que

we’re into February, it’s getting harder

estamos em fevereiro, está cada vez mais

to keep those promises!

difícil cumprir essas promessas!

Yes, the same promises I make every year,

Sim, as mesmas promessas que faço todos os anos,

Sam – to exercise more and get fit. But

Sam – fazer mais exercícios e ficar em forma. Mas

I’m too lazy to go running on cold winter

tenho preguiça de correr nas manhãs frias de inverno

mornings - I’d rather stay in bed!

- prefiro ficar na cama!

Are you feeling out of shape after

Você está se sentindo fora de forma depois do

Christmas, like Neil? Maybe you want to

Natal, como Neil? Talvez você queira

be more active but can’t find the time?

ser mais ativo, mas não consegue encontrar tempo?

If so, this programme is for you!

Se assim for, este programa é para você!

Yes, in this lazy person’s guide to

Sim, neste guia de exercícios para pessoas preguiçosas

exercise, we’ll be asking: what is the least

, perguntaremos: qual é a menor

amount of exercise someone can get away

quantidade de exercícios que alguém pode

with doing whilst still staying healthy?

fazer enquanto ainda se mantém saudável?

And, of course, we’ll be learning some

E, é claro, também aprenderemos um

useful new vocabulary as well.

novo vocabulário útil.

Of course, any exercise is better than

Claro, qualquer exercício é melhor do que

none. ‘Structured exercise’ - activities like

nenhum. 'Exercício estruturado' - atividades como

going to a fitness class, or swimming are

ir a uma aula de ginástica ou nadar são

great. But if that’s not possible, we’ll be

ótimas. Mas se isso não for possível,

hearing about small changes you can

ouviremos sobre pequenas mudanças que você pode

make that will help as well.

fazer que também ajudarão.

Which is good news because fewer and

O que é uma boa notícia porque cada vez

fewer of us of doing what the UK

menos de nós fazemos o que o governo do Reino Unido

government recommends - thirty minutes

recomenda - trinta minutos

of moderate exercise a day. In fact, the

de exercícios moderados por dia. Na verdade, o

government recently downgraded its

governo recentemente rebaixou suas

recommendations because so few Brits

recomendações porque poucos britânicos as

were following it. So, Sam, according to

estavam seguindo. Então, Sam, de acordo com o

new government advice, what is the

novo conselho do governo, qual é o

minimum number of steps we should walk

número mínimo de passos que devemos dar

every day to stay healthy? Is it:

todos os dias para nos mantermos saudáveis? É:

a) five thousand steps?

a) cinco mil passos?

b) ten thousand steps? or,

b) dez mil passos? ou,

c) twenty thousand steps?

c) vinte mil passos?

I’ll say a) five thousand steps per day.

Direi a) cinco mil passos por dia.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

Certo, Sam. Descobriremos a resposta no

end of the programme. Someone else

final do programa. Outra pessoa

who’s interested in how little exercise he

que está interessada em quão pouco exercício ele

can do is BBC reporter, James Gallagher.

pode fazer é o repórter da BBC, James Gallagher.

Here’s James speaking with sports

Aqui está James conversando com a

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

fisiologista do esporte, Dra. Zoe Saynor, depois que

been monitoring James’s fitness while running

Zoe monitorou a condição física de James enquanto corria

on a treadmill for BBC Radio 4

em uma esteira para o

programme, Inside Science.

programa Inside Science da BBC Radio 4.

… I also know you do regularly try

… Eu também sei que você tenta regularmente

and do structured exercise.

e faz exercícios estruturados.

Just to be clear, my structured exercise

Só para deixar claro, meu

training is going for a swim once a week.

treinamento de exercícios estruturados é nadar uma vez por semana.

Generally, that's fantastic! I guess my

Geralmente, isso é fantástico! Acho que minha

question to you would be, how hard

pergunta para você seria: quão

do you push yourself when

forte você se esforça

you go swimming?

quando vai nadar?

Not as hard as the treadmill.

Não é tão difícil quanto a esteira.

I think the big thing if we come back

Eu acho que a grande coisa se voltarmos

to this question of what is the least

a esta questão do que é o mínimo

I can do? There's clear evidence that if

que posso fazer? Há evidências claras de que, se

you want to do shorter exercise

você deseja fazer sessões de exercícios mais curtas

sessions, they need to be

, elas precisam ser

of a higher intensity, right?

de maior intensidade, certo?

So there's a trade-off.

Portanto, há uma troca.

Zoe says that if you don’t have much

Zoe diz que, se você não tem muito

time to exercise it’s okay to do shorter

tempo para se exercitar, não há problema em fazer sessões mais curtas

sessions, as long as you push yourself –

, desde que se esforce –

try harder and put more effort into what

tente mais e se esforce mais no

you’re doing. If you can swim a length in

que está fazendo. Se você pode nadar uma distância em

forty seconds, push yourself

quarenta segundos, esforce-se

to swim it in thirty-five.

para nadar em trinta e cinco.

That means exercising harder of course,

Isso significa exercitar mais, é claro,

but for a shorter time. In other words,

mas por um tempo mais curto. Em outras palavras,

there’s a trade-off – you accept the

há um trade-off – você aceita as

disadvantages of something in order

desvantagens de algo

to get the benefit it brings.

para obter o benefício que isso traz.

Another problem for many people is that

Outro problema para muitas pessoas é que

their job is sedentary – it involves little

seu trabalho é sedentário – envolve pouco

exercise or physical activity. Zoe thinks

exercício ou atividade física. Zoe

it’s important that office workers who

acha importante que os funcionários de escritório que

sit down all day also find time to exercise.

ficam sentados o dia todo também encontrem tempo para se exercitar.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

Aqui ela compartilha suas dicas com o

programme, Inside Health.

programa Inside Health da BBC Radio 4.

Especially people who have office jobs are

Especialmente as pessoas que trabalham em escritórios ficam

sat down all day, we then look at some

sentadas o dia todo, então olhamos para algumas

of the easy wins. So, active travel, and

das vitórias fáceis. Então, viagens ativas, e

even if that's parking a little bit further

mesmo que seja estacionar um pouco mais

away. One of the exciting areas in the

longe. Uma das áreas empolgantes da

literature that's coming out at the

literatura que está surgindo no

moment, is actually walking faster.

momento é, na verdade, andar mais rápido.

So, if you have no time to suddenly

Então, se você não tem tempo para

do 10,000 steps a day, can we get

fazer 10.000 passos por dia de repente, podemos fazê-

you to do 5,000 steps faster? Will we

lo fazer 5.000 passos mais rápido? Será que

see an improvement on your health?

veremos uma melhora na sua saúde?

Yes, we will see an improvement on

Sim, veremos uma melhora em

your health, especially over a longer

sua saúde, principalmente por um longo

period of time. The big focus around short,

período de tempo. O grande foco em

sharp exercise sessions is you

sessões de exercícios curtas e nítidas é que você

get more bang for your buck.

obtém mais retorno pelo seu investimento.

Zoe’s suggestions for active travel,

As sugestões de Zoe para viagens ativas,

things like walking from the car, and

coisas como sair do carro e

using the stairs instead of the lift,

usar as escadas em vez do elevador,

are easy wins - tasks that are both easy

são vitórias fáceis - tarefas fáceis

to accomplish and bring benefits.

de realizar e que trazem benefícios.

Easy wins, like short but intensive

Vitórias fáceis, como rajadas curtas, mas intensivas

bursts of exercise, increase fitness and

de exercício, aumentam o condicionamento físico e

give you more bang for your buck,

oferecem mais retorno para seu investimento,

and idiom which means that you get

e expressão que significa que você obtém

better results for the same amount of

melhores resultados com a mesma quantidade de

effort you put in. That’s something

esforço que faz. Isso é algo que

everyone can appreciate – even you, Neil.

todos podem apreciar - até você, Neil.

Well, I’ll definitely try to walk more,

Bem, com certeza vou tentar andar mais,

but remember, Sam, the

mas lembre-se, Sam, o

body needs rest too!

corpo também precisa descansar!

And speaking of walking, isn’t it time

E por falar em caminhar, não é hora

to reveal the answer to your question:

de revelar a resposta para sua pergunta:

how many steps does the UK

quantos passos o governo do Reino Unido

government recommend we should

recomenda que devamos

walk a day? I guessed it was five

caminhar por dia? Achei que eram cinco

thousand… So, was I right?

mil... Então, eu estava certo?

You were close, Sam, but in fact

Você chegou perto, Sam, mas na verdade

the correct answer is ten thousand

a resposta correta é dez mil

steps a day, although as Zoe mentioned,

passos por dia, embora, como Zoe mencionou,

walking fewer steps faster has

andar menos passos mais rápido também traz

benefits too. OK, let’s recap the

benefícios. OK, vamos recapitular o

vocabulary we’ve learned from our

vocabulário que aprendemos com nosso

lazy guide to exercise, starting with

guia preguiçoso de exercícios, começando com

New Year’s resolution – a promise you

a resolução de Ano Novo – uma promessa que você

make to yourself to do positive

faz a si mesmo de fazer

things in the coming year.

coisas positivas no próximo ano.

When you push yourself, you put more

Quando você se esforça, coloca mais

effort into what you’re doing.

esforço no que está fazendo.

In a trade-off, you accept the

Em uma troca, você aceita as

disadvantages of something in order

desvantagens de algo

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

para obter os benefícios também. 'Trade-off'

can also be used as a verb.

também pode ser usado como um verbo.

The adjective, sedentary, describes

O adjetivo sedentário descreve

something which involves little

algo que envolve pouco

exercise or physical activity.

exercício ou atividade física.

An easy win is a task that is both

Uma vitória fácil é uma tarefa

easy to accomplish and

fácil de realizar e que

brings positive results.

traz resultados positivos.

And finally, the idiom more bang

E, finalmente, a expressão mais retorno

for your buck, means you get

para o seu investimento significa que você obtém

a better outcome for the same

um resultado melhor com a mesma

amount of effort you put into

quantidade de esforço que coloca em

something. We hope your New Year’s

algo. Esperamos que suas resoluções de ano novo

resolutions have made it into February!

tenham chegado a fevereiro!

If there’s just one you keep, make

Se houver apenas um que você mantiver, junte

it joining us again soon for more

-se a nós novamente em breve para

topical chat here at 6 Minute English.

um bate-papo mais atual aqui no 6 Minute English.

Bye for now!

Adeus por agora!

Bye!

Tchau!