Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

Hola. Esto es 6 minutos de inglés de

BBC Learning English. I’m Neil.

BBC Learning English. Soy Neil.

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

Y yo soy Sam. ¿Hiciste alguna resolución de Año Nuevo

resolutions this year, Neil? They’re promises

este año, Neil? Son promesas

that you make to yourself to do something

que te haces a ti mismo de hacer algo

positive in the coming year… And now that

positivo el próximo año… ¡Y ahora que

we’re into February, it’s getting harder

estamos en febrero, cada vez es más

to keep those promises!

difícil cumplir esas promesas!

Yes, the same promises I make every year,

Sí, las mismas promesas que hago todos los años,

Sam – to exercise more and get fit. But

Sam: hacer más ejercicio y ponerme en forma. Pero

I’m too lazy to go running on cold winter

me da pereza salir a correr en las frías

mornings - I’d rather stay in bed!

mañanas de invierno. ¡Prefiero quedarme en la cama!

Are you feeling out of shape after

¿Te sientes fuera de forma después de

Christmas, like Neil? Maybe you want to

Navidad, como Neil? ¿Quizás quieres

be more active but can’t find the time?

ser más activo pero no encuentras el tiempo?

If so, this programme is for you!

Si es así, ¡este programa es para ti!

Yes, in this lazy person’s guide to

Sí, en esta guía de ejercicios para personas perezosas

exercise, we’ll be asking: what is the least

, preguntaremos: ¿cuál es la

amount of exercise someone can get away

cantidad mínima de ejercicio que alguien puede hacer sin salirse

with doing whilst still staying healthy?

con la suya mientras se mantiene saludable?

And, of course, we’ll be learning some

Y, por supuesto, también aprenderemos

useful new vocabulary as well.

vocabulario nuevo y útil.

Of course, any exercise is better than

Por supuesto, cualquier ejercicio es mejor que

none. ‘Structured exercise’ - activities like

ninguno. "Ejercicio estructurado": actividades como

going to a fitness class, or swimming are

ir a una clase de gimnasia o nadar son

great. But if that’s not possible, we’ll be

excelentes. Pero si eso no es posible,

hearing about small changes you can

escucharemos sobre pequeños cambios que puede

make that will help as well.

hacer que también ayudarán.

Which is good news because fewer and

Lo cual es una buena noticia porque cada vez

fewer of us of doing what the UK

somos menos los que hacemos lo que recomienda el gobierno del Reino Unido

government recommends - thirty minutes

: treinta minutos

of moderate exercise a day. In fact, the

de ejercicio moderado al día. De hecho, el

government recently downgraded its

gobierno rebajó recientemente sus

recommendations because so few Brits

recomendaciones porque muy pocos británicos

were following it. So, Sam, according to

las seguían. Entonces, Sam, de acuerdo con el

new government advice, what is the

nuevo consejo del gobierno, ¿cuál es la

minimum number of steps we should walk

cantidad mínima de pasos que debemos caminar

every day to stay healthy? Is it:

todos los días para mantenernos saludables? ¿Es:

a) five thousand steps?

a) cinco mil pasos?

b) ten thousand steps? or,

b) diez mil pasos? o,

c) twenty thousand steps?

c) veinte mil pasos?

I’ll say a) five thousand steps per day.

Diré a) cinco mil pasos por día.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

Bien, Sam. Encontraremos la respuesta al

end of the programme. Someone else

final del programa. Alguien más

who’s interested in how little exercise he

que está interesado en el poco ejercicio que

can do is BBC reporter, James Gallagher.

puede hacer es el reportero de la BBC, James Gallagher.

Here’s James speaking with sports

Aquí está James hablando con la

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

fisióloga deportiva, la Dra. Zoe Saynor, después de que Zoe hubiera

been monitoring James’s fitness while running

estado monitoreando el estado físico de James mientras corría

on a treadmill for BBC Radio 4

en una caminadora para el programa Inside Science de BBC Radio 4

programme, Inside Science.

.

… I also know you do regularly try

… También sé que

and do structured exercise.

intentas hacer ejercicio estructurado con regularidad.

Just to be clear, my structured exercise

Para que quede claro, mi

training is going for a swim once a week.

entrenamiento de ejercicios estructurados consiste en ir a nadar una vez a la semana.

Generally, that's fantastic! I guess my

En general, ¡eso es fantástico! Supongo que mi

question to you would be, how hard

pregunta sería, ¿cuánto

do you push yourself when

te esfuerzas cuando

you go swimming?

vas a nadar?

Not as hard as the treadmill.

No tan duro como la cinta de correr.

I think the big thing if we come back

Creo que lo más importante si volvemos

to this question of what is the least

a esta pregunta es qué es lo menos

I can do? There's clear evidence that if

que puedo hacer. Hay evidencia clara de que si

you want to do shorter exercise

quieres hacer sesiones de ejercicio más cortas

sessions, they need to be

, deben ser

of a higher intensity, right?

de mayor intensidad, ¿verdad?

So there's a trade-off.

Así que hay una compensación.

Zoe says that if you don’t have much

Zoe dice que si no tienes mucho

time to exercise it’s okay to do shorter

tiempo para hacer ejercicio, está bien hacer sesiones más cortas

sessions, as long as you push yourself –

, siempre y cuando te esfuerces,

try harder and put more effort into what

esfuérzate más y pon más esfuerzo en lo

you’re doing. If you can swim a length in

que estás haciendo. Si puedes nadar un largo en

forty seconds, push yourself

cuarenta segundos, anímate

to swim it in thirty-five.

a nadar en treinta y cinco.

That means exercising harder of course,

Eso significa ejercitarse más, por supuesto,

but for a shorter time. In other words,

pero por menos tiempo. En otras palabras,

there’s a trade-off – you accept the

hay una compensación: aceptas las

disadvantages of something in order

desventajas de algo

to get the benefit it brings.

para obtener el beneficio que trae.

Another problem for many people is that

Otro problema para muchas personas es que

their job is sedentary – it involves little

su trabajo es sedentario, implica poco

exercise or physical activity. Zoe thinks

ejercicio o actividad física. Zoe cree

it’s important that office workers who

que es importante que los trabajadores de oficina que se

sit down all day also find time to exercise.

sientan todo el día también encuentren tiempo para hacer ejercicio.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

Aquí comparte sus consejos con el

programme, Inside Health.

programa Inside Health de BBC Radio 4.

Especially people who have office jobs are

Especialmente las personas que tienen trabajos de oficina están

sat down all day, we then look at some

sentadas todo el día, luego analizamos algunas

of the easy wins. So, active travel, and

de las ganancias fáciles. Entonces, viaje activo, e

even if that's parking a little bit further

incluso si eso es estacionarse un poco más

away. One of the exciting areas in the

lejos. Una de las áreas emocionantes en la

literature that's coming out at the

literatura que está saliendo en este

moment, is actually walking faster.

momento es caminar más rápido.

So, if you have no time to suddenly

Entonces, si no tiene tiempo para

do 10,000 steps a day, can we get

hacer de repente 10 000 pasos al día, ¿podemos hacer

you to do 5,000 steps faster? Will we

que haga 5000 pasos más rápido? ¿

see an improvement on your health?

Veremos una mejora en su salud?

Yes, we will see an improvement on

Sí, veremos una mejora en

your health, especially over a longer

su salud, especialmente durante un

period of time. The big focus around short,

período de tiempo más largo. El gran enfoque en torno a las

sharp exercise sessions is you

sesiones de ejercicio cortas y precisas es que

get more bang for your buck.

obtienes más por tu dinero.

Zoe’s suggestions for active travel,

Las sugerencias de Zoe para viajes activos,

things like walking from the car, and

cosas como caminar desde el automóvil y

using the stairs instead of the lift,

usar las escaleras en lugar del ascensor,

are easy wins - tasks that are both easy

son victorias fáciles: tareas que son fáciles

to accomplish and bring benefits.

de lograr y brindan beneficios.

Easy wins, like short but intensive

Las victorias fáciles, como

bursts of exercise, increase fitness and

ráfagas de ejercicio cortas pero intensivas, mejoran el estado físico y le

give you more bang for your buck,

dan más valor por su dinero,

and idiom which means that you get

y lo que significa que obtiene

better results for the same amount of

mejores resultados por la misma cantidad de

effort you put in. That’s something

esfuerzo que pone. Eso es algo que

everyone can appreciate – even you, Neil.

todos pueden apreciar, incluso usted, Neil.

Well, I’ll definitely try to walk more,

Bueno, definitivamente intentaré caminar más,

but remember, Sam, the

pero recuerda, Sam, ¡el

body needs rest too!

cuerpo también necesita descansar!

And speaking of walking, isn’t it time

Y hablando de caminar, ¿no es hora

to reveal the answer to your question:

de revelar la respuesta a su pregunta:

how many steps does the UK

cuántos pasos recomienda el gobierno del Reino Unido

government recommend we should

que debemos

walk a day? I guessed it was five

caminar al día? Supuse que eran cinco

thousand… So, was I right?

mil... Entonces, ¿estaba en lo cierto?

You were close, Sam, but in fact

Estuviste cerca, Sam, pero de hecho

the correct answer is ten thousand

la respuesta correcta es diez mil

steps a day, although as Zoe mentioned,

pasos al día, aunque como mencionó Zoe,

walking fewer steps faster has

caminar menos pasos más rápido también tiene

benefits too. OK, let’s recap the

beneficios. Bien, recapitulemos el

vocabulary we’ve learned from our

vocabulario que aprendimos de nuestra

lazy guide to exercise, starting with

guía perezosa para hacer ejercicio, comenzando con

New Year’s resolution – a promise you

la resolución de Año Nuevo: una promesa que te

make to yourself to do positive

haces a ti mismo de hacer

things in the coming year.

cosas positivas el próximo año.

When you push yourself, you put more

Cuando te esfuerzas, pones más

effort into what you’re doing.

esfuerzo en lo que estás haciendo.

In a trade-off, you accept the

En una compensación, aceptas las

disadvantages of something in order

desventajas de algo

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

para obtener también los beneficios. 'Trade-off'

can also be used as a verb.

también se puede usar como verbo.

The adjective, sedentary, describes

El adjetivo, sedentario, describe

something which involves little

algo que implica poco

exercise or physical activity.

ejercicio o actividad física.

An easy win is a task that is both

Una victoria fácil es una tarea que es

easy to accomplish and

fácil de lograr y

brings positive results.

produce resultados positivos.

And finally, the idiom more bang

Y, por último, la expresión más rentable

for your buck, means you get

significa que obtienes

a better outcome for the same

un mejor resultado por la misma

amount of effort you put into

cantidad de esfuerzo que pones en

something. We hope your New Year’s

algo. ¡Esperamos que sus resoluciones de Año Nuevo

resolutions have made it into February!

hayan llegado a febrero!

If there’s just one you keep, make

Si solo te quedas con uno

it joining us again soon for more

, únete a nosotros pronto para más

topical chat here at 6 Minute English.

charlas de actualidad aquí en 6 Minute English.

Bye for now!

¡Adiós por ahora!

Bye!

¡Adiós!