Exercise for the lazy ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

Merhaba. Bu, BBC Learning English'ten 6 Dakikalık İngilizce

BBC Learning English. I’m Neil.

. Ben Neil. Ben

And I’m Sam. Did you make any New Year’s

de Sam'im. Bu yıl herhangi bir Yeni Yıl kararı aldın mı

resolutions this year, Neil? They’re promises

, Neil? Önümüzdeki yıl olumlu

that you make to yourself to do something

bir şeyler yapmak için kendinize verdiğiniz sözler

positive in the coming year… And now that

… Ve şimdi

we’re into February, it’s getting harder

Şubat ayına girdiğimize göre,

to keep those promises!

bu sözleri tutmak giderek zorlaşıyor!

Yes, the same promises I make every year,

Evet, her yıl verdiğim aynı sözler,

Sam – to exercise more and get fit. But

Sam - daha fazla egzersiz yapmak ve formda kalmak için. Ama

I’m too lazy to go running on cold winter

soğuk kış sabahlarında koşamayacak kadar tembelim

mornings - I’d rather stay in bed!

- yatakta kalmayı tercih ederim!

Are you feeling out of shape after

Christmas, like Neil? Maybe you want to

Neil gibi Noel'den sonra kendini formsuz mu hissediyorsun? Belki

be more active but can’t find the time?

daha aktif olmak istiyorsun ama zaman bulamıyorsun?

If so, this programme is for you!

Eğer öyleyse, bu program tam size göre!

Yes, in this lazy person’s guide to

Evet, bu tembel kişinin

exercise, we’ll be asking: what is the least

egzersiz rehberinde şunu soracağız: Bir

amount of exercise someone can get away

kişinin

with doing whilst still staying healthy?

sağlıklı kalırken yapmaktan paçayı sıyırabileceği en az egzersiz miktarı nedir?

And, of course, we’ll be learning some

Ve tabii ki bazı

useful new vocabulary as well.

faydalı yeni kelimeler de öğreneceğiz.

Of course, any exercise is better than

Tabii ki, herhangi bir egzersiz hiç olmamasından iyidir

none. ‘Structured exercise’ - activities like

. "Yapılandırılmış egzersiz" -

going to a fitness class, or swimming are

fitness sınıfına gitmek veya yüzmek gibi aktiviteler

great. But if that’s not possible, we’ll be

harikadır. Ancak bu mümkün değilse,

hearing about small changes you can

yapabileceğiniz küçük değişikliklerin

make that will help as well.

de yardımcı olacağını duyacağız.

Which is good news because fewer and

Bu iyi bir haber, çünkü

fewer of us of doing what the UK

Birleşik Krallık

government recommends - thirty minutes

hükümetinin tavsiye ettiği şeyi, yani günde otuz dakikalık

of moderate exercise a day. In fact, the

orta düzeyde egzersizi yapanların sayısı giderek azalıyor. Aslında,

government recently downgraded its

hükümet son zamanlarda tavsiyelerinin derecesini düşürdü

recommendations because so few Brits

çünkü çok az İngiliz

were following it. So, Sam, according to

onu takip ediyordu. Sam,

new government advice, what is the

yeni hükümet tavsiyesine göre, sağlıklı kalmak için her gün

minimum number of steps we should walk

yürümemiz gereken minimum adım sayısı nedir

every day to stay healthy? Is it:

? Bu:

a) five thousand steps?

a) beş bin adım mı?

b) ten thousand steps? or,

b) on bin adım? veya,

c) twenty thousand steps?

c) yirmi bin adım?

I’ll say a) five thousand steps per day.

a) Günde beş bin adım diyeceğim.

OK, Sam. We’ll find out the answer at the

Tamam, Sam. Cevabını

end of the programme. Someone else

programın sonunda öğreneceğiz.

who’s interested in how little exercise he

Ne kadar az egzersiz yapabileceğiyle ilgilenen başka biri de

can do is BBC reporter, James Gallagher.

BBC muhabiri James Gallagher.

Here’s James speaking with sports

Zoe, BBC Radio 4 programı Inside Science için koşu bandında koşarken James'in kondisyonunu izledikten sonra, James burada spor

physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had

fizyoloğu Dr Zoe Saynor ile konuşuyor

been monitoring James’s fitness while running

on a treadmill for BBC Radio 4

programme, Inside Science.

.

… I also know you do regularly try

… Düzenli olarak

and do structured exercise.

yapılandırılmış egzersiz yapmaya çalıştığınızı da biliyorum.

Just to be clear, my structured exercise

Açık olmak gerekirse, yapılandırılmış egzersiz

training is going for a swim once a week.

eğitimim haftada bir kez yüzmeye gidiyor.

Generally, that's fantastic! I guess my

Genel olarak, bu harika! Sanırım size sorum şu

question to you would be, how hard

olurdu, yüzmeye gittiğinizde kendinizi ne kadar zorluyorsunuz

do you push yourself when

you go swimming?

?

Not as hard as the treadmill.

Koşu bandı kadar sert değil. Yapabileceğim en

I think the big thing if we come back

az şey nedir sorusuna geri dönersek,

to this question of what is the least

bence önemli olan şey budur.

I can do? There's clear evidence that if

you want to do shorter exercise

Daha kısa egzersiz seansları yapmak istiyorsanız

sessions, they need to be

,

of a higher intensity, right?

daha yüksek yoğunlukta olmaları gerektiğine dair açık kanıtlar var, değil mi?

So there's a trade-off.

Yani bir takas var.

Zoe says that if you don’t have much

Zoe,

time to exercise it’s okay to do shorter

egzersiz yapmak için fazla zamanınız yoksa,

sessions, as long as you push yourself –

kendinizi zorladığınız sürece daha kısa seanslar yapmanın sorun olmadığını söylüyor -

try harder and put more effort into what

daha çok çalışın ve yaptığınız şey için daha fazla çaba gösterin

you’re doing. If you can swim a length in

. Bir uzunluğu

forty seconds, push yourself

kırk saniyede yüzebiliyorsanız,

to swim it in thirty-five.

otuz beş saniyede yüzmek için kendinizi zorlayın.

That means exercising harder of course,

Bu, elbette daha fazla egzersiz yapmak anlamına gelir,

but for a shorter time. In other words,

ancak daha kısa bir süre için. Başka bir deyişle,

there’s a trade-off – you accept the

bir değiş tokuş vardır -

disadvantages of something in order

to get the benefit it brings.

getirdiği faydayı elde etmek için bir şeyin dezavantajlarını kabul edersiniz.

Another problem for many people is that

Pek çok insan için başka bir sorun da

their job is sedentary – it involves little

işlerinin hareketsiz olmasıdır - çok az

exercise or physical activity. Zoe thinks

egzersiz veya fiziksel aktivite içerir. Zoe,

it’s important that office workers who

sit down all day also find time to exercise.

bütün gün oturarak çalışan ofis çalışanlarının egzersiz yapmak için de zaman bulmalarının önemli olduğunu düşünüyor.

Here she shares her tips with BBC Radio 4

Burada ipuçlarını BBC Radio 4

programme, Inside Health.

programı Inside Health ile paylaşıyor.

Especially people who have office jobs are

Özellikle ofis işi olan insanlar

sat down all day, we then look at some

bütün gün oturduktan sonra bazı

of the easy wins. So, active travel, and

kolay kazançlara bakıyoruz. Yani, aktif seyahat ve

even if that's parking a little bit further

bu biraz daha uzağa park etmek olsa bile

away. One of the exciting areas in the

. Literatürde şu anda ortaya çıkan heyecan verici alanlardan biri

literature that's coming out at the

moment, is actually walking faster.

aslında daha hızlı yürümektir.

So, if you have no time to suddenly

Peki,

do 10,000 steps a day, can we get

günde 10.000 adımı aniden atmaya vaktiniz yoksa,

you to do 5,000 steps faster? Will we

5.000 adımı daha hızlı yapmanızı sağlayabilir miyiz?

see an improvement on your health?

Sağlığınızda bir iyileşme görecek miyiz?

Yes, we will see an improvement on

Evet,

your health, especially over a longer

özellikle daha uzun bir süre sonra sağlığınızda bir iyileşme göreceğiz

period of time. The big focus around short,

. Kısa, keskin egzersiz seanslarının etrafındaki büyük odak,

sharp exercise sessions is you

get more bang for your buck.

paranızın karşılığını daha fazla almanızdır.

Zoe’s suggestions for active travel,

Zoe'nin aktif seyahat önerileri,

things like walking from the car, and

arabadan yürümek ve

using the stairs instead of the lift,

asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi şeyler

are easy wins - tasks that are both easy

kolay kazanımlardır - hem

to accomplish and bring benefits.

başarması kolay hem de fayda sağlayan görevler.

Easy wins, like short but intensive

Kısa ama yoğun egzersiz patlamaları gibi kolay kazanımlar

bursts of exercise, increase fitness and

, zindeliği artırır ve

give you more bang for your buck,

paranızın karşılığını daha fazla almanızı sağlar

and idiom which means that you get

ve bu, harcadığınız

better results for the same amount of

aynı miktarda çaba karşılığında daha iyi sonuçlar almanız anlamına gelen deyimdir.

effort you put in. That’s something

Bu

everyone can appreciate – even you, Neil.

herkesin takdir edebileceği bir şeydir - siz bile. Neil.

Well, I’ll definitely try to walk more,

Kesinlikle daha fazla yürümeye çalışacağım

but remember, Sam, the

ama unutma Sam,

body needs rest too!

vücudun da dinlenmeye ihtiyacı var!

And speaking of walking, isn’t it time

Yürümekten bahsetmişken,

to reveal the answer to your question:

sorunuzun cevabını açıklamanın zamanı gelmedi mi: Birleşik

how many steps does the UK

Krallık hükümeti günde kaç adım

government recommend we should

yürümemizi tavsiye ediyor

walk a day? I guessed it was five

? Beş bin olduğunu tahmin etmiştim

thousand… So, was I right?

… Yani, haksız mıyım?

You were close, Sam, but in fact

Yaklaştın Sam ama aslında

the correct answer is ten thousand

doğru cevap günde on bin

steps a day, although as Zoe mentioned,

adım ama Zoe'nin bahsettiği gibi

walking fewer steps faster has

daha az adım atmanın daha hızlı yürümenin

benefits too. OK, let’s recap the

de faydaları var. Pekala, Yeni Yıl kararından

vocabulary we’ve learned from our

lazy guide to exercise, starting with

başlayarak tembel egzersiz kılavuzumuzdan öğrendiğimiz kelimeleri özetleyelim

New Year’s resolution – a promise you

- gelecek yılda

make to yourself to do positive

olumlu şeyler yapmak için kendinize verdiğiniz bir söz

things in the coming year.

.

When you push yourself, you put more

Kendinizi zorladığınızda,

effort into what you’re doing.

yaptığınız şey için daha fazla çaba harcarsınız.

In a trade-off, you accept the

Bir değiş tokuşta,

disadvantages of something in order

to get the benefits as well. ‘Trade-off’

faydaları elde etmek için bir şeyin dezavantajlarını da kabul edersiniz. 'Trade-off'

can also be used as a verb.

bir fiil olarak da kullanılabilir.

The adjective, sedentary, describes

Sıfat, sedanter,

something which involves little

az

exercise or physical activity.

egzersiz veya fiziksel aktivite içeren bir şeyi tanımlar.

An easy win is a task that is both

Kolay bir galibiyet, hem

easy to accomplish and

gerçekleştirmesi kolay hem de

brings positive results.

olumlu sonuçlar getiren bir görevdir.

And finally, the idiom more bang

Ve son olarak, more bang

for your buck, means you get

for your buck deyimi, bir şey için harcadığınız miktarda çaba

a better outcome for the same

karşılığında daha iyi bir sonuç alacağınız anlamına gelir

amount of effort you put into

something. We hope your New Year’s

. Umarız Yeni Yıl

resolutions have made it into February!

kararlarınız Şubat ayına kadar gelmiştir!

If there’s just one you keep, make

Tuttuğunuz tek bir tane varsa,

it joining us again soon for more

yakında

topical chat here at 6 Minute English.

burada 6 Minute English'te daha fazla güncel sohbet için bize katılmasını sağlayın.

Bye for now!

Şimdilik hoşça kal!

Bye!

Hoşçakal!