Sleepy in South Korea - 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from

مرحبًا. هذه 6 دقائق للغة الإنجليزية من

BBC Learning English. I'm Sam.  

BBC Learning English. أنا سام.

And I'm Neil. Sleep - we all need it - some more

وأنا نيل. النوم - كلنا نحتاجه - البعض أكثر

than others. I can usually get by

من البعض الآخر. يمكنني عادةً أن أتدبر أمرها

with around seven hours a night

بحوالي سبع ساعات في الليلة ،

but I do like to have a nap - a

لكني أحب أن أحصل على قيلولة -

short sleep - in the afternoon,

نوم قصير - في فترة ما بعد الظهر ،

when I'm not working of course.

عندما لا أعمل بالطبع.

How about you, Neil? I'm always tired and as soon as

ماذا عنك يا نيل؟ أنا دائمًا متعب وبمجرد أن

my head hits the pillow, I'm out

يضرب رأسي الوسادة ، أخرج

like a light - meaning I go

مثل الضوء - مما يعني أنني أذهب

to sleep very quickly. Well, Neil, you might not survive

للنوم بسرعة كبيرة. حسنًا ، نيل ، قد لا تنجو

in South Korea then. Apparently,

في كوريا الجنوبية حينها. على ما يبدو ،

it's one of the most stressed and

إنها واحدة من أكثر الدول إجهادًا وتعبًا

tired nations on earth - a place

على وجه الأرض -

where people work and study longer

حيث يعمل الناس ويدرسون

hours and get less sleep than

لساعات أطول ويحصلون على نوم أقل من

anywhere else. We'll find out

أي مكان آخر. سنكتشف

more later and teach some

المزيد لاحقًا وسنعلم بعض

sleep-related vocabulary. But before we do, you need to

المفردات المتعلقة بالنوم. ولكن قبل أن نفعل ذلك ، عليك أن

give me a question to keep me

تطرح لي سؤالاً لإبقائي

awake and alert! Of course I do, and here it is.

يقظًا ومتنبهًا! بالطبع أفعل ، وها هو.

In the 1960s, American man,

في الستينيات ، سجل الرجل الأمريكي ،

Randy Gardner, set the world

راندي جاردنر ،

record for staying awake for

الرقم القياسي العالمي للبقاء مستيقظًا

the longest period. Do you know

لأطول فترة. هل تعرف

what that time was? Was it: a) 64 hours, b) 164 hours,

ما كان ذلك الوقت؟ هل كانت: أ) 64 ساعة ، ب) 164 ساعة ،

or c) 264 hours? All sound impossible but I'll guess

أم 264 ساعة؟ كل شيء يبدو مستحيلًا لكنني أعتقد

a) 64 hours - that's nearly 3 days! Oh, well. I'll give you the answer

أ) 64 ساعة - هذا ما يقرب من 3 أيام! اوه حسناً. سأقدم لك الإجابة

later in the programme - assuming

لاحقًا في البرنامج - على افتراض

you don't doze off! But let's talk

أنك لن تغفو! لكن دعنا نتحدث

more about sleep now. As I

أكثر عن النوم الآن. كما

mentioned, we all need it to

ذكرت ، نحتاج جميعًا إلى

help our mind and body rest

مساعدة أذهاننا وجسمنا على الراحة

and relax. And going without

والاسترخاء. وعدم

sleep - or sleeplessness - is

النوم - أو الأرق -

bad for our health. Many things can stop us sleeping

يضر بصحتنا. أشياء كثيرة يمكن أن تمنعنا من النوم

and some of them are pressure,

وبعضها الضغط والقلق

anxiety and stress caused by

والتوتر الناجم عن

your job. And in South Korea

وظيفتك. وأظهرت الأبحاث في كوريا الجنوبية

research has shown it's become

أنه أصبح من

increasingly difficult to

الصعب بشكل متزايد

switch off - stop thinking about

التوقف عن التفكير في

work and relax. South Koreans

العمل والاسترخاء. ينام الكوريون الجنوبيون

sleep fewer hours and have

ساعات أقل ولديهم

higher rates of depression

معدلات اكتئاب

and suicide than

وانتحار أعلى من

almost anywhere else. Se-Woong Koo has been reporting

أي مكان آخر تقريبًا. يقوم Se-Woong Koo بالإبلاغ

on this for the BBC World Service

عن هذا لبودكاست BBC World Service

Documentary podcast. He met one

الوثائقي. التقى بإحدى

worker who explained why she

العاملات التي أوضحت لها سبب

never got time to relax. Separating work and rest time

عدم حصولها على وقت للاسترخاء. كان الفصل بين العمل ووقت الراحة

has been a recurring issue

مشكلة متكررة

for Ji-an - in her last job

بالنسبة لـ Ji-an - في وظيفتها الأخيرة

her office hours were long.

كانت ساعات مكتبها طويلة.

Like most Korean firms, her

مثل معظم الشركات الكورية ،

employer didn't think about

لم يفكر صاحب العمل في

any boundaries. They encroached

أي حدود. لقد تعديوا

on almost all her time. They told me 'you need to be

على كل وقتها تقريبًا. قالوا لي "يجب أن تكون

contactable 24/7' - there will

متاحًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع" - سيكون

always be someone from work

هناك دائمًا شخص من العمل

reaching out to me, like

يتواصل معي ، مثل

needing to get something

الحاجة إلى إنجاز شيء

done right now. Even just

ما في الوقت الحالي. حتى مجرد

thinking about it,

I get really agitated. So, that stressed out worker

التفكير في الأمر ،

أشعر بالغضب حقًا. لذلك ، غضبت تلك العاملة المجهدة

got agitated just thinking

بمجرد التفكير

about the situation - she

في الموقف - لقد

got worried or upset. That's

شعرت بالقلق أو الانزعاج. هذا

because office hours in South Korea

لأن ساعات العمل في كوريا الجنوبية

are long and some employers

طويلة ويتوقع بعض أصحاب العمل أن

expect their workers to be

يكون عمالهم

contactable all the time. Yes, there are no boundaries - so

قابلين للاتصال طوال الوقت. نعم ، لا توجد حدود - لذلك

no limits or rules about when

لا توجد قيود أو قواعد حول متى

employers can contact their

يمكن لأصحاب العمل الاتصال

employees. Therefore, as this

بموظفيهم. لذلك ، كما

employee said, work

قالت هذه الموظفة ،

encroached - it gradually took

تجاوز العمل - استحوذ على

over - her leisure time. Stress

وقت فراغها بشكل تدريجي. الإجهاد

like this can lead to

مثل هذا يمكن أن يؤدي إلى

insomnia - a condition where

الأرق - وهي حالة

you are unable to sleep. The BBC Discovery podcast goes on

لا تستطيع فيها النوم. يستمر بودكاست بي بي سي ديسكفري

to explain that offering a cure

في توضيح أن تقديم علاج

for this sleeplessness has become

لهذا الأرق أصبح

big business. There are sleep

عملاً تجاريًا كبيرًا. توجد

clinics where doctors assess

عيادات النوم حيث يقوم الأطباء بتقييم

people overnight, and sleep

الأشخاص بين عشية وضحاها ،

cafes that offer places to nap

ومقاهي النوم التي توفر أماكن للنوم

in the middle of the working day. One other issue in South Korea that's

في منتصف يوم العمل. هناك مشكلة أخرى تؤثر على النوم في كوريا الجنوبية

affecting sleep is the 'bali bali'

وهي ثقافة "بالي بالي"

culture, meaning 'quickly, quickly'

، والتي تعني "بسرعة ، وسرعة"

or 'hurry, hurry'. People are

أو "أسرع ، أسرع". الناس

constantly in a rush. Doctor Lee spoke to the

في عجلة من أمرهم باستمرار. تحدث الدكتور لي إلى

World Service's Discovery podcast

بودكاست ديسكفري التابع للخدمة العالمية

about the effects of this and

حول آثار هذا

how even trying to take

وكيف أن محاولة تناول

medication to help sleep,

دواء للمساعدة على النوم

has its problems. People take like, ten or twenty

لها مشاكلها. يأخذ الناس ما يقارب عشرة أو عشرين

pills per one night, and

حبة في الليلة الواحدة ،

because they cannot fall

ولأنهم لا يستطيعون

asleep even with the medication,

النوم حتى مع الدواء ،

they drink alcohol on top of

فإنهم يشربون الكحول فوق

that, and they experience

ذلك ، ويعانون من

side-effects of the medication.

آثار جانبية للدواء.

People can sleepwalk, and go

يمكن للناس المشي أثناء النوم والذهاب

to the refrigerator, eat a

إلى الثلاجة ، وتناول

lot of things

الكثير من الأشياء

unconsciously - uncooked food,

دون وعي - طعام غير مطبوخ ،

and they don't remember next day.

ولا يتذكرون اليوم التالي.

There were cases of car accidents

كانت هناك حالات حوادث سيارات

in the centre of Seoul which

في وسط سيول

has been sleepwalking patients. So, some people are taking lots

كان المرضى يسيرون أثناء نومهم. لذلك ، يتناول بعض الأشخاص الكثير

of pills to help them sleep but

من الحبوب لمساعدتهم على النوم لكنهم

they're not working so they're

لا يعملون ، لذا فهم

drinking alcohol as well.

يشربون الكحول أيضًا.

This leads to

هذا يؤدي إلى

side-effects - unpleasant and

آثار جانبية - نتائج غير سارة

unexpected results from

وغير متوقعة من

the medication. It seems, one of these

الدواء. يبدو أن أحد هذه

side-effects is

الآثار الجانبية هو

sleepwalking - moving around

السير أثناء النوم - التحرك

and doing things while still asleep. Well, if sleeping pills aren't working,

والقيام بالأشياء أثناء النوم. حسنًا ، إذا كانت الحبوب المنومة لا تعمل ،

there's always meditation - or working less. At least South Koreans are getting

فهناك دائمًا تأمل - أو تعمل بشكل أقل. يحصل الكوريون الجنوبيون على الأقل على

some sleep, unlike Randy Gardner who

قسط من النوم ، على عكس راندي غاردنر الذي

I asked you about earlier. Yes, he holds the record for

سألتك عنه سابقًا. نعم ، إنه يحمل الرقم القياسي

staying awake the longest.

للبقاء مستيقظًا لفترة أطول.

And I thought he stayed awake

واعتقدت أنه ظل مستيقظًا

for 64 hours. Was I right? No, Neil. Not long enough.

لمدة 64 ساعة. وكنت الحق؟ لا ، نيل. ليس طويلا بما يكفي.

Randy Gardner stayed awake for

بقي راندي غاردنر مستيقظًا لمدة

an incredible 264.4 hours - that's

264.4 ساعة لا تصدق - أي

11 days and 25 minutes - in

11 يومًا و 25 دقيقة - في

January 1964. That's one record I really

يناير 1964. هذا رقم قياسي واحد

don't want to beat. Well, before you nod off Neil,

لا أريد حقًا التغلب عليه. حسنًا ، قبل إيماءة نيل ،

let's recap some of the vocabulary

دعنا نلخص بعض المفردات التي

we've been discussing, including

كنا نناقشها ، بما في ذلك

go out like a light, which means

الخروج مثل الضوء ، مما يعني

you go to sleep very quickly. When you switch off you stop

أنك تنام بسرعة كبيرة. عندما تغلق ، تتوقف عن

concentrating on one thing and

التركيز على شيء واحد

start thinking about something else. A lack of sleep or rest can make

وتبدأ في التفكير في شيء آخر. قلة النوم أو الراحة يمكن أن

you agitated - you get

تجعلك مضطربًا - تشعر

worried or upset. Encroach means gradually take over.  

بالقلق أو الانزعاج. التعدي يعني تولي الأمر تدريجيًا.

When you take medication and it

عندما تتناول دواء

gives you an unpleasant and

ويعطيك نتيجة غير سارة

unexpected result, we call

وغير متوقعة ، نسمي

these side-effects. And sleepwalking describes

هذه الآثار الجانبية. ويصف المشي أثناء النوم

moving around and doing things

التحرك والقيام بالأشياء

while still asleep. That's our six minutes up.

أثناء النوم. هذه ست دقائق.

Goodbye and sweet dreams! Goodbye!

وداعا وأحلام سعيدة! مع السلامة!