Emily Nagoski and Amelia Nagoski: The cure for burnout (hint: it isn't self-care) | TED

Transcriber:

Översättare: Heidi Kari Granskare: Lisbeth Pekkari

[Att hantera svåra känslor]

Cloe Shasha Brooks: Hej, TED-vänner.

Ni tittar på en intervjuserie från TED

[How to Deal with Difficult Feelings]

som heter ” Att hantera svåra känslor”.

Jag är er värd, Cloe Shasha Brooks, och jag är curator på TED.

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED community.

You are watching a TED Interview series

I dag, kommer vi att fokusera speciellt på utbrändhet,

called "How to Deal with Difficult Feelings."

på både personlig och professionell nivå,

I'm your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

med hjälp av två experter,

dr Emily Nagoski och dr Amelia Nagoski.

Today, we'll be focusing specifically on burnout,

De är enäggstvillingsystrar och författare till en bok om utbrändhet,

both personal and professional,

with the help of two experts,

Dr. Emily Nagoski and Dr. Amelia Nagoski.

för alla de som är överbelastade och utmattade av allt de måste göra,

They are identical twin sisters

och de som är oroliga för att de inte gör nog.

and the coauthors of a book about burnout,

Låt oss dyka rätt i.

for everyone who is overwhelmed and exhausted by all they have to do,

Du är medförfattare till boken “Burnout; The Secret to Unlocking the Stress Cycle.”

who is nevertheless worried that they're not doing enough.

Och inspirationen till boken kommer i själva verket

Let's dive right in.

från en personlig erfarenhet med utbrändhet, Amelia.

You coauthored a book called "Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle."

Kan du berätta mer om din erfarenhet?

And the inspiration for this book was actually based on

Amelia Nagoski: Ja, det började när jag var under utbildning

a personal experience that you had with burnout, Amelia.

Can you tell us more about that experience?

och jag skulle doktorera i musikvetenskap med inriktning dirigering.

Jag hamnade på sjukhus med magsmärtor,

Amelia Nagoski: Well, it began with me going to school

som diagnostiserades som stressrelaterade,

while I was getting my doctorate in musical arts in conducting.

och jag blev tillsagd att gå hem och vila.

Faktum är att jag inte visste hur man gör.

I ended up in the hospital, and I had abdominal pain,

Men som tur är, har jag en syster som har en doktorsexamen i hälsovetenskap.

which they diagnosed as stress induced,

told me to go home and relax.

Så jag var på sjukhuset, och låg där med magsmärtor

And in fact, I had no idea what to do.

But luckily, I have a sister who has a PhD in health behavior.

utan att riktigt förstå hur jag hamnade här eller varför.

Jag trodde ärligt talat inte ens att stress kunde orsaka fysiska symtom.

So when I'm in the hospital, just in pain, laying there,

not even really understanding how I got there or why.

Och Emily sa: “Hur kan du inte veta det?”

And I honestly didn't even believe

Jag är dirigent och sångerska.

that stress could cause physiological symptoms.

Min musikaliska utbildning har lärt mig att uttrycka mina känslor med min kropp,

And Emily said, "How did you not know that?"

att använda min kropp som ett fordon för att uttrycka känslor.

I'm a conductor and a singer.

I have learned in my musical training to express my feelings with my body,

Och det blev mig tydligt

att om det var så, hade jag inte bara de där känslorna på scen --

to use my body as a vehicle for expressing emotion.

Jag hade dem hela tiden, hela mitt liv --

And it occurred to me

that if it was true that I didn't just have those feelings onstage --

och om det var så… Wow, det var rejält med känslor.

I had them all the time, my whole life --

Så jag ville inte tro att detta var sant.

Men när Emily gav mig en stor hög med granskad vetenskap,

and if that was true, wow, that was a lot of feelings.

kunde jag inte längre förneka att, ja, stress kunde visa sig i kroppen

So I didn't even want to believe this was true.

och som sjukdomssymptom.

But once Emily brought me a huge stack of peer-reviewed science,

CBS: Ok, låt oss börja med några definitioner.

I couldn't deny anymore, yes, stress manifests in the body

Vilka är de tre delarna i utbrändhet?

Emily Nagoski: Enligt den ursprungliga tekniska definitionen

and can turn into symptoms of illness.

från Herbert Freudenberger under 1970-talet,

CSB: So, OK, well, let's start with some definitions.

What are the three components of burnout?

var utbrändhet något som bara inkluderade själva arbetsplatsen

Emily Nagoski: So, according to the original technical definition

men har nu breddats,

till att beröra depersonalisering,

from Herbert Freudenberger in the 1970s,

att du separerar dig emotionellt från ditt arbete

burnout, which originally was inclusive only of the workplace

istället för att satsa kraft och ha en känsla av meningsfullhet;

but has expanded now,

en känsla av minskad prestation,

involves depersonalization,

som om du behöver arbeta allt mer för allt mindre känsla av

where you separate yourself emotionally from your work

instead of investing yourself and feeling like it's meaningful;

att det du gör inte åstadkommer någon som helst skillnad;

decreased sense of accomplishment,

och en känslomässig utmattning.

where you just keep working harder and harder for less and less sense

Och medan någon kan uppleva alla tre faktorer,

that what you are doing is making any difference;

har det under de 40 åren sedan den originella formuleringen kom,

and emotional exhaustion.

visat sig att brett talat,

And while everyone experiences all three of these factors,

visar sig utbrändhet hos män oftare som depersonalisering.

over the 40 years since this original formulation,

it turns out that, broadly speaking,

Och för kvinnor tenderar utbrändhet att uttala sig som emotionell utmattning.

for men, burnout tends to manifest as depersonalization in particular.

Alla kan uppleva utbrändhet,

Men ditt sätt att uppleva det kan komma att vara annorlunda

And for women, burnout tends to manifest as emotional exhaustion.

beroende på vem du är.

AN: Och orsaker som leder till utbrändhet är inte bara arbetsrelaterade.

So anyone can experience burnout,

But your specific way of experiencing it is probably going to be different,

Det är föräldraskap och social aktivism

depending on who you are.

AN: And the factors that lead to burnout are not just professional ones.

och allt annat där du behöver bry dig och engagera dig

och där det finns återkommande krav

They are parenting and social activism

med förväntningar som inte går att möta

and anything where you need to care and invest,

och oupphörliga krav.

Det är receptet, oavsett sammanhang, på utbrändhet.

where there are ongoing demands

that are unmeetable expectations

CSB: Ditt arbete handlar om stresscykeln och hur vi kan sluta cirkeln.

and unceasing demands.

That is the formula, no matter what context it's in, for burnout.

Kan du berätta lite mer om det?

EN: Gärna! Det är min favoritdel.

CSB: Your work is around the stress cycle and how we can complete it.

Huvudsakligen behöver människor börja med att

det finns en skillnad mellan dina stressorer,

So, will you talk a little bit about that?

det som skapar din stress,

EN: Oh, yes! This is my favorite part.

So, the main thing people need to begin with

som Amelia berättade om --

att mål och förväntningar inte går ihop,

is that there is a difference between your stressors,

the things that cause your stress,

din familjesituation och pengar ...

which is what Amelia was talking about --

De kan vara dina stressorer.

Och sedan finns din kroppsliga stress,

the unmeetable goals and expectations,

som är ett fysiologisk skeende i din kropp

your family issues and money ...

som svar på ett upplevt hot.

Those are your stressors.

Och det är i stort detsamma oavsett vilket hot det är.

And then there's your stress,

which is the physiological thing that happens in your body

Och utvecklingsmässigt,

in response to any perceived threat.

har vi lärt oss att svar på hot är att slåss, fly eller tvärstanna,

And it's largely the same no matter what the threat is.

vilket hjälpte oss komma undan ett lejon.

And evolutionarily,

we know the threat response as being the fight, flight, freeze response

Om du blir jagad av ett lejon tvärs över savannen i Afrika,

vad gör du då?

intended to help us run away from a lion.

Du springer, eller hur?

So when you're being chased by a lion across the savanna of Africa,

Du använder all energi du kan få fram i din kropp,

allt adrenalin och kortisol,

what do you do?

med alla kroppens system aktiverade

You run, right?

för att hjälpa till i flykten från detta uppfattade hot --

So you use all this energy that happens in your body,

matsmältnings- och immunsystemet och dina hormoner.

all this adrenaline and cortisol,

every body system has been activated

Allt är fokuserat på detta enda mål, även din kognition.

to help with this escape from the perceived threat --

Din problemlösningsförmåga är fokuserad på detta enda problem,

your digestion and your immune system and your hormones.

och den kommer inte släppa taget för att ditt liv hänger på det.

Everything is focused on this one goal, including your cognition.

Men om du lyckas ta dig tillbaka till din by och lejonet ger upp,

Your problem-solving is focused just on this one problem,

och du hoppar upp och ner skrikandes,

and it will not let go, because your life is at stake.

människor möter upp och lyssnar på din berättelse,

But you manage to get back to your village,

och ni kramar varandra och solen lyser mer än vanligt.

and the lion gives up,

Det är den kompletta stresscykeln.

and you jump up and down and shout,

and people come and listen to you tell the story,

Den har en början, när du uppfattar faran;

and you hug each other,

and the sun seems to shine brighter.

en del i mitten där du agerar med din kropp

And that is the complete stress response cycle:

och ett slut, där din kropp får en signal

it has a beginning, when you perceive the threat;

a middle, where you do something with your body;

att den har klarat flykten från ett potentiellt hot,

och din kropp är nu en trygg plats för dig.

and an end, where your body receives the signal

Tyvärr lever vi i en värld

that it has escaped from this potential threat,

där beteenden som hanterar våra stressorer

inte längre är beteenden som tar hand om stressen kroppsligt.

and your body is now a safe place for you to be.

Vi blir nästan aldrig jagade av lejon.

Alas, we live in a world

where the behaviors that deal with our stressors

Istället är stressorerna “Framtiden” med stort F,

are no longer the behaviors that deal with the stress in our bodies.

eller våra barn,

eller en pendlingsresa är som, det klassiska exemplet.

We are almost never chased by lions.

Instead, our stressors are "The," capital T, capital F, "Future,"

När människor måste pendla,

är det en av de mest stressande delarna i deras liv,

or our children,

or a commute is, like, the classic example.

och kroppen aktiverar

samma adrenalin och kortisol och matsmältnings- och immunsystem,

When people have commutes,

it's one of the most stressful parts of their lives,

och du kommer slutligen hem, eller hur?

and your body activates

Du har hanterat dina stressorer.

the same adrenaline and cortisol and digestion and immune system,

Hoppar du då plötsligen upp och ner och känner dig tacksam för livet,

and you finally get home, right?

och skiner solen än mer?

You have dealt with your stressor.

Nej, för att du har hanterat en stressor,

Do you suddenly jump up and down

and feel grateful to be alive,

betyder det inte att du har hanterat stressen i sig självt.

and the sun seems to shine brighter?

No, because you've dealt with the stressor,

Detta är fantastiska nyheter, för det innebär att du inte behöver vänta på

but that does not mean that you've dealt with the stress itself.

att din stressor ska försvinna innan du kan börja må bättre,

This is excellent news, because it means that you don't have to wait

eftersom du kan hantera stressen medan stressorn fortfarande finns.

Det är bra, eftersom de flesta av våra stressorer kallas “kroniska stressorer,”

for your stressor to be gone before you can begin to feel better,

som är närvarande dag efter dag, vecka efter vecka, år efter år.

because you can deal with the stress while the stressor still exists.

Good thing, because most of our stressors are what are called "chronic stressors,"

Och jag hoppas att människor tänker: “Ok, hur kan jag fullfölja stresscykeln?”

that are there day after day, week after week, year after year.

Och vi har en lista, av nästan, ett dussin konkreta, specifika, evidensbaserade sätt

And I hope people are like, "OK, so how do I complete the stress response cycle?"

att hjälpa personer att handskas med stresscykeln.

And we have a list of, like, a dozen concrete, specific, evidence-based ways

Ta pendlingen som ett exempel:

Du kliver ut ur bilen eller bussen,

to help people deal with the stress response cycle.

och dina axlar försöker vara dina örhängen,

But just taking the example of a commute:

humöret är uselt och grinigt

och du fortsätter tänka på idioten som gjorde jag vet inte vad.

you get out of your car or you get off the bus,

and your shoulders are trying to be your earrings,

Och det du kan göra är krysshopp på din uppfart,

and you're grumpy and cranky

and still thinking about the jerk who did I don't know what.

eller ta en långpromenad i ditt område

And what you do is jumping jacks in your driveway,

eller bara spänna varje muskel i din kropp när du fortfarande står utanför din dörr,

hålla andan, spänn, spänn, spänn och räkna långsamt till 10.

or you go for a long walk around the block

or you just tense every muscle in your body,

Att bara använda kroppen lite grann

standing outside your apartment door,

är att säga till den

holding your breath, tense, tense, tense for a slow count of 10.

att din kropp är nu en trygg plats för dig att vistas i.

Even just that little bit of using your body

Du behöver skilja på att hantera stressen

is what communicates to your body

från det som orsakade stressen.

that your body is now a safe place for you to be.

AN: Behovet att hantera stress

är en annan process än att hantera det som skapar stress

You have to separate dealing with the stress

from dealing with the thing that caused the stress.

och är skälet till varför läkarens råd att slappna av

AN: And this need to deal with the stress

inte är ett effektivt sätt att tillfriskna från utbrändhet.

in a separate process from dealing with the things that cause your stress

Jag var tvungen att hantera stressen i min kropp.

is why the doctor is telling me to relax

Och, om vi säger att du kliver ur din bil,

was not going to be an effective means of recovering from burnout.

och istället för krysshopp säger du:

“OK, jag ska slappna av nu. Slappna av nu. Du, slappna av!”

I had to deal with the stress in my body.

And if, let's say, you get out of your car,

Inte effektivt, eller hur?

Du är avslappnad, men du har inte påverkat din kropps fysiologiska tillstånd

and instead of doing jumping jacks, you just say,

"OK, I'm going to relax now. Relax now. You, relax!"

till trygghet.

CSB: Helt rätt.

Not effective, right?

Och vår första fråga från lyssnarna.

You've relaxed, but you haven't changed your body's physiological state

Någon på Facebook frågar:

“Hur vet man om man upplever utbrändhet eller om det är något annat?”

into one of safety.

CSB: Totally.

And our first question from the audience.

EN: Ja, fråga vårdpersonal för att vara säker.

OK, from Facebook, someone asks,

Och det finns en glidande gräns mellan utbrändhet och andra tillstånd,

"How do you know whether what you're experiencing is burnout

or something else?”

EN: Yeah, ask a medical professional for sure.

som inkluderar depression, ångest och sorg

And there's a lot of overlap between burnout and lots of other experiences,

och ilska och återhållen ilska -- det har vi alla.

including depression and anxiety and grief

En lekmans definition av utbrändhet är, som du sa,

and rage and repressed rage -- we've all got it.

en känsla av att vara överbelastad

och utmattad av allt en måste göra,

samtidigt som oro finns för att du inte gör nog.

So our layperson's definition of burnout is, as you said,

CSB: Mm hmm.

that feeling of being overwhelmed

EN: Om du känner att du kämpar för att ens komma upp ur sängen

and exhausted by everything you have to do,

while still worrying that you're not doing enough.

och få det mest basala gjort, har du passerat utbrändhet.

CSB: Mm hmm.

Utbrändhet är när du kan vara på arbetet,

EN: If you feel like you are struggling even to get out of bed

men du tillbringar din hela dag med att fantisera om att ha ett annat jobb.

and get the basics done,

that goes beyond burnout.

Burnout is where you can show up for work,

AN: Det är också viktigt att veta att “utbrändhet” är inte en medicinsk diagnos,

but you spend your whole day fantasizing about being at a different job.

det är inte en mental sjukdom.

Det är ett tillstånd relaterat till en övermäktig stress.

AN: It's important to know that "burnout" is not a medical diagnosis,

Den försätter dig inte i ett tillstånd där du kommer att vara fast

it's not a mental illness.

It's a condition related to overwhelming stress.

och där du behöver genomgå 13 år av terapi och annat.

Det betyder bara att du behöver slutföra stresscykeln.

So it's not like it puts you in this different state

CSB: Arbetsrelaterad utbrändhet är viktigt att tala om,

where you're going to be trapped,

and you have to have 13 years of therapy and whatever.

tror jag, för många,

It just means that you need to be completing your stress response cycles.

och jag undrar om vi kan fokusera på det ett tag.

Så, vad är några tidiga varnings- tecknen på en arbetsrelaterad utbrändhet?

CSB: Work burnout is just such an important thing to talk about,

AN: Säg att det finns två människotyper.

I think, for so many,

and I'm curious if we can focus on that for a moment.

Det finns Emily-typen,

som är medveten om allt som pågår i deras kropp hela tiden.

Like, what are some of the earliest warning signs of professional burnout?

Och om de får tecken på utbrändhet,

AN: Let's say there's two kinds of people.

märker de det direkt, för det är så de gör.

There's Emily people,

who are aware of what's going on in their bodies at all times.

Och sedan finns det typer som mig,

And if they have signs of burnout,

som aldrig vet vad kroppen upplever.

they notice it just right away because that's how they do.

Jag förstod inte att jag var utbränd förrän jag bokstavligen var på akuten.

And then there's people like me,

who never know what their body is experiencing.

Men en av orsakerna till utbrändhet

är vår oförmåga att erkänna svåra saker som bubblar upp inom oss.

I didn't notice I was burning out until I was literally in the emergency room.

Och lösningen är att kunna vända sig mot de svåra känslorna

But one of the things that causes burnout

is our inability to recognize the hard stuff welling up inside us.

med vänlighet och medkänsla och säga:

“Åh, jag känner mig stressad. Jag är oresonligt arg. Mitt humör är uselt.

And the solution is to be able to turn toward the difficult feelings

Jag undrar varför”,

och istället för att försöka intala dig själv att slappna av

with kindness and compassion and say,

fråga känslan: “Varför är du här? Vad behöver du av mig?

"Oh, I feel stressed. I feel unreasonably angry right now. I'm so cranky.

I wonder why that is,"

Vad måste förändras?”

EN: En av de primära barriärerna till att lyssna på kroppen

and instead of just trying to, like, tell yourself to relax,

ask that feeling, "Why are you there? What do you need from me?

handlar om rädsla för obekväma känslor som sker i kroppen.

What has to change?"

En sak som jag säger återkommande, och vi återkommer till ofta i “Burnout,”

EN: One of the primary barriers to listening to your body

är att känslor är tunnlar,

is a fear of the uncomfortable feelings that are happening in your body.

du måste igenom mörkret för att komma ut i ljuset på andra sidan, eller?

One of the things I say over and over, we say it over and over in "Burnout,"

Känslor är tunnlar. Stress är en tunnel.

Du måste arbeta dig igenom det.

is that feelings are tunnels.

Stress är inte dåligt för dig,

you have to go through the darkness to get to the light at the end, right?

att fastna mittemellan är dåligt för dig,

Feelings are tunnels. Stress is a tunnel.

att aldrig ha möjligheten att ta din kropp genom stresscykeln.

You've got to work all the way through it.

Ett av skälen till att människor inte gör det

Not that the stress is bad for you,

är för att de är rädda för sina obekväma inre upplevelser.

it's getting stuck in the middle that is bad for you,

never having an opportunity to take your body through the cycle.

När jag först började lära mig detta specifikt --

One of the reasons why people don't do that

växte vi upp i en familj där obehagliga känslor inte tilläts,

is because they feel afraid

of their uncomfortable internal experiences.

och tanken på att känslor är tunnlar,

When I first started learning this stuff explicitly --

jag var liksom: “Jag tror inte på det.”

we grew up in a family where uncomfortable feelings were not allowed,

Jag var rätt säker på att obehagliga känslor är grottor med fladdermöss, råttor

and the idea that feelings were tunnels,

och ormar och en flod av gift.

I was just like, "I don't think that's true.

I'm pretty sure that uncomfortable feelings are caves with bats and rats

Om jag började uppleva mina obehagliga känslor,

skulle jag bli fångad för alltid i mörkret med råttorna och fladdermössen.”

and snakes and a river of poison.

And if I begin to experience my uncomfortable feelings,

Jag började öva på att uppmärksamma när kroppen upplevde en känsla

I will be trapped forever in the dark with the rats and the bats."

tillåta den att vara och att passera hela vägen igenom.

I began a practice of noticing when my body was experiencing a sensation,

När jag tränade det med varsamma känslor,

allowing it to be and allowing it to move all the way through.

kunde jag öva det med mer och mer intensiva känslor,

And as I practiced that with gentle emotions,

både positiva och negativa, intensiva känslor.

Nu när jag möter stora svåra saker,

I began to be able to practice it with more and more intense emotions,

litar jag på att min kropp kommer att ta mig igenom känslorna

both positive and negative, intense emotions.

So that now when I'm confronted with big, difficult stuff,

utan att jag blir fången i mörkret med rovdjuren.

I trust that my body will go all the way through the feelings

AN: Jag började träna detta 20 år efter Emily, men det är aldrig försent,

without me being trapped in the dark with predators.

du kan alltid tillfriskna.

CSB: Vi tar en till fråga från publiken.

AN: And I started doing it 20 years after Emily did, but it's never too late,

“Hur kan en prata med sin arbetsgivare eller ledare

you can always recover.

om att en upplever utbrändhet och få bra stöd?

CSB: Let's bring up another audience question.

En fråga från Facebook.

EN: Om du är på en arbetsplats

"How can you talk to your manager or supervisor

där du känner att du inte kan säga till din chef:

about the fact that you're experiencing burnout and get real support?"

“Min däggdjurskropp har däggdjursbehov,

A question from Facebook.

och jag behöver anpassa min arbetssituation

EN: If you're in a workplace

where you don't feel like you can say to your boss,

till att passa faktumet att jag bor i en ap-kostym,”

"My mammalian body is having mammalian needs,

ska du veta att vi hela tiden konsulterar stora företag

and I need to adjust my work situation

to accommodate the fact that I live in a monkey suit,"

som gör stora ansträngningar

för att implementera kunskap om människors emotionella och fysiska behov,

know that we consult all the time with gigantic corporations

och inleder möten med att fråga “Hur är det med dig i dag?“,

that are making active efforts

to incorporate acknowledging people's emotional and physical needs,

vilket får människor att bli varse och tydligt uttrycka

checking in at every meeting, saying, "Where are you at?",

hur de mår

och främjar tanken att arbetsledare ska vara redo att hantera

asking people to become aware of and more clear in expressing

när de som de leder kommer till dem och har en knippe känslor

how they feel

som de behöver arbeta med och ta sig igenom.

and promoting the idea that managers should be ready to cope

Det existerar. Människor arbetar med det. Jag blir optimistisk.

when their supervisee comes in and has a bunch of feelings

Och jag vet också om att många arbetsplatser

that they need to process and move through.

som är fångade i ett nästan industriellt,

So it exists. People are working on it. I feel optimistic.

överpatriarkaliskt, rabiat individualistiskt mindset,

And I also know that there's a lot of workplaces

that are trapped in this sort of, like, industrial,

där du måste skydda dig själv mot en giftig kultur

super patriarchal, rabidly individualistic mindset,

genom att skapa en bubbla av kärlek hemma,

where you just need to protect yourself against the toxic culture

där alla i ditt hushåll bryr sig om ditt välmående

lika mycket som du bryr dig om deras.

by creating a bubble of love at home,

CSB: Hur kan människor som känner sig rejält fastnålade

where everyone in your household cares for your well-being

ta det första steget mot välmående?

Och hur definierar ni välmående?

as much as you care for theirs.

CSB: How can people who feel truly stuck

AN: Välmående är för oss

friheten att röra sig genom alla de mänskliga cyklerna,

take a first step towards wellness?

And how do you define wellness, too?

från ansträngning till vila, från autonomi till kontakt ...

AN: We define wellness as:

the freedom to oscillate through all the cycles of being human

Och vi säger alltid att boten till utbrändhet är inte egenvård,

kan inte vara egenvård.

from effort to rest, from autonomy to connection ...

Hur går det att förvänta sig att “egenvård” är vägen ur utbrändhet?

And we always say that the cure for burnout is not self-care,

Det går inte.

Vad du behöver är en bubbla av kärlek kring dig,

cannot be self-care.

människor som bryr sig om ditt välmående lika mycket som du om deras,

How can you be expected to "self-care" your way out of burnout?

som kommer att vända sig till dig och säga “Du behöver vila.

You can't.

What you need is a bubble of love around you,

Jag hjälper dig med det här. Jag kliver in här,”

people who care about your well-being as much as you care about theirs,

Eller bara ger dig 15 minuter

att skrika ut de problem du känner just då

who will turn toward you and say, "You need a break.

I'm going to help you with this. I'm going to step in in that way,"

och bara stå vid din sida och säga “Ja!

or even just give you 15 minutes

Jag fattar inte att det hände dig! Jag är på din sida” under 15 minuter.

for you to yell about whatever the problems you feel at that moment

Det kan ge dig tillräckligt för att släppa taget

and just be on your side and go, "Yeah!

och må något bättre och ta några steg till.

I can't believe that happened to you! I'm so on your side," for 15 minutes.

Botemedlet för utbrändhet är inte egenvård.

Just that can give you enough of a release

Det är att vi bryr oss om varandra.

Det går inte ensamt. Vi behöver varann.

to feel a little bit better to take one more step.

EN: Att göra detta i riktiga livet är förstås enklare sagt än gjort.

The cure for burnout is not self-care.

It is all of us caring for each other.

En av de saker som jag brukar påminna mig själv om

We can't do it alone. We need each other.

EN: Making that happen in real life is, of course, easier said than done.

är att när jag känner att jag behöver bita i mer,

behöver jag i själva verket mer hjälp.

And one of the things that is my little reminder to myself

Och när jag ser på Amelias liv, tänker jag:

is that when I feel like I need more grit,

“Hon behöver mer disciplin, uthållighet, hon behöver arbeta mer.”

what I actually need is more help.

Det hon egentligen behöver är mer vänlighet.

And when I look at Amelia's life, and I think,

Det är den kulturförändringen som kommer få stopp på utbrändhet för alltid.

"She needs more discipline,

she needs more perseverance, she needs to work harder,"

what she actually needs is more kindness.

AN: Och vanligtvis är nästa fråga vi får:

That's the baseline culture change that’s going to end burnout forever.

“Jag har ingen sådan person i mitt liv.

Jag är ledaren, jag är den som ska göra alla saker.”

AN: And usually the next question people ask us is,

Lösningen på det är troligen närmare än vad du tror.

"I don't have anyone like that in my life.

Jag menar, jag växte upp i ett hushåll där känslor inte var tillåtna

I am the leader, I am the one who's doing all of the things."

och vi stängde inte av hela vårt liv.

And the solution for that is probably closer than you think.

Och sedan började vi läsa forskningen

som sa att kontakt och att ge stöd är vägen ut ur utbrändhet.

I mean, I grew up in a household where feelings were, like, not allowed

and we were not close our whole lives.

Vi började försöka,

And then we started reading the research

och vi liksom, bröt ner en 30-årig barriär av, du vet,

that said that connection and sharing support was the way out of burnout.

socialt och familjärt tryck av att inte känna känslor kring varandra.

And we started trying,

and we, like, broke down this 30-year barrier of, you know,

Och det visar sig att om du känner att du är isolerad,

societal and family pressure not to, like, feel our feelings around each other.

så finns det mest troligt någon på andra sidan väggen, som det visar sig,

bara vill knyta samman med någon, precis lika mycket som du.

And it turns out that if you feel like you're isolated,

Och vi har isolerat oss

there's probably someone on the other side of that wall, it turns out,

för att vi har fått lära oss att det är starkare att vara självständig.

who wants just as much as you to connect with someone else.

Det är inte sant.

Vi kommer att bli friskare och starkare när vi arbetar tillsammans.

And we've been isolated

because we've been told that it's stronger to be independent.

Det finns mest troligt någon väntandes

It's not true.

som också vill ha den sortens relation som du önskar.

We're going to be healthier and stronger when we work together.

There's probably someone already waiting

CBS: Jag tycker att det är gott att höra i pandemin

who also wants the kind of relationship that you are desiring.

när vi alla känner oss isolerade.

Jag har en avslutande fråga som vi vill lyfta från publiken,

som vi måste hålla kort.

CSB: I think that's just so nice to hear, too, in the pandemic,

Vi lyfter den.

OK: “Vad kan du göra kring utbrändhet

when we're all feeling so isolated.

om du är lärare och din dag är fylld av stressorer?

We have one final question we'd like to bring up from the audience,

that we'll have to keep brief.

AN: Jag undervisade i fem år. Det är den tid jag orkade.

So let's bring that up.

OK. "What can you do about burnout

Jag brände ut mig efter fyra år och slet mig igenom ett ytterligare år,

if you are a teacher, where every day is filled with stressors?

AN: I taught school for five years. That's how long I made it.

Om du har möjlighet att minska dina dagliga stressorer

I burned out after four years and then I pushed through one more year.

genom att bli engagerad i administrativa beslut,

är det toppen, men så är nästan aldrig fallet.

If you have any possible means of reducing the everyday stressors

Grejen, nummer ett, är att fullfölja stresscykeln.

Du kan motionera om det fungerar för dig.

by getting involved in administrative decisions,

that's great, but that's almost never the case.

En bra nattsömn kan fixa det.

The thing, number one, is to complete the stress response cycle.

Hur ska jag sova bra om jag måste upp fem på morgonen?

Du måste lägga dig tidigare, och då måste hela familjen ge dig tillåtelse

You can exercise if that works for you.

A good night's sleep will do it.

De måste värdesätta din sömn som du värdesätter deras.

How do I get a good night's sleep when I have to get up at 5am?

Du kan använda fantasin

You have to go to bed earlier,

och fantisera hur du bankar ner alla stressorer ner i marken.

and that means your whole family has to give you permission

to go to bed earlier.

They have to cherish your sleep the way you cherish theirs.

Och du kan återhämta dig,

eftersom din fantasi inte vet skillnaden

You can use your imagination

mellan att banka ner stressorer i fantasin jämfört med verkligheten.

and imagine yourself pummeling all of the stressors into the ground.

Och du kan omge dig med en bubbla av kärlek,

And you recover from that,

because your imagination doesn't know the difference

andra lärare kan stötta dig och peppa dig ” Ja, du förtjänar omvårdnad.

between pummeling the stressors in your imagination

Du är en värdefull, utbildad, fantastisk människa.

versus pummeling them in real life.

And you surround yourself with a bubble of love,

Du är inte som Darth Vader med de här barnen.

other teachers who can support you and tell you, "Yes, you deserve care.

Du är en värdefull person som förtjänar resurser, som förtjänar omsorg,

You are a valuable, educated, wonderful human being.

You are not just, you know, Darth Vader dealing with these kids.

som förtjänar kärlek, som förtjänar frihet att röra dig.”

You are a valuable person who deserves resources, who deserves care,

CBS: Tack så mycket till er båda att ni deltagit

och lärt oss om utbrändhet och stresscykeln.

who deserves love, who deserves freedom to oscillate."

Det var lärorikt. Tack för er tid.

EN: Tack så mycket. AN: Tack.

CSB: Thank you both so much for joining us together

and for teaching us about burnout and the stress cycle.

This has been really illuminating. So, thanks for your time.

EN: Thank you so much. AN: Thanks.