Emily Nagoski and Amelia Nagoski: The cure for burnout (hint: it isn't self-care) | TED

Transcriber:

Traduttore: Letizia Sarteanesi Revisore: Anna Cristiana Minoli

[Come affrontare le emozioni complesse]

Salve, comunità TED.

State seguendo la serie di interviste TED

[How to Deal with Difficult Feelings]

dal titolo: “Come affrontare le emozioni complesse”.

Io mi chiamo Chloe Shasha Brooks, presentatrice e curatrice TED.

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED community.

You are watching a TED Interview series

Oggi, ci concentreremo sul burnout,

called "How to Deal with Difficult Feelings."

sia personale che professionale,

I'm your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

con l’aiuto di due specialiste,

la Dott.ssa Emily Nagoski e la Dott.ssa Amelia Nagoski.

Today, we'll be focusing specifically on burnout,

Loro sono sorelle gemelle

both personal and professional,

e coautrici di un libro sul burnout,

with the help of two experts,

Dr. Emily Nagoski and Dr. Amelia Nagoski.

che si rivolge a chi è sopraffatto e sfinito per la quantità di cose che fa,

They are identical twin sisters

ma che teme sempre di non star facendo abbastanza.

and the coauthors of a book about burnout,

Entriamo nel vivo dell’argomento.

for everyone who is overwhelmed and exhausted by all they have to do,

Coautrice del libro “Burnout: il segreto per sbloccare il ciclo dello stress”,

who is nevertheless worried that they're not doing enough.

che trae ispirazione

Let's dive right in.

da un’esperienza di burnout personalmente vissuta da lei, Amelia.

You coauthored a book called "Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle."

Ci puo’ raccontare qualcosa di più al riguardo?

And the inspiration for this book was actually based on

“Tutto è iniziato durante i miei studi

a personal experience that you had with burnout, Amelia.

Can you tell us more about that experience?

per conseguire il dottorato in arti musicali e direzione d’orchestra.

Sono finita in ospedale, in sofferenza toracica

Amelia Nagoski: Well, it began with me going to school

che mi venne diagnosticata come conseguenza dello stress.

while I was getting my doctorate in musical arts in conducting.

Mi dissero di tornare a casa e di rilassarmi.

Non sapevo proprio cosa fare.

I ended up in the hospital, and I had abdominal pain,

Per fortuna, ho una sorella con un dottorato in comportamento salutare

which they diagnosed as stress induced,

told me to go home and relax.

che, mentre mi trovavo in ospedale, sofferente e inerme,

And in fact, I had no idea what to do.

But luckily, I have a sister who has a PhD in health behavior.

ignorando perfino come ci fossi arrivata,

e, ad essere sincera, anche poco convinta

So when I'm in the hospital, just in pain, laying there,

che lo stress potesse provocare sintomi fisiologici,

not even really understanding how I got there or why.

mi disse: “Come facevi a non saperlo?”

And I honestly didn't even believe

Io sono direttrice d’orchestra e cantante.

that stress could cause physiological symptoms.

Nei miei studi musicali, ho imparato ad esprimere le emozioni con il corpo,

And Emily said, "How did you not know that?"

a usare il corpo per trasmettere emozioni.

I'm a conductor and a singer.

I have learned in my musical training to express my feelings with my body,

Mi è successo

che, anche se non avevo quelle sensazioni sul palco,

to use my body as a vehicle for expressing emotion.

in realtà, le avevo sempre avute, per tutta la vita

And it occurred to me

that if it was true that I didn't just have those feelings onstage --

ed erano veramente tante.

I had them all the time, my whole life --

Non volevo credere che fosse vero.

Dopo che Emily mi ebbe portato tutta la documentazione scientifica a supporto,

and if that was true, wow, that was a lot of feelings.

non mi fu più possibile negare l’evidenza: sì, lo stress si manifesta nel corpo

So I didn't even want to believe this was true.

e può causare sintomi patologici.

But once Emily brought me a huge stack of peer-reviewed science,

D’accordo, partiamo con qualche definizione.

I couldn't deny anymore, yes, stress manifests in the body

Quali sono le tre componenti del burnout?

Secondo la definizione tecnica originaria

and can turn into symptoms of illness.

di Herbert Freudenberger degli anni ’70,

CSB: So, OK, well, let's start with some definitions.

What are the three components of burnout?

il burnout, all’inizio circoscritto al solo ambito lavorativo

Emily Nagoski: So, according to the original technical definition

e poi progressivamente estesosi,

from Herbert Freudenberger in the 1970s,

comporta depersonalizzazione,

ovvero il distacco emotivo dal proprio lavoro,

burnout, which originally was inclusive only of the workplace

anziché l’impegno personale e la sensazione di utilità;

but has expanded now,

la ridotta sensazione di realizzazione personale,

involves depersonalization,

where you separate yourself emotionally from your work

che ti porta a lavorare sempre più per poi avere la sensazione

instead of investing yourself and feeling like it's meaningful;

che il tuo lavoro non serva a niente.

decreased sense of accomplishment,

Infine, l’esaurimento emotivo.

where you just keep working harder and harder for less and less sense

In genere, tutti conoscono questi tre fattori nel loro complesso.

that what you are doing is making any difference;

Però, nei 40 anni intercorsi dalla formulazione originaria,

and emotional exhaustion.

si è scoperto che, in generale,

And while everyone experiences all three of these factors,

negli uomini, il burnout si manifesta soprattutto come depersonalizzazione.

over the 40 years since this original formulation,

it turns out that, broadly speaking,

Nelle donne, invece, si manifesta come esaurimento emotivo.

for men, burnout tends to manifest as depersonalization in particular.

Quindi, ognuno di noi può sperimentarlo,

ma lo farà probabilmente in modo diverso,

And for women, burnout tends to manifest as emotional exhaustion.

a seconda della propria personalità.

I fattori scatenanti del burnout non sono solo professionali.

So anyone can experience burnout,

But your specific way of experiencing it is probably going to be different,

Ci sono anche la genitorialità e l’attivismo sociale,

depending on who you are.

AN: And the factors that lead to burnout are not just professional ones.

qualsiasi cosa richieda attenzione e impegno,

continue richieste

They are parenting and social activism

che si traducono in aspettative impossibili da soddisfare

and anything where you need to care and invest,

e incessanti pretese.

Questa è la formula del burnout, a prescindere dal contesto.

where there are ongoing demands

that are unmeetable expectations

Lei si occupa del ciclo dello stress e di come fronteggiarlo,

and unceasing demands.

That is the formula, no matter what context it's in, for burnout.

vuole parlarcene un po’?

Certo! È la parte che preferisco.

CSB: Your work is around the stress cycle and how we can complete it.

La prima cosa che le persone devono sapere

è che esiste una differenza tra i fattori di stress,

So, will you talk a little bit about that?

vale a dire ciò che provoca lo stress,

EN: Oh, yes! This is my favorite part.

So, the main thing people need to begin with

quello di cui parlava Amelia,

gli obiettivi e le aspettative impossibili da soddisfare,

is that there is a difference between your stressors,

the things that cause your stress,

i problemi familiari e i soldi...

which is what Amelia was talking about --

questi sono fattori di stress.

Altra cosa è lo stress,

the unmeetable goals and expectations,

la reazione fisiologica del tuo corpo

your family issues and money ...

che reagisce a una minaccia percepita.

Those are your stressors.

Sostanzialmente, è sempre la stessa, a prescindere dalla minaccia.

And then there's your stress,

which is the physiological thing that happens in your body

In termini evoluzionistici,

in response to any perceived threat.

sappiamo che la risposta alla minaccia in forma di lotta, fuga e congelamento

And it's largely the same no matter what the threat is.

ci è servita a scappare dal leone.

And evolutionarily,

we know the threat response as being the fight, flight, freeze response

Quando siete inseguiti da un leone nella savana africana,

cosa fate?

intended to help us run away from a lion.

Ve la date a gambe, giusto?

So when you're being chased by a lion across the savanna of Africa,

Usate tutta questa energia fisica,

tutta l’adrenalina e il cortisolo

what do you do?

attivati dall’organismo,

You run, right?

per fuggire dalla minaccia percepita.

So you use all this energy that happens in your body,

L’apparato digerente, il sistema immunitario, gli ormoni,

all this adrenaline and cortisol,

every body system has been activated

qualsiasi cosa è interamente concetrata su questo obiettivo, inclusa la mente.

to help with this escape from the perceived threat --

La vostra abilità risolutiva è interamente focalizzata su di esso

your digestion and your immune system and your hormones.

e continuerà ad esserlo, visto che è in ballo la vostra vita.

Everything is focused on this one goal, including your cognition.

Riuscite a tornare nel vostro villaggio

Your problem-solving is focused just on this one problem,

e il leone si dà per vinto.

Voi saltate su e giù dalla gioia

and it will not let go, because your life is at stake.

e tutti accorrono a sentire la vostra storia.

But you manage to get back to your village,

Vi abbracciate gli uni con gli altri e il sole sembra più luminoso.

and the lion gives up,

and you jump up and down and shout,

Questo è l’intero ciclo di risposta dello stress:

and people come and listen to you tell the story,

inizia con la percezione della minaccia,

and you hug each other,

and the sun seems to shine brighter.

prosegue con la reazione corporea,

And that is the complete stress response cycle:

termina quando il corpo riceve il segnale

it has a beginning, when you perceive the threat;

a middle, where you do something with your body;

di cessato allarme per la potenziale minaccia.

A questo punto, siete al sicuro.

and an end, where your body receives the signal

Purtroppo, viviamo in un mondo

that it has escaped from this potential threat,

in cui i comportamenti legati ai fattori di stress

non hanno niente a che vedere con quelli legati allo stress fisiologico.

and your body is now a safe place for you to be.

Difficilmente, ci troveremo ad essere inseguiti da un leone.

Alas, we live in a world

where the behaviors that deal with our stressors

Invece, i fattori di stress sono “Il Futuro”

are no longer the behaviors that deal with the stress in our bodies.

o i nostri figli,

i pendolari ne sono un classico esempio.

We are almost never chased by lions.

Instead, our stressors are "The," capital T, capital F, "Future,"

Il pendolarismo

è una delle cause di maggior stress nella vita delle persone,

or our children,

or a commute is, like, the classic example.

in cui il corpo attiva

adrenalina, cortisolo, apparato digerente e sistema immunitario

When people have commutes,

it's one of the most stressful parts of their lives,

fino all’arrivo a casa, non è così?

and your body activates

Avete affrontato i vostri fattori di stress.

the same adrenaline and cortisol and digestion and immune system,

Vi mettete a saltare su e giù dalla gioia,

sentendovi grati di essere vivi?

and you finally get home, right?

Vi sembra che il sole sia più luminoso?

You have dealt with your stressor.

No, perché avete affrontato dei fattori di stress,

Do you suddenly jump up and down

and feel grateful to be alive,

ma non avete affrontato lo stress.

and the sun seems to shine brighter?

No, because you've dealt with the stressor,

Questo è fantastico perché significa che non dovete attendere

but that does not mean that you've dealt with the stress itself.

la scomparsa del fattore di stress per cominciare a sentirvi meglio.

This is excellent news, because it means that you don't have to wait

Potete affrontare lo stress anche in presenza del fattore di stress.

Questo è un bene, perché la maggior parte dei fattori di stress sono “cronici”,

for your stressor to be gone before you can begin to feel better,

si ripropongono giorno dopo giorno, settimana dopo settimana e anno dopo anno.

because you can deal with the stress while the stressor still exists.

Good thing, because most of our stressors are what are called "chronic stressors,"

Immagino che vi stiate chiedendo come chiudere il ciclo di risposta allo stress.

that are there day after day, week after week, year after year.

Ci sono circa una dozzina di metodi concreti, specifici ed empirici

And I hope people are like, "OK, so how do I complete the stress response cycle?"

per aiutare la gente a fronteggiare il ciclo di risposta allo stress.

And we have a list of, like, a dozen concrete, specific, evidence-based ways

Prendiamo il caso del pendolare:

esce dall’auto o dall’autobus,

to help people deal with the stress response cycle.

con le spalle contratte,

But just taking the example of a commute:

scontroso e nervoso,

mentre rimugina ancora sul cretino che ha fatto non si sa bene cosa.

you get out of your car or you get off the bus,

and your shoulders are trying to be your earrings,

E che cosa fa? Si mette a fare dei saltelli nel vialetto,

and you're grumpy and cranky

and still thinking about the jerk who did I don't know what.

o a fare una passeggiata intorno all’isolato

And what you do is jumping jacks in your driveway,

o contrae tutti i muscoli del corpo

davanti alla porta di casa,

trattenendo il respiro e contando lentamente fino a dieci.

or you go for a long walk around the block

or you just tense every muscle in your body,

Anche questo minimo utilizzo del nostro corpo

standing outside your apartment door,

serve a comunicare a quest’ultimo

holding your breath, tense, tense, tense for a slow count of 10.

che per noi è di nuovo un rifugio sicuro.

Even just that little bit of using your body

Dovete tener distinto lo stress

is what communicates to your body

dalle cause che lo provocano.

that your body is now a safe place for you to be.

Il bisogno di affrontare lo stress

separatamente dalle cause che lo provocano

You have to separate dealing with the stress

from dealing with the thing that caused the stress.

spiega perché la prescrizione del medico che mi dice di rilassarmi

AN: And this need to deal with the stress

non mi sarebbe servita a uscire dal burnout.

in a separate process from dealing with the things that cause your stress

Dovevo affrontare lo stress nel mio corpo.

is why the doctor is telling me to relax

Per esempio, se usciamo dall’auto

was not going to be an effective means of recovering from burnout.

e invece di fare jumping jacks, diciamo:

I had to deal with the stress in my body.

“Ora devo rilassarmi... Rilassati!”

And if, let's say, you get out of your car,

Non serve a niente, vero?

Vi siete rilassati, ma non avete fisiologicamente fatto del vostro corpo

and instead of doing jumping jacks, you just say,

"OK, I'm going to relax now. Relax now. You, relax!"

un rifugio sicuro.

Certo.

Not effective, right?

Ecco la prima domanda dal pubblico.

You've relaxed, but you haven't changed your body's physiological state

Da Facebook, qualcuno chiede:

“Come si fa a distinguere il burnout

into one of safety.

da altri disturbi?”

CSB: Totally.

And our first question from the audience.

Sicuramente, rivolgendosi ad un medico.

OK, from Facebook, someone asks,

Il burnout si sovrappone a molte altre esperienze,

"How do you know whether what you're experiencing is burnout

or something else?”

EN: Yeah, ask a medical professional for sure.

come la depressione, l’ansia, il dolore,

And there's a lot of overlap between burnout and lots of other experiences,

la rabbia, anche la rabbia repressa: sentimenti che tutti noi conosciamo.

including depression and anxiety and grief

La definizione da profani, come già ricordato,

and rage and repressed rage -- we've all got it.

è che si ha la sensazione di essere sopraffatti,

esausti per la propria attività,

ma ancora convinti di non star facendo abbastanza.

So our layperson's definition of burnout is, as you said,

that feeling of being overwhelmed

Se si fatica anche ad alzarsi dal letto

and exhausted by everything you have to do,

while still worrying that you're not doing enough.

per fare le cose principali,

allora siamo fuori dal campo del burnout.

CSB: Mm hmm.

Con il burnout ci si presenta a lavoro,

EN: If you feel like you are struggling even to get out of bed

ma si passa tutta la giornata a pensare di cambiare lavoro.

and get the basics done,

that goes beyond burnout.

Burnout is where you can show up for work,

È importante che si sappia che il “burnout” non è una diagnosi medica

but you spend your whole day fantasizing about being at a different job.

né una malattia psichiatrica.

È un disturbo legato ad un carico eccessivo di stress.

AN: It's important to know that "burnout" is not a medical diagnosis,

Non ci mette nella condizione,

in cui rimaniamo intrappolati,

it's not a mental illness.

It's a condition related to overwhelming stress.

per costringerci a 13 anni di terapia o altro.

Significa solo che dobbiamo completare il ciclo di risposta allo stress.

So it's not like it puts you in this different state

Immagino che il burnout professionale

where you're going to be trapped,

and you have to have 13 years of therapy and whatever.

interessi tante persone.

It just means that you need to be completing your stress response cycles.

Potremmo concentrarci brevemente su questo argomento?

Ad esempio, quali sono i primi segnali del burnout professionale?

CSB: Work burnout is just such an important thing to talk about,

Ci sono due tipi di persone.

I think, for so many,

and I'm curious if we can focus on that for a moment.

C’è la gente come Emily,

che sa sempre cosa accade nel proprio corpo.

Like, what are some of the earliest warning signs of professional burnout?

Se hanno sintomi di burnout,

AN: Let's say there's two kinds of people.

se ne accorgono subito. Sono fatte così.

There's Emily people,

who are aware of what's going on in their bodies at all times.

C’è invece la gente come me,

And if they have signs of burnout,

che non sa mai cosa sta succedendo nel proprio corpo.

they notice it just right away because that's how they do.

Non mi ero accorta di esserne vittima, fino a quando non mi ritrovai in ospedale.

And then there's people like me,

who never know what their body is experiencing.

Una delle cause del burnout

è la nostra incapacità di riconoscere le nostre emozioni negative.

I didn't notice I was burning out until I was literally in the emergency room.

La soluzione sta nell’adottare un approccio più empatico

But one of the things that causes burnout

is our inability to recognize the hard stuff welling up inside us.

verso questa negatività, dicendo:

“Mi sento stressato. Sono ingiustamente arrabbiato. Mi sento molto nervoso.

And the solution is to be able to turn toward the difficult feelings

Mi chiedo perché.”

Invece di provare a convincerci che dobbiamo rilassarci,

with kindness and compassion and say,

chiediamo a quel sentimento: “Perché sei qui? Cosa vuoi da me?

"Oh, I feel stressed. I feel unreasonably angry right now. I'm so cranky.

I wonder why that is,"

Che cosa deve cambiare?”

Uno degli ostacoli principali nell’ascolto del nostro corpo

and instead of just trying to, like, tell yourself to relax,

ask that feeling, "Why are you there? What do you need from me?

è la paura dei sentimenti scomodi che ci albergano dentro.

What has to change?"

Una delle cose che ripetiamo in continuazione in “Burnout”

EN: One of the primary barriers to listening to your body

è che i sentimenti sono tunnel:

is a fear of the uncomfortable feelings that are happening in your body.

dobbiamo passare attraverso il buio per arrivare in fondo alla luce.

One of the things I say over and over, we say it over and over in "Burnout,"

I sentimenti sono tunnel. Lo stress è un tunnel.

Devi passarci attraverso.

is that feelings are tunnels.

Non che lo stress sia un male per te.

you have to go through the darkness to get to the light at the end, right?

Quello che non va bene è restare bloccati nel mezzo,

Feelings are tunnels. Stress is a tunnel.

senza riuscire a far terminare il ciclo al tuo corpo.

You've got to work all the way through it.

Una delle ragioni per cui la gente non lo fa

Not that the stress is bad for you,

è la paura

it's getting stuck in the middle that is bad for you,

never having an opportunity to take your body through the cycle.

delle spiacevoli esperienze interiori.

Quando iniziai ad apprendere queste cose,

One of the reasons why people don't do that

noi siamo cresciute in una famiglia che non ammetteva le emozioni negative

is because they feel afraid

of their uncomfortable internal experiences.

e l’idea che i sentimenti negativi fossero dei tunnel,

When I first started learning this stuff explicitly --

mi portava a pensare: “Io non ci credo.

we grew up in a family where uncomfortable feelings were not allowed,

Penso che le emozioni negative siano delle caverne con pipistrelli, topi

and the idea that feelings were tunnels,

serpenti e fiumi di veleno.

I was just like, "I don't think that's true.

I'm pretty sure that uncomfortable feelings are caves with bats and rats

Se inizio a provare sensazioni sgradevoli,

rimarrò per sempre intrappolata nel buio, con i topi e i pipistrelli.”

and snakes and a river of poison.

And if I begin to experience my uncomfortable feelings,

Iniziai ad annotare le volte in cui provavo una sensazione spiacevole,

I will be trapped forever in the dark with the rats and the bats."

consentendole di manifestarsi fino in fondo.

I began a practice of noticing when my body was experiencing a sensation,

Man mano che mi esercitavo con le emozioni più delicate,

allowing it to be and allowing it to move all the way through.

diventavo sempre più in grado di gestire le emozioni più intense,

And as I practiced that with gentle emotions,

positive o negative che fossero.

Quindi, quando mi trovo di fronte a forti emozioni,

I began to be able to practice it with more and more intense emotions,

sono convinta che il mio corpo andrà fino in fondo a questi sentimenti,

both positive and negative, intense emotions.

So that now when I'm confronted with big, difficult stuff,

senza che io rimanga intrappolata nel buio con i predatori.

I trust that my body will go all the way through the feelings

Io ho iniziato a farlo 20 anni dopo rispetto ad Emily, ma non è mai tardi,

without me being trapped in the dark with predators.

è sempre possibile recuperare.

Passiamo ad un’altra domanda del pubblico.

AN: And I started doing it 20 years after Emily did, but it's never too late,

“Come possiamo dire al nostro capo

you can always recover.

che soffriamo di burnout e ricevere un aiuto concreto?”

CSB: Let's bring up another audience question.

Una domanda da Facebook.

Se vivi in un ambiente di lavoro

"How can you talk to your manager or supervisor

in cui hai difficoltà ad esternare al tuo capo

about the fact that you're experiencing burnout and get real support?"

i bisogni primari del tuo corpo

A question from Facebook.

e la necessità di correggere la tua situazione lavorativa

EN: If you're in a workplace

where you don't feel like you can say to your boss,

per assecondare i tuoi bisogni primari,

"My mammalian body is having mammalian needs,

sappi che offriamo costantemente consulenza a grandi aziende

and I need to adjust my work situation

to accommodate the fact that I live in a monkey suit,"

che si stanno attivando

per arrivare al riconoscimento delle esigenze psico-fisiche della gente,

know that we consult all the time with gigantic corporations

attraverso continue verifiche, il monitoraggio dello stato di avanzamento

that are making active efforts

to incorporate acknowledging people's emotional and physical needs,

e pretendendo dai lavoratori consapevolezza e chiarezza

checking in at every meeting, saying, "Where are you at?",

nell’esprimere i propri stati d’animo,

promuovendo l’idea che i responsabili devono saper gestire

asking people to become aware of and more clear in expressing

il dipendente che presenta un insieme di stati d’animo

how they feel

da elaborare e superare.

and promoting the idea that managers should be ready to cope

Quindi è una realtà, in corso d’opera. Mi sento ottimista al riguardo.

when their supervisee comes in and has a bunch of feelings

So anche che si sono tanti posti di lavoro

that they need to process and move through.

prigionieri di una cultura industriale,

So it exists. People are working on it. I feel optimistic.

diciamo così, molto patriarcale, furentemente individualistica,

And I also know that there's a lot of workplaces

that are trapped in this sort of, like, industrial,

in cui si deve proteggersi da questa mentalità tossica,

super patriarchal, rabidly individualistic mindset,

facendosi circondare dall’affetto tra le mura domestiche,

where you just need to protect yourself against the toxic culture

dove tutti si prendono cura del tuo benessere,

proprio come tu ti prendi cura del loro.

by creating a bubble of love at home,

Com’è possibile che chi si sente bloccato,

where everyone in your household cares for your well-being

possa fare un primo passo in direzione del benessere?

as much as you care for theirs.

Qual è la vostra definizione di benessere?

CSB: How can people who feel truly stuck

Per noi, il benessere

è la libertà di oscillare attraverso tutti i cicli dell’essere umano,

take a first step towards wellness?

And how do you define wellness, too?

dalla fatica al riposo, dall’autonomia alla connessione...

AN: We define wellness as:

the freedom to oscillate through all the cycles of being human

Ricordiamo sempre che la cura del burnout non è la cura di sé,

non può esserlo.

from effort to rest, from autonomy to connection ...

Come si può pretendere che qualcuno esca dal burnout prendendosi cura di sé?

And we always say that the cure for burnout is not self-care,

Impossibile.

Hai bisogno di essere circondato da persone che ti amano,

cannot be self-care.

che si prendono cura del tuo benessere, tanto quanto tu ti prendi cura del loro,

How can you be expected to "self-care" your way out of burnout?

che ti dicano: “Ti serve una pausa.

You can't.

What you need is a bubble of love around you,

Ti aiuterò in questo modo, farò così.”

people who care about your well-being as much as you care about theirs,

o che ti concedano anche solo 15 minuti

per buttar fuori tutti i problemi che hai in quell’istante,

who will turn toward you and say, "You need a break.

I'm going to help you with this. I'm going to step in in that way,"

rimanendoti accanto e sostenendoti: “Incredibile,

or even just give you 15 minutes

non posso credere che ti sia capitato! Ti sono vicino”. Solo 15 minuti.

for you to yell about whatever the problems you feel at that moment

Già questo potrebbe essere sufficiente

and just be on your side and go, "Yeah!

a farti sentire meglio e a fare un altro passo.

I can't believe that happened to you! I'm so on your side," for 15 minutes.

Dal burnout non si esce con i rimedi fai da te.

Just that can give you enough of a release

Dobbiamo tutti prenderci cura gli uni degli altri.

Da soli non possiamo riuscirci. Abbiamo bisogno gli uni degli altri.

to feel a little bit better to take one more step.

The cure for burnout is not self-care.

Naturalmente, nella vita reale le cose si complicano.

It is all of us caring for each other.

Una delle cose che cerco di tenere sempre a mente

We can't do it alone. We need each other.

EN: Making that happen in real life is, of course, easier said than done.

è che quando sento di aver bisogno di più coraggio,

in realtà ho bisogno di più sostegno.

And one of the things that is my little reminder to myself

Quando osservo la vita di Amelia

is that when I feel like I need more grit,

e penso che le ci vorrebbe più disciplina,

più perseveranza e più impegno,

what I actually need is more help.

penso che quello che le serve veramente sia solo maggiore attenzione.

And when I look at Amelia's life, and I think,

Questi sono i valori culturali che potranno metter fine al burnout.

"She needs more discipline,

she needs more perseverance, she needs to work harder,"

what she actually needs is more kindness.

Di solito, a questo punto la domanda che la gente ci fa è:

That's the baseline culture change that’s going to end burnout forever.

“Io non conosco nessuno così.

Io sono il capo, sono io che mi occupo di tutto.

La soluzione è più facile di quanto pensiate.

AN: And usually the next question people ask us is,

"I don't have anyone like that in my life.

Siamo cresciute in una famiglia in cui i sentimenti erano banditi,

I am the leader, I am the one who's doing all of the things."

non siamo mai stati molto uniti.

And the solution for that is probably closer than you think.

Ci siamo poi imbattute nelle ricerche

secondo cui la connessione, il sostegno reciproco sono la soluzione.

I mean, I grew up in a household where feelings were, like, not allowed

and we were not close our whole lives.

Abbiamo così iniziato a provare,

And then we started reading the research

abbattendo delle barriere trentennali,

that said that connection and sharing support was the way out of burnout.

di pressione sociale e familiare che ottundevano i nostri sentimenti.

And we started trying,

and we, like, broke down this 30-year barrier of, you know,

Abbiamo scoperto che se ti senti isolato,

societal and family pressure not to, like, feel our feelings around each other.

dall’altra parte del muro, probabilmente

c’è un’altra persona che, come te, desidera entrare in contatto con qualcuno.

And it turns out that if you feel like you're isolated,

Siamo stati isolati

there's probably someone on the other side of that wall, it turns out,

perché ci è stato detto che l’indipendenza rende più forti.

who wants just as much as you to connect with someone else.

Non è vero.

Se lavoriamo insieme, stiamo meglio e siamo più forti.

And we've been isolated

because we've been told that it's stronger to be independent.

Probabilmente, c’è qualcuno che sta già aspettando

It's not true.

e che desidera lo stesso tipo di relazione che desideri tu.

We're going to be healthier and stronger when we work together.

There's probably someone already waiting

Queste sono delle parole che fanno bene anche in questo periodo di pandemia,

who also wants the kind of relationship that you are desiring.

in cui ci sentiamo tutti isolati.

C’è un’ultima domanda del pubblico,

ma dobbiamo essere sintetici.

CSB: I think that's just so nice to hear, too, in the pandemic,

Allora,

“Come deve comportarsi un insegnante in caso di burnout,

when we're all feeling so isolated.

We have one final question we'd like to bring up from the audience,

quando ogni giorno si confronta con fattori di stress?”

that we'll have to keep brief.

Ho insegnato per cinque anni, ho resistito per tutto questo tempo.

So let's bring that up.

OK. "What can you do about burnout

Mi sono esaurita per quattro anni e ho tirato avanti per un ulteriore anno.

if you are a teacher, where every day is filled with stressors?

AN: I taught school for five years. That's how long I made it.

Se in qualche modo riesci a ridurre il carico di stress quotidiano,

I burned out after four years and then I pushed through one more year.

lasciandoti coinvolgere in decisioni amministrative,

è fantastico, ma non succede quasi mai.

If you have any possible means of reducing the everyday stressors

La cosa più importante è completare il ciclo di risposta allo stress.

Puoi esercitarti per vedere se funziona nel tuo caso.

by getting involved in administrative decisions,

that's great, but that's almost never the case.

Una notte di sonno potrebbe aiutarti.

The thing, number one, is to complete the stress response cycle.

Come faccio a dormire tranquillamente se devo svegliarmi alle 5?

You can exercise if that works for you.

Devi andare a letto prima

e questo significa che ti serve il permesso della tua famiglia

A good night's sleep will do it.

per andare a letto prima.

How do I get a good night's sleep when I have to get up at 5am?

Devono prendersi cura del tuo riposo, come tu ti prendi cura del loro.

You have to go to bed earlier,

Usa la fantasia e immagina di prendere a pugni tutti i fattori di stress.

and that means your whole family has to give you permission

to go to bed earlier.

They have to cherish your sleep the way you cherish theirs.

Puoi guarire in questo modo,

perché per la tua immaginazione non c’è alcuna differenza

You can use your imagination

and imagine yourself pummeling all of the stressors into the ground.

tra una colluttazione immaginaria

e una scazzottata reale.

And you recover from that,

Ti circondi di amore,

because your imagination doesn't know the difference

altri insegnanti che ti sostengono e ti dicono che meriti attenzione,

between pummeling the stressors in your imagination

che sei importante, educato, un essere meraviglioso.

versus pummeling them in real life.

And you surround yourself with a bubble of love,

Non sei Darth Vader che deve vedersela con tutti quei bambini.

other teachers who can support you and tell you, "Yes, you deserve care.

Sei una persona importante che merita risorse, attenzioni,

You are a valuable, educated, wonderful human being.

You are not just, you know, Darth Vader dealing with these kids.

amore e libertà di oscillare.”

You are a valuable person who deserves resources, who deserves care,

Grazie ad entrambe per la vostra partecipazione

e per averci parlato del burnout e del ciclo di stress.

who deserves love, who deserves freedom to oscillate."

È stato veramente illuminante. Grazie per il tempo che ci avete dedicato.

CSB: Thank you both so much for joining us together

Grazie.

and for teaching us about burnout and the stress cycle.

This has been really illuminating. So, thanks for your time.

EN: Thank you so much. AN: Thanks.