Emily Nagoski and Amelia Nagoski: The cure for burnout (hint: it isn't self-care) | TED

Transcriber:

翻訳: Moe Shoji 校正: Eriko Tsukamoto

［厄介な感情との向き合い方］

（クロエ・シャーシャ・ブルックス） こんにちは

TEDインタビュー・シリーズの

[How to Deal with Difficult Feelings]

「厄介な感情との向き合い方」へようこそ

司会を務めるのは私 キュレーターの クロエ・シャーシャ・ブルックスです

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED community.

You are watching a TED Interview series

今日のテーマは 「バーンアウト（燃え尽き症候群）」です

called "How to Deal with Difficult Feelings."

私生活と仕事の両方の場面について

I'm your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

２人の専門家が教えてくれます

エミリー・ナゴスキ博士と アメリア・ナゴスキ博士です

Today, we'll be focusing specifically on burnout,

お二人は一卵性双生児の姉妹で

both personal and professional,

共著のバーンアウトについての本は

with the help of two experts,

Dr. Emily Nagoski and Dr. Amelia Nagoski.

やることが多すぎて 圧倒され疲弊している一方で

They are identical twin sisters

頑張りが足りないのではと 心配な人に向けて書かれています

and the coauthors of a book about burnout,

早速始めましょう

for everyone who is overwhelmed and exhausted by all they have to do,

お二人の共著『バーンアウト： ストレスサイクルから解放される秘訣』は

who is nevertheless worried that they're not doing enough.

アメリア自身の バーンアウトの実体験に

Let's dive right in.

基づいて書かれているとのことですね

You coauthored a book called "Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle."

実体験について話してもらえますか

And the inspiration for this book was actually based on

（アメリア・ナゴスキ) そうですね 始まりは大学院時代

a personal experience that you had with burnout, Amelia.

Can you tell us more about that experience?

指揮で博士号を取るために 勉強していたときのことです

腹部に痛みがあり 入院することになりました

Amelia Nagoski: Well, it began with me going to school

ストレス性の腹痛と診断され

while I was getting my doctorate in musical arts in conducting.

帰ってリラックスするようにと 言われたんです

どうすればよいか わからなかったんですが

I ended up in the hospital, and I had abdominal pain,

幸い 健康行動学の博士号を 持っている姉妹がいました

which they diagnosed as stress induced,

told me to go home and relax.

病院で 痛みを抱えて横になりながら

And in fact, I had no idea what to do.

But luckily, I have a sister who has a PhD in health behavior.

どうしてそうなったのか 見当もつかないでいました

正直なところ 当時の私は

So when I'm in the hospital, just in pain, laying there,

ストレスによって 生理的症状が 出るとは思っていなかったのです

not even really understanding how I got there or why.

「どうして知らないの？」と エミリーには言われました

And I honestly didn't even believe

指揮者で歌い手でもあるんだから

that stress could cause physiological symptoms.

音楽の訓練の中で 身体を使って感情を表現したり

And Emily said, "How did you not know that?"

感情を表現する手段として 身体を使ったりしてきたはずだと

I'm a conductor and a singer.

I have learned in my musical training to express my feelings with my body,

そこで思ったのは

それらの感情を舞台上で 感じていただけでなく

to use my body as a vehicle for expressing emotion.

生活する中でも常に 感情を身体で感じていたとしたら

And it occurred to me

that if it was true that I didn't just have those feelings onstage --

それはもう ものすごい量の 感情だということです

I had them all the time, my whole life --

だから それが本当だと 思いたくなかったんです

でもエミリーに査読付きの 科学論文の山を持ってこられたら

and if that was true, wow, that was a lot of feelings.

確かにストレスは身体に表れるし 病的症状をになりうるのだと

So I didn't even want to believe this was true.

否定はできませんでしたね

But once Emily brought me a huge stack of peer-reviewed science,

（クロエ）なるほど では定義から始めましょう

I couldn't deny anymore, yes, stress manifests in the body

バーンアウトの３つの要素は 何でしょうか？

（エミリー・ナゴスキ） 1970年代に作られた

and can turn into symptoms of illness.

ハーバート・フロイデンバーガーの 専門的な定義では

CSB: So, OK, well, let's start with some definitions.

What are the three components of burnout?

バーンアウトというのは 職場でのみ起こるものとされています

Emily Nagoski: So, according to the original technical definition

今では拡大されていますが

まず脱人格化があります

from Herbert Freudenberger in the 1970s,

自分の感情を仕事から切り離し

burnout, which originally was inclusive only of the workplace

意義のある活動として 感情を傾けなくなることです

but has expanded now,

次に達成感の低下です

involves depersonalization,

いくら懸命に働いても 自分のやっていることに

where you separate yourself emotionally from your work

instead of investing yourself and feeling like it's meaningful;

何も意味がないように 感じられてしまうことです

decreased sense of accomplishment,

そして 情緒的消耗感です

where you just keep working harder and harder for less and less sense

誰もが この３つの要素すべてを 経験するのですが

that what you are doing is making any difference;

この概念が考案されてから 40年の間に

and emotional exhaustion.

わかってきたのは 大まかに言って

And while everyone experiences all three of these factors,

男性のバーンアウトでは 脱人格化が顕著に見られ

over the 40 years since this original formulation,

it turns out that, broadly speaking,

女性にとっては バーンアウトは 情緒的消耗感として表れるということです

for men, burnout tends to manifest as depersonalization in particular.

バーンアウトは 誰にでも起こりえますが

その経験のしかたは おそらく人によって

And for women, burnout tends to manifest as emotional exhaustion.

それぞれ違っているのです

（アメリア）それからバーンアウトの要因は 仕事関係だけではありません

So anyone can experience burnout,

But your specific way of experiencing it is probably going to be different,

子育てであったり 社会正義に関する運動であったり

depending on who you are.

AN: And the factors that lead to burnout are not just professional ones.

自分が大切に思って 心を傾けていることで

常に様々なことを要求される一方で

They are parenting and social activism

それが添えない期待であったり

and anything where you need to care and invest,

終わりのない要求である場合です

文脈にかかわらず そういった時に バーンアウトが起こります

where there are ongoing demands

that are unmeetable expectations

（クロエ）著作はストレスサイクルと それを完結する方法がテーマですね

and unceasing demands.

That is the formula, no matter what context it's in, for burnout.

詳しく教えてもらえますか

（エミリー）もちろん！ 私のお気に入りです

CSB: Your work is around the stress cycle and how we can complete it.

そもそも理解しなければならないのは

ストレスのもととなっている

So, will you talk a little bit about that?

「ストレス要因」というのは―

EN: Oh, yes! This is my favorite part.

So, the main thing people need to begin with

アメリアが話していたのは これですが―

達成し得ない目標や期待

is that there is a difference between your stressors,

the things that cause your stress,

家族問題やお金のことなど

which is what Amelia was talking about --

これがストレス要因です

それから「ストレス」そのものは

the unmeetable goals and expectations,

感知した脅威に対して起こる 身体の生理的症状で

your family issues and money ...

両者には違いがあるということです

Those are your stressors.

脅威が何であるにせよ 基本的には同じ仕組みです

And then there's your stress,

which is the physiological thing that happens in your body

進化の過程から得られたのは

in response to any perceived threat.

脅威に対して 戦うか逃げるか 何事もなかったように振る舞うかなど

And it's largely the same no matter what the threat is.

ライオンから逃げるのに役立つ情報です

And evolutionarily,

we know the threat response as being the fight, flight, freeze response

アフリカのサバンナで ライオンに追われたら

何をしますか？

intended to help us run away from a lion.

もちろん逃げますよね

So when you're being chased by a lion across the savanna of Africa,

体内のエネルギーをすべて―

アドレナリンもコルチゾールも

what do you do?

あらゆる体内システムが 活性化されて

You run, right?

感知された脅威から逃げるのに 使われます

So you use all this energy that happens in your body,

消化器系統も免疫系統も ホルモンもすべてです

all this adrenaline and cortisol,

every body system has been activated

認知機能も含めて 逃げるという目標に向かいます

to help with this escape from the perceived threat --

問題解決能力も この１点にだけ集中して

your digestion and your immune system and your hormones.

命が危ないので よそ見をしません

Everything is focused on this one goal, including your cognition.

でも命からがら 村に逃げ帰って

Your problem-solving is focused just on this one problem,

ライオンが追うのを諦めると

あなたは飛び上がって叫んで

and it will not let go, because your life is at stake.

人々が集まって あなたの話に耳を傾けます

But you manage to get back to your village,

お互いに抱き合って

太陽が美しく輝いて見えます

and the lion gives up,

ここまでが完全な ストレス反応サイクルです

and you jump up and down and shout,

and people come and listen to you tell the story,

まず脅威を察知して

and you hug each other,

and the sun seems to shine brighter.

次に身体を使って何かをして

And that is the complete stress response cycle:

最後にあなたの身体が

it has a beginning, when you perceive the threat;

a middle, where you do something with your body;

危険を逃れたという シグナルを受け取って

自分の身体が 安全な場所に戻るのです

and an end, where your body receives the signal

残念ながら この世界では

that it has escaped from this potential threat,

ストレス要因となる行動が

体内のストレスに 対処する行動ではありません

and your body is now a safe place for you to be.

ライオンに追われることはないのです

Alas, we live in a world

where the behaviors that deal with our stressors

私たちのストレス要因は 「未来」です

are no longer the behaviors that deal with the stress in our bodies.

あるいは我が子や

通勤だったりします よくある例です

We are almost never chased by lions.

Instead, our stressors are "The," capital T, capital F, "Future,"

通勤する必要があると

生活のなかで一番 ストレスになる時間なので

or our children,

or a commute is, like, the classic example.

身体が同じように

アドレナリンやコルチゾールが分泌され 消化器系統や免疫系統を活性化し

When people have commutes,

it's one of the most stressful parts of their lives,

ようやく家に帰り着きます

and your body activates

ストレス要因を乗り切ったわけです

the same adrenaline and cortisol and digestion and immune system,

じゃあ飛び上がって

生き延びられたことを喜び

and you finally get home, right?

太陽が輝いて見えるでしょうか？

You have dealt with your stressor.

そんなことが起こらないのは ストレス要因は乗り切っても

Do you suddenly jump up and down

and feel grateful to be alive,

ストレスそのものに 対処したとは限らないからです

and the sun seems to shine brighter?

No, because you've dealt with the stressor,

これが朗報なのは ストレス要因がなくなるのを

but that does not mean that you've dealt with the stress itself.

待たずして 気分を改善することが できるからです

This is excellent news, because it means that you don't have to wait

ストレス要因がある状態でも ストレスに対処することはできます

ストレス要因の多くは 「慢性ストレス要因」で

for your stressor to be gone before you can begin to feel better,

毎日 毎週 毎年続くものなので これは朗報です

because you can deal with the stress while the stressor still exists.

Good thing, because most of our stressors are what are called "chronic stressors,"

「どうやってストレス反応サイクルを 完結させるの？」と思うでしょう

that are there day after day, week after week, year after year.

ストレス反応サイクルに対処するための 具体的で状況に特化した

And I hope people are like, "OK, so how do I complete the stress response cycle?"

エビデンスにもとづく方法が 何十個もあるんですが

And we have a list of, like, a dozen concrete, specific, evidence-based ways

通勤の例でお話ししましょう

車を降りるか バスを降りるかすると

to help people deal with the stress response cycle.

肩が耳の位置まで 上がってこわばり

But just taking the example of a commute:

イライラ怒りっぽくなって

何かをされた嫌な奴のことを 考えているとします

you get out of your car or you get off the bus,

and your shoulders are trying to be your earrings,

自宅の前庭で手を大きく 振り上げて跳ぶ運動をしたり

and you're grumpy and cranky

and still thinking about the jerk who did I don't know what.

１ブロック分 遠回りして 散歩をしたり

And what you do is jumping jacks in your driveway,

家のドアの前に立って

体中の筋肉を 収縮させたりしてください

息を止めて ぎゅーっと収縮させて ゆっくり10数えるんです

or you go for a long walk around the block

or you just tense every muscle in your body,

こんな風にほんの少し 身体を使うだけで

standing outside your apartment door,

自分の身体にもう安全だよと

holding your breath, tense, tense, tense for a slow count of 10.

伝えることになるんです

Even just that little bit of using your body

ストレスに対処することと

is what communicates to your body

ストレスの要因に対処することを 切り離してください

that your body is now a safe place for you to be.

（アメリア）ストレスへの対処と

ストレス要因への対処を 分ける必要性こそが

You have to separate dealing with the stress

from dealing with the thing that caused the stress.

医師に「リラックスしなさい」と 言われることが

AN: And this need to deal with the stress

バーンアウトの回復に 役立たなかった理由です

in a separate process from dealing with the things that cause your stress

私は身体のストレスに 対処する必要がありました

is why the doctor is telling me to relax

でも例えば 車から降りて

was not going to be an effective means of recovering from burnout.

運動をする代わりに こう言い聞かせたら？

I had to deal with the stress in my body.

「リラックスしなきゃ 落ち着いて リラックスして！」

And if, let's say, you get out of your car,

逆効果ですよね？

リラックスしても 身体の生理的状態は安全な状態に

and instead of doing jumping jacks, you just say,

"OK, I'm going to relax now. Relax now. You, relax!"

変わっていません

（クロエ）確かに

Not effective, right?

視聴者からの最初の質問です

You've relaxed, but you haven't changed your body's physiological state

Facebookからの質問です

「自分がバーンアウトなのか 他の症状なのか

into one of safety.

どうしたらわかりますか？」

CSB: Totally.

And our first question from the audience.

（エミリー）まず 医療者に相談してください

OK, from Facebook, someone asks,

バーンアウトと他の経験には 重なっている部分が多いです

"How do you know whether what you're experiencing is burnout

or something else?”

EN: Yeah, ask a medical professional for sure.

うつや不安 喪失感

And there's a lot of overlap between burnout and lots of other experiences,

怒りや抑圧された怒りなど さまざまです

including depression and anxiety and grief

一般的なバーンアウトの定義は 言われたとおり

and rage and repressed rage -- we've all got it.

やることが多すぎて

圧倒され疲弊している一方で

頑張りが足りないのではと 心配している状態です

So our layperson's definition of burnout is, as you said,

（クロエ）ええ

that feeling of being overwhelmed

（エミリー）ベッドから 起き上がるのも辛い状況で

and exhausted by everything you have to do,

while still worrying that you're not doing enough.

基本的なこともできなければ

それはバーンアウト以上の何かです

CSB: Mm hmm.

バーンアウトというのは 出勤はできるけれど

EN: If you feel like you are struggling even to get out of bed

他の仕事ならよかったのにと 一日中 夢想しているような状態です

and get the basics done,

that goes beyond burnout.

Burnout is where you can show up for work,

（アメリア）重要なことに 「バーンアウト」は医学的な診断ではなく

but you spend your whole day fantasizing about being at a different job.

精神疾患でもありません

圧倒されるほどのストレスに 関連した症状です

AN: It's important to know that "burnout" is not a medical diagnosis,

ですから 全く違う環境下に

身を置き続けて

it's not a mental illness.

It's a condition related to overwhelming stress.

13年間 セラピーを受ける必要が あるわけではありません

ストレス反応サイクルを 完結させればいいんです

So it's not like it puts you in this different state

（クロエ）仕事でのバーンアウトは 多くの人にとって

where you're going to be trapped,

and you have to have 13 years of therapy and whatever.

大事なトピックです

It just means that you need to be completing your stress response cycles.

そこに着目してみたいのですが

仕事で経験するバーンアウトの 兆候は何でしょう？

CSB: Work burnout is just such an important thing to talk about,

（アメリア）２種類の人がいます

I think, for so many,

and I'm curious if we can focus on that for a moment.

エミリーのような人は

自分の身体に起きていることに 常に自覚的です

Like, what are some of the earliest warning signs of professional burnout?

バーンアウトの予兆があれば

AN: Let's say there's two kinds of people.

すぐに気づきます そういうタイプだからです

There's Emily people,

who are aware of what's going on in their bodies at all times.

それから私のような人は

And if they have signs of burnout,

身体に何が起きているか まったく気づきません

they notice it just right away because that's how they do.

私がバーンアウトに気づいたのは 文字通り救急治療室の中でしたから

And then there's people like me,

who never know what their body is experiencing.

バーンアウトに陥る理由のひとつは

身体の中に溜め込んでいる 辛さに気づけないことです

I didn't notice I was burning out until I was literally in the emergency room.

その解決法としては 辛い気持ちに対して

But one of the things that causes burnout

is our inability to recognize the hard stuff welling up inside us.

優しく思いやりを持って向き合い

「ストレスが溜まって 無性にイライラしてるみたい

And the solution is to be able to turn toward the difficult feelings

なんでだろう」

無理にリラックスしようとせずに　 自問してください

with kindness and compassion and say,

その気持ちに聞きましょう 「なぜ感じるのか？どうしたらいい？

"Oh, I feel stressed. I feel unreasonably angry right now. I'm so cranky.

I wonder why that is,"

何を変えたらいい？」

（エミリー）自分の身体に 耳を澄ませる上での主な障壁は

and instead of just trying to, like, tell yourself to relax,

ask that feeling, "Why are you there? What do you need from me?

身体の中で起こっている 辛さに向き合うことへの恐れです

What has to change?"

私がいつも言っているのは― 『バーンアウト』でも何度も書きましたが

EN: One of the primary barriers to listening to your body

「感情はトンネル」なんです

is a fear of the uncomfortable feelings that are happening in your body.

暗闇を抜けないと 出口の光は見えてきませんよね？

One of the things I say over and over, we say it over and over in "Burnout,"

感情はトンネルだし ストレスもトンネルです

最後まで見守らないといけません

is that feelings are tunnels.

ストレスが良くないのではなくて

you have to go through the darkness to get to the light at the end, right?

良くないのは その只中に囚われてしまって

Feelings are tunnels. Stress is a tunnel.

サイクルを終わらせる機会を 身体に与えないことです

You've got to work all the way through it.

それがなかなかできないのは

Not that the stress is bad for you,

自分のなかで起きる

it's getting stuck in the middle that is bad for you,

never having an opportunity to take your body through the cycle.

不快な経験を恐れているからです

こういったことを 学び始めた当初は―

One of the reasons why people don't do that

私たちは辛い気持ちを 互いに見せない家庭に育ったので―

is because they feel afraid

of their uncomfortable internal experiences.

「感情はトンネルだ」と聞いても

When I first started learning this stuff explicitly --

「そんなわけないでしょう

we grew up in a family where uncomfortable feelings were not allowed,

辛い気持ちはコウモリやネズミや ヘビがうじゃうじゃいる洞窟で

and the idea that feelings were tunnels,

毒の川が流れているはず

I was just like, "I don't think that's true.

I'm pretty sure that uncomfortable feelings are caves with bats and rats

辛い気持ちを実際に経験し始めたら

ネズミやコウモリと一緒に暗闇に 閉じ込められちゃう」と思いました

and snakes and a river of poison.

And if I begin to experience my uncomfortable feelings,

そこで私は身体が何かを 感じているのに気づいたら

I will be trapped forever in the dark with the rats and the bats."

あるがままに 最後まで 感じさせてやることを実践し始めました

I began a practice of noticing when my body was experiencing a sensation,

穏やかな感情で これを実践するうちに

allowing it to be and allowing it to move all the way through.

もっと強い感情でも 実践できるようになりました

And as I practiced that with gentle emotions,

良い感情も悪い感情もどちらもです

ですから 今は 大きな難題に直面しても

I began to be able to practice it with more and more intense emotions,

感情を最後まで感じられると 自分の身体を信じてやれるし

both positive and negative, intense emotions.

So that now when I'm confronted with big, difficult stuff,

天敵と暗闇に閉じ込められる とは思いません

I trust that my body will go all the way through the feelings

（アメリア）私が始めたのは エミリーの 20年後ですが 遅すぎることはありません

without me being trapped in the dark with predators.

いつだって回復できるんです

（クロエ）もうひとつ 視聴者からの質問です

AN: And I started doing it 20 years after Emily did, but it's never too late,

「どうやって上司や指導係に バーンアウトについて

you can always recover.

話して サポートを 受ければいいでしょうか？」

CSB: Let's bring up another audience question.

Facebookからの質問です

（エミリー）自分の職場では

"How can you talk to your manager or supervisor

上司に向かって

about the fact that you're experiencing burnout and get real support?"

「自分のほ乳類の身体には ほ乳類の生理的要求があって

A question from Facebook.

それをうまく順応させられるよう

EN: If you're in a workplace

where you don't feel like you can say to your boss,

仕事環境を調整する必要があります」 と言えなければ

"My mammalian body is having mammalian needs,

私たちが常に大企業に 助言をしていると知ってほしいです

and I need to adjust my work situation

to accommodate the fact that I live in a monkey suit,"

多くの大企業が積極的に

人々の感情的 心理的要求を 認識しようと努力していて

know that we consult all the time with gigantic corporations

会議で毎回 「体調はどうか」と尋ねたり

that are making active efforts

to incorporate acknowledging people's emotional and physical needs,

自分の感情を表現することに 自覚的になるように促したり

checking in at every meeting, saying, "Where are you at?",

自分の感情を表現することに 自覚的になるように促したり

上司は部下がやってきて 消化しきれない感情を

asking people to become aware of and more clear in expressing

吐露することに対処できるように すべきだという考え方を

how they feel

推進しようとしています

and promoting the idea that managers should be ready to cope

実践例があり 努力がなされているので 私は楽観視しています

when their supervisee comes in and has a bunch of feelings

それから 多くの職場では

that they need to process and move through.

産業的で 超家父長主義的で

So it exists. People are working on it. I feel optimistic.

猛烈に個人主義的な考えに 囚われている場合もあり

And I also know that there's a lot of workplaces

that are trapped in this sort of, like, industrial,

その場合は 有毒な社内文化から とにかく身を守り

super patriarchal, rabidly individualistic mindset,

家に愛に満ちた空間を作って

where you just need to protect yourself against the toxic culture

家族の誰もとお互いの健康を 気遣えるような

状況を作ってください

by creating a bubble of love at home,

（クロエ）身動きが取れない人が 健康への第一歩を

where everyone in your household cares for your well-being

踏み出すにはどうすれば？

ウェルネスをどう定義しますか？

as much as you care for theirs.

CSB: How can people who feel truly stuck

（アメリア）私たちの定義は

あらゆる人間らしいサイクルを 自由に行ったり来たりできること

take a first step towards wellness?

And how do you define wellness, too?

努力から休息へ 自立から人間関係へなど...

AN: We define wellness as:

the freedom to oscillate through all the cycles of being human

それから バーンアウトの解決は セルフケアではないし

それは無理です

from effort to rest, from autonomy to connection ...

バーンアウトから「セルフケア」で どう立ち直れと？

And we always say that the cure for burnout is not self-care,

できません

必要なのは 愛のある空間です

cannot be self-care.

お互いの健康を気遣える人々に 囲まれていれば

How can you be expected to "self-care" your way out of burnout?

その人たちが助けてくれます 「あなたは休まなきゃ

You can't.

What you need is a bubble of love around you,

これを手伝ってあげるね これをこう助けてあげる」

people who care about your well-being as much as you care about theirs,

あるいは ほんの15分間

感じている問題について 文句を言い放って

who will turn toward you and say, "You need a break.

I'm going to help you with this. I'm going to step in in that way,"

それから自分の味方になって 「なんてこと！

or even just give you 15 minutes

そんなことがあったなんて！ 私は味方だよ」とやるのもいいでしょう

for you to yell about whatever the problems you feel at that moment

それだけでも あと一歩踏み出すために

and just be on your side and go, "Yeah!

気分が改善するための発散になります

I can't believe that happened to you! I'm so on your side," for 15 minutes.

バーンアウトを癒やすのは セルフケアではありません

Just that can give you enough of a release

お互いを気遣うんです

一人ではできないので 互いが必要です

to feel a little bit better to take one more step.

（エミリー）これを実生活で実践するのは 言うほど簡単ではありません

The cure for burnout is not self-care.

It is all of us caring for each other.

自分で思い出すようにしているのは

We can't do it alone. We need each other.

EN: Making that happen in real life is, of course, easier said than done.

もっと根性が必要だと感じる時は

実際には助けを必要としている ということです

And one of the things that is my little reminder to myself

アメリアを見ていると 彼女は

is that when I feel like I need more grit,

「もっと規律が必要

もっと粘り強く 努力する必要がある」

what I actually need is more help.

と思うようですが 実際に必要なのは優しさです

And when I look at Amelia's life, and I think,

バーンアウトをすっかりなくすには そういう考え方の変容が必要です

"She needs more discipline,

she needs more perseverance, she needs to work harder,"

what she actually needs is more kindness.

（アメリア）次によく聞かれるのは

That's the baseline culture change that’s going to end burnout forever.

「誰もそんな人がいないんだけど

私がリーダーで 全部 やらなきゃいけないから」と

その解決策は思っているよりも 近くにあると思います

AN: And usually the next question people ask us is,

"I don't have anyone like that in my life.

私は感情を見せることを 許されない家庭で育ち

I am the leader, I am the one who's doing all of the things."

ずっと家族と 近しくありませんでしたが

And the solution for that is probably closer than you think.

バーンアウトを癒やすには

つながりとサポートの共有が鍵だと 書かれた研究を読みました

I mean, I grew up in a household where feelings were, like, not allowed

and we were not close our whole lives.

そこで試し始めたんです

And then we started reading the research

30年の間に築き上げた障壁というか

that said that connection and sharing support was the way out of burnout.

感情を見せるなという社会的 家庭的圧力を壊そうとしました

And we started trying,

and we, like, broke down this 30-year barrier of, you know,

実は 自分が孤立していると 感じている時には

societal and family pressure not to, like, feel our feelings around each other.

その壁の向こう側にも 自分と同じくらい

つながりを求めている人が いるものなんです

And it turns out that if you feel like you're isolated,

孤立していたのは

there's probably someone on the other side of that wall, it turns out,

自立するのが強さだと 教えられてきたからですが

who wants just as much as you to connect with someone else.

それは本当ではありません

一緒に取り組む方が より健康で強くなれます

And we've been isolated

because we've been told that it's stronger to be independent.

自分が望んでいるような関係を

It's not true.

待ち望んでいる人が すでにいるかもしれません

We're going to be healthier and stronger when we work together.

There's probably someone already waiting

（クロエ）孤独を感じやすい パンデミックの中で

who also wants the kind of relationship that you are desiring.

とても嬉しい言葉ですね

視聴者からの最後の質問です

あまり時間はないのですが

CSB: I think that's just so nice to hear, too, in the pandemic,

こちらです

「毎日がストレス要因だらけの

when we're all feeling so isolated.

教師である場合 バーンアウトと どう向き合えばいいですか？」

We have one final question we'd like to bring up from the audience,

that we'll have to keep brief.

（アメリア）私は学校で５年教えました それが限界でした

So let's bring that up.

OK. "What can you do about burnout

４年でバーンアウトになり もう１年無理を押して頑張りました

if you are a teacher, where every day is filled with stressors?

AN: I taught school for five years. That's how long I made it.

管理上の決定に関わるなど 毎日のストレス要因を

I burned out after four years and then I pushed through one more year.

減らすための手段が 何かあればいいですが

それはほとんど望めません

If you have any possible means of reducing the everyday stressors

まず ストレス反応サイクルを 完結させること

運動が効くなら運動しましょう

by getting involved in administrative decisions,

that's great, but that's almost never the case.

よく睡眠をとるのも良いです

The thing, number one, is to complete the stress response cycle.

午前５時に起きるから よく眠れなさそうなら

You can exercise if that works for you.

就寝を早めましょう

それには家族全員が それに同意してくれる

A good night's sleep will do it.

必要があります

How do I get a good night's sleep when I have to get up at 5am?

家族と睡眠を 尊重し合えないといけません

You have to go to bed earlier,

想像力を使って

ストレス要因を地面に 叩きつけるのを想像するのもいいです

and that means your whole family has to give you permission

to go to bed earlier.

They have to cherish your sleep the way you cherish theirs.

これが効くのは

想像の中でストレス要因を 叩きつけるのと

You can use your imagination

and imagine yourself pummeling all of the stressors into the ground.

実際にそうすることの違いが

想像力にはわからないからです

And you recover from that,

それから愛のある空間に 囲まれましょう

because your imagination doesn't know the difference

他の先生たちがサポートして 「あなたはケアを受けるべきだ

between pummeling the stressors in your imagination

あなたは価値も教養もある 素晴らしい人で

versus pummeling them in real life.

And you surround yourself with a bubble of love,

子どもと接する ダース・ベイダーじゃない

other teachers who can support you and tell you, "Yes, you deserve care.

リソースを割く価値も ケアを受ける価値もある人で

You are a valuable, educated, wonderful human being.

You are not just, you know, Darth Vader dealing with these kids.

愛情も動き回る自由も 持って然るべき」と言ってくれます

You are a valuable person who deserves resources, who deserves care,

（クロエ）お二人とも ありがとうございました

バーンアウトと ストレスサイクルのお話でした

who deserves love, who deserves freedom to oscillate."

とても ためになりました ありがとうございました

CSB: Thank you both so much for joining us together

（エミリー）ありがとう （アメリア）ありがとう

and for teaching us about burnout and the stress cycle.

This has been really illuminating. So, thanks for your time.

EN: Thank you so much. AN: Thanks.