Emily Nagoski and Amelia Nagoski: The cure for burnout (hint: it isn't self-care) | TED

Transcriber:

Traductor: Gaby Alexz Revisor: Sebastian Betti

[¿Cómo lidiar con emociones difíciles?]

[How to Deal with Difficult Feelings]

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED community.

Cloe Shasha Brooks: Hola, comunidad TED.

You are watching a TED Interview series

Están viendo una serie de Entrevistas TED

llamada “¿Cómo lidiar con emociones difíciles?”

called "How to Deal with Difficult Feelings."

I'm your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

Soy su anfitriona, Cloe Shasha Brooks, [Abril 2021]

Today, we'll be focusing specifically on burnout,

Hoy nos centraremos en el desgaste,

both personal and professional,

tanto personal como profesional,

with the help of two experts,

con la ayuda de dos expertas,

Dr. Emily Nagoski and Dr. Amelia Nagoski.

la Dra. Emily Nagoski y la Dra. Amelia Nagoski.

They are identical twin sisters

Son hermanas gemelas y coautoras de un libro sobre el desgaste,

and the coauthors of a book about burnout,

for everyone who is overwhelmed and exhausted by all they have to do,

para todos los que están abrumados y agotados

por todo lo que tienen que hacer

who is nevertheless worried that they're not doing enough.

y aun así siguen preocupados de que no es suficiente.

Let's dive right in.

Vamos a empezar. Son coautoras de un libro titulado

You coauthored a book called "Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle."

“Desgaste: El secreto para desbloquear el ciclo del estrés”.

And the inspiration for this book was actually based on

Y la inspiración para este libro se basó de hecho

en tu experiencia personal con el desgaste, Amelia.

a personal experience that you had with burnout, Amelia.

Can you tell us more about that experience?

¿Puedes contarnos más sobre esa experiencia?

Amelia Nagoski: Comenzó cuando

Amelia Nagoski: Well, it began with me going to school

estudiaba para obtener mi doctorado en artes musicales y dirección musical.

while I was getting my doctorate in musical arts in conducting.

I ended up in the hospital, and I had abdominal pain,

Terminé en el hospital con un dolor abdominal,

which they diagnosed as stress induced,

que diagnosticaron como inducido por el estrés,

told me to go home and relax.

me dijeron que me fuera a casa y me relajara.

And in fact, I had no idea what to do.

Yo no tenía ni idea de qué hacer.

But luckily, I have a sister who has a PhD in health behavior.

Pero por suerte, tengo una hermana con un doctorado en comportamiento saludable.

So when I'm in the hospital, just in pain, laying there,

Cuando estoy en el hospital, adolorida, acostada ahí,

not even really understanding how I got there or why.

sin entender muy bien cómo llegué allí o por qué.

And I honestly didn't even believe

Siendo sincera, no creía que el estrés podía causar síntomas fisiológicos.

that stress could cause physiological symptoms.

And Emily said, "How did you not know that?"

Y Emily dijo: “¿Cómo no sabías eso?”

I'm a conductor and a singer.

Soy director musical y cantante.

I have learned in my musical training to express my feelings with my body,

Aprendí en mi formación musical a expresar mis sentimientos con mi cuerpo,

to use my body as a vehicle for expressing emotion.

a usar mi cuerpo como un vehículo para expresar emociones.

And it occurred to me

Y pensé que si era cierto que no solo tenía esos sentimientos en el escenario,

that if it was true that I didn't just have those feelings onstage --

I had them all the time, my whole life --

los tenía todo el tiempo, toda mi vida.

and if that was true, wow, that was a lot of feelings.

Si eso era cierto, guau, esos eran muchos sentimientos.

So I didn't even want to believe this was true.

Yo ni siquiera quería creer que era verdad.

But once Emily brought me a huge stack of peer-reviewed science,

Pero cuando Emily me trajo una enorme pila de artículos académicos,

no pude negarlo más, sí, el estrés se manifiesta en el cuerpo

I couldn't deny anymore, yes, stress manifests in the body

and can turn into symptoms of illness.

y puede convertirse en síntomas de enfermedad.

CSB: So, OK, well, let's start with some definitions.

CSB: Bien, comencemos con algunas definiciones.

What are the three components of burnout?

¿Cuáles son los tres componentes del desgaste?

Emily Nagoski: So, according to the original technical definition

Emily Nagoski: Según la definición técnica original

de Herbert Freudenberger en la década de 1970,

from Herbert Freudenberger in the 1970s,

burnout, which originally was inclusive only of the workplace

el desgaste, que en un principio incluía solo el lugar de trabajo

but has expanded now,

pero ya se ha ampliado, incluye despersonalización,

involves depersonalization,

where you separate yourself emotionally from your work

donde te separas emocionalmente de tu trabajo

instead of investing yourself and feeling like it's meaningful;

en lugar de invertir en ti mismo y sentir que es significativo;

decreased sense of accomplishment,

una pérdida de la sensación de logro, donde trabajas más y más duro

where you just keep working harder and harder for less and less sense

para sentir cada vez menos que lo que haces marca alguna diferencia;

that what you are doing is making any difference;

and emotional exhaustion.

y cansancio emocional.

And while everyone experiences all three of these factors,

Y aunque todo el mundo presenta estos tres factores,

over the 40 years since this original formulation,

a lo largo de los 40 años desde su concepción original,

it turns out that, broadly speaking,

resulta que, en términos generales,

for men, burnout tends to manifest as depersonalization in particular.

para los hombres, el desgaste suele expresarse como despersonalización.

And for women, burnout tends to manifest as emotional exhaustion.

Y para las mujeres, el desgaste suele expresarse como cansancio emocional.

So anyone can experience burnout,

Cualquiera puede sufrir desgaste,

But your specific way of experiencing it is probably going to be different,

pero tu forma específica de vivirlo es probable que sea diferente,

depending on who you are.

depende de quién seas.

AN: And the factors that lead to burnout are not just professional ones.

AN: Y los factores que provocan el desgaste no son solo profesionales.

They are parenting and social activism

Pueden ser la paternidad, el activismo social,

and anything where you need to care and invest,

y todo aquello donde cuidas e inviertes,

where there are ongoing demands

donde hay demandas continuas con expectativas inalcanzables

that are unmeetable expectations

and unceasing demands.

y exigencias incesantes.

That is the formula, no matter what context it's in, for burnout.

Esa es la fórmula, no importa el contexto, para el desgaste.

CSB: Your work is around the stress cycle and how we can complete it.

CSB: Su trabajo se centra en el ciclo del estrés y cómo completarlo.

So, will you talk a little bit about that?

¿Podrían hablar un poco de eso?

EN: ¡Sí! Esta es mi parte favorita.

EN: Oh, yes! This is my favorite part.

So, the main thing people need to begin with

Lo más importante es que la gente necesita aprender

is that there is a difference between your stressors,

la diferencia entre los estresores, aquello que te causa estrés,

the things that cause your stress,

which is what Amelia was talking about --

que es lo que Amelia comentaba,

the unmeetable goals and expectations,

las metas y expectativas inalcanzables,

your family issues and money ...

los problemas familiares y financieros,

Those are your stressors.

esos son tus estresores.

And then there's your stress,

Y luego está el estrés,

which is the physiological thing that happens in your body

que es lo fisiológico que ocurre en tu cuerpo

in response to any perceived threat.

en respuesta a cualquier amenaza percibida.

And it's largely the same no matter what the threat is.

Y es en gran medida el mismo no importa cuál sea la amenaza.

And evolutionarily,

Y evolutivamente,

we know the threat response as being the fight, flight, freeze response

sabemos que las reacciones a la amenaza son de lucha, huida o parálisis

intended to help us run away from a lion.

y su objetivo es ayudarnos a huir de un león.

So when you're being chased by a lion across the savanna of Africa,

Así que cuando te persigue un león por la sabana de África,

¿qué haces?

what do you do?

You run, right?

Corres, ¿verdad?

So you use all this energy that happens in your body,

Usas toda esa energía que tienes en el cuerpo,

all this adrenaline and cortisol,

toda esta adrenalina y cortisol, cada sistema del cuerpo se activa

every body system has been activated

to help with this escape from the perceived threat --

para ayudarte a escapar de la amenaza percibida.

your digestion and your immune system and your hormones.

Tu digestión, tu sistema inmunológico y tus hormonas,

Everything is focused on this one goal, including your cognition.

todo se centra en este único objetivo, incluida tu cognición.

Your problem-solving is focused just on this one problem,

Tu resolución de problemas se centra solo en este problema,

and it will not let go, because your life is at stake.

y no lo dejará pasar, porque tu vida está en peligro.

But you manage to get back to your village,

Pero logras volver a tu aldea,

and the lion gives up,

y el león se rinde, y tú saltas y gritas,

and you jump up and down and shout,

and people come and listen to you tell the story,

la gente se acerca y te escucha contar la historia,

and you hug each other,

se abrazan y el sol parece brillar más.

and the sun seems to shine brighter.

And that is the complete stress response cycle:

Ese es el ciclo completo de reacción al estrés:

it has a beginning, when you perceive the threat;

tiene un comienzo, cuando percibes la amenaza;

a middle, where you do something with your body;

un medio, cuando haces algo con tu cuerpo;

and an end, where your body receives the signal

y un final, cuando tu cuerpo recibe la señal

that it has escaped from this potential threat,

de que escapó de la posible amenaza y ya está en un lugar seguro.

and your body is now a safe place for you to be.

Alas, we live in a world

Por desgracia, vivimos en un mundo

where the behaviors that deal with our stressors

donde los comportamientos que lidian con nuestros estresores

are no longer the behaviors that deal with the stress in our bodies.

ya no son los que lidian con el estrés en nuestros cuerpos.

Casi nunca nos persiguen leones.

We are almost never chased by lions.

Instead, our stressors are "The," capital T, capital F, "Future,"

En cambio, nuestros estresores son “El Futuro” en mayúsculas,

or our children,

o nuestros hijos,

or a commute is, like, the classic example.

o un viaje al trabajo, es el ejemplo clásico de estresor.

When people have commutes,

El viaje al trabajo

it's one of the most stressful parts of their lives,

es una de las partes más estresantes de la vida

and your body activates

y tu cuerpo activa

the same adrenaline and cortisol and digestion and immune system,

la misma adrenalina y cortisol, la digestión y sistema inmunológico.

and you finally get home, right?

Por fin, llegas a casa, ¿verdad?

You have dealt with your stressor.

Lidiaste con tu estresor.

Do you suddenly jump up and down

¿Tú saltas de repente

and feel grateful to be alive,

y agradeces estar vivo

and the sun seems to shine brighter?

y el sol parece brillar más?

No, because you've dealt with the stressor,

No, porque lidiaste con tu estresor

but that does not mean that you've dealt with the stress itself.

pero eso no significa que lidiaste con el estrés en sí.

This is excellent news, because it means that you don't have to wait

Esto es una excelente noticia, porque significa que no debes esperar

for your stressor to be gone before you can begin to feel better,

a que el factor estresante desaparezca para empezar a sentirte mejor,

because you can deal with the stress while the stressor still exists.

porque puedes lidiar con el estrés mientras el estresor todavía existe.

Good thing, because most of our stressors are what are called "chronic stressors,"

Es bueno, porque la mayoría de nuestros estresores son “crónicos”,

that are there day after day, week after week, year after year.

que están ahí día tras día, semana tras semana, año tras año.

And I hope people are like, "OK, so how do I complete the stress response cycle?"

Y espero que la gente piense: “¿cómo completo el ciclo de respuesta al estrés?”

And we have a list of, like, a dozen concrete, specific, evidence-based ways

Y tenemos una docena de formas concretas, específicas y basadas en la evidencia

para ayudarte a lidiar con el ciclo de respuesta al estrés.

to help people deal with the stress response cycle.

But just taking the example of a commute:

Pero tomando el ejemplo de un viaje al trabajo:

you get out of your car or you get off the bus,

sales de tu auto o te bajas del autobús

and your shoulders are trying to be your earrings,

y tus hombros intentan ser tus pendientes,

and you're grumpy and cranky

y estás malhumorado

and still thinking about the jerk who did I don't know what.

y sigues pensando en el imbécil que hizo no sé qué.

And what you do is jumping jacks in your driveway,

Y haces saltos de tijera en la entrada de tu casa

or you go for a long walk around the block

o dar una larga vuelta a la manzana

or you just tense every muscle in your body,

o solo tensas cada músculo de tu cuerpo,

standing outside your apartment door,

de pie frente a la puerta de tu apartamento,

holding your breath, tense, tense, tense for a slow count of 10.

aguantas la respiración, tenso, durante una cuenta lenta hasta 10.

Even just that little bit of using your body

Incluso esa mínima cantidad de uso tu cuerpo

is what communicates to your body

es lo que le comunica a tu cuerpo

that your body is now a safe place for you to be.

que ahora está en un lugar seguro.

You have to separate dealing with the stress

Hay que separar la solución del estrés

from dealing with the thing that caused the stress.

de la solución de lo que causó el estrés.

AN: And this need to deal with the stress

AN: Y esta necesidad de lidiar con el estrés

in a separate process from dealing with the things that cause your stress

en un proceso separado al de lidiar con lo que causa tu estrés

is why the doctor is telling me to relax

es por lo que relajarme

was not going to be an effective means of recovering from burnout.

no iba a ser un medio eficaz para recuperarme del desgaste.

I had to deal with the stress in my body.

Tenía que lidiar con el estrés en mi cuerpo.

And if, let's say, you get out of your car,

Y si, digamos que, sales del auto

and instead of doing jumping jacks, you just say,

y en vez de saltar, solo dices:

"OK, I'm going to relax now. Relax now. You, relax!"

“Bien, ahora me voy a relajar. Relájate. ¡Vamos, relájate!”

Not effective, right?

No es efectivo, ¿verdad?

You've relaxed, but you haven't changed your body's physiological state

Te relajaste, pero no has cambiado el estado fisiológico de tu cuerpo

into one of safety.

a uno seguro.

CSB: Totally.

CSB: Así es.

And our first question from the audience.

Y la primera pregunta de la audiencia.

OK, from Facebook, someone asks,

Alguien por Facebook pregunta:

"How do you know whether what you're experiencing is burnout

“¿Cómo sabes si lo que sientes es el desgaste

or something else?”

o algo más?”

EN: Yeah, ask a medical professional for sure.

EN: Sí, pregúntale a un profesional de la salud.

And there's a lot of overlap between burnout and lots of other experiences,

Y hay mucha similitud entre el desgaste y muchas otras experiencias,

including depression and anxiety and grief

como la depresión, la ansiedad, el dolor

and rage and repressed rage -- we've all got it.

y rabia y rabia reprimida... todos los tenemos.

So our layperson's definition of burnout is, as you said,

Nuestra definición no especializada de desgaste es

that feeling of being overwhelmed

esa sensación de estar abrumado

and exhausted by everything you have to do,

y agotado por todo lo que tienes que hacer,

while still worrying that you're not doing enough.

mientras te preocupas que no estás haciendo lo suficiente.

CSB: Mm hmm.

CSB: Ajá.

EN: If you feel like you are struggling even to get out of bed

EN: Si sientes que te cuesta incluso salir de la cama

and get the basics done,

y hacer lo básico,

that goes beyond burnout.

eso va más allá del desgaste.

Burnout is where you can show up for work,

Desgaste es cuando puedes ir a trabajar,

but you spend your whole day fantasizing about being at a different job.

pero pasas todo el día fantaseando con estar en un trabajo diferente.

AN: It's important to know that "burnout" is not a medical diagnosis,

AN: Es importante saber que el “desgaste” no es un diagnóstico médico,

it's not a mental illness.

no es una enfermedad mental.

It's a condition related to overwhelming stress.

Es una afección relacionada con un estrés abrumador.

So it's not like it puts you in this different state

No te dejará en un estado diferente

where you're going to be trapped,

donde vas a estar atrapado

and you have to have 13 years of therapy and whatever.

y tendrás que ir 13 años a terapia o algo así.

It just means that you need to be completing your stress response cycles.

Solo significa que debes completar tus ciclos de respuesta al estrés.

CSB: Work burnout is just such an important thing to talk about,

CSB: El desgaste laboral es algo tan importante

de lo que hay que hablar para muchos,

I think, for so many,

and I'm curious if we can focus on that for a moment.

y me pregunto si podemos centrarnos en eso por un momento.

Like, what are some of the earliest warning signs of professional burnout?

¿Cuáles son algunos de las primeras señales del desgaste profesional?

AN: Let's say there's two kinds of people.

AN: Hay dos tipos de persona.

There's Emily people,

Hay personas como Emily,

who are aware of what's going on in their bodies at all times.

que están conscientes de lo que sucede en su cuerpo todo el tiempo.

And if they have signs of burnout,

Y si tienen señales de desgaste,

they notice it just right away because that's how they do.

lo notan al instante porque ellos son así.

And then there's people like me,

Y hay personas como yo,

who never know what their body is experiencing.

que nunca saben lo que su cuerpo siente.

I didn't notice I was burning out until I was literally in the emergency room.

No me di cuenta del desgaste hasta que estuve en emergencias.

But one of the things that causes burnout

Pero una de las cosas que causa el desgaste

is our inability to recognize the hard stuff welling up inside us.

es nuestra incapacidad de reconocer las cosas difíciles que nos surgen dentro.

And the solution is to be able to turn toward the difficult feelings

Y la solución es poder enfrentar los sentimientos difíciles

with kindness and compassion and say,

con amabilidad y compasión y decir,

"Oh, I feel stressed. I feel unreasonably angry right now. I'm so cranky.

“Estoy estresado. Estoy enojado sin razón en este momento.

I wonder why that is,"

Estoy de muy mal humor. Me pregunto qué es”,

and instead of just trying to, like, tell yourself to relax,

y en vez de decirte a ti mismo que te relajes,

ask that feeling, "Why are you there? What do you need from me?

pregúntale al sentimiento: “¿Por qué estás ahí? ¿Qué necesitas?

What has to change?"

¿Qué debe cambiar?

EN: One of the primary barriers to listening to your body

ES: Uno de los principales obstáculos para escuchar a tu cuerpo

is a fear of the uncomfortable feelings that are happening in your body.

es el miedo a las sensaciones incómodas que ocurren en tu cuerpo.

One of the things I say over and over, we say it over and over in "Burnout,"

Una de las cosas que repito, repetimos una y otra vez en el libro,

es que los sentimientos son túneles.

is that feelings are tunnels.

you have to go through the darkness to get to the light at the end, right?

Tienes que pasar la oscuridad para llegar a la luz al final, ¿verdad?

Los sentimientos son túneles. El estrés es un túnel

Feelings are tunnels. Stress is a tunnel.

You've got to work all the way through it.

que debes atravesar por completo. El estrés no es malo para ti,

Not that the stress is bad for you,

quedarse atascado en el medio es lo que es malo,

it's getting stuck in the middle that is bad for you,

never having an opportunity to take your body through the cycle.

nunca tener la oportunidad de que tu cuerpo complete el ciclo.

Una de las razones por las que la gente no lo hace

One of the reasons why people don't do that

is because they feel afraid

es porque sienten miedo

of their uncomfortable internal experiences.

de sus experiencias internas incómodas.

When I first started learning this stuff explicitly --

Cuando empecé a aprender estas cosas explícitamente,

we grew up in a family where uncomfortable feelings were not allowed,

crecimos en una familia donde los sentimientos incómodos no se permitían

and the idea that feelings were tunnels,

y la idea de que los sentimientos eran túneles

I was just like, "I don't think that's true.

yo decía: “No creo que sea cierto.

I'm pretty sure that uncomfortable feelings are caves with bats and rats

Estoy segura de que los sentimientos incómodos

son cuevas con murciélagos, ratas y serpientes más un río de veneno.

and snakes and a river of poison.

And if I begin to experience my uncomfortable feelings,

Y si empiezo a experimentar mis sentimientos incómodos,

I will be trapped forever in the dark with the rats and the bats."

estaré atrapada para siempre en la oscuridad

con las ratas y los murciélagos”.

I began a practice of noticing when my body was experiencing a sensation,

Empecé a practicar en darme cuenta cuando mi cuerpo sentía algo,

allowing it to be and allowing it to move all the way through.

permitirle sentirlo y atravesarlo completo.

And as I practiced that with gentle emotions,

Y mientras practicaba con emociones suaves,

I began to be able to practice it with more and more intense emotions,

empecé a practicarlo con emociones más intensas,

both positive and negative, intense emotions.

tanto positivas y negativas pero intensas.

So that now when I'm confronted with big, difficult stuff,

Ahora, cuando me enfrento con cosas grandes y difíciles,

I trust that my body will go all the way through the feelings

confío en que mi cuerpo atravesará los sentimientos

without me being trapped in the dark with predators.

sin que quede atrapado en la oscuridad con los depredadores.

AN: And I started doing it 20 years after Emily did, but it's never too late,

AN: Y empecé 20 años después de Emily, pero nunca es demasiado tarde,

you can always recover.

siempre puedes recuperarte.

CSB: Let's bring up another audience question.

CSB: Vamos a hacer otra pregunta del público.

"How can you talk to your manager or supervisor

“¿Cómo puedes hablar con tu gerente o supervisor

about the fact that you're experiencing burnout and get real support?"

sobre que estás experimentando desgaste y obtener un apoyo real?”

A question from Facebook.

Una pregunta de Facebook.

EN: If you're in a workplace

EN: Si en tu lugar de trabajo

where you don't feel like you can say to your boss,

no sientes que puedes decirle a tu jefe:

"My mammalian body is having mammalian needs,

“Mi cuerpo de mamífero tiene necesidades mamíferas,

and I need to adjust my work situation

y necesito ajustar mi situación laboral

to accommodate the fact that I live in a monkey suit,"

para acomodar el hecho de que vivo en un traje de mono”,

know that we consult all the time with gigantic corporations

debes saber que consultamos todo el tiempo con corporaciones grandes

that are making active efforts

que están haciendo esfuerzos activos

to incorporate acknowledging people's emotional and physical needs,

para incorporar el reconocimiento de las necesidades emocionales

y físicas de las personas,

checking in at every meeting, saying, "Where are you at?",

preguntando en cada reunión: “¿Cómo te encuentras?”

pidiendo que sean conscientes y más claros al expresar

asking people to become aware of and more clear in expressing

cómo se sienten

how they feel

y promoviendo la idea de que los gerentes deben estar preparados para lidiar

and promoting the idea that managers should be ready to cope

con su supervisado cuando llegue y tenga muchos sentimientos

when their supervisee comes in and has a bunch of feelings

that they need to process and move through.

que necesitan procesar y superar.

So it exists. People are working on it. I feel optimistic.

Sí existe. Están trabajando en ello. Me siento optimista.

And I also know that there's a lot of workplaces

Y también sé que hay muchos lugares de trabajo

that are trapped in this sort of, like, industrial,

que están atrapados en este tipo de mentalidad

super patriarchal, rabidly individualistic mindset,

industrial, súper patriarcal, rabiosamente individualista,

where you just need to protect yourself against the toxic culture

en la que solo hay que protegerse contra la cultura tóxica

by creating a bubble of love at home,

creando una burbuja de amor en casa,

where everyone in your household cares for your well-being

en la que todos los miembros de tu hogar se preocupan por tu bienestar

as much as you care for theirs.

tanto como tú te preocupas por el suyo.

CSB: How can people who feel truly stuck

CSB: ¿Cómo pueden las personas que se sienten muy atascadas

take a first step towards wellness?

dar un primer paso hacia el bienestar? ¿Y cómo lo defines también?

And how do you define wellness, too?

AN: We define wellness as:

AN: Definimos el bienestar como:

the freedom to oscillate through all the cycles of being human

la libertad de oscilar a través de todos los ciclos del ser humano

from effort to rest, from autonomy to connection ...

del esfuerzo al descanso de la autonomía a la conexión.

And we always say that the cure for burnout is not self-care,

Y siempre decimos que la cura del desgaste no es el cuidado personal,

cannot be self-care.

no puede serlo.

How can you be expected to "self-care" your way out of burnout?

¿Cómo esperan que te cuides a ti mismo para salir del desgaste?

No se puede.

You can't.

What you need is a bubble of love around you,

Lo que necesitas es una burbuja de amor a tu alrededor,

people who care about your well-being as much as you care about theirs,

gente que se preocupe por tu bienestar tanto como tú te preocupas por el suyo,

who will turn toward you and say, "You need a break.

que te vean y te digan: “Necesitas un descanso.

I'm going to help you with this. I'm going to step in in that way,"

Voy a ayudarte con esto. Voy a intervenir de esa manera”,

or even just give you 15 minutes

o incluso solo darte 15 minutos

for you to yell about whatever the problems you feel at that moment

para que grites sobre cualquier problema que sientas en ese momento

and just be on your side and go, "Yeah!

y se ponga de tu lado y diga: “¡Sí!

I can't believe that happened to you! I'm so on your side," for 15 minutes.

No puedo creer que te haya pasado eso. Tienes tanta razón”, por 15 minutos.

Just that can give you enough of a release

Solo eso puede darte suficiente desahogo

to feel a little bit better to take one more step.

para sentirte un poco mejor, para dar un paso más.

The cure for burnout is not self-care.

La cura para el desgaste no es el cuidado personal,

It is all of us caring for each other.

es el cuidado entre todos nosotros.

We can't do it alone. We need each other.

No podemos hacerlo solos. Nos necesitamos.

EN: Making that happen in real life is, of course, easier said than done.

EN: Hacer que ocurra en la vida real es, sin duda, más fácil de decir que de hacer.

And one of the things that is my little reminder to myself

Y uno de mis pequeños recordatorios para mí misma

is that when I feel like I need more grit,

es que cuando siento que necesito más aguante

what I actually need is more help.

lo que en realidad necesito es más ayuda.

And when I look at Amelia's life, and I think,

Y cuando miro la vida de Amelia, y pienso:

“Ella necesita más disciplina, más perseverancia, trabajar más duro”,

"She needs more discipline,

she needs more perseverance, she needs to work harder,"

lo que en realidad necesita es más amabilidad.

what she actually needs is more kindness.

That's the baseline culture change that’s going to end burnout forever.

Ese es el cambio cultural de base que acabará con el desgaste para siempre.

AN: And usually the next question people ask us is,

AN: Y la siguiente pregunta que suelen hacernos es:

“No tengo a nadie así en mi vida.

"I don't have anyone like that in my life.

Yo soy el líder, yo soy el que hace todas las cosas”.

I am the leader, I am the one who's doing all of the things."

Y la solución para eso suele estar más cerca de lo que crees.

And the solution for that is probably closer than you think.

I mean, I grew up in a household where feelings were, like, not allowed

Yo crecí en un hogar donde los sentimientos no se permitían

y no fuimos cercanas toda nuestra vida.

and we were not close our whole lives.

And then we started reading the research

Entonces leímos una investigación que decía

that said that connection and sharing support was the way out of burnout.

que la conexión y el apoyo entre sí era la forma de salir del desgaste.

And we started trying,

Y empezamos a intentarlo,

and we, like, broke down this 30-year barrier of, you know,

y rompimos esta barrera de 30 años

societal and family pressure not to, like, feel our feelings around each other.

de presión social y familiar para no mostrar

nuestros sentimientos alrededor del otro.

And it turns out that if you feel like you're isolated,

Y resulta que si sientes que estás aislado,

there's probably someone on the other side of that wall, it turns out,

suele haber alguien al otro lado de ese muro, que resulta que,

who wants just as much as you to connect with someone else.

quiere tanto como tú conectar con otra persona.

And we've been isolated

Y hemos estado aislados

because we've been told that it's stronger to be independent.

porque nos han dicho que es más fuerte ser independiente.

It's not true.

No es cierto.

We're going to be healthier and stronger when we work together.

Seremos más sanos y más fuertes cuando trabajemos juntos.

There's probably someone already waiting

Puede que ya haya alguien esperando

who also wants the kind of relationship that you are desiring.

que también quiere el tipo de relación que tú deseas.

CSB: I think that's just so nice to hear, too, in the pandemic,

CSB: Es muy agradable escuchar eso durante la pandemia

when we're all feeling so isolated.

cuando nos sentimos tan aislados.

Tenemos una última pregunta que nos gustaría hacer desde la audiencia,

We have one final question we'd like to bring up from the audience,

that we'll have to keep brief.

tendremos que ser breves. Vamos al grano.

So let's bring that up.

“¿Qué se puede hacer con el desgaste

OK. "What can you do about burnout

si eres un profesor donde cada día está lleno de estresores?

if you are a teacher, where every day is filled with stressors?

AN: I taught school for five years. That's how long I made it.

AN: Di clases durante cinco años. Eso fue lo que duré.

I burned out after four years and then I pushed through one more year.

Me desgasté después de cuatro años y luego aguanté un año más.

If you have any possible means of reducing the everyday stressors

Si tienes algún medio posible de reducir los estresores cotidianos

como involucrarse en las decisiones administrativas,

by getting involved in administrative decisions,

that's great, but that's almost never the case.

eso es genial, pero casi nunca es el caso.

The thing, number one, is to complete the stress response cycle.

Lo primero es completar el ciclo de respuesta al estrés.

You can exercise if that works for you.

Puedes hacer ejercicio si eso te funciona.

A good night's sleep will do it.

Una buena noche de sueño también.

How do I get a good night's sleep when I have to get up at 5am?

¿Cómo puedo dormir bien si debo levantarme a las 5 am?

Debes dormir más temprano, por lo que toda tu familia

You have to go to bed earlier,

and that means your whole family has to give you permission

debe permitirte ir a la cama más temprano.

to go to bed earlier.

Tienen que apreciar tu sueño del mismo modo que tú aprecias el suyo.

They have to cherish your sleep the way you cherish theirs.

You can use your imagination

Puedes usar tu imaginación

and imagine yourself pummeling all of the stressors into the ground.

e imaginarte a ti mismo golpeando todos los estresores al suelo.

And you recover from that,

Y te recuperas de eso,

because your imagination doesn't know the difference

porque tu imaginación no conoce la diferencia

between pummeling the stressors in your imagination

entre golpear los estresores en tu imaginación

versus pummeling them in real life.

y golpearlos en la vida real.

And you surround yourself with a bubble of love,

Y te rodeas con una burbuja de amor,

other teachers who can support you and tell you, "Yes, you deserve care.

otros maestros que puedan apoyarte y decirte: “Sí, mereces cuidados.

You are a valuable, educated, wonderful human being.

Eres un valioso, educado y maravilloso ser humano.

You are not just, you know, Darth Vader dealing with these kids.

No eres solo Darth Vader tratando con estos niños.

You are a valuable person who deserves resources, who deserves care,

Eres una persona valiosa que merece recursos, que merece atención,

who deserves love, who deserves freedom to oscillate."

que merece amor, que merece libertad para oscilar”.

CSB: Thank you both so much for joining us together

CSB: Muchas gracias a ambas por acompañarnos

and for teaching us about burnout and the stress cycle.

y enseñarnos sobre el desgaste y el ciclo del estrés.

This has been really illuminating. So, thanks for your time.

Fue muy instructivo. Gracias por su tiempo.

EN: Thank you so much. AN: Thanks.

EN: Muchas gracias. AN: Gracias.