Emily Nagoski and Amelia Nagoski: The cure for burnout (hint: it isn't self-care) | TED

Transcriber:

Traducteur: Coline BUGNOT Relecteur: Claire Ghyselen

[How to Deal with Difficult Feelings]

[Comment gérer les émotions difficiles]

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED community.

Cloe Shasha Brooks : Bonjour la communauté TED.

You are watching a TED Interview series

Vous regardez une série d’entrevues intitulée

called "How to Deal with Difficult Feelings."

«Comment gérer les émotions difficiles».

I'm your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

Je suis Cloe Shasha Brooks, animatrice et oratrice pour TED.

Today, we'll be focusing specifically on burnout,

Aujourd’hui, on va s’intéresser au burn out,

both personal and professional,

aussi bien personnel que professionnel,

with the help of two experts,

grâce à deux expertes,

Dr. Emily Nagoski and Dr. Amelia Nagoski.

les Dr. Emily Nagoski et Amelia Nagoski.

They are identical twin sisters

Elles sont jumelles

and the coauthors of a book about burnout,

et coautrices d’un livre sur le burn out,

for everyone who is overwhelmed and exhausted by all they have to do,

destiné à tous ceux qui sont dépassés et épuisés par tout ce qu’ils ont à faire

who is nevertheless worried that they're not doing enough.

et qui pourtant s’inquiètent de ne pas en faire assez.

Let's dive right in.

Entrons dans le vif du sujet.

You coauthored a book called "Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle."

Vous avez coécrit le livre

«Burnout des femmes: Le guide pour en finir avec le cercle infernal du stress».

And the inspiration for this book was actually based on

Vous vous êtes d’ailleurs inspirée

a personal experience that you had with burnout, Amelia.

d’une expérience personnelle liée au burn out, Amelia.

Can you tell us more about that experience?

Pouvez-vous nous en dire plus ?

Amelia Nagoski: Well, it began with me going to school

Amelia Nagoski : Eh bien, ça a commencé lorsque j’étais étudiante

while I was getting my doctorate in musical arts in conducting.

pour obtenir mon doctorat en musique et direction d’orchestre.

I ended up in the hospital, and I had abdominal pain,

J’ai terminé à l’hôpital, j’avais des douleurs abdominales,

which they diagnosed as stress induced,

causées par le stress selon les médecins

told me to go home and relax.

qui m’ont dit de rentrer et de me détendre.

And in fact, I had no idea what to do.

En fait, je ne savais pas quoi faire.

But luckily, I have a sister who has a PhD in health behavior.

Heureusement, ma sœur avait un doctorat en hygiène de vie.

So when I'm in the hospital, just in pain, laying there,

Donc j’étais à l’hôpital, souffrante, alitée,

not even really understanding how I got there or why.

ne comprenant pas vraiment comment ni pourquoi j’étais là.

And I honestly didn't even believe

Honnêtement, je ne croyais même pas

that stress could cause physiological symptoms.

que le stress avait des symptômes physiques.

And Emily said, "How did you not know that?"

Et Emily m’a dit : « Tu ne t’en es pas rendue compte ? »

I'm a conductor and a singer.

Je suis chef d’orchestre et chanteuse.

I have learned in my musical training to express my feelings with my body,

J’ai appris à exprimer mes émotions avec mon corps,

to use my body as a vehicle for expressing emotion.

à l’utiliser pour véhiculer mes sentiments.

And it occurred to me

Il m’est alors venu à l’esprit que

that if it was true that I didn't just have those feelings onstage --

s’il était vrai que je n’avais pas eu ces sensations sur scène -

I had them all the time, my whole life --

je les avais toujours -

and if that was true, wow, that was a lot of feelings.

si ça c’était vrai, wouaw, alors ça en faisait beaucoup.

So I didn't even want to believe this was true.

Je ne voulais vraiment pas y croire.

But once Emily brought me a huge stack of peer-reviewed science,

Lorsqu’Emily m’a amené une grosse pile de revues scientifiques,

I couldn't deny anymore, yes, stress manifests in the body

je ne pouvais plus le nier, le stress se manifeste bien dans le corps

and can turn into symptoms of illness.

et peut devenir symptomatique.

CSB: So, OK, well, let's start with some definitions.

CSB : D’accord, donnons quelques définitions.

What are the three components of burnout?

Quelles sont les trois composantes du burn out ?

Emily Nagoski: So, according to the original technical definition

Emily Nagoski : Selon la définition technique

from Herbert Freudenberger in the 1970s,

d’Herbert Freudenberger dans les années 70,

burnout, which originally was inclusive only of the workplace

le burn out, qui à la base ne se rapportait qu’au travail

but has expanded now,

mais a maintenant évolué,

involves depersonalization,

implique une dépersonnalisation,

where you separate yourself emotionally from your work

on se détache émotionnellement de son travail

instead of investing yourself and feeling like it's meaningful;

au lieu de s’investir et de le trouver utile ;

decreased sense of accomplishment,

une perte du sens de la réussite,

where you just keep working harder and harder for less and less sense

on travaille de plus en plus mais ça a de moins en moins de sens

that what you are doing is making any difference;

au point que ça n’y change rien ;

and emotional exhaustion.

et une fatigue émotionnelle.

And while everyone experiences all three of these factors,

Alors que tout le monde subit ces trois facteurs,

over the 40 years since this original formulation,

40 ans après cette première formulation

it turns out that, broadly speaking,

il s’avère qu’en général

for men, burnout tends to manifest as depersonalization in particular.

le burn out se manifeste plutôt par la dépersonnalisation pour les hommes.

And for women, burnout tends to manifest as emotional exhaustion.

Pour les femmes, il tend à se manifester par la fatigue émotionnelle.

So anyone can experience burnout,

Tout le monde peut donc souffrir de burn out

But your specific way of experiencing it is probably going to be different,

mais chaque expérience est probablement différente,

depending on who you are.

dépendant de qui on est.

AN: And the factors that lead to burnout are not just professional ones.

AN : Les facteurs menant au burn out ne sont pas juste professionnels.

They are parenting and social activism

Il y a la pression sociale et liée l’éducation des enfants

and anything where you need to care and invest,

et tout ce qui nécessite de l’attention et de l’investissement,

where there are ongoing demands

avec des demandes au quotidien

that are unmeetable expectations

difficiles à satisfaire

and unceasing demands.

et incessantes.

That is the formula, no matter what context it's in, for burnout.

C’est la formule du burn out, peu importe le contexte.

CSB: Your work is around the stress cycle and how we can complete it.

CSB : Votre travail porte sur le cycle du stress et comment l’achever.

So, will you talk a little bit about that?

Pouvez-vous nous en parler ?

EN: Oh, yes! This is my favorite part.

EN : Oui ! C’est ma partie préférée.

So, the main thing people need to begin with

La première chose à faire

is that there is a difference between your stressors,

c’est de différencier ses facteurs de stress,

the things that cause your stress,

ce qui le cause,

which is what Amelia was talking about --

ce dont Amelia parlait -

the unmeetable goals and expectations,

les buts et attentes inaccessibles,

your family issues and money ...

les problèmes de famille, l’argent ...

Those are your stressors.

Tous les facteurs de stress.

And then there's your stress,

Et puis il y a le stress,

which is the physiological thing that happens in your body

la réaction physiologique qui se produit

in response to any perceived threat.

en réponse aux menaces perçues.

And it's largely the same no matter what the threat is.

Peu importe la menace, c’est essentiellement identique.

And evolutionarily,

L’évolution nous a appris que

we know the threat response as being the fight, flight, freeze response

les réponses aux menaces telles que se battre, fuir ou rester immobile

intended to help us run away from a lion.

sont destinées à nous aider à fuir un lion.

So when you're being chased by a lion across the savanna of Africa,

Donc si on est pourchassé par un lion dans la savane africaine,

what do you do?

que faut-il faire ?

You run, right?

Courir, n’est-ce pas ?

So you use all this energy that happens in your body,

On utilise toute l’énergie qui apparaît en soi,

all this adrenaline and cortisol,

l’adrénaline et le cortisol,

every body system has been activated

tous les organes s’activent

to help with this escape from the perceived threat --

pour parvenir à échapper à la menace perçue -

your digestion and your immune system and your hormones.

les systèmes digestif et immunitaire et les hormones.

Everything is focused on this one goal, including your cognition.

Tout se focalise sur le but à atteindre, y compris la cognition.

Your problem-solving is focused just on this one problem,

La résolution se concentre sur ce seul problème,

and it will not let go, because your life is at stake.

jusqu’au bout, parce que la vie est en jeu.

But you manage to get back to your village,

On réussit à rentrer au village,

and the lion gives up,

le lion a abandonné,

and you jump up and down and shout,

on saute partout et crie de joie,

and people come and listen to you tell the story,

les gens viennent et écoutent cette histoire,

and you hug each other,

s’enlacent

and the sun seems to shine brighter.

et le soleil semble plus brillant.

And that is the complete stress response cycle:

Voici un cycle de stress achevé :

it has a beginning, when you perceive the threat;

il a un début, lorsqu’on perçoit la menace ;

a middle, where you do something with your body;

un milieu, lorsqu’on agit avec notre corps ;

and an end, where your body receives the signal

et une fin, lorsque le corps reçoit le signal

that it has escaped from this potential threat,

qu’il a échappé à cette potentielle menace

and your body is now a safe place for you to be.

et qu’il est désormais dans un endroit sûr.

Alas, we live in a world

Hélas, on vit dans un monde

where the behaviors that deal with our stressors

où les comportements relatifs à nos facteurs de stress

are no longer the behaviors that deal with the stress in our bodies.

ne sont plus ceux liés au stress de notre corps.

We are almost never chased by lions.

On est pratiquement jamais poursuivi par des lions.

Instead, our stressors are "The," capital T, capital F, "Future,"

À la place, les facteurs de stress sont L’Avenir, L et A majuscules,

or our children,

les enfants

or a commute is, like, the classic example.

ou le trajet domicile-travail, l’exemple classique.

When people have commutes,

Quand on a ce genre de trajet,

it's one of the most stressful parts of their lives,

c’est l’un des moments les plus stressants de la vie,

and your body activates

le corps s’active,

the same adrenaline and cortisol and digestion and immune system,

les mêmes adrénaline et cortisol ainsi que les systèmes digestif et immunitaire,

and you finally get home, right?

et on rentre finalement à la maison.

You have dealt with your stressor.

On a fait face aux facteurs de stress.

Do you suddenly jump up and down

Est-ce qu’on saute de joie,

and feel grateful to be alive,

se sent reconnaissant d’être en vie

and the sun seems to shine brighter?

et le soleil semble plus brillant ?

No, because you've dealt with the stressor,

Non, parce qu’on a affronté les facteurs de stress,

but that does not mean that you've dealt with the stress itself.

ce qui ne signifie pas qu’on a fait face au stress lui-même.

This is excellent news, because it means that you don't have to wait

C’est une bonne nouvelle, ça veut dire qu’on ne doit pas attendre

for your stressor to be gone before you can begin to feel better,

que les facteurs de stress disparaissent pour se sentir mieux,

because you can deal with the stress while the stressor still exists.

parce qu’on peut affronter le stress alors que les facteurs persistent.

Good thing, because most of our stressors are what are called "chronic stressors,"

C’est bien car beaucoup sont des «facteurs de stress chroniques»,

that are there day after day, week after week, year after year.

présents jour après jour, semaine après semaine, année après année.

And I hope people are like, "OK, so how do I complete the stress response cycle?"

J’espère que vous vous dites : «Ok, mais comment achever le cycle du stress ?»

And we have a list of, like, a dozen concrete, specific, evidence-based ways

On a une liste d’une douzaine de façons concrètes, spécifiques, factuelles

to help people deal with the stress response cycle.

pour gérer le cycle de réponse au stress.

But just taking the example of a commute:

Prenons l’exemple d’un trajet domicile-travail :

you get out of your car or you get off the bus,

on descend de voiture ou du bus

and your shoulders are trying to be your earrings,

les épaules tentant d’être les oreilles,

and you're grumpy and cranky

on est à vif et grincheux

and still thinking about the jerk who did I don't know what.

et on pense encore au type qui a fait je ne sais quoi.

And what you do is jumping jacks in your driveway,

On fait des jumping jacks dans l’allée

or you go for a long walk around the block

on va se promener dans le quartier

or you just tense every muscle in your body,

ou on contracte chaque muscle,

standing outside your apartment door,

debout devant la porte de l’appartement,

holding your breath, tense, tense, tense for a slow count of 10.

retenant sa respiration, tendu, tendu, tendu en comptant jusqu’à 10.

Even just that little bit of using your body

Rien que cette petite utilisation du corps

is what communicates to your body

lui indique

that your body is now a safe place for you to be.

qu’il est dans un endroit sûr.

You have to separate dealing with the stress

Il faut différencier faire face au stress

from dealing with the thing that caused the stress.

et faire face à la chose qui le cause.

AN: And this need to deal with the stress

AN : Ce besoin de gérer le stress

in a separate process from dealing with the things that cause your stress

par un procédé différent d’affronter ce qui le cause

explique pourquoi me détendre n’aurait pas été efficace pour guérir mon burn out,

is why the doctor is telling me to relax

was not going to be an effective means of recovering from burnout.

comme le médecin l’avait conseillé.

I had to deal with the stress in my body.

J’ai dû affronter le stress dans mon corps.

And if, let's say, you get out of your car,

Et si en sortant de la voiture,

and instead of doing jumping jacks, you just say,

au lieu des jumping packs on se disait :

"OK, I'm going to relax now. Relax now. You, relax!"

«Bon, je me détends, du calme. Zen !»

Not effective, right?

Inefficace, n’est-ce pas ?

You've relaxed, but you haven't changed your body's physiological state

On s’est détendu, mais l’état physiologique du corps

into one of safety.

demeure en insécurité.

CSB: Totally.

CSB : Carrément.

And our first question from the audience.

Première question des spectateurs.

OK, from Facebook, someone asks,

Sur Facebook, quelqu’un demande :

"How do you know whether what you're experiencing is burnout

«Comment savoir qu’on est en burn out

or something else?”

ou quelque chose d’autre ? »

EN: Yeah, ask a medical professional for sure.

EN : En interrogeant un professionnel de santé bien sûr.

And there's a lot of overlap between burnout and lots of other experiences,

Il y a beaucoup de similitudes entre le burn out et plein d’autres expériences,

including depression and anxiety and grief

comme la dépression, l’anxiété, la peine

and rage and repressed rage -- we've all got it.

la rage, la colère refoulée - on en a tous.

So our layperson's definition of burnout is, as you said,

Pour les non-initiés, la définition du burn out est, comme dit plus tôt,

that feeling of being overwhelmed

un sentiment d’accablement

and exhausted by everything you have to do,

et de fatigue de tout ce qui doit être fait

while still worrying that you're not doing enough.

tout en continuant à se demander si c’est assez.

CSB: Mm hmm.

CSB : Mmh, mmh.

EN: If you feel like you are struggling even to get out of bed

EN : Si on a l’impression de lutter même pour sortir du lit

and get the basics done,

et faire le strict minimum,

that goes beyond burnout.

on est au-delà du burn out.

Burnout is where you can show up for work,

Le burn out c’est quand on peut aller au travail

but you spend your whole day fantasizing about being at a different job.

mais qu’on passe la journée à fantasmer sur un autre métier.

AN: It's important to know that "burnout" is not a medical diagnosis,

AN ; C’est important de savoir que « burn out » n’est pas qu’un diagnostic,

it's not a mental illness.

ce n’est pas une maladie mentale.

It's a condition related to overwhelming stress.

C’est un état lié à un stress important.

So it's not like it puts you in this different state

Ce n’est pas comme s’il entraînait cet autre état

where you're going to be trapped,

qui piège

and you have to have 13 years of therapy and whatever.

et pousse à suivre une thérapie durant 13 ans etc.

It just means that you need to be completing your stress response cycles.

Ça signifie qu’on doit compléter les cycles de réponse au stress.

CSB: Work burnout is just such an important thing to talk about,

CSB : Le burn out dû au travail est un sujet important,

I think, for so many,

j’imagine, pour beaucoup,

and I'm curious if we can focus on that for a moment.

et j’aimerais qu’on se concentre dessus un instant.

Like, what are some of the earliest warning signs of professional burnout?

Quels sont les signes précurseurs d’un burn out professionnel ?

AN: Let's say there's two kinds of people.

AN : Disons qu’il y a deux catégories de personnes.

There's Emily people,

Ceux comme Emily,

who are aware of what's going on in their bodies at all times.

conscients de ce qu’il se passe dans leur corps en permanence.

And if they have signs of burnout,

En cas de burn out,

they notice it just right away because that's how they do.

ils détectent les signes immédiatement parce qu’ils sont comme ça.

And then there's people like me,

Et il y a les gens comme moi,

who never know what their body is experiencing.

qui ne savent jamais ce que leur corps vit.

I didn't notice I was burning out until I was literally in the emergency room.

Je n’ai remarqué être en burn out qu’une fois aux urgences.

But one of the things that causes burnout

L’une des choses à l’origine du burn out

is our inability to recognize the hard stuff welling up inside us.

est notre incapacité à reconnaître ce qui bouillonne en nous.

And the solution is to be able to turn toward the difficult feelings

La solution est d’être capable d’affronter les sentiments difficiles.

with kindness and compassion and say,

avec bonté et compassion et de se dire :

"Oh, I feel stressed. I feel unreasonably angry right now. I'm so cranky.

« Oh je suis stressé. Je suis en colère sans raison. J’ai les nerfs à vif.

I wonder why that is,"

Je me demande pourquoi. »

and instead of just trying to, like, tell yourself to relax,

et au lieu de juste se dire de se relaxer,

ask that feeling, "Why are you there? What do you need from me?

interroger ce sentiment : « Que fais-tu là ? Que puis-je pour toi ?

What has to change?"

Que faut-il changer ? »

EN: One of the primary barriers to listening to your body

EN : L’une des barrières primaires à écouter son corps

is a fear of the uncomfortable feelings that are happening in your body.

est la peur des sentiments pénibles qui s’y produisent.

One of the things I say over and over, we say it over and over in "Burnout,"

Je dis toujours, et nous le répétons dans « Burnout »,

que ses émotions sont des tunnels.

is that feelings are tunnels.

you have to go through the darkness to get to the light at the end, right?

Il faut parcourir l’obscurité pour atteindre la lumière à la fin, non ?

Feelings are tunnels. Stress is a tunnel.

Les émotions sont des tunnels. Le stress aussi.

You've got to work all the way through it.

Il faut avancer jusqu’au bout.

Not that the stress is bad for you,

Pas que le stress soit mauvais,

it's getting stuck in the middle that is bad for you,

c’est qu’il reste coincé qui est mauvais,

never having an opportunity to take your body through the cycle.

de ne pas avoir l’opportunité de guider le corps dans le cycle.

One of the reasons why people don't do that

Généralement, les gens ne le font pas

is because they feel afraid

parce qu’ils ont peur

of their uncomfortable internal experiences.

de leurs expériences intérieures inconfortables.

When I first started learning this stuff explicitly --

Quand j’ai appris ces trucs explicitement -

we grew up in a family where uncomfortable feelings were not allowed,

on a grandi dans une famille où les émotions gênantes n’étaient pas permises

and the idea that feelings were tunnels,

et à l’idée que ce sont des tunnels,

I was just like, "I don't think that's true.

je me disais juste : « Je pense que c’est faux.

I'm pretty sure that uncomfortable feelings are caves with bats and rats

Je suis sûre que ces émotions sont des caves avec des chauves-souris, des rats.

and snakes and a river of poison.

des serpents et un fleuve de poison.

And if I begin to experience my uncomfortable feelings,

Si je commence à expérimenter ces sentiments,

I will be trapped forever in the dark with the rats and the bats."

je serai piégée à jamais dans le noir avec les rats et les chauves-souris. »

I began a practice of noticing when my body was experiencing a sensation,

Je me suis entraînée à savoir quand mon corps ressentait une sensation,

allowing it to be and allowing it to move all the way through.

l’autorisant à être et bouger.

And as I practiced that with gentle emotions,

En essayant avec des émotions légères,

I began to be able to practice it with more and more intense emotions,

j’ai pu tenter avec des émotions de plus en plus intenses,

both positive and negative, intense emotions.

positives comme négatives, intenses.

So that now when I'm confronted with big, difficult stuff,

Si bien que maintenant, quand je suis confrontée à des choses intenses, dures,

I trust that my body will go all the way through the feelings

je fais confiance à mon corps qui va aller jusqu’au bout

without me being trapped in the dark with predators.

sans que je sois piégée dans le noir avec des prédateurs.

AN: And I started doing it 20 years after Emily did, but it's never too late,

AN : J’ai commencé 20 ans après Emily, mais il n’est jamais trop tard,

you can always recover.

on peut toujours guérir.

CSB: Let's bring up another audience question.

CSB : Passons à une autre question.

"How can you talk to your manager or supervisor

« Comment parler à son manager ou supérieur

about the fact that you're experiencing burnout and get real support?"

du fait qu’on soit en burn out et obtenir son soutien ? »

A question from Facebook.

Une question sur Facebook.

EN: If you're in a workplace

EN : Si au travail

where you don't feel like you can say to your boss,

on ne se sent pas capable de dire à son patron :

"My mammalian body is having mammalian needs,

« Mon corps de mammifère a des besoins de mammifère,

and I need to adjust my work situation

et j’ai besoin d’adapter mon travail

to accommodate the fact that I live in a monkey suit,"

pour tenir compte du fait que je vive dans un costume. »,

know that we consult all the time with gigantic corporations

sachez que nous sommes consultées par de grandes entreprises

that are making active efforts

qui font d’importants efforts

to incorporate acknowledging people's emotional and physical needs,

pour intégrer la reconnaissance des besoins émotionnels et physiques,

checking in at every meeting, saying, "Where are you at?",

la question « Où en êtes-vous ? » à chaque réunion,

asking people to become aware of and more clear in expressing

l’appel à chacun à être vigilant et mieux exprimer

how they feel

comment il se sent.

and promoting the idea that managers should be ready to cope

et la promotion de l’idée que les managers devraient être prêts à lutter

when their supervisee comes in and has a bunch of feelings

quand leurs subordonnés viennent et ont un tas d’émotions

that they need to process and move through.

qu’ils ont besoin de gérer pour avancer.

So it exists. People are working on it. I feel optimistic.

Ça existe. Des gens y travaillent. Je suis optimiste.

And I also know that there's a lot of workplaces

Je sais qu’il y aussi beaucoup d’endroits piégés

that are trapped in this sort of, like, industrial,

dans cette mentalité industrielle,

super patriarchal, rabidly individualistic mindset,

super patriarcale, rageusement individualiste

where you just need to protect yourself against the toxic culture

où il faut juste se protéger de cette culture toxique

by creating a bubble of love at home,

en se créant une bulle d’amour à la maison

where everyone in your household cares for your well-being

où tout le monde se soucie de notre bien-être

as much as you care for theirs.

autant que vous le faites pour eux.

CSB: How can people who feel truly stuck

CSB : Comment faire le premier pas vers le bien-être

take a first step towards wellness?

quand on se sent réellement coincé ?

And how do you define wellness, too?

Et comment définiriez-vous le bien-être ?

AN: We define wellness as:

AN : Voici notre définition :

the freedom to oscillate through all the cycles of being human

la liberté d’osciller à travers tous les cycles d’être humain

from effort to rest, from autonomy to connection ...

de l’effort au repos, de l’autonomie aux relations...

And we always say that the cure for burnout is not self-care,

On dit toujours que prendre soin de soi n’est pas et ne peut pas être

cannot be self-care.

le remède au burn out,

How can you be expected to "self-care" your way out of burnout?

Comment espérer trouver une issue au burn out par ses propres moyens ?

You can't.

On ne peut pas.

What you need is a bubble of love around you,

Ce dont on a besoin, c’est une bulle d’amour,

people who care about your well-being as much as you care about theirs,

des personnes se préoccupant de notre bien-être autant que nous du leur,

who will turn toward you and say, "You need a break.

qui nous disent en face : «Tu as besoin d’une pause.

I'm going to help you with this. I'm going to step in in that way,"

Je vais t’aider et te guider»,

or even just give you 15 minutes

ou bien qui nous accordent 15 minutes

for you to yell about whatever the problems you feel at that moment

pour évacuer n’importe quel problème

and just be on your side and go, "Yeah!

et soient à nos côtés :

I can't believe that happened to you! I'm so on your side," for 15 minutes.

« Je suis surprise que ça t’arrive ! Je suis avec toi » pendant 15 minutes.

Just that can give you enough of a release

Rien que cela peut soulager,

to feel a little bit better to take one more step.

faire aller un peu mieux et inciter à aller de l’avant.

The cure for burnout is not self-care.

Prendre soin de soi n’est pas le remède au burn out,

It is all of us caring for each other.

il faut prendre soin les uns des autres.

We can't do it alone. We need each other.

On ne peut le faire seul. On a besoin des autres.

EN: Making that happen in real life is, of course, easier said than done.

EN : C’est bien sûr plus facile à dire qu’à faire.

And one of the things that is my little reminder to myself

Mon petit pense-bête personnel

is that when I feel like I need more grit,

quand je sens que j’ai besoin de courage,

what I actually need is more help.

c’est que j’ai besoin d’aide.

And when I look at Amelia's life, and I think,

Quand je regarde Amelia, je me dis : « Il lui faut plus de discipline,

"She needs more discipline,

she needs more perseverance, she needs to work harder,"

plus de persévérance, elle doit travailler plus dur »,

what she actually needs is more kindness.

mais surtout de la générosité.

That's the baseline culture change that’s going to end burnout forever.

C’est le changement des basiques culturels qui mettra fin au burn out.

AN: And usually the next question people ask us is,

AN : Normalement là on nous demande :

"I don't have anyone like that in my life.

« Je n’ai personne comme ça autour de moi.

I am the leader, I am the one who's doing all of the things."

Je suis le meneur, celui qui fait tout. »

And the solution for that is probably closer than you think.

La solution est probablement plus proche qu’on ne le pense.

I mean, I grew up in a household where feelings were, like, not allowed

J’ai grandi dans un foyer où les émotions n’étaient pas permises

and we were not close our whole lives.

et on n’a pas toujours été proches.

And then we started reading the research

On a lu les recherches montrant que

that said that connection and sharing support was the way out of burnout.

les relations et le soutien étaient la solution au burn out.

And we started trying,

On a essayé et on a brisé

and we, like, broke down this 30-year barrier of, you know,

cette barrière sociétale et liée à la pression familiale

societal and family pressure not to, like, feel our feelings around each other.

de ne rien laisser transparaître de nos émotions.

And it turns out that if you feel like you're isolated,

Finalement, si on se sent seul,

there's probably someone on the other side of that wall, it turns out,

il y a probablement quelqu’un de l’autre côté du mur

who wants just as much as you to connect with someone else.

qui souhaite autant que nous échanger avec quelqu’un d’autre.

And we've been isolated

On s’est éloigné

because we've been told that it's stronger to be independent.

parce qu’on nous a dit qu’il valait mieux être indépendant.

It's not true.

C’est faux.

We're going to be healthier and stronger when we work together.

En travaillant ensemble, nous serons en meilleure santé et plus fortes.

There's probably someone already waiting

Une personne attend sûrement

who also wants the kind of relationship that you are desiring.

le même type de relation qu’on désire.

CSB: I think that's just so nice to hear, too, in the pandemic,

CSB : C’est bon à entendre, surtout pendant la pandémie,

when we're all feeling so isolated.

quand on ressent tous la solitude.

We have one final question we'd like to bring up from the audience,

On a une dernière question

that we'll have to keep brief.

qui va devoir être rapide.

So let's bring that up.

La voici.

OK. "What can you do about burnout

«Que peut-on faire contre le burn out

if you are a teacher, where every day is filled with stressors?

en tant que prof, quand chaque jour est rempli de stress ? »

AN: I taught school for five years. That's how long I made it.

AN : J’ai enseigné pendant 5 ans. C’est tout ce que j’ai tenu.

I burned out after four years and then I pushed through one more year.

J’ai fait un burn out au bout de 4 ans et tenté de tenir une année de plus.

If you have any possible means of reducing the everyday stressors

S’il est possible de réduire les facteurs de stress quotidiens

en s’impliquant dans les décisions administratives,

by getting involved in administrative decisions,

that's great, but that's almost never the case.

c’est bien, mais c’est rarement le cas.

The thing, number one, is to complete the stress response cycle.

Le plus important est d’achever son cycle de réponse au stress.

You can exercise if that works for you.

Il faut s’y entraîner.

A good night's sleep will do it.

Une bonne nuit de sommeil convient.

How do I get a good night's sleep when I have to get up at 5am?

Comment bien dormir en se levant à 5 h ?

You have to go to bed earlier,

En se couchant plus tôt,

ce qui signifie que le reste de la famille l’autorise.

and that means your whole family has to give you permission

to go to bed earlier.

Ils doivent chérir notre sommeil autant que nous le leur.

They have to cherish your sleep the way you cherish theirs.

You can use your imagination

On peut s’imaginer

and imagine yourself pummeling all of the stressors into the ground.

en train de rouer de coups tous les facteurs de stress.

And you recover from that,

Ça aide

because your imagination doesn't know the difference

car l’imagination ne différencie pas

between pummeling the stressors in your imagination

frapper les facteurs de stress dans la tête

versus pummeling them in real life.

et les frapper dans la vraie vie.

And you surround yourself with a bubble of love,

Une bulle d’amour se forme alors,

other teachers who can support you and tell you, "Yes, you deserve care.

les autres profs apportent leur soutien : « Tu as besoin d’attention.

You are a valuable, educated, wonderful human being.

Tu es une personne précieuse, instruite, merveilleuse.

You are not just, you know, Darth Vader dealing with these kids.

Tu n’es pas un Dark Vador avec les enfants.

You are a valuable person who deserves resources, who deserves care,

Tu es une belle personne méritant des ressources, de l’attention,

who deserves love, who deserves freedom to oscillate."

de l’amour et la liberté d’osciller. »

CSB: Thank you both so much for joining us together

CSB : Merci beaucoup d’avoir été avec nous

and for teaching us about burnout and the stress cycle.

et de nous avoir parlé du burn out et du cycle du stress.

This has been really illuminating. So, thanks for your time.

C’était très éclairant. Merci pour votre temps.

EN: Thank you so much. AN: Thanks.

EN : Merci beaucoup. AN : Merci.