The Secret to a Happy Life — Lessons from 8 Decades of Research | Robert Waldinger | TED

Traducător: Claudia Pravat

Hello, everybody,

Bună ziua tuturor,

I am delighted to be here

mă bucur să fiu aici

and grateful to all of you

și vă mulțumesc

for joining us for this discussion.

că sunteți alături de noi la această discuție.

In 2015,

În 2015,

I gave a TEDx Talk

am ținut un discurs TEDx

in a little elementary school auditorium,

într-un mic amfiteatru al unei școli elementare,

and much to my surprise,

iar spre surprinderea mea,

the talk became one of the 10 most-viewed talks

acel discurs a devenit unul dintre cele mai vizionate discursuri

in the history of TED.

din istoria TED.

And in that talk, I conveyed one simple scientific finding.

În acel discurs, vorbeam despre un simplu rezultat științific.

The finding that when we study hundreds of people

Descoperisem că într-un studiu făcut pe sute de oameni

over their entire adult lives,

de-a lungul vieții lor de adulți,

the people who turn out to be the happiest and the healthiest

persoanele cele mai fericite și sănătoase

are those who have good, warm connections to others.

erau acelea care aveau relații bune și calde cu ceilalți.

So today, I want to take you deeper into this whole subject,

Astăzi vreau să aprofundăm acest subiect,

by exploring how relationships matter in our lives,

analizând importanța relațiilor în viața noastră,

how they affect our health,

modul în care ne afectează sănătatea,

what kinds of relationships give us this big benefit in happiness,

care sunt relațiile ce oferă beneficii fericirii noastre

and which tools you can start using today to make your relationship stronger.

și ce putem face astăzi pentru a ne întări relațiile.

So I do direct this Harvard Study of Adult Development.

La Harvard, sunt coordonatorul acestui studiu de dezvoltare a adultului.

It's, as far as we know, the longest study of the same people

Din câte știm, e cel mai îndelungat studiu realizat vreodată

that's ever been done, following people since 1938.

cu aceiași subiecți, urmărind oameni din 1938.

From adolescence all the way through old age,

Din adolescență până la bătrânețe,

and now following all of their children,

iar acum îi urmărim pe copiii lor,

thousands of lives.

mii de vieți.

And we began to find,

Și am început să observăm,

about 30 years ago,

în urmă cu aproximativ 30 de ani,

this startling connection between warm relationships

această legătură uimitoare între relațiile bune

and how good our lives feel to us,

și o viață frumoasă,

our well-being,

o stare de bine

and also the fact that warm relationships seemed to keep people

și faptul că relațiile armonioase pare că țin oamenii

both physically stronger and kept their brains sharper

într-o formă fizică mai bună și cu un creier mai ager

as they grew older.

pe măsură ce îmbătrânesc.

And we didn't believe the data at first.

La început, n-am avut încredere în aceste date.

We thought, how could this be

Ne gândeam cum se poate

that relationships actually get into our bodies

ca relațiile noastre să intre în corpul nostru

and shape our health?

și să ne influențeze sănătatea?

But then other studies began to find the same thing.

Dar au urmat alte studii care au arătat același lucru.

We found that people had less depression,

Am descoperit că oamenii sunt mai puțin depresivi,

they were less likely to get diabetes and heart disease,

au mai puține șanse să dezvolte diabet și boli de inimă,

that they recovered faster from illness

își revin mai repede din boală

when they had better connections with other people.

când au relații mai bune cu ceilalți.

So then the question is: How could this work?

Întrebarea era: cum e posibil așa ceva?

How do relationships shape our happiness and our physical health?

Cum reușesc relațiile să ne influențeze starea de fericire și sănătatea?

Well, one of the best theories,

Una dintre cele mai bune teorii,

for which there's now some pretty good evidence,

pentru care acum există dovezi excelente,

is based on the idea of stress.

e bazată pe ideea de stres.

That, as we know, stress is an inevitable part of all of our lives.

Din câte știm, stresul e o parte inevitabilă din viața noastră.

Stress happens to us every day.

Ne lovim zilnic de el.

And what we find is that good relationships

Și am descoperit că relațiile sănătoase

turn out to be stress regulators.

s-a dovedit că reduc stresul.

So let me give you an example.

Să vă dau un exemplu.

Let's say that I have something upsetting happen to me during the day,

Să zicem că mi s-a întâmplat ceva supărător în timpul zilei

and I find myself, like, ruminating about it

și mă tot gândesc la lucrul ăsta,

and really thinking about it and unhappy.

iar asta mă face nefericit.

I can feel my body go into what we call fight or flight response

Simt cum corpul intră în starea pe care o numim „luptă sau fugi”,

where literally my heart rate goes up

unde crește ritmul inimii

and I might start sweating a little bit

și chiar încep să transpir puțin,

and I'm just not feeling as well.

pur și simplu nu mă simt bine.

Now, what we're meant to do is to come back to equilibrium

Ce ar trebui să facem acum e să revenim la echilibru

when a stressor goes away.

atunci când factorul de stres dispare.

That's the way the body is supposed to work.

Așa ar trebui să funcționeze corpul.

But what happens if I go home at the end of my upsetting day

Dar cum ar fi ca la sfârșitul unei zile agitate

and I have somebody to talk to?

să ajung acasă și să am pe cineva cu care să vorbesc?

Either I can call someone on the phone or it's somebody I live with.

Aș putea să sun pe cineva sau cineva cu care locuiesc.

I can literally feel my body calm down.

Simt cum corpul meu se calmează.

I can feel that fight or flight response subside.

Simt cum dispare starea de „luptă sau fugi”.

But what if I don't have anybody to go home to?

Dar dacă nu am pe nimeni acasă?

What if there's nobody I can call?

Dacă nu am pe cine să sun?

What we find is that people who are isolated, are lonely,

Am descoperit că oamenii care trăiesc singuri, izolați,

don't have those stress regulators that we get from good relationships

nu au acei regulatori de stres care vin din relații bune

and that we stay in chronic fight or flight mode,

și se cronicizează starea de „luptă sau fugi”,

that our bodies have this chronic stress,

iar corpul dezvoltă acest stres cronic,

chronic levels of inflammation

crește nivelul de inflamație

and circulating stress hormones that wear away our happiness

și hormonii de stres ne macină fericirea

and break down different body systems.

și afectează diferite sisteme din corp.

Well, what kinds of relationships seem essential to well-being?

Ce tipuri de relații sunt esențiale stării de bine?

And this is interesting.

E foarte interesant.

We asked people

I-am întrebat pe oamenii

who were our original participants in our study.

care au participat inițial în studiul nostru.

We asked them,

I-am întrebat:

Who could you call in the middle of the night if you were sick or scared?

„Pe cine suni la miezul nopții dacă ești bolnav sau speriat?”

And many of our people could list several other people they could call

Și mulți dintre ei au făcut o listă cu câteva persoane pe care le-ar suna

if they were in trouble.

dacă ar avea probleme.

Some people couldn't list anyone.

Alții n-au putut să găsească pe nimeni.

There wasn't a person on the planet who they could turn to

Nu exista nimeni la care să poată apela

if they were sick or scared.

dacă ar fi fost bolnavi sau neliniștiți.

And what we find is that having at least one person in your life

Și am descoperit că dacă ai un singur om în viața ta

who you feel really has your back,

pe care te poți baza,

who you could go to if you were in trouble,

la care să mergi dacă ai vreo problemă,

that's essential for maintaining our happiness and our health.

asta e esențial ca să-ți păstrezi sănătatea și starea de bine.

When we asked these same people,

I-am întrebat pe aceiași oameni,

when they got to be in their 80s,

când au ajuns la 80 de ani,

to look back on their lives

să privească înapoi la viața lor

and to tell us what they were proudest of,

și să ne spună un lucru de care sunt cei mai mândri.

almost everybody said something about their relationships.

Și aproape toți au spus ceva despre relațiile lor.

They didn't say, "I made a lot of money"

N-au spus: „Am făcut mulți bani”

or "I won some big awards."

sau „Am câștigat premii importante.”

They said,

Au spus:

"I was a good mentor,"

„Am fost un bun mentor”,

"I was a good friend,"

„Am fost un prieten bun”,

"I raised healthy kids,"

„Am crescut copii sănătoși”,

"I was a good partner."

„Am fost un soț bun.”

And so what we find

Am descoperit

is that what seems to mean the most to people

că ce e important pentru majoritatea

when they get to the end of their lives

când ajung spre apusul vieții

is the strength and the warmth of their connections to others.

e rezistența și căldura relațiilor cu ceilalți.

So then the question comes up, well,

Așadar, când apare întrebarea:

which types of relationships support our well-being?

„Care sunt relațiile care ajută stării de bine?”

Some people have asked,

Mulți au întrebat:

"Do I need to be in an intimate relationship to get this benefit?"

„E nevoie de o relație intimă ca să beneficiez de acest lucru?”

Absolutely not.

Cu siguranță nu.

All types of relationships support our well-being.

Toate relațiile ne ajută să fim bine.

So friendships, relatives,

Prietenii, rudele,

work colleagues, casual contacts.

colegii de serviciu, oameni obișnuiți.

The person who gets you your coffee every morning

Persoana care îți face cafeaua în fiecare dimineață

at Starbucks or Dunkin' Donuts,

la Starbucks sau Dunkin’ Donuts,

the person who checks you out in the grocery store,

casierul care îți scanează produsele la alimentară,

who you see maybe every week.

pe care îl vezi probabil în fiecare săptămână.

Even talking to strangers has that benefit.

Chiar și conversația cu un străin are aceste beneficiile.

So they did an experiment

S-a făcut un experiment

where they assigned some people who were about to go on the subway

unde unor persoane care coborau la metrou

the task of talking to a stranger

li s-a spus să vorbească cu un străin,

while other people were assigned the task

iar altora li s-a spus

of just doing their usual thing of being on their phones

să facă ce fac ei de obicei, să butoneze telefonul,

or listening to music or reading.

să asculte muzică sau să citească.

It turned out that the people who were assigned to talk to strangers

S-a dovedit că cei cărora li s-a spus să vorbească cu alții

didn't think they were going to like it,

nu credeau că o să le placă,

but they turned out to be much happier at the end of the task

dar au fost mult mai fericiți după aceea

than the people who just rode the subway keeping to themselves.

decât cei care doar au mers cu metroul fără nicio interacțiune.

So even talking to strangers gives us that little hit of well-being

Chiar și numai vorbitul cu necunoscuți ne oferă acea stare de bine

from relationships.

pe care o găsim în relații.

So the question comes up:

Întrebarea care se pune e:

How can we strengthen our connections with other people?

„Cum putem consolida relațiile cu ceilalți?”

And this is where we've come to think about it

Așa am ajuns să ne gândim la ele

as a kind of social fitness.

ca la un fel de fitness social.

If we think about physical fitness,

Dacă ne gândim la condiția fizică,

you know, we we think, OK, I'll go to the gym,

ne vine în cap „Va trebui să merg la sală,

I’ll work out, I’ll take a long walk,

voi exersa, voi face plimbări lungi,

I'll do something to keep myself strong and fit.

voi face ceva ca să mă mențin puternic și în formă.”

But then we come home and we don't say, I'm done,

Dar apoi ajungem acasă și nu spunem:

I don't ever have to do that again.

„Gata, am terminat, nu mai trebuie să fac asta.”

We have the sense that physical fitness is a practice

Știm că exercițiile fizice sunt o practică

that we need to maintain over time.

pe care trebuie să o menținem în timp.

It turns out that social fitness is the same.

Așa e și cu fitnessul social.

That in fact, our friendships,

Prieteniile noastre,

our relationships don't just take care of themselves,

relațiile noastre nu se mențin singure,

that even good relationships need tending to,

chiar și relațiile frumoase au nevoie să avem grijă de ele,

they need attention.

au nevoie de atenție.

They need returning to them over and over again.

Trebuie să avem grijă de ele în continuu.

So what are some ways that we can strengthen our relationships?

Cum putem să ne consolidăm relațiile?

Well, one way is to be proactive, to take the initiative.

O modalitate e să fim proactivi, să luăm inițiativă.

So to reach out to a friend

Așadar, caută-ți prietenul

and ask her to take a walk

și roagă-l să iasă la o plimbare

instead of spending two more hours on your laptop

în loc să petreci încă două ore la calculator

this weekend on Saturday afternoon.

în acest weekend sau sâmbătă după-amiază.

Establish some routines with the people

Stabilește o rutină cu oamenii

who are most important to you.

la care ții cel mai mult.

A regular phone call or a coffee every Saturday

Un telefon sau o cafea în fiecare sâmbătă

with someone you really want to be sure you see regularly.

cu cineva cu care vrei să te vezi în mod regulat.

Or meeting somebody at the gym.

Să întâlnești pe cineva la sală.

Or having lunch with a coworker.

Sau să iei prânzul cu un coleg.

The other thing we can do is liven up those long-standing relationships,

Alt lucru pe care putem să-l facem e să animăm relațiile de lungă durată,

particularly like the people we live with.

mai ales acelea cu persoanele alături de care trăim.

You know, people we can come to take for granted,

Oamenii cu care ne-am obișnuit,

by proposing to do something new.

să le propunem să facem lucruri noi.

Going out on a date,

Să ieșim la o întâlnire,

just taking a walk, if that's not your usual routine.

să facem o plimbare dacă nu facem asta de obicei.

The other thing that we know works to help people,

Un alt lucru care îi ajută pe oameni,

particularly who aren't as connected to others as they want to be,

mai ales pe aceia care nu sunt conectați cu ceilalți așa cum și-ar dori,

is to connect around shared interests.

e să stabilească legături în funcție de pasiunile comune.

So volunteer in the community

Voluntariatul în comunitate,

to do something that you care about.

unde să faci ceva care îți place.

It might be a gardening club, it might be a bowling league,

Poate fi un club de grădinărit, un club de popice

it might be a political cause.

sau o cauză politică.

But to do something that you care about

Orice îți place,

because then you're with other people who care about the same thing,

pentru că atunci când ești cu alți oameni care au aceleași pasiuni,

and that's a natural place to start conversations

e un loc potrivit pentru a începe o conversație

that can lead to ongoing relationships.

care poate duce la relații trainice.

And finally,

În sfârșit,

get more comfortable striking up casual conversations.

obișnuiți-vă să inițiați conversații spontane.

That's something we can learn to be more comfortable with,

Putem învăța să fim confortabili cu asta,

almost like exercising a muscle.

ca și cum am exersa un mușchi.

So now,

Acum,

I would like to ask you to do one of these things,

vreau să vă rog să faceți unul din aceste lucruri,

to make one of these choices that we can make every day.

să faceți o schimbare în lucrurile de fiecare zi.

I'd like you to make that choice right now.

Să faceți chiar acum această alegere.

Here’s my challenge to you:

Asta e provocarea mea:

think about someone you miss,

gândiți-vă la cineva de care vă e dor,

that you just haven't seen in a while

pe care nu l-ați mai văzut de ceva vreme

or you haven't had contact with,

sau nu ați mai auzit de el,

and you'd like to make contact.

dar ați vrea să luați legătura cu el.

You don't even have to have a particular reason.

Nici nu e nevoie de un motiv anume.

Now I want you to take out your phone or whatever device you use, right now,

Luați-vă telefonul sau orice altceva folosiți

și trimiteți un mesaj acelei persoane.

and send that person just a little note.

It could say, "I'm just thinking of you and wanted to connect."

Poate fi: „Mă gândesc la tine și vreau să vorbim.”

Or you could say something more personal to you and to your relationship.

Sau ar putea fi ceva mai personal pentru tine și relația voastră.

And then watch what comes back to you.

Apoi urmăriți ce se întâmplă.

And while we're here,

Și dacă tot suntem aici,

we may even have time to share with each other

poate avem timp să vedem

some of the responses that people get when they do this.

câteva răspunsuri la aceste mesaje.

So think of someone.

Gândiți-vă la cineva

And make contact right now.

și contactați-l chiar acum.

The point of this simple exercise

Motivul acestui exercițiu simplu

is to remind us that even small actions

e să ne reamintească că orice acțiune mică

can have ripple effects that build our well-being.

poate avea efect de bumerang care ne consolidează starea de bine.

And that these are things you can do every day in the moment.

Iar acestea sunt lucruri mici pe care le putem face oricând.

Thank you.

Vă mulțumesc!

Whitney Pennington Rodgers: One way I'd love to kick things off,

Whitney Pennington Rodgers: Aș vrea să încep astfel,

Bob, you mentioned, at the top of your talk,

Bob, ai menționat la început

that you run this Harvard Study of Adult Development

că ai condus acest studiu la Harvard de dezvoltare a adulților

and gave us sort of a snippet of what that is.

și ne-ai explicat puțin despre el.

But could you tell us a little bit more about the study,

Ai putea să ne spui mai multe despre acest studiu

what does it track?

și ce urmărește el?

Why did it start, who’s in the study today?

De ce a fost inițiat și cine face parte din el azi?

Robert Waldinger: Absolutely.

Robert Waldinger: Bineînțeles.

The study started in 1938,

Studiul a început în 1938

and it started with two groups:

și a pornit cu două grupuri:

a group of Harvard College undergrads,

un grup de studenți la Harvard

and it started with a group of inner city boys

și un grup de băieți din oraș,

who were in elementary school or middle school

care erau în școala elementară sau în gimnaziu

from really disadvantaged, troubled families.

și proveneau din familii defavorizate sau cu probleme.

And each study was trying to look

Fiecare studiu încerca să observe

at how people can take healthy developmental paths.

cum pot oamenii să aleagă direcții bune de dezvoltare.

And so the idea was not to study what goes wrong in our lives

Ideea studiului nu era să vadă ce nu e bun în viața noastră,

but what goes right in our lives.

ci ce e bine.

And some of the factors that contribute to helping things go well

Care sunt factorii care contribuie la bunul mers al lucrurilor

in human development.

când vine vorba de dezvoltarea noastră.

Needless to say, we started out with boys, all males,

Am început doar cu băieți,

but we’ve added women.

dar am adăugat și fete.

And we have more than half women now,

Acum avem mai mult de jumătate femei

and we've added the second generation.

și am adăugat și generația următoare.

So we started out with 724 people.

Am început cu 724 de persoane.

Now we have over 2,000 people in our study

Acum avem peste 2.000 de oameni în acest studiu

and we're still collecting data today.

și încă mai adunăm date.

WPR: Wow.

WPR: Remarcabil!

And I know in the book you talk about ...

Iar în carte se vorbește

how the advice you offer,

despre ce sfaturi oferiți,

the wisdom you offer is not just drawn from your own study

învățăminte care nu vin doar din acest studiu,

because of some of what you've suggested,

sau cum ați sugerat,

that you're just now starting to bring women and different generations.

că ați început să includeți femei și o generație nouă.

And I guess could you talk about some of the other gaps

Puteți să ne vorbiți și despre alte diferențe

and why it's been important to also think about some

și de ce e important să luăm în considerație

of the other studies out there on life and happiness?

și alte studii care există despre viață și fericire?

RW: Yes, that's a really good point,

RW: Da, e o idee foarte importantă,

because, particularly in this kind of research,

deoarece în acest tip de cercetare

no single study is proof of anything.

nu există un singur studiu care să demonstreze totul.

That what we want is for different studies of different populations.

Ceea ce ne dorim vom găsi în alte studii, cu alți oameni.

So different ethnic groups, different cultural groups,

Grupuri etnice diferite, culturi diferite,

different geographies, right?

zone diferite, nu-i așa?

We want different studies to point in the same direction.

Ne dorim studii care să indice aceeași direcție.

And that's why I'm here and I can tell you with confidence,

De aceea sunt azi aici și vă pot spune cu siguranță

many studies point to all these same benefits of relationships.

că multe studii arată importanța relațiilor între oameni.

WPR: And I know you touched on the health element in your talk

WPR: Știu că ați adus în discuție elementul de sănătate

and shared that there is data that reveals that we have --

și ați spus că există dovezi

that there's a strong connection between happiness and health.

că e o strânsă legătură între fericire și sănătate.

What have you specifically found related to happiness and health outcomes?

Ce ați descoperit în acest sens?

RW: What we find is that happiness

RW: Am descoperit că fericirea

turns out to make us age more slowly

s-a dovedit că ne face să îmbătrânim mai lent

and keep us able longer.

și ne ține în putere mai mult timp.

So the diseases of aging that happen to all of us, happen later,

Bolile care vin cu vârsta, de care nimeni nu scapă,

apar mai târziu,

sometimes they don't happen at all

iar câteodată nu apar deloc

in people who are happier have a greater sense of well-being.

la persoanele care sunt mai fericite și au o stare de bine mai ridicată.

And it's because of what I spoke about a few minutes ago,

De aceea am spus, acum câteva minute,

this kind of decrease in chronic inflammation and chronic stress.

că asta reduce inflamația și stresul cronic.

And so what we find is that -- we can't guarantee

Am descoperit că nu putem garanta

that any one person is going to stay happier or live longer

că o persoană va fi fericită sau va trăi mai mult

if they have better relationships,

dacă are relații mai bune,

but we find that there are these ingredients,

dar aceste ingrediente ajută,

just like taking care of your health --

dacă ai grijă de sănătatea ta,

you know, not smoking, not abusing alcohol or drugs,

dacă nu fumezi, dacă nu abuzezi de alcool sau droguri,

exercising regularly,

dacă faci sport regulat,

getting regular health care,

dacă mergi la controale la doctor,

having access to health care.

dacă ai acces la îngrijire medicală.

All of those things really matter for our health.

Toate aceste lucruri ajută la sănătatea noastră.

WPR: And you start the book with a question.

WPR: Ați început cartea cu o întrebare:

You say, "If you had to make one life choice right now

„Dacă ar fi să faci o singură alegere acum

to set yourself on the path to future health and happiness,

pentru o viață sănătoasă și fericită,

what would it be?"

care ar fi aceea?”

And from hearing your talk today,

Din discuția de astăzi,

we know that the right answer to that question

știm că răspunsul la această întrebare

is to build more warm connections.

e să construiești relații bune.

But I want to ask you about the use of the word "choice" there

Dar aș vrea să vă întreb despre cuvântul „alegere”

and understanding more about whether or not having warm connections

și să înțeleg dacă relațiile bune

is a choice that we make

sunt o alegere pe care o facem

or, to put it another way,

sau, mai bine zis,

are there qualities that each of us have that maybe make us more social people

există anumite calități ale noastre care ne fac mai sociali

and that these are just baked into our personalities?

și sunt acestea parte din personalitatea noastră?

Can we decide to be a person who makes connections?

Putem hotărî să fim o persoană care leagă prietenii?

RW: That's a really important point because we differ.

RW: E o idee foarte importantă, pentru că suntem diferiți.

We are all different in how much connection we want and benefit from.

Suntem diferiți în nevoia noastră de conexiune și beneficiile rezultate.

So some of us are introverts, and that’s just fine.

Unii dintre noi sunt introvertiți, iar asta e un lucru normal.

That's perfectly normal.

E perfect normal.

And introverts don't want a lot of connections.

Introvertiții nu-și doresc multe relații.

In fact, being with a lot of people is exhausting for introverts.

De fapt, pe introvertiți îi obosește să fie în mijlocul oamenilor.

And so some people just need one or two good relationships.

Unii oameni n-au nevoie decât de una sau două relații.

Everybody needs a little bit of connection.

Cu toții avem nevoie de un pic de conexiune.

But some people actually don't need a lot.

Dar unora le ajunge mai puțin.

And so what we want to do is try to figure out for ourselves

Trebuie să ne dăm seama singuri

what's right for me.

ce funcționează pentru noi.

And that involves, really, just tuning in and saying,

Iar asta implică reglarea cu sine și recunoașterea:

"OK, I'm energized by being with a lot of people,

„Îmi face bine să fiu cu mulți oameni,

so I'm going to do that,"

așa că voi face asta”,

or "No, I'm exhausted by being with a lot of people.

sau: „Mă obosește să fiu cu atâția oameni.

For me, you know, a quiet conversation with one person

Pentru mine, o conversație liniștită cu o singură persoană

is the most energizing thing I can do in the interpersonal realm."

e lucrul cel mai energizant pe care-l pot face pe plan uman.”

And so it's really a matter of discerning what's right for each person.

E o chestiune de discernământ ce se potrivește pentru fiecare.

WPR: And what factors have you found contribute to that?

WPR: Ce factori contribuie la asta?

Maybe things from early in life or childhood

Poate lucruri din copilărie,

that might actually shape our ability to make these connections later in life?

care ne-ar putea modela capacitatea de a face aceste conexiuni mai târziu?

RW: Yes, so, many of our social skills we learn when we're growing up.

RW: Da, multe abilități sociale le învățăm crescând.

We learn it in our families,

Le învățăm în familiile noastre,

we learn it at school and on the playground.

la școală sau la joacă.

They can be learned, and they can be improved

Acestea pot fi învățate și pot fi îmbunătățite

as we get into adulthood.

pe măsură ce ne maturizăm.

They’re not set in stone once we’re done with childhood.

Nu sunt definitivate odată ce am ieșit din copilărie.

So it's really important to see the ways that, you know,

E foarte important să observăm,

just like some of the suggestions I made,

așa cum am sugerat,

ways that you can practice getting better at this,

modalitățile prin care să fim mai buni,

because it really pays off.

pentru că chiar avem de câștigat.

But some people are not so good at this.

Dar unii oameni nu reușesc prea bine.

And they can have perfectly wonderful,

Și pot avea o viață minunată,

happy, healthy lives

fericită, fără probleme,

without being social butterflies and extroverts.

fără să fie sociali și extrovertiți.

And I just want to name that

Și aș vrea să subliniez asta,

so that people don't go away thinking,

ca oamenii să nu creadă

"Gosh, if I'm not an extrovert, I'm out of luck."

„Doamne, dacă nu sunt extrovertit, n-o să fac nimic.”

Not true at all.

Nu e deloc adevărat.

Many of our happiest people had quieter lives.

Mulți dintre oamenii fericiți duc o viață liniștită.

WPR: And you know, I guess to the tips that you offered in the talk, you know,

WPR: Ați vorbit în discurs și ați oferit sfaturi

you talked about how we can build warm connections,

despre cum putem avea relații bune,

steps that we can take.

ce pași putem urma.

And this idea of social fitness.

Și această idee de aptitudini sociale.

And so I'm curious how can we actually assess our social fitness,

Mă întreb cum putem ajunge la aceste aptitudini sociale,

and as you said, to sort of, understand what is right for us

cum putem afla ce e bine pentru noi,

in terms of how many friends to have.

câți prieteni e bine să avem.

And is it possible to sustain warm relationships

Se pot întreține prietenii bune

if you aren't really intentional in thinking about your social fitness?

dacă nu te gândești la abilitățile sociale?

RW: That question of how do we assess our social fitness,

RW: Întrebarea despre cum evaluăm aptitudinile sociale

it's really checking in and saying,

ne face să ne gândim și să spunem,

am I as connected as I would like to be

sunt suficient de conectat cu ceilalți

to other people?

precum mi-aș dori?

And if I'm not, what am I missing?

Și dacă nu, ce-mi lipsește?

So not all relationships provide us with the same stuff.

Nu toate relațiile ne oferă aceleași lucruri.

Some relationships are relationships we have because they're fun,

Pe unele le păstrăm pentru că ne simțim bine,

you know?

nu-i așa?

And so they're the people I like to go out and party with.

Așa sunt persoanele cu care îmi place să ies la petreceri.

Some relationships are the relationships that help me when I'm scared or hurting

Unele relații mă ajută când sunt speriat sau sufăr,

or worried about something.

când sunt îngrijorat de ceva

And I need someone to talk things over with.

și am nevoie ne cineva cu care să vorbesc despre asta.

I need a sounding board, a good advisor.

Am nevoie să fiu ascultat, am nevoie de un sfătuitor.

Some relationships are the people who, you know,

Unele relații îmi oferă mijloacele

loan me tools when I need to fix something and I don't have the right tool

cu care pot repara ceva atunci când n-am lucrurile necesare

or give me a ride to the doctor.

sau mă duc cu mașina la doctor.

So part of it is checking in about, what am I missing?

Așadar e important să ne dăm seama ce lipsește.

And then seeing what might be possible

Și văzând ce ar putea fi posibil

in terms of developing more of the relationships

în ceea ce privește dezvoltarea relațiilor

that give us the things we want more of.

care ne oferă lucrurile pe care ni dorim mai mult.

WPR: And along those same lines, TED Member Tiana wants to know:

WPR: Tot despre asta Tiana dorește să afle:

How do we define if a relationship is actually meaningful or not?

Cum ne dăm seama dacă o relație e importantă sau nu?

I mean, it sounds like understanding what these voices are saying,

Înțelegem aceste lucruri,

but are there other things we should pay attention to, to know if it's valuable,

dar sunt și alte indicii la care să fim atenți

if this is a warm connection?

când vine vorba de o relație bună?

RW: One way to think about it

RW: Important nu este

is not whether the relationship is smooth all the time,

dacă relația e plăcută tot timpul,

but whether we feel that we can be authentic,

ci dacă ne simțim autentici,

we can be ourselves in a relationship.

dacă suntem noi înșine într-o relație.

And obviously, we won't be the same selves

Și bineînțeles, nu vom fi la fel

in a work relationship that we might be with our, you know, beloved sister,

într-o relație de serviciu și într-una cu sora noastră,

you know.

nu-i așa?

But still, can I be myself in the most essential ways?

Dar pot fi eu însumi în primul rând?

Can I express myself?

Pot să mă exprim?

And can the other person express themselves?

Poate și celălalt să se exprime?

Because I think that's where --

Pentru că eu cred

what we really want is to feel known

că ne dorim să ne simțim înțeleși,

and to feel seen

să ne simțim văzuți

and not to feel like we are having to maintain a façade

și să nu simțim că trebuie să ne construim o fațadă

that hides who we are.

care să ascundă cine suntem.

And so the best relationships are those where we feel we can be ourselves.

De aceea, cele mai bune relații sunt cele în care suntem noi înșine.

WPR: And you talked about how, really, it's romantic relationships, friendships,

WPR: Ați vorbit despre relațiile romantice, prietenii,

acquaintances,

cunoștințele,

I mean, all of these relationships matter.

cât de mult contează aceste relații.

But do you find that one of these is maybe more significant than the other,

Dar credeți că e una mai importantă decât alta?

or how do you look at them?

Cum le vedeți?

RW: I look at it in terms of the secure attachment we think about.

RW: Le privesc prin atașamentul solid pe care îl oferă.

Attachment is a word for being warmly, securely connected.

Atașamentul descrie o căldură, o conexiune solidă.

It’s the “Who can you call in the middle of the night if you’re sick or scared?”

Înseamnă „Pe cine poți suna la miezul nopții dacă ai nevoie?”

So I think of it in those terms,

Mă gândesc la el în acești termeni,

not necessarily the person's role, defined role in our life,

nu neapărat la rolul unei persoane în viața noastră,

like romantic partner or boss.

acela de partener romantic sau șef.

But it’s the “Does this person have my back?”

Ci mă gândesc dacă pot să mă bazez pe acea persoană.

And so that's, I think, the defining element

Acesta cred că e elementul definitoriu

that we want to find somewhere in our world.

pe care dorim să-l găsim undeva în lumea noastră.

WPR: So we have so many member questions coming in, Bob,

WPR: Avem așa de multe întrebări, Bob.

and I'm going to kind of go through a few more of them.

O să mă opresc la câteva dintre ele.

So TED Member Nancy wants to know if you think it’s possible

Nancy dorește să știe dacă e posibil

for an endemically unhappy person at some point in life to obtain happiness.

pentru o persoană nefericită să atingă fericirea la un moment dat.

RW: Yes. And thank you for asking that question.

RW: Da. Mulțumesc pentru această întrebare.

So we have a couple of life stories in our book,

Sunt câteva povești în carte,

the book contains real stories of real people.

iar cartea cuprinde povești reale cu oameni reali.

The names are disguised to protect confidentiality.

Numele sunt schimbate pentru a le proteja confidențialitatea.

But some of those stories are of people who have big turnarounds late in life,

Dar câteva povești sunt ale unor oameni a căror viață s-a schimbat mult mai târziu

people who were isolated and less happy

și sunt oameni care au fost izolați și mai puțin fericiți,

and in their 60s found a whole community.

iar când aveau 60 de ani au găsit o întreagă comunitate.

One man found a community at a gym

Un bărbat a găsit un grup la sală,

that he never dreamed he would find.

deși nu visa că se va întâmpla vreodată.

And so the message that we get from studying these thousands of lives is:

Concluzia la care am ajuns după ce am studiat mii de oameni:

it is never too late.

nu e niciodată prea târziu.

And so don't assume that it's too late for you,

Nu vă gândiți că e prea târziu pentru voi,

even if you feel like you've not had good luck with this in the past.

chiar dacă simțiți că nu ați avut noroc în trecut cu asta.

WPR: Well, Bob, we're getting some questions about you.

WPR: Bob, avem câteva întrebări care te privesc pe tine.

And I want to turn to you for a second.

Vreau să ne întoarcem la tine pentru un moment.

And I'm curious how running this study has changed the way you approach life

Sunt curioasă dacă acest studiu ți-a schimbat modul în care trăiești

and your own pursuit of happiness.

și propria căutare a fericirii.

RW: Oh, gosh.

RW: Oh, Doamne.

Well, one of the things it's helped me with is the idea

Ceea ce m-a ajutat e ideea

that everybody has struggles in their life.

că fiecare are probleme în viață.

That has been so meaningful to me

Asta a însemnat mult pentru mine,

because I can also look at the world and say,

pentru că pot privi lumea și să spun:

"Gee, other people seem to have lives

„Doamne, se pare

that have it all figured out and perfect lives."

că alții se descurcă mai bine și au o viață perfectă.”

It is so helpful to know

Te ajută foarte mult să știi

that there isn't a person on the planet

că nu există om pe lume

who doesn't have struggles.

care să nu aibă probleme.

And it makes me feel less alone when I can recognize that.

Și mă face să mă simt mai puțin singur când știu asta.

And that's one of the reasons why I want to keep getting these messages out,

Acesta e unul dintre motivele pentru care vreau să se știe acest lucru,

after having studied thousands of lives.

după ce am studiat mii de cazuri.

And I think the other thing that it's changed is my own priorities.

Al doilea lucru care s-a schimbat sunt prioritățile mele.

So I realize,

Mi-am dat seama

OK, I can sit here this afternoon and edit another paper

că pot să stau aici în după-masa asta și să scriu o altă lucrare,

or do more work,

să fac altceva,

or I can see my friend who I haven't seen in a month.

sau pot să mă văd cu prietenul meu pe care nu l-am văzut de-o lună.

And so I’ve become more active in taking care of my relationships,

Așadar, am devenit mai activ în a avea grijă de relațiile mele,

and it makes a big difference.

iar asta schimbă mult lucrurile.

So I would say that those are the two big things for me

Aș spune că pentru mine aceste două lucruri sunt importante

that directing this study has changed about my life.

și mi-au schimbat viața în urma acestui studiu.

WPR: We have a question from TED Member Nesa.

WPR: O întrebare de la Nesa.

They ask: “As a mother of two very young children,

„Ca mamă de doi copii mici,

what advice do you have for parents to build strong,

ce sfat aveți pentru părinții care doresc relații bune

healthy relationships,

și sănătoase,

now through adulthood?"

de acum și până la maturitate?”

RW: For parents,

RW: Pentru părinți,

it’s really helping your children to pay attention

e important să-i învățați pe copii să fie atenți

to how they feel

la sentimentele lor

and to learn to use their feelings with more choice.

și să învețe să le folosească în mai multe feluri.

So learning to love what they love and hang on to what they love,

Să iubiți ceea ce iubesc ei și să acordați atenție acestor lucruri,

even if it's not so popular.

chiar dacă nu vă plac așa de mult.

You know, I had a mother talk to me

O mămică mi-a povestit

about how her child really loved doing improv comedy.

despre copilul ei căruia îi plăcea să facă comedie improvizată.

And he’s only 12,

Are doar 12 ani

and his friends don't like that.

și prietenilor lui nu le place.

And so we talked about how do you help your child feel supported

Și am vorbit despre cum îl faci pe copil să simtă că e susținut

in loving what he loves and taking an improv class, right?

în ceea ce-i place să facă, să ia clase de comedie improvizată?

So helping your kids learn that it's OK to love something

Să îți înveți copiii că e în regulă să le placă ceva

that's not the same as all the other kids in their group

cu care cei din grup nu sunt de acord

and keep loving what they love.

și să nu renunțe la asta.

And helping kids learn that it’s OK to be unhappy

Să îi ajuți pe copii să învețe că e în regulă să fie nefericiți

and that that will pass,

și asta va trece,

that feelings come and go.

că emoțiile vin și pleacă.

That it’s OK to disagree.

Că e în regulă să te contrazici.

Families can model,

Familiile pot da un exemplu,

parents can model for kids.

părinții pot fi modele pentru copii.

We can have disagreements.

Putem avea păreri diferite.

We can work it out and and hold on to these good relationships

Putem lucra și să avem grijă de aceste relații

even through disagreements.

și când avem păreri diferite.

Those are some of the biggest lessons we can help our children with,

Acestea sunt cele mai bune lecții prin care ne putem ajuta copiii

about how to use their feelings

să își folosească emoțiile,

rather than kind of, be buffeted by their feelings

în loc să fie doborâți de ele

and ruled by their feelings.

și conduși de acestea.

WPR: I'm curious just where you see the study going from here.

WPR: Sunt curioasă cum vezi evoluția studiului în viitor.

RW: We are collecting more data, even as we speak.

RW: Chiar în momentul de față adunăm încă date.

We are collecting more information from the children.

Colectăm mai multe informații de la copii.

Almost all the original participants have passed away,

Aproape toți participanții din studiul inițial au murit,

but their children are all Baby Boomers, on average.

dar copiii lor fac parte din generația Baby Boomers.

And so we're collecting information,

Colectăm informații

including about what life was like during the pandemic.

despre viața lor în timpul pandemiei.

Also collecting information about how they use social media,

De asemenea, despre cum folosesc rețelele sociale,

which is something we've all been talking about a bit here.

cum am vorbit puțin și astăzi.

And I think in terms of the future,

Iar în ceea ce privește viitorul,

we see ourselves as wanting to make our data available

ne dorim să putem să punem informațiile noastre

to more and more researchers.

la dispoziția cât mai multor cercetători.

So we want to collaborate, and we do collaborate,

Ne dorim o colaborare și chiar colaborăm

with other research groups.

cu alte grupuri de cercetare.

We say, come in and use our data

Îi invităm să ne folosească datele

and ask new questions that we don’t even think to ask.

și să pună întrebări la care noi nici nu ne gândim.

Because we have this treasure trove of information about thousands of lives.

Avem această comoară de informații despre mii de oameni.

And then we're going to make it publicly available on public websites,

Vom face publice aceste date,

because, you know, much of our work

deoarece o mare parte din munca noastră

has been funded by the federal government,

a fost finanțată de guvern,

by NIH, with taxpayer money.

de Institutul Național de Sănătate, din banii contribuabililor.

And so we feel a responsibility to make this information available

De aceea avem o responsabilitate de a face aceste informații accesibile

to other researchers

pentru alți cercetători

who want to ask their own questions about our data.

care doresc să folosească datele noastre.

WPR: Well, Bob, you’ve shared so many great things with us.

WPR: Bob, ne-ai împărtășit foarte multe lucruri interesante.

You know, I feel like if people were listening

Simt că oamenii au ascultat

and trying to absorb all of it,

și au încercat să cuprindă totul,

and at the very end of this conversation

dar dacă la sfârșitul acestei discuții

you want just one nugget of information, that if you missed everything,

îți dorești doar o mică informație, în caz că ai pierdut tot,

what is the one thing that you want everyone to walk away from,

care ar fi lucrul pe care vrei să-l țină minte oamenii

at the end of this conversation?

la sfârșitul acestei discuții?

RW: That if you want to make one choice today

RW: Dacă vrei să schimbi ceva astăzi,

that will make you healthier and happier,

care să te facă să fii mai sănătos și mai fericit,

it is to pay attention to improving your connections with other people.

străduiește-te să îmbunătățești relațiile cu ceilalți.

That that is such a good investment, and it will pay off for years to come.

Asta e o investiție extraordinară și va da roade pentru anii următori.

[Want to support TED?]

[Vreți să susțineți TED?]

[Become a TED Member!]

[Deveniți membru TED!]

[Learn more at ted.com/membership]

[Mai multe informații: ted.com/membership]