The Secret to a Happy Life — Lessons from 8 Decades of Research | Robert Waldinger | TED

Tradutor: André Silva Revisora: Margarida Ferreira

Hello, everybody,

Robert Waldinge: Olá a todos.

I am delighted to be here

Eu estou encantado por estar aqui

and grateful to all of you

e grato a todos vocês

for joining us for this discussion.

por se juntarem a nós para este debate.

In 2015,

Em 2015, eu fiz uma palestra TEDx

I gave a TEDx Talk

in a little elementary school auditorium,

num pequeno auditório de uma escola primária

and much to my surprise,

e, para minha surpresa,

the talk became one of the 10 most-viewed talks

a palestra tornou-se uma das 10 palestras mais vistas

na história da TED.

in the history of TED.

And in that talk, I conveyed one simple scientific finding.

Nessa palestra, eu falei duma simples descoberta científica.

The finding that when we study hundreds of people

A descoberta de que, quando estudamos centenas de pessoas

over their entire adult lives,

ao longo de toda a sua vida adulta,

the people who turn out to be the happiest and the healthiest

as pessoas que acabam por ser as mais felizes e mais saudáveis

são aquelas que têm boas e calorosas ligações com outros.

are those who have good, warm connections to others.

So today, I want to take you deeper into this whole subject,

Então hoje, eu quero mergulhar mais fundo em todo este assunto,

by exploring how relationships matter in our lives,

explorando como as relações são importantes na nossa vida,

how they affect our health,

como elas afetam a nossa saúde,

what kinds of relationships give us this big benefit in happiness,

que tipo de relações nos dão este grande benefício da felicidade,

and which tools you can start using today to make your relationship stronger.

e que ferramentas podemos começar a usar para tornar essas relações mais fortes.

So I do direct this Harvard Study of Adult Development.

Eu dirijo este estudo de Harvard sobre o Desenvolvimento dos Adultos.

It's, as far as we know, the longest study of the same people

Até onde sabemos, é o mais longo estudo das mesmas pessoas

that's ever been done, following people since 1938.

que já foi feito, acompanhando pessoas desde 1938,

From adolescence all the way through old age,

da adolescência até à velhice,

and now following all of their children,

e agora, seguindo todos os seus filhos,

thousands of lives.

milhares de vidas.

And we began to find,

E começámos a encontrar,

about 30 years ago,

há cerca de 30 anos,

this startling connection between warm relationships

esta conexão surpreendente entre relações calorosas

and how good our lives feel to us,

e a forma como a nossa vida e o nosso bem-estar nos parecem bons.

our well-being,

and also the fact that warm relationships seemed to keep people

E também o facto de as relações calorosas parecerem manter as pessoas,

both physically stronger and kept their brains sharper

fisicamente mais fortes e manter os seus cérebros mais aguçados

as they grew older.

à medida que vão envelhecendo.

Inicialmente, não acreditávamos nos dados.

And we didn't believe the data at first.

We thought, how could this be

Pensávamos:

that relationships actually get into our bodies

““Como é possível que as relações entrem no nosso corpo

and shape our health?

“e modelem a nossa saúde?”

But then other studies began to find the same thing.

Mas depois outros estudos começaram a descobrir a mesma coisa.

We found that people had less depression,

Nós descobrimos que as pessoas tinham menos depressões,

they were less likely to get diabetes and heart disease,

tinham menos propensão para desenvolver diabetes e doenças cardíacas,

that they recovered faster from illness

que elas recuperavam mais rapidamente de uma doença

when they had better connections with other people.

quando tinham melhores ligações com outras pessoas.

So then the question is: How could this work?

Então a pergunta é: Como é que isto funciona?

How do relationships shape our happiness and our physical health?

Como é que as relações modelam a nossa felicidade e a nossa saúde física?

Bem, uma das melhores teorias

Well, one of the best theories,

for which there's now some pretty good evidence,

para a qual existem atualmente, algumas boas evidências,

is based on the idea of stress.

baseia-se na ideia do stress.

That, as we know, stress is an inevitable part of all of our lives.

Como sabemos, o stress é uma parte inevitável da vida de todos nós.

O stress acontece-nos todos os dias.

Stress happens to us every day.

And what we find is that good relationships

E descobrimos que as boas relações

turn out to be stress regulators.

acabam por ser reguladoras de stress.

So let me give you an example.

Vou dar-vos um exemplo.

Let's say that I have something upsetting happen to me during the day,

Digamos que houve qualquer coisa que me perturbou durante o dia,

and I find myself, like, ruminating about it

e eu dou por mim a ruminar sobre isso,

and really thinking about it and unhappy.

a pensar nisso e a sentir-me infeliz.

I can feel my body go into what we call fight or flight response

Sinto o corpo a entrar naquilo a que chamamos “reação de luta ou fuga”

where literally my heart rate goes up

em que, literalmente, o meu ritmo cardíaco sobe,

and I might start sweating a little bit

talvez comece a suar um pouco

and I'm just not feeling as well.

e, simplesmente, não me sinto muito bem.

Aquilo que é suposto fazermos é voltar ao equilíbrio

Now, what we're meant to do is to come back to equilibrium

when a stressor goes away.

quando um fator de stress desaparece.

That's the way the body is supposed to work.

É assim que o corpo deve funcionar.

But what happens if I go home at the end of my upsetting day

Mas o que acontece, se eu for para casa no final desse dia perturbador

and I have somebody to talk to?

e tiver alguém com quem falar?

Either I can call someone on the phone or it's somebody I live with.

Eu posso ligar para alguém ou falar com alguém com quem viva

I can literally feel my body calm down.

e posso literalmente sentir o meu corpo a acalmar.

I can feel that fight or flight response subside.

Posso sentir essa reação de luta ou fuga a diminuir.

But what if I don't have anybody to go home to?

E se eu não tiver ninguém quando for para casa?

What if there's nobody I can call?

E se eu não tiver ninguém a quem possa ligar?

What we find is that people who are isolated, are lonely,

Descobrimos que as pessoas que estão isoladas, que são solitárias,

não têm esses reguladores de stress que nós obtemos com boas relações

don't have those stress regulators that we get from good relationships

and that we stay in chronic fight or flight mode,

e permanecem em modo de luta ou fuga de modo crónico,

that our bodies have this chronic stress,

e que o nosso corpo mantém esse stress crónico

chronic levels of inflammation

esses níveis crónicos de inflamação e de hormonas de stress

and circulating stress hormones that wear away our happiness

que circulam e desgastam a nossa felicidade

and break down different body systems.

e destroem diferentes sistemas corporais.

Well, what kinds of relationships seem essential to well-being?

Bem, que tipo de relações parecem essenciais ao bem-estar?

And this is interesting.

Isto é interessante.

We asked people

Nós perguntámos às pessoas

who were our original participants in our study.

que foram as primeiras participantes do nosso estudo,

perguntámos-lhes:

We asked them,

Who could you call in the middle of the night if you were sick or scared?

“A quem pode telefonar a meio da noite se estiver doente ou assustado?”

And many of our people could list several other people they could call

Muitas dessas pessoas listavam várias outras pessoas

a quem podiam ligar, se estivessem com problemas.

if they were in trouble.

Some people couldn't list anyone.

Algumas pessoas não podiam listar ninguém.

There wasn't a person on the planet who they could turn to

Não havia uma única pessoa no planeta pudessem recorrer,

if they were sick or scared.

se estivessem doentes ou assustadas.

And what we find is that having at least one person in your life

E descobrimos que ter pelo menos uma pessoa na nossa vida

que sentimos que realmente nos pode ajudar,

who you feel really has your back,

who you could go to if you were in trouble,

a quem podemos recorrer se estivermos com problemas,

that's essential for maintaining our happiness and our health.

é essencial para manter a nossa felicidade e a nossa saúde.

When we asked these same people,

Quando pedimos a essas mesmas pessoas,

when they got to be in their 80s,

quando elas já andavam pelos 80 anos,

to look back on their lives

que olhassem para trás na sua vida

and to tell us what they were proudest of,

e nos dissessem do que é que e sentiam ais orgulhosas,

almost everybody said something about their relationships.

quase todas disseram algo sobre as suas relações.

They didn't say, "I made a lot of money"

Não disseram: ”Ganhei muito dinheiro”

or "I won some big awards."

ou “Eu ganhei prémios importantes”.

They said,

Dsseram:

"I was a good mentor,"

“Eu fui um bom mentor,”

"I was a good friend,"

“Eu fui um bom amigo,”

"I raised healthy kids,"

“Eu criei crianças saudáveis,”

"I was a good partner."

“Eu fui um bom companheiro,”

Então, o que descobrimos

And so what we find

is that what seems to mean the most to people

é que o que parece ser mais importante para as pessoas,

when they get to the end of their lives

quando chegam ao fim da vida,

is the strength and the warmth of their connections to others.

é a força e o calor das suas ligações aos outros.

So then the question comes up, well,

Então surge a pergunta:

which types of relationships support our well-being?

“Que tipos de relações apoiam o nosso bem-estar?”

Some people have asked,

Algumas pessoas perguntaram:

"Do I need to be in an intimate relationship to get this benefit?"

“Eu preciso de ter uma relação íntima para ter esse benefício?”

Absolutely not.

Claro que não.

All types of relationships support our well-being.

Todos os tipos de relações apoiam o nosso bem-estar.

So friendships, relatives,

Ou seja, amizades, parentes,

work colleagues, casual contacts.

colegas de trabalho, contactos casuais,

The person who gets you your coffee every morning

a pessoa que nos serve o café todas as manhãs,

at Starbucks or Dunkin' Donuts,

no Starbucks ou no Dunkin’ Donuts,

the person who checks you out in the grocery store,

a pessoa da caixa na mercearia,

who you see maybe every week.

que talvez vejamos todas as semanas.

Even talking to strangers has that benefit.

Até falar com estranhos tem esse benefício.

So they did an experiment

Assim, fizeram uma experiência

where they assigned some people who were about to go on the subway

em que atribuíram a tarefa de falar com um estranho

the task of talking to a stranger

a algumas pessoas que estavam prestes a entrar no metro

enquanto a outras pessoas atribuíram a tarefa

while other people were assigned the task

of just doing their usual thing of being on their phones

de fazerem só o que era habitual,

entreterem-se com o telemóvel, ouvirem música, ou ler.

or listening to music or reading.

It turned out that the people who were assigned to talk to strangers

Acontece que as pessoas designadas para falar com estranhos

didn't think they were going to like it,

pensaram que não iram gostar disso,

but they turned out to be much happier at the end of the task

mas acabaram por ficar muito mais felizes no fim da tarefa

than the people who just rode the subway keeping to themselves.

do que as pessoas que viajaram no metro e que se mantiveram fechadas em si mesmas.

So even talking to strangers gives us that little hit of well-being

Então, até falar com estranhos nos dá

aquela pequena dose de bem-estar das relações.

from relationships.

So the question comes up:

Então, surge a questão:

How can we strengthen our connections with other people?

Como é que nós podemos fortalecer as ligações com as outras pessoas?

And this is where we've come to think about it

Foi aí que começámos a pensar nisto

as a kind of social fitness.

como uma espécie de aptidão social.

If we think about physical fitness,

Se nós pensarmos em aptidão física, pensamos:

you know, we we think, OK, I'll go to the gym,

“OK, vou ao ginásio, fazer exercício,

I’ll work out, I’ll take a long walk,

“vou fazer uma longa caminhada,

I'll do something to keep myself strong and fit.

“vou fazer algo para me manter forte e em forma.”

But then we come home and we don't say, I'm done,

Mas depois, quando voltamos para casa,

não dizemos que já chega, que não é preciso fazer aquilo de novo.

I don't ever have to do that again.

We have the sense that physical fitness is a practice

Temos a ideia de que a aptidão física é uma prática

that we need to maintain over time.

que precisamos de manter ao longo do tempo.

It turns out that social fitness is the same.

Acontece que a aptidão social é a mesma coisa.

That in fact, our friendships,

Na verdade, as nossas amizades, as nossas relações,

our relationships don't just take care of themselves,

não sobrevivem sozinhas,

that even good relationships need tending to,

até mesmo as boas relações, precisam de ser cuidadas,

they need attention.

precisam de atenção,

They need returning to them over and over again.

precisam de ser alimentadas constantemente.

So what are some ways that we can strengthen our relationships?

Então, como é que podemos fortalecer as nossas relações?

Well, one way is to be proactive, to take the initiative.

Uma forma é sermos proativos, tomarmos a iniciativa,

ou seja, irmos ao encontro de um amigo,

So to reach out to a friend

and ask her to take a walk

convidá-lo a dar um passeio

instead of spending two more hours on your laptop

em vez de gastarmos duas horas no computador,

this weekend on Saturday afternoon.

no fim de semana, no sábado à tarde.

Establish some routines with the people

Estabelecer algumas rotinas com as pessoas que são mais importantes para nós.

who are most important to you.

A regular phone call or a coffee every Saturday

Um telefonema regular ou um café todos os sábados

with someone you really want to be sure you see regularly.

com alguém que queremos garantir ver regularmente.

Or meeting somebody at the gym.

Ou encontrar alguém no ginásio.

Or having lunch with a coworker.

Ou almoçar com um colega de trabalho.

The other thing we can do is liven up those long-standing relationships,

Outra coisa que podemos fazer é animar as relações de longa data,

particularly like the people we live with.

particularmente com as pessoas com quem vivemos,

You know, people we can come to take for granted,

essas pessoas que tomamos como garantidas,

by proposing to do something new.

propondo-lhes fazer algo novo.

Going out on a date,

Marcar um encontro, dar um passeio,

se não for essa a rotina habitual.

just taking a walk, if that's not your usual routine.

The other thing that we know works to help people,

Outra coisa que sabemos que funciona para ajudar as pessoas

particularly who aren't as connected to others as they want to be,

em particular as que não estão tão ligadas com os outros como gostariam,

is to connect around shared interests.

é arranjar interesses partilhados.

So volunteer in the community

Façam trabalho voluntário na comunidade

to do something that you care about.

para fazer algo que achamos importante.

It might be a gardening club, it might be a bowling league,

Pode ser um clube de jardinagem, pode ser uma equipa de bowling,

it might be a political cause.

pode ser uma causa política.

But to do something that you care about

Mas façam uma coisa que considerem importante

because then you're with other people who care about the same thing,

porque então estarão com outras pessoas que estarão de acordo com vocês,

and that's a natural place to start conversations

e esse é um lugar natural para começar conversas

that can lead to ongoing relationships.

que podem levar a relações continuadas.

And finally,

E finalmente,

get more comfortable striking up casual conversations.

torna-se mais confortável iniciar conversas casuais.

That's something we can learn to be more comfortable with,

Isso é uma coisa que podemos aprender para ficarmos mais à vontade,

almost like exercising a muscle.

é quase como exercitar um músculo.

So now,

Então agora,

I would like to ask you to do one of these things,

eu gostaria de vos pedir para fazerem uma destas coisas,

to make one of these choices that we can make every day.

para fazerem uma destas escolhas que podemos fazer todos os dias.

I'd like you to make that choice right now.

Eu gostaria que fizessem essa escolha agora.

Here’s my challenge to you:

Este é o meu desafio para vocês:

think about someone you miss,

pensem em alguém de quem sentem falta,

that you just haven't seen in a while

que não tenham visto há algum tempo

or you haven't had contact with,

ou com quem não tenham tido contacto,

and you'd like to make contact.

e com quem gostariam de entrar em contacto.

You don't even have to have a particular reason.

Nem sequer precisam de ter uma razão em particular.

Now I want you to take out your phone or whatever device you use, right now,

Então, peguem no telefone ou qualquer dispositivo que usem,

agora mesmo,

and send that person just a little note.

e enviem a essa pessoa uma pequena mensagem.

It could say, "I'm just thinking of you and wanted to connect."

Podem dizer: “Estou a pensar em ti e queria ver-te.”

Or you could say something more personal to you and to your relationship.

Ou podem dizer algo mais pessoal para a vossa relação.

And then watch what comes back to you.

Depois vejam qual vai ser a resposta.

And while we're here,

E, enquanto estamos aqui,

we may even have time to share with each other

talvez até possamos ter tempo de partilhar uns com os outros

some of the responses that people get when they do this.

algumas das respostas que se recebem quando fazemos isto.

So think of someone.

Então, pensem em alguém

And make contact right now.

e façam contacto agora mesmo.

The point of this simple exercise

O objetivo deste exercício simples

is to remind us that even small actions

é lembrar-vos que até pequenas ações

can have ripple effects that build our well-being.

podem ter efeitos em cascata que constroem o nosso bem-estar.

And that these are things you can do every day in the moment.

E que isto são coisas que podem fazer todos os dias no momento.

Obrigado.

Thank you.

Whitney Pennington Rodgers: One way I'd love to kick things off,

Whitney Pennington Rodgers: Gostava de começar por uma coisa.

Bob, you mentioned, at the top of your talk,

Bob, tu mencionaste, no início da tua palestra.

that you run this Harvard Study of Adult Development

que coordenas este estudo de Harvard sobre o Desenvolvimento do Adulto

and gave us sort of a snippet of what that is.

e deste-nos uma espécie de resumo sobre o que isso é.

Mas podias falar-nos um pouco mais sobre esse estudo?

But could you tell us a little bit more about the study,

what does it track?

O que é que ele rastreia?

Porque é que começou, quem participa nesse estudo hoje?

Why did it start, who’s in the study today?

Robert Waldinger: Absolutely.

RW: Claro.

The study started in 1938,

O estudo começou em 1938, e começou com dois grupos:

and it started with two groups:

a group of Harvard College undergrads,

um grupo de estudantes da universidade de Harvard,

e um grupo de rapazes do centro da cidade

and it started with a group of inner city boys

who were in elementary school or middle school

que estavam na escola primária ou no ensino médio,

from really disadvantaged, troubled families.

de famílias realmente desfavorecidas, de famílias problemáticas.

And each study was trying to look

E cada estudo tentava perceber

at how people can take healthy developmental paths.

de que forma as pessoas podem tomar caminhos de desenvolvimento saudáveis.

Então, a ideia não era estudar o que corre mal na nossa vida

And so the idea was not to study what goes wrong in our lives

but what goes right in our lives.

mas o que corre bem na nossa vida.

And some of the factors that contribute to helping things go well

Alguns dos fatores que contribuem para ajudar a que as coisas corram bem

in human development.

no desenvolvimento humano — nem é preciso dizer —

Needless to say, we started out with boys, all males,

começámos com rapazes, só rapazes,

but we’ve added women.

mas depois acrescentámos mulheres.

And we have more than half women now,

Agora, temos mais de metade de mulheres,

and we've added the second generation.

e adicionámos a segunda geração.

So we started out with 724 people.

Assim, começámos com 724 pessoas.

Now we have over 2,000 people in our study

Agora temos mais de 2000 pessoas no nosso estudo

and we're still collecting data today.

e continuamos a recolher dados.

WPR: Wow.

WPR: Uau! Eu sei que, no livro, tu falas

And I know in the book you talk about ...

how the advice you offer,

sobre como o conselho que ofereces, a sabedoria que ofereces

the wisdom you offer is not just drawn from your own study

não decorre apenas do teu estudo,

porque uma parte do que sugeriste,

because of some of what you've suggested,

that you're just now starting to bring women and different generations.

que tu só agora estás a começar a trazer mulheres e diferentes gerações.

And I guess could you talk about some of the other gaps

E penso se poderás falar sobre algumas das outras lacunas

and why it's been important to also think about some

e porque é que também tem sido importante pensar

of the other studies out there on life and happiness?

em alguns dos outros estudos que existem sobre a vida e a felicidade.

RW: Sim, esse é um ponto muito bom,

RW: Yes, that's a really good point,

because, particularly in this kind of research,

porque, particularmente neste tipo de investigação,

no single study is proof of anything.

nenhum estudo isolado é prova de nada.

That what we want is for different studies of different populations.

Que aquilo que queremos é para diferentes estudos de diferentes populações.

Então, grupos étnicos diferentes, grupos culturais diferentes,

So different ethnic groups, different cultural groups,

different geographies, right?

geografias diferentes, certo?

We want different studies to point in the same direction.

Nós queremos que estudos diferentes, apontem na mesma direção.

And that's why I'm here and I can tell you with confidence,

E é por isso que estou aqui e posso dizer-te com confiança,

many studies point to all these same benefits of relationships.

que muitos estudos apontam para todos estes benefícios das relações.

WPR: And I know you touched on the health element in your talk

WPR: Eu sei que tocaste no elemento da saúde na tua palestra

and shared that there is data that reveals that we have --

e disseste que há dados que revelam que nós temos...

that there's a strong connection between happiness and health.

que há uma forte ligação entre felicidade e saúde.

What have you specifically found related to happiness and health outcomes?

O que é que encontraste, especificamente,

relacionado com os resultados de felicidade e de saúde?

RW: What we find is that happiness

RW: O que encontrámos é que a felicidade

turns out to make us age more slowly

faz-nos envelhecer mais lentamente

and keep us able longer.

e mantém-nos capazes por mais tempo.

So the diseases of aging that happen to all of us, happen later,

Assim, as doenças do envelhecimento que afetam todos,

ocorrem mais tarde e, às vezes, nem sequer acontecem,

sometimes they don't happen at all

in people who are happier have a greater sense of well-being.

em pessoas que são mais felizes,

que têm um sentimento maior de bem-estar.

And it's because of what I spoke about a few minutes ago,

E é por causa do que eu disse há uns minutos,

this kind of decrease in chronic inflammation and chronic stress.

aquela espécie de diminuição da inflamação crónica e do stress crónico.

And so what we find is that -- we can't guarantee

Então, o que nós encontramos — mas não podemos garantir —

that any one person is going to stay happier or live longer

é que que qualquer pessoa vai sentir-se feliz ou viver mais tempo

if they have better relationships,

se tiverem melhores relações.

but we find that there are these ingredients,

Mas sabemos que há ingredientes,

just like taking care of your health --

como tomar conta da saúde,

you know, not smoking, not abusing alcohol or drugs,

não fumar, não abusar do álcool ou de drogas,

exercising regularly,

praticar exercício físico regularmente,

getting regular health care,

ter cuidados de saúde regulares,

having access to health care.

ter acesso a cuidados de saúde.

All of those things really matter for our health.

Todas essas coisas são importantes para a nossa saúde.

WPR: And you start the book with a question.

WPR: Tu começas o livro com uma questão, dizendo:

“Se tu tivesses de fazer agora uma escolha de vida,

You say, "If you had to make one life choice right now

“para te colocares no caminho da felicidade e da saúde futuras,

to set yourself on the path to future health and happiness,

what would it be?"

“qual é que ela seria?”

E, ao ouvir a tua palestra hoje,

And from hearing your talk today,

we know that the right answer to that question

sabemos que a resposta correta para essa questão

is to build more warm connections.

é criar mais relações calorosas.

But I want to ask you about the use of the word "choice" there

Mas eu quero perguntar-te sobre o uso da palavra “escolha”

and understanding more about whether or not having warm connections

e perceber melhor se ter ou não ter relações calorosas

is a choice that we make

é uma escolha que fazemos

or, to put it another way,

ou, colocando de outra forma,

are there qualities that each of us have that maybe make us more social people

se existem qualidades que cada um de nós tem

que talvez nos possam tornar pessoas mais sociais

and that these are just baked into our personalities?

e que essas qualidades são inerentes à nossa personalidade?

Can we decide to be a person who makes connections?

Podemos decidir ser uma pessoa que faz relações?

RW: That's a really important point because we differ.

RW: Esse é um ponto muito importante, porque nós somos diferentes.

Todos nós somos diferentes sobre quantas relações queremos ter

We are all different in how much connection we want and benefit from.

e de que beneficiamos.

So some of us are introverts, and that’s just fine.

Então alguns de nós somos introvertidos, e tudo bem.

That's perfectly normal.

Isso é perfeitamente normal.

And introverts don't want a lot of connections.

Os introvertidos não querem muitas relações.

In fact, being with a lot of people is exhausting for introverts.

Na realidade, estar com muitas pessoas é cansativo para os introvertidos.

And so some people just need one or two good relationships.

Então, algumas pessoas só precisam de uma ou duas boas relações.

Everybody needs a little bit of connection.

Toda a gente precisa de alguma relação.

But some people actually don't need a lot.

Mas, na verdade, algumas pessoas não precisam de muitas.

And so what we want to do is try to figure out for ourselves

Então, o que nós queremos fazer é tentar descobrir por nós mesmos

o que é bom para mim.

what's right for me.

And that involves, really, just tuning in and saying,

E isso envolve apenas sintonizar-se e dizer:

"OK, I'm energized by being with a lot of people,

“OK, sinto-me cheio de energia por estar com muitas pessoas,

so I'm going to do that,"

“por isso, vou fazer isso,”

or "No, I'm exhausted by being with a lot of people.

ou “Não, eu estou cansado de estar com muitas pessoas.

For me, you know, a quiet conversation with one person

“Para mim, uma conversa sossegada com uma pessoa

“é a coisa mais revigorante que eu posso fazer no domínio interpessoal.”

is the most energizing thing I can do in the interpersonal realm."

And so it's really a matter of discerning what's right for each person.

Então realmente, é uma questão de discernir o que é bom para cada um.

WPR: And what factors have you found contribute to that?

WPR: E que fatores descobriste que contribuem para isso?

Talvez coisas da vida mais cedo ou da infância

Maybe things from early in life or childhood

that might actually shape our ability to make these connections later in life?

que podem modelar a nossa capacidade de fazer essas relações mais tarde?

RW: Yes, so, many of our social skills we learn when we're growing up.

RW: Sim, aprendemos muitas das nossas aptidões sociais

quando estamos a crescer.

We learn it in our families,

Nós aprendemo-las com a nossa família,

we learn it at school and on the playground.

aprendemo-las na escola e no recreio.

They can be learned, and they can be improved

São aprendidas e podem ser melhoradas

as we get into adulthood.

à medida que entramos na vida adulta.

They’re not set in stone once we’re done with childhood.

Não estão gravadas em pedra, quando termina a nossa infância.

So it's really important to see the ways that, you know,

É realmente importante ver as maneiras que,

just like some of the suggestions I made,

tal como algumas das sugestões que eu fiz,

ways that you can practice getting better at this,

que podemos praticar para ficar melhor nisto,

because it really pays off.

porque realmente recompensa.

But some people are not so good at this.

Mas nem todas as pessoas são muito boas nisto.

And they can have perfectly wonderful,

E podem ter vidas perfeitamente maravilhosas, felizes, saudáveis

happy, healthy lives

without being social butterflies and extroverts.

sem serem borboletas sociais e extrovertidas

And I just want to name that

Eu só queria referir isso

so that people don't go away thinking,

para as pessoas não se irem embora a pensar:

"Gosh, if I'm not an extrovert, I'm out of luck."

“Caramba, se eu não sou extrovertido, não tenho hipótese.”

Not true at all.

Isso não é de todo verdade.

Many of our happiest people had quieter lives.

Muitas das pessoas mais felizes tiveram vidas mais sossegadas.

WPR: And you know, I guess to the tips that you offered in the talk, you know,

WPR: Sabes, eu acho que as dicas que deste na palestra,

you talked about how we can build warm connections,

sobre como podemos criar relações calorosas,

steps that we can take.

os passos que podemos dar,

And this idea of social fitness.

essa ideia de aptidão social.

And so I'm curious how can we actually assess our social fitness,

Então, tenho curiosidade em saber como podemos aceder à nossa aptidão social,

and as you said, to sort of, understand what is right for us

e, como disseste, para perceber o que é certo para nós

in terms of how many friends to have.

em termos de quantos amigos devemos ter.

And is it possible to sustain warm relationships

E é possível manter relações calorosas,

if you aren't really intentional in thinking about your social fitness?

se não estamos de forma intencional a pensar na nossa aptidão social?

RW: That question of how do we assess our social fitness,

RW: Essa pergunta de como nós avaliamos a nossa aptidão social,

é realmente verificar e dizer:

it's really checking in and saying,

am I as connected as I would like to be

estou tão interligado com outras pessoas como gostaria de estar?

to other people?

And if I'm not, what am I missing?

E se não estou, o que é que me está a faltar?

So not all relationships provide us with the same stuff.

Então, nem todas as relações nos proporcionam a mesma coisa.

Some relationships are relationships we have because they're fun,

Algumas relações são relações que temos porque são divertidas.

you know?

Então, são essas as pessoas com quem eu gosto de me encontrar.

And so they're the people I like to go out and party with.

Some relationships are the relationships that help me when I'm scared or hurting

Algumas relações são as relações que me ajudam

quando estou assustado ou magoado ou preocupado com algo

or worried about something.

And I need someone to talk things over with.

e preciso de alguém com quem conversar.

I need a sounding board, a good advisor.

Preciso de uma caixa de ressonância, de um bom conselheiro.

Some relationships are the people who, you know,

Algumas relações são as pessoas

que me emprestam ferramentas quando eu preciso de corrigir algo

loan me tools when I need to fix something and I don't have the right tool

e não tenho a ferramenta certa ou me dão uma boleia para o médico.

or give me a ride to the doctor.

So part of it is checking in about, what am I missing?

Então parte disso é verificar o que é que me falta

And then seeing what might be possible

e ver o que é que pode ser possível

in terms of developing more of the relationships

em termos de desenvolver mais as relações

that give us the things we want more of.

que nos dão as coisas que mais queremos.

WPR: E nessa ordem de ideias, a Tiana, membro do TED, quer saber:

WPR: And along those same lines, TED Member Tiana wants to know:

How do we define if a relationship is actually meaningful or not?

“Como é que definimos se uma relação é significativa ou não?”

I mean, it sounds like understanding what these voices are saying,

Quero dizer, parece compreensível o que estas vozes estão a dizer,

but are there other things we should pay attention to, to know if it's valuable,

mas será que existem outras coisas a que devemos prestar atenção

para saber se são valiosas, se esta é uma relação calorosa?

if this is a warm connection?

RW: One way to think about it

RW: Uma forma de pensar nisso

is not whether the relationship is smooth all the time,

não é se a relação é sempre satisfatória,

but whether we feel that we can be authentic,

mas se sentimos que podemos ser autênticos,

we can be ourselves in a relationship.

se podemos ser nós mesmos numa relação.

And obviously, we won't be the same selves

Obviamente, não iremos ser os mesmos numa relação de trabalho,

in a work relationship that we might be with our, you know, beloved sister,

como podemos ser com a nossa querida irmã.

you know.

But still, can I be myself in the most essential ways?

Mesmo assim, posso ser eu mesmo nas formas mais essenciais?

Can I express myself?

Posso exprimir-me?

And can the other person express themselves?

E a outra pessoa pode exprimir-se?

Because I think that's where --

Porque eu penso que o que realmente queremos

what we really want is to feel known

é sentirmo-nos conhecidos e sentirmo-nos vistos

and to feel seen

and not to feel like we are having to maintain a façade

e sentirmos que não estamos a precisar de manter uma fachada

that hides who we are.

que esconde quem nós somos.

And so the best relationships are those where we feel we can be ourselves.

E então as melhores relações são aquelas em que sentimos

que podemos ser nós mesmos.

WPR: And you talked about how, really, it's romantic relationships, friendships,

WPR: E tu falaste sobre como, realmente, são relações românticas, amizades,

acquaintances,

conhecidos,

quer dizer, todas estas relações importam.

I mean, all of these relationships matter.

But do you find that one of these is maybe more significant than the other,

Mas achas que uma delas talvez seja mais significativa que as outras,

or how do you look at them?

ou de que forma olhas para elas?

RW: Eu olho para elas em termos do apego de segurança em que pensamos.

RW: I look at it in terms of the secure attachment we think about.

Attachment is a word for being warmly, securely connected.

Apego é uma palavra para estar conectado de forma calorosa e, segura.

It’s the “Who can you call in the middle of the night if you’re sick or scared?”

É o ”A quem podes ligar a meio da noite se estás doente ou assustado?”

Então eu penso nisso nesses termos,

So I think of it in those terms,

not necessarily the person's role, defined role in our life,

não necessariamente no papel da pessoa, do papel definido na nossa vida,

like romantic partner or boss.

como parceiro romântico ou patrão.

But it’s the “Does this person have my back?”

Mas é o “Esta pessoa está lá para mim”?

And so that's, I think, the defining element

E então esse é, eu penso, o elemento definidor

that we want to find somewhere in our world.

que nós queremos encontrar algures no nosso mundo.

WPR: So we have so many member questions coming in, Bob,

WPR: Então, estão a chegar muitas perguntas de membro, Bob,

and I'm going to kind of go through a few more of them.

e eu vou passar algumas delas.

So TED Member Nancy wants to know if you think it’s possible

Então, Nancy, membro do TED, quer saber se tu pensas ser possível

for an endemically unhappy person at some point in life to obtain happiness.

para uma pessoa endemicamente infeliz, ser feliz em algum ponto da sua vida.

RW: Yes. And thank you for asking that question.

RW: Sim. E eu agradeço-te por fazeres essa pergunta.

So we have a couple of life stories in our book,

Nós temos um conjunto de histórias de vida no nosso livro.

the book contains real stories of real people.

O livro contém histórias reais de pessoas reais.

The names are disguised to protect confidentiality.

Os nomes estão disfarçados para proteger a confidencialidade,

But some of those stories are of people who have big turnarounds late in life,

mas algumas dessas histórias são de pessoas

que deram grandes reviravoltas já tarde na vida,

pessoas que estavam isoladas e menos felizes

people who were isolated and less happy

and in their 60s found a whole community.

e nos seus sessentas encontraram uma comunidade inteira.

One man found a community at a gym

Um homem encontrou uma comunidade num ginásio

that he never dreamed he would find.

que ele nunca sonhara que iria encontrar.

And so the message that we get from studying these thousands of lives is:

E então a mensagem que obtemos ao estudar estas milhares de vidas é:

it is never too late.

nunca é tarde demais.

And so don't assume that it's too late for you,

E então não assumam que é tarde demais para vocês,

even if you feel like you've not had good luck with this in the past.

mesmo que sintam que não tiveram muita sorte no passado.

WPR: Bem, Bob, estamos a receber algumas perguntas sobre ti.

WPR: Well, Bob, we're getting some questions about you.

And I want to turn to you for a second.

E eu quero voltar a ti por um segundo.

E eu estou curiosa, sobre como dirigir este estudo mudou a forma

And I'm curious how running this study has changed the way you approach life

como tu abordas a vida e a tua própria busca por felicidade.

and your own pursuit of happiness.

RW: Oh, gosh.

RE: Oh, meu deus.

Well, one of the things it's helped me with is the idea

Bem, uma das coisas que me ajudou, é a ideia

that everybody has struggles in their life.

de que toda a gente tem dificuldades na sua vida.

That has been so meaningful to me

Isso tem sido tão significativo para mim

because I can also look at the world and say,

porque eu também posso olhar para o mundo e dizer:

"Gee, other people seem to have lives

“Caramba, as outras pessoas parecem ter vidas

that have it all figured out and perfect lives."

"em que já têm tudo resolvido e vidas perfeitas.”

It is so helpful to know

É muito útil saber

that there isn't a person on the planet

que não existe uma pessoa no planeta

who doesn't have struggles.

que não tem dificuldades.

And it makes me feel less alone when I can recognize that.

E faz-me sentir menos só, quando eu consigo reconhecer isso.

And that's one of the reasons why I want to keep getting these messages out,

E essa é uma das razões por que eu quero continuar a divulgar estas mensagens

after having studied thousands of lives.

após ter estudado milhares de vidas.

And I think the other thing that it's changed is my own priorities.

E eu penso que outra coisa que alterou foram as minhas próprias prioridades.

So I realize,

Então eu percebo,

OK, I can sit here this afternoon and edit another paper

OK, eu posso sentar-me aqui esta tarde e editar outro artigo

or do more work,

ou fazer mais trabalho,

or I can see my friend who I haven't seen in a month.

ou posso ver o meu amigo, que não vejo há um mês.

And so I’ve become more active in taking care of my relationships,

E então eu tornei-me mais ativo em cuidar das minhas relações,

and it makes a big difference.

e isso faz uma grande diferença.

So I would say that those are the two big things for me

Então eu diria que essas são as duas grandes coisas para mim

that directing this study has changed about my life.

que dirigir este estudo mudou na minha vida.

WPR: We have a question from TED Member Nesa.

WPR: Temos uma pergunta da Nesa, membro TED.

Ela pergunta: “Como mãe de duas crianças muito pequenas,

They ask: “As a mother of two very young children,

what advice do you have for parents to build strong,

"que conselho tens para os pais criarem relações fortes e saudáveis,

healthy relationships,

now through adulthood?"

"desde já até à idade adulta?”

RW: For parents,

RW: Para os pais,

ajuda muito os vossos filhos,

it’s really helping your children to pay attention

prestar atenção a como eles se sentem

to how they feel

and to learn to use their feelings with more choice.

e aprender a usar os sentimentos deles com mais opção.

Aprender a amar o que eles amam e respeitar o que eles amam,

So learning to love what they love and hang on to what they love,

even if it's not so popular.

mesmo que isso não seja tão popular.

You know, I had a mother talk to me

Eu conheci uma mãe que me falou

about how her child really loved doing improv comedy.

de como o filho dela adorava fazer comédia de improviso.

And he’s only 12,

Ele tem apenas 12 anos, e os amigos dele não gostam disso.

and his friends don't like that.

And so we talked about how do you help your child feel supported

Então, falámos de como é que ajudamos um filho a sentir-se apoiado

in loving what he loves and taking an improv class, right?

em amar o que ele ama e em ter uma aula de improvisação.

So helping your kids learn that it's OK to love something

Ajudar os filhos a aprender que é OK gostar de algo

that's not the same as all the other kids in their group

que não é o mesmo de que os outros miúdos do seu grupo gostam

and keep loving what they love.

e continuar a gostar do que eles gostam.

And helping kids learn that it’s OK to be unhappy

Ajudar os miúdos a aprender que não há problema em ser infeliz

and that that will pass,

e que isso irá passar,

that feelings come and go.

que os sentimentos vão e vêm.

That it’s OK to disagree.

Que não há problema em discordar.

As famílias podem servir de modelo,

Families can model,

parents can model for kids.

os pais podem servir de modelos para os filhos.

We can have disagreements.

Nós podemos ter discordâncias.

We can work it out and and hold on to these good relationships

Nós podemos resolvê-las e agarrarmo-nos a estas boas relações

even through disagreements.

mesmo através de discordâncias.

Those are some of the biggest lessons we can help our children with,

Essas são algumas das maiores lições com que podemos ajudar os nosso filhos,

about how to use their feelings

sobre como usarem os seus sentimentos

rather than kind of, be buffeted by their feelings

em vez de serem fudtigados pelos seus sentimentos

and ruled by their feelings.

e dominados pelos seus sentimentos.

WPR: I'm curious just where you see the study going from here.

WPR: Estou curiosa, para onde vês o estudo ir a partir daqui.

RW: We are collecting more data, even as we speak.

RW: Nós estamos a recolher mais dados, mesmo enquanto nós falamos.

We are collecting more information from the children.

Estamos a recolher mais informações das crianças.

Almost all the original participants have passed away,

Quase todos os participantes originais já faleceram,

but their children are all Baby Boomers, on average.

mas os seus filhos são todos Baby Boomers, em média.

And so we're collecting information,

E então nós estamos a reunir informações,

including about what life was like during the pandemic.

incluindo sobre como é que foi a vida durante a pandemia.

Also collecting information about how they use social media,

Também recolhemos informações sobre como eles usaram as redes sociais,

which is something we've all been talking about a bit here.

que é algo que todos nós temos vindo a falar um pouco aqui.

And I think in terms of the future,

E eu penso que em termos do futuro,

we see ourselves as wanting to make our data available

nós vemo-nos a querer tornar os nossos dados acessíveis

to more and more researchers.

a cada vez mais investigadores.

So we want to collaborate, and we do collaborate,

Nós queremos colaborar, e nós colaboramos,

with other research groups.

com outros grupos de pesquisa.

We say, come in and use our data

Nós dizemos: "Venham e usem os nossos dados.

and ask new questions that we don’t even think to ask.

"Façam perguntas que nós nem sequer pensámos fazer."

Because we have this treasure trove of information about thousands of lives.

Porque nós temos esta fonte preciosa de informações sobre milhares de vidas.

And then we're going to make it publicly available on public websites,

E depois vamos torná-las disponíveis publicamente em sites públicos,

because, you know, much of our work

porque muito do nosso trabalho tem sido financiado pelo governo federal,

has been funded by the federal government,

by NIH, with taxpayer money.

pelos Institutos de Saúde, com dinheiro dos contribuintes.

And so we feel a responsibility to make this information available

E então nós sentimos uma responsabilidade de tornar estas informações disponíveis

to other researchers

para outros pesquisadores

who want to ask their own questions about our data.

que queiram fazer as suas próprias questões sobre os nossos dados.

WPR: Well, Bob, you’ve shared so many great things with us.

WPR: Bem, Bob, tu partilhaste tantas coisas incríveis connosco.

You know, I feel like if people were listening

Eu sinto que, se as pessoas estiveram a ouvir

and trying to absorb all of it,

e a tentar absorver tudo isso,

and at the very end of this conversation

e se, no final desta conversa, tu quisesses apenas alguma informação,

you want just one nugget of information, that if you missed everything,

no caso de se perder tudo o resto,

what is the one thing that you want everyone to walk away from,

qual seria a única coisa que querias que toda a gente leve daqui,

at the end of this conversation?

no final desta conversa?

RW: That if you want to make one choice today

RW: Que, se querem fazer uma escolha hoje

that will make you healthier and happier,

que vos fará mais saudável e feliz,

it is to pay attention to improving your connections with other people.

é prestar atenção em melhorar as tuas relações com as outras pessoas.

That that is such a good investment, and it will pay off for years to come.

Que esse é um investimento muito bom,

e que isso valerá a pena nos anos que virão.

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