The Secret to a Happy Life — Lessons from 8 Decades of Research | Robert Waldinger | TED

翻訳: Shigekazu Nakaya 校正: Eriko Tsukamoto

Hello, everybody,

皆さん こんにちは

I am delighted to be here

このような場を設けてくださったことを 嬉しく思うとともに

and grateful to all of you

このディスカッションにご参加いただいた 皆様に感謝を申し上げます

for joining us for this discussion.

In 2015,

2015年

I gave a TEDx Talk

私はTEDxトークを

in a little elementary school auditorium,

小学校の小さな講堂で させていただきました

and much to my surprise,

そして驚いたことに

the talk became one of the 10 most-viewed talks

TEDの歴史上 最も視聴された 10個のトークの内の１つになりました

in the history of TED.

And in that talk, I conveyed one simple scientific finding.

そのトーク中で 私は１つの 単純な科学的発見をお伝えしました

The finding that when we study hundreds of people

成人した何百人もの人生を 研究してわかったことは

over their entire adult lives,

the people who turn out to be the happiest and the healthiest

最も幸せで健康であると 分かった人々は

are those who have good, warm connections to others.

人との関係が良好で 温かいつながりを持っているということです

So today, I want to take you deeper into this whole subject,

本日は このテーマ全体について 深く掘り下げたいと思います

by exploring how relationships matter in our lives,

そのために 私たちの人生において 人間関係はどれほど重要なのか

how they affect our health,

私たちの健康に どのような影響を与えているのか

what kinds of relationships give us this big benefit in happiness,

どのような人間関係が 私たちの幸福に大きな貢献をするのか

and which tools you can start using today to make your relationship stronger.

そして 関係を強化するために 今日からでも使える方法を探っていきます

So I do direct this Harvard Study of Adult Development.

さて 私は成人発達に関する ハーバード大学の研究を指導しています

It's, as far as we know, the longest study of the same people

私たちの知る限り 同じ人々を対象とした 研究としては最も期間の長いものであり

that's ever been done, following people since 1938.

1938年から ずっと人々を 追跡しつづけています

From adolescence all the way through old age,

思春期から老年期までの間 ずっと

and now following all of their children,

そして現在では 彼らのすべての子供たちの 何千もの人生を追跡しています

thousands of lives.

And we began to find,

そして30年ほど前に私たちは

about 30 years ago,

this startling connection between warm relationships

温かい人間関係と自分の人生が どれほど良いものだと感じているか

and how good our lives feel to us,

すなわち 幸福感との間には 驚くべき関係があることに気づき始めました

our well-being,

and also the fact that warm relationships seemed to keep people

さらに 歳をとっても 温かい人間関係は

both physically stronger and kept their brains sharper

強い肉体と明晰な頭脳を 保持することがわかってきました

as they grew older.

And we didn't believe the data at first.

私たちは最初 そのデータが信じられませんでした

We thought, how could this be

人間関係が実際に 私たちの体の中に入り込み

that relationships actually get into our bodies

健康な体を形成するなんてこと ありえるのかと思いました

and shape our health?

But then other studies began to find the same thing.

しかしその後 異なる複数の研究が 同じ発見をしました

We found that people had less depression,

私たちは 他の人々と良い関係を築いている人ほど

they were less likely to get diabetes and heart disease,

うつ病が少なく 糖尿病や心臓病にかかる可能性が低く

that they recovered faster from illness

病気からの回復も早いことを 発見しました

when they had better connections with other people.

So then the question is: How could this work?

ここで 「これはどのように作用しているのか」 という疑問を持ちました

How do relationships shape our happiness and our physical health?

「人間関係は私たちの幸福と体の健康を どのように形成しているのだろうか」

Well, one of the best theories,

現時点で有力な証拠が見つかっている 最も有望な１つの説は

for which there's now some pretty good evidence,

is based on the idea of stress.

ストレスという考え方に基づくものです

That, as we know, stress is an inevitable part of all of our lives.

ストレスは私たちの生活の中で避けがたい ものであることはよく知られています

Stress happens to us every day.

ストレスは 私たちに 毎日起こります

And what we find is that good relationships

そして 私たちは良い人間関係がストレスの 調節役として機能していることを見つけました

turn out to be stress regulators.

So let me give you an example.

例を挙げましょう

Let's say that I have something upsetting happen to me during the day,

例えば 日中に何か気が動転するようなことが 私に起こったとします

and I find myself, like, ruminating about it

そして 私はそのことを反芻し

and really thinking about it and unhappy.

本気で考えこんだあげく 自分が不幸であることに気づきます

I can feel my body go into what we call fight or flight response

自分の体が闘争・逃走反応と呼ばれる反応を していることを感じるかもしれません

where literally my heart rate goes up

心臓の心拍数が実際に上がり

and I might start sweating a little bit

少し汗ばみはじめ

and I'm just not feeling as well.

そして体調が悪くなったと感じます

Now, what we're meant to do is to come back to equilibrium

そのとき 私たちがやろうとしていることは

when a stressor goes away.

ストレス要因除去時の 均衡状態に戻ろうとする反応です

That's the way the body is supposed to work.

それが体の仕組みです

But what happens if I go home at the end of my upsetting day

しかし 気が動転した日の終わりに家に戻り

and I have somebody to talk to?

誰かと話をすることが できたらどうでしょうか?

Either I can call someone on the phone or it's somebody I live with.

誰かに電話をするとか 一緒に住んでいる人と話ができたら

I can literally feel my body calm down.

自分の体がまさに落ち着いていくのを感じ

I can feel that fight or flight response subside.

闘争・逃走反応が和らいでいくことを 感じることでしょう

But what if I don't have anybody to go home to?

しかし 家に帰っても誰もいない

What if there's nobody I can call?

電話を掛ける相手もいないとすれば どうでしょうか

What we find is that people who are isolated, are lonely,

私たちの研究でわかったことは 孤立している人は孤独であり

don't have those stress regulators that we get from good relationships

良い人間関係がもたらす ストレスの調整役を持たず

and that we stay in chronic fight or flight mode,

闘争・逃走反応モードに 長く留まるということです

that our bodies have this chronic stress,

そして 私たちの体は 慢性的なストレスや

chronic levels of inflammation

慢性的に継続する炎症を経て

and circulating stress hormones that wear away our happiness

幸福を奪い去る ストレスホルモンが循環し

and break down different body systems.

体の様々のシステムを破壊することも わかっています

Well, what kinds of relationships seem essential to well-being?

それでは どのような人間関係が 幸福に不可欠なのでしょうか

And this is interesting.

そして ここが興味深い点です

We asked people

私たちは研究当初の参加者に 尋ねました

who were our original participants in our study.

We asked them,

Who could you call in the middle of the night if you were sick or scared?

「真夜中に具合が悪くなるとか恐怖を感じた時 誰に電話できますか」と尋ねました

And many of our people could list several other people they could call

そして 多くの人が 困ったときに 相談できる相手を何人か挙げました

if they were in trouble.

Some people couldn't list anyone.

何人かは誰も挙げることが できませんでした

There wasn't a person on the planet who they could turn to

その人たちには病気になるとか 怖いと思ったとき

if they were sick or scared.

頼れる人は地球上に １人もいませんでした

And what we find is that having at least one person in your life

そして明らかになったことは

who you feel really has your back,

本当に自分の味方だと思える人

who you could go to if you were in trouble,

困っているときに相談できる人 そういう人を人生で最低でも一人持つことが

that's essential for maintaining our happiness and our health.

幸福と健康を維持するために 不可欠だということです

When we asked these same people,

同じ人に尋ねました

when they got to be in their 80s,

あなたが80代になり

to look back on their lives

人生を振り返ったとき

and to tell us what they were proudest of,

「最も誇れるものは何か教えてください」と

almost everybody said something about their relationships.

ほとんどすべての人が 人間関係について述べました

They didn't say, "I made a lot of money"

彼らの回答は 「すごい大金を稼いだ」でも

or "I won some big awards."

「凄い賞をもらった」でも ありませんでした

They said,

彼らはこう答えました

"I was a good mentor,"

「私は良き先輩だった」

"I was a good friend,"

「私は良き友人であった」

"I raised healthy kids,"

「私は健康な子供たちを育てた」

"I was a good partner."

「私は良きパートナーだった」

And so what we find

そこで私たちが発見したことは

is that what seems to mean the most to people

人生の最後を迎えたとき

when they get to the end of their lives

人々にとって最も意味のあることは

is the strength and the warmth of their connections to others.

他の人との関わりの 強さと温かさなのです

So then the question comes up, well,

ここで こんな疑問が湧いてきます

which types of relationships support our well-being?

どのような人間関係が幸福を 養ってくれるのでしょうか

Some people have asked,

こんな疑問を抱いた人もいました

"Do I need to be in an intimate relationship to get this benefit?"

「その恩恵を得るためには 密接な関係である必要がありますか?」

Absolutely not.

決してそんなことはありません

All types of relationships support our well-being.

あらゆる種類の人間関係が 私たちの幸福を養ってくれます

So friendships, relatives,

友人関係、親戚

work colleagues, casual contacts.

職場の同僚、親しい仲間たち

The person who gets you your coffee every morning

毎朝 コーヒーを入れてくれる

at Starbucks or Dunkin' Donuts,

スターバックスや ダンキンドーナッツの店員

the person who checks you out in the grocery store,

ほぼ毎週 顔を合わせている スーパーのレジ係

who you see maybe every week.

Even talking to strangers has that benefit.

見知らぬ人との会話でさえ 恩恵はあります

So they did an experiment

その疑問を抱いた彼らは こんな実験を行いました

where they assigned some people who were about to go on the subway

地下鉄に乗ろうとしている 人々の何人かに

the task of talking to a stranger

見知らぬ人と話をする タスクを割り当て

while other people were assigned the task

それ以外の人に 電話をかけたり

of just doing their usual thing of being on their phones

音楽を聴いたり 本を読んだり

or listening to music or reading.

いつも通りのことをする タスクを割り当てました

It turned out that the people who were assigned to talk to strangers

この結果 見知らぬ人に話しかける タスクを割り当てされた人たちは

didn't think they were going to like it,

好きになれるタスクと 思っていませんでしたが

but they turned out to be much happier at the end of the task

タスクの終了時には

than the people who just rode the subway keeping to themselves.

単に地下鉄に乗り一人で過ごした人よりも より幸せを感じたことがわかりました

So even talking to strangers gives us that little hit of well-being

見知らぬ人と話すことでさえ人間関係から 得られる少しばかりの幸福感がもたらされます

from relationships.

So the question comes up:

ここでも こんな疑問が湧いてきます

How can we strengthen our connections with other people?

どうすれば他の人々との関係を 強化できるだろうか

And this is where we've come to think about it

そして 私たちはこの疑問から 人間関係強化を

as a kind of social fitness.

ある種のソーシャルフィットネス として考えるようになりました

If we think about physical fitness,

フィジカルフィットネス(体のフィットネス) であれば

you know, we we think, OK, I'll go to the gym,

ジム(スポーツクラブ等)に行ったり

I’ll work out, I’ll take a long walk,

運動をしたり 長い散歩をしたり

I'll do something to keep myself strong and fit.

自分を強く 健康であることを 維持するために何かをするでしょう

But then we come home and we don't say, I'm done,

しかし そのあと家に帰り

I don't ever have to do that again.

もうやったから もう一回やる必要はない とは言いません

We have the sense that physical fitness is a practice

フィジカルフィットネスは長期間にわたり 継続が必要なものだと理解しています

that we need to maintain over time.

It turns out that social fitness is the same.

実はソーシャルフィットネスも 同様なのです

That in fact, our friendships,

実際 私たちの友情や

our relationships don't just take care of themselves,

人間関係は 放っておいても 維持されません

that even good relationships need tending to,

例え良い人間関係であっても そのケアをして

they need attention.

注意を払う必要があります

They need returning to them over and over again.

何度も何度も見返す必要があるのです

So what are some ways that we can strengthen our relationships?

では 人間関係を強化する方法には どのようなものがあるでしょうか

Well, one way is to be proactive, to take the initiative.

その１つの方法は 積極的に率先して行動することです

So to reach out to a friend

つまり 友人に連絡をとったり

and ask her to take a walk

彼女を散歩に誘ったりして

instead of spending two more hours on your laptop

今週末の土曜日の午後に パソコンとあと２時間過ごすなんて予定を

this weekend on Saturday afternoon.

置き換えるのです

Establish some routines with the people

あなたにとって最も大切な人たちとの

who are most important to you.

ルーティン(習慣)を 確立してください

A regular phone call or a coffee every Saturday

定期的に電話をするとか

with someone you really want to be sure you see regularly.

定期的に本当に会いたい人と 毎週土曜日にコーヒーを飲むとか

Or meeting somebody at the gym.

ジムで誰かに会うとか

Or having lunch with a coworker.

同僚と昼食をとるといった ルーティンを確立してください

The other thing we can do is liven up those long-standing relationships,

私たちにできるもう１つのことは 長年の人間関係を活性化することです

particularly like the people we live with.

特に一緒に住んでいるような人との関係です

You know, people we can come to take for granted,

当たり前と思っている人に

by proposing to do something new.

何か新しいことを提案することです

Going out on a date,

デートに出かけるとか

just taking a walk, if that's not your usual routine.

通常のルーティンになっていないならば 単に散歩をするとかです

The other thing that we know works to help people,

そのほか 有効であると わかっている方法は

particularly who aren't as connected to others as they want to be,

特に望ましいつながりが 持てていない人にとって有効な方法は

is to connect around shared interests.

共通の関心事項でつながることです

So volunteer in the community

すなわち 地域社会で ボランティア活動を行い

to do something that you care about.

あなたが関心を 持っていることをしてください

It might be a gardening club, it might be a bowling league,

それは園芸クラブかもしれないし ボーリング大会かもしれない

it might be a political cause.

政治運動かもしれません

But to do something that you care about

しかし あなたが関心を 持っていることをしてください

because then you're with other people who care about the same thing,

同じことに関心のある人といれば

and that's a natural place to start conversations

自然に会話がはじまり

that can lead to ongoing relationships.

継続的な人間関係となっていきます

And finally,

そして最終的には

get more comfortable striking up casual conversations.

もっと気楽に親しい会話を 始められます

That's something we can learn to be more comfortable with,

そうなれば 私たちはさらに気楽になれる 学びができるようになります

almost like exercising a muscle.

筋肉を鍛えるのと 同じようなものです

So now,

ここで

I would like to ask you to do one of these things,

私は皆さまにお願いしたいことがあります これらのうちのどれか１つを実行してください

to make one of these choices that we can make every day.

毎日 これらの選択肢のうち 選べるものを１つ選んでください

I'd like you to make that choice right now.

今 ここで その選択をしていただきたい

Here’s my challenge to you:

これはあなたへの私の挑戦です

think about someone you miss,

大切に思う人のことを 考えてみてください

that you just haven't seen in a while

しばらく会っていない人

or you haven't had contact with,

連絡が途絶えてしまっているが

and you'd like to make contact.

連絡を取ってみたいと思う人

You don't even have to have a particular reason.

特に理由は必要ありません

Now I want you to take out your phone or whatever device you use, right now,

今すぐに電話または あなたが使っている電子機器を取り出し

and send that person just a little note.

短いメッセージを その人に送ってください

It could say, "I'm just thinking of you and wanted to connect."

「あなたの事をちょっと思い浮かべたので 連絡したいと思った」と言えばいい

Or you could say something more personal to you and to your relationship.

または もっとあなたや相手との関係にとって 個人的な話題でもいい

And then watch what comes back to you.

そして あなたに戻ってくる返事を 見てください

And while we're here,

私たちがここにいる間に

we may even have time to share with each other

そうした行動への返事のいくつかを

some of the responses that people get when they do this.

お互いに共有できる 時間だって持てるかもしれません

So think of someone.

だから誰かのことを考えてください

And make contact right now.

今まさに連絡してください

The point of this simple exercise

この単純な練習のポイントは

is to remind us that even small actions

たとえ小さな行動であっても

can have ripple effects that build our well-being.

幸福を築く波及効果 があることを再確認させてくれることです

And that these are things you can do every day in the moment.

そして これは毎日 あっというまにできることです

Thank you.

ご清聴 ありがとうございました

Whitney Pennington Rodgers: One way I'd love to kick things off,

ホイットニー・ペニントン・ロジャース： こんなところから話を始めたいのですが

Bob, you mentioned, at the top of your talk,

ボブ あなたは講演の冒頭で

that you run this Harvard Study of Adult Development

このハーバード大学で成人発達の研究を していると話されました

and gave us sort of a snippet of what that is.

そして それが何なのか 断片的に紹介されました

But could you tell us a little bit more about the study,

もう少し詳しくその研究について お話いただけませんか

what does it track?

何を追跡しているのでしょうか

Why did it start, who’s in the study today?

どうしてその研究を始めたのでしょうか 今日 どんな人が参加しているのでしょうか

Robert Waldinger: Absolutely.

ロバート・ウォルディンガー： もちろんです

The study started in 1938,

研究は1938年に始まりました

and it started with two groups:

それは２つのグループから始まりました:

a group of Harvard College undergrads,

その１つはハーバードの学生達の グループ

and it started with a group of inner city boys

もう１つは都心部の

who were in elementary school or middle school

恵まれない問題を抱えた家庭の 小学生または中学生のグループです

from really disadvantaged, troubled families.

And each study was trying to look

それぞれの研究では

at how people can take healthy developmental paths.

人々がどのようにして健全な発達経路を たどり得るか調べようとしていました

And so the idea was not to study what goes wrong in our lives

その目的は 私たちの人生で 何が間違っているかではなく

but what goes right in our lives.

何が正しいかを研究することです そして

And some of the factors that contribute to helping things go well

人間発達において物事がうまくいくことを 助ける要因についてです

in human development.

Needless to say, we started out with boys, all males,

当然ながら 私たちは全員男性の 少年たちから開始しましたが

but we’ve added women.

その後 女性を追加していき

And we have more than half women now,

現在では半数以上が女性です

and we've added the second generation.

そして その第２世代も追加していきました

So we started out with 724 people.

724人からスタートし

Now we have over 2,000 people in our study

現在では2000人以上の人が 私たちの研究の対象となっています

and we're still collecting data today.

そして 今日においても データ収集を続けています

WPR: Wow.

ホイットニー：ワオ

And I know in the book you talk about ...

私は本で知っています あなたがおっしゃっていること

how the advice you offer,

あなたがどんなアドバイスをしているか

the wisdom you offer is not just drawn from your own study

あなたが示す知恵は単にあなた自身の 研究から導いたものだけではありません

because of some of what you've suggested,

あなたのお話によれば

that you're just now starting to bring women and different generations.

現在では女性や異なる世代を追加され 男女格差や世代間格差も考慮されています

And I guess could you talk about some of the other gaps

それ以外の格差についても 話していただけますか？

and why it's been important to also think about some

また 人生と幸福に関する

of the other studies out there on life and happiness?

その他の研究についても 考えることがなぜ重要なのですか

RW: Yes, that's a really good point,

ロバート：はい 非常によい点です

because, particularly in this kind of research,

特にこのような研究では

no single study is proof of anything.

１つの研究だけで 何かを証明することはありません

That what we want is for different studies of different populations.

私たちが望んでいるのは 様々な集団に対する様々な研究です

So different ethnic groups, different cultural groups,

様々な民族のグループ 様々な文化のグループ

different geographies, right?

様々な地域

We want different studies to point in the same direction.

私たちは 様々な研究の成果が同じ方向を 指し示していることを望んでいます

And that's why I'm here and I can tell you with confidence,

それが 私がここにいる理由であり 自信を持ってお伝えできる理由でもあります

many studies point to all these same benefits of relationships.

多くの研究が同じく人間関係の 利点を指し示しています

WPR: And I know you touched on the health element in your talk

ホイットニー： あなたは健康の 要素についての話にも触れていました

and shared that there is data that reveals that we have --

また 健康と幸福とは強い関連性がある ことを示すデータがあることを紹介されました

that there's a strong connection between happiness and health.

What have you specifically found related to happiness and health outcomes?

幸福と健康状態に関して 具体的に何を発見されたのでしょうか

RW: What we find is that happiness

ロバート ： 幸せは私たちの老化を遅らせ

turns out to make us age more slowly

and keep us able longer.

かつ 能力を長く保つことを 発見しました

So the diseases of aging that happen to all of us, happen later,

つまり すべての人に訪れる老化と 関わりの深い病気の発症を遅らせます

sometimes they don't happen at all

幸せを感じ 高い幸福感を得ている人は 全く病気にならないこともあります

in people who are happier have a greater sense of well-being.

And it's because of what I spoke about a few minutes ago,

先ほどお話しましたように

this kind of decrease in chronic inflammation and chronic stress.

これは慢性的な炎症とストレスが 軽減されたからです

And so what we find is that -- we can't guarantee

私たちの発見は

that any one person is going to stay happier or live longer

良好な人間関係を持てば

if they have better relationships,

誰でも幸せになり長生きすると 保証しているわけではありません

but we find that there are these ingredients,

しかし 因子であることは 突き止めました

just like taking care of your health --

健康管理と同じです 例えば

you know, not smoking, not abusing alcohol or drugs,

タバコを吸わないこと 酒や薬物の乱用しないこと

exercising regularly,

定期的に運動すること

getting regular health care,

定期的に健康管理を受けること

having access to health care.

利用できる医療機関があること といったことと同じことです

All of those things really matter for our health.

これらはすべて 私たちの健康にとって本当に重要なものです

WPR: And you start the book with a question.

ホイットニー：　 あなたの本はこんな質問から始まります

You say, "If you had to make one life choice right now

「今まさに将来の健康と幸せへつながる道を 歩むために」

to set yourself on the path to future health and happiness,

「人生の選択を １つしなければならないとしたら」

what would it be?"

「あなたは何を選びますか?」

And from hearing your talk today,

本日のあなたのトークを聞いて

we know that the right answer to that question

その答えを知りました

is to build more warm connections.

温かい人間関係を築くことです

But I want to ask you about the use of the word "choice" there

私はそこで「選択」という言葉が 使われていることについてお伺いしたいのです

and understanding more about whether or not having warm connections

温かい人間関係を持つということは 自ら選択するものなのでしょうか

is a choice that we make

or, to put it another way,

言い換えれば

are there qualities that each of us have that maybe make us more social people

私たちそれぞれが持っている資質が私たちを 社交的にしているのではないでしょうか

and that these are just baked into our personalities?

単に性格に焼き付けられた ものではないでしょうか

Can we decide to be a person who makes connections?

私たちはつながりを築く人になると 決めることができるでしょうか

RW: That's a really important point because we differ.

ロバート ： たいへん良い指摘です 私たちは皆異なっていますから

We are all different in how much connection we want and benefit from.

どれほど多くの人間関係を求め どれほどの 恩恵をそこから得るかは各々で異なります

So some of us are introverts, and that’s just fine.

確かに 私たちの中には内向的な人もいます しかし そこは問題ありません

That's perfectly normal.

それはまったく普通のことです

And introverts don't want a lot of connections.

内向的な人は多くの人間関係を 望みません

In fact, being with a lot of people is exhausting for introverts.

実際のところ 多くの人と一緒にいると 内向的な人は疲れてしまいます

And so some people just need one or two good relationships.

確かに １人か２人との良い関係が あればいいという人がいます

Everybody needs a little bit of connection.

誰もがわずかな人間関係を 必要としていますが

But some people actually don't need a lot.

多くはいらないという 人は実際にいます

And so what we want to do is try to figure out for ourselves

私たちがやりたいことは 何が自分にとって正しいかを

what's right for me.

自分自身で理解することです

And that involves, really, just tuning in and saying,

そのためには本当にただ耳を傾け こんな風に言ってみることが必要です

"OK, I'm energized by being with a lot of people,

「私は多くの人といると 元気が得られます」

so I'm going to do that,"

「だからそうするのです」

or "No, I'm exhausted by being with a lot of people.

または 「多くの人といると疲れます」

For me, you know, a quiet conversation with one person

「ひとりの人と静かに会話することが」

is the most energizing thing I can do in the interpersonal realm."

「人間関係の上で最も 元気を与えてくれます」

And so it's really a matter of discerning what's right for each person.

したがって 個々の人にとって何が正しいかを 識別することが本当に重要です

WPR: And what factors have you found contribute to that?

ホイットニー： その要因は何だと思いますか

Maybe things from early in life or childhood

幼少期や人生の早い段階から得た何かが

that might actually shape our ability to make these connections later in life?

人生後半における人間関係を 構築する能力を形成しているのでしょうか

RW: Yes, so, many of our social skills we learn when we're growing up.

ロバート： はい 成長の過程で 私たちは社会的スキルを学びます

We learn it in our families,

家庭で学び

we learn it at school and on the playground.

学校で学び 遊び場で学びます

They can be learned, and they can be improved

成人になってからも学び 改善していくことができます

as we get into adulthood.

They’re not set in stone once we’re done with childhood.

子供のころに確定してしまう わけではありません

So it's really important to see the ways that, you know,

その方法を理解することは 本当にとても重要なことです

just like some of the suggestions I made,

私が述べてきたように

ways that you can practice getting better at this,

より良くするために 実地訓練することができます

because it really pays off.

それは本当に報われます

But some people are not so good at this.

でも確かに 一部の人は これが得意ではありません

And they can have perfectly wonderful,

しかし 社交的で外向的な性格でなくとも

happy, healthy lives

完璧に素晴らしく 幸せで

without being social butterflies and extroverts.

健康的な生活を送ることができています

And I just want to name that

そして 私はそのことを 明確に示したいのです

so that people don't go away thinking,

人々が「はぁー 自分は外交的でないから 幸運には恵まれていない」と考えて

"Gosh, if I'm not an extrovert, I'm out of luck."

諦めてしまわないように したいのです

Not true at all.

それは全く真実ではありません

Many of our happiest people had quieter lives.

私たちが調査した最も幸せな 人々の多くは静かな人生を送ったのです

WPR: And you know, I guess to the tips that you offered in the talk, you know,

ホイットニー： トークの中であなたは そのヒントを紹介されていたと思います

you talked about how we can build warm connections,

温かい人間関係を どうやれば構築できるのかについて

steps that we can take.

私たちが取り得るステップについて

And this idea of social fitness.

そして ソーシャルフィットネスという アイデアについてお話されました

And so I'm curious how can we actually assess our social fitness,

私はソーシャルフィットネスを どう評価すべきか知りたいです

and as you said, to sort of, understand what is right for us

あなたは何人の友人を持つことが自分にとって 正しいのか理解しなさいと話されました

in terms of how many friends to have.

And is it possible to sustain warm relationships

ソーシャルフィットネスを 意識的に考えなければ

if you aren't really intentional in thinking about your social fitness?

温かい人間関係を維持することは 不可能でしょうか

RW: That question of how do we assess our social fitness,

ロバート ：ソーシャルフィットネスを どう評価するのか というご質問ですね

it's really checking in and saying,

自分に問いかけてみてください

am I as connected as I would like to be

自分が望んでいるような 他の人とつながりを持てているかと

to other people?

And if I'm not, what am I missing?

もし答えが「つながれていない」であれば 「何が足りないのか」と問うてください

So not all relationships provide us with the same stuff.

すべての関係が同じものを 提供してくれるわけではありません

Some relationships are relationships we have because they're fun,

ある人間関係は楽しいから 私たちは持っています

you know?

そうでしょう?

And so they're the people I like to go out and party with.

いっしょに屋外でパーティーを するのが好きと感じる人たちのことです

Some relationships are the relationships that help me when I'm scared or hurting

また ある人間関係は自分が何かを恐れたり 傷ついたり心配したりするときに

or worried about something.

助けてくれる関係です

And I need someone to talk things over with.

そして 物事について 話し合う誰かが必要です

I need a sounding board, a good advisor.

相談役や良き助言者が必要です

Some relationships are the people who, you know,

何か修理が必要だが 適した道具を持っていないときに

loan me tools when I need to fix something and I don't have the right tool

道具を貸してくれる人の関係や

or give me a ride to the doctor.

医者に連れて行ってくれる人 との関係もあります

So part of it is checking in about, what am I missing?

これらが「何が足りないのか?」 の例です

And then seeing what might be possible

そして 自分が望むものを

in terms of developing more of the relationships

より与えてくれる人間関係を 更に発展させるという点で

that give us the things we want more of.

何ができるかを考えてください

WPR: And along those same lines, TED Member Tiana wants to know:

ホイットニー ： TEDメンバーのティアナが 似たような質問をしています

How do we define if a relationship is actually meaningful or not?

「ある人間関係に実際に意味あるかを どのように定義しますか?」

I mean, it sounds like understanding what these voices are saying,

これらの質問が言おうとしている ことがわかる気がするのですが

but are there other things we should pay attention to, to know if it's valuable,

その人間関係には意味があるのか それは温かい人間関係と言えるのか

if this is a warm connection?

それを知るために何かほかに 注意すべきことはあるでしょうか

RW: One way to think about it

ロバート： それを考えるための 方法が１つあります

is not whether the relationship is smooth all the time,

人間関係がいつも 円滑かどうかではなく

but whether we feel that we can be authentic,

自分が本当の自分であると 感じるかどうかです

we can be ourselves in a relationship.

人間関係の中で 自分らしくいれるかどうかです

And obviously, we won't be the same selves

仕事上の人間関係の中では

in a work relationship that we might be with our, you know, beloved sister,

最愛の妹といるときと同じ自分で いられないことは明らかでしょう

you know.

But still, can I be myself in the most essential ways?

それでも一番本質的なところで 自分らしくいられるか

Can I express myself?

自分自身を表現できているか

And can the other person express themselves?

他の人たちは彼ら自身を 表現できているか

Because I think that's where --

私たちが本当に望んでいるのは

what we really want is to feel known

知られていると感じること

and to feel seen

見られていると感じることです

and not to feel like we are having to maintain a façade

そして 自分らしさを隠すために 自分を偽っているように感じないことです

that hides who we are.

And so the best relationships are those where we feel we can be ourselves.

したがって 最高の人間関係とは 自分らしくいれる場所のことです

WPR: And you talked about how, really, it's romantic relationships, friendships,

ホイットニー： あなたは 恋人との関係や友人との関係

acquaintances,

知り合いとの関係

I mean, all of these relationships matter.

これらすべての関係が 重要であるとお話されましたが

But do you find that one of these is maybe more significant than the other,

この中のうちの１つが他よりも 重要かもしれないという発見をされていますか

or how do you look at them?

もしくは そういう見方をされますか

RW: I look at it in terms of the secure attachment we think about.

ロバート： 私たちが考える 安定型愛着の観点から見ています

Attachment is a word for being warmly, securely connected.

愛着とは 温かく安心できる つながりを表す言葉です

It’s the “Who can you call in the middle of the night if you’re sick or scared?”

それは「真夜中に具合が悪くなるとか恐怖を 感じた時に誰に電話できますか」の問いです

So I think of it in those terms,

そのような用語で考えています

not necessarily the person's role, defined role in our life,

必ずしも恋人や職場の上司のように 生活の中で定義された役割ではありません

like romantic partner or boss.

But it’s the “Does this person have my back?”

しかし その質問への答えは 「この人は私の味方なのか？」の問いです

And so that's, I think, the defining element

これこそ わたしたちが この世で一番欲しい答えです

that we want to find somewhere in our world.

WPR: So we have so many member questions coming in, Bob,

ホイットニー ： メンバーからたくさんの質問が来ています

and I'm going to kind of go through a few more of them.

ということで もう少しだけ 見ていきたいと思います

So TED Member Nancy wants to know if you think it’s possible

TEDメンバーのナンシーからの質問です

for an endemically unhappy person at some point in life to obtain happiness.

「人生のある時点においてたいへん不幸だった 人が幸福になることは可能だと思いますか」

RW: Yes. And thank you for asking that question.

ロバート ： はい ご質問ありがとうございます

So we have a couple of life stories in our book,

私たちは本の中でいくつかの人生 のストーリーを紹介しています

the book contains real stories of real people.

その本に書かれているのは 実在する人々の本当のストーリーです

The names are disguised to protect confidentiality.

機密性保護のために 名前は伏せてありますが

But some of those stories are of people who have big turnarounds late in life,

晩年に大きな転機を迎えた人々の ストーリーもいくつか載せています

people who were isolated and less happy

孤立しあまり幸せとは言えない

and in their 60s found a whole community.

60代の人々が地域社会に コミュニティを見出しました

One man found a community at a gym

ある人はジムで

that he never dreamed he would find.

夢にも思わなかったコミュニティを 見つけました

And so the message that we get from studying these thousands of lives is:

そして これらの何千もの人生を研究して 得られたメッセージをお話しましょう

it is never too late.

遅すぎるということは 決してありません

And so don't assume that it's too late for you,

もう自分は手遅れだと 思い込まないでください

even if you feel like you've not had good luck with this in the past.

例え 過去に一度もうまくいかなかったと 感じていたとしても

WPR: Well, Bob, we're getting some questions about you.

ホイットニー： あなたについての 質問をいくつかいただいています

And I want to turn to you for a second.

そこであなたに少し目を 向けさせてください

And I'm curious how running this study has changed the way you approach life

この研究を行うことで あなたの人生への取り組み方や

and your own pursuit of happiness.

自身の幸福の追求に どんな変化があったかをお聞かせください

RW: Oh, gosh.

ロバート ： おおっそうだね

Well, one of the things it's helped me with is the idea

そうですね 私を助けてくれたものの１つは

that everybody has struggles in their life.

誰もが人生で苦しんでいる という認識を得たことです

That has been so meaningful to me

それは私にとって たいへん意味が あることであり続けています

because I can also look at the world and say,

さもなければ 世界を見てこう言うかもしれません

"Gee, other people seem to have lives

「ちぇっ 他の人たちはすべてがわかった 完璧な人生を歩んでいるみたいだ」

that have it all figured out and perfect lives."

It is so helpful to know

苦しみもがく経験をしない人は

that there isn't a person on the planet

この地球上には一人として 存在しないということを

who doesn't have struggles.

知っておくと とても助かります

And it makes me feel less alone when I can recognize that.

そういう認識を持てると 孤独が和らぎます

And that's one of the reasons why I want to keep getting these messages out,

また 何千人もの人生を研究した後で

after having studied thousands of lives.

これらのメッセージを発信し続けたいと 思う理由のうちの１つでもあります

And I think the other thing that it's changed is my own priorities.

そして もう１つは 私自身が行っている 優先順位付けが変わったことだと思います

So I realize,

つまり 私はこんな風になったことに 気づきました

OK, I can sit here this afternoon and edit another paper

よし 今日の午後はここに座って もう１つ別の論文を書こう

or do more work,

いや もっと仕事をすることにしよう

or I can see my friend who I haven't seen in a month.

いや待て ひと月会っていない友人と会おう

And so I’ve become more active in taking care of my relationships,

そして 私は自分の人間関係を 積極的に手入れをするようになり

and it makes a big difference.

それが大きな変化を生みました

So I would say that those are the two big things for me

この２つの点が この研究を通じて得られた 私の人生にとって大きなものです

that directing this study has changed about my life.

WPR: We have a question from TED Member Nesa.

ホイットニー： TEDメンバーの ネサから質問です

They ask: “As a mother of two very young children,

質問は「２人のとても幼い子供を持つ 母親として質問します」

what advice do you have for parents to build strong,

「本日から成人に至るまでに子供たちと強く 健康な人間関係を築くために」

healthy relationships,

now through adulthood?"

「両親に対して何かアドバイスできることは ありますか」

RW: For parents,

ロバート ：　 両親に対して言えることは

it’s really helping your children to pay attention

子供たちがどう感じているのかに 注意を払い

to how they feel

多くの選択肢を示しながら 彼らの感情を活用することを学べば

and to learn to use their feelings with more choice.

子供たちを本当に 助けることになるということです

So learning to love what they love and hang on to what they love,

それほど人の関心を集めることでなくとも 彼らが愛するものを愛し

even if it's not so popular.

彼らが愛するものに耳を傾けることを 学ぶことです

You know, I had a mother talk to me

ある母親は私に こんな話をしました

about how her child really loved doing improv comedy.

彼女の子供は即興コメディをするのが 大好きでした

And he’s only 12,

彼はまだほんの12才でした

and his friends don't like that.

彼の友人たちは即興コメディを 好きではありませんでした

And so we talked about how do you help your child feel supported

私たちはその子供が支えられていると 感じてくれる方法について話をしました

in loving what he loves and taking an improv class, right?

それは 彼が愛するものを愛し 即興コメディのクラスを受講し

So helping your kids learn that it's OK to love something

他の子供たち全員と異なるものを愛してよいと 子供たちが学ぶことを助けるというものです

that's not the same as all the other kids in their group

and keep loving what they love.

そして愛するものを 愛し続けてよいこと

And helping kids learn that it’s OK to be unhappy

不幸であっても問題ないこと

and that that will pass,

それはやがて通り過ぎることを

that feelings come and go.

感情は生まれ やがて消え去るということを 子供たちに学ばせてください

That it’s OK to disagree.

意見が違っていても構いません

Families can model,

家族はモデルとなることができます

parents can model for kids.

親は子供のモデルになることができます

We can have disagreements.

意見の相違があるかもしれません

We can work it out and and hold on to these good relationships

私たちはそれを克服し 意見の相違があっても

even through disagreements.

良好な関係を維持することが できます

Those are some of the biggest lessons we can help our children with,

これこそ私たちが子供を助けることができる 最高の学びの場で

about how to use their feelings

rather than kind of, be buffeted by their feelings

感情に打ちのめされたり 支配されたりする のではなく 感情を活用することを学べます

and ruled by their feelings.

WPR: I'm curious just where you see the study going from here.

ホイットニー：あなたの研究が今後どこに 向うのか教えていただけませんか

RW: We are collecting more data, even as we speak.

ロバート： 話をしている間も 私たちは より多くのデータを収集し続けています

We are collecting more information from the children.

子供たちの情報も どんどん収集しています

Almost all the original participants have passed away,

当初からの参加者は ほぼ全員が亡くなられましたが

but their children are all Baby Boomers, on average.

彼らの子供たちの多くは 団塊の世代です

And so we're collecting information,

パンデミック禍での人生がどんなだったか という情報も含めて収集しているところです

including about what life was like during the pandemic.

Also collecting information about how they use social media,

また ソーシャルメディアをどのように 利用しているかの情報も収集しています

which is something we've all been talking about a bit here.

それについてはここでも 少し触れましたね

And I think in terms of the future,

そして 将来のことを考えています

we see ourselves as wanting to make our data available

私たちのデータをもっと多くの研究者が 利用できるようにしたいです

to more and more researchers.

So we want to collaborate, and we do collaborate,

つまり いっしょに研究がしたいのです

with other research groups.

他の研究グループといっしょに 共同研究していきます

We say, come in and use our data

私たちはこう言います こちらに来て私たちのデータを使ってください

and ask new questions that we don’t even think to ask.

そして 私たちが考えてもいない 新しい問いを投げかけてください

Because we have this treasure trove of information about thousands of lives.

私たちは何千もの人生に関わる 情報の宝庫を持っているので

And then we're going to make it publicly available on public websites,

ウェブサイト上で それを公開する予定です

because, you know, much of our work

なぜなら私たちの研究は

has been funded by the federal government,

連邦政府、NIH(国立衛生研究所)から 納税者のお金で資金援助を得ていますから

by NIH, with taxpayer money.

And so we feel a responsibility to make this information available

私たちのデータに自分の疑問を 問いたい他の研究者たちに対し

to other researchers

情報を利用可能にする 責任を感じています

who want to ask their own questions about our data.

WPR: Well, Bob, you’ve shared so many great things with us.

ホイットニー： ボブ あなたは私たちに 貴重なお話をしてくれました

You know, I feel like if people were listening

視聴者の皆様が この話を聞き

and trying to absorb all of it,

そのすべてを理解しようと していると思います

and at the very end of this conversation

それでは この会話の最後において

you want just one nugget of information, that if you missed everything,

例えすべてを取りこぼしても １つだけは絶対に欲しい情報

what is the one thing that you want everyone to walk away from,

最後に この場から持って帰って欲しいことを １つ挙げるとしたら それはなんですか

at the end of this conversation?

RW: That if you want to make one choice today

ロバート ： もしも あなたが 今日

that will make you healthier and happier,

自分を健康で幸福にしてくれる 選択をしたいのであれば

it is to pay attention to improving your connections with other people.

他の人々との関係改善に 注意を払うことです

That that is such a good investment, and it will pay off for years to come.

それはとても良い投資であり 今後何年にもわたって実りをもたらすでしょう

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