The Secret to a Happy Life — Lessons from 8 Decades of Research | Robert Waldinger | TED

Traducteur: Sophie Brigant-Derrien Relecteur: Eva Marxer

Hello, everybody,

Bonjour tout le monde,

I am delighted to be here

je suis ravi d’être là

et je vous remercie

and grateful to all of you

for joining us for this discussion.

de vous joindre à nous.

In 2015,

En 2015,

I gave a TEDx Talk

j’ai fait un TEDx Talk

in a little elementary school auditorium,

dans l’auditorium d’une école primaire,

and much to my surprise,

et à ma grande surprise,

the talk became one of the 10 most-viewed talks

la conférence est devenue l’une des 10 les plus vues

in the history of TED.

de toute l’histoire de TED.

And in that talk, I conveyed one simple scientific finding.

Mon discours portait sur une découverte scientifique simple.

The finding that when we study hundreds of people

On avait découvert que, lorsqu’on mène une étude

sur des centaines de personnes durant toute leur vie adulte,

over their entire adult lives,

the people who turn out to be the happiest and the healthiest

on se rend compte que les plus heureuses et en meilleure santé

are those who have good, warm connections to others.

sont celles qui ont des rapports humains bienveillants et chaleureux.

So today, I want to take you deeper into this whole subject,

Aujourd’hui, je voudrais creuser le sujet avec vous

by exploring how relationships matter in our lives,

et ainsi, voir comment les relations importent dans la vie

how they affect our health,

et jouent un rôle sur la santé,

what kinds of relationships give us this big benefit in happiness,

et préciser quelles relations procurent le plus de bonheur,

and which tools you can start using today to make your relationship stronger.

et quels outils on peut utiliser pour renforcer ces relations.

So I do direct this Harvard Study of Adult Development.

Je dirige cette étude de Harvard sur le développement des adultes.

It's, as far as we know, the longest study of the same people

À ma connaissance,

c’est l’étude la plus longue jamais faite sur les mêmes personnes,

that's ever been done, following people since 1938.

puisqu’elle suit des gens depuis 1938.

From adolescence all the way through old age,

L’étude a suivi la vie des gens de l’adolescence jusqu’à la vieillesse,

and now following all of their children,

et elle suit maintenant celle de tous leurs enfants,

thousands of lives.

des milliers de vies.

And we began to find,

Nous avons commencé à voir, il y a environ 30 ans,

about 30 years ago,

this startling connection between warm relationships

une corrélation surprenante

entre les rapports humains chaleureux

and how good our lives feel to us,

et le bonheur, le bien-être que l’on en ressent.

our well-being,

and also the fact that warm relationships seemed to keep people

Les relations sociales chaleureuses semblaient aussi permettre aux gens

both physically stronger and kept their brains sharper

de mieux préserver leurs forces physiques et leur acuité intellectuelle

as they grew older.

en vieillissant.

And we didn't believe the data at first.

Au début, on ne croyait pas aux données.

On se disait : comment est-ce possible

We thought, how could this be

that relationships actually get into our bodies

que les relations sociales aient un lien avec le corps,

and shape our health?

avec la santé ?

But then other studies began to find the same thing.

Puis d’autres études ont commencé à trouver la même chose.

We found that people had less depression,

On observait que les gens étaient moins dépressifs,

they were less likely to get diabetes and heart disease,

moins susceptibles d’avoir du diabète et des problèmes cardiaques,

that they recovered faster from illness

qu’ils guérissaient plus vite

when they had better connections with other people.

quand ils avaient de bonnes relations avec les autres.

So then the question is: How could this work?

Alors on s’est demandé : comment est-ce possible,

How do relationships shape our happiness and our physical health?

comment les rapports sociaux jouent-ils sur le bonheur et la santé physique ?

Well, one of the best theories,

Eh bien, une des meilleures théories,

for which there's now some pretty good evidence,

qui est maintenant plutôt bien prouvée,

is based on the idea of stress.

est basée sur le stress.

That, as we know, stress is an inevitable part of all of our lives.

Comme on le sait, le stress fait inévitablement partie de la vie.

Stress happens to us every day.

Le stress survient chaque jour,

And what we find is that good relationships

et on s’est rendu compte que de bonnes relations

turn out to be stress regulators.

s’avèrent régulatrices de stress.

So let me give you an example.

Laissez-moi vous donner un exemple.

Let's say that I have something upsetting happen to me during the day,

Disons que quelque chose de frustrant m’est arrivé durant la journée

and I find myself, like, ruminating about it

et que je rumine à ce sujet,

and really thinking about it and unhappy.

que j’y pense de manière négative.

I can feel my body go into what we call fight or flight response

Je sens que mon corps va vers la lutte ou la fuite,

where literally my heart rate goes up

mon rythme cardiaque s’accélère,

and I might start sweating a little bit

je commence à transpirer un peu

and I'm just not feeling as well.

et je ne me sens pas très bien.

Now, what we're meant to do is to come back to equilibrium

Ce qui se passe normalement, c’est que l’on revient à l’équilibre

when a stressor goes away.

quand un facteur de stress disparaît.

That's the way the body is supposed to work.

C’est comme ça que le corps est censé fonctionner.

But what happens if I go home at the end of my upsetting day

Mais qu’arrive-t-il si je rentre à la fin de ma journée frustrante

and I have somebody to talk to?

et que j’ai quelqu’un à qui parler ?

Either I can call someone on the phone or it's somebody I live with.

Quelqu’un au téléphone ou avec qui j’habite.

I can literally feel my body calm down.

Je sens littéralement que mon corps se calme,

I can feel that fight or flight response subside.

que cette réponse de lutte ou de fuite s’évapore.

But what if I don't have anybody to go home to?

Mais qu’arrive-t-il si je n’ai personne à qui parler,

What if there's nobody I can call?

personne à appeler ?

What we find is that people who are isolated, are lonely,

Ce qu’on voit, c’est que les gens isolés, tout seuls,

don't have those stress regulators that we get from good relationships

n’ont pas ces régulateurs de stress issus des bonnes relations sociales,

and that we stay in chronic fight or flight mode,

qu’ils restent en état chronique de lutte ou de fuite,

that our bodies have this chronic stress,

que leur corps souffre de stress chronique,

chronic levels of inflammation

d’inflammation chronique

and circulating stress hormones that wear away our happiness

et d’hormones de stress qui usent le bonheur

and break down different body systems.

et provoquent l’effondrement de différents systèmes de l’organisme.

Well, what kinds of relationships seem essential to well-being?

Quels types de relations sociales semblent essentielles au bien-être ?

And this is interesting.

Voilà qui est intéressant.

We asked people

Nous nous sommes adressés aux personnes

who were our original participants in our study.

faisant partie de la première cohorte de notre étude.

We asked them,

Nous leur avons demandé :

Who could you call in the middle of the night if you were sick or scared?

« si, en pleine nuit, vous étiez malade ou aviez peur, qui appelleriez-vous ? »

And many of our people could list several other people they could call

La plupart pouvaient lister plusieurs personnes à appeler

if they were in trouble.

en cas de problème.

Some people couldn't list anyone.

D’autres n’avaient personne,

There wasn't a person on the planet who they could turn to

pas une seule personne sur Terre vers qui se tourner

if they were sick or scared.

en cas de problème de santé ou d’angoisse.

And what we find is that having at least one person in your life

Ce que nous voyons, c’est qu’avoir au moins une personne dans la vie

who you feel really has your back,

qui est vraiment là pour nous,

who you could go to if you were in trouble,

vers qui on peut se tourner en cas de problème,

that's essential for maintaining our happiness and our health.

c’est essentiel pour rester heureux et en santé.

When we asked these same people,

Quand nous avons demandé à ces mêmes personnes,

when they got to be in their 80s,

quand elles avaient atteint 80 ans,

to look back on their lives

d’analyser leur vie passée

and to tell us what they were proudest of,

et de nous dire ce qui les rendaient les plus fières,

almost everybody said something about their relationships.

presque toutes ont dit quelque chose ayant rapport avec les relations sociales.

They didn't say, "I made a lot of money"

Elles n’ont pas dit « j’ai gagné plein d’argent »

or "I won some big awards."

ou « j’ai gagné de grands prix ».

They said,

Elles ont dit :

"I was a good mentor,"

« j’ai été un bon mentor »,

"I was a good friend,"

« j’ai été une bonne amie »,

"I raised healthy kids,"

« j’ai élevé des enfants en bonne santé »,

"I was a good partner."

« j’ai été un bon partenaire ».

And so what we find

Nous avons remarqué

is that what seems to mean the most to people

que ce qui semble importer le plus aux gens à la fin de leur vie,

when they get to the end of their lives

is the strength and the warmth of their connections to others.

c’est la force et la chaleur de leur rapport aux autres.

So then the question comes up, well,

Voilà qui mène à la question :

which types of relationships support our well-being?

quels types de relations sociales sont bons pour le bien-être ?

Some people have asked,

Certains ont demandé :

"Do I need to be in an intimate relationship to get this benefit?"

« dois-je être intimement lié à quelqu’un pour mon bien-être ? »

Absolutely not.

Absolument pas.

All types of relationships support our well-being.

Tous les types de rapports sociaux sont bons pour le bien-être :

So friendships, relatives,

amitiés, connaissances,

work colleagues, casual contacts.

collègues de travail, contacts informels.

The person who gets you your coffee every morning

La personne qui vous sert un café tous les matins

at Starbucks or Dunkin' Donuts,

au Starbucks ou au Dunkin’ Donuts,

the person who checks you out in the grocery store,

la personne à la caisse de l’épicerie,

who you see maybe every week.

que vous voyez peut-être chaque semaine.

Even talking to strangers has that benefit.

Même parler aux étrangers est bénéfique.

So they did an experiment

On a fait une expérience

where they assigned some people who were about to go on the subway

où on a demandé à des gens sur le point de prendre le métro

the task of talking to a stranger

de parler à un étranger,

while other people were assigned the task

et on a demandé à d’autres gens de faire comme à leur habitude,

of just doing their usual thing of being on their phones

d’être sur leur téléphone, d’écouter de la musique ou de lire.

or listening to music or reading.

It turned out that the people who were assigned to talk to strangers

Les personnes qui devaient parler à des étrangers

didn't think they were going to like it,

ne pensaient pas qu’elles aimeraient ça,

but they turned out to be much happier at the end of the task

mais à l’issue de l’expérience, elles étaient plus heureuses

than the people who just rode the subway keeping to themselves.

que celles ayant juste pris le métro en solitaire.

So even talking to strangers gives us that little hit of well-being

Donc, même parler aux étrangers nous donne un peu de bien-être,

from relationships.

car c’est une relation sociale.

So the question comes up:

On peut alors se demander :

How can we strengthen our connections with other people?

comment faire pour renforcer nos liens avec les autres ?

And this is where we've come to think about it

C’est là que nous en sommes venus à penser

as a kind of social fitness.

à une sorte de forme sociale.

If we think about physical fitness,

Si on pense à la forme physique,

you know, we we think, OK, I'll go to the gym,

on se dit : « je vais à la salle de sport,

I’ll work out, I’ll take a long walk,

je m’entraîne, je fais une longue promenade,

I'll do something to keep myself strong and fit.

je fais quelque chose pour garder ma force et ma forme. »

But then we come home and we don't say, I'm done,

Puis on rentre, mais sans se dire :

« c’est fini, je ne ferai plus jamais ça. »

I don't ever have to do that again.

We have the sense that physical fitness is a practice

Nous savons que la forme physique découle d’une pratique

that we need to maintain over time.

qu’on doit maintenir dans la durée.

It turns out that social fitness is the same.

Au final, c’est la même chose pour la forme sociale.

That in fact, our friendships,

En fait, nos amitiés,

our relationships don't just take care of themselves,

nos relations ne se maintiennent pas toutes seules,

that even good relationships need tending to,

et même les bonnes relations ont besoin d’être soignées,

they need attention.

d’avoir de l’attention.

They need returning to them over and over again.

Il faut s’en occuper sans arrêt.

So what are some ways that we can strengthen our relationships?

Comment faire alors pour renforcer nos relations ?

Well, one way is to be proactive, to take the initiative.

On peut agir de manière proactive, prendre l’initiative.

So to reach out to a friend

Appeler un ou une amie

and ask her to take a walk

et lui proposer une balade

instead of spending two more hours on your laptop

au lieu de passer deux heures de plus sur l’ordinateur portable

this weekend on Saturday afternoon.

en ce samedi après-midi.

Establish some routines with the people

Établissez des habitudes avec les gens

who are most important to you.

qui comptent le plus pour vous.

A regular phone call or a coffee every Saturday

Chaque samedi, passez un coup de fil ou prenez un café

with someone you really want to be sure you see regularly.

avec quelqu’un que vous tenez à voir régulièrement,

Or meeting somebody at the gym.

rejoignez quelqu’un au centre sportif

Or having lunch with a coworker.

ou allez manger un midi avec un collègue.

The other thing we can do is liven up those long-standing relationships,

On peut aussi revigorer les relations de longue date,

particularly like the people we live with.

surtout avec les personnes avec lesquelles on vit.

You know, people we can come to take for granted,

Vous savez, ces personnes que l’on tient pour acquises.

by proposing to do something new.

On peut leur proposer de faire quelque chose de nouveau :

Going out on a date,

sortir en amoureux,

faire une balade, si ce n’est pas déjà une habitude.

just taking a walk, if that's not your usual routine.

The other thing that we know works to help people,

L’autre chose qui fonctionne bien,

particularly who aren't as connected to others as they want to be,

surtout chez les personnes désireuses d’élargir leur cercle social,

is to connect around shared interests.

c’est de joindre un groupe ayant des intérêts similaires.

So volunteer in the community

Devenez bénévole dans la communauté

to do something that you care about.

pour faire quelque chose qui vous tient à cœur.

It might be a gardening club, it might be a bowling league,

Cela peut être un club de jardinage, de bowling

it might be a political cause.

ou une cause politique.

But to do something that you care about

Il faut que vous ayez un intérêt,

because then you're with other people who care about the same thing,

car vous serez avec des gens qui partage ce même intérêt,

and that's a natural place to start conversations

donc au bon endroit pour entamer des conversations

that can lead to ongoing relationships.

qui pourront mener à des relations durables.

And finally,

Enfin,

get more comfortable striking up casual conversations.

engagez de simples conversations de façon naturelle.

That's something we can learn to be more comfortable with,

Être à l’aise là-dedans, ça s’apprend,

almost like exercising a muscle.

c’est un peu comme entraîner un muscle.

So now,

Alors, maintenant,

I would like to ask you to do one of these things,

j’aimerais vous demander de faire une de ces choses,

to make one of these choices that we can make every day.

de faire un choix qu’on pourrait faire tous les jours.

I'd like you to make that choice right now.

J’aimerais que vous fassiez ce choix maintenant.

Here’s my challenge to you:

Voici mon défi pour vous :

think about someone you miss,

pensez à quelqu’un qui vous manque,

that you just haven't seen in a while

que vous n’avez pas vu depuis longtemps,

or you haven't had contact with,

ou avec qui vous n’avez plus de contact,

and you'd like to make contact.

et avec qui vous souhaitez communiquer.

You don't even have to have a particular reason.

Vous n’avez pas besoin d’avoir de raison précise.

Now I want you to take out your phone or whatever device you use, right now,

J’aimerais que vous preniez votre téléphone ou un autre appareil,

maintenant,

and send that person just a little note.

et que vous envoyiez juste un petit mot à cette personne.

It could say, "I'm just thinking of you and wanted to connect."

Cela pourrait être : « je pense à toi et j’aimerais reprendre contact »

Or you could say something more personal to you and to your relationship.

ou vous pourriez dire quelque chose de plus personnel

And then watch what comes back to you.

et attendre de voir ce qui arrive.

And while we're here,

Tant qu’à faire,

we may even have time to share with each other

on pourrait même avoir le temps de partager certaines des réponses

some of the responses that people get when they do this.

que les gens recevront à la suite de cette démarche.

So think of someone.

Alors, pensez à quelqu’un

And make contact right now.

et communiquez avec lui ou elle maintenant.

The point of this simple exercise

L’objectif de ce simple exercice

is to remind us that even small actions

est de nous rappeler que même de petites actions

can have ripple effects that build our well-being.

peuvent avoir un effet domino qui joue sur notre bien-être.

And that these are things you can do every day in the moment.

Ce sont des choses que vous pouvez faire chaque jour.

Thank you.

Merci.

Whitney Pennington Rodgers: One way I'd love to kick things off,

Whitney Pennington Rodgers : Entrons dans le vif du sujet.

Bob, you mentioned, at the top of your talk,

Vous avez mentionné, au début de cette conférence

that you run this Harvard Study of Adult Development

que vous dirigez l’Étude de Harvard sur le développement des adultes

and gave us sort of a snippet of what that is.

et vous nous en avez donné un aperçu.

But could you tell us a little bit more about the study,

Pourriez-vous nous parler de cette étude ?

what does it track?

Sur quoi porte-t-elle ?

Why did it start, who’s in the study today?

Pourquoi a-t-elle commencé, qui en fait partie aujourd’hui ?

Robert Waldinger: Absolutely.

Robert Waldinger : Bien sûr.

The study started in 1938,

L’étude a commencé en 1938

and it started with two groups:

avec deux groupes :

a group of Harvard College undergrads,

un groupe d’étudiants de premier cycle de l’Université Harvard

and it started with a group of inner city boys

et un groupe de garçons du centre-ville

who were in elementary school or middle school

qui fréquentaient une école primaire ou secondaire

from really disadvantaged, troubled families.

et issus de familles à problèmes et très défavorisées.

And each study was trying to look

Dans chaque cohorte, on essayait de voir

at how people can take healthy developmental paths.

comment les gens arrivaient à suivre des voies de développement saines.

And so the idea was not to study what goes wrong in our lives

L’idée n’était pas d’étudier ce qui n’allait pas bien dans leur vie,

but what goes right in our lives.

mais plutôt ce qui se passait bien,

And some of the factors that contribute to helping things go well

et voir quels facteurs étaient favorables au développement humain.

in human development.

Needless to say, we started out with boys, all males,

Nous avons commencé avec des garçons, juste des personnes de sexe masculin,

but we’ve added women.

mais nous avons ajouté des femmes -

And we have more than half women now,

aujourd’hui, plus de la moitié sont des femmes -

and we've added the second generation.

et nous avons ajouté la deuxième génération.

So we started out with 724 people.

Nous avons commencé avec 724 personnes.

Now we have over 2,000 people in our study

Aujourd’hui, notre étude compte plus de 2 000 personnes

and we're still collecting data today.

et nous collectons encore des données.

WPR: Wow.

WPR : Ouah.

And I know in the book you talk about ...

Dans le livre dont vous parlez...

how the advice you offer,

les conseils que vous prodiguez et vos propos plein de sagesse

the wisdom you offer is not just drawn from your own study

ne sont pas seulement tirés de votre étude

because of some of what you've suggested,

au vu du fait que vous venez juste d’y ajouter des femmes

that you're just now starting to bring women and different generations.

et des générations différentes.

And I guess could you talk about some of the other gaps

Pourriez-vous parler des autres biais

and why it's been important to also think about some

et pourquoi il est important de se tourner aussi

of the other studies out there on life and happiness?

vers les autres études existantes sur la vie et le bonheur ?

RW: Yes, that's a really good point,

RW : Voilà qui est intéressant.

because, particularly in this kind of research,

Dans ce type de recherches,

no single study is proof of anything.

aucune étude à elle seule ne peut prouver quoi que ce soit.

That what we want is for different studies of different populations.

Il faut qu’il y ait plusieurs études sur plusieurs populations,

So different ethnic groups, different cultural groups,

sur des groupes ethniques et culturels différents

different geographies, right?

à des endroits différents.

We want different studies to point in the same direction.

Il faut que plusieurs études pointent dans la même direction.

And that's why I'm here and I can tell you with confidence,

Aujourd’hui, je peux vous faire de telles affirmations,

many studies point to all these same benefits of relationships.

car de nombreuses études en arrivent aux mêmes conclusions

sur les bénéfices des relations humaines.

WPR: And I know you touched on the health element in your talk

WPR : Vous avez abordé le sujet de la santé

and shared that there is data that reveals that we have --

en nous disant que certaines données

that there's a strong connection between happiness and health.

montrent une forte connexion entre le bonheur et la santé.

What have you specifically found related to happiness and health outcomes?

Plus exactement, qu’est-ce qui relie le bonheur à la santé ?

RW: What we find is that happiness

RW : Ce que nous avons trouvé, c’est que le bonheur

turns out to make us age more slowly

nous fait vieillir plus lentement

and keep us able longer.

et nous permet d’être autonome plus longtemps.

So the diseases of aging that happen to all of us, happen later,

Donc, les maladies de la vieillesse qui nous arrivent à tous,

plus tard dans la vie,

n’arrivent parfois jamais

sometimes they don't happen at all

in people who are happier have a greater sense of well-being.

aux gens heureux éprouvant un sentiment de bien-être.

And it's because of what I spoke about a few minutes ago,

C’est à cause de ce dont j’ai parlé il y a quelques instants,

this kind of decrease in chronic inflammation and chronic stress.

une sorte de baisse de l’inflammation et du stress chroniques.

And so what we find is that -- we can't guarantee

Ce que l’on a trouvé, c’est que l’on ne peut garantir

that any one person is going to stay happier or live longer

que l’on vivra plus heureux ou plus longtemps

if they have better relationships,

si on a de bons rapports humains,

but we find that there are these ingredients,

mais qu’ils font partie des ingrédients,

just like taking care of your health --

tout comme prendre soin de sa santé,

you know, not smoking, not abusing alcohol or drugs,

ne pas fumer, ne pas abuser d’alcool ou de drogues,

exercising regularly,

faire de l’exercice régulièrement,

getting regular health care,

se faire suivre par un médecin,

having access to health care.

avoir accès aux soins de santé,

All of those things really matter for our health.

tous ces éléments qui comptent pour vivre en bonne santé.

WPR: And you start the book with a question.

WPR : Vous commencez le livre avec une question. Vous dites :

You say, "If you had to make one life choice right now

« Si vous deviez faire un seul choix de vie

to set yourself on the path to future health and happiness,

pour vous engager sur la voie de la santé et du bonheur,

what would it be?"

quel serait-il ? »

And from hearing your talk today,

D’après ce que vous venez de dire,

we know that the right answer to that question

on voit que la bonne réponse à la question

is to build more warm connections.

est de favoriser les relations chaleureuses.

But I want to ask you about the use of the word "choice" there

Je voudrais revenir sur votre utilisation du mot « choix »

and understanding more about whether or not having warm connections

et comprendre si le fait d’avoir ou non des rapports humains chaleureux

is a choice that we make

est un choix délibéré.

or, to put it another way,

Autrement dit,

are there qualities that each of us have that maybe make us more social people

y a-t-il des qualités intrinsèques qui permettent de socialiser facilement

and that these are just baked into our personalities?

et qui font juste partie de la personnalité ?

Can we decide to be a person who makes connections?

Peut-on décider de devenir sociable ?

RW: That's a really important point because we differ.

RW : C’est un point important, car nous sommes tous différents.

We are all different in how much connection we want and benefit from.

Tout le monde n’a pas la même envie d’établir des liens.

So some of us are introverts, and that’s just fine.

Certaines personnes sont introverties, et c’est très bien ainsi.

That's perfectly normal.

C’est tout à fait normal.

And introverts don't want a lot of connections.

Les introvertis ne tiennent pas à avoir de nombreuses relations.

In fact, being with a lot of people is exhausting for introverts.

Pour ces personnes, c’est épuisant de se trouver avec beaucoup de gens.

And so some people just need one or two good relationships.

Certaines ont juste besoin d’un ou deux liens relationnels.

Everybody needs a little bit of connection.

Tout le monde a besoin d’un peu d’interaction,

But some people actually don't need a lot.

et certains n’en ont pas besoin de beaucoup.

And so what we want to do is try to figure out for ourselves

Ce qui est préférable, c’est d’essayer de savoir

what's right for me.

ce qui est bon pour soi.

And that involves, really, just tuning in and saying,

Pour cela, il suffit d’être à l’écoute de soi-même pour se dire

"OK, I'm energized by being with a lot of people,

« voir du monde est très stimulant pour moi,

so I'm going to do that,"

c’est ça que je vais faire »,

or "No, I'm exhausted by being with a lot of people.

ou bien « cela m’épuise de voir plein de gens.

For me, you know, a quiet conversation with one person

Avoir une conversation calme avec une seule personne

is the most energizing thing I can do in the interpersonal realm."

est ce qui me stimule le plus dans mes relations interpersonnelles ».

And so it's really a matter of discerning what's right for each person.

Chacun doit donc discerner ce qui lui convient.

WPR: And what factors have you found contribute to that?

WPR : Quels sont les facteurs qui interviennent ?

Maybe things from early in life or childhood

Y a-t-il des éléments liés à l’enfance

that might actually shape our ability to make these connections later in life?

susceptibles de faciliter les capacités relationnelles de l’adulte ?

RW: Yes, so, many of our social skills we learn when we're growing up.

RW : Oui, les compétences relationnelles font partie du développement de l’enfant,

We learn it in our families,

que ce soit au sein de la famille,

we learn it at school and on the playground.

à l’école ou au terrain de jeux.

They can be learned, and they can be improved

On apprend à développer ces compétences, et à les améliorer

as we get into adulthood.

une fois à l’âge adulte.

They’re not set in stone once we’re done with childhood.

Elles ne sont pas coulées dans le béton au sortir de l’enfance,

So it's really important to see the ways that, you know,

c’est pourquoi il est important de trouver des moyens,

just like some of the suggestions I made,

comme ceux que j’ai suggérés,

ways that you can practice getting better at this,

de pratiquer et d’améliorer ses compétences sociales

because it really pays off.

parce que cela en vaut vraiment la peine.

But some people are not so good at this.

Cependant, si certaines personnes n’y parviennent pas,

And they can have perfectly wonderful,

elles peuvent quand même mener une belle vie,

happy, healthy lives

être heureuses et en santé

without being social butterflies and extroverts.

sans pour autant être très sociables et extraverties.

And I just want to name that

Je tiens à le mentionner

so that people don't go away thinking,

pour que les gens ne se mettent pas à penser

"Gosh, if I'm not an extrovert, I'm out of luck."

« je ne suis pas une personne extravertie, il n’y a rien à faire ».

Not true at all.

Ce n’est pas ça du tout.

Many of our happiest people had quieter lives.

Dans l’étude, beaucoup de gens heureux ont mené une vie tranquille.

WPR: And you know, I guess to the tips that you offered in the talk, you know,

WPR : Vous venez de nous donner des conseils

you talked about how we can build warm connections,

sur la façon d’établir des relations chaleureuses,

steps that we can take.

sur ce qu’il faut faire pour y parvenir

And this idea of social fitness.

dans cette idée de santé sociale.

And so I'm curious how can we actually assess our social fitness,

Je me demande comment on peut évaluer sa propre santé sociale,

and as you said, to sort of, understand what is right for us

et comme vous le dites, savoir ce qui nous convient

in terms of how many friends to have.

concernant le nombre d’amis à avoir.

And is it possible to sustain warm relationships

Est-ce possible d’entretenir des relations chaleureuses

if you aren't really intentional in thinking about your social fitness?

si on n’a pas l’intention de soigner sa santé sociale ?

RW: That question of how do we assess our social fitness,

RW : La question de l’évaluation de la santé sociale

it's really checking in and saying,

consiste à se demander

am I as connected as I would like to be

si on autant de relations sociales

to other people?

qu’on le voudrait.

And if I'm not, what am I missing?

Si la réponse est non, qu’est-ce qui fait défaut ?

So not all relationships provide us with the same stuff.

Nos relations ne nous procurent pas toutes la même chose.

Some relationships are relationships we have because they're fun,

Certaines de ces relations sont divertissantes, n’est-ce-pas ?

you know?

Ce sont des gens avec qui on aime sortir et faire la fête.

And so they're the people I like to go out and party with.

Some relationships are the relationships that help me when I'm scared or hurting

D’autres relations aident à apaiser les peurs,

la peine ou l’inquiétude.

or worried about something.

And I need someone to talk things over with.

Lorsque l’envie de parler se fait ressentir,

I need a sounding board, a good advisor.

on a besoin d’une bonne oreille, d’un bon conseil.

Some relationships are the people who, you know,

Dans d’autres cas, on peut avoir besoin de quelqu’un

loan me tools when I need to fix something and I don't have the right tool

qui va nous prêter un outil pour une réparation

or give me a ride to the doctor.

ou nous conduire chez le docteur.

So part of it is checking in about, what am I missing?

Donc, il faut que chacun évalue ce qui lui manque.

And then seeing what might be possible

Ensuite, il faut voir ce que l’on peut faire

in terms of developing more of the relationships

pour créer des liens avec des gens

that give us the things we want more of.

pouvant nous apporter ce dont on a le plus besoin.

WPR: And along those same lines, TED Member Tiana wants to know:

WPR : Justement, Tiana, une membre TED, demande

How do we define if a relationship is actually meaningful or not?

comment on sait si une relation humaine est valable.

I mean, it sounds like understanding what these voices are saying,

Il faut comprendre ce que les voix nous disent, d’accord,

but are there other things we should pay attention to, to know if it's valuable,

mais y a-t-il d’autres choses à considérer pour savoir si la relation est saine,

if this is a warm connection?

si elle est chaleureuse ?

RW: One way to think about it

RW : On peut se dire

is not whether the relationship is smooth all the time,

que l’important, ce n’est pas d’avoir une relation toujours fluide,

but whether we feel that we can be authentic,

mais plutôt de sentir que l’on peut être authentique,

we can be ourselves in a relationship.

que l’on peut rester soi-même dans la relation.

And obviously, we won't be the same selves

Bien entendu, on ne se présente pas de la même façon

in a work relationship that we might be with our, you know, beloved sister,

au travail que devant sa propre soeur, par exemple.

you know.

But still, can I be myself in the most essential ways?

Cela dit, puis-je rester moi-même la plupart du temps ?

Can I express myself?

Puis-je m’exprimer ?

And can the other person express themselves?

Et l’autre personne, peut-elle s’exprimer elle aussi ?

Because I think that's where --

Ce dont il s’agit en fait,

what we really want is to feel known

c’est de se sentir reconnu,

and to feel seen

de se sentir vu,

and not to feel like we are having to maintain a façade

et non de sentir que l’on doit maintenir une façade

that hides who we are.

derrière laquelle se cacher.

And so the best relationships are those where we feel we can be ourselves.

Les meilleures relations sont donc celles dans lesquelles on peut rester soi-même.

WPR: And you talked about how, really, it's romantic relationships, friendships,

WPR : Vous avez parlé des relations amoureuses, amicales,

acquaintances,

et des fréquentations.

I mean, all of these relationships matter.

Toutes ces relations sont importantes,

But do you find that one of these is maybe more significant than the other,

mais pensez-vous que l’une d’elle compte plus que les autres,

or how do you look at them?

quel est votre point de vue là-dessus ?

RW: I look at it in terms of the secure attachment we think about.

RW : Je vois ces relations comme des attachements sécurisants.

Attachment is a word for being warmly, securely connected.

L’attachement désigne le lien chaleureux qui rassure.

It’s the “Who can you call in the middle of the night if you’re sick or scared?”

C’est le : « qui appeler, en pleine nuit, si je suis malade ou effrayé ? »

So I think of it in those terms,

La façon dont je vois les choses

not necessarily the person's role, defined role in our life,

ne dépend pas du rôle de la personne dans ma vie,

like romantic partner or boss.

comme un amoureux ou une patronne,

But it’s the “Does this person have my back?”

mais dépend plutôt de :

« ai-je le soutien de cette personne ? »

And so that's, I think, the defining element

C’est ce qui constitue, selon moi,

le principal élément à prendre en compte dans le choix de nos relations.

that we want to find somewhere in our world.

WPR: So we have so many member questions coming in, Bob,

WPR : Nous recevons beaucoup de questions des membres,

and I'm going to kind of go through a few more of them.

et je vais essayer d’en relayer quelques unes.

So TED Member Nancy wants to know if you think it’s possible

Nancy, une membre TED, veut savoir si c’est possible

for an endemically unhappy person at some point in life to obtain happiness.

qu’une personne foncièrement malheureuse puisse trouver le bonheur.

RW: Yes. And thank you for asking that question.

RW : Oui. Merci d’avoir posé cette question.

So we have a couple of life stories in our book,

Dans notre livre, on rapporte quelques récits de vie.

the book contains real stories of real people.

Il y a dans ce livre des histoires vraies de personnes dont les noms ont été changés

The names are disguised to protect confidentiality.

pour des raisons de confidentialité.

But some of those stories are of people who have big turnarounds late in life,

On raconte l’histoire de gens ayant vécu un changement majeur tard dans la vie.

people who were isolated and less happy

Des personnes isolées et pas vraiment heureuses

and in their 60s found a whole community.

qui ont, dans la soixantaine, découvert toute une communauté.

One man found a community at a gym

À la salle de sport, un homme a joint un groupe

that he never dreamed he would find.

dont il n’aurait jamais pu rêver.

And so the message that we get from studying these thousands of lives is:

Voici le message que nous avons retenu de cette étude sur des milliers de vies :

it is never too late.

il n’est jamais trop tard.

And so don't assume that it's too late for you,

Ne pensez pas qu’il est trop tard pour vous,

even if you feel like you've not had good luck with this in the past.

même si trouvez que cela ne vous a pas trop réussi avant.

WPR: Well, Bob, we're getting some questions about you.

WPR : Bob, nous recevons des questions vous concernant.

And I want to turn to you for a second.

Je voudrais me tourner vers vous quelques instants.

And I'm curious how running this study has changed the way you approach life

Je voudrais savoir si cette étude a changé votre façon de voir la vie

and your own pursuit of happiness.

et votre recherche du bonheur.

RW: Oh, gosh.

RW : Oh, mon Dieu.

Well, one of the things it's helped me with is the idea

Une des choses qu’elle m’a aidé à comprendre,

that everybody has struggles in their life.

c’est que tout le monde a des problèmes.

That has been so meaningful to me

Voilà qui est très important pour moi,

because I can also look at the world and say,

parce que je pourrais très bien me dire en regardant autour de moi

"Gee, other people seem to have lives

qu’il y en a qui ont l’air de mener une vie facile et parfaite.

that have it all figured out and perfect lives."

It is so helpful to know

Il est très utile de savoir

that there isn't a person on the planet

qu’il n’y a personne sur cette Terre qui n’a pas de problèmes.

who doesn't have struggles.

And it makes me feel less alone when I can recognize that.

Lorsque je comprends ça, je me sens moins seul.

And that's one of the reasons why I want to keep getting these messages out,

Voilà pourquoi, entre autres, je veux faire passer ces messages,

after having studied thousands of lives.

après avoir étudié des milliers de cas.

And I think the other thing that it's changed is my own priorities.

Je pense aussi que mes priorités ont changé.

So I realize,

En fait, je me rends compte qu’aujourd’hui,

OK, I can sit here this afternoon and edit another paper

je peux décider de m’asseoir

pour publier un autre article ou faire une autre tâche,

or do more work,

or I can see my friend who I haven't seen in a month.

ou bien je peux voir un ami que je n’ai pas vu depuis un mois.

And so I’ve become more active in taking care of my relationships,

Je prends alors des initiatives pour m’occuper de mes relations sociales,

and it makes a big difference.

et cela change beaucoup les choses.

So I would say that those are the two big things for me

Voilà les deux aspects qui ont changé dans ma vie

that directing this study has changed about my life.

grâce à cette étude que je dirige.

WPR: We have a question from TED Member Nesa.

WPR : Nous avons une question d’une membre TED, Nesa.

They ask: “As a mother of two very young children,

Elle demande : « Comme mère de deux jeunes enfants,

what advice do you have for parents to build strong,

j’aimerais savoir comment les aider

à nouer des relations étroites et saines jusqu’à ce qu’ils soient adultes ? »

healthy relationships,

now through adulthood?"

RW: For parents,

RW : Comme parent,

it’s really helping your children to pay attention

vous devez aider vos enfants à porter attention

to how they feel

à la façon dont ils se sentent

and to learn to use their feelings with more choice.

et à apprendre à utiliser leurs émotions de la bonne manière.

So learning to love what they love and hang on to what they love,

Ainsi, ils apprennent à aimer ce qu’ils aiment et à s’y accrocher,

even if it's not so popular.

même si ce n’est pas très en vogue.

You know, I had a mother talk to me

Un jour, une mère m’a dit

about how her child really loved doing improv comedy.

que son enfant adorait la comédie d’improvisation.

And he’s only 12,

Il avait seulement 12 ans,

and his friends don't like that.

et ses amis n’aimaient pas l’impro.

And so we talked about how do you help your child feel supported

Nous avons discuté de la manière de soutenir l’enfant

in loving what he loves and taking an improv class, right?

pour qu’il aime ce qu’il aime et qu’il suive des cours d’impro.

So helping your kids learn that it's OK to love something

Donc, montrez à vos enfants que c’est correct d’aimer quelque chose,

that's not the same as all the other kids in their group

même si ce quelque chose n’est pas du goût de ses amis,

pour qu’ils continuent à faire ce qu’ils aiment.

and keep loving what they love.

And helping kids learn that it’s OK to be unhappy

Il faut apprendre aux enfants que c’est normal d’être triste

and that that will pass,

que ça passera,

that feelings come and go.

que les émotions vont et viennent.

That it’s OK to disagree.

C’est normal de ne pas être d’accord.

Families can model,

Les familles et les parents

parents can model for kids.

peuvent servir de modèles pour les enfants.

We can have disagreements.

On peut ne pas être d’accord.

We can work it out and and hold on to these good relationships

On peut y travailler et continuer d’entretenir de bons rapports

even through disagreements.

même en cas de désaccord.

Those are some of the biggest lessons we can help our children with,

Une des plus belles choses à apprendre à nos enfants,

about how to use their feelings

c’est de faire bon usage de ses émotions,

rather than kind of, be buffeted by their feelings

plutôt que les laisser nous dominer

and ruled by their feelings.

ou nous manipuler.

WPR: I'm curious just where you see the study going from here.

WPR : Je me demande jusqu’où vous irez avec votre étude.

RW: We are collecting more data, even as we speak.

RW : On collecte encore des données, à l’instant même,

We are collecting more information from the children.

on recueille des données des descendants.

Almost all the original participants have passed away,

Presque tous nos participants originaux sont décédés,

but their children are all Baby Boomers, on average.

et leurs enfants sont quasiment tous des baby boomers.

And so we're collecting information,

Donc nous amassons des informations,

including about what life was like during the pandemic.

y compris sur leur vie durant la pandémie.

Also collecting information about how they use social media,

On veut aussi savoir quelle utilisation ils font des médias sociaux,

which is something we've all been talking about a bit here.

un sujet qui suscite beaucoup d’intérêt.

And I think in terms of the future,

En ce qui concerne l’avenir,

we see ourselves as wanting to make our data available

nous voudrions rendre ces données disponibles

to more and more researchers.

à de plus en en plus de chercheurs.

So we want to collaborate, and we do collaborate,

Nous voulons collaborer, ce que nous faisons déjà,

with other research groups.

avec d’autres groupes de recherche.

We say, come in and use our data

Nous leur proposons d’utiliser nos données

and ask new questions that we don’t even think to ask.

et de poser des questions que nous n’aurions pas pensé poser.

Because we have this treasure trove of information about thousands of lives.

Nous disposons d’un trésor d’informations sur des milliers de vies,

And then we're going to make it publicly available on public websites,

et nous comptons mettre en ligne les données publiques

because, you know, much of our work

puisque le plus gros du travail

has been funded by the federal government,

a pu se faire grâce au gouvernement fédéral,

by NIH, with taxpayer money.

au NIH, avec l’argent des contribuables.

And so we feel a responsibility to make this information available

C’est pourquoi nous pensons qu’il est de notre devoir

de rendre les données accessibles aux autres chercheurs

to other researchers

who want to ask their own questions about our data.

qui veulent poser leurs propres questions sur nos données.

WPR: Well, Bob, you’ve shared so many great things with us.

WPR : Bob, vous avez parlé de tant de choses intéressantes

You know, I feel like if people were listening

pour tous les gens qui nous écoutent,

and trying to absorb all of it,

qui essaient de comprendre.

and at the very end of this conversation

Pour finir, que voudriez-vous qu’ils retiennent ?

you want just one nugget of information, that if you missed everything,

Quant à ceux qui n’ont pas tout suivi,

what is the one thing that you want everyone to walk away from,

quel message voulez-vous transmettre avant que l’on ne se quitte ?

at the end of this conversation?

RW: That if you want to make one choice today

RW : Si vous voulez faire seul un choix, aujourd’hui,

that will make you healthier and happier,

pour être en meilleure santé et plus heureux,

it is to pay attention to improving your connections with other people.

portez attention à l’amélioration de vos liens avec les autres.

That that is such a good investment, and it will pay off for years to come.

Vous en recueillerez les bénéfices pour les années à venir.

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