The Secret to a Happy Life — Lessons from 8 Decades of Research | Robert Waldinger | TED

Traductor: Natasha Greenhouse Revisor: José Angel Meneses Martínez

Hello, everybody,

Hola a todos,

I am delighted to be here

me da mucho gusto estar aquí

and grateful to all of you

y estoy muy agradecido con todos Uds.

for joining us for this discussion.

por participar en esta discusión.

In 2015,

En 2015,

I gave a TEDx Talk

di una charla TEDx

in a little elementary school auditorium,

en un pequeño auditorio de una escuela primaria,

and much to my surprise,

y sorprendentemente,

the talk became one of the 10 most-viewed talks

la charla se volvió una de las diez charlas más vistas

in the history of TED.

en la historia de TED.

And in that talk, I conveyed one simple scientific finding.

Y en esa charla, mostré un sencillo hallazgo científico.

The finding that when we study hundreds of people

Encontramos que cuando se estudian cientos de personas

over their entire adult lives,

a lo largo de sus vidas adultas,

the people who turn out to be the happiest and the healthiest

las personas que acaban siendo las más felices y sanas

are those who have good, warm connections to others.

son aquellas con buenos vínculos cálidos con otros.

So today, I want to take you deeper into this whole subject,

Entonces hoy, quiero que vayamos más profundo con este tema,

by exploring how relationships matter in our lives,

explorando cómo impactan las relaciones en nuestras vidas,

how they affect our health,

cómo afectan la salud,

what kinds of relationships give us this big benefit in happiness,

qué tipos de relaciones aportan este gran beneficio de felicidad,

and which tools you can start using today to make your relationship stronger.

y qué herramientas puedes empezar a usar hoy para fortalecer tus relaciones.

So I do direct this Harvard Study of Adult Development.

Así que gestiono un estudio del desarrollo adulto en Harvard.

It's, as far as we know, the longest study of the same people

Por lo que sabemos, es el estudio más largo de las mismas personas

that's ever been done, following people since 1938.

que jamás se haya realizado, acompañando a personas desde 1938,

From adolescence all the way through old age,

desde la adolescencia hasta la vejez,

and now following all of their children,

y ahora acompañando a todos sus hijos.

thousands of lives.

Miles de vidas.

And we began to find,

Y empezamos a encontrar,

about 30 years ago,

aproximadamente hace 30 años,

this startling connection between warm relationships

este vínculo asombroso entre relaciones cálidas

and how good our lives feel to us,

y qué tan bien se siente la vida,

our well-being,

o sea, nuestro bienestar,

and also the fact that warm relationships seemed to keep people

y también el hecho de que las relaciones cálidas parecieran mantener a las personas

both physically stronger and kept their brains sharper

más fuertes físicamente y a los cerebros más audaces

as they grew older.

a medida que envejecen.

And we didn't believe the data at first.

Y al principio, no creíamos en los datos.

We thought, how could this be

Pensamos, ¿cómo puede ser

that relationships actually get into our bodies

que las relaciones realmente entren al cuerpo

and shape our health?

y afecten la salud?

But then other studies began to find the same thing.

Pero otros estudios empezaron a descubrir lo mismo.

We found that people had less depression,

Descubrimos que la gente tenía menos depresión,

they were less likely to get diabetes and heart disease,

tenía menos probabilidad de sufrir de diabetes o enfermedades cardíacas,

that they recovered faster from illness

que se recuperaba más rápido de una enfermedad

when they had better connections with other people.

cuando tenía mejores vínculos con otros.

So then the question is: How could this work?

Entonces la pregunta es: ¿Cómo podría funcionar?

How do relationships shape our happiness and our physical health?

¿Cómo nuestras relaciones afectan la felicidad y la salud física?

Well, one of the best theories,

Bueno, una de las mejores teorías,

for which there's now some pretty good evidence,

la cual tiene hoy evidencias bastante buenas,

is based on the idea of stress.

se basa en la idea del estrés.

That, as we know, stress is an inevitable part of all of our lives.

Como ya sabemos, el estrés es algo inevitable en la vida de todos.

Stress happens to us every day.

El estrés nos afecta todos los días.

And what we find is that good relationships

Y lo que se encuentra es que las buenas relaciones

turn out to be stress regulators.

resultan ser reguladores de estrés.

So let me give you an example.

Voy a dar un ejemplo.

Let's say that I have something upsetting happen to me during the day,

Haz de cuenta que algo molesto me sucede durante el día,

and I find myself, like, ruminating about it

y acabo dándole vueltas al asunto,

and really thinking about it and unhappy.

y pensando demasiado sobre ello, y estoy descontento.

I can feel my body go into what we call fight or flight response

Puedo sentir mi cuerpo entrar en lo que se llama la respuesta de lucha o huida,

where literally my heart rate goes up

donde literalmente se me acelera el corazón

and I might start sweating a little bit

y quizás me pongo a sudar un poco

and I'm just not feeling as well.

y simplemente no me siento tan bien.

Now, what we're meant to do is to come back to equilibrium

Ahora, se supone que regresamos al estado de equilibrio

when a stressor goes away.

cuando el factor estresante se va.

That's the way the body is supposed to work.

Así se supone que funciona el cuerpo.

But what happens if I go home at the end of my upsetting day

¿Pero qué pasa si vuelvo a casa al final de mi día inquietante

and I have somebody to talk to?

y tengo a alguien con quien hablar?

Either I can call someone on the phone or it's somebody I live with.

Ya sea que le llame por teléfono o sea alguien que viva conmigo.

I can literally feel my body calm down.

Literalmente puedo sentir cómo mi cuerpo se calma

I can feel that fight or flight response subside.

Siento como disminuye esa respuesta de lucha o huida.

But what if I don't have anybody to go home to?

¿Y si no tengo a nadie en casa?

What if there's nobody I can call?

¿Qué tal que no tengo a nadie para llamar?

What we find is that people who are isolated, are lonely,

Descubrimos que las personas aisladas, solas,

don't have those stress regulators that we get from good relationships

no tienen esos reguladores de estrés que se obtienen de buenas relaciones

and that we stay in chronic fight or flight mode,

y se quedan de manera crónica en el modo de lucha o huida,

that our bodies have this chronic stress,

en el que el cuerpo tiene ese estrés crónico,

chronic levels of inflammation

niveles crónicos de inflamación

and circulating stress hormones that wear away our happiness

y hormonas de estrés circulantes que desgastan la felicidad

and break down different body systems.

y debilitan diferentes sistemas del cuerpo.

Well, what kinds of relationships seem essential to well-being?

Bueno, ¿qué tipos de relaciones parecen esenciales al bienestar?

And this is interesting.

Y miren qué interesante.

We asked people

Preguntamos a las personas

who were our original participants in our study.

que originalmente participaron en nuestro estudio.

We asked them,

Les preguntamos,

Who could you call in the middle of the night if you were sick or scared?

¿a quién llamarías en plena noche si estuvieras enfermo o con temor?

And many of our people could list several other people they could call

Y muchos de nuestros participantes podían nombrar a varias personas para llamar

if they were in trouble.

si estuvieran en peligro.

Some people couldn't list anyone.

Algunos no podían nombrar a nadie.

There wasn't a person on the planet who they could turn to

No había ninguna persona en el planeta a quien pudieran acudir,

if they were sick or scared.

si estuvieran enfermos o con temor.

And what we find is that having at least one person in your life

Y lo que encontramos es que tener por lo menos una persona en la vida

who you feel really has your back,

que sientes que realmente te apoya,

who you could go to if you were in trouble,

en quien pudieras confiar si estuvieras en peligro,

that's essential for maintaining our happiness and our health.

es esencial para mantener la felicidad y la salud.

When we asked these same people,

Cuando les pedimos a esas mismas personas,

when they got to be in their 80s,

cuando llegaron a los 80,

to look back on their lives

que miraran hacia atrás

and to tell us what they were proudest of,

y nos dijeran qué les daba más orgullo,

almost everybody said something about their relationships.

casi todos dijeron algo sobre sus relaciones.

They didn't say, "I made a lot of money"

No dijeron: “Hice mucho dinero”

or "I won some big awards."

o “Gané grandes premios”.

They said,

Dijeron:

"I was a good mentor,"

“Fui un buen mentor”,

"I was a good friend,"

“fui un buen amigo”,

"I raised healthy kids,"

“crié hijos sanos”,

"I was a good partner."

“fui una buena pareja”.

And so what we find

Así, lo que encontramos

is that what seems to mean the most to people

es que, al parecer, lo más valioso para la gente

when they get to the end of their lives

cuando llegan al final de la vida

is the strength and the warmth of their connections to others.

es la fuerza y la calidez de sus vínculos con otros.

So then the question comes up, well,

Entonces, ahí se plantea la pregunta,

which types of relationships support our well-being?

¿qué tipos de relaciones apoyan el bienestar?

Some people have asked,

Algunas personas se preguntan:

"Do I need to be in an intimate relationship to get this benefit?"

“¿Necesito estar en una relación íntima para obtener este beneficio?”

Absolutely not.

Absolutamente no.

All types of relationships support our well-being.

Todo tipo de relación apoya el bienestar.

So friendships, relatives,

Ya sean amistades, parientes,

work colleagues, casual contacts.

colegas del trabajo, conocidos casuales;

The person who gets you your coffee every morning

la persona que te hace el café cada mañana

at Starbucks or Dunkin' Donuts,

en el Starbucks o en Dunkin Donuts;

the person who checks you out in the grocery store,

el cajero en el supermercado

who you see maybe every week.

que ves quizás cada semana.

Even talking to strangers has that benefit.

Incluso hablar con los desconocidos trae ese beneficio.

So they did an experiment

Entonces hicieron un experimento

where they assigned some people who were about to go on the subway

donde dieron a unas personas que estaban a punto de subirse al metro

the task of talking to a stranger

la tarea de hablar con un desconocido,

while other people were assigned the task

mientras otras personas tenían la tarea

of just doing their usual thing of being on their phones

de simplemente hacer lo típico de estar en el teléfono

or listening to music or reading.

o escuchar música o leer.

It turned out that the people who were assigned to talk to strangers

Resultó que las personas que tuvieron que hablar con desconocidos

didn't think they were going to like it,

pensaron que no iban a disfrutarlo,

but they turned out to be much happier at the end of the task

pero al final de la tarea resultaron sentirse más felices

than the people who just rode the subway keeping to themselves.

que aquellos que estuvieron en el metro sin interactuar con otros.

So even talking to strangers gives us that little hit of well-being

Entonces incluso hablar con desconocidos nos da ese dosis de bienestar

from relationships.

que proviene de las relaciones.

So the question comes up:

Entonces se plantea la pregunta:

How can we strengthen our connections with other people?

¿Cómo se puede fortalecer nuestros vínculos con otras personas?

And this is where we've come to think about it

Hemos llegado a pensar en ello

as a kind of social fitness.

como un tipo de condición social.

If we think about physical fitness,

Si pensamos en la condición física,

you know, we we think, OK, I'll go to the gym,

nos decimos:

“Bien, iré al gimnasio,

I’ll work out, I’ll take a long walk,

haré ejercicio, iré a caminar,

I'll do something to keep myself strong and fit.

haré algo para mantenerme fuerte y en forma”.

But then we come home and we don't say, I'm done,

Pero cuando volvemos a casa, no decimos:

“Acabé, jamás tendré que hacerlo de nuevo”.

I don't ever have to do that again.

We have the sense that physical fitness is a practice

Tenemos la sensación de que la condición física es una práctica

that we need to maintain over time.

que se tiene que mantener a lo largo del tiempo.

It turns out that social fitness is the same.

Resulta que la condición social es igual.

That in fact, our friendships,

Que, de hecho, nuestras amistades,

our relationships don't just take care of themselves,

nuestras relaciones, no simplemente se cuidan solas,

that even good relationships need tending to,

que incluso las buenas relaciones necesitan cuidarse,

they need attention.

necesitan atención.

They need returning to them over and over again.

Se necesita regresar a ellas una y otra vez.

So what are some ways that we can strengthen our relationships?

Entonces, ¿de qué forma se pueden fortalecer las relaciones?

Well, one way is to be proactive, to take the initiative.

Bien, una manera es ser proactivo a tomar la iniciativa.

So to reach out to a friend

Por ejemplo, ponerse en contacto con un amigo

and ask her to take a walk

e invitarle a caminar

instead of spending two more hours on your laptop

en lugar de pasar dos horas más en la computadora

this weekend on Saturday afternoon.

este fin de semana el sábado en la tarde.

Establish some routines with the people

Establecer algunas rutinas con las personas

who are most important to you.

más importantes para ti.

A regular phone call or a coffee every Saturday

Una llamada regular o un café cada sábado

with someone you really want to be sure you see regularly.

con alguien que realmente quieres asegurarte de ver regularmente.

Or meeting somebody at the gym.

O ir al gimnasio con alguien.

Or having lunch with a coworker.

O comer con un colega del trabajo.

The other thing we can do is liven up those long-standing relationships,

Otra cosa que se puede hacer es animar esas relaciones antiguas,

particularly like the people we live with.

sobre todo, con las personas con quienes vivimos,

You know, people we can come to take for granted,

ya sabes, las personas que podemos dar por sentadas,

by proposing to do something new.

proponiendo hacer algo nuevo.

Going out on a date,

Salir en una cita,

just taking a walk, if that's not your usual routine.

simplemente salir a caminar, si no es parte de tu rutina usual.

The other thing that we know works to help people,

La otra cosa que sabemos que ayuda,

particularly who aren't as connected to others as they want to be,

sobre todo para aquellos que no están tan vinculados a otros como quisieran,

is to connect around shared interests.

es conectar a través de intereses en común.

So volunteer in the community

Por ejemplo, trabajar de voluntario en la comunidad

to do something that you care about.

para hacer algo que te interesa.

It might be a gardening club, it might be a bowling league,

Puede ser un club de jardinería, puede ser una liga de boliche,

it might be a political cause.

puede ser una causa política.

But to do something that you care about

Pero hacer algo que te importe,

because then you're with other people who care about the same thing,

porque así estás con otros con el mismo interés,

and that's a natural place to start conversations

y ese es un lugar natural para iniciar la conversación

that can lead to ongoing relationships.

que pueden traer relaciones continuas.

And finally,

Y finalmente,

get more comfortable striking up casual conversations.

sentirse más a gusto iniciando conversaciones casuales.

That's something we can learn to be more comfortable with,

Es posible aprender a sentirnos más a gusto,

almost like exercising a muscle.

es casi como ejercitar un músculo.

So now,

Así que, ahora,

I would like to ask you to do one of these things,

me gustaría pedirte que hicieras alguna de estas cosas,

to make one of these choices that we can make every day.

que elijas una de estas opciones que se puede hacer cada día.

I'd like you to make that choice right now.

Me gustaría que escogieras ahora.

Here’s my challenge to you:

Te tengo un desafío:

think about someone you miss,

Piensa en alguien que extrañas,

that you just haven't seen in a while

que no has visto en mucho tiempo

or you haven't had contact with,

o con quién no has tenido contacto

and you'd like to make contact.

y te gustaría tener contacto.

You don't even have to have a particular reason.

Ni siquiera tienes que tener una razón en particular.

Now I want you to take out your phone or whatever device you use, right now,

Ahora quiero que saques tu teléfono o el dispositivo que uses ahora mismo,

and send that person just a little note.

y manda solo un mensajito a esa persona.

It could say, "I'm just thinking of you and wanted to connect."

Puede ser: “Estaba pensando en ti y quería conectar”.

Or you could say something more personal to you and to your relationship.

O puedes decir algo más personal de ti y su relación.

And then watch what comes back to you.

Luego espera para ver qué te contesta.

And while we're here,

Y ya que estamos aquí,

we may even have time to share with each other

quizás tengamos tiempo de compartir

some of the responses that people get when they do this.

algunas de las respuestas que se reciben cuando se hace esto.

So think of someone.

Así que piensa en alguien.

And make contact right now.

Y contáctalo ahora.

The point of this simple exercise

Este ejercicio sencillo

is to remind us that even small actions

es para recordarnos que hasta las acciones pequeñas

can have ripple effects that build our well-being.

pueden tener un efecto multiplicador que construye el bienestar.

And that these are things you can do every day in the moment.

Y que estas son cosas que puedes hacer todos los días, al momento.

Thank you.

Gracias.

Whitney Pennington Rodgers: One way I'd love to kick things off,

Whitney Pennington Rodgers: Hay algo con lo que me gustaría iniciar

Bob, you mentioned, at the top of your talk,

Bob, mencionaste al inicio de tu charla

that you run this Harvard Study of Adult Development

que diriges este estudio del desarrollo de adultos en Harvard

and gave us sort of a snippet of what that is.

y nos diste, más o menos, una muestra de lo que es.

But could you tell us a little bit more about the study,

¿Nos puedes contar un poco más sobre el estudio?

what does it track?

¿Qué monitorea? ¿Por qué empezó? ¿Quién está en el estudio hoy?

Why did it start, who’s in the study today?

Robert Waldinger: Absolutely.

Robert Waldinger: Claro.

The study started in 1938,

El estudio empezó en 1938.

and it started with two groups:

Inició con dos grupos:

a group of Harvard College undergrads,

un grupo de universitarios de Harvard,

and it started with a group of inner city boys

y un grupo de niños del centro urbano

who were in elementary school or middle school

que estaban en la primaria o secundaria,

from really disadvantaged, troubled families.

provenientes de familias muy desfavorecidas y afligidas.

And each study was trying to look

Y cada estudio quería ver

at how people can take healthy developmental paths.

cómo las personas pueden seguir vías de desarrollo de forma saludable.

And so the idea was not to study what goes wrong in our lives

La idea no era estudiar lo que va mal en nuestras vidas,

but what goes right in our lives.

sino lo que va bien.

And some of the factors that contribute to helping things go well

Y algunos de los factores que ayudan a que las cosas vayan bien

in human development.

en el desarrollo humano.

Needless to say, we started out with boys, all males,

Sobra decir que empezamos solo con varones

but we’ve added women.

pero hemos agregado a mujeres.

And we have more than half women now,

Y ahora más de la mitad son mujeres,

and we've added the second generation.

y ahora está la segunda generación.

So we started out with 724 people.

Así que empezamos con 724 personas.

Now we have over 2,000 people in our study

Ahora hay más de 2 000 personas en nuestro estudio

and we're still collecting data today.

y aún estamos recogiendo datos hoy.

WPR: Wow.

WPR: Guau.

And I know in the book you talk about ...

Y sé que en el libro hablas de...

how the advice you offer,

Los consejos que das,

the wisdom you offer is not just drawn from your own study

la sabiduría que aportas no solo viene de tu propio estudio,

because of some of what you've suggested,

debido en parte a lo que has sugerido,

that you're just now starting to bring women and different generations.

que has empezado a incluir a las mujeres y a diferentes generaciones.

And I guess could you talk about some of the other gaps

Y bueno, ¿podrías hablar sobre las otras brechas

and why it's been important to also think about some

y por qué ha sido importante pensar también

of the other studies out there on life and happiness?

en otros estudios sobre la vida y la felicidad?

RW: Yes, that's a really good point,

RW: Sí, ese es un buen punto,

because, particularly in this kind of research,

porque, sobre todo en este tipo de investigación,

no single study is proof of anything.

un solo estudio no prueba nada.

That what we want is for different studies of different populations.

Lo que queremos es diferentes estudios de diferentes poblaciones.

So different ethnic groups, different cultural groups,

Diferentes grupos étnicos, diferentes grupos culturales,

different geographies, right?

diferentes geografías ¿cierto?

We want different studies to point in the same direction.

Queremos diferentes estudios que apunten en la misma dirección.

And that's why I'm here and I can tell you with confidence,

Y por eso estoy aquí y te puedo decir con confianza

many studies point to all these same benefits of relationships.

que muchos estudios demuestran estos mismos beneficios de las relaciones.

WPR: And I know you touched on the health element in your talk

WPR: Y sé que mencionaste en tu charla el elemento de la salud

and shared that there is data that reveals that we have --

y revelaste que hay datos que demuestran que tenemos...

that there's a strong connection between happiness and health.

Que hay una fuerte conexión entre la felicidad y la salud.

What have you specifically found related to happiness and health outcomes?

¿Qué has visto en específico relacionado a los resultados de la felicidad y salud?

RW: What we find is that happiness

RW: Lo que se encuentra es que la felicidad

turns out to make us age more slowly

nos hace envejecer con menos rapidez

and keep us able longer.

y nos mantiene más hábiles por más tiempo.

So the diseases of aging that happen to all of us, happen later,

Así, las enfermedades del envejecimiento que nos afectan a todos suceden más tarde.

A veces, ni suceden

sometimes they don't happen at all

in people who are happier have a greater sense of well-being.

en personas más felices con un sentido mayor de bienestar.

And it's because of what I spoke about a few minutes ago,

Y es debido a lo que mencioné hace unos minutos,

this kind of decrease in chronic inflammation and chronic stress.

este tipo de reducción de la inflamación y el estrés crónico.

And so what we find is that -- we can't guarantee

Así que lo que encontramos es que...

No se puede asegurar

that any one person is going to stay happier or live longer

que cualquier persona estará más feliz o vivirá por más tiempo

if they have better relationships,

si tienen mejores relaciones,

but we find that there are these ingredients,

pero encontramos que hay algunos ingredientes,

just like taking care of your health --

como en el cuidado de la salud.

you know, not smoking, not abusing alcohol or drugs,

Ya sabes, no fumar, no abusar del alcohol o las drogas,

exercising regularly,

hacer ejercicio usualmente,

getting regular health care,

recibir cuidados médicos usualmente,

having access to health care.

tener acceso a cuidados médicos.

All of those things really matter for our health.

Todas esas cosas realmente importan para la salud.

WPR: And you start the book with a question.

WPR: Y empiezas el libro con una pregunta.

You say, "If you had to make one life choice right now

Dices: “Si tuvieras que hacer ahora una elección de vida

to set yourself on the path to future health and happiness,

para ponerte en el camino de la futura salud y felicidad,

what would it be?"

¿cuál sería?”

And from hearing your talk today,

Y después de tu charla hoy,

we know that the right answer to that question

se sabe que la respuesta correcta

is to build more warm connections.

es construir más vínculos cálidos.

But I want to ask you about the use of the word "choice" there

Pero quiero preguntarte sobre el uso de la palabra “elección”

and understanding more about whether or not having warm connections

y entender más si tener vínculos cálidos

is a choice that we make

es una elección que se hace.

or, to put it another way,

O, en otras palabras,

are there qualities that each of us have that maybe make us more social people

¿hay cualidades que cada uno de nosotros tenemos que quizá nos hace más sociales

and that these are just baked into our personalities?

y que son simplemente sembradas en nuestras personalidades?

Can we decide to be a person who makes connections?

¿Se puede elegir ser una persona que crea vínculos?

RW: That's a really important point because we differ.

RW: Ese es un punto importante, porque somos distintos.

We are all different in how much connection we want and benefit from.

Somos todos distintos en cuánta conexión queremos y cuánta nos beneficia.

So some of us are introverts, and that’s just fine.

Algunos somos introvertidos y eso está bien.

That's perfectly normal.

Es perfectamente normal.

And introverts don't want a lot of connections.

Y los introvertidos no quieren muchas conexiones.

In fact, being with a lot of people is exhausting for introverts.

Es más, estar con mucha gente cansa a los introvertidos.

And so some people just need one or two good relationships.

Entonces algunas personas solo necesitan una o dos buenas relaciones.

Everybody needs a little bit of connection.

Todos necesitamos un poco de conexión.

But some people actually don't need a lot.

Pero algunos realmente no necesitan tanto.

And so what we want to do is try to figure out for ourselves

Entonces lo que hay que hacer es tratar de descubrir por nuestra cuenta

what's right for me.

lo adecuado para uno mismo.

And that involves, really, just tuning in and saying,

Y eso requiere simplemente estar presente y decir:

"OK, I'm energized by being with a lot of people,

“Vale, me siento animado al estar con mucha gente,

so I'm going to do that,"

entonces voy hacer eso”,

or "No, I'm exhausted by being with a lot of people.

o “No, estoy exhausto al estar con mucha gente.

For me, you know, a quiet conversation with one person

Para mí, sabes, una conversación tranquila con una persona

is the most energizing thing I can do in the interpersonal realm."

es lo más estimulante que puedo hacer en mi ámbito interpersonal”.

And so it's really a matter of discerning what's right for each person.

Entonces es realmente cuestión de descifrar lo adecuado para cada uno.

WPR: And what factors have you found contribute to that?

WPR: ¿Y cuáles factores has notado que contribuyen a eso?

Maybe things from early in life or childhood

¿Quizás algo de la vida temprana o infancia

that might actually shape our ability to make these connections later in life?

que puede que afecte nuestra habilidad para crear estos vínculos más adelante?

RW: Yes, so, many of our social skills we learn when we're growing up.

RW: Sí, aprendemos muchas de nuestras habilidades sociales al crecer.

We learn it in our families,

Las aprendemos en la familia,

we learn it at school and on the playground.

las aprendemos en la escuela y jugando en el recreo.

They can be learned, and they can be improved

Se pueden aprender y se pueden mejorar

as we get into adulthood.

al entrar a la madurez.

They’re not set in stone once we’re done with childhood.

No están grabadas en piedra una vez que se acaba la infancia.

So it's really important to see the ways that, you know,

Entonces es realmente importante ver las maneras en que, ya sabes,

just like some of the suggestions I made,

igual que las sugerencias que hice,

ways that you can practice getting better at this,

cosas que puedes practicar para mejorar,

because it really pays off.

porque realmente vale la pena.

But some people are not so good at this.

Pero hay personas que no son tan buenas en esto.

And they can have perfectly wonderful,

Y pueden tener vidas perfectamente maravillosas,

happy, healthy lives

felices y sanas

without being social butterflies and extroverts.

sin ser demasiado sociables y extrovertidas.

And I just want to name that

Y solo quiero mencionarlo

so that people don't go away thinking,

para que la gente no acabe pensando:

"Gosh, if I'm not an extrovert, I'm out of luck."

“Ay, si no soy extrovertido, no puedo”.

Not true at all.

Absolutamente falso.

Many of our happiest people had quieter lives.

Muchas de las personas más felices han tenido vidas más tranquilas.

WPR: And you know, I guess to the tips that you offered in the talk, you know,

WPR: Al respecto de los consejos que ofreciste en la charla.

you talked about how we can build warm connections,

Hablaste sobre cómo se pueden construir vínculos cálidos,

steps that we can take.

pasos que se pueden tomar.

Y esa idea de la condición social.

And this idea of social fitness.

And so I'm curious how can we actually assess our social fitness,

Tengo curiosidad sobre cómo se puede realmente evaluar la condición social,

and as you said, to sort of, understand what is right for us

y, como dijiste, de alguna forma, entender lo correcto para nosotros

in terms of how many friends to have.

con respecto a cuántos amigos tener.

And is it possible to sustain warm relationships

¿Y es posible sostener relaciones cálidas

if you aren't really intentional in thinking about your social fitness?

si no tienes demasiada intención de pensar en tu condición social?

RW: That question of how do we assess our social fitness,

RW: Esa pregunta de cómo evaluar nuestra condición social,

it's really checking in and saying,

se trata de parar y preguntarse,

am I as connected as I would like to be

¿estoy tan conectado con otros

to other people?

cómo me gustaría estar?

And if I'm not, what am I missing?

Y si no ¿qué me falta?

So not all relationships provide us with the same stuff.

No toda relación nos aporta lo mismo.

Some relationships are relationships we have because they're fun,

Algunas relaciones las tenemos porque son divertidas,

you know?

¿verdad?

Así es la gente con quien me gusta salir a la fiesta.

And so they're the people I like to go out and party with.

Some relationships are the relationships that help me when I'm scared or hurting

Algunas relaciones me ayudan cuando tengo miedo o estoy adolorido

or worried about something.

o preocupado sobre algo,

And I need someone to talk things over with.

y necesito a alguien con quien hablar sobre las cosas.

I need a sounding board, a good advisor.

Necesito alguien de confianza, un buen consejero.

Some relationships are the people who, you know,

Algunas relaciones son esas personas que me prestan herramientas

loan me tools when I need to fix something and I don't have the right tool

cuando quiero arreglar algo y me falta la correcta

or give me a ride to the doctor.

o me dan un aventón al doctor.

So part of it is checking in about, what am I missing?

Entonces, una parte es preguntar ¿qué me falta?

And then seeing what might be possible

Luego, ver qué podría ser posible

in terms of developing more of the relationships

en cuanto a desarrollar más relaciones

that give us the things we want more of.

que nos aportan las cosas que queremos más.

WPR: And along those same lines, TED Member Tiana wants to know:

WPR: Y en ese respecto, Tiana, afiliada de TED, quiere saber

How do we define if a relationship is actually meaningful or not?

cómo se puede definir si una relación es realmente significativa o no.

I mean, it sounds like understanding what these voices are saying,

Digo, parece que se debe entender lo que dicen las voces,

but are there other things we should pay attention to, to know if it's valuable,

¿pero hay otras cosas a las que se deba prestar atención para saber si es valioso,

if this is a warm connection?

si es un vínculo cálido?

RW: One way to think about it

RW: Una manera de pensarlo

is not whether the relationship is smooth all the time,

no es si la relación está siempre bien,

but whether we feel that we can be authentic,

sino si se siente que podemos ser auténticos,

we can be ourselves in a relationship.

que podemos ser nosotros mismos en una relación.

And obviously, we won't be the same selves

Y claro que no seremos los mismos en una relación profesional,

in a work relationship that we might be with our, you know, beloved sister,

que en una relación con una querida hermana,

you know.

¿cierto?

But still, can I be myself in the most essential ways?

Pero aun así ¿puedo ser yo mismo en las maneras más esenciales?

Can I express myself?

¿Me puedo expresar?

And can the other person express themselves?

¿Y puede el otro expresarse?

Because I think that's where --

Porque creo que ahí es donde....

what we really want is to feel known

Lo que queremos de verdad es sentirnos conocidos

and to feel seen

y sentirnos vistos

and not to feel like we are having to maintain a façade

y no sentirnos obligados a mantener una fachada

that hides who we are.

que oculta quiénes somos.

And so the best relationships are those where we feel we can be ourselves.

Así, las mejores relaciones son aquellas donde podemos ser nosotros mismos.

WPR: And you talked about how, really, it's romantic relationships, friendships,

WPR: Y hablaste sobre cómo son las relaciones románticas, las amistades,

acquaintances,

los conocidos.

I mean, all of these relationships matter.

Digo, todas estas relaciones importan.

But do you find that one of these is maybe more significant than the other,

Pero, ¿te parece que alguna de ellas es quizá más significativa que otra?

or how do you look at them?

¿O cómo las ves?

RW: I look at it in terms of the secure attachment we think about.

RW: Lo veo en cuanto al apego seguro sobre el que solemos pensar.

Attachment is a word for being warmly, securely connected.

El apego es una palabra relacionada con el vínculo cálido y seguro.

It’s the “Who can you call in the middle of the night if you’re sick or scared?”

Es: “¿A quién le puedes llamar muy noche si estás enfermo o con miedo?”

So I think of it in those terms,

Así que pienso en ello de ese modo,

not necessarily the person's role, defined role in our life,

no necesariamente en el papel definido de las personas en nuestra vida,

like romantic partner or boss.

como pareja romántica o jefe.

But it’s the “Does this person have my back?”

Sino: “¿Puedo confiar en esta persona?”

And so that's, I think, the defining element

Creo que eso es el elemento definitivo

that we want to find somewhere in our world.

que queremos encontrar en algún lugar en nuestro mundo.

WPR: So we have so many member questions coming in, Bob,

WPR: Nos vienen tantas preguntas de los miembros, Bob,

and I'm going to kind of go through a few more of them.

y creo que voy a ver unas cuantas más.

So TED Member Nancy wants to know if you think it’s possible

Nancy, suscriptora de TED, quiere saber si crees que sea posible

for an endemically unhappy person at some point in life to obtain happiness.

que alguien endémicamente infeliz consiga la felicidad en algún momento en la vida.

RW: Yes. And thank you for asking that question.

RW: ¡Sí! Y gracias por esa pregunta.

So we have a couple of life stories in our book,

Hay varias historias de vida en nuestro libro,

the book contains real stories of real people.

el libro contiene historias reales de personas reales.

The names are disguised to protect confidentiality.

Se usan nombres ficticios para proteger la confidencialidad.

But some of those stories are of people who have big turnarounds late in life,

Pero algunas historias son de personas que tienen grandes giros

en una etapa tardía de la vida.

people who were isolated and less happy

Personas que estaban aisladas y poco contentas

and in their 60s found a whole community.

y en sus 60 encontraron una comunidad plena.

One man found a community at a gym

Un hombre halló una comunidad en un gimnasio

that he never dreamed he would find.

que jamás soñó que encontraría.

And so the message that we get from studying these thousands of lives is:

Entonces el mensaje que recibimos, a través de estudiar miles de vidas,

es que nunca es demasiado tarde.

it is never too late.

And so don't assume that it's too late for you,

Así que no supongas que es demasiado tarde para ti,

even if you feel like you've not had good luck with this in the past.

aún si sientes que no te ha ido bien en el pasado.

WPR: Well, Bob, we're getting some questions about you.

WPR: Bueno Bob, estamos recibiendo preguntas sobre ti.

And I want to turn to you for a second.

Y quiero dirigirme a ti por un segundo.

And I'm curious how running this study has changed the way you approach life

Tengo curiosidad de cómo este estudio ha cambiado tu abordaje de la vida

and your own pursuit of happiness.

y tu propia búsqueda de la felicidad.

RW: Oh, gosh.

RW: ¡Cielos!

Well, one of the things it's helped me with is the idea

Bueno, una de las cosas con que me ha ayudado es la idea

that everybody has struggles in their life.

de que todos tienen luchas en su vida.

That has been so meaningful to me

Eso ha sido tan significante para mí,

because I can also look at the world and say,

porque también puedo ver al mundo y decir:

"Gee, other people seem to have lives

“¡Ay! Los demás parecen tener sus vidas

that have it all figured out and perfect lives."

todas arregladas y perfectas”.

It is so helpful to know

Ayuda mucho saber

that there isn't a person on the planet

que no hay una sola persona en el planeta

who doesn't have struggles.

que no tiene sus luchas.

And it makes me feel less alone when I can recognize that.

Y me hace sentir menos solo cuando puedo reconocer eso.

And that's one of the reasons why I want to keep getting these messages out,

Y eso es uno de los motivos por qué quiero seguir divulgando estos mensajes

after having studied thousands of lives.

después de haber estudiado miles de vidas.

And I think the other thing that it's changed is my own priorities.

Y creo que la otra cosa que ha cambiado son mis prioridades.

So I realize,

Me doy cuenta de que bien puedo quedarme aquí esta tarde

OK, I can sit here this afternoon and edit another paper

y editar otro ensayo

or do more work,

o trabajar más,

or I can see my friend who I haven't seen in a month.

o puedo ver a mi amigo que no he visto en un mes.

And so I’ve become more active in taking care of my relationships,

Así que me he vuelto más activo en cuidar mis relaciones

and it makes a big difference.

y hace una gran diferencia.

So I would say that those are the two big things for me

Así que yo diría que esas dos cosas son las principales

that directing this study has changed about my life.

que han cambiado mi vida al dirigir este estudio.

WPR: We have a question from TED Member Nesa.

WPR: Tenemos una pregunta de Nesa, afiliada de TED.

They ask: “As a mother of two very young children,

Pregunta: “Como madre de dos hijos pequeños,

what advice do you have for parents to build strong,

¿qué consejo tienes para padres para crear relaciones

healthy relationships,

fuertes y sanas

now through adulthood?"

desde ahora hasta la madurez?

RW: For parents,

RW: Para los padres.

it’s really helping your children to pay attention

Ayuda mucho a los niños poner atención

to how they feel

a cómo se sienten

and to learn to use their feelings with more choice.

y a aprender a usar sus emociones con más elección.

So learning to love what they love and hang on to what they love,

Aprender a amar lo que ellos aman, y conservar lo que ellos aman,

even if it's not so popular.

aunque no sea tan popular.

You know, I had a mother talk to me

Había una madre que habló conmigo

about how her child really loved doing improv comedy.

sobre cómo a su hijo le encantaba la comedia de improvisación.

And he’s only 12,

Y solo tiene 12 años,

and his friends don't like that.

y a sus amigos no les gusta.

And so we talked about how do you help your child feel supported

Entonces platicamos sobre cómo ayudar a su hijo a sentirse apoyado

in loving what he loves and taking an improv class, right?

en lo que le gusta y tomar una clase de improvisación, ¿cierto?

So helping your kids learn that it's OK to love something

Así que, ayuda a tus hijos a entender que está bien gustar de algo

that's not the same as all the other kids in their group

diferente a lo que les gusta a otros niños en su grupo

and keep loving what they love.

y que sigan con que les guste.

And helping kids learn that it’s OK to be unhappy

Y ayudar a los niños a entender que está bien estar descontento

and that that will pass,

y que no será para siempre,

that feelings come and go.

que los sentimientos vienen y van.

That it’s OK to disagree.

Que está bien no estar de acuerdo.

Families can model,

Las familias pueden modelar,

parents can model for kids.

los padres pueden modelar para los niños.

We can have disagreements.

Podemos tener desacuerdos.

We can work it out and and hold on to these good relationships

Los podemos resolver y mantener estas buenas relaciones

even through disagreements.

aún con los desacuerdos.

Those are some of the biggest lessons we can help our children with,

Esas son unas de las mayores lecciones con que podemos ayudar a nuestros hijos,

about how to use their feelings

sobre cómo usar sus sentimientos

rather than kind of, be buffeted by their feelings

en lugar de que se aflijan por sus sentimientos de algún modo

and ruled by their feelings.

y sean dominados por ellos.

WPR: I'm curious just where you see the study going from here.

WPR: Tengo curiosidad de cómo imaginas este estudio en el futuro.

RW: We are collecting more data, even as we speak.

RW: Estamos coleccionando más datos, incluso ahora mismo.

We are collecting more information from the children.

Estamos recogiendo más información de niños.

Almost all the original participants have passed away,

Casi todos los participantes originales han fallecido

but their children are all Baby Boomers, on average.

pero sus hijos, típicamente, son todos baby boomers.

And so we're collecting information,

Entonces estamos recogiendo información,

including about what life was like during the pandemic.

incluyendo cómo era la vida durante la pandemia.

Also collecting information about how they use social media,

También recogiendo información sobre cómo usan las redes sociales,

which is something we've all been talking about a bit here.

hemos hablado un poco sobre eso aquí.

And I think in terms of the future,

Y creo que al respecto del futuro,

we see ourselves as wanting to make our data available

quisiéramos que nuestros datos estuvieran disponibles

to more and more researchers.

para más y más investigadores.

So we want to collaborate, and we do collaborate,

Así que queremos colaborar, y de hecho si colaboramos,

with other research groups.

con otros grupos de investigación.

We say, come in and use our data

Decimos, usen nuestros datos

and ask new questions that we don’t even think to ask.

y hagan nuevas preguntas que ni habíamos pensado en plantear.

Because we have this treasure trove of information about thousands of lives.

Porque tenemos un cofre de tesoro de información sobre miles de vidas.

And then we're going to make it publicly available on public websites,

Luego lo pondremos disponible al público en sitios de internet públicos,

because, you know, much of our work

porque, sabes, mucho de nuestro trabajo

has been funded by the federal government,

ha sido financiado por el gobierno federal,

by NIH, with taxpayer money.

por el NIH, con dinero público.

And so we feel a responsibility to make this information available

Entonces sentimos una responsabilidad de hacer esta información disponible

to other researchers

para otros investigadores

who want to ask their own questions about our data.

que quiseran hacer sus propias preguntas sobre nuestros datos.

WPR: Well, Bob, you’ve shared so many great things with us.

WPR: Bueno Bob, has compartido tantas cosas buenas con nosotros.

You know, I feel like if people were listening

Siento que la gente está escuchando

and trying to absorb all of it,

y tratando de absorberlo todo,

and at the very end of this conversation

pero si al final de esta conversación

you want just one nugget of information, that if you missed everything,

quisiera un trocito de información, por si se perdió de algo.

what is the one thing that you want everyone to walk away from,

¿qué cosa quieres que todos se lleven

at the end of this conversation?

al final de esta conversación?

RW: That if you want to make one choice today

RW: Que si quieres hacer una elección hoy

that will make you healthier and happier,

que te hará más feliz y más sano,

it is to pay attention to improving your connections with other people.

sería que pongas más atención a mejorar tus vínculos con otras personas.

That that is such a good investment, and it will pay off for years to come.

Es una gran la inversión, y te compensará por muchos años más.

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