Peachy Liv: How to protect your mental well-being online -- from a Gen-Zer | TED

Transcriber:

المترجم: Fatima Zahra El Hafa المدقّق: Nawal Sharabati

When I was 12, I had a dream to tell one million young people

حين كنت في الثاني عشر من عمري، كان لدي حلم بأن أخبر مليون شاب

that it is possible to close the gap between how learning should feel like

أنه يمكن ردم الفجوة بين ما ينبغي أن يكون عليه التعلّم

and how it actually feels.

وما هو عليه حقيقة.

All my friends went to school out of pressure to compete

ارتاد كل أصدقائي المدرسة بسبب الضغط للتنافس

in gaining the highest grades,

للحصول على أعلى الدرجات،

which leads to depending their self-worth on numbers,

ممّا يؤدّي إلى جعل تقديرهم لأنفسهم يرتكز على الأرقام،

normalizing cheating and hating school.

والتطبيع مع الغش، وكره المدرسة.

I had this mission because I wanted young people

كانت هذه رسالتي لأنني أردت الشباب

to fight for our right to have an education

أن يحاربوا من أجل حقنا في الحصول على تعليم

that encourages us to learn out of internal curiosity

يشجعنا على التعلّم بدافع الفضول الذاتي

instead of external pressure,

بدل الضغط الخارجي،

and one that feels rewarding, fun, self-fulfilling and collaborative.

وأن يكون مجزيًا، وممتعًا، وباعثًا على تحقيق الذات والتعاون.

So I thought if I could talk in front of a thousand people at a time,

لذلك فكرت أنني إذا استطعت التحدث أمام ألف شخص في نفس الوقت،

I would just need to do that a thousand times

فما عليّ إلّا أن أفعل هذا ألف مرة

and then I would reach a million people, right?

وبذلك سأصل إلى مليون شخص، أليس كذلك؟

Until I realized that I could reach millions of people all at once online.

حتى أدركت أنني أستطيع الوصول إلى ملايين الناس دفعة واحدة عبر الإنترنت.

For me, realizing that felt like finding a superpower.

بالنسبة لي، كان إدراك هذا مثل إيجاد قوة خارقة.

That's when I started my journey as an educational content creator

وحينها انطلقت مسيرتي كمبتكرة محتوى تعليمي

and changemaker.

وكصانعة تغيير.

So I created videos that challenge students to find the subjects

لذلك أنتجتُ فيديوهات تتحدى الطلبة لإيجاد مواضيع

they are curious and passionate about,

تثير فضولهم وشغفهم،

provided tips on making learning fun

وتقدم نصائح حول جعل التعلّم ممتعًا،

and demonstrated how technology could transform how we learn

وتبين كيف يمكن للتقنية تغيير الكيفية التي نتعلم بها

and help us reach our fullest potentials.

ومساعدتنا على الوصول إلى أقصى إمكانياتنا.

Since then, my videos on YouTube have been viewed more than 55 million times.

منذ ذلك الحين، شوهدت فيديوهاتي على اليوتيوب أكثر من 55 مليون مرة.

Plus, I've helped create social activism through my online work,

بالإضافة إلى ذلك، فقد ساهمتُ في تأسيس نشاط اجتماعي من خلال عملي عبر الإنترنت،

starting online movements that encourage young people

بدءًا من حركات اجتماعية على الإنترنت تشجع الشباب

to speak up about their own concerns in education

على التصريح بآرائهم حول شؤونهم التعليمية،

and share how they take action to solve them.

ومشاركة كيفية اتخاذهم إجراءات لحلها.

I also became more involved with the online community of UNICEF

وقد صرتُ أيضًا أكثر نشاطًا في المجتمع الافتراضي لليونيسيف

and U-Report Indonesia.

ومنصة “يو-ريبورت إندونيسيا“.

As a U-Report ambassador,

بصفتي سفيرة “يو-ريبورت“،

I initiated large projects

بدأتُ مشاريع كبيرة

and invited other changemakers to join forces.

ودعوت صنّاع تغيير آخرين لتوحيد الجهود.

For example, I coordinated a workshop on digital tools

على سبيل المثال، نسّقت ورشة عمل حول الأدوات الرقمية

and other 21st century skills

‫ومهارات أخرى للقرن الحادي والعشرين‬

to help build the capacity of hundreds of young people.

للمساعدة على بناء قدرات مئات الشباب.

I've had so many wonderful opportunities through UNICEF and U-Report

لقد حصلت على فرص كثيرة رائعة عبر اليونيسيف ومنصة “يو-ريبورت”

and my own YouTube channel

وقناتي على يوتيوب

to try to positively shape the world for the better.

لمحاولة تشكيل العالم بشكل إيجابي للأفضل.

But I also discovered some downsides.

لكنني اكتشفت أيضًا بعض الجوانب السلبية.

The downsides that I’m afraid too many young people have experienced

الجوانب السلبية التي أخشى أن العديد من الشباب قد اختبروها

from being online.

نتيجة تواجدهم على الإنترنت.

If you have a strong voice online,

إذا كان صوتك يلقى صدى قويًا عبر الإنترنت،

especially as a young person

خصوصًا كشخص شاب

and especially as someone trying to make change in the world,

ولا سيما كشخص يسعى لإحداث تغيير في العالم،

there is definitely pushback.

فلا مفر من الاعتراضات.

It's like by giving advice,

كأنك وبتقديمك للنصائح،

people think you're putting yourself on a pedestal,

يظن الناس أنك معتد بنفسك،

and so people try to knock you down.

ومن هذا المنطلق يحاولون إحباطك.

For instance, one of the things I've talked about a lot

على سببيل المثال، أحد الأمور التي تحدثت عنها كثيرًا

is the possibility for Indonesian students

هي إمكانية دراسة الطلاب الإندونيسيين في الخارج.

to study abroad.

Of course, that meant people expected me to prove it was possible

بالطبع، كان هذا يعني أن الناس توقعوا مني إثبات إمكانية ذلك

by studying abroad myself,

بأن أدرس أنا بنفسي في الخارج،

and I really wanted to.

وقد كنت أرغب في ذلك حقًا.

Although I got into my dream university in Canada,

بالرغم من قبولي في جامعة أحلامي في كندا،

I didn't get the scholarship I needed to afford attending.

إلّا أنني لم أحصل على المنحة التي احتجتها لتحمل تكاليف حضوري.

And when people kept posting online, saying things like,

وحين استمر الناس في نشر أشياء على الإنترنت من قبيل:

"Why are you not in Canada?

“لماذا لستِ في كندا؟

That's why you shouldn't be dreaming too high,"

‫لهذا لا يجب عليكِ أن تحلمي فوق استطاعتك“.‬

I felt embarrassed and so insecure about myself.

شعرت بالحَرج وعدم الثقة بنفسي لدرجة كبيرة.

Whether you have one follower on social media or one million,

سواء كان لديك متابع واحد على وسائل التواصل الاجتماعي أو مليون،

you've probably known this feeling.

فأنت على الأرجح اختبرت هذا الشعور.

Or maybe you don't post the truth about your life

أو ربما أنت لا تنشر الحقيقة عن حياتك

because you're afraid to be judged.

لأنك تخشى أن يُحكم عليك.

I think the first part of the solution comes from within.

أنا أرى أنّ الجزء الأول من الحل ينبع من الداخل.

It starts with self-awareness.

يبدأ بالوعي الذاتي.

When we feel pressured

حين نشعر بالضغط

by a certain expectation imposed by others,

بسبب تطلّعٍ ما يفرضه علينا الآخرون،

it usually indicates that that same expectation

فهذا يدل عادة على أن ذلك التطلع نفسه

is also coming from within us.

ينبع من داخلنا أيضًا.

I was disappointed in myself and sad

شعرت بخيبة أمل بنفسي والحزن

that I couldn't live up to my own expectations.

لأنني لم أستطع أن أرقى إلى مستوى تطلعاتي.

I realized that I expected myself to be an excellent role model

أدركت أنني توقعت أن أكون قدوة ممتازة

who could prove that everything is possible,

يمكنها إثبات أن كل شيء ممكن،

which is the actual source of why I felt this massive pressure in the first place.

وهذا هو السبب الفعلي وراء شعوري بذلك الضغط الهائل في المقام الأول.

The other part we need to work on inside ourselves is self-acceptance,

الجزء الآخر الذي علينا أن نشتغل عليه في داخلنا هو قبول الذات،

which means embracing our flaws and failures

وهذا يعني تبني عيوبنا وإخفاقاتنا

as important parts of what makes us human.

كأجزاء مهمة ممّا يجعلنا بشرًا.

Through time, I was able to accept that I am allowed to make mistakes,

مع الوقت، استطعت قبول أنه من المسموح أن أرتكب الأخطاء،

that the only people who don't fail are the people who don't try.

وأن الأشخاص الوحيدين الذين لا يفشلون هم أولئك الذين لا يحاولون.

And I was trying to do great things,

وكنت أحاول القيام بأشياء رائعة،

so, of course, I would face some challenges, right?

لذلك وبالطبع، سأواجه بعض التحديات، أليس كذلك؟

I think if we all find some self-awareness and self-acceptance,

أرى أننا إذا وجدنا جميعًا بعض الوعي الذاتي والقبول الذاتي،

then we can adjust.

فيمكننا التكيف.

It is so, so important to adjust our expectations

من المهم جدًا أن نُكيّف تطلعاتنا

to be more aligned and realistic to our own current situation.

حتى تكون أكثر اتساقًا وواقعية مع وضعنا الحالي.

So instead of expecting myself to prove everything is possible,

إذًا بدل أن أتوقع من نفسي أن أثبت أن كل شيء ممكن،

now I focus more on proving that we can always learn from our failures

فأنا الآن أركز أكثر على إثبات أنه بإمكاننا دائمًا التعلّم من إخفاقاتنا

and use what we've learned to help other people.

وتوظيف ما تعلمناه لمساعدة الآخرين.

But let's be clear, we can't address the hardships of social media,

لكن دعونا نكون واضحين، لا يمكننا معالجة مصاعب وسائل التواصل الاجتماعي،

especially things like cyberbullying, with individual resilience alone.

خصوصًا تلك من قبيل التنمر الإلكتروني، عبر القدرة الفردية على التحمل فقط.

Because worldwide, more than one-third of young people

لأنه وفي كل أنحاء العالم، أكثر من ثلث الشباب

have reported experiencing cyberbullying online.

أبلغوا عن تعرضهم للتنمر الإلكتروني عبر الإنترنت.

And so the other thing we must do is treat each other better in social media

والشيء الآخر الذي علينا فعله هو ‬‫معاملة بعضنا بشكل أفضل على وسائل التواصل الاجتماعي

and online communities in general.

وعلى المجتمعات الافتراضية عامة.

After all, I've been attacked,

‫فأنا في النهاية قد تعرضت للهجوم‬

criticized and harassed even when I posted things out of good intentions.

وللانتقاد وللمضايقة حتى حين نشرت أشياء عن حسن قصد.

In some cases, I've received some very extreme and disturbing messages.

في بعض الحالات، وصلتني رسائل قاسية ومربكة جدًّا.

Being bullied online feels especially humiliating

إنّ التعرض للتنمر عبر الإنترنت يكون أكثر إهانة

because of the scale:

بسبب مداه:

more people attacking you online than you even know in real life.

عدد الأشخاص الذين يهاجمونك على الإنترنت يفوق حتى عدد من تعرفهم على أرض الواقع.

And this happens to everyone in some way online,

وهذا يحدث للجميع بشكل ما على الإنترنت،

not just to people with big followings.

ليس فقط أولئك الذين لديهم عدد كبير من المتابعين.

So I really think if we want better online spaces,

لذلك فأنا أرى حقًا أننا إذا أردنا فضاءات أفضل على الإنترنت،

we have to each play a role in creating them

يجب على كل واحد منا تأدية دور في إنشائها

by committing to treat each other with kindness and respect,

عبر الالتزام بمعاملة بعضنا بعضًا بلطف وباحترام،

even when we disagree.

حتى حين نختلف.

So before we leave a comment, we should always ask ourselves:

لذلك وقبل ترك أيّ تعليق، علينا دائمًا أن نسأل أنفسنا:

How would I feel if I were the one receiving this comment?

كيف سأشعر إذا كان هذا التعليق موجهًا لي؟

And if you are being harassed or bullied online or offline,

وإذا كنت تتعرض للمضايقة أو التنمر على الإنترنت أو على أرض الواقع،

please, please, please ask for help and support.

من فضلك، لو سمحت، أرجوك اطلب المساعدة والدعم.

Being resilient does not mean we have to face things alone.

أن تكون لدينا قدرة على التحمل لا يعني أنّ علينا المواجهة لوحدنا.

We could be vulnerable at the same time,

يمكننا أن نكون عرضة للضعف في نفس الوقت،

reaching out and talking to trusted people

‫طلب المساعدة والتحدث إلى أشخاص نثق بهم‬

like our parents, best friends,

مثل أمهاتنا وآبائنا، وأصدقائنا المقربين، وأساتذتنا، أو حتى اختصاصيين نفسيين.

teachers or even psychologists.

In my case, I told my parents what I was going through,

في حالتي، أخبرت والدَاي بما كنت أمر به،

and they kept me strong in resisting the urge to quit social media.

وأبقياني قوية بمقاومة الرغبة في اعتزال وسائل التواصل الاجتماعي.

I also went to a psychologist to help me

كما أنني ذهبت إلى اختصاصية نفسية لمساعدتي

overcome the mental health issues I faced due to cyberbullying.

على تجاوز مشاكل الصحة النفسية التي واجهتها بسبب التنمر الإلكتروني.

She suggested that I take a break from social media,

اقترحت أن أعتزل وسائل التواصل الاجتماعي لبعض الوقت،

to ground myself instead of quitting for good,

حتى أمسك بزمام الأمور بدل الاعتزال بشكل تام،

and that was actually great advice.

وكانت تلك في الحقيقة نصيحة رائعة.

It helped me gain some important perspective.

لقد ساعدتني على تكوين منظور مهم.

To be sure, there are bigger dynamics at play

من باب اليقين، توجد آليات فعّالة لها دور

that require the leadership of social media platforms

يتطلب أن تعمل قيادة منصات وسائل التواصل الاجتماعي

and the government

والحكومة

to make sure we're as safe as possible online,

على جعلنا في مأمن قدر الإمكان على الإنترنت،

especially in the case of kids.

خصوصًا في حالة الأطفال.

These are complex issues,

هذه قضايا معقدة،

and while we can work as individuals to be more resilient

ورغم أنه يمكننا العمل كأفراد لنكون أكثر قدرة على التحمل

and as communities to be more kind and careful with each other,

وكجماعات لنكون أكثر لطفًا وحذرًا مع بعضنا بعضًا،

systemic problems ultimately need systemic solutions.

فإن المشاكل النظامية تتطلب في النهاية حلولًا نظامية.

These technologies are our future,

هذه التقنيات هي مستقبلنا،

and we need to make sure that future is healthy and safe for us.

وعلينا أن نضمن صحة وأمان ذلك المستقبل لنا.

In the end, for me, when I took a break from social media,

في نهاية المطاف، بالنسبة لي، حين اعتزلت وسائل التواصل الاجتماعي لبعض الوقت،

it helped me to really reflect on why I do this,

ساعدني ذلك على التأمل مليًا في الدافع وراء ما أفعله،

why I use online tools to educate and engage my peers.

ولماذا أستخدم أدوات الإنترنت لتثقيف ولإشراك أقراني.

And I realized my motivation used to be extrinsic,

‫وأدركت أن دافعي كان خارجيًا،‬

wanting people to be helped and be inspired.

الرغبة في مساعدة وإلهام الناس.

I hadn't really meant to, but by posting content for other people,

لم تكن تلك نيتي، لكنني ومن خلال نشر محتوى لأشخاص آخرين،

I was depending my sense of impact and even self-worth

كنت أجعل إحساسي بالتأثير وحتى تقديري لذاتي مرتبطين

to what other people thought or said about me.

بأفكار وأقوال الآخرين عني.

But now I've realized my motivation is and should always be intrinsic,

لكنني أدركت الآن أنّ دافعي هو -ويجب أن يكون دائمًا- ذاتيّ،

wanting to try my best in sharing what I've learned

الرغبة في بذل قصارى جهدي في مشاركة ما تعلمته

because it gives me fulfillment and purpose.

لأن ذلك يمنحني إحساسًا بتحقيق ذاتي وغايتي.

There is a difference.

يوجد فرق.

Extrinsic motivations depend on results that are out of our control

تعتمد الدوافع الخارجية على نتائج خارج سيطرتنا،

while intrinsic motivations depend on things we could do

في حين تعتمد الدوافع الذاتية على أشياء يمكننا فعلها

that are under our control.

والتحكم بها.

We will be less likely to take external feedback to heart

سنكون أقل عرضة للتأثر بالآراء الخارجية

if we do things online out of intrinsic motivations.

إذا كانت أفعالنا على الإنترنت مبنية على دوافع ذاتية.

What we do online and offline,

ما نفعله على الإنترنت وعلى أرض الواقع،

we should do simply because we believe it is the right thing to do.

علينا فعله ببساطة لأننا نرى أنه الشيء الصحيح الذي ينبغي القيام به.

So I have a question for you.

إذًا لدي سؤال لك:

What’s your personal mission for being on social media,

ما هي رسالتك الشخصية وراء تواجدك على وسائل التواصل الاجتماعي،

and what will you do to fight for it?

وما الذي ستفعله للكفاح من أجلها؟

I would love to see more young people becoming catalysts of change

‫أنا أرغب في رؤية المزيد من الشباب ‬ فاعلين محفّزين على التغيير

by harnessing the power of social media --

من خلال تسخير قوة وسائل التواصل الاجتماعي،

and do so not by sacrificing our mental health

وأن لا يفعلوا ذلك بالتضحية بصحتنا النفسية

but by being equipped with self-sustaining tools

ولكن بالتزود بوسائل الاكتفاء الذاتي

and engaging on platforms that are nurturing and strengthening

والتفاعل على منصات تعمل على رعاية وتمكين

for individuals and our world.

الأفراد وعالمنا.

I may not be going to Canada, but I am going to the future.

قد لا أذهب إلى كندا، لكنني سأذهب إلى المستقبل.

No matter what.

‫مهما كلفني ذلك.‬

Technology is my generation's tool to fight for the future we want to see.

التقنية هي أداة جيلي للنضال من أجل المستقبل الذي نريد أن نراه.

It should help us, not hurt us.

يجب أن تساعدنا، لا أن تؤذينا.

Thank you.

شكرًا!