Peachy Liv: How to protect your mental well-being online -- from a Gen-Zer | TED

Transcriber:

Переводчик: Yulia Kallistratova Редактор: Natalia Ost

When I was 12, I had a dream to tell one million young people

В 12 лет я мечтала о том, чтобы рассказать миллиону молодых людей,

that it is possible to close the gap between how learning should feel like

что можно убрать несоответствие между тем, каким должно быть обучение,

and how it actually feels.

и тем, каким мы воспринимаем его сейчас.

All my friends went to school out of pressure to compete

Все мои друзья относились к школе как к соревнованию

in gaining the highest grades,

за самые высокие оценки,

which leads to depending their self-worth on numbers,

из-за чего их самооценка становилась зависимой от цифр,

normalizing cheating and hating school.

в них укоренялась привычка списывать и ненависть к школе.

I had this mission because I wanted young people

Я встала на этот путь, двигаемая желанием убедить людей

to fight for our right to have an education

бороться за наше право на образование,

that encourages us to learn out of internal curiosity

которое побуждает учиться в силу собственной любознательности,

instead of external pressure,

а не давления извне,

and one that feels rewarding, fun, self-fulfilling and collaborative.

такое, которое поощряет, радует, приносит удовлетворение и учит сотрудничать.

So I thought if I could talk in front of a thousand people at a time,

Я думала, что если выступить перед тысячью человек за раз,

I would just need to do that a thousand times

то, проделав это тысячу раз,

and then I would reach a million people, right?

я донесу эту мысль до миллиона человек, так ведь?

Until I realized that I could reach millions of people all at once online.

Но потом я поняла, что интернет позволяет достучаться сразу до миллиона человек.

For me, realizing that felt like finding a superpower.

Это осознание стало для меня чем-то вроде суперсилы.

That's when I started my journey as an educational content creator

Так я встала на путь автора образовательного контента

and changemaker.

и носителя перемен.

So I created videos that challenge students to find the subjects

Я начала делать видео, в которых призывала студентов найти то,

they are curious and passionate about,

что их действительно интересует и увлекает.

provided tips on making learning fun

Я делилась советами, как сделать учёбу весёлой,

and demonstrated how technology could transform how we learn

и показывала, насколько технология может изменить учебный процесс

and help us reach our fullest potentials.

и помочь нам полностью развить свой потенциал.

Since then, my videos on YouTube have been viewed more than 55 million times.

С тех пор мои видео на YouTube набрали более 55 млн просмотров.

Plus, I've helped create social activism through my online work,

Кроме того, мои работы онлайн поспособствовали социальной активности,

starting online movements that encourage young people

подстегнули движения в сети, вдохновляющие молодых людей

to speak up about their own concerns in education

высказываться о том, чтó их не устраивает в образовании

and share how they take action to solve them.

и какие шаги они готовы предпринять для решения этих проблем.

I also became more involved with the online community of UNICEF

Я вступила в онлайн-сообщества UNICEF

and U-Report Indonesia.

и U-Report Индонезии.

As a U-Report ambassador,

В качестве посланника U-Report

I initiated large projects

я запустила важные проекты

and invited other changemakers to join forces.

и пригласила других носителей перемен объединить наши усилия.

For example, I coordinated a workshop on digital tools

Например, я организовала веб-семинар по цифровым технологиям

and other 21st century skills

и другим необходимым в XI веке навыкам,

to help build the capacity of hundreds of young people.

чтобы помочь консолидировать потенциал сотен молодых людей.

I've had so many wonderful opportunities through UNICEF and U-Report

Работа для UNICEF и U-Report как и мой канал на YouTube,

and my own YouTube channel

открыли для меня возможности

to try to positively shape the world for the better.

внести положительный вклад в изменении мира к лучшему.

But I also discovered some downsides.

Однако мне открылась и обратная сторона медали.

The downsides that I’m afraid too many young people have experienced

Обратна сторона — это то, с чем сталкиваются многие молодые люди,

from being online.

открыто выступающие в сети.

If you have a strong voice online,

Голос, который чётко слышен онлайн,

especially as a young person

особенно если принадлежит молодым

and especially as someone trying to make change in the world,

и особенно если это голос того, кто несёт перемены,

there is definitely pushback.

встречает сильное сопротивление.

It's like by giving advice,

Такое впечатление, что, давая советы,

people think you're putting yourself on a pedestal,

ты как бы ставишь себя на некий пьедестал,

and so people try to knock you down.

с которого тебя непременно захотят столкнуть.

For instance, one of the things I've talked about a lot

Например, я много говорила

is the possibility for Indonesian students

о возможности учиться за границей

для индонезийских студентов.

to study abroad.

Of course, that meant people expected me to prove it was possible

Поэтому люди, конечно, ожидали, что я могу доказать это,

by studying abroad myself,

поучившись за границей сама.

and I really wanted to.

И мне правда очень хотелось.

Although I got into my dream university in Canada,

Я даже поступила в университет в Канаде, о котором мечтала,

I didn't get the scholarship I needed to afford attending.

но не получила стипендии, достаточной для проживания.

And when people kept posting online, saying things like,

И когда меня спрашивали в сети:

"Why are you not in Canada?

«Почему ты не в Канаде?

That's why you shouldn't be dreaming too high,"

Нечего было мечтать о несбыточном»,

I felt embarrassed and so insecure about myself.

я чувствовала себя виноватой и неуверенной.

Whether you have one follower on social media or one million,

Будь у вас в сети один подписчик или миллион,

you've probably known this feeling.

я уверена, это чувство вам знакомо.

Or maybe you don't post the truth about your life

Или вы не публикуете правду о себе,

because you're afraid to be judged.

боясь осуждения.

I think the first part of the solution comes from within.

По-моему, решить проблему можно, только начав с себя.

It starts with self-awareness.

Все начинается с самоосознания.

When we feel pressured

Когда на нас давят

by a certain expectation imposed by others,

чьи-то ожидания,

it usually indicates that that same expectation

обычно это означает, что те же ожидания

is also coming from within us.

исходят изнутри.

I was disappointed in myself and sad

Я была недовольна собой, огорчена,

that I couldn't live up to my own expectations.

что не смогла оправдать собственных ожиданий.

I realized that I expected myself to be an excellent role model

Я считала, что должна подавать идеальный пример человека,

who could prove that everything is possible,

который доказал, что нет ничего невозможного,

which is the actual source of why I felt this massive pressure in the first place.

именно в этом был главный источник давления, которое я ощущала.

The other part we need to work on inside ourselves is self-acceptance,

Также внутри себя нам необходимо научиться принимать себя такими,

which means embracing our flaws and failures

какие мы есть, со всеми недостатками,

as important parts of what makes us human.

которые во многом делают нас людьми.

Through time, I was able to accept that I am allowed to make mistakes,

Со временем я научилась прощать себе ошибки,

that the only people who don't fail are the people who don't try.

ведь неудач не бывает лишь у тех, кто и не пытается.

And I was trying to do great things,

А я пыталась сделать нечто важное,

so, of course, I would face some challenges, right?

поэтому трудностей следовало ожидать, правда?

I think if we all find some self-awareness and self-acceptance,

Если каждый из нас лучше узнает себя и примет себя таким, как есть,

then we can adjust.

мы сможем изменить ситуацию.

It is so, so important to adjust our expectations

Крайне важно, чтобы наши требования к себе

to be more aligned and realistic to our own current situation.

соответствовали реальному положению вещей.

So instead of expecting myself to prove everything is possible,

Вместо того чтобы доказывать, что нет ничего невозможного,

now I focus more on proving that we can always learn from our failures

я теперь стараюсь донести до всех, что мы должны учиться на ошибках

and use what we've learned to help other people.

и использовать урок, чтобы помочь другим.

But let's be clear, we can't address the hardships of social media,

Только нельзя забывать о том, что проблемы в социальных сетях,

especially things like cyberbullying, with individual resilience alone.

особенно такие, как кибертравля, не решаются в одиночку своими силами.

Because worldwide, more than one-third of young people

Более трети молодых людей по всему миру

have reported experiencing cyberbullying online.

сообщают об онлайн-травле в свой адрес.

And so the other thing we must do is treat each other better in social media

Так что мы обязаны лучше относиться друг к другу в соцсетях

and online communities in general.

и вообще в онлайн-сообществах.

After all, I've been attacked,

Ведь я прошла через нападки,

criticized and harassed even when I posted things out of good intentions.

осуждение и притеснения из-за того, о чем высказывалась из лучших побуждений.

In some cases, I've received some very extreme and disturbing messages.

Были случаи, когда в мой адрес поступали совершенно шокирующие сообщения.

Being bullied online feels especially humiliating

Онлайн-травля особенно унизительна

because of the scale:

в силу своего масштаба:

more people attacking you online than you even know in real life.

в сети у тебя больше врагов, чем знакомых в реальной жизни.

And this happens to everyone in some way online,

В той или иной мере это происходит с каждым,

not just to people with big followings.

а не только с теми, у кого масса подписчиков.

So I really think if we want better online spaces,

Поэтому, если мы хотим улучшить онлайн-пространство,

we have to each play a role in creating them

каждый из нас должен поучаствовать в его создании,

by committing to treat each other with kindness and respect,

обещав относиться друг к другу с добротой и уважением,

even when we disagree.

даже если мы с кем-то не согласны.

So before we leave a comment, we should always ask ourselves:

Итак, оставляя комментарий, задумайтесь:

How would I feel if I were the one receiving this comment?

а как бы я почувствовал себя, если бы получил такой комментарий?

And if you are being harassed or bullied online or offline,

И если вас донимают или травят онлайн или офлайн,

please, please, please ask for help and support.

очень вас прошу: обратитесь за помощью.

Being resilient does not mean we have to face things alone.

Выносливость не означает сопротивление в одиночку.

We could be vulnerable at the same time,

Нет ничего страшного в чувстве незащищённости,

reaching out and talking to trusted people

в том, чтобы обратиться к людям, которым вы доверяете:

like our parents, best friends,

с родителями, близкими друзьями,

teachers or even psychologists.

педагогами и даже психологами.

In my case, I told my parents what I was going through,

В моём случае я рассказала родителям о своих трудностях,

and they kept me strong in resisting the urge to quit social media.

и они помогли мне справиться с желанием отказаться от соцсетей.

I also went to a psychologist to help me

Я посещала психолога, которая помогла мне

overcome the mental health issues I faced due to cyberbullying.

преодолеть психологические проблемы, возникшие из-за кибербуллинга.

She suggested that I take a break from social media,

Она предложила на время выйти из социальных сетей,

to ground myself instead of quitting for good,

прийти в себя вместо того, чтобы порвать с ними окончательно.

and that was actually great advice.

Её совет мне очень помог.

It helped me gain some important perspective.

Помог мне посмотреть на всё с новой стороны.

To be sure, there are bigger dynamics at play

Сегодня динамика общества такова, что нам не обойтись

that require the leadership of social media platforms

без руководства соцсетей

and the government

и участия правительства,

to make sure we're as safe as possible online,

чтобы обеспечить нашу безопасность онлайн,

especially in the case of kids.

особенно в отношении детей.

These are complex issues,

Это сложнейшие проблемы,

and while we can work as individuals to be more resilient

и хотя мы и призываем людей к большей выносливости,

and as communities to be more kind and careful with each other,

а сообщества к большей доброте и уважению друг к другу,

systemic problems ultimately need systemic solutions.

системные проблемы нуждаются в системных решениях.

These technologies are our future,

Эти технологии — наше будущее,

and we need to make sure that future is healthy and safe for us.

мы обязаны сделать их благоприятным и безопасным местом.

In the end, for me, when I took a break from social media,

В результате, когда я отошла от соцсетей,

it helped me to really reflect on why I do this,

я смогла по-настоящему подумать, для чего я это делаю,

why I use online tools to educate and engage my peers.

зачем использую технологии для обучения и вовлечения сверстников.

And I realized my motivation used to be extrinsic,

И я поняла, что раньше мной двигала мотивация извне,

wanting people to be helped and be inspired.

я хотела помочь другим, вдохновить их.

I hadn't really meant to, but by posting content for other people,

Не желая того, выкладывая посты для других,

I was depending my sense of impact and even self-worth

я оценивала свою эффективность и даже саму себя

to what other people thought or said about me.

в зависимости от того, что говорят или думают обо мне люди.

But now I've realized my motivation is and should always be intrinsic,

Теперь же я понимаю, что мотивация идёт, и должна идти, изнутри,

wanting to try my best in sharing what I've learned

я хочу поделиться своим знанием и опытом,

because it gives me fulfillment and purpose.

потому что испытываю при этом удовлетворение от движения к цели.

There is a difference.

Это большая разница.

Extrinsic motivations depend on results that are out of our control

Мотивация извне зависит от неподвластных вам результатов,

while intrinsic motivations depend on things we could do

тогда как внутренняя мотивация зависит от нас самих,

that are under our control.

от того, что в нашей власти.

We will be less likely to take external feedback to heart

Скорее всего, вас меньше заденет чей-то комментарий,

if we do things online out of intrinsic motivations.

если действовать в сети из внутренних побуждений.

What we do online and offline,

Всем, что мы делаем онлайн и офлайн,

we should do simply because we believe it is the right thing to do.

должна двигать вера в то, что мы поступаем правильно.

So I have a question for you.

Итак, у меня к вам вопрос:

What’s your personal mission for being on social media,

какова ваша личная цель пребывания в соцсетях

and what will you do to fight for it?

и на что вы готовы ради её достижения?

I would love to see more young people becoming catalysts of change

Я бы очень обрадовалась, если молодые люди становились вестниками перемен

by harnessing the power of social media --

и использовали при этом соцсети.

and do so not by sacrificing our mental health

И чтобы при этом им не приходилось жертвовать своими нервами,

but by being equipped with self-sustaining tools

чтобы они владели приёмами самоподдержки

and engaging on platforms that are nurturing and strengthening

и активно высказывались на платформах, которые взращивают и укрепляют

for individuals and our world.

личности и наш мир.

I may not be going to Canada, but I am going to the future.

Пусть я и не лечу в Канаду, зато я отправляюсь в будущее.

No matter what.

Несмотря ни на что.

Technology is my generation's tool to fight for the future we want to see.

Технологии — инструмент моего поколения в борьбе за желаемое будущее.

It should help us, not hurt us.

Они должны помогать нам, а не калечить нас.

Thank you.

Спасибо.