4 Kinds of Regret – and What They Teach You about Yourself | Daniel H. Pink | TED

Transcriber:

المترجم: Mohamed Salem المدقّق: Hani Eldalees

Let's talk about regret.

لنتحدث عن الندم.

It is, to my mind, our most misunderstood emotion,

إنه في رأيي أكثر المشاعر التي نسيء فهمها

and so I decided to spend a couple of years studying it.

ولذا قررت أن أقضي بضع سنوات في دراستها.

And one of the things that I did is I went back

وأحد الأشياء التي فعلتها هو أنني عدت

and I looked at about 50 years of social science on regret.

ونظرت إلى حوالي 50 عامًا من العلوم الاجتماعية عن الندم.

And here's what it tells you.

وهذا ما يخبركم به.

I'll save you the trouble of reading a half century of social science.

سأوفر عليكم عناء قراءة نصف قرن من العلوم الاجتماعية.

The research tells us that everybody has regrets,

يخبرنا البحث أن الجميع عنده ما يندم عليه

regrets make us human.

والندم يجعلنا بشر.

Truly, the only people without regrets are five-year-olds,

حقًا الأشخاص الوحيدون الذين لم يندموا هم الأطفال في سن الخامسة

people with brain damage and sociopaths.

والأشخاص المصابين بتلف في الدماغ والمعتلين اجتماعيًا.

The rest of us, we have regrets,

البقية منا لدينا ما نندم عليه

and if we treat our regrets right, and that's a big if,

وإذا تعاملنا مع ندمنا بشكل صحيح وهذا أمر مهم

but there are ways to do it,

ولكن هناك طرق للقيام بذلك

regrets can actually make us better.

فإن الندم يمكن أن يجعلنا في الواقع أفضل.

They can improve our decision-making skills,

يمكنهم تحسين مهارات اتخاذ القرار لدينا

improve our negotiation skills,

وتحسين مهارات التفاوض لدينا

make us better strategists, make us better problem solvers,

وجعلنا أفضل الاستراتيجيين وجعلنا أفضل في حل المشكلات

enhance our sense of meaning

وتعزيز إحساسنا بالمعنى

if we treat them right.

إذا تعاملنا معهم بشكل صحيح.

And the good news is that there's a systematic way to do that.

والخبر السار هو أن هناك طريقة منهجية للقيام بذلك.

But I want to take just a few minutes to tell you about another aspect of regret

لكني أريد أن أستغرق بضع دقائق فقط لأخبركم عن جانب آخر من الندم

that I think is really, really just super interesting.

الذي أعتقد أنه حقًا ممتع للغاية.

As part of the research here,

كجزء من البحث هنا

I decided to ask people for their regrets,

قررت أن أسأل الناس عن ندمهم

and to my surprise,

ولدهشتي

I ended up collecting about 16,000 regrets

انتهى بي الأمر بجمع حوالي 16000 ندم

from people in 105 countries.

من أشخاص في 105 دولة.

It’s an extraordinary trove.

إنها دفين غير عادي.

And what I realized when I went through this incredible database

وما أدركته عندما قمت بالاطلاع على قاعدة البيانات المذهلة هذه

of human longing and aspiration

عن الشوق والطموح البشري

is that around the world,

هو أنه في جميع أنحاء العالم

and there's very little national difference here,

وهناك القليل جدًا من الاختلاف القومي هنا

people kept expressing the same four regrets.

ظل الناس يعبرون عن نفس الأندام الأربعة.

Around the world, there are the same four regrets

في جميع أنحاء العالم هناك نفس الأربع أنواع للندم

that keep coming up over and over and over again.

الذي يستمر في الظهور مرارًا وتكرارًا.

So what I want to do is just quickly tell you

لذا ما أريد فعله هو أن أخبركم بسرعة

about these four core regrets,

عن هذه الأنواع الأربعة الجوهرية للندم

because I think they reveal something incredibly important and interesting.

لأنني أعتقد أنها تكشف عن شيء مهم ومثير للاهتمام بشكل لا يصدق.

So the four core regrets that I'm going to cover.

لذا فإن النوى الأربعة للندم التي سأقوم بتغطيتها.

Number one, what I call foundation regrets.

واحد، ما أسميه الندم الأساسي.

Foundation regrets.

الندم الأساسي.

These are people who regret things like this:

هؤلاء هم الأشخاص الذين يندمون على أشياء مثل:

not saving enough money,

عدم ادخار ما يكفي من المال

which would be like, you know, financial regret,

والذي سيكون مثل كما تعلون الندم المالي

not taking care of their health and not eating right, health regret.

وعدم الاهتمام بصحتهم وعدم تناول الطعام بشكل صحيح والندم على الصحة.

But they're the same.

لكنهم نفس الشيء.

Those kinds of regrets are about making choices

هذه الأنواع من الندم تدور حول اتخاذ خيارات

that didn't allow you to have some stability,

لا تسمح لك ببعض الاستقرار

a stable platform for their life.

ومنصة ثابتة لحياتهم.

I have a lot of people who regret not working hard enough in school.

لدي الكثير من الناس الذين يندمون على عدم العمل الجاد الكافي في المدرسة.

A lot of people who regret --

كثير من الناس الذين يندمون -

I got a lot of regrets about not saving money.

شعرت بالكثير من الندم لعدم ادخار المال.

And it reminds me a little bit of Aesop’s fable

وهذا يذكرني قليلاً بحكاية إيسوب

of the ant and the grasshopper,

عن النملة والجندب

where earlier in their life they acted like a grasshopper instead of the ant,

حيث كانا يتصرفان في وقت سابق من حياتهما مثل الجندب بدلاً من النملة

and now it's catching up with them.

والآن يلاحقهما.

So foundation regrets sound like this:

لذا تأسف المؤسسة على هذا النحو:

"If only" --

“لو فقط” -

And that's the catch phrase of regret, "if only" --

وهذه هي العبارة الجذابة للندم “لو فقط” -

"If only I'd done the work."

“إذا كنت قد أنجزت العمل فقط.”

Second category.

الفئة الثانية.

I love this category, it's fascinating.

أنا أحب هذه الفئة إنها رائعة.

Boldness regrets.

الندم على الجرأة.

I have hundreds of regrets around the world that go like this:

لدي مئات من الندم في جميع أنحاء العالم والتي تذهب على النحو التالي:

“X years ago, there was a man/woman whom I really liked.

“منذ X من السنوات كان هناك رجل/امرأة أحببته حقًا.

I wanted to ask him/her out on a date,

أردت أن أطلب منه/منها الخروج في موعد غرامي

but I was too scared to do it

لكنني كنت خائفًا جدًا من القيام بذلك

and I've regretted it ever since."

وقد ندمت على ذلك منذ ذلك الحين.

I also have hundreds of regrets by people who said:

“لقد شعرت أيضًا بمئات الندم من قبل أشخاص قالوا:

"Oh, I always wanted to start a business,

”أوه، لقد أردت دائمًا أن أبدأ عمل

but I never had the guts to do that."

لكن لم يكن لدي الشجاعة لفعل ذلك.“

People who said: “Oh, I wish I’d spoken up more.

الأشخاص الذين قالوا:” أوه، أتمنى لو أنني تحدثت أكثر.

I wish I'd said something and asserted myself."

كنت أتمنى لو قلت شيئًا وأكدت نفسي.”

These are, as I said before, what I call boldness regrets.

هذه ، كما قلت من قبل ما أسميه ندم الجرأة.

And we get to a juncture in our life and we have a choice.

ونصل إلى منعطف في حياتنا ولدينا خيار.

We can play it safe or we can take the chance.

يمكننا أن نلعبها بأمان أو نغتنم الفرصة.

And what I found is overwhelmingly

وما وجدته هو أن الغالبية الساحقة من

people regret not taking the chance.

الناس يندمون على عدم اغتنام الفرصة.

Even people who took the chance and it didn't work out

حتى الأشخاص الذين انتهزوا الفرصة ولم ينجح الأمر

don't really have many regrets about that.

ليس لديهم الكثير من الندم حيال ذلك.

It's the people who didn't take the chance.

إنهم الأشخاص الذين لم يغتنموا الفرصة.

So this is boldness regrets.

لذا فهذا ندم الجرأة.

Boldness regrets sound like this:

ندم الجرأة يبدو هكذا:

"If only I'd taken the chance."

“لو كنت قد انتهزت الفرصة فقط“.

Third category.

الفئة الثالثة.

Moral regrets.

الندم الأخلاقي.

Very interesting, very interesting category.

فئة شيقة جدا مثيرة جدا للاهتمام.

These are people who, again,

هؤلاء هم مرة أخرى

a lot of these regrets begin at a juncture.

الكثير من هذا الندم يبدأ في منعطف.

You're at a juncture,

أنت في مفترق طرق

you can do the right thing or you can do the wrong thing.

يمكنك فعل الشيء الصحيح أو يمكنك فعل الشيء الخطأ.

People do the wrong thing,

الناس يفعلون الشيء الخطأ

and they regret it.

وهم يندمون عليه.

I mean, one of the ones that really stuck with me,

أعني أحد الأشخاص الذين علقوا معي حقًا

I'm going to try to pull it up here,

سأحاول رفعه هنا

is this one here, this woman.

هل هذه هنا، هذه المرأة.

She's a 71-year-old woman in New Jersey.

إنها امرأة تبلغ من العمر 71 عامًا في نيو جيرسي.

"When I was a kid,

“عندما كنت طفلة

my mother would send me to a small local store for a few items.

كانت والدتي ترسلني إلى متجر صغير لشراء بعض الأشياء.

I frequently would steal a candy bar when the grocer wasn't looking.

كثيرًا ما كنت أسرق قالب حلوى عندما لا يبحث البقال.

That's bothered me for about 60 years."

لقد أزعجني ذلك لمدة 60 عامًا.

So 71-year-old woman in New Jersey,

” إذن امرأة تبلغ من العمر 71 عامًا في نيوجيرسي

for 60 years, she's been bugged by this moral breach.

لمدة 60 عامًا تم التنصت عليها بسبب هذا الانتهاك الأخلاقي.

So moral regrets.

حتى الندم الأخلاقي.

We have people regretting bullying,

لدينا أناس نادمون على التنمر

we have people regretting marital infidelity.

ولدينا أناس نادمون على الخيانة الزوجية.

All kinds of things.

كل أنواع الأشياء.

Moral regrets sound like this,

يبدو الندم الأخلاقي هكذا

“If only I’d done the right thing.”

“لو فقط فعلت الشيء الصحيح.”

And finally, our fourth category, or what I call connection regrets.

وأخيرًا، فئتنا الرابعة أو ما أسميه ندم الاتصال.

Connection regrets are like this:

ندم الاتصال هو كالتالي:

You have a relationship or ought to have a relationship.

لديك علاقة أو يجب أن تكون لديك علاقة.

And it doesn't matter what the relationship is.

ولا يهم ما هي العلاقة.

Kids, parents, siblings, cousins, friends, colleagues,

الأطفال والآباء والأشقاء وأبناء العم والأصدقاء والزملاء

but you have a relationship or ought to have had a relationship,

ولكن لديك علاقة أو كان يجب أن تكون لديك علاقة

and the relationship comes apart.

وتنقسم العلاقة.

And what's interesting is that what these 16,000 people were telling me

والمثير للاهتمام هو أن ما قاله لي هؤلاء الأشخاص البالغ عددهم 16000 شخص

is that the way these relationships come apart

هو أن الطريقة التي تتفكك بها هذه العلاقات

is often not very dramatic,

غالبًا ما تكون غير درامية

not very dramatic at all.

وليست درامية على الإطلاق.

They often come apart by drifting apart

غالبًا ما تتفكك عن طريق الانجراف بعيدًا عن بعضها البعض

rather than through some kind of explosive rift.

بدلاً من نوع من الصدع المتفجر.

And what happens is that people don't want to reach out

وما يحدث هو أن الناس لا يريدون التواصل

because they say it’s going to be awkward to reach out,

لأنهم يقولون إنه سيكون من الصعب الوصول إليهم

and the other side is not going to care.

والجانب الآخر لن يهتم.

One of the lessons that I learned from this book for myself

أحد الدروس التي تعلمتها من هذا الكتاب لنفسي

is always reach out.

هو التواصل دائمًا.

So that's what connection regrets are.

هذا هو ندم التواصل.

"If only I'd reached out."

“لو كنت فقط قد اتصلت“.

And so over and over and over again, we see these same regrets:

وهكذا مرارًا وتكرارًا نرى نفس هذه الأندام:

Foundation regrets: “If only I’d done the work.”

الندم الجوهري: “لو كنت قد أنجزت العمل فقط.”

Boldness regrets: “If only I’d taken the chance.”

ندم الجرأة: “لو انتهزت الفرصة.”

Moral regrets: “If only I’d done the right thing.”

الندم الأخلاقي: “لو فعلت الشيء الصحيح فقط.”

And connection regrets: “If only I’d reached out.”

وندم الاتصال: “لو تواصلتُ فقط“.

And when we look at these regrets, so that's interesting in itself,

وعندما ننظر إلى هذه الأسف فهذا مثير للاهتمام بحد ذاته

but what I realized is that these four core regrets

لكن ما أدركته هو أن هذه الأندام الأربعة الأساسية

operate as a kind of photographic negative of the good life.

تعمل كنوع من التصوير الفوتوغرافي السلبي للحياة الجيدة.

Because if we understand what people regret the most,

لأننا إذا فهمنا أكثر ما يندم عليه الناس

we actually can understand what they value the most.

يمكننا في الواقع أن نفهم أكثر ما يقدرونه.

And each of these regrets, to my mind,

وكل من هذه الأندام في رأيي

reveals something fundamental about humanity and about what we need.

تكشف شيئًا أساسيًا عن الإنسانية وحول ما نحتاجه.

We need stability.

نحن بحاجة إلى الاستقرار.

Nobody wants to have an unstable life.

لا أحد يريد أن يعيش حياة غير مستقرة.

We want a chance to learn and grow and do something.

نريد فرصة للتعلم والنمو والقيام بشيء ما.

We recognize that we are not here forever,

نحن ندرك أننا لسنا هنا إلى الأبد

and we want to do something and try something.

ونريد أن نفعل شيئًا ونجرب شيئًا ما.

And at least feel the exhilaration of being bold.

وعلى الأقل اشعر بالبهجة لكونك جريئًا.

Moral regrets, I think most of us,

الندم الأخلاقي أعتقد أن معظمنا

almost all of us want to do the right thing.

جميعنا تقريبًا يريد فعل الشيء الصحيح.

At some level, these moral regrets are very heartening.

على مستوى ما فإن هذه الأندام الأخلاقية مشجعة للغاية.

The idea that people are bugged for years, decades,

فكرة أن الناس يتم التنصت عليهم لسنوات وعقود

by these moral breaches earlier in their life.

من خلال هذه الانتهاكات الأخلاقية في وقت سابق من حياتهم.

I think most of us want to do the right thing.

أعتقد أن معظمنا يريد أن يفعل الشيء الصحيح.

And then connection regrets.

ثم ندم الاتصال.

We want love, not love only in the romantic sense,

نريد الحب ليس الحب بالمعنى الرومانسي فقط

but love in the broader sense of connection and relationship

ولكن الحب بالمعنى الأوسع للتواصل والعلاقة

and affinity with other people.

والتقارب مع الآخرين.

And so in a weird way,

وبطريقة غريبة

this negative emotion of regret points the way to a good life.

هذا الشعور السلبي بالندم يوجه الطريق نحو حياة كريمة.

By studying regret, we know what constitutes a good life,

من خلال دراسة الندم نعرف ما الذي يشكل حياة جيدة

a life of stability,

وحياة من الاستقرار

a life where you have a chance to take a few risks,

وحياة يكون لديك فيها فرصة لتحمل بعض المخاطر

a life where you’re doing the right thing

وحياة تقوم فيها بالشيء الصحيح

and a life where you have people who love you and whom you love.

وحياة حيث يكون لديك أشخاص يحبونك ومن تحب.

And so to me, I started out saying,

وهكذا بالنسبة لي بدأت أقول

“Oh, boy, is this book going to be a downer, studying regret?”

“أوه، يا فتى هل سيكون هذا الكتاب محبطًا يدرس الندم؟”

And it ended up being very uplifting.

وانتهى الأمر بالارتياح للغاية.

And so, those are the four core regrets.

وهكذا، هذه هي الأندام الأربعة الأساسية.

Regret points us to the good life.

الأسف يوجهنا إلى الحياة الطيبة.

And so I hope that you'll begin to reckon with your own regrets

ولذا آمل أن تبدأ في تقدير ندمك

because I think they're going to give you direction to a life well lived.

لأنني أعتقد أنها ستمنحك توجيهًا لحياة تعيش بشكل جيد.

Whitney Pennigton Rogers: Well, thank you for that, Dan

ويتني بينيجتون روجرز: حسنًا، شكرًا لك على ذلك دان

I was clapping behind the scenes when you couldn't actually see me,

كنت أصفق خلف الكواليس عندما لم تستطع رؤيتي حقًا

for everyone who I know also really appreciated what you shared there.

لأن كل من أعرفه يقدر أيضًا ما شاركته هناك.

First, Dan, you mentioned, you know, this big takeaway

أولاً، دان، لقد ذكرت كما تعلم هذه الوجبات السريعة

about how thinking about regret

حول كيف أن التفكير في الندم

can help us figure out what is the recipe for the good life.

يمكن أن يساعدنا في معرفة ما هي وصفة الحياة الجيدة.

I guess what has been your biggest takeaway from doing this work beyond that?

أعتقد ما هي أكبر استفادة من القيام بهذا العمل بعد ذلك؟

DHP: I found it really interesting how much people want to talk about this,

دانيال: لقد وجدت أنه من المثير حقًا مدى رغبة الناس في التحدث عن هذا

and that's what got me on it in the first place.

وهذا ما جعلني أتحدث عنه في المقام الأول.

That is, I had an experience in my life

أي، لقد مررت بتجربة في حياتي

where one of my kids graduated from college,

حيث تخرج أحد أطفالي من الكلية

and that sort of marker in my life made me start thinking

وهذا النوع من العلامات في حياتي جعلني أبدأ في التفكير

about what regrets that I had.

فيما أشعر بالندم.

And I just mentioned it to a few people,

وقد ذكرت ذلك للتو لعدد قليل من الأشخاص

and I found them, like, leaning in to the conversation.

ووجدتهم مثل يميلون إلى المحادثة.

So I was amazed at how much people want to talk about this

لذا فقد اندهشت من مدى رغبة الناس في الحديث عن هذا

and how much this taboo of like,

ومدى سخافة هذا الإعجاب

“Oh, I don’t have any regrets,” is so ridiculous.

“أوه، ليس لدي أي ندم“.

I mean, it's absurd.

أعني، هذا سخيف.

And that if we actually start talking about it,

وأنه إذا بدأنا الحديث عن ذلك بالفعل

we're going to be better off.

سنكون أفضل حالًا.

For me personally, I think that the biggest takeaway was the ...

بالنسبة لي شخصيًا أعتقد أن أكبر الوجبات الجاهزة كانت ...

Was the connection regrets.

هل ندم الاتصال.

Because I had so many people who had the same story

لأن لدي الكثير من الأشخاص الذين لديهم نفس القصة

where they had a friendship,

حيث كانت لديهم صداقة

some kind of relationship,

ونوع من العلاقة

and it comes apart,

وتفكك الأمر

and they want to reach out and they say,

ويريدون التواصل ويقولون

"Oh no, it's going to be really awkward.

“أوه لا، سيكون الأمر محرجًا حقًا.

And the other side's not going to care."

و الطرف الآخر لن يهتم “.

And we're so wrong about that.

ونحن مخطئون جدا بشأن ذلك.

It's not awkward, and the other side almost always appreciates it.

إنه ليس محرجًا والجانب الآخر يقدره دائمًا تقريبًا.

And so for me,

بالنسبة لي

I guess the takeaway is if I'm at a juncture in my life

أعتقد أن الهدف هو إذا كنت في منعطف في حياتي

where I'm thinking,

حيث أفكر

“Should I reach out or should I not reach out?”

“هل يجب أن أتواصل أم لا؟”

I've answered the question.

لقد أجبت على السؤال.

That the answer to that question at that juncture,

أن الإجابة على هذا السؤال في تلك المرحلة

if you reach that juncture,

إذا وصلت إلى هذا المنعطف

the answer is, always reach out.

فإن الجواب هو التواصل دائمًا.

You know, especially coming out a time like this, Whitney,

كما تعلمون، خاصة عندما تأتي في وقت مثل هذا يا ويتني

we need that sense of of connection.

نحن بحاجة إلى هذا الإحساس بالاتصال.

And so the ethic of always reaching out, to me, is one of the best life lessons

ولذا فإن أخلاقيات التواصل معي دائمًا هي واحدة من أفضل دروس الحياة

that I've learned.

التي تعلمتها.

WPR: Well, we're going to do something a little interesting next, Dan,

ويتني: حسنًا، سنفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام قليلاً بعد ذلك دان

which is have some Members share their own regrets.

وهو أن بعض الأعضاء يشاركون ندمهم.

And so I want to, I guess,

ولذا أريد على ما أعتقد

hand things over to you right now so that you can bring in our first Member

تسليم الأشياء إليك الآن حتى تتمكن من إحضار أول عضو لدينا

and we can explore more

ويمكننا استكشاف المزيد حول

what this process of thinking about making our regrets

ما هي عملية التفكير هذه حول جعل ندمنا

help us live the good life actually looks like.

يساعدنا على عيش الحياة الجيدة في الواقع.

DHP: Sure, sure.

دانيال: طبعا طبعا.

And so let's bring on Lily.

لذا دعونا نجلب ليلي.

I don't want it to sound like a magic act, but Lily and I don't know each other.

لا أريد أن يبدو وكأنه عمل سحري لكن ليلي وأنا لا أعرف بعضنا البعض.

We haven't gone through this before,

لم نمر بهذا من قبل

but what I want to try to do is actually,

ولكن ما أريد أن أحاول القيام به هو في الواقع

the hearing of the stories of people's regrets

سماع قصص ندم الناس

I think is super interesting and revealing.

التي أعتقد أنها مثيرة للغاية وكاشفة.

We’re going to hear Lily’s regret,

سنسمع أسف ليلي

and we're going to talk through what science says

وسنتحدث من خلال ما يقوله العلم

might be some appropriate responses to that.

أنه قد يكون بعض الاستجابات المناسبة لذلك.

So, Lily, welcome.

لذا، ليلي، أهلا وسهلا.

Lily: Thank you, hi everyone.

ليلى: شكرًا لك، مرحباً بالجميع.

DHP: And tell us where you are.

دانيال: وأخبرينا أين أنت.

L: I'm currently in Brooklyn, New York.

ليلى: أنا حاليًا في بروكلين، نيويورك.

DHP: Brooklyn is in the house here at TED Membership.

دانيال: بروكلين في المنزل هنا في عضوية TED.

So Lily, tell us you regret.

لذا ليلي، أخبرينا أنكِ نادمة.

L: Yeah. So my regret that I want to share

ليلى: بلى. لذا فإن ندمي الذي أرغب في مشاركته

is that for most of my young adult life

هو أنه بالنسبة لمعظم شبابي

from kindergarten, really, straight through high school

من روضة الأطفال حقًا مباشرة حتى المدرسة الثانوية

is that I was painfully, painfully shy

كنت أشعر بالخجل المؤلم والمؤلم

with really low self-confidence.

مع ثقة منخفضة جدًا بالنفس.

As I was thinking about this, I was remembering,

عندما كنت أفكر في هذا كنت أتذكر

and there were times where I just wanted to close my eyes

وكانت هناك أوقات أردت فيها فقط إغلاق عيني

and be invisible.

وأكون غير مرئية.

And I think that, you know, my ...

وأعتقد أنه كما تعلمون ...

Like, I didn't really come into my own until I got to college,

لم أكن حقًا في نفسي حتى التحقت بالجامعة

where I found a really great group of friends,

حيث وجدت مجموعة رائعة من الأصدقاء حقًا

really, like, I was confident in expressing myself

مثل كنت واثقًة في التعبير عن نفسي

and, you know, just being myself.

كما تعلم، مجرد أن أكون على طبيعتي.

And I think that, you know,

وأعتقد أنه كما تعلم

my regret is that I just really wish I had taken a little bit more effort

يؤسفني أنني كنت أتمنى حقًا أن أبذل المزيد من الجهد

to build my confidence to fight this a little bit more,

لبناء ثقتي في محاربة هذا الأمر أكثر قليلاً

because I worry about what opportunities I might have missed.

لأنني قلقة بشأن الفرص التي قد أضيعها.

So ever since then, I feel like I try to counteract it now.

لذلك منذ ذلك الحين أشعر أنني أحاول مواجهته الآن.

And if ever I meet someone who might be going through,

وإذا قابلت شخصًا قد يمر بذلك

especially if they're younger, like going through the same thing I did,

خاصة إذا كان أصغر سناً مثل المرور بنفس الشيء الذي مررت به

I try to make them feel seen

أحاول أن أجعله يشعر بأنه مرئي

and try to empathize with how they're feeling.

وأحاول التعاطف مع ما يشعر به.

So that's kind of a takeaway, I guess, from that regret.

إذن، هذا نوع من المخرجات على ما أعتقد من هذا الندم.

DHP: But I mean, it sounds like ...

دانيال: لكن أعني يبدو الأمر ...

So is this a regret that's still with you?

فهل هذا ندم لا يزال معك؟

L: I think ...

ليلى: أعتقد ...

DHP: It sounds to me like you might have sort of begun the process

دانيال: يبدو لي أنك ربما تكونين قد بدأتي نوعًا ما في عملية

of resolving it a little bit.

حلها قليلاً.

L: Absolutely.

ليلى: بالتأكيد.

But I think that, you know, even just, you know, prepping for this,

لكنني أعتقد أنه كما تعلمون حتى فقط أثناء الاستعداد لهذا

I start to think about like, you know,

بدأت أفكر في مثل كما تعلمون

there could have been more things that I could have done

كان يمكن أن يكون هناك المزيد من الأشياء التي كان يمكنني فعلها

if I had just put myself a little bit out there,

إذا كنت قد وضعت نفسي قليلاً هناك

if I didn't, just try to hide so much.

إذا لم أفعل فحاول إخفاء الكثير.

DHP: OK, alright.

دانيال: حسنًا، حسنًا.

This is fascinating, Lily,

هذا رائع ليلي

and I have to say, I have this database of regrets.

ويجب أن أقول، لدي قاعدة بيانات للندم.

And you can search the database.

ويمكنك البحث في قاعدة البيانات.

And if I were to search the database

وإذا كنت سأبحث في قاعدة البيانات

for the phrase "speak up," "spoke up," "spoken up,"

عن عبارة “تحدث“، “تحدث“، “تحدث”

I would get huge, huge numbers of of people.

فسوف أحصل على أعداد ضخمة جدًا من الناس.

It is one of the most common regrets,

ومن أكثر أسباب الندم شيوعًا

is that people regret not speaking up.

أن يندم الناس على عدم التحدث.

The important thing about our regrets that comes from the science is this:

الشيء المهم في ندمنا الذي يأتي من العلم هو هذا:

it's how we deal with them.

كيف نتعامل معها.

So we can take that regret and say,

لذلك يمكننا أن نندم ونقول

"You know what?

“أتعلم ماذا؟

It doesn’t matter that I feel terrible and I have this regret,

لا يهم أنني أشعر بالفزع ولدي هذا الندم

because I'm just going to ignore it," right?

لأنني سأتجاهله فقط،” أليس كذلك؟

That's like the blithe "no regrets" philosophy.

هذا مثل فلسفة “لا ندم” المبهجة.

That's a bad idea, alright?

هذه فكرة سيئة، اتفقنا؟

The other way at it is to say,

الطريقة الأخرى هي أن تقولي

"Oh my God, I have all these regrets,

“يا إلهي، لدي كل هذه الندم

it's so terrible, I'm going to wallow in them."

إنه أمر فظيع للغاية ، سأغرق فيها.”

That's a bad idea too.

هذه فكرة سيئة أيضًا.

What we want to do,

ما نريد القيام به

and I think that you've already done a really brilliant job of it

وأعتقد أنك قمت بالفعل بعمل رائع حقًا

is use these regrets as signals.

هو استخدام هذه الندم كإشارات.

Signals for our thinking; what is it teaching me?

إشارات لتفكيرنا؛ ماذا تعلمني؟

And so there are a few things in the research

وبالتالي، هناك بعض الأشياء في البحث

that give us some clues about what to do.

التي تعطينا بعض الأدلة حول ما يجب القيام به.

So one of them is this.

إذن واحد منهم هو هذا.

So we start with sort of, reframing the regret

لذلك نبدأ بنوع من إعادة صياغة الندم

and how we think about it in ourselves.

وكيف نفكر فيه في أنفسنا.

So do you think that you are the only person with this kind of regret?

فهل تعتقدين أنكي الشخص الوحيد الذي يشعر بهذا النوع من الندم؟

L: I don't know.

ليلى: لا أعرف.

DHP: Not at all.

دانيال: لا إطلاقاً.

I’m watching the chat, man.

أنا أشاهد الدردشة، يا رجل.

Somebody said, “Lily, you’re telling my story.”

قال أحدهم “ليلي، أنت تحكي قصتي.”

So one of the things that we can do with our regret

إذن أحد الأشياء التي يمكننا القيام بها مع ندمنا

is treat ourselves with self-compassion, alright?

هو معاملة أنفسنا برأفة ذاتية، حسنًا؟

Not boost our self-esteem,

لا تزيد من تقديرنا لذاتنا

that's sometimes dangerous.

فهذا أمر خطير في بعض الأحيان.

Not rip ourselves down with self-criticism,

لا نمزق أنفسنا بالنقد الذاتي

but actually say,

لكن في الواقع نقول

treat ourselves with kindness rather than contempt

نعامل أنفسنا بلطف بدلاً من الازدراء

and recognize that what we're going through

ونعترف بأن ما نمر به

is part of the shared human experience.

هو جزء من التجربة الإنسانية المشتركة.

That's one thing.

هذا شيء واحد.

The second thing that we can do is we can disclose our regret.

الشيء الثاني الذي يمكننا القيام به هو أن نكشف عن أسفنا.

And there are few things that are interesting about disclosure.

وهناك القليل من الأشياء المثيرة للاهتمام حول الكشف.

There's something amazing why 16,000 people

هناك شيء مذهل لماذا كان هناك 16000 شخص

were willing to share their regrets with me.

على استعداد لمشاركة ندمهم معي.

I mean, like, what's going on there, right?

أعني، ما الذي يحدث هناك أليس كذلك؟

And the reason is that when we disclose our regrets,

والسبب هو أننا عندما نكشف عن ندمنا

we relieve some of the burden.

فإننا نخفف بعض العبء.

That's one thing.

هذا شيء واحد.

The second thing that we do

الشيء الثاني الذي نقوم به

is that when we actually talk about our regrets,

هو أنه عندما نتحدث بالفعل عن ندمنا

converting these kind of blobby mental abstractions into concrete words,

فإن تحويل هذا النوع من التجريدات الذهنية الشاذة إلى كلمات ملموسة

whether it's spoken or writing,

سواء كانت منطوقة أو كتابية

defangs them.

يفسدها.

It begins the sense-making process.

يبدأ عملية صنع المعنى.

And the other thing about disclosure,

والشيء الآخر حول الإفصاح

which is a dirty little secret that I'll reveal to all of you

وهو سر صغير قذر سأكشفه لكم جميعًا

that comes out in the research very clearly,

والذي ظهر في البحث بوضوح شديد

is that when we disclose our vulnerabilities and our weaknesses,

هو أنه عندما نكشف عن نقاط ضعفنا

people don't like us less,

فإن الناس لا يحبوننا بشكل أقل،

they actually like us more.

هم في الواقع يحبوننا أكثر.

Because they empathize with us.

لأنهم يتعاطفون معنا.

They respect our courage.

إنهم يحترمون شجاعتنا.

And the final thing is to actually try to extract a lesson from it,

والشيء الأخير هو محاولة استخلاص درس منه،

to use this regret.

لاستخدام هذا الندم.

So what would you say, Lily,

إذن ماذا تقولين يا ليلى

is the lesson that you've learned from this regret?

ما هو الدرس الذي تعلمتيه من هذا الندم؟

L: I think that ...

ليلى: أعتقد أن ...

What would have gone wrong if I ...

ما الخطأ الذي كان يمكن أن يحدث لو ...

DHP: That's interesting.

دانيال: هذا مثير للاهتمام.

L: If I were more open about expressing myself,

ليلى: إذا كنت أكثر انفتاحًا بشأن التعبير عن نفسي

like, people might discover I'm a little weird,

فقد يكتشف الناس أنني غريبة بعض الشيء

or they might think that maybe I'm nice

أو قد يعتقدون أنني ربما أكون لطيفة

and hopefully maybe a little funny.

وآمل أن أكون مضحكة بعض الشيء.

So I think, like, maybe that's one thing that jumps to mind.

لذلك أعتقد مثل ربما هذا شيء واحد يقفز إلى الذهن.

Like, what could have gone wrong?

مثل ما الخطأ الذي يمكن أن يحدث؟

You know.

أنت تعرف.

DHP: So what's the lesson that you have applied going forward?

دانيال: إذن ما هو الدرس الذي قدمته في المستقبل؟

Taking this regret, OK,

أخذ هذا الندم حسنًا

so you've sort of treated yourself with kindness rather than contempt.

لقد عاملت نفسك نوعًا ما بلطف بدلاً من الازدراء.

You've disclosed it to all these people here.

لقد كشفت عنها لجميع هؤلاء الناس هنا.

You've begun the sense-making process by talking about it and writing about it.

لقد بدأت عملية تكوين المعنى بالحديث عنها والكتابة عنها.

What's a lesson that you can extract from this?

ما هو الدرس الذي يمكنك استخلاصه من هذا؟

L: I think that ...

ليلى: أعتقد أن ...

I'm not sure.

لست متأكدة.

DHP: Well, then let me tell you.

دانيال: حسنًا ، دعيني أخبرك.

(Laughs)

(ضحك)

I think that the lesson is to ...

أعتقد أن الدرس هو ...

Next time, speak up.

في المرة القادمة، تحدثي.

Next time, speak up.

في المرة القادمة، تكلمي.

Next time when you are at a juncture,

في المرة القادمة عندما تكونين في منعطف،

"Should I speak up or not,"

“هل يجب أن أتحدث أم لا”

think about this.

فكر في هذا.

Think about this and speak up.

فكر في هذا وتحدث.

Do you have any kind of work meetings or anything coming on

هل لديك أي نوع من اجتماعات العمل أو أي شيء قادم

where you're going to be confronted with this?

حيث ستواجه هذا؟

L: Yeah, and I think that happens all the time.

ليلى: نعم، وأعتقد أن هذا يحدث طوال الوقت.

Like, you know, I have an idea.

مثل، لدي فكرة.

Oh, but someone starts talking,

أوه، لكن شخصًا ما يبدأ يتحدث

and then like, you just sort of fade back into the background,

ثم نوعًا ما تتلاشىن مرة أخرى في الخلفية

and that’s something I want to counteract more often.

وهذا شيء أريد مواجهته كثيرًا.

Because, more often than not,

لأنك في أغلب الأحيان

you know that idea is a contribution,

تعرفين أن هذه الفكرة مساهمة

and why am I hesitating so much?

ولماذا أتردد كثيرًا؟

DHP: Yeah.

دانيال: نعم.

So you have a lesson.

لذلك لديك درس.

The lesson is, speak up.

الدرس هو التحدث.

So why don't you --

فلماذا لا تفعلين -

So how about the next meeting you're in,

إذن ماذا عن الاجتماع التالي الذي تحضريه

when you have something to say, don't hesitate and speak up.

عندما يكون لديك ما تقولينه لا تترددي وتحدثي.

L: Done, I'll do it.

ليلى: انتهى، سأفعل ذلك.

DHP: OK, but here's the thing,

دانيال: حسنًا، ولكن هذا الشيء

what I like about this is you've just made a promise to 300 people.

ما أحبه في هذا هو أنك قدمت للتو وعدًا لـ 300 شخص.

So you're on the hook.

إذن أنتِ في مأزق.

L: I'm on the hook.

ليلى: أنا في مأزق.

DHP: So this is it.

دانيال: إذن هذا هو.

So, Lily has this regret.

لذلك، ليلي لديها هذا الندم.

She's looking backwards, saying, "Oh, if only I'd spoken up,"

إنها تنظر إلى الوراء قائلة “أوه، لو تحدثت فقط”

and instead of beating herself up, she is divulging it,

وبدلاً من أن تضرب نفسها فإنها تفصح عن ذلك

she's extracting a lesson from it,

وتستخلص منه درسًا

and she's taking that and applying it to some next interaction.

وتأخذ ذلك وتطبقه على بعض التفاعلات التالية.

So this is what we do.

لذلك هذا ما نفعله.

This is how, again, looking backward can move you forward.

هذه هي الطريقة مرة أخرى يمكن أن يدفعك النظر للخلف إلى الأمام.

Lily, that's such a fantastic --

ليلي ، هذا أمر رائع -

People in the chat are saying, "We will hold Lily accountable,"

الناس في الدردشة يقولون “سوف نحاسب ليلي”

which I love.

وهو ما أحبه.

So Lily, thanks for that.

لذا ليلي شكرا على ذلك.

We're going to bring --

سنقوم بإحضار -

I really, really appreciate your sharing that with us,

أنا حقًا، أقدر حقًا مشاركة ذلك معنا

and I want you to report back that you did speak up.

وأريد منك أن تبلغنا بأنك تحدثتي.

L: I will, thank you.

ليلى: سأفعل ، شكرًا لك.

DHP: Thanks, Lily.

دانيال: شكرًا ليلي.

WPR: Well, we have a question here from Claudia, who asks,

ويتني: حسنًا، لدينا هنا سؤال من كلوديا من يسأل

"Can you speak to the issue of painful life regrets?

“هل يمكنك التحدث عن قضية الندم المؤلم على الحياة؟

Major opportunities lost?

الفرص الكبرى الضائعة؟

Do you have some advice

هل لديك بعض النصائح

on how to avoid being paralyzed by fear or further regret?"

حول كيفية تجنب الإصابة بالشلل بسبب الخوف أو المزيد من الأسف؟”

DHP: Yeah.

دانيال: أجل.

It’s interesting that Claudia said “opportunities lost,”

ويتني: نعم. من المثير للاهتمام قول كلوديا “الفرص الضائعة”

and let me pick up on that phrase right here.

واسمحوا لي أن ألتقط هذه العبارة هنا.

Because one of the things I saw in my own research,

لأن أحد الأشياء التي رأيتها في بحثي الخاص

because I also did a huge survey of the American population

لأنني أجريت أيضًا استبياناً ضخمًا للسكان الأمريكيين

where we surveyed

حيث قمنا باستطلاع

a representative sample of 4,489 Americans

عينة تمثيلية من 4489 أمريكيًا

about regret and how it worked.

حول الندم وكيف يعمل.

But one of the things you see widespread

لكن أحد الأشياء التي تراها منتشرة

is that there are, in the architecture of regret,

هو أنه يوجد في بنية الندم

there are often two kinds of regrets.

غالبًا نوعان من الندم.

One are regrets of action and one are regrets of inaction.

واحد هو ندم على الفعل والآخر يندم على التقاعس عن العمل.

Regrets about what we did.

نندم على ما فعلناه

Regrets about what we didn't do.

نندم على لم نفعله.

And overwhelmingly, inaction regrets predominate.

وبشكل ساحق يسود التقاعس عن العمل.

And that's what an opportunity lost is.

وهذا ما تضيعه الفرصة.

With action regrets,

مع الندم للعمل

we can try to undo them.

يمكننا محاولة التراجع عنها.

We can make amends.

يمكننا أن نعوض.

We can look for the silver lining, and we can reduce the sting.

يمكننا البحث عن البطانة الفضية ويمكننا تقليل ألم اللدغة.

For inaction regrets, it is harder.

للندم على التقاعس عن العمل يكون الأمر أكثر صعوبة.

And so the key here on the opportunities lost

ولذا فإن المفتاح هنا بشأن الفرص الضائعة

is to think about,

هو التفكير

you know, really like, what are you going to do?

كما تعلمون مثل ما ستفعلونه؟

You sort of reduce the level of abstraction and say,

تقوم نوعًا ما بتقليل مستوى التجريد وتقول

"What are you going to do next time?"

“ماذا ستفعل في المرة القادمة؟”

Not an abstraction of like, "Oh, I'm going to be more bold."

ليس تجريدًا لمثل “أوه، سأكون أكثر جرأة.”

It's like, what are you going to do next time?

إنه مثل ماذا ستفعل في المرة القادمة؟

This is what we were talking about with Lily.

هذا ما كنا نتحدث عنه مع ليلي.

What are you going to do next time?

ماذا ستفعل في المرة القادمة؟

All regrets begin at the juncture.

كل ندم يبدأ عند المنعطف.

You can go this way or you can go that way.

يمكنك الذهاب في هذا الاتجاه أو يمكنك السير على هذا النحو.

And so for Claudia, I would say, the next time you're at this juncture,

ولذا بالنسبة إلى كلوديا أود أن أقول المرة القادمة التي تكونين فيها في هذا المنعطف

take the opportunity, play it safe.

اغتنم الفرصة، العبها بأمان.

Stop,

توقف

think about your regret,

فكر في ندمك

and make the decision there.

واتخذ القرار هناك.

Or another thing that you could do.

أو أي شيء آخر يمكنك القيام به.

I'll give you another, sort of, decision-making heuristic.

سأعطيكم طريقة أخرى نوعًا ما لاتخاذ القرار.

Two of them, in fact.

اثنين منهم، في الواقع.

When you're at that juncture, Claudia, next time,

عندما تكونين في هذا المنعطف، كلوديا، في المرة القادمة

go forward five years.

تقدمي خمس سنوات.

This is called self-distancing.

وهذا يسمى النأي بالنفس.

Be Claudia five years from now, look back on Claudia today.

كوني كلوديا بعد خمس سنوات من الآن انظري إلى كلوديا اليوم.

What decision do you want?

ما القرار الذي تريديه؟

What decision does Claudia of 2027 want Claudia of 2022 to make?

ما هو القرار الذي تريد كلوديا عام 2027 أن تتخذه كلوديا عام 2022؟

It's very clear.

إنه واضح جدا.

Or the best decision-making heuristic there is:

أو أفضل طريقة لاتخاذ القرار هي:

You're at a juncture, what would you tell your best friend to do?

أنت في منعطف، ما الذي تودين أن تخبري صديقك أن يفعله؟

When you ask people that when they're trying to make a decision,

عندما تسأل الناس أنهم عندما يحاولون اتخاذ قرار

say, “What would you tell your best friend to do?”

قولي “ما الذي تودين أن تخبري صديقك أن يفعله؟”

Everybody always knows.

الجميع يعرف دائما.

So, I think that's it.

لذا، أعتقد أن هذا كل شيء.

Remember, the main thing, though, is don't let it bog you down.

تذكر الشيء الرئيسي مع ذلك هو ألا تدع ذلك يزعجك.

Use it as a tool for thinking -- not as a tool for wallowing,

استخدمها كأداة للتفكير - ليس كأداة للتخبط

not as a tool for ignoring -- but as a tool for thinking.

وليس كأداة للتجاهل - ولكن كأداة للتفكير.

WPR: A question from Kim, she's asking --

ويتني: سؤال من كيم، تسأل -

She says you're talking as if any bad decision or mistake is also a regret,

تقول إنك تتحدث كما لو أن أي قرار أو خطأ سيئ هو أمر مُندم أيضًا

and I'm not sure that that's always the case.

ولست متأكدة من أن هذا هو الحال دائمًا.

Can you share your definition of regret?

هل يمكنك مشاركة تعريفك للندم؟

Especially after doing this project.

خاصة بعد القيام بهذا المشروع.

What is your definition?

ما هو تعريفك؟

DHP: There's a difference between a regret and a mistake, alright?

دانيال: هناك فرق بين الندم والخطأ، أليس كذلك؟

So you can make a mistake and not regret it

لذلك يمكنك أن ترتكب خطأ ولا تندم عليه

because you say, you immediately learn something from it

لأنك تقول أنك تتعلم منه على الفور شيئًا ما

or it was a worthy mistake.

أو أنه كان خطأ جديرًا.

A regret is something where you look backward at something

الندم هو الشيء الذي تنظر فيه إلى الوراء إلى شيء

that where you had control, where you had some agency ...

كنت تتحكم فيه حيث كان لديك وكالة ما ...

Where you had some agency, you did something that, well,

حيث كان لديك وكالة فعلت شيئًا، حسنًا

you did something wrong, and it sticks with you.

لقد فعلت شيئًا خاطئًا ولا يزال معك.

It doesn't go away.

لا تذهب بعيدا.

And it sticks with you for a very long time.

وتبقى معك لفترة طويلة جدًا.

So there's a big difference, for instance, between ...

لذلك هناك فرق كبير على سبيل المثال بين ...

I can make a mistake and actually not regret it

يمكنني أن أرتكب خطأ ولا أندم عليه في الواقع

because it's not significant enough to me to linger, right?

لأنه ليس مهمًا بما يكفي بالنسبة لي لأستمر، أليس كذلك؟

So that's the difference between a regret and a mistake.

هذا هو الفرق بين الندم والخطأ.

It's basically the duration,

إنها في الأساس المدة

essentially, the half-life of the negative emotion.

بشكل أساسي، نصف عمر المشاعر السلبية.

There's a huge difference between regret and disappointment.

هناك فرق كبير بين الندم وخيبة الأمل.

Huge difference between regret and disappointment.

فرق كبير بين الندم وخيبة الأمل.

Because with disappointment, you don't have any kind of control.

لأنه مع خيبة الأمل ليس لديك أي نوع من السيطرة.

The great example of that is from Janet Landman,

والمثال الرائع على ذلك هو من جانيت لاندمان

a former professor at the University of Michigan who, to me, is like,

الأستاذة السابقة في جامعة ميشيغان والتي بالنسبة لي مثل

she tells the story of like, OK, so a kid loses her third tooth.

تحكي قصة مثل، حسنًا لذا فقد طفلة سنها الثالث.

A seven-year-old loses her third tooth.

طفلة في السابعة تفقد سنها الثالث.

She loses her tooth, she goes to sleep,

تفقد أسنانها، تذهب إلى النوم

before she goes to sleep, she puts the tooth under the pillow.

قبل أن تنام، تضع السن تحت الوسادة.

When she wakes up,

عندما تستيقظ

the tooth is still there.

لا تزال السن موجودة.

The kid is disappointed,

تشعر الطفلة بخيبة أمل

but the parents regret not leaving that --

لكن الوالدين يندمان على عدم ترك ذلك -

So you have to have some agency and it has to have a ...

لذلك يجب أن يكون لديك وكالة ما ويجب أن يكون لها ...

It has to have enough significance that it stays with you.

يجب أن يكون لها ما يكفي من الأهمية بحيث تبقى معك.

And once again, going back to these four core regrets,

ومرة أخرى، بالعودة إلى هذه الأندام الأربعة الأساسية

it ends up being the same kinds of ...

ينتهي الأمر بأن تكون نفس الأنواع ...

it ends up being the same kinds of things.

ينتهي بها الأمر إلى أن تكون نفس أنواع الأشياء.

If you said, "Oh, I shouldn't have bought that kind of car,"

إذا قلت “أوه، ما كان يجب أن أشتري هذا النوع من السيارات”

it might sting for a little bit, but the half-life is very, very short.

فقد يكون ذلك مؤلمًا قليلاً لكن نصف العمر قصير جدًا جدًا.

But other kinds of things stick with us and stick with us,

لكن أنواعًا أخرى من الأشياء تبقى معنا وتبقى معنا

and those are the things often of significance.

وهذه الأشياء غالبًا ما تكون ذات أهمية.

WPR: Thank you so much, Dan, for chatting with us,

ويتني: شكرًا جزيلاً لك يا دان على الدردشة معنا

and I love ending there, "If not now when?"

وأحب أن ننهي هنا “إن لم يكن الآن، فمتى؟”

And we'll see you soon.

وسنراك قريبا.

Thank you, Dan.

شكرا لك يا دان.

DHP: Thanks a lot, what a pleasure.

دانيال: شكرًا جزيلاً، يال المتعة.

[Get access to thought-provoking events you won't want to miss.]

[احصل على وصول إلى الأحداث المثيرة للتفكير التي لن ترغب في تفويتها.]

[Become a TED Member at ted.com/membership]

[كن عضوًا في TED على ted.com/membership]