4 Kinds of Regret – and What They Teach You about Yourself | Daniel H. Pink | TED

Transcriber:

翻訳: Akiko Kawagoe 校正: Yasushi Aoki

Let's talk about regret.

後悔について話しましょう

It is, to my mind, our most misunderstood emotion,

後悔はもっとも誤解されている 感情だと思われたので

and so I decided to spend a couple of years studying it.

私は２年ほどかけて 本にまとめることにし

And one of the things that I did is I went back

過去半世紀の 後悔に関する社会科学研究を

and I looked at about 50 years of social science on regret.

調べてみました

And here's what it tells you.

どんな内容かお教えしましょう

I'll save you the trouble of reading a half century of social science.

半世紀分の社会科学文献を 読むのは大変ですからね

The research tells us that everybody has regrets,

研究によると 誰にでも後悔はあり

後悔が我々を 人間たらしめています

regrets make us human.

Truly, the only people without regrets are five-year-olds,

本当に 後悔しないのは ５歳児か

people with brain damage and sociopaths.

脳に障害のある人か 社会病質者くらいです

The rest of us, we have regrets,

その他の人は 後悔を抱えています

and if we treat our regrets right, and that's a big if,

後悔は 正しく扱えば―

but there are ways to do it,

簡単ではありませんが やり方があります―

regrets can actually make us better.

後悔を正しく扱うことで 私たちはより良い人間になれます

They can improve our decision-making skills,

意思決定力が向上し

improve our negotiation skills,

交渉力が高まり

make us better strategists, make us better problem solvers,

より良い戦略が立てられ

よりうまく問題解決ができ

enhance our sense of meaning

人生にもっと意義を感じられる ようになるんです

if we treat them right.

And the good news is that there's a systematic way to do that.

ありがたいことに そのための体系的な方法があります

But I want to take just a few minutes to tell you about another aspect of regret

でもまず 私がとても面白いと思っている 後悔のある側面について

that I think is really, really just super interesting.

少しだけ話させてください

As part of the research here,

研究の一環として

I decided to ask people for their regrets,

人々に後悔していることを 聞いてみたところ

and to my surprise,

驚いたことに

I ended up collecting about 16,000 regrets

105ヵ国の人々から 約１万６千もの後悔が

from people in 105 countries.

寄せられたのです

It’s an extraordinary trove.

ものすごく貴重な資料です

And what I realized when I went through this incredible database

人間の願いや望みから成る この素晴らしいデータベースを

of human longing and aspiration

調べて分かったのは

is that around the world,

世界中で 後悔には 国による差がほとんどなく

and there's very little national difference here,

people kept expressing the same four regrets.

人々は同じ４つの後悔を 口にしてきたということです

Around the world, there are the same four regrets

世界中で 同じ４つの後悔が

that keep coming up over and over and over again.

絶えず繰り返されているのです

So what I want to do is just quickly tell you

では手短に

その４つの核となる後悔について お話ししましょう

about these four core regrets,

because I think they reveal something incredibly important and interesting.

非常に重要で面白いことが 示されていると思います

So the four core regrets that I'm going to cover.

その４つの核となる後悔の １つ目は

Number one, what I call foundation regrets.

私が「基盤への後悔」と 呼んでいるものです

Foundation regrets.

These are people who regret things like this:

こんな風に後悔する人たちがいます

not saving enough money,

十分に貯金してこなかった

which would be like, you know, financial regret,

つまり 経済的な後悔です

not taking care of their health and not eating right, health regret.

健康や食事を蔑ろにしてきた 健康に関する後悔です

But they're the same.

どちらも同じで

Those kinds of regrets are about making choices

この種の後悔は 自分の人生を安定させるための

that didn't allow you to have some stability,

基盤を築けないような

a stable platform for their life.

選択をしてしまった ということです

I have a lot of people who regret not working hard enough in school.

学生時代に頑張らなかったことを 後悔する人がたくさんいます

A lot of people who regret --

多くの人が

I got a lot of regrets about not saving money.

貯金してこなかったことを 後悔しています

なんだかイソップ物語の

And it reminds me a little bit of Aesop’s fable

アリとキリギリスの話を 思わせます

of the ant and the grasshopper,

where earlier in their life they acted like a grasshopper instead of the ant,

若い頃にアリではなく キリギリスのように行動し

and now it's catching up with them.

今やそのツケを 払っているのです

So foundation regrets sound like this:

つまり 基盤への後悔というのは

"If only" --

「～さえしていれば」―

And that's the catch phrase of regret, "if only" --

これは後悔の常套句ですね―

"If only I'd done the work."

「ちゃんとやってさえいれば」 というものです

Second category.

核となる後悔の２つ目は

I love this category, it's fascinating.

私のお気に入りの種類で 素敵ですよ

Boldness regrets.

勇気への後悔です

I have hundreds of regrets around the world that go like this:

世界中からこんな後悔が 何百と寄せられました

“X years ago, there was a man/woman whom I really liked.

「Ｘ年前に 本当に好きな人がいて

I wanted to ask him/her out on a date,

デートに誘いたかったけど

but I was too scared to do it

怖くて誘えなかった

and I've regretted it ever since."

それ以来ずっと後悔している」

I also have hundreds of regrets by people who said:

こんなのもよくあります

"Oh, I always wanted to start a business,

「ずっと起業したいと 思っていたんだけど

but I never had the guts to do that."

勇気が出なかった」

People who said: “Oh, I wish I’d spoken up more.

こんなのもありますよ 「思っていることを言えばよかった

I wish I'd said something and asserted myself."

自己主張すればよかった」

These are, as I said before, what I call boldness regrets.

これが私が言う 勇気への後悔です

And we get to a juncture in our life and we have a choice.

人生の岐路に立つとき 我々は選択を迫られます

We can play it safe or we can take the chance.

無難にいくか 思い切ってやってみるか

And what I found is overwhelmingly

研究して分かったのは 人々は圧倒的に

people regret not taking the chance.

思い切ってやらなかったことの方を 後悔するということです

Even people who took the chance and it didn't work out

やってみて うまくいかなかった人というのは

don't really have many regrets about that.

そんなに後悔しません

It's the people who didn't take the chance.

後悔するのは やらなかった人です

So this is boldness regrets.

これが勇気への後悔で

Boldness regrets sound like this:

「思い切ってやればよかった」 という悔いです

"If only I'd taken the chance."

Third category.

核となる後悔の３つ目は

Moral regrets.

道徳への後悔です

Very interesting, very interesting category.

とても興味深い種類です

These are people who, again,

この後悔も多くの場合

a lot of these regrets begin at a juncture.

人生の岐路で起き

You're at a juncture,

そこでの選択は

you can do the right thing or you can do the wrong thing.

正しいことをするか 間違ったことをするかです

People do the wrong thing,

間違ったことをすると

and they regret it.

人は後悔します

I mean, one of the ones that really stuck with me,

中でも 特に印象に残っている

I'm going to try to pull it up here,

ある女性のことを

is this one here, this woman.

お話ししましょう

She's a 71-year-old woman in New Jersey.

ニュージャージーに住む 71歳の女性です

"When I was a kid,

「子供のころ

my mother would send me to a small local store for a few items.

母に頼まれて 近所の小さなお店に お遣いに行ったとき

I frequently would steal a candy bar when the grocer wasn't looking.

店員が見ていない隙に よくお菓子を盗んでいました

That's bothered me for about 60 years."

そのことが60年間ずっと 心に引っかかっています」

So 71-year-old woman in New Jersey,

このニュージャージーの 71歳の女性は

for 60 years, she's been bugged by this moral breach.

60年間 その道徳に反する行為に 悩まされ続けてきたのです

So moral regrets.

これが道徳への後悔です

We have people regretting bullying,

いじめたことを後悔したり

we have people regretting marital infidelity.

不倫したことを後悔したり

All kinds of things.

色々あります

Moral regrets sound like this,

「正しいことをすればよかった」というのが 道徳への後悔です

“If only I’d done the right thing.”

And finally, our fourth category, or what I call connection regrets.

核となる後悔の４つ目は 繋がりへの後悔です

Connection regrets are like this:

繋がりへの後悔とは何か

You have a relationship or ought to have a relationship.

皆さんには何か人間関係が あると思います

And it doesn't matter what the relationship is.

それがどんな関係かは 問題ではありません

Kids, parents, siblings, cousins, friends, colleagues,

子供、親、兄弟 いとこ、友人、同僚

but you have a relationship or ought to have had a relationship,

何かの人間関係があったのに

それが失われてしまった

and the relationship comes apart.

And what's interesting is that what these 16,000 people were telling me

興味深いことに １万６千人の話によると

is that the way these relationships come apart

関係の失われ方は

is often not very dramatic,

あまりドラマチックでないことが 多いということです

not very dramatic at all.

They often come apart by drifting apart

離れるときは大抵

劇的な亀裂というより 漂うように離れていきます

rather than through some kind of explosive rift.

And what happens is that people don't want to reach out

でも連絡を取るのは 何となく気まずいし

because they say it’s going to be awkward to reach out,

相手はどうでもよくなっている だろうからと

and the other side is not going to care.

連絡しづらくなってしまいます

One of the lessons that I learned from this book for myself

後悔についての本を書いていて 学んだ教訓のひとつは

is always reach out.

迷ったら連絡を取れ ということでした

So that's what connection regrets are.

「連絡を取ればよかった」というのが 繋がりへの後悔です

"If only I'd reached out."

And so over and over and over again, we see these same regrets:

私たちは この同じ４つの後悔を 繰り返し目にしています

Foundation regrets: “If only I’d done the work.”

基盤への後悔 「ちゃんとやってさえいれば」

Boldness regrets: “If only I’d taken the chance.”

勇気への後悔 「思い切ってやればよかった」

Moral regrets: “If only I’d done the right thing.”

道徳への後悔 「正しいことをすればよかった」

And connection regrets: “If only I’d reached out.”

繋がりへの後悔 「連絡を取ればよかった」

And when we look at these regrets, so that's interesting in itself,

この４つの後悔は それ自体興味深いですが

but what I realized is that these four core regrets

私が気づいたのは この４つの核となる後悔が

operate as a kind of photographic negative of the good life.

良い人生のネガ像として 機能しているということです

Because if we understand what people regret the most,

最も後悔していることが 分かれば

we actually can understand what they value the most.

最も大切にしていることが 分かるのです

And each of these regrets, to my mind,

これらの後悔ひとつひとつから

reveals something fundamental about humanity and about what we need.

人間性や我々が必要とするものについて 根本的なことが分かると思います

We need stability.

我々には安定が必要です

Nobody wants to have an unstable life.

誰だって不安定な生活を 送りたいとは思いません

We want a chance to learn and grow and do something.

我々は学び 成長し 何かを成し遂げる チャンスを望んでいます

We recognize that we are not here forever,

我々は この世に永遠に いるわけではないと分かっていて

and we want to do something and try something.

何かを成し遂げたい 何かに挑戦したいと 思っているし

And at least feel the exhilaration of being bold.

せめて大胆になったときの 高揚感を味わいたいのです

Moral regrets, I think most of us,

道徳への後悔が示すのは

almost all of us want to do the right thing.

ほとんどの人は正しいことがしたい ということです

At some level, these moral regrets are very heartening.

ある意味 この道徳への後悔には ほっとさせられます

The idea that people are bugged for years, decades,

人生の早い段階で犯した 道徳的な間違いに

by these moral breaches earlier in their life.

何年も何十年も悩まされるのです

I think most of us want to do the right thing.

正しいことをしたいと思う人が ほとんどだと思います

And then connection regrets.

そして繋がりへの後悔があります

We want love, not love only in the romantic sense,

私たちは ロマンチックな愛だけでなく

but love in the broader sense of connection and relationship

人との繋がりや関係 親近感のような

and affinity with other people.

もっと 広い意味での 愛を求めています

And so in a weird way,

だから奇妙な話ですが

this negative emotion of regret points the way to a good life.

この後悔という負の感情が 良い人生への道しるべとなるのです

By studying regret, we know what constitutes a good life,

後悔を調べることで 良い人生とは何かを知ることができます

a life of stability,

安定した暮らし

a life where you have a chance to take a few risks,

ちょっと思い切ったことをする チャンスのある人生

a life where you’re doing the right thing

正しいことをする人生

and a life where you have people who love you and whom you love.

愛し 愛される相手のいる人生

And so to me, I started out saying,

やり始めたときは こう思っていました

“Oh, boy, is this book going to be a downer, studying regret?”

「後悔の研究なんて 滅入るものになるんじゃないか」

And it ended up being very uplifting.

ところが結果的には とても救われるものになったのです

And so, those are the four core regrets.

これら４つの核となる後悔が

Regret points us to the good life.

良い人生への道しるべとなるのです

And so I hope that you'll begin to reckon with your own regrets

だから自分自身の後悔を 見つめ直してほしいと思います

because I think they're going to give you direction to a life well lived.

そうすれば良い人生へと 導かれるでしょう

Whitney Pennigton Rogers: Well, thank you for that, Dan

（ホイットニー・ペニントン・ロジャース） ありがとう ダニエル

見えないところでずっと 拍手していました

I was clapping behind the scenes when you couldn't actually see me,

あなたの話に皆も感謝しています

for everyone who I know also really appreciated what you shared there.

First, Dan, you mentioned, you know, this big takeaway

まず 後悔について考えることで

about how thinking about regret

良い人生を築くための方法が

can help us figure out what is the recipe for the good life.

分かるようになるというのは 大きな収穫でした

I guess what has been your biggest takeaway from doing this work beyond that?

それ以外で この研究から得た 大きな教訓は何でしたか？

DHP: I found it really interesting how much people want to talk about this,

（ダニエル・ピンク） みんな後悔について すごく話したがっているということが

and that's what got me on it in the first place.

とても興味深く それが始めたきっかけでした

That is, I had an experience in my life

私の人生において

where one of my kids graduated from college,

我が子の大学卒業が

and that sort of marker in my life made me start thinking

人生の節目となり

about what regrets that I had.

自分の後悔について 考え始めたんです

And I just mentioned it to a few people,

そして何人かに話したところ

and I found them, like, leaning in to the conversation.

すごく乗ってきたんです

So I was amazed at how much people want to talk about this

それで驚いたわけです みんな後悔について話したいと思っていること

and how much this taboo of like,

そして後悔のタブー視が いかにまずいかということに

“Oh, I don’t have any regrets,” is so ridiculous.

「後悔なんて何もない」などと言うのは

まったく馬鹿げています

I mean, it's absurd.

And that if we actually start talking about it,

私たちが後悔ついて 話し始めれば

we're going to be better off.

物事が良くなっていくでしょう

For me personally, I think that the biggest takeaway was the ...

個人的に 一番大きな教訓となったのは

Was the connection regrets.

繋がりへの後悔です

Because I had so many people who had the same story

とても多くの人が 同じようなことを言うんです

where they had a friendship,

友達関係だとか

some kind of relationship,

何らかの関係があったけど

and it comes apart,

疎遠になり

and they want to reach out and they say,

連絡を取りたいと 思っているのに

"Oh no, it's going to be really awkward.

「きっと気まずくなるし

And the other side's not going to care."

それに相手はどうでもいいと 思っているだろう」と

And we're so wrong about that.

それは完全に誤解です

It's not awkward, and the other side almost always appreciates it.

気まずくなんてないし 相手は大抵いつでも喜びます

And so for me,

だから私にとっての教訓は

I guess the takeaway is if I'm at a juncture in my life

人生の岐路に立って

where I'm thinking,

「連絡するべきか しないべきか？」と考えるとき

“Should I reach out or should I not reach out?”

I've answered the question.

先ほど答えは言いましたが

That the answer to that question at that juncture,

そういう岐路における答えは

if you reach that juncture,

the answer is, always reach out.

いつでも連絡する ということです

You know, especially coming out a time like this, Whitney,

特に今のような状況では

we need that sense of of connection.

繋がりの感覚が必要でしょう

And so the ethic of always reaching out, to me, is one of the best life lessons

いつでも連絡するという鉄則が

今回私が学んだ最高の教訓です

that I've learned.

WPR: Well, we're going to do something a little interesting next, Dan,

（ホイットニー）では 次に ちょっと面白いことをしましょう

which is have some Members share their own regrets.

何人かのメンバーに 自分の後悔を共有してもらいます

And so I want to, I guess,

今から最初のメンバーを呼んで

hand things over to you right now so that you can bring in our first Member

後悔を良い人生の糧にするためのプロセスが

and we can explore more

what this process of thinking about making our regrets

実際どんなものかを 見ていきましょう

help us live the good life actually looks like.

DHP: Sure, sure.

（ダニエル） そうですね

And so let's bring on Lily.

では リリーを呼びましょう

I don't want it to sound like a magic act, but Lily and I don't know each other.

なんか手品みたいですが リリーと私は知り合いではなく

We haven't gone through this before,

打ち合わせとかもしていません

but what I want to try to do is actually,

私が試みようと思っているのは

the hearing of the stories of people's regrets

後悔していることを 聞かせてもらうということで

I think is super interesting and revealing.

ものすごく興味深く 学べることだと思います

We’re going to hear Lily’s regret,

リリーの後悔について聞き

and we're going to talk through what science says

それを科学的に検討し

might be some appropriate responses to that.

適切な対応が何かを 議論しましょう

So, Lily, welcome.

リリー ようこそ

Lily: Thank you, hi everyone.

（リリー） ありがとう 皆さんこんにちは

DHP: And tell us where you are.

（ダニエル） どこにいますか

L: I'm currently in Brooklyn, New York.

（リリー）今ニューヨークの ブルックリンにいます

DHP: Brooklyn is in the house here at TED Membership.

（ダニエル） さあ ブルックリンからの 参加者です

So Lily, tell us you regret.

では あなたの後悔を 教えてください

L: Yeah. So my regret that I want to share

（リリー） 私が共有したい後悔というのは

is that for most of my young adult life

私は子供の頃ずっと

幼稚園から高校まで 本当にずっと

from kindergarten, really, straight through high school

is that I was painfully, painfully shy

とてもとても恥ずかしがり屋で

with really low self-confidence.

自分に自信が持てなかったんです

As I was thinking about this, I was remembering,

思い出してみると

and there were times where I just wanted to close my eyes

目をつぶって 透明人間になってしまいたいと

and be invisible.

思ったこともありました

And I think that, you know, my ...

それで私は

大学に入るまで 本領を発揮できませんでした

Like, I didn't really come into my own until I got to college,

where I found a really great group of friends,

大学で素晴らしい友人たちに出会い

really, like, I was confident in expressing myself

自己表現すること 自分らしくいることに

and, you know, just being myself.

自信を持てるようになりました

And I think that, you know,

だから

もっと努力していればよかったと 後悔しています

my regret is that I just really wish I had taken a little bit more effort

to build my confidence to fight this a little bit more,

自信をつけるために もう少し頑張ればよかったと

because I worry about what opportunities I might have missed.

逃したかもしれないチャンスを 残念に思うのです

So ever since then, I feel like I try to counteract it now.

だから それ以来 今では 内気さに対抗しようとしていて

And if ever I meet someone who might be going through,

同じような経験をしている人に会えば

especially if they're younger, like going through the same thing I did,

特に自分より若い人が 同じような経験をしていれば

I try to make them feel seen

認められていると 感じられるようにしてあげて

and try to empathize with how they're feeling.

その人の気持ちに 共感しようとします

So that's kind of a takeaway, I guess, from that regret.

これが後悔から 得られた収穫かなと思います

DHP: But I mean, it sounds like ...

（ダニエル） でも 何だか・・・

So is this a regret that's still with you?

その後悔は今も続いていますか？

L: I think ...

（リリー） 私は・・・

DHP: It sounds to me like you might have sort of begun the process

（ダニエル）解決への道を 少し進み始めたところのように

of resolving it a little bit.

私には思えます

L: Absolutely.

（リリー）その通りです

But I think that, you know, even just, you know, prepping for this,

でも この準備をしている間も

I start to think about like, you know,

もし自分をもう少し表に出して

there could have been more things that I could have done

隠そうとしなければ

if I had just put myself a little bit out there,

もっと出来ることが あったんじゃないかなと

if I didn't, just try to hide so much.

思っていました

DHP: OK, alright.

（ダニエル） なるほど

This is fascinating, Lily,

素晴らしいですね リリー

and I have to say, I have this database of regrets.

私は後悔のデータベースを持っていて

And you can search the database.

検索することができますが

And if I were to search the database

もしデータベースから

for the phrase "speak up," "spoke up," "spoken up,"

「思い切って言う」とか「思ったことを言う」 などのフレーズを検索したら

I would get huge, huge numbers of of people.

膨大な数が出てきます

It is one of the most common regrets,

最もよくある後悔のひとつが

is that people regret not speaking up.

はっきり言わなかったことへの後悔です

The important thing about our regrets that comes from the science is this:

科学的に言えるのは

後悔はそれをどう扱うかが 重要だということです

it's how we deal with them.

So we can take that regret and say,

後悔に対して こう言うこともできます

"You know what?

「あのね

It doesn’t matter that I feel terrible and I have this regret,

後悔なんて意味のないものだよ

because I'm just going to ignore it," right?

無視するだけだ」

That's like the blithe "no regrets" philosophy.

お気楽な「後悔しない」哲学です

That's a bad idea, alright?

これは良くない考えですよね

The other way at it is to say,

もう一つは

"Oh my God, I have all these regrets,

「あぁ 後悔ばかりで惨めだ

it's so terrible, I'm going to wallow in them."

きっと苦しみ続けるんだ」

That's a bad idea too.

これも良くない考えです

What we want to do,

私たちがしたいのは

and I think that you've already done a really brilliant job of it

リリーはすでに 上手くやっていると思いますが

is use these regrets as signals.

そういう後悔を 考えるきっかけとして 使うということです

Signals for our thinking; what is it teaching me?

後悔が何を教えてくれるのか？

And so there are a few things in the research

研究する中で 何をすべきかについて

that give us some clues about what to do.

ヒントになることが いくつかありましたが

So one of them is this.

その一つは

So we start with sort of, reframing the regret

後悔とそれに対する自分の思いを

and how we think about it in ourselves.

リフレーミングするところから 始めるということです

So do you think that you are the only person with this kind of regret?

そういう後悔をしているのは 自分だけだと思いますか？

L: I don't know.

（リリー）さあ

DHP: Not at all.

（ダニエル）全く違います

I’m watching the chat, man.

今チャットを見てますが

Somebody said, “Lily, you’re telling my story.”

「リリー それは私の話よ」 と言った人がいますよ

So one of the things that we can do with our regret

後悔に対して 我々にできることの一つは

is treat ourselves with self-compassion, alright?

自分自身に優しくすることです

Not boost our self-esteem,

自尊心をやたら 高めるのではありません

that's sometimes dangerous.

それは時に危険です

Not rip ourselves down with self-criticism,

自己批判で 自分を引き裂いてもいけません

but actually say,

そうではなく

treat ourselves with kindness rather than contempt

自分に対して蔑みでなく 優しさを持って接し

and recognize that what we're going through

自分が経験していることは 人類共通の経験の一部であると

is part of the shared human experience.

認識することです

That's one thing.

それが一つです

二つ目に出来ることは 後悔を打ち明けることです

The second thing that we can do is we can disclose our regret.

And there are few things that are interesting about disclosure.

打ち明けることに関しては いくつか興味深いことがあります

There's something amazing why 16,000 people

なぜ１万６千人もの人が

私に後悔を打ち明けて くれたのでしょう

were willing to share their regrets with me.

I mean, like, what's going on there, right?

一体どうしたというのか？

And the reason is that when we disclose our regrets,

理由は 後悔を打ち明けることで

we relieve some of the burden.

重荷が軽くなるからです

That's one thing.

それが一つです

The second thing that we do

もう一つは

is that when we actually talk about our regrets,

後悔について話すとき

converting these kind of blobby mental abstractions into concrete words,

頭の中のぐちゃぐちゃした曖昧なものを 具体的な言葉に変換することで

whether it's spoken or writing,

話すのであれ 書くのであれ

defangs them.

無毒化され

It begins the sense-making process.

意味付けのプロセスが 始まるということです

And the other thing about disclosure,

打ち明けることについて もう一つ

which is a dirty little secret that I'll reveal to all of you

私の研究で非常に 明確に示された

人間性の秘密を お教えしますが

that comes out in the research very clearly,

is that when we disclose our vulnerabilities and our weaknesses,

自分の弱みや欠点を 打ち明けると

people don't like us less,

人は嫌われるのではなく

they actually like us more.

むしろ好かれるのです

Because they empathize with us.

相手が共感し 打ち明けた勇気に 敬意を持つためです

They respect our courage.

And the final thing is to actually try to extract a lesson from it,

最後に後悔をバネにして

教訓を引き出してみましょう

to use this regret.

So what would you say, Lily,

ではリリー

is the lesson that you've learned from this regret?

あなたはこの後悔から どんな教訓を得ましたか？

L: I think that ...

（リリー）えぇと

What would have gone wrong if I ...

それで一体どんな悪いことが 起こるのかと・・・

DHP: That's interesting.

（ダニエル）面白いですね

L: If I were more open about expressing myself,

（リリー）もっとオープンに 自分を表現していたとしたら

like, people might discover I'm a little weird,

ちょっと変な人だと 思われたかもしれないし

or they might think that maybe I'm nice

あるいは いい奴とか

and hopefully maybe a little funny.

ちょっと面白い人と 思われたかもしれません

So I think, like, maybe that's one thing that jumps to mind.

そんなことが 頭に浮かんできます

Like, what could have gone wrong?

一体どんな悪いことが 起こるのかって

You know.

DHP: So what's the lesson that you have applied going forward?

（ダニエル）では前に進むために どんな教訓を生かしたのですか？

Taking this regret, OK,

この悔しさをバネにして

so you've sort of treated yourself with kindness rather than contempt.

侮蔑ではなく優しさを持って 自分に接してきたのですね

You've disclosed it to all these people here.

あなたはここにいるみんなに 打ち明けました

You've begun the sense-making process by talking about it and writing about it.

話したり書いたりすることで 意味付けのプロセスを始めています

What's a lesson that you can extract from this?

ここからどんな教訓が得られますか？

L: I think that ...

（リリー）教訓は・・・

I'm not sure.

分かりません

DHP: Well, then let me tell you.

（ダニエル）じゃあ私が 教えてあげましょう

(Laughs)

（笑）

I think that the lesson is to ...

教訓はですね

Next time, speak up.

次回は はっきり意見を言うこと

Next time, speak up.

次は意見をはっきり言う

Next time when you are at a juncture,

今度「はっきり言うべきか否か」 という岐路に立ったときに

"Should I speak up or not,"

think about this.

今回のことを思い出して

Think about this and speak up.

はっきり意見を言うのです

Do you have any kind of work meetings or anything coming on

今後 仕事の打ち合わせのような

where you're going to be confronted with this?

そういう状況に直面する 機会はありますか

L: Yeah, and I think that happens all the time.

（リリー）はい 多々あると思います

Like, you know, I have an idea.

意見があっても

Oh, but someone starts talking,

誰かが話し始めたら

and then like, you just sort of fade back into the background,

引っ込んでしまうんです

and that’s something I want to counteract more often.

これも どうにかしたいです

Because, more often than not,

なぜなら大抵は

you know that idea is a contribution,

アイデアは貢献になるし

and why am I hesitating so much?

なぜ躊躇する必要があるのかと

DHP: Yeah.

（ダニエル）そう

So you have a lesson.

教訓が得られましたね

The lesson is, speak up.

意見ははっきり言うこと

So why don't you --

だから今度打ち合わせに 参加したとき

So how about the next meeting you're in,

when you have something to say, don't hesitate and speak up.

何か言いたいことがあれば 躊躇わずはっきりと意見を言いましょう

L: Done, I'll do it.

（リリー）やってみます

DHP: OK, but here's the thing,

（ダニエル）いいですね 大切なのは

what I like about this is you've just made a promise to 300 people.

あなたはここで 300人と約束したということです

So you're on the hook.

逃げられませんよ

L: I'm on the hook.

（リリー）逃げ場なしですね

DHP: So this is it.

（ダニエル）そういうことです

So, Lily has this regret.

リリーには後悔がありました

She's looking backwards, saying, "Oh, if only I'd spoken up,"

「はっきり言えばよかった」と 振り返って思い

and instead of beating herself up, she is divulging it,

自分を責めるのではなく 人に打ち明け

she's extracting a lesson from it,

教訓を引き出し

and she's taking that and applying it to some next interaction.

それを次に活かそうとしています

So this is what we do.

これが我々のやり方です

This is how, again, looking backward can move you forward.

振り返ることで 前進するのです

Lily, that's such a fantastic --

リリー 素晴らしかったです

People in the chat are saying, "We will hold Lily accountable,"

チャットで 「リリーに責任を取ってもらおう」と

良いことを言ってる人がいます

which I love.

So Lily, thanks for that.

ではリリー ありがとう

We're going to bring --

私たちに話してくれて 本当に本当に感謝しています

I really, really appreciate your sharing that with us,

and I want you to report back that you did speak up.

はっきり発言できたか 報告してくださいね

L: I will, thank you.

（リリー）えぇ ありがとう

DHP: Thanks, Lily.

（ダニエル）リリー ありがとう

WPR: Well, we have a question here from Claudia, who asks,

（ホイットニー）クローディアから 質問がきています

"Can you speak to the issue of painful life regrets?

「辛い人生の後悔について 話してもらえますか？

Major opportunities lost?

失ったチャンスについては？

Do you have some advice

恐れで動けなくなったり さらなる後悔をしないために

on how to avoid being paralyzed by fear or further regret?"

何かアドバイスはありますか？」

DHP: Yeah.

（ダニエル）ええ

It’s interesting that Claudia said “opportunities lost,”

クローディアの言った 「失ったチャンス」は興味深いですね

and let me pick up on that phrase right here.

それを取り上げてみましょう

Because one of the things I saw in my own research,

私自身の研究でも

because I also did a huge survey of the American population

アメリカ人を対象に 大規模な調査を行いました

where we surveyed

研究では

アメリカ人を代表する 4,489人のサンプルで

a representative sample of 4,489 Americans

about regret and how it worked.

後悔とその作用について 調査しました

But one of the things you see widespread

広く見られることの一つは

is that there are, in the architecture of regret,

後悔の構造には

there are often two kinds of regrets.

しばしば２種類あるということです

One are regrets of action and one are regrets of inaction.

行動への後悔と 行動しなかったことへの後悔です

Regrets about what we did.

やったことへの後悔と

Regrets about what we didn't do.

やらなかったことへの後悔があり

And overwhelmingly, inaction regrets predominate.

やらなかったことへの後悔が 圧倒的に優勢です

And that's what an opportunity lost is.

それが失ったチャンスということです

With action regrets,

やったことへの後悔では

we can try to undo them.

元に戻そうとすることができます

We can make amends.

修正ができます

We can look for the silver lining, and we can reduce the sting.

希望の光を探し 苦痛を減らすことができます

For inaction regrets, it is harder.

やらなかったことへの後悔では そうはいきません

And so the key here on the opportunities lost

逃したチャンスについて 重要なのは

is to think about,

どうするつもりかを

you know, really like, what are you going to do?

考えることです

You sort of reduce the level of abstraction and say,

具体的に

"What are you going to do next time?"

「次回はどうする？」と

Not an abstraction of like, "Oh, I'm going to be more bold."

「もっと大胆になろう」という 抽象的なものではなく

It's like, what are you going to do next time?

次回はどうするか

This is what we were talking about with Lily.

リリーと話した内容ですね

What are you going to do next time?

次回どうするのか？

All regrets begin at the juncture.

あらゆる後悔は 岐路で始まります

You can go this way or you can go that way.

こっちの道に行くか あっちの道に行くか

And so for Claudia, I would say, the next time you're at this juncture,

クローディアに言いたいのは

この次に チャンスを捕らえるか 安全に行くかという岐路に立ったときに

take the opportunity, play it safe.

Stop,

立ち止まり

think about your regret,

後悔したことを思い出し

and make the decision there.

決断するということです

Or another thing that you could do.

もう一つできることが あるとすれば

I'll give you another, sort of, decision-making heuristic.

ある種の意思決定法を使うことです

Two of them, in fact.

実は二つあります

When you're at that juncture, Claudia, next time,

クローディアが 次に岐路に立ったとき

go forward five years.

５年先から考えてみるのです

This is called self-distancing.

これは「自分と距離を置く」ということです

Be Claudia five years from now, look back on Claudia today.

５年後のクローディアになって 今日を振り返ってみるのです

What decision do you want?

どんな決断を望むだろう？

What decision does Claudia of 2027 want Claudia of 2022 to make?

2027年のクローディアは 2022年の自分にどう決断してほしいか？

It's very clear.

明白です

Or the best decision-making heuristic there is:

あるいは最高の意思決定法を 試してください

You're at a juncture, what would you tell your best friend to do?

岐路に立っているのが親友なら どうしろと言うか？

When you ask people that when they're trying to make a decision,

決断しようとしている人がいたら

「親友にどうしろと言うか？」 と聞いてみましょう

say, “What would you tell your best friend to do?”

みんな答えを知っているものです

Everybody always knows.

So, I think that's it.

重要なのは 後悔に足を取られるのでなく

Remember, the main thing, though, is don't let it bog you down.

Use it as a tool for thinking -- not as a tool for wallowing,

考えるためのツールとして 使うということです

悲嘆するためでも無視するためでもなく 考えるためのツールとして使うのです

not as a tool for ignoring -- but as a tool for thinking.

WPR: A question from Kim, she's asking --

（ホイットニー）キムからの質問です

どんな悪い決定や間違いも 後悔のように言いますが

She says you're talking as if any bad decision or mistake is also a regret,

and I'm not sure that that's always the case.

常にそうなのでしょうか

Can you share your definition of regret?

あなたの後悔の定義を 教えてくれませんか？

Especially after doing this project.

特にこの研究を経て

What is your definition?

後悔をどう定義しますか？

DHP: There's a difference between a regret and a mistake, alright?

（ダニエル）後悔と間違いは違います

間違いを犯しても 後悔せずにいられるのは

So you can make a mistake and not regret it

because you say, you immediately learn something from it

直ぐに間違いから何かを学ぶためか

or it was a worthy mistake.

あるいはそれが価値のある 間違いだからです

A regret is something where you look backward at something

後悔の場合 自分がコントロールできたこと

that where you had control, where you had some agency ...

主導権を握っていたことを 振り返り

Where you had some agency, you did something that, well,

主導権を握っていたのに 何か間違ったことをしてしまい

you did something wrong, and it sticks with you.

そのことが頭から離れず

It doesn't go away.

消えないのです

And it sticks with you for a very long time.

非常に長い間 頭に残ります

So there's a big difference, for instance, between ...

そこが大きな違いで

I can make a mistake and actually not regret it

間違いを犯しても 後悔しないのは

because it's not significant enough to me to linger, right?

引きずるほど 重要ではないからですよね？

So that's the difference between a regret and a mistake.

それが後悔と間違いの違いです

It's basically the duration,

基本的には その持続する時間

essentially, the half-life of the negative emotion.

マイナス感情の半減期です

There's a huge difference between regret and disappointment.

後悔と失望の間にも 大きな違いがあります

Huge difference between regret and disappointment.

Because with disappointment, you don't have any kind of control.

失望は 自分にコントロール できないことで起きます

The great example of that is from Janet Landman,

元ミシガン大教授の ジャネット・ランドマン氏が

a former professor at the University of Michigan who, to me, is like,

私にしてくれた話が良い例です

she tells the story of like, OK, so a kid loses her third tooth.

彼女の７歳の娘の ３本目の歯が抜けて

A seven-year-old loses her third tooth.

She loses her tooth, she goes to sleep,

娘さんは寝る前に

before she goes to sleep, she puts the tooth under the pillow.

抜けた歯を枕の下に 置きましたが

When she wakes up,

目覚めたときに

the tooth is still there.

歯はまだそこにありました

The kid is disappointed,

娘さんは「失望」しましたが

but the parents regret not leaving that --

両親は歯をコインに置き換えなかったことを 「後悔」しました

So you have to have some agency and it has to have a ...

だから後悔には 何かできる力と

引きずるに十分な意義が 必要なのです

It has to have enough significance that it stays with you.

And once again, going back to these four core regrets,

もう一度 ４つの核となる後悔に戻りますが

it ends up being the same kinds of ...

詰まるところ 後悔はみな

it ends up being the same kinds of things.

同じようなものに 行き着くのです

If you said, "Oh, I shouldn't have bought that kind of car,"

もし「こんな車買うんじゃなかった」 ということなら

it might sting for a little bit, but the half-life is very, very short.

しばらく辛いかもしれませんが 半減期はとても短いです

でもその他の後悔は ずっと心に引っかかり続け

But other kinds of things stick with us and stick with us,

and those are the things often of significance.

そういうものは 重要な意味を 持つものなのです

（ホイットニー） ダニエル どうもありがとう

WPR: Thank you so much, Dan, for chatting with us,

and I love ending there, "If not now when?"

「今じゃなきゃ いつやるの？」 という言葉で締め括りたいと思います

And we'll see you soon.

またお会いしましょう

Thank you, Dan.

ありがとう ダニエル

DHP: Thanks a lot, what a pleasure.

（ダニエル）どうもありがとう

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