How To Create More Confidence [& Stop Being Shy]

Well hey there I'm Emma from mmmEnglish

خوب سلام، من اِما از mmmEnglish هستم

and today I want to show you how you can

و امروز می‌خواهم به شما نشان دهم که چگونه می‌توانید

communicate confidently in English, especially

با اطمینان به زبان انگلیسی ارتباط برقرار کنید، به خصوص

if you feel shy.

اگر احساس خجالت می‌کنید.

Do you sometimes feel shy when you speak

آیا گاهی اوقات وقتی به انگلیسی صحبت می کنید احساس خجالت می کنید

in English?

؟

Perhaps you don't feel shy all the time. Maybe there's

شاید شما همیشه احساس خجالت نمی کنید. شاید صفت دیگری وجود داشته باشد

another adjective that you want to insert

که بخواهید به

into this space instead.

جای آن در این فضا قرار دهید.

Let me know your adjective down in the comments

صفت خود را در نظرات

below and let's get started!

زیر به من بگویید و بیایید شروع کنیم!

Now shyness is a deeply personal experience.

حالا کمرویی یک تجربه عمیقا شخصی است.

The way that I experience shyness is different

روشی که من خجالتی بودن را تجربه می کنم

from the way that you do and the way that you

با روشی که شما انجام می دهید و روشی که شما

experience shyness is different from someone else

خجالتی بودن را تجربه می کنید با شخص دیگری

who's watching this video right now.

که در حال حاضر این ویدیو را تماشا می کند متفاوت است.

So I want to go over some strategies that you can

بنابراین می‌خواهم به برخی از استراتژی‌هایی بپردازم که می‌توانید

use to feel less shy when you speak to people.

از آنها استفاده کنید تا هنگام صحبت با مردم کمتر احساس خجالت کنید.

They may not all work for you but I'm hoping

ممکن است همه آنها برای شما کار نکنند، اما من امیدوارم

that there are a couple of little gold nuggets in there

که چند قطعه طلای کوچک در آن وجود داشته باشد

to get you excited about

تا شما را در مورد تغییر احساستان هیجان زده

changing the way that you feel.

کند.

Being shy relates to how fearful you are

خجالتی بودن به میزان ترس شما

in social situations so it relates to

در موقعیت‌های اجتماعی مربوط می‌شود، بنابراین به

how you feel when you interact with other people.

احساسی که هنگام تعامل با افراد دیگر دارید مربوط می‌شود.

Now most of us are pretty relaxed when we're

اکنون بسیاری از ما زمانی که درست با دوستان خود چت می کنیم، بسیار آرام هستیم،

chatting with our friends right but we might feel

اما ممکن است

shy or a little nervous when speaking to our boss.

هنگام صحبت با رئیس خود احساس خجالتی یا کمی عصبی کنیم.

If you're learning a language, it is completely possible

اگر در حال یادگیری زبان هستید، کاملاً ممکن

to feel shy in some situations where

است در برخی موقعیت‌ها

you just wouldn't feel shy if you were using

احساس خجالتی کنید که اگر از زبان خودتان استفاده می‌کردید احساس خجالت نمی‌کردید،

your own language so your level of shyness

بنابراین سطح کمرویی

and anxiety changes in different situations

و اضطراب شما در موقعیت‌های مختلف تغییر می‌کند،

so that means that shyness is not a permanent state.

به این معنی که خجالتی بودن حالت دائمی نیست

You absolutely have the ability to change it.

شما کاملاً توانایی تغییر آن را دارید.

If you are disagreeing with some of the things that

اگر با برخی از مواردی که

I'm saying right now then it's probably not worth

در حال حاضر می‌گویم مخالف هستید، احتمالاً ارزش

continuing with this video. We're just gonna have to

ادامه دادن این ویدیو را ندارد. فقط باید

agree to disagree.

با مخالفت موافقت کنیم.

You can stop being shy.

می توانید خجالتی بودن را متوقف کنید.

Shyness can be overcome and confidence

می توان بر کمرویی غلبه کرد و اعتماد

is something that you can learn and you can

به نفس چیزی است که می توانید یاد بگیرید و

practise it over time.

در طول زمان می توانید آن را تمرین کنید.

So I've got some tips to help you

بنابراین من نکاتی برای کمک به شما در

do this in today's lesson.

انجام این کار در درس امروز دارم.

Now you may already know that in addition

اکنون ممکن است بدانید که علاوه

to the lessons and courses that I create

بر درس‌ها و دوره‌هایی که

here at mmmEnglish,

در اینجا در mmmEnglish ایجاد می‌کنم،

I'm also the founder of The Ladies' Project,

من همچنین بنیانگذار The Ladies' Project،

a social networking platform for women

یک پلت فرم شبکه اجتماعی برای زنانی که

learning English.

انگلیسی می‌آموزند، هستم.

The Ladies' Project makes it easy and affordable

پروژه خانم‌ها

for women around the world to connect,

ارتباط

make friends, practise and speak English with ease.

، دوست‌یابی، تمرین و صحبت کردن به زبان انگلیسی را برای زنان در سراسر جهان آسان و مقرون به صرفه می‌کند.

The reason I'm sharing this with you today is

دلیل اینکه امروز این مطلب را با شما به اشتراک می‌گذارم این است

because over at The Ladies' Project, I've created

که در پروژه خانم‌ها،

a free mini course to help you find the courage

یک دوره آموزشی کوتاه رایگان ایجاد کرده‌ام تا به شما کمک کنم شجاعت

and the confidence to speak in English.

و اعتماد به نفس صحبت کردن به زبان انگلیسی را پیدا کنید.

Anyone can sign up to the course and complete it

همه می‌توانند در دوره ثبت‌نام کنند و آن را

for free.

به صورت رایگان تکمیل کنند.

I've linked to it down in the description below.

من آن را در توضیحات زیر پیوند داده ام.

When you're talking to someone in English and you're

وقتی با کسی به زبان انگلیسی صحبت می کنید و

feeling shy, what are you thinking about?

احساس خجالت می کنید، به چه چیزی فکر می کنید؟

What are you worried about?

نگران چه هستی؟

What's going through your head?

چه چیزی در سر شما می گذرد؟

You might be thinking something like

ممکن است فکر کنید

I'm gonna say the wrong thing

که من چیز اشتباهی

and I'm gonna embarrass myself or

می‌گویم و خودم را خجالت می‌کشم یا

I don't think they like me.

فکر نمی‌کنم آنها مرا دوست داشته باشند.

I don't think they can understand me.

فکر نمی‌کنم آنها بتوانند مرا درک کنند.

I think they think I'm stupid

فکر می کنم آنها فکر می کنند من احمق هستم

and I don't know what I'm talking about right now.

و من نمی دانم در حال حاضر در مورد چه چیزی صحبت می کنم.

I don't know what to say.

من نمی دانم چه بگویم.

All of these things right?

همه این چیزها درست است؟

But here's the thing. The real reason why you feel shy

اما موضوع اینجاست. دلیل واقعی اینکه چرا احساس خجالت

and you have trouble connecting with others

می‌کنید و در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارید، این

is because in this moment when you're feeling shy

است که در این لحظه که احساس خجالت

you are far too focused on yourself.

می‌کنید، بیش از حد روی خودتان متمرکز شده‌اید.

To feel less shy,

برای اینکه کمتر احساس خجالتی کنید

you have to stop thinking about yourself.

، باید به خودتان فکر نکنید.

With all of these thoughts going on in your head

با تمام این افکاری که در سرتان می گذرد،

how can you have a genuine meaningful

چگونه می توانید یک گفتگوی معنادار واقعی

conversation with anyone?

با کسی داشته باشید؟

You're so lost in your own doubts and worries and

شما

concerns instead of paying attention to the

به جای توجه به

opportunity that's right there in front of you.

فرصتی که درست در مقابل شماست، در تردیدها، نگرانی‌ها و نگرانی‌های خود بسیار گم شده‌اید.

So what we need to do is shift the focus

بنابراین کاری که ما باید انجام دهیم این است که تمرکز

away from yourself and deliberately

را از خود دور کنیم و

focus on the person that you're talking to instead

به جای آن، عمداً روی شخصی که با او صحبت می‌کنید تمرکز کنیم

which brings me to my next point.

که من را به نقطه بعدی می‌رساند.

Be curious.

کنجکاو باشید

Be curious about the people that you're talking to

در مورد افرادی که با آنها صحبت می کنید کنجکاو باشید

right treat any conversation as if it's a

با هر مکالمه ای طوری رفتار کنید که گویی

a mini investigation.

یک تحقیق کوچک است.

What can you learn about this person?

چه چیزی می‌توانید درباره این شخص یاد بگیرید؟

What can you find out about them?

چه چیزی می توانید در مورد آنها بدانید؟

If you adopt this mindset, you do a couple

اگر این طرز فکر را بپذیرید، چند

of really awesome things.

کار واقعاً عالی انجام می دهید.

So firstly, it's going to help you to take the focus off

بنابراین، اولاً، به شما کمک می‌کند تا تمرکز را به درستی از روی

yourself right and you'll feel less worried about

خودتان بردارید و کمتر نگران

what you might do wrong or what you said wrong

کارهایی که ممکن است اشتباه انجام دهید یا اشتباهی که گفته‌اید، می‌شوید،

but the second thing is that it helps that person that

اما دومین چیز این است که به شخصی که

you're talking to feel like you're interested in them

با او صحبت می‌کنید کمک می‌کند احساس کند. مثل اینکه شما به آنها علاقه دارید،

which is what we all love to feel in a conversation

این همان چیزی است که همه ما دوست داریم در یک مکالمه احساس کنیم،

right? You can practise this skill anywhere. It doesn't

درست است؟ شما می توانید این مهارت را در هر جایی تمرین کنید. فرقی نمی‌کند

matter if it's with your boss or with the

با رئیستان باشد یا با

guy at the corner store, whatever.

مردی که در گوشه فروشگاه است، هر چه باشد.

Just practise this skill of being curious.

فقط این مهارت کنجکاوی را تمرین کنید.

To do this well

برای انجام این کار به

you need to practise asking questions.

خوبی باید سوال پرسیدن را تمرین کنید.

Just simple questions and have a few of those

فقط سؤالات ساده و چند مورد از آن

simple questions on hand,

سؤالات ساده را در اختیار داشته

ready to ask at any moment.

باشید که هر لحظه آماده پرسیدن هستند.

There are so many little opportunities that pop up

فرصت‌های کوچک بسیار زیادی

during a day when you could ask someone

در طول روز ظاهر می‌شوند که می‌توانید از کسی بپرسید

Hey how's your day been so far?

هی تا به حال روزتان چطور بوده است؟

Or have you got any plans for the weekend?

یا برای آخر هفته برنامه ای دارید؟

Questions like this are simple but they help to

سوالاتی از این دست ساده هستند اما به

open up a conversation

باز کردن یک مکالمه

and they help you to start investigating.

کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا شروع به تحقیق کنید.

I've made a whole video about small talk questions

من یک ویدیوی کامل درباره سؤالات صحبت کوچک تهیه کرده‌ام،

so if you need some ideas and some

بنابراین اگر به ایده‌ها و مقداری

inspiration for questions to ask,

الهام برای پرسیدن سؤال نیاز دارید،

check it out. I've linked it up here.

آن را بررسی کنید. اینجا لینکش کردم

Now what about when you get asked

حالا وقتی

a question during a conversation because

در طول مکالمه از شما سوالی پرسیده می شود چه می شود زیرا

if you're feeling nervous and shy,

اگر احساس عصبی و خجالتی دارید،

your natural reaction will probably be

واکنش طبیعی شما احتمالاً

quick answer something! Say something quickly!

پاسخ سریع به چیزی خواهد بود! سریع یه چیزی بگو!

Don't go into detail

وارد جزئیات نشوید

there's less chance that you'll make a mistake.

، احتمال اینکه اشتباه کنید کمتر است.

Quick just say something and get out of there!

سریع فقط چیزی بگو و از آنجا برو!

But this discomfort, that fear that you feel

اما این ناراحتی، ترسی که

in those moments is exactly where you need to play.

در آن لحظات احساس می‌کنید دقیقاً همان جایی است که باید بازی کنید.

You know, when you get asked a question

می دانید، وقتی از شما سوالی پرسیده می شود

recognise that fear when you start to feel it and then

، آن ترس را زمانی که شروع به احساس کردید، تشخیص دهید و سپس

challenge yourself to stay there where that fear is

خود را به چالش بکشید که همانجا که آن ترس است، بمانید

and elaborate a little more on your responses

و کمی بیشتر در مورد پاسخ های خود توضیح دهید،

so if someone asks you a simple question

بنابراین اگر کسی از شما یک سوال ساده می پرسد

and your answer is yes or no,

و پاسخ شما مثبت است. یا نه،

always, always, always, always

همیشه، همیشه، همیشه، همیشه

aim to give more detail in your answers.

هدفتان ارائه جزئیات بیشتر در پاسخ‌هایتان است.

Never provide a one-word answer,

هرگز یک پاسخ یک کلمه ای ارائه نکنید،

always think of a way to elaborate.

همیشه به فکر راهی برای توضیح بیشتر باشید.

Another way to overcome shyness and actually

راه دیگر برای غلبه بر کمرویی و در واقع

speak up in a conversation is to have

صحبت کردن در یک مکالمه،

a story to share.

داشتن داستانی برای به اشتراک گذاشتن است.

So stories are what connect us as humans right

بنابراین داستان‌ها همان چیزی هستند که ما را به‌عنوان انسان به درستی متصل می‌کنند

and sharing them helps you to develop

و اشتراک‌گذاری آن‌ها به شما کمک می‌کند تا

meaningful relationships and connect with people

روابط معناداری ایجاد کنید و با افراد

in a more personal way. So think about the stories

به روشی شخصی‌تر ارتباط برقرار کنید. بنابراین در مورد داستان

that you can share. Think about some of the really

هایی که می توانید به اشتراک بگذارید فکر کنید. درباره برخی از

common questions that you get asked.

سوالات واقعا رایجی که از شما پرسیده می شود فکر کنید.

I mean, for example, where are you from?

یعنی مثلا اهل کجایی؟

You know, you could easily say

می‌دانید، می‌توانید به راحتی بگویید

I'm from Lebanon

من اهل لبنان هستم

or you could choose to elaborate

یا می‌توانید توضیح بیشتری بدهید

and you could say something like

و می‌توانید چیزی بگویید مثل

I'm from a beautiful village in the mountains in

من از یک روستای زیبا در

the north of Lebanon where it snows on the peaks

کوه‌های شمال لبنان هستم، جایی که برف بر روی قله‌ها می‌بارد،

even in the middle of summer.

حتی در وسط تابستان

And just by sharing that little extra bit of information

و فقط با به اشتراک گذاشتن آن کمی اطلاعات اضافی،

I'm instantly intrigued. I'm much more likely to ask

فوراً مجذوب شدم. من به احتمال زیاد از

you another question since you've been so

شما سؤال دیگری می‌پرسم، زیرا شما بسیار

open and so generous with your response.

باز و سخاوتمندانه با پاسخ خود برخورد کرده‌اید.

So I'm asking you now, can you think of a story

خب حالا از شما می پرسم، آیا می توانید داستانی

related to your hometown?

مرتبط با زادگاه خود در نظر بگیرید؟

If you can just practise telling it, what words can

اگر فقط می‌توانید گفتن آن را تمرین کنید، از چه کلماتی

you use to describe the people or the smells

می‌توانید برای توصیف مردم یا بوها

or the food or your family traditions, just rehearse

یا غذاها یا سنت‌های خانوادگی خود استفاده کنید، فقط

that story.

آن داستان را تکرار کنید.

Write it down, get it in the right order.

آن را یادداشت کنید، آن را به ترتیب درست دریافت کنید.

Get all the right bits in there and just practise it

تمام نکات مناسب را در آنجا دریافت کنید و فقط آن را

over and over again until it comes naturally.

بارها و بارها تمرین کنید تا زمانی که به طور طبیعی اتفاق بیفتد.

This is one of my tactics that I use because

این یکی از تاکتیک‌های من است که از آن استفاده می‌کنم، زیرا

for a long time, if someone asked me

برای مدت طولانی، اگر کسی از من می‌پرسید

Tell me about your business, I'd get really stuck

درباره کسب‌وکارت به من بگو، من واقعاً گیر

and I'd freeze and I was kind of embarrassed about it

می‌کردم و یخ می‌زدم و از این بابت خجالت می‌کشیدم،

like why can't you just explain what you do

مثلاً چرا نمی‌توانی فقط توضیح دهید که واقعاً چه کاری را به راحتی انجام می دهید

really easily? Why is it so weird?

؟ چرا اینقدر عجیب است؟

So I decided that I was going to write it down

بنابراین تصمیم گرفتم که آن را

and I got all of the right bits of information

بنویسم و ​​تمام اطلاعات درستی را

that I needed in there to help explain it,

که برای کمک به توضیح آن نیاز داشتم، در آنجا به دست آوردم و

got it in the right order.

آن را به ترتیب درست آوردم.

Then I practised it, I practised it in front of the mirror

سپس آن را تمرین کردم، آن را در مقابل آینه

I practised it when I went walking and over time

تمرین کردم، زمانی که پیاده روی کردم آن را تمرین کردم و با گذشت

it started to come more naturally and now

زمان شروع به طبیعی‌تر شدن کرد و

I've got no problem in sharing a quick answer about

اکنون مشکلی برای به اشتراک گذاشتن پاسخ سریع در

what I do in my business.

مورد کارهایی که در تجارت خود انجام می‌دهم ندارم.

By doing this, I created more confidence in myself.

با انجام این کار، اعتماد به نفس بیشتری در خودم ایجاد کردم.

So that when someone asked that question,

به طوری که وقتی کسی آن سوال را پرسید،

I didn't freeze you know, I thought okay

من نمی‌دانستم، فکر می‌کردم خوب

I've done this before

است که قبل از

you know, there's nothing to be worried about here.

اینکه بدانید این کار را انجام داده‌ام، اینجا جای نگرانی نیست.

Just share what you've already prepared.

فقط آنچه را که قبلاً آماده کرده‌اید به اشتراک بگذارید.

Now if all of this sounds a little staged

حالا اگر همه اینها کمی صحنه سازی شده

and a little prepared, well that's because it is

و کمی آماده به نظر می رسد، خوب به این دلیل است که اینطور است

and this is a skill that you need to practise right?

و این مهارتی است که شما باید آن را تمرین کنید درست است؟

It's a strategy to help you overcome shyness

این یک استراتژی است که به شما کمک می‌کند بر کمرویی غلبه کنید،

so we're starting by preparing

بنابراین ما با آماده‌سازی

and organising your thoughts on paper

و سازماندهی افکار شما روی کاغذ

and practising them and over time, doing this again

و تمرین آن‌ها شروع می‌کنیم و با گذشت زمان، انجام این کار بارها

and again and again is going to help it to come

و بارها به شما کمک می‌کند

more naturally from you.

تا به‌طور طبیعی از شما خارج شود.

Another strategy to help you overcome shyness

راهبرد دیگری که به شما کمک می‌کند بر کمرویی غلبه کنید

is to talk to as many people as possible

این است که تا حد امکان با افراد بیشتری صحبت کنید

which sounds like awful advice for a shy person right

که برای یک فرد خجالتی توصیه وحشتناکی به نظر می‌رسد،

but the reality is that practice is what will help you

اما واقعیت این است که تمرین چیزی است که به شما کمک

to overcome your shyness.

می‌کند بر کمرویی خود غلبه کنید.

Watching other people talking to each other is not

تماشای صحبت افراد دیگر با یکدیگر

going to help you. You have to find a way to do

کمکی به شما نخواهد کرد. شما باید خودتان راهی برای انجام

the hard work yourself

کارهای سخت پیدا کنید

and I promise that little by little,

و من قول می دهم که کم کم

it's going to become easier.

این کار آسان تر می شود.

One of the biggest tips that I can share with you right

یکی از بزرگترین نکاتی که می‌توانم در اینجا با شما به اشتراک بگذارم

here is to practise speaking with strangers.

تمرین صحبت کردن با غریبه‌ها است.

So if you're shy about speaking English

بنابراین اگر از صحبت کردن به زبان انگلیسی خجالتی

and you're worried about making mistakes

هستید و نگران اشتباه کردن

and looking silly

و احمقانه

speak to people you don't know.

به نظر رسیدن هستید با افرادی که نمی‌شناسید صحبت کنید.

They are the best ones to make mistakes on because

آنها بهترین اشتباهاتی هستند که می توان روی آنها اشتباه کرد

you will likely never see them again, right?

زیرا احتمالاً دیگر هرگز آنها را نخواهید دید، درست است؟

So even if you do make a mistake and you feel bad

بنابراین حتی اگر مرتکب اشتباه شوید و برای لحظه‌ای احساس بدی داشته باشید

for a second, it doesn't matter.

، مهم نیست.

Even if they realise you made that mistake,

حتی اگر متوجه شوند که شما آن اشتباه را مرتکب شده اید،

even if you think oh my god that was ridiculous

حتی اگر فکر کنید خدای من این مسخره بود

you're not going to see them again,

، دیگر آنها را نخواهید دید،

it doesn't matter.

مهم نیست.

And lastly, notice your progress.

و در آخر، به پیشرفت خود توجه کنید.

After any English interaction that you have

بعد از هر تعامل انگلیسی که دارید،

take a moment to focus on the positives.

یک لحظه وقت بگذارید و روی نکات مثبت تمرکز کنید.

What are the things that went well?

چه چیزهایی خوب پیش رفت؟

Did you maintain eye contact?

آیا ارتباط چشمی را حفظ کردید؟

Did you manage to smile and

آیا توانستید لبخند بزنید و

feel a little more relaxed?

کمی احساس آرامش کنید؟

Did you ask a question that got a really interesting

آیا سؤالی پرسیده‌اید که پاسخ واقعاً جالبی داشته باشد

answer? These are all little wins you know and

؟ همه اینها بردهای کوچکی هستند که می دانید و

these are the things that we often overlook,

اینها چیزهایی هستند که ما اغلب نادیده می گیریم،

especially if we make a mistake.

به خصوص اگر اشتباه کنیم.

The mistake is the thing that we think about

اشتباه همان چیزی است که همیشه به آن

all the time because it's what hurts

فکر می‌کنیم، زیرا این چیزی است که آزاردهنده است،

but there are really positive things happening

اما

all around you if you take a moment

اگر لحظه‌ای

just to appreciate them.

را صرف قدردانی از آن‌ها کنید، چیزهای واقعاً مثبتی در اطراف شما اتفاق می‌افتد.

So I want you to intentionally

بنابراین از شما می‌خواهم که عمداً

recognise and celebrate what went well.

آنچه را که خوب پیش رفته است، بشناسید و جشن بگیرید. می دانید که

Becoming more confident and less shy is

اعتماد به نفس بیشتر و کمتر خجالتی شدن

not something that you can make

چیزی نیست که بتوانید آن

happen instantly like that, you know.

را فوراً انجام دهید.

You have to accept that it's a process

باید بپذیرید که این یک فرآیند است

and it's going to take some time and to keep going,

و مدتی طول می‌کشد و برای ادامه دادن،

to stay focused, you must celebrate

برای متمرکز ماندن، باید

every step that you take in the right direction.

هر قدمی را که در مسیر درست برمی‌داری جشن بگیرید.

Hopefully, I can keep nudging you along

امیدوارم بتوانم همچنان شما را

in that direction as well you know, a little

در آن جهت سوق دهم که می دانید، کمی

further away from fear and doubt and a little closer

دورتر از ترس و شک و کمی نزدیک تر

to confidence and you know, feeling really good

به اعتماد به نفس و می دانید،

in your English interactions.

در تعاملات انگلیسی شما واقعاً احساس خوبی دارید.

That's it from me today.

همین امروز از من است.

I hope that this video has given you a few

امیدوارم این ویدیو چند ایده جدید به شما داده

new ideas

and maybe inspired you to take some action.

باشد و شاید الهام بخش شما برای انجام کاری باشد.

Don't worry if the steps that you're taking feel small.

اگر قدم‌هایی که برمی‌دارید کوچک به نظر می‌رسند، نگران نباشید.

As long as those steps are all going in the

تا زمانی که همه این مراحل در

right direction, you're in a good place.

مسیر درست پیش می‌روند، شما در موقعیت خوبی هستید.

Lots of love. See you soon!

عشق فراوان. به زودی میبینمت!