How To Create More Confidence [& Stop Being Shy]

Well hey there I'm Emma from mmmEnglish

Hej, jestem Emma z mmmanEnglish

and today I want to show you how you can

i dzisiaj chcę Ci pokazać, jak możesz

communicate confidently in English, especially

pewnie porozumiewać się po angielsku, zwłaszcza

if you feel shy.

jeśli czujesz się nieśmiały.

Do you sometimes feel shy when you speak

Czy czasami czujesz się nieśmiały, gdy mówisz

in English?

po angielsku?

Perhaps you don't feel shy all the time. Maybe there's

Być może nie czujesz się nieśmiały przez cały czas. Może jest

another adjective that you want to insert

inny przymiotnik, który chcesz wstawić

into this space instead.

w to miejsce.

Let me know your adjective down in the comments

Daj mi znać swój przymiotnik w komentarzach

below and let's get started!

poniżej i zaczynajmy!

Now shyness is a deeply personal experience.

Teraz nieśmiałość jest głęboko osobistym doświadczeniem.

The way that I experience shyness is different

Sposób, w jaki doświadczam nieśmiałości, różni się

from the way that you do and the way that you

od sposobu, w jaki doświadczasz nieśmiałości, a sposób, w jaki

experience shyness is different from someone else

doświadczasz nieśmiałości, różni się od kogoś innego,

who's watching this video right now.

kto ogląda teraz ten film.

So I want to go over some strategies that you can

Dlatego chcę omówić kilka strategii, których możesz

use to feel less shy when you speak to people.

użyć, aby czuć się mniej nieśmiałym, gdy rozmawiasz z ludźmi.

They may not all work for you but I'm hoping

Może nie wszystkie działają na Ciebie, ale mam nadzieję,

that there are a couple of little gold nuggets in there

że jest tam kilka małych samorodków złota, które

to get you excited about

podekscytują Cię

changing the way that you feel.

zmianą sposobu, w jaki się czujesz.

Being shy relates to how fearful you are

Bycie nieśmiałym odnosi się do tego, jak bardzo się boisz

in social situations so it relates to

w sytuacjach społecznych, więc odnosi się to do tego,

how you feel when you interact with other people.

jak się czujesz, gdy wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi.

Now most of us are pretty relaxed when we're

Teraz większość z nas jest całkiem zrelaksowana, kiedy

chatting with our friends right but we might feel

rozmawia z naszymi przyjaciółmi, ale możemy czuć się

shy or a little nervous when speaking to our boss.

nieśmiali lub trochę zdenerwowani, rozmawiając z naszym szefem.

If you're learning a language, it is completely possible

Jeśli uczysz się języka, możesz

to feel shy in some situations where

czuć się nieśmiały w pewnych sytuacjach, w których

you just wouldn't feel shy if you were using

nie czułbyś się nieśmiały, gdybyś używał

your own language so your level of shyness

własnego języka, więc Twój poziom nieśmiałości

and anxiety changes in different situations

i niepokoju zmienia się w różnych sytuacjach,

so that means that shyness is not a permanent state.

co oznacza, że ​​nieśmiałość jest nie jest stanem stałym.

You absolutely have the ability to change it.

Absolutnie masz możliwość, aby to zmienić.

If you are disagreeing with some of the things that

Jeśli nie zgadzasz się z niektórymi rzeczami, które

I'm saying right now then it's probably not worth

teraz mówię, prawdopodobnie nie warto

continuing with this video. We're just gonna have to

kontynuować oglądania tego filmu. Po prostu będziemy musieli się

agree to disagree.

zgodzić, żeby się nie zgodzić.

You can stop being shy.

Możesz przestać być nieśmiały.

Shyness can be overcome and confidence

Nieśmiałość można przezwyciężyć, a pewność siebie

is something that you can learn and you can

to coś, czego można się nauczyć i

practise it over time.

ćwiczyć z czasem.

So I've got some tips to help you

Mam więc kilka wskazówek, które pomogą Ci

do this in today's lesson.

to zrobić podczas dzisiejszej lekcji. Być

Now you may already know that in addition

może już wiesz, że

to the lessons and courses that I create

oprócz lekcji i kursów, które tworzę

here at mmmEnglish,

tutaj w mmmanEnglish,

I'm also the founder of The Ladies' Project,

jestem także założycielką The Ladies' Project,

a social networking platform for women

platformy społecznościowej dla kobiet

learning English.

uczących się angielskiego.

The Ladies' Project makes it easy and affordable

Projekt Ladies' ułatwia

for women around the world to connect,

kobietom z całego świata nawiązywanie kontaktów,

make friends, practise and speak English with ease.

nawiązywanie przyjaźni, ćwiczenie i mówienie po angielsku z łatwością.

The reason I'm sharing this with you today is

Dzielę się tym z Tobą dzisiaj,

because over at The Ladies' Project, I've created

ponieważ w The Ladies 'Project stworzyłam

a free mini course to help you find the courage

bezpłatny minikurs, który pomoże Ci znaleźć odwagę

and the confidence to speak in English.

i pewność siebie, by mówić po angielsku.

Anyone can sign up to the course and complete it

Każdy może zapisać się na kurs i ukończyć go

for free.

bezpłatnie.

I've linked to it down in the description below.

Linkowałem do niego w opisie poniżej.

When you're talking to someone in English and you're

Kiedy rozmawiasz z kimś po angielsku i czujesz

feeling shy, what are you thinking about?

się nieśmiały, o czym myślisz?

What are you worried about?

Czym się martwisz?

What's going through your head?

Co chodzi ci po głowie?

You might be thinking something like

Być może myślisz, że

I'm gonna say the wrong thing

powiem coś nie tak

and I'm gonna embarrass myself or

i narobię sobie wstydu albo

I don't think they like me.

myślę, że oni mnie nie lubią.

I don't think they can understand me.

Nie sądzę, żeby mnie zrozumieli.

I think they think I'm stupid

Myślę, że myślą, że jestem głupi

and I don't know what I'm talking about right now.

i nie wiem, o czym teraz mówię.

I don't know what to say.

Nie wiem, co powiedzieć.

All of these things right?

Wszystkie te rzeczy prawda?

But here's the thing. The real reason why you feel shy

Ale o to chodzi. Prawdziwym powodem, dla którego czujesz się nieśmiały

and you have trouble connecting with others

i masz problemy z nawiązywaniem kontaktów z innymi,

is because in this moment when you're feeling shy

jest fakt, że w tym momencie, gdy jesteś nieśmiały ,

you are far too focused on yourself.

jesteś zbyt skupiony na sobie.

To feel less shy,

Aby czuć się mniej nieśmiałym,

you have to stop thinking about yourself.

musisz przestać myśleć o sobie.

With all of these thoughts going on in your head

Z tymi wszystkimi myślami kłębiącymi się w twojej głowie,

how can you have a genuine meaningful

jak możesz prowadzić

conversation with anyone?

z kimkolwiek autentyczną, znaczącą rozmowę?

You're so lost in your own doubts and worries and

Jesteś tak zagubiony we własnych wątpliwościach, zmartwieniach i

concerns instead of paying attention to the

obawach, zamiast zwracać uwagę na

opportunity that's right there in front of you.

szansę, która jest tuż przed tobą.

So what we need to do is shift the focus

Więc to, co musimy zrobić, to odwrócić uwagę

away from yourself and deliberately

od siebie i celowo

focus on the person that you're talking to instead

skupić się na osobie, z którą rozmawiasz,

which brings me to my next point.

co prowadzi mnie do następnego punktu.

Be curious.

Być ciekawym.

Be curious about the people that you're talking to

Bądź ciekawy ludzi, z którymi rozmawiasz,

right treat any conversation as if it's a

traktuj każdą rozmowę tak, jakby była

a mini investigation.

mini-śledztwem.

What can you learn about this person?

Czego możesz się dowiedzieć o tej osobie?

What can you find out about them?

Czego można się o nich dowiedzieć?

If you adopt this mindset, you do a couple

Jeśli przyjmiesz ten sposób myślenia, zrobisz kilka

of really awesome things.

naprawdę niesamowitych rzeczy.

So firstly, it's going to help you to take the focus off

Więc po pierwsze, pomoże ci to właściwie odwrócić uwagę od

yourself right and you'll feel less worried about

siebie i mniej będziesz się martwić, co

what you might do wrong or what you said wrong

możesz zrobić źle lub co źle powiedziałeś,

but the second thing is that it helps that person that

ale po drugie, pomaga to osobie, z którą

you're talking to feel like you're interested in them

rozmawiasz, czuć się jakbyś się nimi interesował, co

which is what we all love to feel in a conversation

wszyscy lubimy czuć podczas rozmowy,

right? You can practise this skill anywhere. It doesn't

prawda? Możesz ćwiczyć tę umiejętność w dowolnym miejscu. Nie ma

matter if it's with your boss or with the

znaczenia, czy to z twoim szefem, czy z

guy at the corner store, whatever.

facetem w sklepie na rogu, cokolwiek.

Just practise this skill of being curious.

Po prostu ćwicz umiejętność bycia ciekawym.

To do this well

Aby zrobić to dobrze,

you need to practise asking questions.

musisz ćwiczyć zadawanie pytań.

Just simple questions and have a few of those

Po prostu proste pytania i miej

simple questions on hand,

pod ręką kilka takich prostych pytań, które

ready to ask at any moment.

możesz zadać w każdej chwili.

There are so many little opportunities that pop up

Jest tak wiele małych okazji, które pojawiają się

during a day when you could ask someone

w ciągu dnia, kiedy możesz kogoś zapytać.

Hey how's your day been so far?

Hej, jak Ci minął dzień?

Or have you got any plans for the weekend?

A może masz jakieś plany na weekend?

Questions like this are simple but they help to

Takie pytania są proste, ale pomagają

open up a conversation

rozpocząć rozmowę

and they help you to start investigating.

i rozpocząć dochodzenie.

I've made a whole video about small talk questions

Nagrałem cały film o pytaniach do rozmów,

so if you need some ideas and some

więc jeśli potrzebujesz pomysłów i

inspiration for questions to ask,

inspiracji do zadawania pytań,

check it out. I've linked it up here.

obejrzyj go. Połączyłem to tutaj.

Now what about when you get asked

A co, jeśli

a question during a conversation because

podczas rozmowy zostaniesz zapytany, ponieważ

if you're feeling nervous and shy,

jeśli czujesz się zdenerwowany i nieśmiały,

your natural reaction will probably be

prawdopodobnie twoją naturalną reakcją będzie

quick answer something! Say something quickly!

szybka odpowiedź! Powiedz coś szybko!

Don't go into detail

Nie wchodź w szczegóły,

there's less chance that you'll make a mistake.

jest mniejsze prawdopodobieństwo, że popełnisz błąd.

Quick just say something and get out of there!

Szybko, powiedz coś i wynoś się stamtąd!

But this discomfort, that fear that you feel

Ale ten dyskomfort, ten strach, który odczuwasz

in those moments is exactly where you need to play.

w takich momentach, jest dokładnie tym, gdzie musisz grać.

You know, when you get asked a question

Wiesz, kiedy zadają ci pytanie,

recognise that fear when you start to feel it and then

rozpoznaj ten strach, gdy zaczniesz go odczuwać, a następnie

challenge yourself to stay there where that fear is

rzuć sobie wyzwanie, aby pozostać tam, gdzie jest ten strach,

and elaborate a little more on your responses

i opracuj trochę bardziej swoje odpowiedzi,

so if someone asks you a simple question

więc jeśli ktoś zada ci proste pytanie,

and your answer is yes or no,

a twoja odpowiedź będzie brzmiała „tak” lub nie,

always, always, always, always

zawsze, zawsze, zawsze, zawsze

aim to give more detail in your answers.

staraj się podawać więcej szczegółów w swoich odpowiedziach.

Never provide a one-word answer,

Nigdy nie udzielaj odpowiedzi w jednym słowie,

always think of a way to elaborate.

zawsze pomyśl o sposobie jej rozwinięcia.

Another way to overcome shyness and actually

Innym sposobem na przezwyciężenie nieśmiałości i zabranie

speak up in a conversation is to have

głosu w rozmowie jest opowiedzenie

a story to share.

historii.

So stories are what connect us as humans right

Tak więc historie są tym, co łączy nas jako ludzi,

and sharing them helps you to develop

a dzielenie się nimi pomaga rozwijać

meaningful relationships and connect with people

znaczące relacje i łączyć się z ludźmi

in a more personal way. So think about the stories

w bardziej osobisty sposób. Pomyśl więc o historiach, którymi

that you can share. Think about some of the really

możesz się podzielić. Pomyśl o niektórych naprawdę

common questions that you get asked.

często zadawanych pytaniach.

I mean, for example, where are you from?

To znaczy, na przykład, skąd jesteś?

You know, you could easily say

Wiesz, możesz z łatwością powiedzieć, że

I'm from Lebanon

jestem z Libanu,

or you could choose to elaborate

albo możesz rozwinąć myśl

and you could say something like

i powiedzieć, że

I'm from a beautiful village in the mountains in

jestem z pięknej wioski w górach na

the north of Lebanon where it snows on the peaks

północy Libanu, gdzie śnieg pada na szczytach

even in the middle of summer.

nawet w środku lato.

And just by sharing that little extra bit of information

I już samo dzielenie się tą odrobiną dodatkowej informacji

I'm instantly intrigued. I'm much more likely to ask

od razu mnie intryguje. Bardziej prawdopodobne jest, że zadam

you another question since you've been so

Ci kolejne pytanie, ponieważ byłeś tak

open and so generous with your response.

otwarty i hojny w udzielaniu odpowiedzi.

So I'm asking you now, can you think of a story

Więc pytam cię teraz, czy możesz wymyślić historię

related to your hometown?

związaną z twoim rodzinnym miastem?

If you can just practise telling it, what words can

Jeśli możesz po prostu poćwiczyć opowiadanie, jakimi słowami możesz

you use to describe the people or the smells

opisać ludzi, zapachy

or the food or your family traditions, just rehearse

, jedzenie lub tradycje rodzinne, po prostu przećwicz

that story.

tę historię.

Write it down, get it in the right order.

Zapisz to, ułóż we właściwej kolejności.

Get all the right bits in there and just practise it

Zdobądź wszystkie właściwe elementy i po prostu ćwicz to

over and over again until it comes naturally.

w kółko, aż stanie się to naturalne.

This is one of my tactics that I use because

Jest to jedna z moich taktyk, którą stosuję, ponieważ

for a long time, if someone asked me

przez długi czas, gdy ktoś pytał mnie,

Tell me about your business, I'd get really stuck

opowiedz mi o swoim biznesie, naprawdę utknąłem

and I'd freeze and I was kind of embarrassed about it

i zamarłem i byłem trochę zawstydzony,

like why can't you just explain what you do

jakbym nie mógł po prostu wyjaśnij, co robisz

really easily? Why is it so weird?

naprawdę łatwo? Dlaczego to takie dziwne?

So I decided that I was going to write it down

Zdecydowałem więc, że zamierzam to zapisać

and I got all of the right bits of information

i mam

that I needed in there to help explain it,

tam wszystkie potrzebne informacje, które pomogą mi to wyjaśnić,

got it in the right order.

we właściwej kolejności.

Then I practised it, I practised it in front of the mirror

Potem to ćwiczyłem, ćwiczyłem to przed lustrem,

I practised it when I went walking and over time

ćwiczyłem to, kiedy szedłem na spacer iz czasem

it started to come more naturally and now

zaczęło to przychodzić bardziej naturalnie i teraz

I've got no problem in sharing a quick answer about

nie mam problemu z podzieleniem się szybką odpowiedzią na temat tego,

what I do in my business.

co robię w moim biznesie.

By doing this, I created more confidence in myself.

Robiąc to, zyskałam więcej pewności siebie.

So that when someone asked that question,

Żebym jak ktoś zadał to pytanie, to

I didn't freeze you know, I thought okay

nie zamarłem wiesz, pomyślałem okej

I've done this before

zrobiłem to zanim

you know, there's nothing to be worried about here.

wiesz, tu nie ma się czym martwić.

Just share what you've already prepared.

Po prostu podziel się tym, co już przygotowałeś.

Now if all of this sounds a little staged

Teraz, jeśli to wszystko brzmi trochę zainscenizowane

and a little prepared, well that's because it is

i trochę przygotowane, to dlatego, że tak jest

and this is a skill that you need to practise right?

i jest to umiejętność, którą musisz ćwiczyć, prawda?

It's a strategy to help you overcome shyness

Jest to strategia, która pomoże Ci przezwyciężyć nieśmiałość,

so we're starting by preparing

dlatego zaczynamy od przygotowania

and organising your thoughts on paper

i uporządkowania Twoich myśli na papierze

and practising them and over time, doing this again

oraz ćwiczenia ich. Z czasem powtarzanie tego raz

and again and again is going to help it to come

za razem pomoże ci wyjść

more naturally from you.

z tego bardziej naturalnie.

Another strategy to help you overcome shyness

Inną strategią pomagającą przezwyciężyć nieśmiałość

is to talk to as many people as possible

jest rozmowa z jak największą liczbą osób,

which sounds like awful advice for a shy person right

co brzmi jak okropna rada dla nieśmiałej osoby, prawda,

but the reality is that practice is what will help you

ale w rzeczywistości praktyka pomaga

to overcome your shyness.

przezwyciężyć nieśmiałość.

Watching other people talking to each other is not

Obserwowanie, jak inni rozmawiają ze sobą, nie

going to help you. You have to find a way to do

pomoże. Musisz znaleźć sposób na

the hard work yourself

samodzielne wykonanie ciężkiej pracy

and I promise that little by little,

i obiecuję, że krok po kroku stanie się

it's going to become easier.

to łatwiejsze.

One of the biggest tips that I can share with you right

Jedną z najważniejszych wskazówek, którymi mogę się z Tobą podzielić,

here is to practise speaking with strangers.

jest ćwiczenie rozmowy z nieznajomymi.

So if you're shy about speaking English

Jeśli więc boisz się mówić po angielsku

and you're worried about making mistakes

i martwisz się, że popełnisz błędy

and looking silly

i będziesz wyglądać głupio,

speak to people you don't know.

porozmawiaj z ludźmi, których nie znasz. To

They are the best ones to make mistakes on because

na nich najlepiej popełniać błędy, ponieważ

you will likely never see them again, right?

prawdopodobnie już nigdy ich nie zobaczysz, prawda?

So even if you do make a mistake and you feel bad

Więc nawet jeśli popełnisz błąd i

for a second, it doesn't matter.

przez chwilę poczujesz się źle, to nie ma znaczenia.

Even if they realise you made that mistake,

Nawet jeśli zdadzą sobie sprawę, że popełniłeś błąd,

even if you think oh my god that was ridiculous

nawet jeśli pomyślisz, o mój Boże, to było śmieszne, że już

you're not going to see them again,

ich więcej nie zobaczysz,

it doesn't matter.

to nie ma znaczenia.

And lastly, notice your progress.

I wreszcie, zauważ swoje postępy.

After any English interaction that you have

Po każdej interakcji w języku angielskim

take a moment to focus on the positives.

poświęć chwilę, aby skupić się na pozytywach.

What are the things that went well?

Jakie rzeczy poszły dobrze? Czy

Did you maintain eye contact?

utrzymywałeś kontakt wzrokowy?

Did you manage to smile and

Udało Ci się uśmiechnąć i

feel a little more relaxed?

poczuć się trochę bardziej zrelaksowanym? Czy

Did you ask a question that got a really interesting

zadałeś pytanie, na które otrzymałeś naprawdę interesującą

answer? These are all little wins you know and

odpowiedź? To wszystko są małe wygrane, które znasz, i

these are the things that we often overlook,

są to rzeczy, które często przeoczamy,

especially if we make a mistake.

zwłaszcza jeśli popełnimy błąd.

The mistake is the thing that we think about

Błąd to rzecz, o której myślimy

all the time because it's what hurts

cały czas, ponieważ to boli,

but there are really positive things happening

ale wokół ciebie dzieją się naprawdę pozytywne rzeczy,

all around you if you take a moment

jeśli poświęcisz chwilę, by

just to appreciate them.

je docenić.

So I want you to intentionally

Dlatego chcę, abyście świadomie

recognise and celebrate what went well.

uznali i świętowali to, co poszło dobrze.

Becoming more confident and less shy is

Stanie się bardziej pewnym siebie i mniej nieśmiałym

not something that you can make

nie jest czymś, co można

happen instantly like that, you know.

zrobić tak od razu, wiesz.

You have to accept that it's a process

Musisz zaakceptować, że to proces, który zajmie

and it's going to take some time and to keep going,

trochę czasu i żeby iść dalej,

to stay focused, you must celebrate

pozostać skupionym, musisz celebrować

every step that you take in the right direction.

każdy krok we właściwym kierunku.

Hopefully, I can keep nudging you along

Mam nadzieję, że mogę nadal popychać Cię

in that direction as well you know, a little

w tym kierunku, wiesz, trochę dalej

further away from fear and doubt and a little closer

od strachu i wątpliwości i trochę bliżej

to confidence and you know, feeling really good

pewności siebie i wiesz, czując się naprawdę dobrze

in your English interactions.

w interakcjach po angielsku. To tyle

That's it from me today.

ode mnie na dziś.

I hope that this video has given you a few

Mam nadzieję, że ten film dał Ci kilka

new ideas

nowych pomysłów

and maybe inspired you to take some action.

i być może zainspirował Cię do podjęcia działań.

Don't worry if the steps that you're taking feel small.

Nie martw się, jeśli kroki, które podejmujesz, wydają się niewielkie.

As long as those steps are all going in the

Tak długo, jak wszystkie te kroki idą we

right direction, you're in a good place.

właściwym kierunku, jesteś w dobrym miejscu.

Lots of love. See you soon!

Dużo miłości. Do zobaczenia wkrótce!