How to make your stress work for you - Shannon Odell

Traducteur: anna stier Relecteur: Pari ‌Szi

Your eyes dilate as the room snaps into focus.

Vos yeux se dilatent à mesure que la pièce devient nette.

Fatigue dissipates, leaving heart-pounding vigilance in its wake.

La fatigue se dissipe, laissant derrière elle une vigilance à toute épreuve.

Your muscles tense, injected with energy.

Vos muscles sont tendus, pleins d’énergie.

And for a moment, time seems to slow down.

Et pendant un moment, le temps semble ralentir.

The reason?

La raison?

You clumsily dropped your tray in the middle of the cafeteria.

Vous avez maladroitement laissé tomber votre plateau au milieu de la cafétéria.

It’s not unusual for our minds and bodies

Il n’est pas rare que notre esprit et notre corps

to have seemingly exaggerated responses to everyday situations.

réagissent de manière apparemment exagérée aux situations de la vie quotidienne.

An upcoming project deadline,

La prochaine échéance d'un projet,

a fight with a family member, or even an embarrassing moment

une dispute avec un membre de la famille ou même un moment embarrassant

can easily trigger what’s known as the body’s fight or flight response.

peuvent déclencher ce que l’on appelle la réaction combat-fuite du corps.

It’s a set of hormonal and physiological changes

Il s’agit d’un ensemble de changements hormonaux et physiologiques

that evolved to help our ancestors escape life-threatening situations,

qui ont évolué pour aider nos ancêtres à échapper à des situations dangereuses,

like avoiding a venomous snake or fleeing a charging hyena.

comme éviter un serpent venimeux ou fuir une hyène qui les chargeait.

Yet, this fight or flight response may feel less appropriate

Pourtant, cette réaction de combat-fuite peut sembler moins appropriée

for the types of stressors we face today.

aux facteurs de stress d’aujourd’hui.

When we perceive something as threatening, overwhelming, or even embarrassing,

Lorsque nous percevons quelque chose comme menaçant, accablant ou même embarrassant,

a signaling pathway known as the HPA-axis is triggered.

une voie de signalisation appelée axe HPA est déclenchée.

It starts with activation of the hypothalamus,

Cela commence par l’activation de l’hypothalamus,

the hormonal control center of the brain.

le centre de contrôle hormonal du cerveau.

The hypothalamus sounds the alarm,

L'hypothalamus déclenche l'alarme,

alerting the pituitary gland and the adrenal glands,

alertant l’hypophyse et les glandes surrénales,

leading to the release of stress hormones like adrenaline and cortisol.

entraînant la libération d’hormones du stress

comme l’adrénaline et le cortisol.

These hormones travel through the bloodstream

Ces hormones circulent dans le sang

and relay all sorts of effects,

et ont toutes sortes d’effets,

like increasing heart rate to improve oxygen flow

comme augmenter le rythme cardiaque améliorant le flux d’oxygène

and boosting the amount of energy available to the brain.

et augmenter la quantité d’énergie disponible pour le cerveau.

If this sounds like a good thing, that’s because it can be!

Si cela vous semble une bonne chose, c’est parce que cela peut l’être!

This stress response helps you react quickly and efficiently

Cette réaction au stress vous aide à réagir rapidement et efficacement

in the face of immediate danger, like dodging a swerving car.

face à un danger immédiat, comme éviter une voiture qui fait une embardée.

However, it can also be beneficial in less than life-threatening situations.

Cependant, elle peut aussi être bénéfique dans des situations moins dangereuses.

For example, stress, in small doses, can be very motivating.

Par exemple, le stress, à petites doses, peut être très motivant.

Nothing quite drives you to practice a piano solo

Rien ne vous pousse autant à pratiquer un solo de piano

like the pressure of an upcoming recital.

que la pression d'un récital à venir.

Feeling a little stressed may even help you learn.

Se sentir un peu stressé peut même aider à apprendre.

The hippocampus, a brain region essential to learning,

L’hippocampe, une région du cerveau essentielle à l’apprentissage,

is rich in receptors that respond to the stress hormone cortisol.

est riche en récepteurs qui répondent au cortisol, une hormone du stress.

Lab studies have found that adding a mild stressor,

Des études ont montré que l’ajout d’un facteur de stress léger,

such as a sudden temperature change before a memory task,

tel qu’un changement soudain de température avant de la mémorisation,

can enhance performance.

peut améliorer les performances.

Further, during your teen years,

De plus, au cours de votre adolescence,

the brain is rewired to promote exploration and learning.

le cerveau est recâblé pour favoriser l’exploration et l’apprentissage.

And one way it does this is by making the HPA-axis more reactive.

Et l’une des manières dont il y parvient, c’est en rendant l’axe HPA plus réactif.

The problem is when this stress response is triggered too often or for too long.

Le problème, c’est si cette réponse est déclenchée trop souvent ou longtemps.

Normally when we experience a stressful event,

D’habitude, lorsque nous vivons un événement stressant,

stress hormones are released for about 15 to 30 minutes.

les hormones du stress sont libérées pendant environ 15 à 30 minutes.

But if we face multiple or persistent stressors, day after day,

Mais si nous faisons face à des stress multiples ou persistants, jour après jour,

the HPA-axis starts to adapt.

l'axe HPA commence à s'adapter.

Anticipating future stressful events,

En anticipant les événements stressants futurs,

the HPA-axis stays activated for longer, and continuously releases stress hormones.

l’axe HPA reste activé plus longtemps

et libère des hormones du stress en continu.

This causes issues throughout the body,

Cela cause des problèmes dans tout le corps

and can lead to problems like sleeplessness, brain fog,

et peut causer des désagréments comme l’insomnie, le brouillard mental,

digestive issues, and even heart disease.

des problèmes digestifs et même des maladies cardiaques.

So how much stress is too much stress?

Alors, quel niveau de stress est trop de stress?

It’s difficult to say, as not everyone experiences stress in the same way.

C’est difficile à dire,

car tout le monde ne ressent pas le stress de la même manière.

Different factors like your genetics, environment, and even your age,

Différents facteurs comme votre génétique, votre environnement et même votre âge

can influence the way your body responds.

peuvent influencer la façon dont votre corps réagit.

But no matter your situation,

Mais peu importe votre situation,

there are tools that can make dealing with stress a bit easier.

il existe des outils qui peuvent aider à gérer le stress un peu plus facilement.

Exercise, for example, is thought to prompt the production of new neurons,

L’exercice, par exemple, peut stimuler la production de nouveaux neurones,

which may help our brains become more resilient to stress.

ce qui peut aider notre cerveau à mieux résister au stress.

A run through the park or a basketball game with friends

Une course dans le parc ou un match de basket avec des amis

can also be a great distraction from whatever’s stressing you out.

peuvent également vous distraire de tout ce qui vous stresse.

Speaking of friends,

En parlant d'amis,

spending time with others can actually buffer your body’s response to stress.

passer du temps avec les autres peut aussi atténuer la réaction du corps au stress.

This may be due to the actions of oxytocin,

Cela peut être dû à l’action de l’ocytocine,

a hormone that helps us feel closer to others,

une hormone qui nous aide à nous sentir plus proches des autres

and can also dampen activity of the HPA-axis.

et qui peut également atténuer l'activité de l'axe HPA.

And simple actions, like pausing to breathe during stressful situations

Et des actions comme faire une pause pour respirer dans des situations stressantes

or journaling every day, can have a huge impact.

ou tenir un journal au quotidien, peuvent avoir un impact considérable.

These are also known as mindfulness practices, which can, over time,

Ces “pratiques de pleine conscience” peuvent, au fil du temps,

help you build a greater understanding of your thoughts and feelings

vous aider à mieux comprendre vos pensées et vos sentiments

and remain grounded in the present moment.

et à rester ancré dans le moment présent.

We can’t always control what life throws at us.

Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce que la vie nous réserve.

But there are ways to better prepare our minds and bodies

Mais il existe des moyens de mieux préparer notre esprit et notre corps

for the many deadlines, awkward conversations, and spills, ahead.

aux nombreuses échéances, conversations difficiles et débordements à venir.