6 Exercises to Feel More CONFIDENT When Speaking English

All right, so take a look at these two speakers.  Which of the two do you think is more confident?  

بسیار خوب، پس به این دو اسپیکر نگاهی بیندازید. به نظر شما کدام یک از این دو اعتماد به نفس بیشتری دارد؟

Now, it doesn't take a genius to know that this  person looks and probably also feels a lot more  

اکنون، نیازی به نابغه نیست که بدانیم این شخص به نظر می رسد و احتمالاً

confident than the other one. But how exactly  did they get there? What exactly makes this  

نسبت به دیگری اعتماد به نفس بیشتری نیز دارد. اما دقیقاً چگونه به آنجا رسیدند؟ دقیقاً چه چیزی باعث می‌شود این

person more confident, while this person seems  more insecure? Well, being a confident English  

فرد اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد، در حالی که این فرد ناامن‌تر به نظر می‌رسد؟ خوب، در این مورد، داشتن یک سخنران با اعتماد به نفس انگلیسی

speaker or speaker of any language, for that  matter, involves so much more than just the words  

یا گوینده هر زبانی، بسیار بیشتر از کلماتی است

that come out of your mouth. In fact, the majority  of your perceived confidence actually comes from  

که از دهان شما بیرون می آیند. در واقع، اکثر اعتماد به نفس درک شده

your non-verbals. Now, non-verbal communication  really has to do with things like eye contact,  

شما از غیرکلامی شما ناشی می شود. اکنون، ارتباط غیرکلامی واقعاً به مواردی مانند تماس چشمی،

facial expressions, gestures that you make with  your hands and other parts of your body and,  

حالت‌های چهره، ژست‌هایی که با دست‌ها و سایر قسمت‌های بدن خود انجام می‌دهید

of course, your posture, how you hold yourself. So  today I'm going to give you six practical tips and  

و البته وضعیت بدنی، نحوه نگه داشتن خود مربوط می‌شود. بنابراین، امروز شش نکته و تمرین عملی را به شما می‌دهم

exercises that will help you to instantly increase  your confidence without speaking a single word.

که به شما کمک می‌کند بدون اینکه حتی یک کلمه حرف بزنید، فوراً اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

All right so it goes without saying that if you  do not feel very confident speaking your native  

بسیار خوب، پس ناگفته نماند که اگر با صحبت کردن به زبان مادری خود اعتماد

language, then you're probably not going to feel  very confident when it comes to speaking English  

به نفس زیادی ندارید، احتمالاً هنگام صحبت کردن به زبان انگلیسی نیز اعتماد به نفس زیادی نخواهید داشت

either, right? So all of the tips that I'm going  to give you today will help you to speak English  

، درست است؟ بنابراین، تمام نکاتی که امروز به شما می‌دهم به شما کمک می‌کند تا با اطمینان بیشتری انگلیسی صحبت کنید

more confidently, yes, but more importantly  they're going to help you feel more confident as a  

، بله، اما مهم‌تر از آن به شما کمک می‌کند تا به عنوان یک

person no matter what language you're speaking. In  fact, like just through my own personal experience  

فرد بدون توجه به زبانی که صحبت می‌کنید، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در واقع، مانند تجربه شخصی خودم

of learning languages, in my 20s when I was  more dedicated to it I used to go to language  

از یادگیری زبان، در 20 سالگی که بیشتر به آن اختصاص داده بودم، به مبادلات زبان می رفتم

exchanges. And I've always been shy throughout  my life, so this was, you know, at first a very  

. و من همیشه در طول زندگی ام خجالتی بودم، بنابراین، می دانید، در ابتدا تجربه بسیار

terrifying experience, but I found that when I  started doing it more and more, I could actually  

وحشتناکی بود، اما متوجه شدم که وقتی شروع به انجام آن بیشتر و بیشتر کردم، در واقع می توانستم

feel, you know, a lot more confident. And then  when I actually went into situations where I was  

احساس کنم، می دانید، اعتماد به نفس بسیار بیشتری داشتم. . و سپس وقتی واقعاً وارد موقعیت‌هایی شدم که در آن

speaking English, my native tongue, then I also  felt more confident. So let's look at some body  

انگلیسی، زبان مادری‌ام صحبت می‌کردم، آنگاه احساس اعتماد بیشتری کردم. بنابراین بیایید به برخی تغییرات زبان بدن نگاهی بیندازیم

language changes that if you make them, will  make other people perceive you as being more  

که اگر آنها را انجام دهید، باعث می‌شود دیگران شما را به‌عنوان اعتمادبه‌نفس‌تر تصور کنند

confident and will make you feel more confident  yourself. So try to distribute your weight evenly  

و باعث می‌شود که خودتان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. بنابراین سعی کنید وزن خود را به طور مساوی

between both feet, which means avoid when you  can putting too much of your weight to one side.  

بین هر دو پا تقسیم کنید، به این معنی که از قرار دادن بیش از حد وزن خود به یک سمت خودداری کنید.

Or maybe tucking one leg behind the other.  You can kind of imagine as if the Earth were  

یا شاید یک پا را پشت پای دیگر قرار دهید. می‌توانید تصور کنید که انگار زمین

like pulling you down, you really want to have  your feet grounded. So practice standing tall,  

مثل این است که شما را به پایین بکشد، واقعاً می‌خواهید پاهایتان را زمین بگذارید. بنابراین، ایستادن را تمرین کنید،

stand up straight, straighten your back, hold  your head up high so really make yourself as  

صاف بایستید، کمرتان را صاف کنید، سرتان را بالا نگه دارید تا واقعاً تا

tall as you can without seeming like you're going  onto your tippy toes. Let your shoulders relaxed.  

جایی که می‌توانید قدتان را بلند کنید بدون اینکه به نظر برسید که روی انگشتان پاهایتان می‌روید. بگذارید شانه هایتان شل شوند.

A lot of times when you try to stand up tall,  our shoulders will naturally sort of go up and  

خیلی وقت‌ها وقتی سعی می‌کنید قد بلند شوید، شانه‌های ما به‌طور طبیعی بالا

be tense with our neck, so make sure to have them  lowered. You can do this by actually rolling them  

می‌آیند و گردن‌مان منقبض می‌شوند، بنابراین حتماً آنها را پایین بیاورید. می‌توانید این کار را با چرخاندن آن‌ها به

backwards and forwards so they're relaxed, as  long as you're not surrounded by people in that  

عقب و جلو انجام دهید تا آرام باشند، تا زمانی که در آن لحظه توسط افراد احاطه نشده

moment but something good to practice at home. Breathing is also really important for being  

باشید، بلکه چیزی خوب برای تمرین در خانه باشید. نفس کشیدن نیز برای زمینی بودن بسیار مهم است

grounded, so actually practice your breathing  and if you're in a situation, maybe where you're  

، بنابراین در واقع تنفس خود را تمرین کنید و اگر در موقعیتی هستید، شاید در جایی که

feeling stressed, you can use this really to make  yourself more present. So breathe deeply from the  

احساس استرس می‌کنید، می‌توانید از این واقعاً برای حضور بیشتر استفاده کنید. بنابراین از دیافراگم عمیق نفس بکشید

diaphragm, so like your stomach should sort  of open up a little bit, your ribs should also  

، بنابراین مانند معده‌تان باید کمی باز شود، دنده‌هایتان نیز باید

expand out, you don't want to have your breathing  be too shallow, so it shouldn't be from high up in  

منبسط شوند، نمی‌خواهید تنفس‌تان خیلی کم‌عمق باشد، بنابراین نباید از بالا در بالا باشد.

your chest. Another negative thing that this  does is if you're not breathing deep enough,  

سینه شما یکی دیگر از چیزهای منفی که این کار انجام می‌دهد این است که اگر به اندازه کافی عمیق نفس نمی‌کشید،

your voice tends to sound more nasally. Eye contact is also really important,  

صدای شما بیشتر به صورت بینی است. تماس چشمی نیز بسیار مهم است

you don't want to stare someone down to the point  that, you know, it's awkward or you seem creepy.

،   نمی‌خواهید به کسی خیره شوید تا آنجا که، می‌دانید، ناخوشایند است یا ترسناک به نظر می‌رسد.

But you should really avoid looking down  at the ground, looking at your feet,  

اما شما واقعاً باید از پایین نگاه کردن به زمین، نگاه کردن به پاهایتان،

looking off in the distance like you're  distracted. One way you can practice this  

نگاه کردن به دوردست مانند حواس پرت خودداری کنید. یکی از راه‌هایی که می‌توانید این را تمرین

is actually when you're walking on the  street and you meet someone's eyes try  

کنید، در واقع زمانی است که در خیابان راه می‌روید و با چشم‌های کسی روبرو می‌شوید،

not to be the first person that breaks eye  contact. Wait for them to break it first.  

سعی کنید اولین کسی نباشید که ارتباط چشمی را قطع می‌کند . صبر کنید تا اول آن را بشکنند.

This can feel like really awkward at first,  but if you practice it, you'll get better and  

این می تواند در ابتدا بسیار ناخوشایند به نظر برسد، اما اگر آن را تمرین کنید، بهتر و

better at it and then when you're actually in a  situation where you're talking to someone, you  

در آن بهتر می شوید و سپس وقتی واقعاً در موقعیتی قرار می گیرید که در حال صحبت با

won't feel as awkward holding their eye contact.  If you're sitting, usually it's best to actually  

کسی هستید، احساس ناخوشایندی در نگه داشتن آن نخواهید داشت. تماس چشمی آنها اگر نشسته‌اید، معمولاً بهتر است

relax a bit in your chair, so lean back, don't  like slouch down into your chair, but actually  

کمی روی صندلی‌تان استراحت کنید، بنابراین به پشتی خم شوید، دوست ندارید روی صندلی‌تان خم شوید، اما در واقع

use the back of it, spread yourself out. Avoid  crossing your legs, if you do cross your legs,  

از پشتی آن استفاده کنید، خودتان را باز کنید. از روی هم زدن پاهایتان اجتناب کنید، اگر پاهایتان را روی هم می‌زنید،

do it in a more open way. And if you're, like,  sitting on a sofa, for example, you can actually  

این کار را به روشی بازتر انجام دهید. و اگر مثلاً روی مبل نشسته‌اید، می‌توانید در واقع

lean back on it and drape your arm across it, like  even, maybe, behind the person that you're talking  

به آن تکیه دهید و بازوی خود را روی آن بپوشانید ، حتی ممکن است پشت شخصی که با او

to, as long as it's a close enough relationship,  as you're looking at them and talking to them.

صحبت می‌کنید   رابطه به اندازه کافی نزدیک، در حالی که به آنها نگاه می کنید و با آنها صحبت می کنید.

Number two, practice power poses. So social psychologist Amy Cuddy has this really  

شماره دو، ژست های قدرت را تمرین کنید. بنابراین، امی کادی، روانشناس اجتماعی، این

famous Ted Talk, that later turns into a book,  all about how our body language affects our mood,  

تد تاک واقعاً معروف را دارد، که بعداً به کتابی تبدیل می‌شود، همه چیز در مورد اینکه زبان بدن ما چگونه بر خلق و خوی ما،

our emotions and ultimately how confident  we feel. So she discusses how having more  

احساسات ما و در نهایت میزان اعتماد به نفس ما تأثیر می‌گذارد. بنابراین او به این موضوع می پردازد که چگونه داشتن

open body language makes us feel more powerful,  more confident, but when we feel more insecure,  

زبان بدن بازتر باعث می شود احساس قدرتمندی، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم، اما وقتی احساس ناامنی بیشتری می کنیم،

what we tend to do is close up our body  language, you know. Maybe crossing our arms,  

کاری که تمایل داریم انجام دهیم این است که زبان بدن خود را ببندیم. شاید دست‌هایمان را روی هم بگذاریم،

getting really small in our chair. So Amy Cuddy  teaches us that if we do power poses, this can  

روی صندلی‌مان واقعاً کوچک شویم. بنابراین امی کادی به ما می‌آموزد که اگر ژست‌های قدرتی انجام دهیم، این می‌تواند

actually help us to feel more confident. So this  generally is taking some sort of pose that is more  

به ما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم. بنابراین این به طور کلی نوعی ژست گرفتن است که

open and makes us feel more powerful. This could  be having your hands up, your arms up in the air,  

بازتر است و باعث می‌شود احساس قدرتمندی کنیم. این می‌تواند دست‌هایتان را بالا نگه دارید، بازوهایتان را در هوا قرار دهید،

could be having your hands on your hips. Now,  obviously not all these you could do while you're  

ممکن است دست‌هایتان را روی باسنتان قرار دهید. اکنون، بدیهی است که وقتی با دیگران صحبت می‌کنید، نمی‌توانید همه این‌ها را انجام دهید

talking other people, because you're not going  to be, like, talking to someone like this. But  

، زیرا قرار نیست مثل این با کسی صحبت کنید. اما

some of them you could do, for example, before you  have a high pressure situation. So maybe if you're  

برخی از آن‌ها را می‌توانید انجام دهید، برای مثال، قبل از اینکه دچار فشار بالا شوید. بنابراین، شاید اگر

going to a social event where you'll be speaking  English, or if you're speaking even your native  

به یک رویداد اجتماعی می روید که در آن انگلیسی صحبت می کنید ، یا اگر حتی به زبان مادری خود صحبت می کنید

language, but you're nervous about it, or if you  are going in for a job interview, for example,  

، اما در مورد آن عصبی هستید، یا اگر برای یک مصاحبه شغلی شرکت می کنید، به عنوان مثال،

then right before the job interview you could  go to the bathroom, close yourself in there and  

سپس درست قبل از مصاحبه شغلی، می‌توانید به حمام بروید، خود را در آنجا ببندید و

stand for at least two minutes with your hands  up in the air, with your feet firmly grounded  

حداقل دو دقیقه بایستید در حالی که دست‌هایتان را روی هوا قرار دهید، پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید

and wide on the floor. And if you do this, it's  actually going to change your brain chemistry as  

و روی زمین پهن کنید. و اگر این کار را انجام دهید، همان طور که او توضیح می دهد، در واقع شیمی مغز شما را تغییر

she explains. In fact, this is so effective that  for a little bit of behind the scenes information,  

می دهد. در واقع، این به قدری مؤثر است که برای کمی اطلاعات پشت صحنه،

we do this in preparation before recording any  podcast, because it helps us just to feel more  

ما این کار را برای آماده سازی قبل از ضبط هر پادکست انجام می دهیم، زیرا به ما کمک می کند تا

present and more confident about whatever we're  talking about in that podcast. So how does this  

در مورد هر چیزی که در آن پادکست صحبت می کنیم، بیشتر حضور داشته باشیم و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم. . بنابراین این   واقعاً چگونه

actually work? So Amy Cuddy points us to some  scientific studies that show that when we feel  

کار می‌کند؟ بنابراین امی کادی ما را به برخی از مطالعات علمی اشاره می‌کند که نشان می‌دهد وقتی ما

more stressed, the level of cortisol, which is  also known as the stress hormone, increases in  

بیشتر احساس استرس می‌کنیم، سطح کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود، در

our brain, but by doing these power poses that we  discussed or doing anything that makes you feel  

مغز ما افزایش می‌یابد، اما با انجام این حالت‌های قدرتی که در مورد آن بحث کردیم یا انجام هر کاری

more confident, in general, helps to lower the  stress level. So you can imagine, you know, if  

به طور کلی به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد و به کاهش سطح استرس کمک می کند . بنابراین می‌توانید تصور کنید، می‌دانید،

you're in one of these situations, especially if  you are someone like me that's shy or introverted,  

اگر در یکی از این موقعیت‌ها قرار بگیرید، به‌خصوص اگر فردی مثل من خجالتی یا درون‌گرا باشید

it can cause a high level of stress. Maybe even  you begin to like sweat or something like that,  

، می‌تواند باعث سطح بالایی از استرس شود. حتی ممکن است شما شروع به عرق کردن یا چیزی شبیه به آن کنید

a really physical response right to that stress,  but if you do these power poses beforehand,  

، پاسخی واقعاً فیزیکی درست به آن استرس، اما اگر این ژست‌های قدرتی را از قبل انجام دهید

then it can help you to feel a bit more at ease.  Maybe you'll still be a little bit stressed,  

، می‌تواند به شما کمک کند کمی احساس آرامش کنید. شاید هنوز کمی استرس داشته باشید،

but less so than if you had not done this. And a  really amazing thing about body language is it can  

اما کمتر از زمانی که این کار را انجام نمی‌دادید. و یک چیز واقعاً شگفت‌انگیز در مورد زبان بدن این است که می‌تواند

help you bring up more presence to your speech.  So oftentimes, it's not just what we're saying,  

به شما کمک کند حضور بیشتری در گفتار خود داشته باشید. بنابراین، اغلب اوقات، فقط این نیست که ما چه می‌گوییم،

but actually how we're saying it. So, for  example, if you're speaking to someone and  

بلکه در واقع نحوه بیان آن نیز مهم است. بنابراین، برای مثال، اگر با کسی صحبت می‌کنید و

your arms are crossed, that might make them think  one thing, but if you are speaking to them and you  

دست‌هایتان روی هم قرار گرفته‌اند، ممکن است باعث شود او یک چیز فکر کند، اما اگر برای مثال با او صحبت می‌کنید و

have your hands on your hips, for example, that  makes you seem like someone who is confident,  

مثلاً دست‌هایتان را روی باسنتان قرار می‌دهید، باعث می‌شود به نظرتان شبیه باشید. کسی که اعتماد به نفس دارد،

who is powerful, who knows what they're talking  about, who feels comfortable with who they are  

که قدرتمند است، که می داند درباره چه چیزی صحبت می کند، که با کسی که هستند احساس راحتی می کند

so you know just pay attention to this. Even if  you're like watching TV or if you're watching  

بنابراین می دانید فقط به این موضوع توجه کنید. حتی اگر دوست دارید تلویزیون تماشا کنید یا

people you're people watching on the street and  see what kind of body language are they having and  

افرادی را تماشا می‌کنید، افرادی هستید که در خیابان تماشا می‌کنند و ببینید که آنها چه نوع زبان بدنی دارند و

how does that make your perception of them change.  So the exercise here is pretty simple and you can  

چگونه این موضوع باعث می‌شود درک شما از آنها تغییر کند. بنابراین تمرین در اینجا بسیار ساده است و

even try it out right now if you're somewhere  where people can't see you. It's actually doing  

اگر جایی هستید که مردم نمی‌توانند شما را ببینند، می‌توانید همین الان آن را امتحان کنید. در واقع انجام

one of these power poses for just a couple minutes  and paying attention to how you feel before  

یکی از این ژست های قدرتی فقط برای چند دقیقه و توجه به احساسی که قبل

and after. So check out, these are some of the  different power poses that you can do. And either  

و بعد از آن دارید. بنابراین بررسی کنید، اینها برخی از حالت‌های قدرت متفاوتی هستند که می‌توانید انجام دهید. و

or close yourself up somewhere or even if you're  watching this alone right now in your bedroom,  

یا در جایی خود را ببندید یا حتی اگر در حال تماشای این فیلم به تنهایی در اتاق خواب خود،

in your office, then give it a go and see  how it makes you feel. Two minutes at least. 

در دفترتان هستید، سپس آن را امتحان کنید و ببینید چه احساسی به شما دست می دهد. حداقل دو دقیقه

If you are someone who is prone to shyness  or anxiety, you should not expect that you  

اگر فردی هستید که مستعد کمرویی یا اضطراب هستید، نباید انتظار داشته باشید که

can just turn things around by watching a  YouTube video like this. One and then going  

بتوانید فقط با تماشای یک ویدیوی YouTube مانند این شرایط را تغییر دهید. یکی و سپس رفتن

to an event that is crowded with strangers or to  a high pressure situation like a job interview.  

به رویدادی که مملو از افراد غریبه است یا به موقعیتی با فشار بالا مانند مصاحبه شغلی.

Well the good news is that there are some ways  that you can practice first, even at home alone,  

خوب خبر خوب این است که راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید در ابتدا، حتی در خانه به تنهایی،

in low pressure situations, that will help you  to master some of the principles of confident  

در موقعیت‌های کم فشار، تمرین کنید که به شما کمک می‌کند بر برخی از اصول

body language. And if you're the type of person  who really suffers from anxiety, well you can  

زبان بدن با اعتماد به نفس تسلط پیدا کنید. و اگر از آن دسته افرادی هستید که واقعاً از اضطراب رنج می‌برید، خوب

kind of build your way up by first practicing  alone and then you can maybe do it with people  

می‌توانید با تمرین کردن به تنهایی راه خود را ارتقا دهید و سپس با افرادی

who you feel close to, who don't judge you, like  friends and family, before you actually go out  

که احساس می‌کنید به آنها نزدیک هستید و شما را قضاوت نمی‌کنند، این کار را انجام دهید. مانند دوستان و خانواده، قبل از اینکه واقعاً

into the wild and try this out with strangers. Okay, so if you want to practice this first,  

به طبیعت بروید و این کار را با غریبه ها امتحان کنید. بسیار خوب، پس اگر می خواهید ابتدا این را تمرین کنید

you should try speaking in front of the mirror.  You can even film yourself and then watch it  

،   باید سعی کنید جلوی آینه صحبت کنید. حتی می‌توانید از خودتان فیلم بگیرید و سپس آن را تماشا

back. Really try to focus in on the details of  your body language, pay special attention to  

کنید. واقعاً سعی کنید روی جزئیات زبان بدن خود تمرکز کنید،

what you do with your facial expressions, with  your hands, with your arms and your shoulders,  

به کارهایی که با حالات صورت ، با دست‌ها، بازوها و شانه‌هایتان

your general posture and any other body language  that might make you seem anxious or nervous. And  

، وضعیت عمومی بدن و هر زبان بدن دیگری که ممکن است شما را مضطرب نشان دهد، توجه کنید. یا عصبی و

then, when you do this, you can become more  mindful about correcting any ticks that you  

سپس، وقتی این کار را انجام می‌دهید، می‌توانید در مورد تصحیح تیک‌هایی که

might have when you're nervous. And, of course,  if you're trying to build up your confidence,  

ممکن است در هنگام عصبی بودن به سراغتان بیاید، بیشتر مراقب باشید. و البته، اگر می‌خواهید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

it is fantastic, if you are practicing at home  alone but eventually you're going to have to get  

، فوق‌العاده است، اگر در خانه به تنهایی تمرین می‌کنید، اما در نهایت مجبور

out there and practice with real people, right?  And sometimes it can be really difficult to find  

می‌شوید بیرون بروید و با افراد واقعی تمرین کنید، درست است؟ و گاهی اوقات پیدا کردن

good situations in which to do this, especially if  you're wanting to do it in your target language,  

موقعیت‌های خوب برای انجام این کار بسیار دشوار است، به خصوص اگر بخواهید آن را به زبان مقصد خود انجام دهید،

like English. So we have a really fantastic  way that you can do this for free, anytime,  

مانند انگلیسی. بنابراین ما یک روش فوق‌العاده داریم که می‌توانید این کار را به صورت رایگان، در هر زمان و

anywhere that you have an internet connection. And  that's with the RealLife App. And the really great  

هر جایی که به اینترنت متصل هستید انجام دهید. و این با برنامه RealLife است. و نکته واقعاً عالی

thing here is that you can connect with people  from all around the world who are just like you,  

اینجا این است که می‌توانید با افرادی از سراسر جهان که دقیقاً مانند شما هستند،

in the same boat, trying to learn a language and  maybe feeling not so comfortable communicating  

در یک قایق، در تلاش برای یادگیری یک زبان و شاید هنوز در برقراری ارتباط با آن احساس راحتی نکنید، ارتباط

in it yet. alright, so you can give it  a try, download it for free right now  

برقرار کنید. بسیار خوب، بنابراین می‌توانید آن را امتحان کنید، همین الان آن را به‌صورت رایگان

in your favorite app store or just click  up here or down in the description below.

در فروشگاه برنامه مورد علاقه‌تان دانلود کنید یا فقط روی بالا یا پایین در توضیحات زیر کلیک کنید.

Number four, practice mindful listening. So depending on who you're talking to,  

شماره چهار، گوش دادن آگاهانه را تمرین کنید. بنابراین بسته به اینکه با چه کسی صحبت

it can feel quite awkward when you're in a  conversation with someone and they don't really  

می‌کنید، وقتی در حال مکالمه با شخصی هستید و به نظر نمی‌رسد که او واقعاً

seem to be listening to you. Maybe they're  pretending to be listening, maybe they're  

به شما گوش نمی‌دهد، ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید. شاید آن‌ها تظاهر می‌کنند که دارند گوش می‌دهند، شاید آنها

double tasking and so you know that they're not  really fully listening. You can be someone who  

دو کاره هستند و بنابراین شما می‌دانید که واقعاً به طور کامل گوش نمی‌کنند. شما می‌توانید فردی باشید که

really connects to people by practicing active  listening. And basically what this means is that  

با تمرین گوش دادن فعال، واقعاً با مردم ارتباط برقرار می‌کند . و اساساً این بدان معناست که

you give your undivided attention to the other  person, really truly listening to what they're  

شما توجه بی‌نظیر خود را به طرف مقابل می‌دهید و واقعاً به آنچه می‌گویند گوش می‌دهید

saying. There is a quote that I really love that  paints a picture of this perfectly, that says:  

. نقل قولی وجود دارد که من واقعاً آن را دوست دارم که تصویری از آن را کاملاً ترسیم می‌کند، که می‌گوید:

"You have two ears and one mouth, use them  proportionally." So this means that we should  

«شما دو گوش و یک دهان دارید، از آنها به تناسب استفاده کنید ». بنابراین این بدان معناست که ما باید

listen twice as much as we speak. And everyone  loves to talk, and they love to talk especially  

دو برابر بیشتر از صحبت کردنمان گوش کنیم. و همه دوست دارند صحبت کنند، و دوست دارند به خصوص

about themselves, about the things that they  do great. Give other people the opportunity to  

درباره خودشان صحبت کنند، درباره کارهایی که انجام می دهند عالی. به دیگران این فرصت را بدهید

speak more and really listen and use your body  language as well to show that you are listening.

که بیشتر صحبت کنند و واقعاً گوش کنند و از زبان بدن شما نیز استفاده کنند تا نشان دهند که گوش می‌دهید.

All right, so how do you actually do this?  So one thing that you can do is actually  

بسیار خوب، پس چگونه واقعاً این کار را انجام می دهید؟ بنابراین یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که در واقع

use your body language as I said so. There are  different ways you can do this. In most western  

از زبان بدن خود همانطور که گفتم استفاده کنید. روش‌های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد. در بیشتر

cultures English-speaking countries, nodding your  head looks like this, right? Do it tactfully,  

فرهنگ‌های غربی، کشورهای انگلیسی‌زبان، تکان دادن سر به این شکل است، درست است؟ این کار را با درایت انجام دهید

which means, you know, don't do it too much, you  don't want to just be like this the whole time,  

،   یعنی می‌دانید، زیاد این کار را انجام ندهید، نمی‌خواهید همیشه اینطور باشید،

because the person's going to think  that there's something wrong, maybe,  

زیرا آن شخص فکر می‌کند شاید مشکلی در

with your neck. But you can do it, you know, every  once in a while to show that you're following,  

گردن شما وجود دارد. اما می‌دانید، می‌توانید هر چند وقت یک‌بار این کار را انجام دهید تا نشان دهید که دنبال می‌کنید

that you're listening, that you understand  what they're saying. You can also use some  

،   دارید گوش می‌دهید، می‌دانید که آنها چه می‌گویند. همچنین می‌توانید از برخی

different noises to do this. So in  English it would be things like:

صداهای مختلف برای این کار استفاده کنید. بنابراین در انگلیسی مواردی از این قبیل خواهد بود:

So all those kind of things show that you know  you're following what they're saying and even  

بنابراین همه این چیزها نشان می‌دهند که می‌دانید  آنچه را که آنها می‌گویند دنبال می‌کنید و حتی

that you're finding it interesting. You don't  need to maintain eye contact 100%, but it's  

که آن را برای شما جالب می‌دانید. نیازی نیست که 100% تماس چشمی داشته باشید، اما به

especially important that you maintain eye contact  when you're making a point. Usually when someone  

خصوص مهم است که هنگام بیان نکته، تماس چشمی را حفظ کنید. معمولاً وقتی شخص

else is talking I tend to find it helpful to look  them in the eye the entire time, when I'm talking  

دیگری در حال صحبت کردن است، نگاه کردن به آن‌ها در تمام مدت در چشمان او مفید است

though, oftentimes if I'm looking in the eye maybe  I can't fully get my thoughts together and so,  

، اما اغلب اوقات اگر به چشم‌ها نگاه می‌کنم، شاید نتوانم افکارم را به طور کامل جمع‌آوری کنم و بنابراین ،

you know, I might, for a moment, break that eye  contact look and kind of think about putting my  

می دانید، ممکن است برای لحظه ای آن نگاه چشمی را قطع کنم و به نوعی به

thoughts together. But, you know, when you're  listening, a great way to show that you're  

جمع کردن افکارم فکر کنم. اما، می‌دانید، زمانی که در حال گوش دادن هستید، یک راه عالی برای نشان دادن اینکه دارید

listening is by, you know, not looking like you're  distracted, looking over there at someone else,  

گوش می‌دهید، این است که به نظر نمی‌رسید که حواس‌تان پرت شده باشد، به شخص دیگری نگاه کنید،

but that you're really present with that person.  It goes without saying, if you're maintaining  

بلکه واقعاً در کنارش هستید. آن شخص. ناگفته نماند که اگر

eye contact also don't be looking down at your  feet, this is something people tend to do when  

تماس چشمی خود را حفظ می کنید، به پاهای خود نیز نگاه نکنید ، این کاری است که مردم زمانی

they're feeling shy or feeling anxious, but,  you know, really try to keep your head up,  

که احساس خجالتی یا مضطرب می کنند، انجام می دهند، اما، می دانید، واقعاً سعی کنید خود را حفظ کنید. سر بالا،

try to keep that straight posture and make sure  that you're fully present listening to them. So  

سعی کنید آن حالت صاف را حفظ کنید و مطمئن شوید  که کاملاً در حال گوش دادن به آنها هستید. بنابراین

this means actually and this is where meditation  comes in handy, but this means actually not  

این به این معنی است که در واقع و اینجاست که مدیتیشن  مفید است، اما در واقع

letting yourself get distracted by other thoughts.  Most people when they're in a conversation,  

به خود اجازه ندهید که با افکار دیگر پرت شوید. بیشتر مردم وقتی در حال مکالمه هستند،

listening to someone else, they're not truly  listening, they're actually formulating their  

به حرف شخص دیگری گوش می دهند، واقعاً  گوش نمی دهند، در واقع سر خود را فرموله می کنند:

head "How am I going to respond to this, what  can I say to impress the other person?", so you  

"چگونه به این پاسخ خواهم داد، چه می توانم بگویم که طرف مقابل را تحت تاثیر قرار دهم؟" بنابراین،

don't need to worry about this, just get in the  habit of when those thoughts pop into your head,  

لازم نیست نگران این موضوع باشید، فقط عادت کنید زمانی که این افکار به سرتان می‌آیند،

to actually say, you know, "Okay, pay attention,  pay attention." Don't need to think about that,  

در واقع بگویید، "باشه، توجه کن، توجه کن." نیازی نیست به این موضوع فکر کنید،

once it comes time for you to speak, if they ask  you a question or something, it will come. You  

وقتی زمان صحبت شما فرا می رسد، اگر سؤالی یا چیزی از شما بپرسند، می آید. هنگام صحبت کردن،

don't need to worry about formulating your  response while they're talking. Be sure to  

لازم نیست نگران فرمول کردن پاسخ خود باشید. حتماً

mute your devices, mute your phone or anything  else that could have a notification. You know,  

دستگاه‌هایتان را بی‌صدا کنید، تلفنتان یا هر چیز دیگری که می‌تواند اعلان داشته باشد را بی‌صدا کنید. می دانید،

nothing's worse than when you're talking to  someone and they seem more interested in the  

هیچ چیز بدتر از زمانی نیست که با شخصی صحبت می کنید و به نظر می رسد که او بیشتر به

vibrating or the chime on their phone  than they are in what you have to say.

لرزش یا صدای زنگ تلفن خود علاقه دارد تا به آنچه شما می خواهید بگویید.

Number five, be the master of your emotions. So being non-reactive is about keeping your  

شماره پنج، بر احساسات خود مسلط باشید. بنابراین غیر واکنشی بودن به معنای کنترل

emotions in check, in other words, it's about not  letting your emotions control you. Now this is  

احساسات است، به عبارت دیگر، این است که اجازه ندهید احساسات شما را کنترل کنند. اکنون انجام این

really difficult to do, but I assure you it is  well worth the effort. Now don't get me wrong,  

کار واقعاً دشوار است، اما به شما اطمینان می‌دهم که ارزش تلاش را دارد. حالا اشتباه نکنید،

it's really important that you show your emotions,  but when you let your negative emotions, such as  

این واقعاً مهم است که احساسات خود را نشان دهید، اما وقتی اجازه دهید احساسات منفی مانند

stress or anxiety really take hold of you, then  it can make the conversation really uncomfortable  

استرس یا اضطراب واقعاً شما را تحت تأثیر قرار دهد،  می‌تواند گفتگو را واقعاً

both for you and the person that you're speaking  to. So by remaining calm and non-reactive, you  

برای شما و آن شخص ناراحت کند. که با آن صحبت می کنید. بنابراین با حفظ آرامش و عدم واکنش

show that you're not pressured by what's happening  around you and others will feel much more at ease  

نشان می‌دهید که تحت فشار اتفاقات اطرافتان قرار نمی‌گیرید و دیگران از

conversing with you or being in your presence. All right, so now let's look at some techniques  

صحبت کردن با شما یا حضور در حضور شما احساس راحتی بیشتری می‌کنند. بسیار خوب، پس اکنون بیایید به چند تکنیک

for being non-reactive. So first of all, let's  look at a situation where you're sitting. So if  

برای غیر واکنشی بودن نگاه کنیم. بنابراین اول از همه، بیایید به وضعیتی که در آن نشسته اید نگاه کنیم. بنابراین اگر

you are sitting, for example, in a job interview.  This could actually happen for some people when  

برای مثال در یک مصاحبه شغلی نشسته اید. این در واقع ممکن است برای برخی از افراد

they're standing, as well, you don't want to  fidget. Now fidgeting is when you are either  

وقتی که ایستاده اند اتفاق بیفتد، همچنین شما نمی خواهید بی قراری کنید. اکنون بی قراری زمانی است که یا در

playing with, you know, something on your body  or playing with an object even. So we all know  

حال بازی با چیزی روی بدن خود هستید یا حتی با یک جسم بازی می کنید. بنابراین همه ما

someone probably who, for example, if they have a  pen in their hand, they're just gonna be the whole  

کسی را می‌شناسیم که، برای مثال، اگر یک خودکار در دست داشته باشد، تمام

time clicking that pen, right? Like crazy. So  that's one type of fidgeting, it's different ways  

وقت روی آن قلم کلیک می‌کند، درست است؟ مثل دیوانه. بنابراین این یکی از انواع بی قراری است، روش‌های مختلفی

of like letting your anxiety come out physically  which other people can notice and it can make  

مانند اجازه دادن به اضطراب شما به صورت فیزیکی است که دیگران می‌توانند متوجه آن شوند و می‌تواند باعث

you feel like, you know, if I'm speaking with you  and you're fidgeting, it can seem like you're not  

شود احساس کنید، می‌دانید، اگر من با شما صحبت می‌کنم و شما در حال بی‌قراری هستید، ممکن است به نظر برسد. مثل اینکه در

very comfortable around me, which might make me  feel comfortable, right? Avoid bouncing your leg,  

کنار من خیلی راحت نیستی، این ممکن است باعث شود من احساس راحتی کنم، درست است؟ از تکان دادن پا خودداری کنید،

which really is a type of fidgeting. And if you're  sitting at a table, it's good to have your hands  

که واقعاً نوعی بی قراری است. و اگر پشت میز نشسته‌اید، خوب است که دست‌هایتان را

in view, but also avoid like tapping the table  with your fingers or with your nails, maybe,  

در معرض دید قرار دهید، اما از ضربه زدن روی میز با انگشتان یا ناخن‌هایتان نیز اجتناب کنید، شاید

if you have long nails. Also avoid touching your  face or maybe you have long hair, avoid playing  

اگر ناخن‌های بلندی دارید. همچنین از دست زدن به صورت خود بپرهیزید یا شاید موهای بلندی دارید، از بازی

with your hair, twirling it. As I said, you  know, if you're sitting at a table, it's good  

با موهای خود و چرخاندن آنها خودداری کنید. همانطور که گفتم، می‌دانید، اگر پشت میز نشسته‌اید،

to show your hands, but even if you're standing,  don't hide your hands in your pocket. It's always  

نشان دادن دست‌هایتان خوب است، اما حتی اگر ایستاده‌اید، دست‌هایتان را در جیبتان پنهان نکنید. همیشه

better if you have your hands, if you're using  them to gesture, that shows a lot of confidence  

بهتر است اگر دست‌هایتان را داشته باشید، اگر از آن‌ها برای اشاره استفاده می‌کنید، این نشان دهنده اعتماد به نفس زیاد

and open body language. Avoid crossing your arms,  which is a much more closed type of body language,  

و زبان بدن باز است. از روی هم زدن بازوها خودداری کنید، که یک نوع زبان بدن بسیار بسته‌تر است،

if you must cross your arms, then do it in a way  where your hands are still visible. And if you're  

اگر باید دست‌هایتان را روی هم قرار دهید، آن را طوری انجام دهید که دست‌هایتان هنوز قابل مشاهده است. و اگر

really feeling anxious, avoid this coming out  in a physical way, instead, try to anchor onto  

واقعاً احساس اضطراب می‌کنید، از ظاهر شدن آن به روش فیزیکی اجتناب کنید، در عوض، سعی کنید روی چیزی لنگر بیاندازید

something. And a really great anchor is always the  breath. So just try to make yourself more present  

. و یک لنگر واقعا عالی همیشه نفس است. بنابراین فقط سعی کنید

by paying attention, not controlling, but paying  attention to your inhale and your exhale and this  

با توجه، نه کنترل، بلکه توجه به دم و بازدم خود را بیشتر نشان دهید، و این

should really help you to calm down a bit and feel  more present. You also don't need to feel super  

واقعاً باید به شما کمک کند تا کمی آرام شوید و احساس حضور بیشتر کنید. همچنین لازم

pressured to speak right away. So, for example,  someone asks you a question, you can take a moment  

نیست فوراً برای صحبت کردن تحت فشار شدید. بنابراین، برای مثال، یکی از شما سؤالی می‌پرسد، می‌توانید چند

to think and to gather yourself. And to like  really lower your anxiety before responding. So if  

لحظه فکر کنید و خودتان را جمع کنید. و لایک کردن واقعاً قبل از پاسخ دادن، اضطراب خود را کاهش دهید. بنابراین،

you're in a high pressure situation, for example,  at a job interview, then you might want to, you  

اگر در موقعیتی با فشار بالا قرار دارید، مثلاً در یک مصاحبه شغلی، ممکن است بخواهید، می

know, just take a breath. You can kind of like,  you know, look up look not directly at the person  

دانید، فقط یک نفس بکشید. می‌دانید، می‌توانید به نوعی دوست داشته باشید، می‌دانید، به بالا نگاه کنید و یک لحظه مستقیماً به آن شخص نگاه نکنید

for a moment and kind of gather your thoughts  and then respond. There's nothing at all wrong  

و افکار خود را جمع کنید و سپس پاسخ دهید. هیچ مشکلی وجود ندارد

with making the person wait just a little bit. And just before we move into today's last tip,  

که فرد را کمی صبر کند. و درست قبل از اینکه به آخرین نکته امروز بپردازیم،

I want to let you know that if you are new  to RealLife English, well every single week  

می‌خواهم به شما اطلاع بدهم که اگر با زبان انگلیسی RealLife تازه کار هستید، هر هفته

we bring you a new video like this one that  helps you not only to improve your English,  

ما یک ویدیوی جدید مانند این برای شما می‌آوریم که به شما کمک می‌کند نه تنها زبان انگلیسی خود را بهبود بخشید،

but also to improve your life. Just like we're  saying today that being more confident not only is  

بلکه همچنین برای بهبود زندگی خود دقیقاً همانطور که امروز می‌گوییم اعتماد به نفس بیشتر نه

going to help you speak English better, but it's  going to help you connect better with other people  

تنها به شما کمک می‌کند بهتر انگلیسی صحبت کنید، بلکه به شما کمک می‌کند بهتر با دیگران ارتباط برقرار کنید

and ultimately just feel better in your life. So  be sure to hit that subscribe button and the bell  

و در نهایت فقط در زندگی خود احساس بهتری داشته باشید. بنابراین ، حتما دکمه اشتراک و

down below so that every single week we can help  you go from being a lost insecure English learner,  

زنگ زیر را فشار دهید تا هر هفته بتوانیم به شما کمک کنیم از یک زبان آموز ناامن از دست رفته انگلیسی خلاص شوید و

feeling like a natural and confident English  speaker that, you know, you have all this  

احساس کنید یک انگلیسی زبان طبیعی و با اعتماد به نفس هستید که، می دانید، همه این

potential to be, so we look forward to seeing  you every single week here at RealLife English.

پتانسیل را دارید باشد، بنابراین ما هر هفته در اینجا در RealLife English منتظر دیدن شما هستیم.

Number six Embrace vulnerability. So it is just impossible to gain confidence if  

شماره شش آسیب پذیری را در آغوش بگیرید. بنابراین، اگر

you do not first have vulnerability, many people  actually see confidence as the sort of set trait  

ابتدا آسیب‌پذیری نداشته باشید، کسب اعتماد غیرممکن است، بسیاری از مردم در واقع اعتماد به نفس را به‌عنوان یک خصیصه‌ای

that we have at birth, which is not at all true.  Confidence actually comes out of vulnerability.  

که در بدو تولد داریم می‌بینند، که اصلاً درست نیست. اعتماد به نفس در واقع از آسیب پذیری ناشی می شود.

In fact Mark Manson, who is the author of this  really fantastic book I read a couple years ago,  

در واقع مارک منسون، که نویسنده این کتاب واقعاً خارق‌العاده‌ای است که من چند سال پیش خواندم،

called the subtle art of not giving a f***, says  that "True confidence is being more invested in  

به نام هنر ظریف نادیده گرفتن ***، می‌گوید: «اعتماد واقعی بیشتر

your perception of yourself, than in someone  else's perceptions of you." So in other words,  

روی درک شما از خودتان سرمایه‌گذاری می‌شود تا در برداشت شخص دیگری از شما." بنابراین، به عبارت دیگر،

vulnerability comes out of accepting and embracing  who you are, even if other people don't accept it  

آسیب پذیری از پذیرش و در آغوش گرفتن آن چیزی که هستید ناشی می شود، حتی اگر دیگران آن را قبول نداشته باشند

or don't like it. In fact, it probably sounds  really cliché, but if you don't first like  

یا آن را دوست نداشته باشند. در واقع، احتمالاً واقعاً کلیشه‌ای به نظر می‌رسد، اما اگر ابتدا خودتان را دوست ندارید

yourself, how can you ever expect other people to  like you? Now there's no one better to look to for  

، چگونه می‌توانید انتظار داشته باشید که دیگران شما را دوست داشته باشند؟ اکنون هیچ کس بهتر

advice on vulnerability than Brené Brown, who is a  social scientist. Now she says that "vulnerability  

از برنه براون که یک دانشمند علوم اجتماعی است برای یافتن توصیه‌ای در مورد آسیب‌پذیری وجود ندارد. اکنون او می‌گوید که «آسیب‌پذیری

leads to courage, which leads to confidence,  so actually courage is much more important than  

منجر به شجاعت می‌شود، که منجر به اعتماد به نفس می‌شود، بنابراین در واقع شجاعت بسیار مهم‌تر از

confidence." You know, the people who we view  as just naturally confident, are so not because  

اعتماد به نفس است». می‌دانید، افرادی که ما آنها را به‌طور طبیعی دارای اعتماد به نفس می‌دانیم، نه به

of a natural personality trait that they have,  but because over and over and over again they've  

خاطر یک ویژگی شخصیتی طبیعی که دارند، بلکه به این دلیل که بارها و بارها انتخاب شجاعانه‌ای انجام داده‌اند که از منطقه آسایش

made the courageous choice to step out of their  comfort zone. So if you want to be perceived as  

خود خارج شوند . بنابراین اگر می‌خواهید

being more confident, then there's no shortcut,  you have to actually embrace your vulnerability  

اعتماد به‌نفس‌تری داشته باشید، هیچ راه میانبری وجود ندارد ، باید در واقع آسیب‌پذیری خود

and make those decisions every time you can to  be courageous and step out of your comfort zone  

را بپذیرید و هر بار که می‌توانید آن تصمیم‌ها را بگیرید تا شجاع باشید و از منطقه راحتی خود

too. So the exercise to master this tip actually  has to do with putting yourself in uncomfortable  

نیز خارج شوید. بنابراین تمرین برای تسلط بر این نکته در واقع مربوط به قرار دادن خود در

situations that might even make you a bit scared.  A fantastic way that you can do this is actually  

موقعیت‌های ناخوشایند است که حتی ممکن است کمی شما را بترساند. یک راه خارق العاده برای انجام این کار در واقع

making a list of the things that you fear. In  fact, author Tim Ferriss has an exercise called  

تهیه فهرستی از چیزهایی است که از آنها می ترسید. در حقیقت، نویسنده تیم فریس تمرینی به نام

"fear setting" that helps you to do exactly this.  And he actually attributes a lot of his success to  

«تنظیم ترس» دارد که به شما کمک می‌کند دقیقاً این کار را انجام دهید. و او در واقع بسیاری از موفقیت های خود را به

doing this a few times a year. So let's look at  the steps to do this exercise. So you start off  

انجام چند بار در سال نسبت می دهد. بنابراین بیایید مراحل انجام این تمرین را بررسی کنیم. بنابراین شروع

thinking about something that you fear and then  writing on the phrase "what if I..." and then the  

می‌کنید   به چیزی فکر می‌کنید که از آن می‌ترسید و سپس روی عبارت «چه می‌شد اگر من...» و سپس

thing that you fear. Then you try to define the  worst things that could happen in that situation,  

چیزی که از آن می‌ترسید بنویسید. سپس سعی می‌کنید بدترین چیزهایی را که ممکن است در آن موقعیت اتفاق بیفتد تعریف کنید،

ways you can prevent those things and if those  worse things came to pass, how could you repair  

راه‌هایی که می‌توانید از آن‌ها جلوگیری کنید و اگر آن چیزهای بدتر اتفاق افتاد، چگونه می‌توانید

them. And if you're someone who really likes  these kind of exercises, there's another really  

آن‌ها را تعمیر کنید. و اگر شما فردی هستید که واقعاً این نوع تمرین‌ها را دوست دارید، تمرین بسیار

great and simple one called WOOP, who comes from a  professor of psychology named Gabrielle Oettingen.  

عالی و ساده دیگری به نام WOOP وجود دارد که از یک استاد روان‌شناسی به نام گابریل اوتینگن است.

And I actually had the pleasure of interviewing  her back at the beginning of this year, so I  

و من واقعاً از مصاحبه با او در ابتدای سال جاری لذت بردم، بنابراین به

highly recommend that you check out my interview  with her, where you can learn this exercise. 

شدت توصیه می‌کنم مصاحبه من با او را بررسی کنید، جایی که می‌توانید این تمرین را یاد بگیرید.

So just in finishing talking about this tip,  courage does not need to be this huge act,  

بنابراین، فقط در پایان صحبت در مورد این نکته، شجاعت لازم نیست این اقدام بزرگ،

this huge change that you're making. It can just  be doing something small that gets you out of your  

این تغییر عظیمی باشد که در حال ایجاد آن هستید. ممکن است انجام کاری کوچک باشد که شما را از

comfort zone. In fact true vulnerability really  is if you're someone who is shy or introverted  

منطقه راحتی خود خارج کند. در واقع آسیب‌پذیری واقعی واقعاً این است که شما فردی هستید که مانند خودم خجالتی یا درون‌گرا است

like myself, just going up to someone and saying,  you know, "hi, I'm really nervous to come up and  

، فقط به سراغ کسی بروید و بگویید، «سلام، من واقعاً عصبی هستم که بیایم و

approach you, but I just thought that you'd be  an interesting person to speak to", you know,  

به شما نزدیک شوم، اما فکر کردم که شما فردی جالب برای صحبت خواهید بود، می‌دانید،

this could be if you're dating, if you're,  you know, looking to meet someone and going  

این می‌تواند به این دلیل باشد که قرار ملاقات می‌گذارید، اگر دوست دارید، می‌دانید، به دنبال ملاقات با کسی هستید و

up and just saying that you think cute or that  they're handsome or beautiful. Or it can just be,  

بالا می‌روید و فقط می‌گویید که فکر می‌کنید دوست‌داشتنی هستید یا او . خوش تیپ یا زیبا یا فقط

you know, if you're looking for, you're at a  networking event and you're looking to meet other  

می‌دانید،   می‌دانید، اگر به دنبال آن هستید، در یک رویداد شبکه‌ای هستید و به دنبال                     دیگر

people who have a similar interest to you, going  up to a small group and introducing yourself.  

افرادی هستید که علاقه‌ای مشابه شما دارند ، به گروه کوچکی بروید و خود را معرفی کنید.

It's a small thing, but for many of us it just  seems like something that can be quite scary,  

این یک چیز کوچک است، اما برای بسیاری از ما فقط به نظر می‌رسد چیزی کاملاً

but really, if you just get yourself out  there, if you just push yourself a little bit,  

you'll see that is much easier than you, know,  you're building it up to be in your mind. And,  

ترسناک شما، بدانید، دارید آن را می سازید تا در ذهن شما باشد. و،

you know, even if you are nervous about going  up to someone and starting a conversation,  

می‌دانید، حتی اگر از رفتن به سراغ شخصی و شروع یک مکالمه عصبی باشید،

the fact that you were brave enough to take the  initiative and go and introduce yourself will make  

این واقعیت که آنقدر شجاع بودید که ابتکار عمل را به دست بگیرید و بروید و خودتان را معرفی کنید، باعث می‌شود

people see you as a confident person. And a caveat  here since we're talking about English learning,  

مردم شما را فردی با اعتماد به نفس ببینند. و یک اخطار در اینجا از آنجایی که ما در مورد یادگیری انگلیسی صحبت می کنیم،

never apologize for your English, you know. You're  a learner, you've put a lot of hard work into it,  

هرگز برای انگلیسی خود عذرخواهی نکنید، می دانید. شما یک یادگیرنده هستید، تلاش زیادی برای آن انجام داده‌اید،   در

whatever level you are currently at and that's  something that you should be proud of. So  

هر سطحی که در حال حاضر هستید و این چیزی است که باید به آن افتخار کنید. بنابراین

instead of saying, you know, I'm sorry for my bad  English, or sorry that my English isn't very good,  

به جای اینکه بگویید، می‌دانید، برای انگلیسی بدم متاسفم ، یا متاسفم که انگلیسی من خیلی خوب نیست،

you can actually say, you know, that I'm still  learning English, my English isn't at the level  

می‌توانید در واقع بگویید، می‌دانید، که من هنوز در حال یادگیری انگلیسی هستم، انگلیسی من در این زمینه نیست. سطحی

that I want to be, but you know, I'm really  committed to it. You can even say that I don't  

که می خواهم باشم، اما می دانید، من واقعاً به آن متعهد هستم. حتی می توانید بگویید که من هنوز

have a lot of experience speaking English yet  and I'm a bit nervous, you know. Someone who  

تجربه زیادی در صحبت کردن به زبان انگلیسی ندارم و کمی عصبی هستم، می دانید. کسی که

can admit that their English still is not at the  level that they want it to be or that they are  

می‌تواند اعتراف کند که انگلیسی‌شان هنوز در سطحی نیست که می‌خواهند یا از

nervous about communicating another language. Now  that is confidence. So put yourself out there in  

برقراری ارتباط با زبان دیگری نگران هستند. اکنون اعتماد به نفس است. بنابراین خودتان را در

more situations that give you just a little bit of  fear and you're really going to see that over time  

موقعیت‌های بیشتری قرار دهید که فقط کمی ترس به شما می‌دهد و واقعاً خواهید دید که با گذشت زمان

by doing more and more of this you can start  to build up to doing bigger and bigger things  

با انجام بیشتر و بیشتر این موارد، می‌توانید شروع به انجام کارهای بزرگ‌تر و بزرگ‌تر کنید

that make you more scared and you are going to  become so much more confident than you are today.

که شما را می‌سازد. بیشتر می ترسید و خیلی بیشتر از امروز اعتماد به نفس خواهید داشت.

And I just wanted to give a disclaimer in  this video that there is no magic pill for  

و من فقط می‌خواستم در این ویدیو سلب مسئولیت کنم که هیچ قرص جادویی برای اعتماد به نفس وجود ندارد

confidence. I'd be lying if I said I don't still  not feel confident sometimes when I'm in a new  

. اگر بگویم گاهی وقتی در موقعیت جدیدی

situation or when I go to a crowded place.  As someone who is both shy and introverted,  

قرار می‌گیرم یا وقتی به مکان شلوغ می‌روم هنوز احساس اعتماد به نفس ندارم، دروغ می‌گویم. به عنوان فردی که هم خجالتی و هم درونگرا است،

it's completely normal to feel uncomfortable in  new situations. So basically what I wanted to  

احساس ناراحتی در موقعیت‌های جدید کاملاً طبیعی است. بنابراین اساساً چیزی که می‌خواستم

suggest to you is that you try out the different  things that we've been learning about in this  

به شما پیشنهاد کنم این است که چیزهای مختلفی را که در این

video and don't think that you have to make some  huge change in your life, you don't have to become  

ویدیو یاد گرفته‌ایم امتحان کنید و فکر نکنید که باید تغییرات عظیمی در زندگی خود ایجاد کنید، لازم نیست این کار را انجام دهید. تبدیل به

someone who you're not, but just try to do to  get into situations where you feel uncomfortable,  

فردی شوید که نیستید، اما فقط سعی کنید در موقعیت‌هایی قرار بگیرید که احساس ناراحتی می‌کنید،

to push yourself out of your comfort zone and just  try to get a little bit better every single time. 

خودتان را از منطقه راحتی خود بیرون کنید و فقط سعی کنید هر بار کمی بهتر شوید.

All right, and there you have it, that's six ways  that you can improve your confidence speaking  

بسیار خوب، و شما آن را دارید، این شش راه است که می توانید اعتماد به نفس خود را در صحبت کردن

English or in anything else that's important to  you in life just by using your body and your mind.  

انگلیسی یا هر چیز دیگری که در زندگی برای شما مهم است، فقط با استفاده از بدن و ذهن خود افزایش دهید.

So I want to hear from you, which of these tips  did you find the most surprising and which one  

بنابراین، می‌خواهم از شما بشنوم، کدام یک از این نکات را شگفت‌انگیزتر دیدید و کدام

are you going to try out first? So let me know  down in the comments below and why don't you  

یک را ابتدا می‌خواهید امتحان کنید؟ بنابراین در نظرات زیر به من اطلاع دهید و چرا

see what your fellow learner said too. So to wrap  up, let's look at something really fascinating so  

شما هم نمی‌بینید که همکارتان چه گفته است. بنابراین برای جمع‌بندی، بیایید به چیزی واقعاً جذاب نگاه کنیم،

according to psychologists Albert Moravian who has  done extensive research on body language. He says  

به گفته روانشناس آلبرت موراویان که تحقیقات گسترده‌ای در مورد زبان بدن انجام داده است. او می‌گوید

that communication is 55% non-verbal, 38% vocal  and only 7% words. So by harnessing the power  

که ارتباط 55 درصد غیرکلامی، 38 درصد صوتی و فقط 7 درصد کلمات است. بنابراین، با استفاده از

of body language, you will feel more confident  and secure next time you get the opportunity to  

قدرت   زبان بدن، دفعه بعد که فرصت

speak with someone in English. Be it on our app  or be it out in a situation in the real world.  

صحبت با شخصی به زبان انگلیسی را به دست آوردید، احساس اعتماد به نفس و امنیت بیشتری خواهید داشت. چه در برنامه ما باشد و چه در شرایطی در دنیای واقعی.

The most effective communicators in the world  don't just use words to get their message across,  

مؤثرترین ارتباطات در جهان فقط از کلمات برای رساندن پیام خود استفاده نمی کنند،

they also use their voice and especially they  use their body. So if you're wanting to be a more  

بلکه از صدای خود و به ویژه از بدن خود استفاده می کنند. بنابراین اگر می‌خواهید

effective Communicator, then you can do the same. Alright so now it's time to get off your computer  

ارتباط‌دهنده مؤثرتری باشید، می‌توانید همین کار را انجام دهید. بسیار خوب، پس اکنون وقت آن است که از رایانه

or your phone or wherever you're watching this,  go out into the real world and actually put some  

یا تلفن یا هر جایی که این را تماشا می‌کنید ، خارج شوید، به دنیای واقعی بروید و در واقع مقداری

of this into practice. It's not enough just  to watch a video and hope that you absorb it  

از این را عملی کنید. فقط تماشای یک ویدیو کافی نیست و امیدواریم که آن را جذب کنید

and magically become more confident. I  believe in you, you can do it. Aw yeah!

و به طور جادویی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. من به شما ایمان دارم، شما می توانید آن را انجام دهید. اوه بله!