6 Exercises to Feel More CONFIDENT When Speaking English

All right, so take a look at these two speakers.  Which of the two do you think is more confident?  

Muy bien, así que eche un vistazo a estos dos altavoces. ¿Cuál de los dos crees que tiene más confianza?

Now, it doesn't take a genius to know that this  person looks and probably also feels a lot more  

Ahora, no hace falta ser un genio para saber que esta persona se ve y probablemente también se siente mucho más

confident than the other one. But how exactly  did they get there? What exactly makes this  

segura que la otra. Pero, ¿cómo exactamente llegaron allí? ¿Qué es exactamente lo que hace que esta

person more confident, while this person seems  more insecure? Well, being a confident English  

persona tenga más confianza, mientras que esta persona parece más insegura? Bueno, ser un hablante seguro de inglés

speaker or speaker of any language, for that  matter, involves so much more than just the words  

o de cualquier idioma implica mucho más que las palabras

that come out of your mouth. In fact, the majority  of your perceived confidence actually comes from  

que salen de tu boca. De hecho, la mayor parte de su confianza percibida en realidad proviene de

your non-verbals. Now, non-verbal communication  really has to do with things like eye contact,  

sus no verbales. Ahora, la comunicación no verbal realmente tiene que ver con cosas como el contacto visual,

facial expressions, gestures that you make with  your hands and other parts of your body and,  

las expresiones faciales, los gestos que haces con tus manos y otras partes de tu cuerpo y,

of course, your posture, how you hold yourself. So  today I'm going to give you six practical tips and  

por supuesto, tu postura, cómo te sostienes. Así que hoy te voy a dar seis consejos prácticos y

exercises that will help you to instantly increase  your confidence without speaking a single word.

ejercicios que te ayudarán a aumentar instantáneamente tu confianza sin decir una sola palabra.

All right so it goes without saying that if you  do not feel very confident speaking your native  

De acuerdo, no hace falta decir que si no se siente muy seguro hablando su

language, then you're probably not going to feel  very confident when it comes to speaking English  

idioma nativo, entonces probablemente tampoco se sentirá muy seguro cuando se trata de hablar

either, right? So all of the tips that I'm going  to give you today will help you to speak English  

inglés, ¿verdad? Así que todos los consejos que voy a darte hoy te ayudarán a hablar inglés con

more confidently, yes, but more importantly  they're going to help you feel more confident as a  

más confianza, sí, pero lo que es más importante, te ayudarán a sentirte más seguro como

person no matter what language you're speaking. In  fact, like just through my own personal experience  

persona sin importar el idioma que hables. De hecho, como solo por mi propia experiencia personal

of learning languages, in my 20s when I was  more dedicated to it I used to go to language  

de aprender idiomas, en mis 20 cuando estaba más dedicada a eso, solía ir a

exchanges. And I've always been shy throughout  my life, so this was, you know, at first a very  

intercambios de idiomas. Y siempre he sido tímido a lo largo de mi vida, así que esto fue, ya sabes, al principio una

terrifying experience, but I found that when I  started doing it more and more, I could actually  

experiencia muy aterradora, pero descubrí que cuando comencé a hacerlo más y más, en realidad podía

feel, you know, a lot more confident. And then  when I actually went into situations where I was  

sentirme mucho más seguro. . Y luego, cuando entré en situaciones en las que estaba

speaking English, my native tongue, then I also  felt more confident. So let's look at some body  

hablando inglés, mi lengua materna, también me sentí más seguro. Entonces, veamos algunos

language changes that if you make them, will  make other people perceive you as being more  

cambios en el lenguaje corporal que, si los realiza, harán que otras personas lo perciban como más

confident and will make you feel more confident  yourself. So try to distribute your weight evenly  

seguro y que usted mismo se sienta más seguro. Por lo tanto, intente distribuir su peso de manera uniforme

between both feet, which means avoid when you  can putting too much of your weight to one side.  

entre ambos pies, lo que significa evitar cuando pueda poner demasiado peso hacia un lado.

Or maybe tucking one leg behind the other.  You can kind of imagine as if the Earth were  

O tal vez metiendo una pierna detrás de la otra. Puedes imaginar como si la Tierra fuera

like pulling you down, you really want to have  your feet grounded. So practice standing tall,  

como tirarte hacia abajo, realmente quieres tener los pies en tierra. Así que practique pararse erguido,

stand up straight, straighten your back, hold  your head up high so really make yourself as  

párese derecho, enderece la espalda, mantenga la cabeza en alto para que realmente se ponga lo más

tall as you can without seeming like you're going  onto your tippy toes. Let your shoulders relaxed.  

alto posible sin que parezca que va de puntillas. Deja que tus hombros se relajen.

A lot of times when you try to stand up tall,  our shoulders will naturally sort of go up and  

Muchas veces, cuando tratas de pararte erguido, nuestros hombros naturalmente suben y

be tense with our neck, so make sure to have them  lowered. You can do this by actually rolling them  

se tensan con nuestro cuello, así que asegúrate de bajarlos. Puedes hacerlo haciéndolos rodar

backwards and forwards so they're relaxed, as  long as you're not surrounded by people in that  

hacia adelante y hacia atrás para que estén relajados, siempre y cuando no estés rodeado de gente en ese

moment but something good to practice at home. Breathing is also really important for being  

momento, sino algo bueno para practicar en casa. La respiración también es muy importante para estar

grounded, so actually practice your breathing  and if you're in a situation, maybe where you're  

conectado a tierra, así que realmente practica tu respiración y si estás en una situación, tal vez en la que te

feeling stressed, you can use this really to make  yourself more present. So breathe deeply from the  

sientas estresado, puedes usar esto realmente para estar más presente. Así que respire profundamente desde el

diaphragm, so like your stomach should sort  of open up a little bit, your ribs should also  

diafragma, de modo que su estómago debería abrirse un poco, sus costillas también deberían

expand out, you don't want to have your breathing  be too shallow, so it shouldn't be from high up in  

expandirse, no quiere que su respiración sea demasiado superficial, por lo que no debe ser desde lo alto en

your chest. Another negative thing that this  does is if you're not breathing deep enough,  

tu pecho. Otra cosa negativa que esto hace es que si no estás respirando lo suficientemente profundo,

your voice tends to sound more nasally. Eye contact is also really important,  

tu voz tiende a sonar más nasal. El contacto visual también es muy importante,

you don't want to stare someone down to the point  that, you know, it's awkward or you seem creepy.

no quieres mirar a alguien hasta el punto de que, ya sabes, es incómodo o pareces espeluznante.

But you should really avoid looking down  at the ground, looking at your feet,  

Pero realmente deberías evitar mirar hacia el suelo, mirar tus pies,

looking off in the distance like you're  distracted. One way you can practice this  

mirar a lo lejos como si estuvieras distraído. Una forma en que puedes practicar esto

is actually when you're walking on the  street and you meet someone's eyes try  

es cuando caminas por la calle y te encuentras con los ojos de alguien, trata de

not to be the first person that breaks eye  contact. Wait for them to break it first.  

no ser la primera persona que rompe el contacto visual. Espera a que lo rompan primero.

This can feel like really awkward at first,  but if you practice it, you'll get better and  

Esto puede parecer muy incómodo al principio, pero si lo practicas, mejorarás y

better at it and then when you're actually in a  situation where you're talking to someone, you  

mejorarás y luego, cuando estés en una situación en la que estés hablando con alguien,

won't feel as awkward holding their eye contact.  If you're sitting, usually it's best to actually  

no te sentirás tan incómodo sosteniendo su contacto visual. Si está sentado, por lo general es mejor

relax a bit in your chair, so lean back, don't  like slouch down into your chair, but actually  

relajarse un poco en su silla, así que recuéstese, no le guste encorvarse en su silla, pero en realidad

use the back of it, spread yourself out. Avoid  crossing your legs, if you do cross your legs,  

use el respaldo, sepárese. Evite cruzar las piernas, si cruza las piernas,

do it in a more open way. And if you're, like,  sitting on a sofa, for example, you can actually  

hágalo de una manera más abierta. Y si está sentado en un sofá, por ejemplo, puede

lean back on it and drape your arm across it, like  even, maybe, behind the person that you're talking  

recostarse en él y pasar el brazo por encima, incluso, tal vez, detrás de la persona con la que está

to, as long as it's a close enough relationship,  as you're looking at them and talking to them.

hablando, siempre que sea un relación lo suficientemente cercana, mientras los miras y hablas con ellos.

Number two, practice power poses. So social psychologist Amy Cuddy has this really  

Número dos, practica poses de poder. Entonces, la psicóloga social Amy Cuddy tiene esta

famous Ted Talk, that later turns into a book,  all about how our body language affects our mood,  

famosa charla Ted, que luego se convierte en un libro , sobre cómo nuestro lenguaje corporal afecta nuestro estado de ánimo,

our emotions and ultimately how confident  we feel. So she discusses how having more  

nuestras emociones y, en última instancia, qué tan seguros nos sentimos. Así que habla de cómo tener

open body language makes us feel more powerful,  more confident, but when we feel more insecure,  

un lenguaje corporal más abierto nos hace sentir más poderosos, más seguros, pero cuando nos sentimos más inseguros,

what we tend to do is close up our body  language, you know. Maybe crossing our arms,  

lo que tendemos a hacer es cerrar nuestro lenguaje corporal, ya sabes. Tal vez cruzarnos de brazos

getting really small in our chair. So Amy Cuddy  teaches us that if we do power poses, this can  

, volvernos muy pequeños en nuestra silla. Amy Cuddy nos enseña que si hacemos poses de poder, esto

actually help us to feel more confident. So this  generally is taking some sort of pose that is more  

puede ayudarnos a sentirnos más seguros. Por lo general, esto es tomar algún tipo de pose que sea más

open and makes us feel more powerful. This could  be having your hands up, your arms up in the air,  

abierta y nos haga sentir más poderosos. Esto podría ser tener las manos en alto, los brazos en el aire,

could be having your hands on your hips. Now,  obviously not all these you could do while you're  

podría ser tener las manos en las caderas. Ahora, obviamente no puedes hacer todo esto mientras

talking other people, because you're not going  to be, like, talking to someone like this. But  

hablas con otras personas, porque no vas a estar hablando con alguien así. Pero

some of them you could do, for example, before you  have a high pressure situation. So maybe if you're  

algunos de ellos podrías hacerlos, por ejemplo, antes de tener una situación de alta presión. Entonces, tal vez si

going to a social event where you'll be speaking  English, or if you're speaking even your native  

vas a un evento social en el que hablarás inglés, o si hablas incluso tu idioma nativo

language, but you're nervous about it, or if you  are going in for a job interview, for example,  

, pero te pone nervioso, o si vas a una entrevista de trabajo, por Por ejemplo

then right before the job interview you could  go to the bathroom, close yourself in there and  

, justo antes de la entrevista de trabajo, podrías ir al baño, encerrarte allí y

stand for at least two minutes with your hands  up in the air, with your feet firmly grounded  

permanecer de pie durante al menos dos minutos con las manos en el aire, los pies firmemente apoyados

and wide on the floor. And if you do this, it's  actually going to change your brain chemistry as  

en el suelo y bien apoyados en el suelo. Y si haces esto, en realidad va a cambiar la química de tu cerebro como

she explains. In fact, this is so effective that  for a little bit of behind the scenes information,  

ella explica. De hecho, esto es tan efectivo que, para tener un poco de información detrás de escena,

we do this in preparation before recording any  podcast, because it helps us just to feel more  

lo hacemos en preparación antes de grabar cualquier podcast, porque nos ayuda a sentirnos más

present and more confident about whatever we're  talking about in that podcast. So how does this  

presentes y más seguros sobre lo que sea que estemos hablando en ese podcast. . Entonces, ¿cómo funciona esto

actually work? So Amy Cuddy points us to some  scientific studies that show that when we feel  

realmente? Entonces, Amy Cuddy nos señala algunos estudios científicos que muestran que cuando nos sentimos

more stressed, the level of cortisol, which is  also known as the stress hormone, increases in  

más estresados, el nivel de cortisol, que también se conoce como la hormona del estrés, aumenta en

our brain, but by doing these power poses that we  discussed or doing anything that makes you feel  

nuestro cerebro, pero al hacer estas poses de poder que discutimos o hacer cualquier cosa que te hace sentir

more confident, in general, helps to lower the  stress level. So you can imagine, you know, if  

más seguro, en general, ayuda a bajar el nivel de estrés. Así que puedes imaginar, ya sabes, si

you're in one of these situations, especially if  you are someone like me that's shy or introverted,  

estás en una de estas situaciones, especialmente si eres alguien como yo que es tímido o introvertido

it can cause a high level of stress. Maybe even  you begin to like sweat or something like that,  

, puede causar un alto nivel de estrés. Tal vez incluso te empiece a gustar el sudor o algo así,

a really physical response right to that stress,  but if you do these power poses beforehand,  

una respuesta realmente física a ese estrés, pero si haces estas poses de poder de antemano,

then it can help you to feel a bit more at ease.  Maybe you'll still be a little bit stressed,  

entonces puede ayudarte a sentirte un poco más a gusto. Tal vez todavía estés un poco estresado,

but less so than if you had not done this. And a  really amazing thing about body language is it can  

pero menos que si no hubieras hecho esto. Y algo realmente asombroso sobre el lenguaje corporal es que puede

help you bring up more presence to your speech.  So oftentimes, it's not just what we're saying,  

ayudarte a darle más presencia a tu discurso. A menudo, no se trata solo de lo que decimos,

but actually how we're saying it. So, for  example, if you're speaking to someone and  

sino de cómo lo decimos. Entonces, por ejemplo, si estás hablando con alguien y

your arms are crossed, that might make them think  one thing, but if you are speaking to them and you  

tus brazos están cruzados, eso podría hacerles pensar una cosa, pero si les estás hablando y

have your hands on your hips, for example, that  makes you seem like someone who is confident,  

tienes las manos en las caderas, por ejemplo, eso te hace parecer como alguien que tenga confianza,

who is powerful, who knows what they're talking  about, who feels comfortable with who they are  

que sea poderoso, que sepa de lo que está hablando, que se sienta cómodo con lo que es,

so you know just pay attention to this. Even if  you're like watching TV or if you're watching  

así que solo preste atención a esto. Incluso si estás mirando televisión o si estás mirando a la

people you're people watching on the street and  see what kind of body language are they having and  

gente que ves en la calle y ves qué tipo de lenguaje corporal tienen y

how does that make your perception of them change.  So the exercise here is pretty simple and you can  

cómo cambia eso tu percepción de ellos. Entonces, el ejercicio aquí es bastante simple e

even try it out right now if you're somewhere  where people can't see you. It's actually doing  

incluso puedes probarlo ahora mismo si estás en un lugar donde la gente no puede verte. En realidad, se trata de hacer

one of these power poses for just a couple minutes  and paying attention to how you feel before  

una de estas poses de poder durante solo un par de minutos y prestar atención a cómo te sientes antes

and after. So check out, these are some of the  different power poses that you can do. And either  

y después. Así que echa un vistazo, estas son algunas de las diferentes poses de poder que puedes hacer. Y,

or close yourself up somewhere or even if you're  watching this alone right now in your bedroom,  

o enciérrate en algún lugar o incluso si estás viendo esto solo en este momento en tu habitación,

in your office, then give it a go and see  how it makes you feel. Two minutes at least. 

en tu oficina, entonces pruébalo y mira cómo te hace sentir. Dos minutos por lo menos.

If you are someone who is prone to shyness  or anxiety, you should not expect that you  

Si eres una persona propensa a la timidez o la ansiedad, no debes esperar que

can just turn things around by watching a  YouTube video like this. One and then going  

puedas cambiar las cosas viendo un video de YouTube como este. Uno y luego ir

to an event that is crowded with strangers or to  a high pressure situation like a job interview.  

a un evento lleno de extraños o a una situación de alta presión como una entrevista de trabajo.

Well the good news is that there are some ways  that you can practice first, even at home alone,  

Bueno, la buena noticia es que hay algunas formas en las que puedes practicar primero, incluso solo en casa,

in low pressure situations, that will help you  to master some of the principles of confident  

en situaciones de baja presión, que te ayudarán a dominar algunos de los principios del

body language. And if you're the type of person  who really suffers from anxiety, well you can  

lenguaje corporal seguro. Y si eres el tipo de persona que realmente sufre de ansiedad, bueno,

kind of build your way up by first practicing  alone and then you can maybe do it with people  

puedes avanzar practicando primero solo y luego tal vez puedas hacerlo con personas con las

who you feel close to, who don't judge you, like  friends and family, before you actually go out  

que te sientas cercano, que no te juzguen. como amigos y familiares, antes de salir

into the wild and try this out with strangers. Okay, so if you want to practice this first,  

a la naturaleza y probar esto con extraños. De acuerdo, si quieres practicar esto primero,

you should try speaking in front of the mirror.  You can even film yourself and then watch it  

deberías intentar hablar frente al espejo. Incluso puedes filmarte a ti mismo y luego

back. Really try to focus in on the details of  your body language, pay special attention to  

volver a verlo. Realmente trata de concentrarte en los detalles de tu lenguaje corporal, presta especial atención a

what you do with your facial expressions, with  your hands, with your arms and your shoulders,  

lo que haces con tus expresiones faciales, con tus manos, con tus brazos y hombros,

your general posture and any other body language  that might make you seem anxious or nervous. And  

tu postura general y cualquier otro lenguaje corporal que pueda hacerte parecer ansioso. o nervioso. Y

then, when you do this, you can become more  mindful about correcting any ticks that you  

luego, cuando haces esto, puedes ser más consciente de corregir cualquier tic que

might have when you're nervous. And, of course,  if you're trying to build up your confidence,  

puedas tener cuando estás nervioso. Y, por supuesto, si estás tratando de desarrollar tu confianza

it is fantastic, if you are practicing at home  alone but eventually you're going to have to get  

, es fantástico, si estás practicando solo en casa , pero eventualmente tendrás que

out there and practice with real people, right?  And sometimes it can be really difficult to find  

salir y practicar con personas reales, ¿verdad? Y a veces puede ser muy difícil encontrar

good situations in which to do this, especially if  you're wanting to do it in your target language,  

buenas situaciones en las que hacer esto, especialmente si quieres hacerlo en tu idioma de destino,

like English. So we have a really fantastic  way that you can do this for free, anytime,  

como el inglés. Así que tenemos una forma realmente fantástica de hacer esto de forma gratuita, en cualquier momento y en

anywhere that you have an internet connection. And  that's with the RealLife App. And the really great  

cualquier lugar donde tenga una conexión a Internet. Y eso es con la aplicación RealLife. Y lo realmente

thing here is that you can connect with people  from all around the world who are just like you,  

genial aquí es que puedes conectarte con personas de todo el mundo que son como tú,

in the same boat, trying to learn a language and  maybe feeling not so comfortable communicating  

en el mismo barco, tratando de aprender un idioma y tal vez no sintiéndose tan cómodo comunicándose

in it yet. alright, so you can give it  a try, download it for free right now  

en él todavía. Bien, entonces puedes probarlo, descargarlo gratis ahora mismo

in your favorite app store or just click  up here or down in the description below.

en tu tienda de aplicaciones favorita o simplemente hacer clic aquí arriba o abajo en la descripción a continuación.

Number four, practice mindful listening. So depending on who you're talking to,  

Número cuatro, practica la escucha atenta. Entonces, dependiendo de con quién esté hablando

it can feel quite awkward when you're in a  conversation with someone and they don't really  

, puede sentirse bastante incómodo cuando está en una conversación con alguien y realmente no

seem to be listening to you. Maybe they're  pretending to be listening, maybe they're  

parece estar escuchándolo. Tal vez estén fingiendo estar escuchando, tal vez estén haciendo una

double tasking and so you know that they're not  really fully listening. You can be someone who  

doble tarea y, por lo tanto, sepa que en realidad no están escuchando por completo. Puedes ser alguien que

really connects to people by practicing active  listening. And basically what this means is that  

realmente se conecte con las personas practicando la escucha activa. Y básicamente, lo que esto significa es

you give your undivided attention to the other  person, really truly listening to what they're  

que prestas toda tu atención a la otra persona, escuchando de verdad lo que

saying. There is a quote that I really love that  paints a picture of this perfectly, that says:  

dice. Hay una cita que realmente me encanta que pinta un cuadro de esto a la perfección, que dice:

"You have two ears and one mouth, use them  proportionally." So this means that we should  

"Tienes dos orejas y una boca, úsalas proporcionalmente". Esto significa que debemos

listen twice as much as we speak. And everyone  loves to talk, and they love to talk especially  

escuchar el doble de lo que hablamos. Y a todos les encanta hablar, y les encanta hablar especialmente

about themselves, about the things that they  do great. Give other people the opportunity to  

de sí mismos, de las cosas que hacen muy bien. Brinde a otras personas la oportunidad de

speak more and really listen and use your body  language as well to show that you are listening.

hablar más y realmente escuchar, y también use su lenguaje corporal para demostrar que está escuchando.

All right, so how do you actually do this?  So one thing that you can do is actually  

Muy bien, entonces, ¿cómo haces esto realmente? Entonces, una cosa que puedes hacer es

use your body language as I said so. There are  different ways you can do this. In most western  

usar tu lenguaje corporal como dije. Hay diferentes formas de hacerlo. En la mayoría de las

cultures English-speaking countries, nodding your  head looks like this, right? Do it tactfully,  

culturas occidentales de los países de habla inglesa, asentir con la cabeza se ve así, ¿verdad? Hazlo con tacto, lo

which means, you know, don't do it too much, you  don't want to just be like this the whole time,  

que significa, ya sabes, no lo hagas demasiado, no quieres estar así todo el tiempo,

because the person's going to think  that there's something wrong, maybe,  

porque la persona va a pensar que algo anda mal, tal vez,

with your neck. But you can do it, you know, every  once in a while to show that you're following,  

con tu cuello. Pero puedes hacerlo, ya sabes, de vez en cuando para mostrar que estás siguiendo,

that you're listening, that you understand  what they're saying. You can also use some  

que estás escuchando, que entiendes lo que están diciendo. También puede usar algunos

different noises to do this. So in  English it would be things like:

diferentes ruidos para hacer esto. Entonces, en inglés, serían cosas como:

So all those kind of things show that you know  you're following what they're saying and even  

Entonces, todo ese tipo de cosas muestran que sabes que estás siguiendo lo que dicen e incluso

that you're finding it interesting. You don't  need to maintain eye contact 100%, but it's  

que lo encuentras interesante. No es necesario que mantengas el contacto visual al 100 %, pero es

especially important that you maintain eye contact  when you're making a point. Usually when someone  

especialmente importante que mantengas el contacto visual cuando estés expresando un punto. Por lo general, cuando alguien

else is talking I tend to find it helpful to look  them in the eye the entire time, when I'm talking  

más está hablando, tiendo a encontrar útil mirarlo a los ojos todo el tiempo, aunque cuando estoy hablando

though, oftentimes if I'm looking in the eye maybe  I can't fully get my thoughts together and so,  

, a menudo, si estoy mirando a los ojos, tal vez no pueda ordenar mis pensamientos y así. ,

you know, I might, for a moment, break that eye  contact look and kind of think about putting my  

ya sabes, podría, por un momento, romper esa mirada de contacto visual y pensar en poner mis

thoughts together. But, you know, when you're  listening, a great way to show that you're  

pensamientos juntos. Pero, ya sabes, cuando estás escuchando, una excelente manera de demostrar que estás

listening is by, you know, not looking like you're  distracted, looking over there at someone else,  

escuchando es, ya sabes, no lucir como si estuvieras distraído, mirando a otra persona,

but that you're really present with that person.  It goes without saying, if you're maintaining  

pero que realmente estás presente con esa persona. No hace falta decir que, si mantienes

eye contact also don't be looking down at your  feet, this is something people tend to do when  

el contacto visual, tampoco te mires los pies, esto es algo que la gente tiende a hacer cuando

they're feeling shy or feeling anxious, but,  you know, really try to keep your head up,  

se siente tímida o ansiosa, pero, ya sabes, realmente trata de mantener la mirada. cabeza arriba,

try to keep that straight posture and make sure  that you're fully present listening to them. So  

trate de mantener esa postura recta y asegúrese de estar completamente presente escuchándolos. Entonces,

this means actually and this is where meditation  comes in handy, but this means actually not  

esto significa en realidad y aquí es donde la meditación es útil, pero esto significa en realidad no

letting yourself get distracted by other thoughts.  Most people when they're in a conversation,  

dejarse distraer por otros pensamientos. La mayoría de las personas cuando están en una conversación,

listening to someone else, they're not truly  listening, they're actually formulating their  

escuchando a otra persona, no están realmente escuchando, en realidad están formulando su

head "How am I going to respond to this, what  can I say to impress the other person?", so you  

cabeza "¿Cómo voy a responder a esto, qué puedo decir para impresionar a la otra persona?" , por lo

don't need to worry about this, just get in the  habit of when those thoughts pop into your head,  

que   no necesita preocuparse por esto, solo acostúmbrese  a que cuando esos pensamientos le vengan a la cabeza,

to actually say, you know, "Okay, pay attention,  pay attention." Don't need to think about that,  

diga realmente, ya sabe, "Está bien, preste atención, preste atención". No necesitas pensar en eso,

once it comes time for you to speak, if they ask  you a question or something, it will come. You  

una vez que te llegue el momento de hablar, si te hacen una pregunta o algo, vendrá.

don't need to worry about formulating your  response while they're talking. Be sure to  

No tienes que preocuparte por formular tu respuesta mientras hablan. Asegúrate de

mute your devices, mute your phone or anything  else that could have a notification. You know,  

silenciar tus dispositivos, silenciar tu teléfono o cualquier otra cosa que pueda tener una notificación. Ya sabes,

nothing's worse than when you're talking to  someone and they seem more interested in the  

nada es peor que cuando estás hablando con alguien y parece más interesado en la

vibrating or the chime on their phone  than they are in what you have to say.

vibración o el timbre de su teléfono que en lo que tienes que decir.

Number five, be the master of your emotions. So being non-reactive is about keeping your  

Número cinco, sé el dueño de tus emociones. Entonces, ser no reactivo se trata de mantener tus

emotions in check, in other words, it's about not  letting your emotions control you. Now this is  

emociones bajo control, en otras palabras, se trata de no dejar que tus emociones te controlen. Ahora bien, esto es

really difficult to do, but I assure you it is  well worth the effort. Now don't get me wrong,  

realmente difícil de hacer, pero les aseguro que vale la pena el esfuerzo. No me malinterpretes

it's really important that you show your emotions,  but when you let your negative emotions, such as  

, es muy importante que muestres tus emociones, pero cuando dejas que tus emociones negativas, como el

stress or anxiety really take hold of you, then  it can make the conversation really uncomfortable  

estrés o la ansiedad, realmente se apoderen de ti , la conversación puede volverse realmente incómoda

both for you and the person that you're speaking  to. So by remaining calm and non-reactive, you  

tanto para ti como para la persona. con el que estás hablando. Entonces, al mantener la calma y no reaccionar,

show that you're not pressured by what's happening  around you and others will feel much more at ease  

demuestra que no está presionado por lo que sucede a su alrededor y los demás se sentirán mucho más cómodos

conversing with you or being in your presence. All right, so now let's look at some techniques  

conversando con usted o estando en su presencia. Muy bien, ahora veamos algunas técnicas

for being non-reactive. So first of all, let's  look at a situation where you're sitting. So if  

para ser no reactivo. Entonces, antes que nada, echemos un vistazo a una situación en la que estás sentado. Entonces,

you are sitting, for example, in a job interview.  This could actually happen for some people when  

si está sentado, por ejemplo, en una entrevista de trabajo. En realidad, esto podría sucederles a algunas personas

they're standing, as well, you don't want to  fidget. Now fidgeting is when you are either  

cuando  están de pie, además, no quieres inquietarse. Ahora, la inquietud es cuando estás

playing with, you know, something on your body  or playing with an object even. So we all know  

jugando con, ya sabes, algo en tu cuerpo o incluso jugando con un objeto. Entonces, todos conocemos a

someone probably who, for example, if they have a  pen in their hand, they're just gonna be the whole  

alguien que probablemente, por ejemplo, si tiene un bolígrafo en la mano, estará todo el

time clicking that pen, right? Like crazy. So  that's one type of fidgeting, it's different ways  

tiempo haciendo clic en ese bolígrafo, ¿verdad? Como loco. Así que ese es un tipo de inquietud, son diferentes formas

of like letting your anxiety come out physically  which other people can notice and it can make  

de dejar que tu ansiedad se manifieste físicamente, lo que otras personas pueden notar y puede

you feel like, you know, if I'm speaking with you  and you're fidgeting, it can seem like you're not  

hacerte sentir como, ya sabes, si estoy hablando contigo y estás inquieto, puede parecer como si no estuvieras

very comfortable around me, which might make me  feel comfortable, right? Avoid bouncing your leg,  

muy cómodo conmigo, lo que podría hacerme sentir cómodo, ¿verdad? Evite hacer rebotar la pierna, lo

which really is a type of fidgeting. And if you're  sitting at a table, it's good to have your hands  

que en realidad es un tipo de inquietud. Y si estás sentado en una mesa, es bueno tener las manos

in view, but also avoid like tapping the table  with your fingers or with your nails, maybe,  

a la vista, pero también evita tocar la mesa con los dedos o con las uñas, tal vez,

if you have long nails. Also avoid touching your  face or maybe you have long hair, avoid playing  

si tienes las uñas largas. También evita tocarte la cara o quizás tengas el cabello largo, evita jugar

with your hair, twirling it. As I said, you  know, if you're sitting at a table, it's good  

con tu cabello, enroscándolo. Como dije, ya sabes, si estás sentado en una mesa, es

to show your hands, but even if you're standing,  don't hide your hands in your pocket. It's always  

bueno mostrar las manos, pero incluso si estás de pie, no escondas las manos en el bolsillo. Siempre es

better if you have your hands, if you're using  them to gesture, that shows a lot of confidence  

mejor si tienes las manos, si las usas para gesticular, eso demuestra mucha confianza

and open body language. Avoid crossing your arms,  which is a much more closed type of body language,  

y un lenguaje corporal abierto. Evite cruzar los brazos, que es un tipo de lenguaje corporal mucho más cerrado,

if you must cross your arms, then do it in a way  where your hands are still visible. And if you're  

si debe cruzar los brazos, hágalo de manera que sus manos aún sean visibles. Y si

really feeling anxious, avoid this coming out  in a physical way, instead, try to anchor onto  

realmente te sientes ansioso, evita que esto se manifieste de manera física, en su lugar, trata de anclarte en

something. And a really great anchor is always the  breath. So just try to make yourself more present  

algo. Y un gran ancla es siempre la respiración. Así que solo trata de hacerte más

by paying attention, not controlling, but paying  attention to your inhale and your exhale and this  

presente prestando atención, no controlando, pero prestando atención a tu inhalación y exhalación y esto

should really help you to calm down a bit and feel  more present. You also don't need to feel super  

realmente debería ayudarte a calmarte un poco y sentirte más presente. Tampoco es necesario que te sientas muy

pressured to speak right away. So, for example,  someone asks you a question, you can take a moment  

presionado para hablar de inmediato. Entonces, por ejemplo, si alguien te hace una pregunta, puedes tomarte un momento

to think and to gather yourself. And to like  really lower your anxiety before responding. So if  

para pensar y recomponerte. Y dar me gusta realmente reduce tu ansiedad antes de responder. Entonces, si

you're in a high pressure situation, for example,  at a job interview, then you might want to, you  

se encuentra en una situación de mucha presión, por ejemplo, en una entrevista de trabajo, es posible que

know, just take a breath. You can kind of like,  you know, look up look not directly at the person  

desee tomar un respiro. Puedes como, ya sabes, mirar hacia arriba, no mirar directamente a la persona

for a moment and kind of gather your thoughts  and then respond. There's nothing at all wrong  

por un momento y ordenar tus pensamientos y luego responder. No hay nada de malo

with making the person wait just a little bit. And just before we move into today's last tip,  

en hacer que la persona espere un poco. Y justo antes de pasar al último consejo de hoy,

I want to let you know that if you are new  to RealLife English, well every single week  

quiero que sepas que si eres nuevo en RealLife English, todas las semanas

we bring you a new video like this one that  helps you not only to improve your English,  

te traemos un nuevo video como este que te ayuda no solo a mejorar tu inglés,

but also to improve your life. Just like we're  saying today that being more confident not only is  

sino también para mejorar tu vida. Tal como decimos hoy, tener más confianza no solo

going to help you speak English better, but it's  going to help you connect better with other people  

te ayudará a hablar mejor inglés, sino que también te ayudará a conectarte mejor con otras personas

and ultimately just feel better in your life. So  be sure to hit that subscribe button and the bell  

y, en última instancia, a sentirte mejor en tu vida. Así que asegúrese de presionar el botón de suscripción y la campana

down below so that every single week we can help  you go from being a lost insecure English learner,  

a continuación para que cada semana podamos ayudarlo a pasar de ser un estudiante de inglés perdido e inseguro a

feeling like a natural and confident English  speaker that, you know, you have all this  

sentirse como un hablante de inglés natural y seguro que, ya sabe, tiene todo este

potential to be, so we look forward to seeing  you every single week here at RealLife English.

potencial para ser, así que esperamos verte todas las semanas aquí en RealLife English.

Number six Embrace vulnerability. So it is just impossible to gain confidence if  

Número seis Abraza la vulnerabilidad. Por lo tanto, es simplemente imposible ganar confianza si

you do not first have vulnerability, many people  actually see confidence as the sort of set trait  

primero no tienes vulnerabilidad, muchas personas en realidad ven la confianza como el tipo de rasgo establecido

that we have at birth, which is not at all true.  Confidence actually comes out of vulnerability.  

que tenemos al nacer, lo cual no es del todo cierto. La confianza en realidad surge de la vulnerabilidad.

In fact Mark Manson, who is the author of this  really fantastic book I read a couple years ago,  

De hecho, Mark Manson, quien es el autor de este libro realmente fantástico que leí hace un par de años,

called the subtle art of not giving a f***, says  that "True confidence is being more invested in  

llamado el arte sutil de que no te importe un [ __ ], dice que "la verdadera confianza es estar más invertido en

your perception of yourself, than in someone  else's perceptions of you." So in other words,  

tu percepción de ti mismo, que en las percepciones que otra persona tiene de ti". Entonces, en otras palabras, la

vulnerability comes out of accepting and embracing  who you are, even if other people don't accept it  

vulnerabilidad surge de aceptar y abrazar quién eres, incluso si otras personas no lo aceptan

or don't like it. In fact, it probably sounds  really cliché, but if you don't first like  

o no les gusta. De hecho, probablemente suene a cliché, pero si primero no te gustas a

yourself, how can you ever expect other people to  like you? Now there's no one better to look to for  

ti mismo, ¿cómo puedes esperar que le gustes a otras personas? Ahora, no hay nadie mejor a quien acudir para obtener

advice on vulnerability than Brené Brown, who is a  social scientist. Now she says that "vulnerability  

consejos sobre la vulnerabilidad que Brené Brown, quien es un científico social. Ahora dice que "la vulnerabilidad

leads to courage, which leads to confidence,  so actually courage is much more important than  

conduce al coraje, que conduce a la confianza, por lo que en realidad el coraje es mucho más importante que la

confidence." You know, the people who we view  as just naturally confident, are so not because  

confianza". Ya sabes, las personas que consideramos naturalmente seguras no lo son

of a natural personality trait that they have,  but because over and over and over again they've  

por un rasgo natural de personalidad que tengan, sino porque una y otra vez han

made the courageous choice to step out of their  comfort zone. So if you want to be perceived as  

tomado la valiente decisión de salir de su zona de confort. Entonces, si quieres ser percibido

being more confident, then there's no shortcut,  you have to actually embrace your vulnerability  

como más seguro, entonces no hay atajos, tienes que aceptar tu vulnerabilidad

and make those decisions every time you can to  be courageous and step out of your comfort zone  

y tomar esas decisiones cada vez que puedas para ser valiente y salir de tu zona de confort

too. So the exercise to master this tip actually  has to do with putting yourself in uncomfortable  

también. Entonces, el ejercicio para dominar este consejo en realidad tiene que ver con ponerse en

situations that might even make you a bit scared.  A fantastic way that you can do this is actually  

situaciones incómodas que incluso pueden asustarlo un poco. Una manera fantástica de hacer esto es

making a list of the things that you fear. In  fact, author Tim Ferriss has an exercise called  

hacer una lista de las cosas que temes. De hecho, el autor Tim Ferriss tiene un ejercicio llamado

"fear setting" that helps you to do exactly this.  And he actually attributes a lot of his success to  

"configuración del miedo" que te ayuda a hacer exactamente esto. Y en realidad atribuye gran parte de su éxito a

doing this a few times a year. So let's look at  the steps to do this exercise. So you start off  

hacer esto varias veces al año. Entonces, veamos los pasos para hacer este ejercicio. Así que empiezas

thinking about something that you fear and then  writing on the phrase "what if I..." and then the  

pensando en algo que temes y luego escribes la frase "¿y si yo..." y luego

thing that you fear. Then you try to define the  worst things that could happen in that situation,  

lo que temes. Luego, trata de definir las peores cosas que podrían suceder en esa situación, las

ways you can prevent those things and if those  worse things came to pass, how could you repair  

formas en que puede prevenir esas cosas y, si esas cosas peores sucedieran, cómo podría

them. And if you're someone who really likes  these kind of exercises, there's another really  

repararlas. Y si eres alguien a quien realmente le gustan este tipo de ejercicios, hay otro realmente

great and simple one called WOOP, who comes from a  professor of psychology named Gabrielle Oettingen.  

genial y simple llamado WOOP, que proviene de una profesora de psicología llamada Gabrielle Oettingen.

And I actually had the pleasure of interviewing  her back at the beginning of this year, so I  

Y, de hecho, tuve el placer de entrevistarla a principios de este año, por lo

highly recommend that you check out my interview  with her, where you can learn this exercise. 

que le recomiendo que consulte mi entrevista con ella, donde puede aprender este ejercicio.

So just in finishing talking about this tip,  courage does not need to be this huge act,  

Entonces, solo para terminar de hablar sobre este consejo, el coraje no necesita ser este gran acto,

this huge change that you're making. It can just  be doing something small that gets you out of your  

este gran cambio que estás haciendo. Puede ser simplemente hacer algo pequeño que lo saque de su

comfort zone. In fact true vulnerability really  is if you're someone who is shy or introverted  

zona de confort. De hecho, la verdadera vulnerabilidad realmente es si eres una persona tímida o introvertida

like myself, just going up to someone and saying,  you know, "hi, I'm really nervous to come up and  

como yo, solo acercarte a alguien y decirle : "Hola, estoy muy nervioso por

approach you, but I just thought that you'd be  an interesting person to speak to", you know,  

acercarme y acercarme a ti, pero pensé que serías una persona interesante con quien hablar", ya sabes,

this could be if you're dating, if you're,  you know, looking to meet someone and going  

esto podría ser si estás saliendo, si estás, ya sabes, buscando conocer a alguien y

up and just saying that you think cute or that  they're handsome or beautiful. Or it can just be,  

subiendo y diciendo simplemente que te parece lindo o que ellos re guapo o hermoso. O simplemente puede ser,

you know, if you're looking for, you're at a  networking event and you're looking to meet other  

ya sabes, si estás buscando, estás en un evento de networking y estás buscando conocer a otras

people who have a similar interest to you, going  up to a small group and introducing yourself.  

personas que tengan un interés similar al tuyo, yendo a un grupo pequeño y presentándote.

It's a small thing, but for many of us it just  seems like something that can be quite scary,  

Es algo pequeño, pero para muchos de nosotros parece algo que puede ser bastante aterrador,

but really, if you just get yourself out  there, if you just push yourself a little bit,  

pero en realidad, si te pones ahí fuera, si te esfuerzas un poco,

you'll see that is much easier than you, know,  you're building it up to be in your mind. And,  

verás que es mucho más fácil que sabes, lo estás construyendo para que esté en tu mente. Y,

you know, even if you are nervous about going  up to someone and starting a conversation,  

ya sabes, incluso si te pone nervioso acercarte a alguien y comenzar una conversación,

the fact that you were brave enough to take the  initiative and go and introduce yourself will make  

el hecho de que hayas sido lo suficientemente valiente como para tomar la iniciativa e ir y presentarte hará que la

people see you as a confident person. And a caveat  here since we're talking about English learning,  

gente te vea como una persona segura de sí misma. Y una advertencia aquí, ya que estamos hablando de aprender inglés,

never apologize for your English, you know. You're  a learner, you've put a lot of hard work into it,  

nunca te disculpes por tu inglés, ya sabes. Eres un aprendiz, te has esforzado mucho,

whatever level you are currently at and that's  something that you should be proud of. So  

independientemente del nivel en el que te encuentres actualmente, y eso es algo de lo que deberías estar orgulloso. Entonces, en

instead of saying, you know, I'm sorry for my bad  English, or sorry that my English isn't very good,  

lugar de decir, ya sabes, lo siento por mi mal inglés, o lo siento porque mi inglés no es muy bueno,

you can actually say, you know, that I'm still  learning English, my English isn't at the level  

puedes decir, ya sabes, que todavía estoy aprendiendo inglés, mi inglés no está en el nivel en el

that I want to be, but you know, I'm really  committed to it. You can even say that I don't  

que quiero estar, pero ya sabes, estoy realmente comprometido con eso. Incluso puedes decir que todavía no

have a lot of experience speaking English yet  and I'm a bit nervous, you know. Someone who  

tengo mucha experiencia hablando inglés y estoy un poco nervioso, ¿sabes? Alguien que

can admit that their English still is not at the  level that they want it to be or that they are  

pueda admitir que su inglés aún no está al nivel que quisiera o que está

nervous about communicating another language. Now  that is confidence. So put yourself out there in  

nervioso por comunicarse en otro idioma. Ahora eso es confianza. Así que ponte en

more situations that give you just a little bit of  fear and you're really going to see that over time  

más situaciones que te den un poco de miedo y realmente verás que con el tiempo,

by doing more and more of this you can start  to build up to doing bigger and bigger things  

al hacer más y más de esto, puedes comenzar a construir para hacer cosas cada vez más grandes

that make you more scared and you are going to  become so much more confident than you are today.

que te hacen más asustado y te volverás mucho más seguro de lo que eres hoy.

And I just wanted to give a disclaimer in  this video that there is no magic pill for  

Y solo quería dar un descargo de responsabilidad en este video de que no existe una píldora mágica para la

confidence. I'd be lying if I said I don't still  not feel confident sometimes when I'm in a new  

confianza. Estaría mintiendo si dijera que todavía no me siento seguro a veces cuando estoy en una

situation or when I go to a crowded place.  As someone who is both shy and introverted,  

situación nueva o cuando voy a un lugar lleno de gente. Como alguien tímido e introvertido

it's completely normal to feel uncomfortable in  new situations. So basically what I wanted to  

, es completamente normal sentirse incómodo en situaciones nuevas. Básicamente, lo que quería

suggest to you is that you try out the different  things that we've been learning about in this  

sugerirte es que pruebes las diferentes cosas que hemos estado aprendiendo en este

video and don't think that you have to make some  huge change in your life, you don't have to become  

video y no creas que tienes que hacer un gran cambio en tu vida, no tienes que hacerlo. Conviértete en

someone who you're not, but just try to do to  get into situations where you feel uncomfortable,  

alguien que no eres, pero trata de hacerlo para entrar en situaciones en las que te sientas incómodo,

to push yourself out of your comfort zone and just  try to get a little bit better every single time. 

para salir de tu zona de confort y tratar de mejorar un poco cada vez.

All right, and there you have it, that's six ways  that you can improve your confidence speaking  

Muy bien, y ahí lo tiene, son seis formas en que puede mejorar su confianza hablando

English or in anything else that's important to  you in life just by using your body and your mind.  

inglés o en cualquier otra cosa que sea importante para usted en la vida simplemente usando su cuerpo y su mente.

So I want to hear from you, which of these tips  did you find the most surprising and which one  

Entonces, quiero saber de usted, ¿cuál de estos consejos le pareció más sorprendente y

are you going to try out first? So let me know  down in the comments below and why don't you  

cuál  va a probar primero? Así que hágamelo saber en los comentarios a continuación y por qué no

see what your fellow learner said too. So to wrap  up, let's look at something really fascinating so  

ve lo que dijo su compañero de aprendizaje también. Entonces, para concluir, veamos algo realmente fascinante

according to psychologists Albert Moravian who has  done extensive research on body language. He says  

según los psicólogos Albert Moravian, quien ha realizado una extensa investigación sobre el lenguaje corporal. Él dice

that communication is 55% non-verbal, 38% vocal  and only 7% words. So by harnessing the power  

que la comunicación es 55% no verbal, 38% vocal y solo 7% palabras. Entonces, al aprovechar el poder

of body language, you will feel more confident  and secure next time you get the opportunity to  

del lenguaje corporal, te sentirás más confiado y seguro la próxima vez que tengas la oportunidad de

speak with someone in English. Be it on our app  or be it out in a situation in the real world.  

hablar con alguien en inglés. Ya sea en nuestra aplicación o en una situación en el mundo real.

The most effective communicators in the world  don't just use words to get their message across,  

Los comunicadores más efectivos del mundo no solo usan palabras para transmitir su mensaje

they also use their voice and especially they  use their body. So if you're wanting to be a more  

, también usan su voz y especialmente usan su cuerpo. Entonces, si desea ser un

effective Communicator, then you can do the same. Alright so now it's time to get off your computer  

comunicador más efectivo, puede hacer lo mismo. Muy bien, ahora es el momento de dejar la computadora

or your phone or wherever you're watching this,  go out into the real world and actually put some  

o el teléfono o donde sea que estés viendo esto, salir al mundo real y poner algo

of this into practice. It's not enough just  to watch a video and hope that you absorb it  

de esto en práctica. No es suficiente solo ver un video y esperar que lo absorbas

and magically become more confident. I  believe in you, you can do it. Aw yeah!

y mágicamente te vuelvas más seguro. Creo en ti, puedes hacerlo. ¡Oh sí!