6 Exercises to Feel More CONFIDENT When Speaking English

All right, so take a look at these two speakers.  Which of the two do you think is more confident?  

Tudo bem, então dê uma olhada nesses dois alto-falantes. Qual dos dois você acha que é mais confiante?

Now, it doesn't take a genius to know that this  person looks and probably also feels a lot more  

Agora, não é preciso ser um gênio para saber que essa pessoa parece e provavelmente também se sente muito mais

confident than the other one. But how exactly  did they get there? What exactly makes this  

confiante do que a outra. Mas como exatamente eles chegaram lá? O que exatamente torna essa

person more confident, while this person seems  more insecure? Well, being a confident English  

pessoa mais confiante, enquanto essa pessoa parece mais insegura? Bem, ser um falante de inglês  confiante

speaker or speaker of any language, for that  matter, involves so much more than just the words  

ou falante de qualquer idioma , aliás, envolve muito mais do que apenas as palavras

that come out of your mouth. In fact, the majority  of your perceived confidence actually comes from  

que saem da sua boca. Na verdade, a maior parte da sua confiança percebida vem  das

your non-verbals. Now, non-verbal communication  really has to do with things like eye contact,  

suas palavras não-verbais. Agora, a comunicação não verbal realmente tem a ver com coisas como contato visual,

facial expressions, gestures that you make with  your hands and other parts of your body and,  

expressões faciais, gestos que você faz com as mãos e outras partes do corpo e,

of course, your posture, how you hold yourself. So  today I'm going to give you six practical tips and  

claro, sua postura, como você se comporta. Então hoje vou dar seis dicas práticas e

exercises that will help you to instantly increase  your confidence without speaking a single word.

exercícios que ajudarão você a aumentar instantaneamente sua confiança sem falar uma única palavra.

All right so it goes without saying that if you  do not feel very confident speaking your native  

Tudo bem, nem é preciso dizer que, se você não se sente muito confiante ao falar seu

language, then you're probably not going to feel  very confident when it comes to speaking English  

idioma nativo, provavelmente também não se sentirá muito confiante quando se trata de falar inglês

either, right? So all of the tips that I'm going  to give you today will help you to speak English  

, certo? Portanto, todas as dicas que vou dar a você hoje vão ajudá-lo a falar inglês   com

more confidently, yes, but more importantly  they're going to help you feel more confident as a  

mais confiança, sim, mas o mais importante elas vão ajudá-lo a se sentir mais confiante como

person no matter what language you're speaking. In  fact, like just through my own personal experience  

pessoa, independentemente do idioma que você esteja falando. Na verdade, como apenas por meio de minha própria experiência pessoal

of learning languages, in my 20s when I was  more dedicated to it I used to go to language  

de aprendizado de idiomas, nos meus 20 anos, quando eu era mais dedicado a isso, costumava fazer

exchanges. And I've always been shy throughout  my life, so this was, you know, at first a very  

intercâmbios de idiomas. E sempre fui tímida ao longo da minha vida, então essa foi, sabe, no início uma

terrifying experience, but I found that when I  started doing it more and more, I could actually  

experiência muito   assustadora, mas descobri que, quando comecei a fazer isso cada vez mais, eu podia  me

feel, you know, a lot more confident. And then  when I actually went into situations where I was  

sentir, sabe, muito mais confiante . E então, quando realmente entrei em situações em que estava

speaking English, my native tongue, then I also  felt more confident. So let's look at some body  

falando inglês, minha língua nativa, também me senti mais confiante. Então, vamos dar uma olhada em algumas

language changes that if you make them, will  make other people perceive you as being more  

mudanças  na linguagem corporal que, se você as fizer, farão as outras pessoas perceberem que você é mais

confident and will make you feel more confident  yourself. So try to distribute your weight evenly  

confiante e farão com que você se sinta mais confiante . Portanto, tente distribuir seu peso uniformemente

between both feet, which means avoid when you  can putting too much of your weight to one side.  

entre os dois pés, o que significa evitar quando você puder colocar muito peso em um dos lados.

Or maybe tucking one leg behind the other.  You can kind of imagine as if the Earth were  

Ou talvez enfiar uma perna atrás da outra. Você pode imaginar como se a Terra estivesse

like pulling you down, you really want to have  your feet grounded. So practice standing tall,  

puxando você para baixo, você realmente quer ter seus pés no chão. Portanto, pratique ficar em pé,

stand up straight, straighten your back, hold  your head up high so really make yourself as  

ficar em pé, endireitar as costas, manter a cabeça erguida para realmente ficar o

tall as you can without seeming like you're going  onto your tippy toes. Let your shoulders relaxed.  

mais   alto que puder, sem parecer que está ficando na ponta dos pés. Deixe os ombros relaxados.

A lot of times when you try to stand up tall,  our shoulders will naturally sort of go up and  

Muitas vezes, quando você tenta ficar de pé, nossos ombros naturalmente sobem e

be tense with our neck, so make sure to have them  lowered. You can do this by actually rolling them  

ficam tensos com o pescoço, portanto, certifique-se de abaixa-los. Você pode fazer isso rolando-os

backwards and forwards so they're relaxed, as  long as you're not surrounded by people in that  

para frente e para trás para que fiquem relaxados, desde que você não esteja cercado por pessoas naquele

moment but something good to practice at home. Breathing is also really important for being  

momento, mas algo bom para praticar em casa. Respirar também é muito importante para ficar

grounded, so actually practice your breathing  and if you're in a situation, maybe where you're  

ancorado, então pratique sua respiração e se você estiver em uma situação, talvez   se

feeling stressed, you can use this really to make  yourself more present. So breathe deeply from the  

sentindo estressado, você pode usar isso para se tornar  mais presente. Então respire profundamente pelo

diaphragm, so like your stomach should sort  of open up a little bit, your ribs should also  

diafragma, assim como seu estômago deve se abrir um pouco, suas costelas também devem se

expand out, you don't want to have your breathing  be too shallow, so it shouldn't be from high up in  

expandir, você não quer que sua respiração seja muito superficial, então não deve ser de cima

your chest. Another negative thing that this  does is if you're not breathing deep enough,  

seu peito. Outra coisa negativa que isso faz é que, se você não estiver respirando fundo o suficiente,

your voice tends to sound more nasally. Eye contact is also really important,  

sua voz tende a soar mais anasalada. O contato visual também é muito importante,

you don't want to stare someone down to the point  that, you know, it's awkward or you seem creepy.

você não quer encarar alguém ao ponto que, você sabe, é estranho ou você parece assustador.

But you should really avoid looking down  at the ground, looking at your feet,  

Mas você realmente deve evitar olhar para o chão, olhar para os pés,

looking off in the distance like you're  distracted. One way you can practice this  

olhar para longe como se estivesse distraído. Uma maneira de praticar isso

is actually when you're walking on the  street and you meet someone's eyes try  

é, na verdade, quando você está andando na rua e encontra os olhos de alguém, tente

not to be the first person that breaks eye  contact. Wait for them to break it first.  

não ser a primeira pessoa a interromper o contato visual. Espere que eles quebrem primeiro.

This can feel like really awkward at first,  but if you practice it, you'll get better and  

Isso pode parecer muito estranho no começo, mas se você praticar, ficará cada vez

better at it and then when you're actually in a  situation where you're talking to someone, you  

melhor e, então, quando estiver realmente em uma situação em que está conversando com alguém, você

won't feel as awkward holding their eye contact.  If you're sitting, usually it's best to actually  

não se sentirá tão estranho segurando seu contato visual. Se você estiver sentado, geralmente é melhor

relax a bit in your chair, so lean back, don't  like slouch down into your chair, but actually  

relaxar um pouco na cadeira, então incline-se para trás, não goste de se curvar na cadeira, mas na verdade

use the back of it, spread yourself out. Avoid  crossing your legs, if you do cross your legs,  

use as costas dela, espalhe-se. Evite cruzar as pernas, se cruzar as pernas,

do it in a more open way. And if you're, like,  sitting on a sofa, for example, you can actually  

faça de forma mais aberta. E se você estiver, tipo, sentado em um sofá, por exemplo, você pode   se

lean back on it and drape your arm across it, like  even, maybe, behind the person that you're talking  

recostar nele e passar o braço sobre ele, como até, talvez, atrás da pessoa com quem você está falando

to, as long as it's a close enough relationship,  as you're looking at them and talking to them.

, contanto que seja um relacionamento próximo o suficiente, enquanto você está olhando para eles e conversando com eles.

Number two, practice power poses. So social psychologist Amy Cuddy has this really  

Número dois, pratique poses de poder. Então, a psicóloga social Amy Cuddy tem esse

famous Ted Talk, that later turns into a book,  all about how our body language affects our mood,  

famoso Ted Talk, que mais tarde se transforma em um livro, tudo sobre como nossa linguagem corporal afeta nosso humor,

our emotions and ultimately how confident  we feel. So she discusses how having more  

nossas emoções e, finalmente, como nos sentimos confiantes. Então, ela discute como ter uma

open body language makes us feel more powerful,  more confident, but when we feel more insecure,  

linguagem corporal mais aberta nos faz sentir mais poderosos, mais confiantes, mas quando nos sentimos mais inseguros,

what we tend to do is close up our body  language, you know. Maybe crossing our arms,  

o que tendemos a fazer é fechar nossa linguagem corporal, sabe. Talvez cruzando os braços,

getting really small in our chair. So Amy Cuddy  teaches us that if we do power poses, this can  

ficando bem pequenos na cadeira. Então, Amy Cuddy nos ensina que, se fizermos poses de poder, isso pode

actually help us to feel more confident. So this  generally is taking some sort of pose that is more  

realmente nos ajudar a nos sentirmos mais confiantes. Então, isso geralmente é assumir algum tipo de pose que é mais

open and makes us feel more powerful. This could  be having your hands up, your arms up in the air,  

aberta e nos faz sentir mais poderosos. Isso pode ser ter as mãos para cima, os braços para cima no ar,

could be having your hands on your hips. Now,  obviously not all these you could do while you're  

pode ser ter as mãos nos quadris. Agora, obviamente, nem tudo isso você pode fazer enquanto está

talking other people, because you're not going  to be, like, talking to someone like this. But  

conversando com outras pessoas, porque você não vai falar com alguém assim. Mas

some of them you could do, for example, before you  have a high pressure situation. So maybe if you're  

alguns deles você pode fazer, por exemplo, antes de ter uma situação de alta pressão. Então, talvez se você estiver

going to a social event where you'll be speaking  English, or if you're speaking even your native  

indo a um evento social em que falará inglês, ou se estiver falando até mesmo seu

language, but you're nervous about it, or if you  are going in for a job interview, for example,  

idioma   nativo, mas está nervoso com isso, ou se estiver indo para uma entrevista de emprego, por por exemplo,

then right before the job interview you could  go to the bathroom, close yourself in there and  

então, logo antes da entrevista de emprego, você poderia ir ao banheiro, fechar-se lá e

stand for at least two minutes with your hands  up in the air, with your feet firmly grounded  

ficar pelo menos dois minutos com as mãos  para cima, com os pés bem apoiados

and wide on the floor. And if you do this, it's  actually going to change your brain chemistry as  

e bem apoiados no chão. E se você fizer isso, na verdade vai mudar a química do seu cérebro, como

she explains. In fact, this is so effective that  for a little bit of behind the scenes information,  

ela explica. Na verdade, isso é tão eficaz que, para obter um pouco de informação nos bastidores,

we do this in preparation before recording any  podcast, because it helps us just to feel more  

fazemos isso como preparação antes de gravar qualquer podcast, porque nos ajuda a nos sentirmos mais

present and more confident about whatever we're  talking about in that podcast. So how does this  

presentes e mais confiantes sobre o que estamos falando naquele podcast . Então, como isso

actually work? So Amy Cuddy points us to some  scientific studies that show that when we feel  

realmente funciona? Então, Amy Cuddy nos indica alguns estudos científicos que mostram que quando nos sentimos

more stressed, the level of cortisol, which is  also known as the stress hormone, increases in  

mais estressados, o nível de cortisol, que também é conhecido como hormônio do estresse, aumenta em

our brain, but by doing these power poses that we  discussed or doing anything that makes you feel  

nosso cérebro, mas fazendo essas poses de poder que discutimos ou fazendo qualquer coisa que faz você se sentir

more confident, in general, helps to lower the  stress level. So you can imagine, you know, if  

mais confiante, em geral, ajuda a diminuir o nível de estresse. Então você pode imaginar, sabe, se

you're in one of these situations, especially if  you are someone like me that's shy or introverted,  

você está em uma dessas situações, especialmente se você é uma pessoa tímida ou introvertida como eu,

it can cause a high level of stress. Maybe even  you begin to like sweat or something like that,  

isso pode causar um alto nível de estresse. Talvez até você comece a gostar de suor ou algo assim,

a really physical response right to that stress,  but if you do these power poses beforehand,  

uma resposta realmente física para esse estresse, mas se você fizer essas poses de poder com antecedência,

then it can help you to feel a bit more at ease.  Maybe you'll still be a little bit stressed,  

isso pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais à vontade. Talvez você ainda esteja um pouco estressado,

but less so than if you had not done this. And a  really amazing thing about body language is it can  

mas menos do que se não tivesse feito isso. E uma coisa realmente incrível sobre a linguagem corporal é que ela pode

help you bring up more presence to your speech.  So oftentimes, it's not just what we're saying,  

ajudar você a trazer mais presença ao seu discurso. Muitas vezes, não é apenas o que estamos dizendo,

but actually how we're saying it. So, for  example, if you're speaking to someone and  

mas como estamos dizendo. Então, por exemplo, se você está falando com alguém e

your arms are crossed, that might make them think  one thing, but if you are speaking to them and you  

seus braços estão cruzados, isso pode fazê-lo pensar uma coisa, mas se você está falando com alguém e

have your hands on your hips, for example, that  makes you seem like someone who is confident,  

está com as mãos nos quadris, por exemplo, isso faz você parecer alguém que é confiante,   que

who is powerful, who knows what they're talking  about, who feels comfortable with who they are  

é poderoso, que sabe do que está falando , que se sente confortável com quem é

so you know just pay attention to this. Even if  you're like watching TV or if you're watching  

então você sabe, apenas preste atenção nisso. Mesmo se você gosta de assistir TV ou se está assistindo

people you're people watching on the street and  see what kind of body language are they having and  

pessoas que estão assistindo na rua e veja que tipo de linguagem corporal eles estão tendo e

how does that make your perception of them change.  So the exercise here is pretty simple and you can  

como isso faz com que sua percepção sobre eles mude. Portanto, o exercício aqui é bem simples e você pode

even try it out right now if you're somewhere  where people can't see you. It's actually doing  

até mesmo experimentá-lo agora mesmo se estiver em algum lugar onde as pessoas não possam vê-lo. Na verdade, é fazer

one of these power poses for just a couple minutes  and paying attention to how you feel before  

uma dessas poses de poder por apenas alguns minutos e prestar atenção em como você se sente antes

and after. So check out, these are some of the  different power poses that you can do. And either  

e depois. Então confira, essas são algumas das diferentes poses de poder que você pode fazer. E

or close yourself up somewhere or even if you're  watching this alone right now in your bedroom,  

ou feche-se em algum lugar ou mesmo se você estiver assistindo a isso sozinho agora em seu quarto,

in your office, then give it a go and see  how it makes you feel. Two minutes at least. 

em seu escritório, experimente e veja como isso faz você se sentir. Dois minutos, pelo menos.

If you are someone who is prone to shyness  or anxiety, you should not expect that you  

Se você é alguém propenso à timidez ou ansiedade, não deve esperar que

can just turn things around by watching a  YouTube video like this. One and then going  

possa simplesmente mudar as coisas assistindo a um vídeo do YouTube como este. Um e depois ir

to an event that is crowded with strangers or to  a high pressure situation like a job interview.  

para um evento lotado de estranhos ou para uma situação de alta pressão como uma entrevista de emprego.

Well the good news is that there are some ways  that you can practice first, even at home alone,  

Bem, a boa notícia é que existem algumas maneiras de praticar primeiro, mesmo em casa sozinho,

in low pressure situations, that will help you  to master some of the principles of confident  

em situações de baixa pressão, que o ajudarão a dominar alguns dos princípios da

body language. And if you're the type of person  who really suffers from anxiety, well you can  

linguagem corporal confiante. E se você é o tipo de pessoa que realmente sofre de ansiedade, bem, você pode

kind of build your way up by first practicing  alone and then you can maybe do it with people  

meio que construir seu caminho praticando primeiro sozinho e depois talvez faça isso com pessoas de

who you feel close to, who don't judge you, like  friends and family, before you actually go out  

quem você se sente próximo, que não o julgam, como amigos e familiares, antes de realmente sair

into the wild and try this out with strangers. Okay, so if you want to practice this first,  

para a natureza e experimentar isso com estranhos. Ok, então se você quiser praticar isso primeiro,

you should try speaking in front of the mirror.  You can even film yourself and then watch it  

tente falar na frente do espelho. Você pode até filmar a si mesmo e depois assistir de

back. Really try to focus in on the details of  your body language, pay special attention to  

volta. Tente realmente se concentrar nos detalhes de sua linguagem corporal, preste atenção especial ao que

what you do with your facial expressions, with  your hands, with your arms and your shoulders,  

você faz com suas expressões faciais, com suas mãos, com seus braços e ombros,

your general posture and any other body language  that might make you seem anxious or nervous. And  

sua postura geral e qualquer outra linguagem corporal que possa fazer você parecer ansioso ou nervoso. E

then, when you do this, you can become more  mindful about correcting any ticks that you  

então, ao fazer isso, você pode se tornar mais consciente sobre como corrigir quaisquer tiques que

might have when you're nervous. And, of course,  if you're trying to build up your confidence,  

possam ter quando está nervoso. E, claro, se você está tentando aumentar sua confiança,

it is fantastic, if you are practicing at home  alone but eventually you're going to have to get  

é fantástico, se você está praticando em casa sozinho, mas eventualmente terá que

out there and practice with real people, right?  And sometimes it can be really difficult to find  

sair e praticar com pessoas reais, certo? E, às vezes, pode ser muito difícil encontrar

good situations in which to do this, especially if  you're wanting to do it in your target language,  

boas situações para fazer isso, principalmente se você quiser fazer no idioma de destino,

like English. So we have a really fantastic  way that you can do this for free, anytime,  

como o inglês. Portanto, temos uma maneira realmente fantástica de fazer isso gratuitamente, a qualquer hora e

anywhere that you have an internet connection. And  that's with the RealLife App. And the really great  

em qualquer lugar que tenha uma conexão com a Internet. E isso com o aplicativo RealLife. E o melhor

thing here is that you can connect with people  from all around the world who are just like you,  

aqui é que você pode se conectar com pessoas de todo o mundo que são como você,

in the same boat, trying to learn a language and  maybe feeling not so comfortable communicating  

no mesmo barco, tentando aprender um idioma e talvez não se sentindo tão à vontade para se comunicar

in it yet. alright, so you can give it  a try, download it for free right now  

nele ainda. Tudo bem, então você pode experimentar, fazer o download gratuito agora mesmo

in your favorite app store or just click  up here or down in the description below.

na sua loja de aplicativos favorita ou apenas clicar aqui em cima ou na descrição abaixo.

Number four, practice mindful listening. So depending on who you're talking to,  

Número quatro, pratique a escuta atenta. Então, dependendo de com quem você está falando,

it can feel quite awkward when you're in a  conversation with someone and they don't really  

pode ser bastante estranho quando você está em uma conversa com alguém e essa pessoa realmente

seem to be listening to you. Maybe they're  pretending to be listening, maybe they're  

parece não estar ouvindo você. Talvez eles estejam fingindo estar ouvindo, talvez  estejam fazendo

double tasking and so you know that they're not  really fully listening. You can be someone who  

dupla tarefa e você saiba que eles não estão realmente ouvindo totalmente. Você pode ser alguém que

really connects to people by practicing active  listening. And basically what this means is that  

realmente se conecta com as pessoas praticando a escuta ativa. E basicamente o que isso significa é que

you give your undivided attention to the other  person, really truly listening to what they're  

você dá toda a sua atenção à outra pessoa, realmente ouvindo o que ela está

saying. There is a quote that I really love that  paints a picture of this perfectly, that says:  

dizendo. Há uma citação que eu realmente amo que retrata isso perfeitamente, que diz:

"You have two ears and one mouth, use them  proportionally." So this means that we should  

"Você tem duas orelhas e uma boca, use-as proporcionalmente." Portanto, isso significa que devemos

listen twice as much as we speak. And everyone  loves to talk, and they love to talk especially  

ouvir duas vezes mais do que falamos. E todo mundo adora conversar, e adora falar principalmente

about themselves, about the things that they  do great. Give other people the opportunity to  

sobre si mesmo, sobre as coisas que faz bem. Dê a outras pessoas a oportunidade de

speak more and really listen and use your body  language as well to show that you are listening.

falar mais e realmente ouvir e usar sua linguagem corporal também para mostrar que você está ouvindo.

All right, so how do you actually do this?  So one thing that you can do is actually  

Tudo bem, então como você realmente faz isso? Então, uma coisa que você pode fazer é

use your body language as I said so. There are  different ways you can do this. In most western  

usar sua linguagem corporal como eu disse. Existem várias maneiras de fazer isso. Na maioria das

cultures English-speaking countries, nodding your  head looks like this, right? Do it tactfully,  

culturas  ocidentais, países de língua inglesa, acenar com a cabeça parece assim, certo? Faça isso com muito tato,   o

which means, you know, don't do it too much, you  don't want to just be like this the whole time,  

que significa, sabe, não faça muito, você não quer ficar assim o tempo todo,

because the person's going to think  that there's something wrong, maybe,  

porque a pessoa vai pensar que há algo errado, talvez,

with your neck. But you can do it, you know, every  once in a while to show that you're following,  

com seu pescoço. Mas você pode fazer isso, sabe, de vez em quando para mostrar que está acompanhando,   que

that you're listening, that you understand  what they're saying. You can also use some  

está ouvindo, que entende  o que eles estão dizendo. Você também pode usar alguns

different noises to do this. So in  English it would be things like:

ruídos diferentes para fazer isso. Então, em inglês, seriam coisas como:

So all those kind of things show that you know  you're following what they're saying and even  

Então, todo esse tipo de coisa mostra que você sabe que está seguindo o que eles estão dizendo e até mesmo

that you're finding it interesting. You don't  need to maintain eye contact 100%, but it's  

que está achando interessante. Você não precisa manter contato visual 100%, mas é

especially important that you maintain eye contact  when you're making a point. Usually when someone  

especialmente importante que você mantenha contato visual quando estiver fazendo uma observação. Normalmente, quando

else is talking I tend to find it helpful to look  them in the eye the entire time, when I'm talking  

outra pessoa   está falando, costumo achar útil olhar  nos olhos dela o tempo todo, quando estou falando

though, oftentimes if I'm looking in the eye maybe  I can't fully get my thoughts together and so,  

embora, muitas vezes, se estou olhando nos olhos talvez não consiga organizar meus pensamentos completamente e então ,

you know, I might, for a moment, break that eye  contact look and kind of think about putting my  

você sabe, eu poderia, por um momento, quebrar aquele olhar de contato visual e meio que pensar em colocar meus

thoughts together. But, you know, when you're  listening, a great way to show that you're  

pensamentos juntos. Mas, sabe, quando você está ouvindo, uma ótima maneira de mostrar que está

listening is by, you know, not looking like you're  distracted, looking over there at someone else,  

ouvindo é, sabe, não parecer que está distraído, olhando para outra pessoa,

but that you're really present with that person.  It goes without saying, if you're maintaining  

mas que você está realmente presente com aquela pessoa. Nem é preciso dizer que, se você está mantendo

eye contact also don't be looking down at your  feet, this is something people tend to do when  

contato visual, também não olhe para seus pés, isso é algo que as pessoas tendem a fazer quando

they're feeling shy or feeling anxious, but,  you know, really try to keep your head up,  

estão se sentindo tímidas ou ansiosas, mas, você sabe, realmente tente manter seu cabeça erguida,

try to keep that straight posture and make sure  that you're fully present listening to them. So  

tente manter a postura ereta e certifique-se de estar totalmente presente ouvindo-os. Então

this means actually and this is where meditation  comes in handy, but this means actually not  

isso significa realmente e é aqui que a meditação vem a calhar, mas isso significa realmente não

letting yourself get distracted by other thoughts.  Most people when they're in a conversation,  

se deixar distrair por outros pensamentos. A maioria das pessoas, quando está em uma conversa,

listening to someone else, they're not truly  listening, they're actually formulating their  

ouvindo outra pessoa, não está realmente ouvindo, na verdade está formulando sua

head "How am I going to respond to this, what  can I say to impress the other person?", so you  

cabeça "Como vou responder a isso, o que posso dizer para impressionar a outra pessoa?" , então você

don't need to worry about this, just get in the  habit of when those thoughts pop into your head,  

não precisa se preocupar com isso, apenas adquira o hábito de quando esses pensamentos surgirem em sua cabeça,

to actually say, you know, "Okay, pay attention,  pay attention." Don't need to think about that,  

para realmente dizer, você sabe, "Ok, preste atenção, preste atenção." Não precisa pensar nisso,

once it comes time for you to speak, if they ask  you a question or something, it will come. You  

quando chegar a hora de você falar, se eles fizerem uma pergunta ou algo assim, ela virá. Você

don't need to worry about formulating your  response while they're talking. Be sure to  

não precisa se preocupar em formular sua resposta enquanto eles estão falando. Certifique-se de

mute your devices, mute your phone or anything  else that could have a notification. You know,  

silenciar seus dispositivos, telefone ou qualquer outra coisa que possa ter uma notificação. Sabe,

nothing's worse than when you're talking to  someone and they seem more interested in the  

nada é pior do que quando você está conversando com alguém e essa pessoa parece mais interessada na

vibrating or the chime on their phone  than they are in what you have to say.

vibração ou toque do telefone do que no que você tem a dizer.

Number five, be the master of your emotions. So being non-reactive is about keeping your  

Número cinco, seja o mestre de suas emoções. Portanto, ser não reativo é manter suas

emotions in check, in other words, it's about not  letting your emotions control you. Now this is  

emoções sob controle, em outras palavras, é não permitir que suas emoções controlem você. Agora, isso é

really difficult to do, but I assure you it is  well worth the effort. Now don't get me wrong,  

muito difícil de fazer, mas garanto que vale a pena o esforço. Agora, não me interpretem mal,

it's really important that you show your emotions,  but when you let your negative emotions, such as  

é muito importante que você demonstre suas emoções, mas quando você deixa suas emoções negativas, como

stress or anxiety really take hold of you, then  it can make the conversation really uncomfortable  

estresse ou ansiedade realmente tomarem conta de você, então isso pode tornar a conversa muito desconfortável

both for you and the person that you're speaking  to. So by remaining calm and non-reactive, you  

tanto para você quanto para a pessoa com quem você está falando . Portanto, permanecendo calmo e não reativo, você

show that you're not pressured by what's happening  around you and others will feel much more at ease  

mostra que não está pressionado pelo que está acontecendo ao seu redor e os outros se sentirão muito mais à vontade

conversing with you or being in your presence. All right, so now let's look at some techniques  

conversando com você ou estando na sua presença. Tudo bem, agora vamos ver algumas técnicas

for being non-reactive. So first of all, let's  look at a situation where you're sitting. So if  

para ser não reativo. Então, primeiro, vamos ver uma situação em que você está sentado. Portanto, se

you are sitting, for example, in a job interview.  This could actually happen for some people when  

você estiver sentado, por exemplo, em uma entrevista de emprego. Isso pode acontecer com algumas pessoas quando

they're standing, as well, you don't want to  fidget. Now fidgeting is when you are either  

elas estão de pé, também, você não quer  se mexer. Agora, inquietação é quando você está

playing with, you know, something on your body  or playing with an object even. So we all know  

brincando com, sabe, algo em seu corpo ou até mesmo brincando com um objeto. Todos nós

someone probably who, for example, if they have a  pen in their hand, they're just gonna be the whole  

provavelmente conhecemos   alguém que, por exemplo, se tiver uma caneta na mão, ficará o

time clicking that pen, right? Like crazy. So  that's one type of fidgeting, it's different ways  

tempo todo   clicando nessa caneta, certo? Como louco. Então esse é um tipo de inquietação, são maneiras diferentes

of like letting your anxiety come out physically  which other people can notice and it can make  

de deixar sua ansiedade sair fisicamente que outras pessoas podem perceber e pode fazer

you feel like, you know, if I'm speaking with you  and you're fidgeting, it can seem like you're not  

você se sentir como, sabe, se estou falando com você e você está inquieto, pode parecer como se você não estivesse

very comfortable around me, which might make me  feel comfortable, right? Avoid bouncing your leg,  

muito confortável perto de mim, o que pode me deixar confortável, certo? Evite balançar a perna,

which really is a type of fidgeting. And if you're  sitting at a table, it's good to have your hands  

o que realmente é um tipo de inquietação. E se você estiver sentado à mesa, é bom ter as mãos

in view, but also avoid like tapping the table  with your fingers or with your nails, maybe,  

à vista, mas também evite bater na mesa com os dedos ou com as unhas, talvez,

if you have long nails. Also avoid touching your  face or maybe you have long hair, avoid playing  

se você tiver unhas compridas. Evite também tocar no rosto ou talvez você tenha cabelo comprido, evite brincar

with your hair, twirling it. As I said, you  know, if you're sitting at a table, it's good  

com o cabelo, enrolá-lo. Como eu disse, sabe, se você estiver sentado à mesa, é bom

to show your hands, but even if you're standing,  don't hide your hands in your pocket. It's always  

mostrar as mãos, mas mesmo se estiver de pé, não esconda as mãos no bolso. É sempre

better if you have your hands, if you're using  them to gesture, that shows a lot of confidence  

melhor se você tiver as mãos, se as usar para gesticular, isso mostra muita confiança

and open body language. Avoid crossing your arms,  which is a much more closed type of body language,  

e linguagem corporal aberta. Evite cruzar os braços, que é um tipo de linguagem corporal muito mais fechado,

if you must cross your arms, then do it in a way  where your hands are still visible. And if you're  

se você precisar cruzar os braços, faça-o de maneira onde suas mãos ainda fiquem visíveis. E se você estiver

really feeling anxious, avoid this coming out  in a physical way, instead, try to anchor onto  

realmente ansioso, evite que isso se manifeste de maneira física, em vez disso, tente se ancorar em

something. And a really great anchor is always the  breath. So just try to make yourself more present  

algo. E uma âncora realmente ótima é sempre a respiração. Portanto, tente se tornar mais presente

by paying attention, not controlling, but paying  attention to your inhale and your exhale and this  

prestando atenção, não controlando, mas prestando atenção à sua inspiração e expiração e isso

should really help you to calm down a bit and feel  more present. You also don't need to feel super  

deve realmente ajudá-lo a se acalmar um pouco e se sentir mais presente. Você também não precisa se sentir super

pressured to speak right away. So, for example,  someone asks you a question, you can take a moment  

pressionado para falar imediatamente. Então, por exemplo, alguém faz uma pergunta, você pode parar um momento

to think and to gather yourself. And to like  really lower your anxiety before responding. So if  

para pensar e se recompor. E para realmente diminuir sua ansiedade antes de responder. Portanto, se

you're in a high pressure situation, for example,  at a job interview, then you might want to, you  

você estiver em uma situação de alta pressão, por exemplo, em uma entrevista de emprego, talvez queira,

know, just take a breath. You can kind of like,  you know, look up look not directly at the person  

sabe, apenas respirar. Você pode tipo,  você sabe, olhar para cima, não olhar diretamente para a pessoa

for a moment and kind of gather your thoughts  and then respond. There's nothing at all wrong  

por um momento e meio que reunir seus pensamentos e depois responder. Não há nada de errado

with making the person wait just a little bit. And just before we move into today's last tip,  

em fazer a pessoa esperar um pouco. E pouco antes de passarmos para a última dica de hoje,

I want to let you know that if you are new  to RealLife English, well every single week  

quero que você saiba que se você é novo no RealLife English, bem, todas as semanas

we bring you a new video like this one that  helps you not only to improve your English,  

trazemos a você um novo vídeo como este que ajuda você não apenas a melhorar seu inglês,

but also to improve your life. Just like we're  saying today that being more confident not only is  

mas também para melhorar sua vida. Assim como estamos dizendo hoje, ser mais confiante não só

going to help you speak English better, but it's  going to help you connect better with other people  

vai ajudar você a falar inglês melhor, mas vai ajudá-lo a se conectar melhor com outras pessoas

and ultimately just feel better in your life. So  be sure to hit that subscribe button and the bell  

e, finalmente, apenas se sentir melhor em sua vida. Portanto, certifique-se de clicar no botão de inscrição e no sino

down below so that every single week we can help  you go from being a lost insecure English learner,  

abaixo para que, a cada semana, possamos ajudá- lo a deixar de ser um aprendiz de inglês inseguro perdido,

feeling like a natural and confident English  speaker that, you know, you have all this  

sentindo-se como um falante de inglês natural e confiante que, você sabe, tem todo esse

potential to be, so we look forward to seeing  you every single week here at RealLife English.

potencial para ser, então estamos ansiosos para vê- lo todas as semanas aqui no RealLife English.

Number six Embrace vulnerability. So it is just impossible to gain confidence if  

Número seis Abrace a vulnerabilidade. Portanto, é simplesmente impossível ganhar confiança se

you do not first have vulnerability, many people  actually see confidence as the sort of set trait  

você não tiver primeiro vulnerabilidade. Muitas pessoas na verdade veem a confiança como o tipo de característica

that we have at birth, which is not at all true.  Confidence actually comes out of vulnerability.  

que temos ao nascer, o que não é verdade. A confiança realmente vem da vulnerabilidade.

In fact Mark Manson, who is the author of this  really fantastic book I read a couple years ago,  

Na verdade, Mark Manson, que é o autor deste livro realmente fantástico que li alguns anos atrás,

called the subtle art of not giving a f***, says  that "True confidence is being more invested in  

chamado de arte sutil de não dar a mínima, diz que "A verdadeira confiança é investir mais em

your perception of yourself, than in someone  else's perceptions of you." So in other words,  

sua percepção de si mesmo do que em a percepção de outra pessoa sobre você." Então, em outras palavras,

vulnerability comes out of accepting and embracing  who you are, even if other people don't accept it  

vulnerabilidade vem de aceitar e abraçar quem você é, mesmo que outras pessoas não aceitem

or don't like it. In fact, it probably sounds  really cliché, but if you don't first like  

ou não gostem. Na verdade, provavelmente parece muito clichê, mas se você não gosta de

yourself, how can you ever expect other people to  like you? Now there's no one better to look to for  

si mesmo primeiro, como pode esperar que outras pessoas gostem de você? Agora, não há ninguém melhor para procurar

advice on vulnerability than Brené Brown, who is a  social scientist. Now she says that "vulnerability  

conselhos sobre vulnerabilidade do que Brené Brown, que é uma cientista social. Agora ela diz que "a vulnerabilidade

leads to courage, which leads to confidence,  so actually courage is much more important than  

leva à coragem, que leva à confiança, então, na verdade, a coragem é muito mais importante do que

confidence." You know, the people who we view  as just naturally confident, are so not because  

confiança." Você sabe, as pessoas que vemos como naturalmente confiantes, não o são  por causa

of a natural personality trait that they have,  but because over and over and over again they've  

de um traço natural de personalidade que elas têm, mas porque repetidamente elas

made the courageous choice to step out of their  comfort zone. So if you want to be perceived as  

fizeram a escolha corajosa de sair de sua zona de conforto. Então, se você quer ser percebido como

being more confident, then there's no shortcut,  you have to actually embrace your vulnerability  

mais confiante, então não há atalho, você tem que realmente aceitar sua vulnerabilidade

and make those decisions every time you can to  be courageous and step out of your comfort zone  

e tomar essas decisões sempre que puder para ser corajoso e sair da sua zona de conforto

too. So the exercise to master this tip actually  has to do with putting yourself in uncomfortable  

também. Então o exercício para dominar essa dica na verdade tem a ver com se colocar em

situations that might even make you a bit scared.  A fantastic way that you can do this is actually  

situações   desconfortáveis ​​que podem até te deixar um pouco assustado. Uma maneira fantástica de fazer isso é

making a list of the things that you fear. In  fact, author Tim Ferriss has an exercise called  

fazer uma lista das coisas que você teme. Na verdade, o autor Tim Ferriss tem um exercício chamado

"fear setting" that helps you to do exactly this.  And he actually attributes a lot of his success to  

"configuração do medo" que ajuda você a fazer exatamente isso. Na verdade, ele atribui muito de seu sucesso a

doing this a few times a year. So let's look at  the steps to do this exercise. So you start off  

fazer isso algumas vezes por ano. Então, vamos ver as etapas para fazer este exercício. Então você começa

thinking about something that you fear and then  writing on the phrase "what if I..." and then the  

pensando em algo que teme e, em seguida, escreve a frase "e se eu ..." e, em seguida, a

thing that you fear. Then you try to define the  worst things that could happen in that situation,  

coisa que você teme. Em seguida, você tenta definir as piores coisas que poderiam acontecer nessa situação,

ways you can prevent those things and if those  worse things came to pass, how could you repair  

formas de prevenir essas coisas e se essas coisas piores acontecerem, como você poderia repará-

them. And if you're someone who really likes  these kind of exercises, there's another really  

las  . E se você é alguém que realmente gosta desse tipo de exercício, há outro realmente

great and simple one called WOOP, who comes from a  professor of psychology named Gabrielle Oettingen.  

ótimo e simples chamado WOOP, que vem de uma professora de psicologia chamada Gabrielle Oettingen.

And I actually had the pleasure of interviewing  her back at the beginning of this year, so I  

E, na verdade, tive o prazer de entrevistá- la no início deste ano, então

highly recommend that you check out my interview  with her, where you can learn this exercise. 

recomendo fortemente que você confira minha entrevista com ela, onde poderá aprender este exercício.

So just in finishing talking about this tip,  courage does not need to be this huge act,  

Então, só para terminar de falar dessa dica, coragem não precisa ser esse grande ato,

this huge change that you're making. It can just  be doing something small that gets you out of your  

essa grande mudança que você está fazendo. Pode ser apenas fazer algo pequeno que tire você da sua

comfort zone. In fact true vulnerability really  is if you're someone who is shy or introverted  

zona de conforto. Na verdade, a verdadeira vulnerabilidade é se você é tímido ou introvertido

like myself, just going up to someone and saying,  you know, "hi, I'm really nervous to come up and  

como eu, apenas indo até alguém e dizendo, você sabe, "oi, estou muito nervoso para subir e

approach you, but I just thought that you'd be  an interesting person to speak to", you know,  

abordar você, mas pensei que você seria uma pessoa interessante para conversar", sabe,

this could be if you're dating, if you're,  you know, looking to meet someone and going  

isso pode ser se você estiver namorando, se estiver,  sabe , querendo conhecer alguém e

up and just saying that you think cute or that  they're handsome or beautiful. Or it can just be,  

subindo   e apenas dizendo que acha fofo ou que eles você é bonito ou bonito. Ou pode ser apenas,

you know, if you're looking for, you're at a  networking event and you're looking to meet other  

você sabe, se você está procurando, está em um evento de networking e está procurando conhecer outras

people who have a similar interest to you, going  up to a small group and introducing yourself.  

pessoas que têm um interesse semelhante ao seu, indo até um pequeno grupo e se apresentando.

It's a small thing, but for many of us it just  seems like something that can be quite scary,  

É uma coisa pequena, mas para muitos de nós parece apenas algo que pode ser bastante assustador,

but really, if you just get yourself out  there, if you just push yourself a little bit,  

mas, na verdade, se você apenas se colocar lá fora, se você apenas se esforçar um pouco,

you'll see that is much easier than you, know,  you're building it up to be in your mind. And,  

você verá que é muito mais fácil do que você, sabe, você está construindo para estar em sua mente. E,

you know, even if you are nervous about going  up to someone and starting a conversation,  

você sabe, mesmo que esteja nervoso em ir até alguém e iniciar uma conversa,

the fact that you were brave enough to take the  initiative and go and introduce yourself will make  

o fato de você ter sido corajoso o suficiente para tomar a iniciativa e se apresentar fará   as

people see you as a confident person. And a caveat  here since we're talking about English learning,  

pessoas verem você como uma pessoa confiante. E uma ressalva aqui, já que estamos falando sobre aprendizado de inglês,

never apologize for your English, you know. You're  a learner, you've put a lot of hard work into it,  

nunca se desculpe pelo seu inglês, sabe? Você é um aprendiz, você se esforçou muito nisso,

whatever level you are currently at and that's  something that you should be proud of. So  

seja qual for o nível em que você está atualmente e isso é algo do qual você deve se orgulhar. Então

instead of saying, you know, I'm sorry for my bad  English, or sorry that my English isn't very good,  

em vez de dizer, sabe, sinto muito pelo meu inglês ruim, ou sinto muito porque meu inglês não é muito bom,

you can actually say, you know, that I'm still  learning English, my English isn't at the level  

você pode dizer, sabe, que ainda estou aprendendo inglês, meu inglês não está em o nível

that I want to be, but you know, I'm really  committed to it. You can even say that I don't  

que eu quero estar, mas sabe, estou muito comprometido com isso. Você pode até dizer que

have a lot of experience speaking English yet  and I'm a bit nervous, you know. Someone who  

ainda não tenho muita experiência falando inglês e estou um pouco nervoso, sabe. Alguém que

can admit that their English still is not at the  level that they want it to be or that they are  

pode admitir que seu inglês ainda não está no nível que deseja ou que está

nervous about communicating another language. Now  that is confidence. So put yourself out there in  

nervoso em se comunicar em outro idioma. Isso é confiança. Portanto, coloque-se em

more situations that give you just a little bit of  fear and you're really going to see that over time  

mais situações que lhe dão um pouco de medo e você realmente verá que com o tempo

by doing more and more of this you can start  to build up to doing bigger and bigger things  

fazendo mais e mais disso, você pode começar a construir para fazer coisas cada vez maiores

that make you more scared and you are going to  become so much more confident than you are today.

que fazem você mais assustado e você vai se tornar muito mais confiante do que é hoje.

And I just wanted to give a disclaimer in  this video that there is no magic pill for  

E eu só queria fazer um aviso neste vídeo de que não existe uma pílula mágica para

confidence. I'd be lying if I said I don't still  not feel confident sometimes when I'm in a new  

a confiança. Eu estaria mentindo se dissesse que ainda não me sinto confiante às vezes quando estou em uma nova

situation or when I go to a crowded place.  As someone who is both shy and introverted,  

situação ou quando vou a um lugar lotado. Como uma pessoa tímida e introvertida,

it's completely normal to feel uncomfortable in  new situations. So basically what I wanted to  

é completamente normal sentir-se desconfortável em novas situações. Então, basicamente, o que eu queria

suggest to you is that you try out the different  things that we've been learning about in this  

sugerir a você é que experimente as diferentes coisas que aprendemos neste

video and don't think that you have to make some  huge change in your life, you don't have to become  

vídeo e não pense que precisa fazer uma grande mudança em sua vida, você não precisa torne-se

someone who you're not, but just try to do to  get into situations where you feel uncomfortable,  

alguém que você não é, mas tente fazer isso para entrar em situações em que se sinta desconfortável,

to push yourself out of your comfort zone and just  try to get a little bit better every single time. 

para sair da sua zona de conforto e apenas tentar ficar um pouco melhor a cada vez.

All right, and there you have it, that's six ways  that you can improve your confidence speaking  

Tudo bem, e aí está, são seis maneiras de melhorar sua confiança ao falar

English or in anything else that's important to  you in life just by using your body and your mind.  

inglês ou em qualquer outra coisa que seja importante para você na vida apenas usando seu corpo e sua mente.

So I want to hear from you, which of these tips  did you find the most surprising and which one  

Então, quero saber de você, qual dessas dicas você achou mais surpreendente e qual

are you going to try out first? So let me know  down in the comments below and why don't you  

você vai experimentar primeiro? Então deixe-me saber nos comentários abaixo e por que você não

see what your fellow learner said too. So to wrap  up, let's look at something really fascinating so  

vê o que seu colega também disse. Então, para encerrar, vamos ver algo realmente fascinante,

according to psychologists Albert Moravian who has  done extensive research on body language. He says  

de acordo com os psicólogos Albert Moravian, que fez uma extensa pesquisa sobre linguagem corporal. Ele diz

that communication is 55% non-verbal, 38% vocal  and only 7% words. So by harnessing the power  

que a comunicação é 55% não verbal, 38% vocal e apenas 7% de palavras. Portanto, ao aproveitar o poder

of body language, you will feel more confident  and secure next time you get the opportunity to  

da linguagem corporal, você se sentirá mais confiante e seguro na próxima vez que tiver a oportunidade de

speak with someone in English. Be it on our app  or be it out in a situation in the real world.  

falar com alguém em inglês. Seja em nosso aplicativo ou em uma situação no mundo real.

The most effective communicators in the world  don't just use words to get their message across,  

Os comunicadores mais eficazes do mundo não usam apenas palavras para transmitir sua mensagem,

they also use their voice and especially they  use their body. So if you're wanting to be a more  

eles também usam a voz e, principalmente, usam o corpo. Portanto, se você deseja ser um

effective Communicator, then you can do the same. Alright so now it's time to get off your computer  

comunicador mais   eficaz, pode fazer o mesmo. Tudo bem, agora é hora de sair do computador

or your phone or wherever you're watching this,  go out into the real world and actually put some  

ou do telefone ou onde quer que esteja assistindo, sair para o mundo real e realmente colocar

of this into practice. It's not enough just  to watch a video and hope that you absorb it  

isso em prática. Não basta apenas assistir a um vídeo e esperar que você o absorva

and magically become more confident. I  believe in you, you can do it. Aw yeah!

e se torne magicamente mais confiante. Eu acredito em você, você consegue. Ah sim!