6 Exercises to Feel More CONFIDENT When Speaking English

All right, so take a look at these two speakers.  Which of the two do you think is more confident?  

D'accordo, dai un'occhiata a questi due altoparlanti. Quale dei due ti sembra più sicuro di te?

Now, it doesn't take a genius to know that this  person looks and probably also feels a lot more  

Ora, non ci vuole un genio per sapere che questa persona sembra e probabilmente si sente anche molto più

confident than the other one. But how exactly  did they get there? What exactly makes this  

sicura dell'altra. Ma come ci sono arrivati ​​esattamente ? Cosa rende esattamente questa

person more confident, while this person seems  more insecure? Well, being a confident English  

persona più sicura di sé, mentre questa persona sembra più insicura? Bene, essere un parlante   inglese sicuro

speaker or speaker of any language, for that  matter, involves so much more than just the words  

o di qualsiasi lingua, del resto, implica molto di più delle semplici parole

that come out of your mouth. In fact, the majority  of your perceived confidence actually comes from  

che escono dalla tua bocca. In effetti, la maggior parte della tua sicurezza percepita proviene in realtà dalle

your non-verbals. Now, non-verbal communication  really has to do with things like eye contact,  

tue parole non verbali. Ora, la comunicazione non verbale ha davvero a che fare con cose come il contatto visivo,  le

facial expressions, gestures that you make with  your hands and other parts of your body and,  

espressioni facciali, i gesti che fai con le mani e altre parti del tuo corpo e,

of course, your posture, how you hold yourself. So  today I'm going to give you six practical tips and  

ovviamente, la tua postura, come ti mantieni. Quindi oggi ti darò sei consigli pratici ed

exercises that will help you to instantly increase  your confidence without speaking a single word.

esercizi che ti aiuteranno ad aumentare istantaneamente la tua sicurezza senza pronunciare una sola parola.

All right so it goes without saying that if you  do not feel very confident speaking your native  

Va bene, quindi è ovvio che se non ti senti molto sicuro di parlare la tua

language, then you're probably not going to feel  very confident when it comes to speaking English  

lingua madre, probabilmente non ti sentirai nemmeno molto sicuro quando si tratta di parlare inglese

either, right? So all of the tips that I'm going  to give you today will help you to speak English  

, giusto? Quindi tutti i consigli che ti darò oggi ti aiuteranno a parlare inglese  con

more confidently, yes, but more importantly  they're going to help you feel more confident as a  

più sicurezza, sì, ma soprattutto ti aiuteranno a sentirti più sicuro come

person no matter what language you're speaking. In  fact, like just through my own personal experience  

persona, indipendentemente dalla lingua che parli. Infatti, come solo attraverso la mia personale esperienza

of learning languages, in my 20s when I was  more dedicated to it I used to go to language  

di apprendimento delle lingue, a 20 anni, quando ero più dedito ad esso, andavo agli

exchanges. And I've always been shy throughout  my life, so this was, you know, at first a very  

scambi  linguistici. E sono sempre stato timido per  tutta la mia vita, quindi questa è stata, sai, all'inizio

terrifying experience, but I found that when I  started doing it more and more, I could actually  

un'esperienza molto   terrificante, ma ho scoperto che quando ho iniziato a farlo sempre di più, potevo davvero

feel, you know, a lot more confident. And then  when I actually went into situations where I was  

sentirmi, sai, molto più sicuro di me . E poi quando mi sono trovata effettivamente in situazioni in cui

speaking English, my native tongue, then I also  felt more confident. So let's look at some body  

parlavo inglese, la mia lingua madre, allora mi sono sentita anche più sicura. Quindi diamo un'occhiata ad alcuni

language changes that if you make them, will  make other people perceive you as being more  

cambiamenti  del linguaggio del corpo che, se li apporti, faranno percepire le altre persone come più

confident and will make you feel more confident  yourself. So try to distribute your weight evenly  

sicuro e ti faranno sentire più sicuro di te stesso. Quindi cerca di distribuire il tuo peso in modo uniforme

between both feet, which means avoid when you  can putting too much of your weight to one side.  

tra entrambi i piedi, il che significa evitare quando puoi mettere troppo peso su un lato.

Or maybe tucking one leg behind the other.  You can kind of imagine as if the Earth were  

O forse infilando una gamba dietro l'altra. Puoi immaginare come se la Terra stesse

like pulling you down, you really want to have  your feet grounded. So practice standing tall,  

tirandoti giù, vuoi davvero avere i piedi per terra. Quindi esercitati a stare in piedi,

stand up straight, straighten your back, hold  your head up high so really make yourself as  

alzati dritto, raddrizza la schiena, tieni  la testa alta, quindi renditi più

tall as you can without seeming like you're going  onto your tippy toes. Let your shoulders relaxed.  

alto  che puoi senza dare l'impressione di stare in punta di piedi. Lascia che le tue spalle si rilassino.

A lot of times when you try to stand up tall,  our shoulders will naturally sort of go up and  

Molte volte quando provi a stare in piedi, le nostre spalle si alzeranno naturalmente e

be tense with our neck, so make sure to have them  lowered. You can do this by actually rolling them  

saranno tese con il nostro collo, quindi assicurati di averle abbassate. Puoi farlo facendoli effettivamente rotolare

backwards and forwards so they're relaxed, as  long as you're not surrounded by people in that  

avanti e indietro in modo che siano rilassati, a patto che tu non sia circondato da persone in quel

moment but something good to practice at home. Breathing is also really important for being  

momento ma qualcosa di buono con cui esercitarti a casa. Anche la respirazione è molto importante per essere

grounded, so actually practice your breathing  and if you're in a situation, maybe where you're  

radicati, quindi pratica effettivamente la tua respirazione e se ti trovi in ​​una situazione, magari in cui ti

feeling stressed, you can use this really to make  yourself more present. So breathe deeply from the  

senti  stressato, puoi usarlo davvero per renderti più presente. Quindi respira profondamente dal

diaphragm, so like your stomach should sort  of open up a little bit, your ribs should also  

diaframma, così come il tuo stomaco dovrebbe in qualche modo aprirsi un po', anche le tue costole dovrebbero

expand out, you don't want to have your breathing  be too shallow, so it shouldn't be from high up in  

espandersi, non vuoi che il tuo respiro sia troppo superficiale, quindi non dovrebbe provenire dall'alto il

your chest. Another negative thing that this  does is if you're not breathing deep enough,  

tuo petto. Un'altra cosa negativa che questo fa è che se non respiri abbastanza profondamente,  la

your voice tends to sound more nasally. Eye contact is also really important,  

tua voce tende a suonare più nasalmente. Anche il contatto visivo è molto importante,

you don't want to stare someone down to the point  that, you know, it's awkward or you seem creepy.

non vuoi fissare qualcuno al punto che, sai, è imbarazzante o sembri inquietante.

But you should really avoid looking down  at the ground, looking at your feet,  

Ma dovresti davvero evitare di guardare in basso a terra, guardare i tuoi piedi,

looking off in the distance like you're  distracted. One way you can practice this  

guardare in lontananza come se fossi distratto. Un modo in cui puoi esercitarti

is actually when you're walking on the  street and you meet someone's eyes try  

è in realtà quando cammini per strada e incontri lo sguardo di qualcuno, cerca

not to be the first person that breaks eye  contact. Wait for them to break it first.  

di non essere la prima persona che interrompe il contatto oculare. Aspetta che lo rompano prima.

This can feel like really awkward at first,  but if you practice it, you'll get better and  

All'inizio può sembrare davvero imbarazzante, ma se ti eserciti, diventerai sempre

better at it and then when you're actually in a  situation where you're talking to someone, you  

migliore e poi, quando ti troverai effettivamente in una situazione in cui stai parlando con qualcuno,

won't feel as awkward holding their eye contact.  If you're sitting, usually it's best to actually  

non ti sentirai così imbarazzante nel tenere il loro contatto visivo. Se sei seduto, di solito è meglio

relax a bit in your chair, so lean back, don't  like slouch down into your chair, but actually  

rilassarti un po' sulla sedia, quindi appoggiati allo schienale, non come adagiarti sulla sedia, ma in realtà

use the back of it, spread yourself out. Avoid  crossing your legs, if you do cross your legs,  

usa lo schienale, distenditi. Evita di accavallare le gambe, se accavalli le gambe,

do it in a more open way. And if you're, like,  sitting on a sofa, for example, you can actually  

fallo in modo più aperto. E se sei, tipo, seduto su un divano, per esempio, puoi effettivamente

lean back on it and drape your arm across it, like  even, maybe, behind the person that you're talking  

appoggiarti su di esso e appoggiarci sopra il braccio, come anche, forse, dietro la persona con cui stai

to, as long as it's a close enough relationship,  as you're looking at them and talking to them.

parlando  , purché sia ​​un una relazione abbastanza stretta, mentre li guardi e parli con loro.

Number two, practice power poses. So social psychologist Amy Cuddy has this really  

Numero due, pratica le pose di potere. Quindi la psicologa sociale Amy Cuddy ha questo

famous Ted Talk, that later turns into a book,  all about how our body language affects our mood,  

famoso Ted Talk, che in seguito si trasforma in un libro, tutto su come il nostro linguaggio del corpo influisce sul nostro umore,  sulle

our emotions and ultimately how confident  we feel. So she discusses how having more  

nostre emozioni e, in definitiva, su quanto ci sentiamo sicuri. Quindi discute di come avere un

open body language makes us feel more powerful,  more confident, but when we feel more insecure,  

linguaggio del corpo più   aperto ci faccia sentire più potenti, più sicuri, ma quando ci sentiamo più insicuri,

what we tend to do is close up our body  language, you know. Maybe crossing our arms,  

quello che tendiamo a fare è chiudere il nostro linguaggio del corpo, sai. Magari incrociando le braccia,

getting really small in our chair. So Amy Cuddy  teaches us that if we do power poses, this can  

diventando piccolissimi sulla sedia. Quindi Amy Cuddy ci insegna che se eseguiamo pose di potere, questo può

actually help us to feel more confident. So this  generally is taking some sort of pose that is more  

effettivamente aiutarci a sentirci più sicuri. Quindi questo in genere è assumere una sorta di posa che è più

open and makes us feel more powerful. This could  be having your hands up, your arms up in the air,  

aperta e ci fa sentire più potenti. Questo potrebbe avere le mani in alto, le braccia in aria,

could be having your hands on your hips. Now,  obviously not all these you could do while you're  

potrebbe essere avere le mani sui fianchi. Ora, ovviamente non tutto ciò che potresti fare mentre

talking other people, because you're not going  to be, like, talking to someone like this. But  

parli con altre persone, perché non parlerai con qualcuno in questo modo. Ma

some of them you could do, for example, before you  have a high pressure situation. So maybe if you're  

potresti farne alcune, ad esempio, prima di avere una situazione di alta pressione. Quindi forse se stai

going to a social event where you'll be speaking  English, or if you're speaking even your native  

andando a un evento sociale in cui parlerai inglese, o se parli anche la tua

language, but you're nervous about it, or if you  are going in for a job interview, for example,  

lingua madre, ma sei nervoso per questo, o se stai andando a un colloquio di lavoro, per esempio,

then right before the job interview you could  go to the bathroom, close yourself in there and  

poi subito prima del colloquio di lavoro potresti andare in bagno, chiuderti lì dentro e

stand for at least two minutes with your hands  up in the air, with your feet firmly grounded  

stare in piedi per almeno due minuti con le mani in alto, con i piedi ben piantati a terra

and wide on the floor. And if you do this, it's  actually going to change your brain chemistry as  

e larghi sul pavimento. E se lo fai, in realtà cambierà la chimica del tuo cervello, come

she explains. In fact, this is so effective that  for a little bit of behind the scenes information,  

spiega. In effetti, questo è così efficace che per un po' di informazioni dietro le quinte,

we do this in preparation before recording any  podcast, because it helps us just to feel more  

lo facciamo in preparazione prima di registrare qualsiasi podcast, perché ci aiuta a sentirci più

present and more confident about whatever we're  talking about in that podcast. So how does this  

presenti e più sicuri di ciò di cui parliamo in quel podcast . Quindi, come

actually work? So Amy Cuddy points us to some  scientific studies that show that when we feel  

funziona effettivamente  ? Quindi Amy Cuddy ci indica alcuni studi scientifici che dimostrano che quando ci sentiamo

more stressed, the level of cortisol, which is  also known as the stress hormone, increases in  

più stressati, il livello di cortisolo, noto anche come ormone dello stress, aumenta nel

our brain, but by doing these power poses that we  discussed or doing anything that makes you feel  

nostro cervello, ma facendo queste pose di potere di cui abbiamo discusso o facendo qualsiasi cosa che ti fa sentire

more confident, in general, helps to lower the  stress level. So you can imagine, you know, if  

più sicuro, in generale, aiuta ad abbassare il livello di stress. Quindi puoi immaginare, sai, se

you're in one of these situations, especially if  you are someone like me that's shy or introverted,  

ti trovi in ​​una di queste situazioni, specialmente se sei una persona come me timida o introversa,

it can cause a high level of stress. Maybe even  you begin to like sweat or something like that,  

può causare un alto livello di stress. Forse anche inizi a piacerti il ​​sudore o qualcosa del genere,

a really physical response right to that stress,  but if you do these power poses beforehand,  

una risposta davvero fisica proprio a quello stress, ma se fai queste pose di potere in anticipo,

then it can help you to feel a bit more at ease.  Maybe you'll still be a little bit stressed,  

allora può aiutarti a sentirti un po' più a tuo agio. Forse sarai ancora un po' stressato,

but less so than if you had not done this. And a  really amazing thing about body language is it can  

ma meno che se non lo avessi fatto. E una cosa davvero sorprendente del linguaggio del corpo è che può

help you bring up more presence to your speech.  So oftentimes, it's not just what we're saying,  

aiutarti a dare più presenza al tuo discorso. Quindi, spesso, non è solo quello che diciamo,

but actually how we're saying it. So, for  example, if you're speaking to someone and  

ma anche il modo in cui lo diciamo. Quindi, per esempio, se stai parlando con qualcuno e  le

your arms are crossed, that might make them think  one thing, but if you are speaking to them and you  

tue braccia sono incrociate, questo potrebbe fargli pensare una cosa, ma se stai parlando con qualcuno e

have your hands on your hips, for example, that  makes you seem like someone who is confident,  

hai le mani sui fianchi, per esempio, questo ti fa sembrare qualcuno che è sicuro di sé,

who is powerful, who knows what they're talking  about, who feels comfortable with who they are  

che è potente, che sa di cosa sta parlando , che si sente a suo agio con chi è

so you know just pay attention to this. Even if  you're like watching TV or if you're watching  

quindi devi solo prestare attenzione a questo. Anche se ti piace guardare la TV o se guardi

people you're people watching on the street and  see what kind of body language are they having and  

persone che stai guardando per strada e vedi che tipo di linguaggio del corpo hanno e

how does that make your perception of them change.  So the exercise here is pretty simple and you can  

come cambia la tua percezione di loro. Quindi l'esercizio qui è piuttosto semplice e puoi

even try it out right now if you're somewhere  where people can't see you. It's actually doing  

persino provarlo subito se ti trovi in ​​un posto dove le persone non possono vederti. In realtà consiste nell'eseguire

one of these power poses for just a couple minutes  and paying attention to how you feel before  

una di queste posizioni di forza per un paio di minuti e nel prestare attenzione a come ti senti prima

and after. So check out, these are some of the  different power poses that you can do. And either  

e dopo. Quindi dai un'occhiata, queste sono alcune delle diverse pose di potere che puoi fare. E

or close yourself up somewhere or even if you're  watching this alone right now in your bedroom,  

o rinchiuditi da qualche parte o anche se lo stai guardando da solo in questo momento nella tua camera da letto,

in your office, then give it a go and see  how it makes you feel. Two minutes at least. 

nel tuo ufficio, allora provalo e vedi come ti fa sentire. Almeno due minuti.

If you are someone who is prone to shyness  or anxiety, you should not expect that you  

Se sei una persona incline alla timidezza o all'ansia, non dovresti aspettarti di

can just turn things around by watching a  YouTube video like this. One and then going  

cambiare le cose semplicemente guardando un video di YouTube come questo. Uno e poi andare

to an event that is crowded with strangers or to  a high pressure situation like a job interview.  

a un evento affollato di estranei o a una situazione di alta pressione come un colloquio di lavoro.

Well the good news is that there are some ways  that you can practice first, even at home alone,  

Bene, la buona notizia è che ci sono alcuni modi in cui puoi esercitarti prima, anche a casa da solo,

in low pressure situations, that will help you  to master some of the principles of confident  

in situazioni di bassa pressione, che ti aiuteranno a padroneggiare alcuni dei principi del

body language. And if you're the type of person  who really suffers from anxiety, well you can  

linguaggio del corpo sicuro. E se sei il tipo di persona che soffre davvero di ansia, beh, puoi

kind of build your way up by first practicing  alone and then you can maybe do it with people  

costruire la tua strada praticando prima da solo e poi magari puoi farlo con persone  a

who you feel close to, who don't judge you, like  friends and family, before you actually go out  

cui ti senti vicino, che non ti giudicano, come gli amici e la famiglia, prima di uscire

into the wild and try this out with strangers. Okay, so if you want to practice this first,  

all'aperto e provarlo con degli estranei. Ok, quindi se vuoi esercitarti prima,

you should try speaking in front of the mirror.  You can even film yourself and then watch it  

dovresti provare a parlare davanti allo specchio. Puoi persino filmarti e poi

back. Really try to focus in on the details of  your body language, pay special attention to  

rivederti  . Cerca davvero di concentrarti sui dettagli del tuo linguaggio del corpo, presta particolare attenzione a

what you do with your facial expressions, with  your hands, with your arms and your shoulders,  

ciò che fai con le espressioni facciali, con le mani, le braccia e le spalle,

your general posture and any other body language  that might make you seem anxious or nervous. And  

la tua postura generale e qualsiasi altro linguaggio del corpo che potrebbe farti sembrare ansioso o nervoso. E

then, when you do this, you can become more  mindful about correcting any ticks that you  

poi, quando lo fai, puoi diventare più attento a correggere eventuali zecche che

might have when you're nervous. And, of course,  if you're trying to build up your confidence,  

potresti avere quando sei nervoso. E, naturalmente, se stai cercando di rafforzare la tua sicurezza,

it is fantastic, if you are practicing at home  alone but eventually you're going to have to get  

è fantastico, se ti eserciti a casa da solo, ma alla fine dovrai

out there and practice with real people, right?  And sometimes it can be really difficult to find  

uscire   e praticare con persone reali, giusto? E a volte può essere davvero difficile trovare

good situations in which to do this, especially if  you're wanting to do it in your target language,  

buone situazioni in cui farlo, specialmente se vuoi farlo nella tua lingua di destinazione,

like English. So we have a really fantastic  way that you can do this for free, anytime,  

come l'inglese. Quindi abbiamo un modo davvero fantastico per farlo gratuitamente, in qualsiasi momento e

anywhere that you have an internet connection. And  that's with the RealLife App. And the really great  

ovunque ci sia una connessione a Internet. E questo è con l'app RealLife. E la cosa davvero fantastica

thing here is that you can connect with people  from all around the world who are just like you,  

qui è che puoi entrare in contatto con persone di tutto il mondo che sono proprio come te,

in the same boat, trying to learn a language and  maybe feeling not so comfortable communicating  

sulla stessa barca, che cercano di imparare una lingua e forse non si sentono ancora a proprio agio nel comunicare

in it yet. alright, so you can give it  a try, download it for free right now  

in essa. va bene, quindi puoi provarlo, scaricalo subito gratuitamente

in your favorite app store or just click  up here or down in the description below.

nel tuo app store preferito o fai semplicemente clic qui in alto o in basso nella descrizione di seguito.

Number four, practice mindful listening. So depending on who you're talking to,  

Numero quattro, pratica l'ascolto consapevole. Quindi, a seconda delle persone con cui stai parlando,

it can feel quite awkward when you're in a  conversation with someone and they don't really  

può sembrare piuttosto imbarazzante quando stai conversando con qualcuno e

seem to be listening to you. Maybe they're  pretending to be listening, maybe they're  

sembra che non   ti stia ascoltando. Forse fanno finta di ascoltare, forse stanno

double tasking and so you know that they're not  really fully listening. You can be someone who  

doppio compito e quindi sai che non stanno ascoltando completamente. Puoi essere qualcuno che   si

really connects to people by practicing active  listening. And basically what this means is that  

connette davvero alle persone praticando l'ascolto attivo. E fondamentalmente ciò significa che

you give your undivided attention to the other  person, really truly listening to what they're  

dai la tua totale attenzione all'altra persona, ascoltando veramente veramente quello che sta

saying. There is a quote that I really love that  paints a picture of this perfectly, that says:  

dicendo. C'è una citazione che adoro davvero che dipinge un'immagine perfetta di questo, che dice:

"You have two ears and one mouth, use them  proportionally." So this means that we should  

"Hai due orecchie e una bocca, usale in proporzione". Quindi questo significa che dovremmo

listen twice as much as we speak. And everyone  loves to talk, and they love to talk especially  

ascoltare il doppio di quanto parliamo. E tutti amano parlare, e amano parlare soprattutto

about themselves, about the things that they  do great. Give other people the opportunity to  

di se stessi, delle cose che fanno alla grande. Offri ad altre persone l'opportunità di

speak more and really listen and use your body  language as well to show that you are listening.

parlare di più e ascoltare davvero e utilizzare anche il tuo linguaggio del corpo per dimostrare che stai ascoltando.

All right, so how do you actually do this?  So one thing that you can do is actually  

Va bene, quindi come lo fai effettivamente? Quindi una cosa che puoi fare è

use your body language as I said so. There are  different ways you can do this. In most western  

usare il tuo linguaggio del corpo come ho detto. Ci sono diversi modi per farlo. Nella maggior parte delle

cultures English-speaking countries, nodding your  head looks like this, right? Do it tactfully,  

culture occidentali nei paesi di lingua inglese, annuire  con la testa ha questo aspetto, giusto? Fallo con tatto,   il

which means, you know, don't do it too much, you  don't want to just be like this the whole time,  

che significa, sai, non farlo troppo, non vuoi essere così per tutto il tempo,

because the person's going to think  that there's something wrong, maybe,  

perché la persona penserà che c'è qualcosa che non va, forse,

with your neck. But you can do it, you know, every  once in a while to show that you're following,  

con il tuo collo. Ma puoi farlo, sai, ogni ogni tanto per mostrare che stai seguendo,  che

that you're listening, that you understand  what they're saying. You can also use some  

stai ascoltando, che capisci quello che stanno dicendo. Puoi anche utilizzare alcuni

different noises to do this. So in  English it would be things like:

rumori diversi per farlo. Quindi in inglese sarebbero cose come:

So all those kind of things show that you know  you're following what they're saying and even  

Quindi tutto questo genere di cose mostra che sai  che stai seguendo quello che stanno dicendo e persino

that you're finding it interesting. You don't  need to maintain eye contact 100%, but it's  

che lo trovi interessante. Non è necessario mantenere il contatto visivo al 100%, ma è

especially important that you maintain eye contact  when you're making a point. Usually when someone  

particolarmente importante mantenere il contatto visivo quando esprimi un punto. Di solito, quando

else is talking I tend to find it helpful to look  them in the eye the entire time, when I'm talking  

qualcuno   sta parlando, tendo a trovare utile guardarlo  negli occhi per tutto il tempo, quando parlo

though, oftentimes if I'm looking in the eye maybe  I can't fully get my thoughts together and so,  

però, spesso se lo guardo negli occhi forse non riesco a mettere insieme completamente i miei pensieri e quindi ,   sai

you know, I might, for a moment, break that eye  contact look and kind of think about putting my  

, potrei, per un momento, interrompere lo sguardo del contatto visivo e pensare di mettere

thoughts together. But, you know, when you're  listening, a great way to show that you're  

insieme i miei   pensieri. Ma, sai, quando stai ascoltando, un ottimo modo per mostrare che stai

listening is by, you know, not looking like you're  distracted, looking over there at someone else,  

ascoltando è, sai, non dare l'impressione di essere distratto, guardando laggiù verso qualcun altro,

but that you're really present with that person.  It goes without saying, if you're maintaining  

ma con cui sei davvero presente quella persona. Inutile dire che, se mantieni   il

eye contact also don't be looking down at your  feet, this is something people tend to do when  

contatto visivo, non guardare nemmeno i  tuoi piedi, questo è qualcosa che le persone tendono a fare quando   si

they're feeling shy or feeling anxious, but,  you know, really try to keep your head up,  

sentono timide o ansiose, ma, sai, cerca davvero di mantenere il tuo a testa alta,

try to keep that straight posture and make sure  that you're fully present listening to them. So  

cerca di mantenere quella postura eretta e assicurati di essere completamente presente ad ascoltarli. Quindi

this means actually and this is where meditation  comes in handy, but this means actually not  

questo significa in realtà ed è qui che la meditazione torna utile, ma in realtà questo significa   non

letting yourself get distracted by other thoughts.  Most people when they're in a conversation,  

lasciarti distrarre da altri pensieri. La maggior parte delle persone, durante una conversazione,

listening to someone else, they're not truly  listening, they're actually formulating their  

ascoltando qualcun altro, non ascoltano veramente, in realtà formulano la loro

head "How am I going to respond to this, what  can I say to impress the other person?", so you  

testa "Come risponderò a questo, cosa posso dire per impressionare l'altra persona?" , quindi

don't need to worry about this, just get in the  habit of when those thoughts pop into your head,  

non devi preoccuparti di questo, prendi semplicemente  l' abitudine di quando quei pensieri ti vengono in mente,

to actually say, you know, "Okay, pay attention,  pay attention." Don't need to think about that,  

per dire effettivamente, sai, "Va bene, presta attenzione, presta attenzione". Non c'è bisogno di pensarci,

once it comes time for you to speak, if they ask  you a question or something, it will come. You  

una volta che arriva il momento per te di parlare, se ti fanno una domanda o qualcosa del genere, arriverà.

don't need to worry about formulating your  response while they're talking. Be sure to  

Non devi preoccuparti di formulare la tua risposta mentre stanno parlando. Assicurati   di

mute your devices, mute your phone or anything  else that could have a notification. You know,  

disattivare l'audio dei tuoi dispositivi, del telefono o di qualsiasi altra cosa che potrebbe avere una notifica. Sai,

nothing's worse than when you're talking to  someone and they seem more interested in the  

non c'è niente di peggio di quando parli con qualcuno e questi sembra più interessato alla

vibrating or the chime on their phone  than they are in what you have to say.

vibrazione o al cicalino del telefono che a quello che hai da dire.

Number five, be the master of your emotions. So being non-reactive is about keeping your  

Numero cinque, sii il padrone delle tue emozioni. Quindi essere non reattivi significa tenere

emotions in check, in other words, it's about not  letting your emotions control you. Now this is  

sotto controllo le tue  emozioni, in altre parole, significa non lasciare che le tue emozioni ti controllino. Questo è

really difficult to do, but I assure you it is  well worth the effort. Now don't get me wrong,  

davvero difficile da fare, ma ti assicuro che ne vale la pena. Ora non fraintendermi,

it's really important that you show your emotions,  but when you let your negative emotions, such as  

è molto importante che tu mostri le tue emozioni, ma quando lasci che le tue emozioni negative, come  lo

stress or anxiety really take hold of you, then  it can make the conversation really uncomfortable  

stress o l'ansia si impossessino davvero di te, allora può rendere la conversazione davvero scomoda

both for you and the person that you're speaking  to. So by remaining calm and non-reactive, you  

sia per te che per la persona con cui stai parlando . Quindi, rimanendo calmo e non reattivo,

show that you're not pressured by what's happening  around you and others will feel much more at ease  

dimostri di non essere sotto pressione da ciò che accade intorno a te e gli altri si sentiranno molto più a loro agio

conversing with you or being in your presence. All right, so now let's look at some techniques  

conversando con te o stando in tua presenza. Va bene, quindi ora diamo un'occhiata ad alcune tecniche

for being non-reactive. So first of all, let's  look at a situation where you're sitting. So if  

per non essere reattivo. Quindi, prima di tutto, esaminiamo una situazione in cui sei seduto. Quindi, se

you are sitting, for example, in a job interview.  This could actually happen for some people when  

sei seduto, ad esempio, a un colloquio di lavoro. Questo potrebbe effettivamente accadere per alcune persone anche quando

they're standing, as well, you don't want to  fidget. Now fidgeting is when you are either  

sono in piedi, e tu non vuoi agitarti. Ora l'irrequietezza è quando

playing with, you know, something on your body  or playing with an object even. So we all know  

giochi con, sai, qualcosa sul tuo corpo o addirittura giochi con un oggetto. Quindi tutti conosciamo

someone probably who, for example, if they have a  pen in their hand, they're just gonna be the whole  

qualcuno che probabilmente, ad esempio, se ha una penna in mano, starà tutto  il

time clicking that pen, right? Like crazy. So  that's one type of fidgeting, it's different ways  

tempo a fare clic su quella penna, giusto? Come un matto. Quindi questo è un tipo di irrequietezza, sono diversi modi

of like letting your anxiety come out physically  which other people can notice and it can make  

di lasciare che la tua ansia emerga fisicamente che le altre persone possono notare e può farti

you feel like, you know, if I'm speaking with you  and you're fidgeting, it can seem like you're not  

sentire come, sai, se sto parlando con te e ti stai agitando, può sembrare come se tu non   ti trovassi

very comfortable around me, which might make me  feel comfortable, right? Avoid bouncing your leg,  

molto a tuo agio con me, il che potrebbe farmi sentire a mio agio, giusto? Evita di far rimbalzare la gamba,

which really is a type of fidgeting. And if you're  sitting at a table, it's good to have your hands  

che è davvero un tipo di irrequietezza. E se sei seduto a un tavolo, è bene avere le mani

in view, but also avoid like tapping the table  with your fingers or with your nails, maybe,  

in vista, ma evita anche di battere il tavolo con le dita o con le unghie, magari,

if you have long nails. Also avoid touching your  face or maybe you have long hair, avoid playing  

se hai le unghie lunghe. Evita anche di toccarti il viso o magari hai i capelli lunghi, evita di giocare

with your hair, twirling it. As I said, you  know, if you're sitting at a table, it's good  

con i tuoi capelli, di attorcigliarli. Come ho detto, sai, se sei seduto a un tavolo, è bene

to show your hands, but even if you're standing,  don't hide your hands in your pocket. It's always  

mostrare le mani, ma anche se sei in piedi, non nascondere le mani in tasca. È sempre

better if you have your hands, if you're using  them to gesture, that shows a lot of confidence  

meglio se hai le mani, se le usi  per gesticolare, che mostra molta sicurezza

and open body language. Avoid crossing your arms,  which is a much more closed type of body language,  

e un linguaggio del corpo aperto. Evita di incrociare le braccia, che è un tipo di linguaggio del corpo molto più chiuso,

if you must cross your arms, then do it in a way  where your hands are still visible. And if you're  

se devi incrociare le braccia, fallo in un modo in cui le tue mani siano ancora visibili. E se   ti

really feeling anxious, avoid this coming out  in a physical way, instead, try to anchor onto  

senti davvero ansioso, evita che questo venga fuori in modo fisico, invece, cerca di ancorarti a

something. And a really great anchor is always the  breath. So just try to make yourself more present  

qualcosa. E un'ancora davvero eccezionale è sempre il respiro. Quindi prova a renderti più presente

by paying attention, not controlling, but paying  attention to your inhale and your exhale and this  

prestando attenzione, non controllando, ma prestando attenzione alla tua inspirazione ed espirazione e questo

should really help you to calm down a bit and feel  more present. You also don't need to feel super  

dovrebbe davvero aiutarti a calmarti un po' e sentirti più presente. Inoltre, non devi sentirti sotto

pressured to speak right away. So, for example,  someone asks you a question, you can take a moment  

pressione per parlare subito. Quindi, ad esempio, qualcuno ti fa una domanda, puoi prenderti un momento

to think and to gather yourself. And to like  really lower your anxiety before responding. So if  

per pensare e raccogliere te stesso. E mettere mi piace riduce davvero l'ansia prima di rispondere. Quindi, se

you're in a high pressure situation, for example,  at a job interview, then you might want to, you  

ti trovi in ​​una situazione di forte pressione, ad esempio a un colloquio di lavoro, allora potresti

know, just take a breath. You can kind of like,  you know, look up look not directly at the person  

prendere fiato. Puoi tipo, sai, alzare lo sguardo non guardare direttamente la persona

for a moment and kind of gather your thoughts  and then respond. There's nothing at all wrong  

per un momento e raccogliere i tuoi pensieri e poi rispondere. Non c'è niente di sbagliato

with making the person wait just a little bit. And just before we move into today's last tip,  

nel far aspettare un po' la persona. E poco prima di passare all'ultimo suggerimento di oggi,

I want to let you know that if you are new  to RealLife English, well every single week  

voglio farti sapere che se sei nuovo in RealLife English, beh, ogni singola settimana

we bring you a new video like this one that  helps you not only to improve your English,  

ti portiamo un nuovo video come questo che ti aiuta non solo a migliorare il tuo inglese,

but also to improve your life. Just like we're  saying today that being more confident not only is  

ma anche per migliorare la tua vita. Proprio come stiamo dicendo oggi che essere più sicuri di sé non solo

going to help you speak English better, but it's  going to help you connect better with other people  

ti aiuterà a parlare meglio l'inglese, ma ti aiuterà a connetterti meglio con altre persone

and ultimately just feel better in your life. So  be sure to hit that subscribe button and the bell  

e alla fine ti sentirai meglio nella tua vita. Quindi assicurati di premere il pulsante di iscrizione e la campanella

down below so that every single week we can help  you go from being a lost insecure English learner,  

in basso in modo che ogni singola settimana possiamo aiutarti  a passare dall'essere uno studente di inglese perso e insicuro,   a

feeling like a natural and confident English  speaker that, you know, you have all this  

sentirti un madrelingua inglese naturale e fiducioso che, sai, hai tutto questo

potential to be, so we look forward to seeing  you every single week here at RealLife English.

potenziale per be, quindi non vediamo l'ora di vederti ogni singola settimana qui a RealLife English.

Number six Embrace vulnerability. So it is just impossible to gain confidence if  

Numero sei Accetta la vulnerabilità. Quindi è semplicemente impossibile acquisire sicurezza se

you do not first have vulnerability, many people  actually see confidence as the sort of set trait  

prima non si è vulnerabili, molte persone in realtà vedono la fiducia come il tipo di tratto distintivo

that we have at birth, which is not at all true.  Confidence actually comes out of vulnerability.  

che abbiamo alla nascita, il che non è affatto vero. La fiducia in realtà nasce dalla vulnerabilità.

In fact Mark Manson, who is the author of this  really fantastic book I read a couple years ago,  

Infatti Mark Manson, che è l'autore di questo libro davvero fantastico che ho letto un paio di anni fa,

called the subtle art of not giving a f***, says  that "True confidence is being more invested in  

chiamato l'arte sottile di fregarsene, dice che "la vera fiducia è essere più investiti nella

your perception of yourself, than in someone  else's perceptions of you." So in other words,  

percezione di te stesso che nella le percezioni di qualcun altro su di te." Quindi, in altre parole,  la

vulnerability comes out of accepting and embracing  who you are, even if other people don't accept it  

vulnerabilità deriva dall'accettare e abbracciare chi sei, anche se le altre persone non lo accettano

or don't like it. In fact, it probably sounds  really cliché, but if you don't first like  

o non gli piace. In effetti, probabilmente suona davvero un cliché, ma se prima non piaci a

yourself, how can you ever expect other people to  like you? Now there's no one better to look to for  

te stesso, come puoi mai aspettarti che piaccia agli altri? Ora non c'è nessuno migliore a cui rivolgersi per

advice on vulnerability than Brené Brown, who is a  social scientist. Now she says that "vulnerability  

consigli sulla vulnerabilità di Brené Brown, che è una scienziata sociale. Ora dice che "la vulnerabilità

leads to courage, which leads to confidence,  so actually courage is much more important than  

porta al coraggio, che porta alla fiducia, quindi in realtà il coraggio è molto più importante della

confidence." You know, the people who we view  as just naturally confident, are so not because  

fiducia". Sai, le persone che consideriamo naturalmente sicure di sé, non lo sono a causa

of a natural personality trait that they have,  but because over and over and over again they've  

di un tratto naturale della loro personalità, ma perché più e più volte hanno

made the courageous choice to step out of their  comfort zone. So if you want to be perceived as  

fatto la scelta coraggiosa di uscire dalla loro zona di comfort. Quindi, se vuoi essere percepito come

being more confident, then there's no shortcut,  you have to actually embrace your vulnerability  

più sicuro di te, allora non ci sono scorciatoie, devi effettivamente abbracciare la tua vulnerabilità

and make those decisions every time you can to  be courageous and step out of your comfort zone  

e prendere queste decisioni ogni volta che puoi per essere coraggioso e uscire anche dalla tua zona di comfort

too. So the exercise to master this tip actually  has to do with putting yourself in uncomfortable  

. Quindi l'esercizio per padroneggiare questo suggerimento in realtà ha a che fare con il mettersi in

situations that might even make you a bit scared.  A fantastic way that you can do this is actually  

situazioni scomode che potrebbero anche spaventarti un po'. Un modo fantastico per farlo è in realtà

making a list of the things that you fear. In  fact, author Tim Ferriss has an exercise called  

fare un elenco delle cose che temi. Infatti, l'autore Tim Ferriss ha un esercizio chiamato

"fear setting" that helps you to do exactly this.  And he actually attributes a lot of his success to  

"impostazione della paura" che ti aiuta a fare esattamente questo. E in realtà attribuisce gran parte del suo successo  a

doing this a few times a year. So let's look at  the steps to do this exercise. So you start off  

farlo un paio di volte all'anno. Quindi diamo un'occhiata ai passaggi per eseguire questo esercizio. Quindi inizi

thinking about something that you fear and then  writing on the phrase "what if I..." and then the  

pensando a qualcosa che temi e poi scrivi la frase "e se io..." e poi la

thing that you fear. Then you try to define the  worst things that could happen in that situation,  

cosa che temi. Quindi provi a definire le cose peggiori che potrebbero accadere in quella situazione,  i

ways you can prevent those things and if those  worse things came to pass, how could you repair  

modi in cui puoi prevenirle e se quelle cose peggiori si verificassero, come potresti

them. And if you're someone who really likes  these kind of exercises, there's another really  

ripararle. E se sei qualcuno a cui piacciono davvero questi tipi di esercizi, ce n'è un altro davvero

great and simple one called WOOP, who comes from a  professor of psychology named Gabrielle Oettingen.  

fantastico e semplice chiamato WOOP, che viene da una professoressa di psicologia di nome Gabrielle Oettingen.

And I actually had the pleasure of interviewing  her back at the beginning of this year, so I  

E in realtà ho avuto il piacere di intervistarla all'inizio di quest'anno, quindi ti

highly recommend that you check out my interview  with her, where you can learn this exercise. 

consiglio vivamente di dare un'occhiata alla mia intervista con lei, dove puoi imparare questo esercizio.

So just in finishing talking about this tip,  courage does not need to be this huge act,  

Quindi, solo per finire di parlare di questo suggerimento, il coraggio non deve essere questo atto enorme,

this huge change that you're making. It can just  be doing something small that gets you out of your  

questo enorme cambiamento che stai facendo. Può semplicemente essere fare qualcosa di piccolo che ti faccia uscire dalla tua

comfort zone. In fact true vulnerability really  is if you're someone who is shy or introverted  

zona di comfort. In effetti, la vera vulnerabilità si verifica se sei una persona timida o introversa

like myself, just going up to someone and saying,  you know, "hi, I'm really nervous to come up and  

come me, che va semplicemente da qualcuno e dice, sai , "ciao, sono davvero nervoso all'idea di

approach you, but I just thought that you'd be  an interesting person to speak to", you know,  

avvicinarmi a te, ma ho solo pensato che saresti una persona interessante con cui parlare", sai,

this could be if you're dating, if you're,  you know, looking to meet someone and going  

questo potrebbe essere se stai uscendo insieme, se,  sai , stai cercando di incontrare qualcuno e vai

up and just saying that you think cute or that  they're handsome or beautiful. Or it can just be,  

su e dici solo che pensi che sia carino o che è sei bello o bello. Oppure può essere semplicemente,   sai

you know, if you're looking for, you're at a  networking event and you're looking to meet other  

, se stai cercando, sei a un evento di networking e stai cercando di incontrare altre

people who have a similar interest to you, going  up to a small group and introducing yourself.  

persone che hanno un interesse simile a te, andando in un piccolo gruppo e presentandoti.

It's a small thing, but for many of us it just  seems like something that can be quite scary,  

È una piccola cosa, ma per molti di noi sembra qualcosa che può essere abbastanza spaventoso,

but really, if you just get yourself out  there, if you just push yourself a little bit,  

ma in realtà, se ti lasci là fuori, se ti spingi un po' oltre,

you'll see that is much easier than you, know,  you're building it up to be in your mind. And,  

vedrai che è molto più facile di sai, lo stai costruendo per essere nella tua mente. E,  sai

you know, even if you are nervous about going  up to someone and starting a conversation,  

, anche se sei nervoso all'idea di andare da qualcuno e iniziare una conversazione,

the fact that you were brave enough to take the  initiative and go and introduce yourself will make  

il fatto che tu sia stato abbastanza coraggioso da prendere l' iniziativa e andare a presentarti farà  che

people see you as a confident person. And a caveat  here since we're talking about English learning,  

le persone ti vedano come una persona sicura di sé. E un avvertimento qui dato che stiamo parlando dell'apprendimento dell'inglese,

never apologize for your English, you know. You're  a learner, you've put a lot of hard work into it,  

non scusarti mai per il tuo inglese, lo sai. Sei uno studente, ci hai messo un sacco di duro lavoro,

whatever level you are currently at and that's  something that you should be proud of. So  

qualunque sia il tuo livello attuale ed è qualcosa di cui dovresti essere orgoglioso. Quindi

instead of saying, you know, I'm sorry for my bad  English, or sorry that my English isn't very good,  

invece di dire, sai, mi dispiace per il mio cattivo inglese, o mi dispiace che il mio inglese non sia molto buono,

you can actually say, you know, that I'm still  learning English, my English isn't at the level  

puoi effettivamente dire, sai, che sto ancora imparando l'inglese, il mio inglese non è a il livello

that I want to be, but you know, I'm really  committed to it. You can even say that I don't  

che voglio raggiungere, ma sai, ci tengo davvero . Puoi anche dire che non

have a lot of experience speaking English yet  and I'm a bit nervous, you know. Someone who  

ho ancora molta esperienza nel parlare inglese e sono un po' nervoso, sai. Qualcuno che

can admit that their English still is not at the  level that they want it to be or that they are  

può ammettere che il suo inglese non è ancora al livello che vorrebbe che fosse o che è

nervous about communicating another language. Now  that is confidence. So put yourself out there in  

nervoso all'idea di comunicare un'altra lingua. Questa è fiducia. Quindi mettiti in gioco in

more situations that give you just a little bit of  fear and you're really going to see that over time  

più situazioni che ti danno solo un po' di paura e vedrai che nel tempo

by doing more and more of this you can start  to build up to doing bigger and bigger things  

facendo sempre di più puoi iniziare  a fare cose sempre più grandi

that make you more scared and you are going to  become so much more confident than you are today.

che ti rendono più spaventato e diventerai molto più sicuro di te di quanto sei oggi.

And I just wanted to give a disclaimer in  this video that there is no magic pill for  

E volevo solo dare una dichiarazione di non responsabilità in questo video che non esiste una pillola magica per

confidence. I'd be lying if I said I don't still  not feel confident sometimes when I'm in a new  

la fiducia. Mentirei se dicessi che a volte non mi sento sicuro quando mi trovo in una nuova

situation or when I go to a crowded place.  As someone who is both shy and introverted,  

situazione o quando vado in un luogo affollato. Essendo una persona sia timida che introversa,

it's completely normal to feel uncomfortable in  new situations. So basically what I wanted to  

è del tutto normale sentirsi a disagio in situazioni nuove. Quindi, in sostanza, quello che volevo

suggest to you is that you try out the different  things that we've been learning about in this  

suggerirti è di provare le diverse cose che abbiamo imparato in questo

video and don't think that you have to make some  huge change in your life, you don't have to become  

video e non pensare di dover apportare un enorme cambiamento nella tua vita, non devi farlo diventa

someone who you're not, but just try to do to  get into situations where you feel uncomfortable,  

qualcuno che non sei, ma cerca solo di entrare in situazioni in cui ti senti a disagio,

to push yourself out of your comfort zone and just  try to get a little bit better every single time. 

di spingerti fuori dalla tua zona di comfort e semplicemente cercare di migliorare un po' ogni volta.

All right, and there you have it, that's six ways  that you can improve your confidence speaking  

Va bene, e il gioco è fatto, ci sono sei modi in cui puoi migliorare la tua sicurezza nel parlare

English or in anything else that's important to  you in life just by using your body and your mind.  

inglese o in qualsiasi altra cosa che sia importante per te nella vita semplicemente usando il tuo corpo e la tua mente.

So I want to hear from you, which of these tips  did you find the most surprising and which one  

Quindi voglio sapere da te, quale di questi suggerimenti hai trovato più sorprendente e quale

are you going to try out first? So let me know  down in the comments below and why don't you  

proverai per primo? Quindi fammi sapere nei commenti qui sotto e perché non

see what your fellow learner said too. So to wrap  up, let's look at something really fascinating so  

vedi cosa ha detto anche il tuo compagno di studi. Quindi, per concludere, diamo un'occhiata a qualcosa di veramente affascinante così

according to psychologists Albert Moravian who has  done extensive research on body language. He says  

secondo lo psicologo Albert Moravian che ha svolto ricerche approfondite sul linguaggio del corpo. Dice

that communication is 55% non-verbal, 38% vocal  and only 7% words. So by harnessing the power  

che la comunicazione è per il 55% non verbale, per il 38% vocale e solo per il 7% di parole. Quindi, sfruttando il potere

of body language, you will feel more confident  and secure next time you get the opportunity to  

del linguaggio del corpo, ti sentirai più sicuro e sicuro la prossima volta che avrai l'opportunità di

speak with someone in English. Be it on our app  or be it out in a situation in the real world.  

parlare con qualcuno in inglese. Che sia sulla nostra app o in una situazione del mondo reale.

The most effective communicators in the world  don't just use words to get their message across,  

I comunicatori più efficaci al mondo non usano solo le parole per trasmettere il loro messaggio,

they also use their voice and especially they  use their body. So if you're wanting to be a more  

usano anche la loro voce e soprattutto usano il loro corpo. Quindi, se vuoi essere un

effective Communicator, then you can do the same. Alright so now it's time to get off your computer  

comunicatore più efficace, puoi fare lo stesso. Va bene, ora è il momento di lasciare il tuo computer

or your phone or wherever you're watching this,  go out into the real world and actually put some  

o il tuo telefono o ovunque tu stia guardando questo, uscire nel mondo reale e mettere

of this into practice. It's not enough just  to watch a video and hope that you absorb it  

in pratica un po' di questo. Non è sufficiente guardare un video e sperare che tu lo assorba

and magically become more confident. I  believe in you, you can do it. Aw yeah!

e diventi magicamente più sicuro di te. Io credo in te, puoi farcela. Oh sì!